00:00:15 → 00:00:24[เพลง]
00:00:28 → 00:00:31เ
00:00:31 → 00:00:52[เพลง]
00:00:52 → 00:00:55เทำอะไรอยู่ว่ะคะอ้าสวัสดีครับอาจารย์
00:00:55 → 00:00:59สวัสดีสสวัสดีออท้องไม่ค่อยดีฮะอ้าวท้อง
00:00:59 → 00:01:01ไม่ค่อยดีหรือพยายามจะลดน้ำหนักเปล่าเลย
00:01:01 → 00:01:05ฮะถ้าท้องไม่ค่อยดีก็เลยพึ่งยาระบายอ่อนๆ
00:01:05 → 00:01:07ด้วยระบายอ๋อเป็นอะไรอ่ะคะท้องผูเป็นท้อง
00:01:07 → 00:01:10ผูอ๋อเป็นมานานแค่ไหนแล้วคะเพิ่งเป็นนะ
00:01:10 → 00:01:13เพิ่งเป็นปกติทุกเช้าจะอูยปรื๊ดๆเลยเออ
00:01:13 → 00:01:15แต่นี้ไม่รู้เป็นอะไรไม่รู้ไปกินอะไรมา
00:01:15 → 00:01:17ท้องูอันนี้ต้องใช้ได้ระยะสั้นนะคะอาจจะ
00:01:17 → 00:01:20พอได้ระยะยาวนี่ต้องระวังนะควรจะปรึกษา
00:01:20 → 00:01:24แพทย์ยาระบายอ่อนๆเองนะฮะใช่ค่ะอ๋อเหรอ
00:01:24 → 00:01:25ครับอันนั้นไม่ค่อยแนะนำไม่ค่อยแนะนำ
00:01:25 → 00:01:27เพราะว่าอาจจะมีผลเสียมากกว่าโอสวัสดีคุณ
00:01:27 → 00:01:30ผู้ชมกสวัสดีค่ะโทษค่ะโทค่ะต้อนรับเข้า
00:01:30 → 00:01:32สู่ Healthy frid นะครับเริ่มต้นมาผมก็
00:01:32 → 00:01:35เริ่มจากท้องผูกอืมันไม่ไม่ควรใช่มั้ยฮะ
00:01:35 → 00:01:39ไม่ควรจะจะดื่มบ่อยๆติดกันใช่จะไม่ดีไง
00:01:39 → 00:01:41ถ้าเราดื่มหรือว่าหายาระบายมารับประทาน
00:01:41 → 00:01:44เองบ่อยๆงคือบางทีเราไม่รู้ว่าที่เราท้อง
00:01:44 → 00:01:46ผูกเนี่ยอาจจะเป็นโรคแทรกซ้อนของอย่าง
00:01:46 → 00:01:49อื่นก็ได้นะคะถ้าเราคิดว่าเป็นช่วงสั้น
00:01:49 → 00:01:52ของวัน 2 วันเนี่ยอันนี้อาจจะตัวช่วยได้
00:01:52 → 00:01:54นะคะแต่ถ้าเป็นระยะยาวก็ไม่แนะนำนะคะ
00:01:54 → 00:01:56เพราะบางทีอย่างที่บอกคืออาจจะมีโรคแทรก
00:01:56 → 00:01:59ซ้อนอยู่ซึ่งอาจจะเป็นโรคอะไรที่มันอุโต
00:02:00 → 00:02:02ถูกต้องเป็นอะไรได้บ้างฮะมันจะมีอะไรถึง
00:02:02 → 00:02:04ขนาดไหนยังไงได้บ้างถ้าเป็นหนักมากๆบางที
00:02:04 → 00:02:06อาจจะเป็นฤษีดวงทวารถูกมั้ยคะถ้ามีอาการ
00:02:06 → 00:02:08ปวดท้องมีอะไรร่วมด้วยอย่างอื่นร่วมด้วย
00:02:08 → 00:02:11อาจจะเป็นเค้าเรียกผนังลำไส้ยื่นอักเสบก็
00:02:11 → 00:02:14ได้นะคะซึ่งอนี้อาจจะเกิดขึ้นกับคนที่
00:02:14 → 00:02:17ส่วนมากจะเป็นคนแก่อ๋อแต่ว่าก็ไม่ไม่เสมอ
00:02:17 → 00:02:19ไปแน่นอนฮะหรือไม่ก็ถึงขั้นมะเร็งอะไรงี้
00:02:19 → 00:02:22ก็ได้ใช่มั้ยฮะถูกต้องโอแล้วอเพราะฉะนั้น
00:02:22 → 00:02:24วันนี้ครับ Healthy frid Day ก็เลยพูด
00:02:24 → 00:02:26ถึงเรื่องนี้เพื่อให้ทุกคนนั้นมาใส่ใจการ
00:02:26 → 00:02:30ระบบขับถ่ายของตัวเองใช่มบางคนบอกว่าโอ๊ย
00:02:30 → 00:02:33ทำไมถึงคนอื่นเห็นเขาคปกติเคขับถ่ายทุก
00:02:33 → 00:02:36วันแต่เราทำไม 3 วันทีอะไรอย่างเงี้ยฮะ
00:02:36 → 00:02:38มันมันมันเกี่ยวมครับว่าทุกคนจะต้องขับ
00:02:38 → 00:02:40ถ่ายทุกวันถึงจะปกติไม่จำเป็นจริงๆมัน
00:02:41 → 00:02:43ขึ้นอยู่กับลักษณะหรือว่าอุปนิสัยของเรา
00:02:43 → 00:02:46โดยปกติใช่มั้ยคะถ้าปกติเราเป็นคนถ่ายทุก
00:02:46 → 00:02:48วันเรามาตรงเวลามากอย่างที่พี่บอกอย่าง
00:02:48 → 00:02:50เงี้ยค่ะอันนี้ก็โอเคนะไม่ได้ก็ถือว่า
00:02:50 → 00:02:53ปกติใช่มั้ยคะมันจะไม่ผิดมันจะผิดปกติ
00:02:53 → 00:02:56เมื่ออาจจะ 2-3 วันแล้วยังไม่ถ่ายอ๋อตรง
00:02:56 → 00:02:59นั้นคือมีการเปลี่ยนแปลงครับฉะนั้นใส่ใจ
00:02:59 → 00:03:02ดูแลแล้วก็สังเกตร่างกายตัวเองสม่ำเสมอ
00:03:02 → 00:03:05เป็นประจำเอาล่ะครับก็มาถึงเมนูที่จะช่วย
00:03:05 → 00:03:09คนท้องผูกในวันนี้ฮะแหมผมชอบมากเลยก็รอ
00:03:09 → 00:03:12อยู่นั่นคือเมนูอะไรครับอาจารย์ซ่าวันนี้
00:03:12 → 00:03:16เป็นกุ้งย่างซอสมะขามกุ้งย่างซอสมะขามใช่
00:03:16 → 00:03:19แล้วยสลัดผักย่างด้วยสลัดผักย่างโอหชอบ
00:03:19 → 00:03:28มากเหมือนกันเลย
00:03:28 → 00:03:30ฮะ
00:03:30 → 00:03:56[เพลง]
00:03:56 → 00:03:59กุ้งแล้วก็ซอสมะขามเนี่ยฟังดูทำยากนะฮะ
00:03:59 → 00:04:03จริงง่ายมากเลยเหรอจริงๆทำง่ายมากนะคะอัน
00:04:03 → 00:04:04นี้ก็เป็นหนึ่งเมนูที่จริงๆแล้วใช้เวลา
00:04:04 → 00:04:08น้อยใช้เวลาไม่มากนี่กุ้งหรือลูกชิ้นครับ
00:04:08 → 00:04:10ทำไมเราถึงเสียบไม้ยทำไมต้องเสียบไม้ฮะ
00:04:10 → 00:04:12จริงๆแล้วเราเสียบไม้เพราะเวลาเราย่าง
00:04:12 → 00:04:15แล้วตัวเขาจะได้ไม่หดใช่มั้ยคะอ๋อปกติ
00:04:15 → 00:04:18กุ้งพอหดปุ้มจะงอถูกเวลามันสุกเจะงอเรา
00:04:18 → 00:04:20ไม่ให้งอเราอยากให้สวยงามเราก็ยืดเ้าซะ
00:04:20 → 00:04:24โดยการเสียบไม้เอาก็ได้คะแล้วทำไมถึงต้อง
00:04:24 → 00:04:26เป็นเมนูนี้ฮะทำไมต้องพุ่งย่างซอสมะขาม
00:04:26 → 00:04:29มันจะดีกับคนที่ท้องผูกยังไงฮะอย่างซอส
00:04:29 → 00:04:31มะขามเนี่ยเป็นสมุนไพรอย่างนึงที่ช่วย
00:04:31 → 00:04:34ระบายอ๋อใช่่มะขามยาระบายได้ดีใช่เป็นยา
00:04:34 → 00:04:37ระบายอ่อนๆซึ่งอันนี้เราก็ใช้หลักการคือ
00:04:37 → 00:04:40ใช้อาหารให้เป็นยาก็ได้ทางที่เราจะไปทาน
00:04:40 → 00:04:42ยายาสมุนไพรที่เราไม่ทราบใช่มั้ยคะว่าได้
00:04:42 → 00:04:44ผลมากน้อยแค่ไหนโดยที่ไม่ปรึกษาแพทย์อย่า
00:04:44 → 00:04:47เงี้ยเราก็ลองอะไรที่มันง่ายๆก่อนให้
00:04:47 → 00:04:56อาหารเป็นยาซะงั้นลงมือเลยนะฮะถเอาเลย
00:04:56 → 00:04:58[เพลง]
00:04:58 → 00:05:00ค่ะ
00:05:00 → 00:05:03วางกุ้งลงไปคราวนี้เราค่อยๆดูว่าถ้าสี
00:05:03 → 00:05:05เริ่มเปลี่ยนแปลงเราก็ค่อยพลิกหรือค่อย
00:05:05 → 00:05:08เดาอ่าอนี้วางก่อนผมย่างผักไว้พร้อมกัน
00:05:08 → 00:05:10ได้มได้ค่ะจริงๆได้ถ้ามีพื้นที่เราก็ใส่
00:05:10 → 00:05:10ได้
00:05:10 → 00:05:15[เพลง]
00:05:15 → 00:05:20เลยเราเลือกผักหลายๆสีเพราะว่าผักแต่ละสี
00:05:20 → 00:05:23ก็จะมีสารอาหารที่เหมือนไม่เหมือนกันใช่
00:05:23 → 00:05:26มั้ยคะผักสีต่างๆเอย่างสมมุติแครอทเค้าก็
00:05:26 → 00:05:29จะบอกมีบีทแีนใช่มั้ยคะช่วยเรื่องสายตา
00:05:29 → 00:05:31ครับพักทองก็เหมือนกันเป็นสีเหลือง้าเป็น
00:05:31 → 00:05:34ผักที่อะไรที่เป็นสีเหลืองสีส้มเนี่ยก็จะ
00:05:34 → 00:05:36มีสารพวกีทแทีหรือว่าสารตั้งต้นของ
00:05:36 → 00:05:40วิตามินเออ๋อก็จะดีต่อสายตาใช่ๆค่ะอันนี้
00:05:40 → 00:05:47เสียงเริ่มมาละใช่ซูซ่าซูซ่าซู่ซ่าแล้ว
00:05:47 → 00:05:50อืเรามีเมนูนี่คือซอสมะขามมะขามช่วยเป็น
00:05:50 → 00:05:53ยาระบายได้ดีสมุนไพรไทยด้วยแต่มเพิ่มผัก
00:05:53 → 00:05:55เข้าไปด้วยทำไมต้องมีผักย่างฮะเราอยากจะ
00:05:55 → 00:05:59เพิ่มใยอาหารอือ๋อถ้าท้องผูกอยู่ไงใช่
00:05:59 → 00:06:01มั้ยฮะใช่ค่ะเราพยายามที่ยอาหารมันก็
00:06:01 → 00:06:04เหมือนเป็นยาระบายชนิดนึงเป็นการเพิ่มใย
00:06:04 → 00:06:07อาหารคือเพิ่มกากเพิ่มมวลอ่าจะได้พา
00:06:07 → 00:06:09เพื่อนๆออกไปได้ถูกต้องเพราะบางทีถ้ารับ
00:06:09 → 00:06:11ประทานพวกเนื้อสัตว์อะไรเยอะๆเนี่ยมันทำ
00:06:11 → 00:06:13ให้ท้องผูกได้ง่ายใชมใช่ใช่ค่ะเพะฉะนั้น
00:06:13 → 00:06:16เราอยากเพิ่มผักเจริงๆผักมันก็มีหลายแบบ
00:06:16 → 00:06:19ครับนะคะผักจะเป็นผักต้มผักลวกผักสุกผัก
00:06:19 → 00:06:22ดิบจริงๆก็นะได้หมดไม่ไม่จำกัดนะคะแต่พอ
00:06:22 → 00:06:24ดีอันนี้เราเรื่องผักย่างเพราะว่าไหนๆเรา
00:06:24 → 00:06:26ก็ใช้ใช้กระทะเดียวเราก็ย่างรวมกันก็ได้
00:06:26 → 00:06:30ประหยัดเวลดที่ประหยัดเวลาใช่ๆอืเพราะ
00:06:30 → 00:06:34จริงยอหารแบ่งเป็น 2 แบบยังไงฮะเจะเป็น
00:06:34 → 00:06:37แบบ 1 ก็คือแบบละลายในน้ำอ๋อแล้วเจะเรียก
00:06:37 → 00:06:39ยายละลายในน้ำเนี่ยมันเหมือนทำหน้าที่
00:06:39 → 00:06:41คล้ายๆลักษณะเยลพอมันย่อยปุ๊บมันเหมือน
00:06:42 → 00:06:45เยลได้น้ำปุ๊บมันก็จะแบบเหนียวๆนะคะไม่
00:06:45 → 00:06:48ใช่เก็บพวกบางทีการย่อยก่อนที่เราจะย่อย
00:06:48 → 00:06:50ออกไปขับถ่ายออกไปเนี่ยมันมันก็จะเก็บพวก
00:06:50 → 00:06:53ไขมันที่ไม่ดีเนี่ยยึดเข้าไปตรงนั้นกวาด
00:06:53 → 00:06:55มาด้วยเก็บกักเก็บเอาไว้อแล้วพวกไหนคือ
00:06:55 → 00:06:57เป็นเจลอย่างงี้ฮะพวกละลายในน้ำคือส่วน
00:06:57 → 00:07:00มากเป็นผักผลไม้ทั่วไปผผลไมทั้งหลายใช่
00:07:00 → 00:07:02มันก็จะสลับกันก็จะเป็นข้าวโอ๊ตอย่าง
00:07:02 → 00:07:04เงี้ยค่ะเป็นแบบละลายในน้ำหรือผักเช่น
00:07:04 → 00:07:07สตรอเบอร์รี่หรือกล้วยพวกเนี้ยก็เป็นแบบ
00:07:07 → 00:07:10ละลายในน้ำแล้วอีกแบบนึงคือแบบที่ 2 ก็
00:07:10 → 00:07:12คือแบบไม่ละลายในน้ำหน้าที่ของเขาก็คือจะ
00:07:12 → 00:07:16เป็นยังไงฮะมันเพิ่มมวลมวลอุจจาระอ๋อ
00:07:16 → 00:07:19เพราะฉะนั้นพอมันมีมีปริมาณมากขึ้นมันก็
00:07:19 → 00:07:22จะช่วยให้ลำไส้ขับได้มากขึ้นลำไส้กระเพาะ
00:07:22 → 00:07:25ลำไส้เนี่ยทำงานมากขึ้นแล้วค่อยๆขับเขออก
00:07:25 → 00:07:27เป็นผักอีกประเภทนึงใช่ส่วนมากก็จะอยู่ใน
00:07:27 → 00:07:31พวกัวเธอหรือพวกของที่มันไม่ค่อยขัดสี
00:07:32 → 00:07:37เช่นขมปังฮวีข้าวซ้อมมือหรือพาสต้าแบบโฮม
00:07:37 → 00:07:40บางทีเขาเรียกพวกเนี้ยค่ะก็จะเป็นแบบที่
00:07:40 → 00:07:42ไม่ละลายในน้ำนะคะเพราะฉะนั้นมันก็มีหลาย
00:07:42 → 00:07:44แบบหลักๆคือจริงๆแล้วไม่ต้องไปซีเรียสมาก
00:07:44 → 00:07:47จะแบบไหนขอให้มันมีเพิ่มใยอาหารฮะก็ดีคือ
00:07:47 → 00:07:49เน้นว่าให้เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารของ
00:07:49 → 00:07:53เราเนี่ยก็จะดีใช่ถูกต้องใช่ค่ะอ่านี้เรา
00:07:53 → 00:07:58สวยสวยแล้วมา
00:07:58 → 00:08:01เลย
00:08:01 → 00:08:05โอเคน่าจะพร้อมนะคะเอาดีกว่านี่เราตักใส่
00:08:05 → 00:08:15จานพักไว้ก่อนพักกุ้งไว้ก่อนนะ
00:08:15 → 00:08:19ฮะเอาล่ะครับเราย่างผักย่างกุ้งเสร็จไป
00:08:19 → 00:08:22หมดเรียบร้อยอะไรต่อฮะตอนนี้ก็ทำซอสมะขาม
00:08:22 → 00:08:26อ่ะซอสมะขามขยับนี้มาก่อนคอ่าซอสมะขามที่
00:08:26 → 00:08:28ว่าเป็นไงบ้างครับง่ายๆเหมือนกันอันนี้
00:08:28 → 00:08:32เครื่องปรุงนะคะก็จะมีน้ำตาลปี๊บซอสมะขาม
00:08:32 → 00:08:35นะคะน้ำเปล่าธรรมดาน้ำปลาแล้วก็น้ำตาลซอส
00:08:36 → 00:08:39มะขามเมาจากไหนฮะก็คือน้ำมะขามมะขามเอามา
00:08:39 → 00:08:41บีบเหรอฮะนั่นแหละจะทำเองก็ได้จริงๆทำเอง
00:08:42 → 00:08:44ก็ได้มีขายมเมีขายทั่วไปมีขายไม่ยากนะ
00:08:44 → 00:08:47ครับขาซื้อได้ง่ายทุกที่เลยซอสมะขานะคะ
00:08:47 → 00:08:51อื้อหือกลิ่นกลิ่นนี่มันทำให้คือกลิ่นแบบ
00:08:51 → 00:08:54อยากอาหารอ่ามันทำให้เราอยากจะกินอยากจะ
00:08:54 → 00:08:57อะไรแบบเฮะวิธีทำทำไงครับเราก็เริ่มเลย
00:08:57 → 00:09:01เปิดไฟก่อนไฟอ่อนๆอ่ะโอคเออแฟนอ่อนนะฮะ
00:09:01 → 00:09:04ใส่อะไรก่อนฮะใส่มะขามก่อนน้ำมะขามก่อน
00:09:04 → 00:09:06เลยทำไมต้องใส่น้ำมะขามก่อนครับเพื่อเรา
00:09:06 → 00:09:09อยากจะเอาความเปรี้ยวเ้าออกมาก่อนอนะคะ
00:09:09 → 00:09:14นั่นก็เป็นเทคนิคเทนิค
00:09:14 → 00:09:19อิมน้ำตาลปี๊บทำไมอูยปริมาณนี่เยอะไปมั้ย
00:09:19 → 00:09:22ฮะไม่หรอกค่ะเพราะว่าจริงๆแล้วเราใช้ซอส
00:09:22 → 00:09:26นิดเดียวเวลาเรายเฉยใช่ๆแต่ในแง่ซอสเเรา
00:09:26 → 00:09:29ต้องใส่ของเ่านี้ถ้าแห้งใช่มคะรู้สึกว่า
00:09:29 → 00:09:31มันจะเริ่มแเราใส่่น้ำเปล่าไปก่อนอันนี้
00:09:31 → 00:09:33มันร้อนเร็วครับซึ่งน้ำเปล่าถ้าเรารู้สึก
00:09:33 → 00:09:35ว่ามันแห้งเราก็เติมก็เมื่อไหร่ก็ได้
00:09:35 → 00:09:38เพิ่มได้ไม่มีปัญหาเพื่อไม่ให้มันติด
00:09:38 → 00:09:40กระทะมันไหม้อย่างเงี้นะฮใช่ค่ะคราวนี้
00:09:40 → 00:09:43เราก็ค่อยๆโคนให้น้ำตาลปี๊กเค้าละลายครับ
00:09:43 → 00:09:47เฉยๆแต่ต้องเริ่มจากน้ำมะขามก่อนนะครับ
00:09:47 → 00:09:50ใช่ค่ะให้โดนความร้อนให้ความเปรี้ยวออกมา
00:09:50 → 00:09:53นิดนึงอไม่กลิ่นนะอืความเปรี้ยวออกมาจริง
00:09:53 → 00:09:57ๆอืมกุ้งรอแป๊บนึงนะแป๊บนึงนะเดี๋ยวมะขาม
00:09:57 → 00:10:00จะไปทำไมใช้น้ำตาลปิ๊บครับจริงแล้วแต่
00:10:00 → 00:10:03ปิ๊มมันเป็นอะไรที่มันเข้ากับอาหารไทยได้
00:10:03 → 00:10:06ดีใช่มคะแล้วเมีกลิ่นหอมของเาถูกต้องนะคะ
00:10:06 → 00:10:08ตรงนั้นเองคือถึงเราจะเป็นอาหารเพื่อ
00:10:08 → 00:10:11สุขภาพแต่เราก็ยังเน้นเรื่องรสชาติใช่ค่ะ
00:10:11 → 00:10:14ไม่ได้นะจะกินอะไรที่มันโอโหมันไม่อร่อย
00:10:14 → 00:10:17เี่มันก็ขอนิดนึงไม่ Enjoy ใช่มีความสุข
00:10:17 → 00:10:18นะคะเพราะฉนั้นต้องเน้นทั้ง 2 อยากได้
00:10:18 → 00:10:21สุขภาพด้วยและความรสชาติก็ต้องโอเคที่
00:10:21 → 00:10:24อร่อยด้วยถูกต้องโอเคอันนี้เราก็เริ่ม
00:10:24 → 00:10:28ละลายแล้วละลายหมดแล้วนะฮะนะคะเราก็เพิ่ม
00:10:28 → 00:10:30เครื่องปรุงอย่างอื่นก็ได้เป็นน้ำปลาครับ
00:10:30 → 00:10:33นะคะเติมความเค็มไปนิดนึงใช่ต้องให้มันมี
00:10:33 → 00:10:36สมดุลกันฮะนะคะค่ะแล้วสุดท้ายเราก็ต้อง
00:10:36 → 00:10:38เติมเกลือเกลือนะฮะใส่เยอะแค่ไหนครับ
00:10:38 → 00:10:42ปริมาณนิดๆหน่อยๆพอซึ่งจริงๆการเติมเค็ม
00:10:42 → 00:10:44หวานอะไรมันก็ปรุงเพิ่มได้ใช่ถูกต้องนี้
00:10:44 → 00:10:47ก็ตามใจชอบหลายเพราะอนี้เราไม่ใช่ผู้ที่
00:10:47 → 00:10:52มีอาการอะไรที่ต้องระวังเป็นพิเศษใช่มถู
00:10:52 → 00:10:57ต้องเอ๊เมื่อกี้ตอนผมเริ่มเริ่มต้นนะฮะ
00:10:57 → 00:11:01อาจารย์ซ่าถามว่านี่ทผูกหรือจะลดความอ้วน
00:11:01 → 00:11:03หรืออะไรคนเใช้เป็นยาลดความอ้วนด้วยเหรอ
00:11:03 → 00:11:06ฮะยาระบายใช่เคเข้าใจผิดยังไงครับใช่มั้ย
00:11:06 → 00:11:09คะเาอยากลดน้ำหนักอือแล้วบางทีการทานยา
00:11:09 → 00:11:11ระบายเนี่ยมันก็ให้เราแบบขับถ่ายกึ่งๆ
00:11:11 → 00:11:15ท้องเสียใช่มั้ยคะหรือเสียน้ำให้เราแบบ
00:11:15 → 00:11:17ว่าปัสสาวะออกเยอะๆเพราะงั้นพอไปช่างน้ำ
00:11:17 → 00:11:18หนักปุ๊บน้ำหนักอุ๊ยลดจริงๆด้วยใช่น้ำ
00:11:18 → 00:11:22หนักลงจริงบางคนลงเป็นครึ่งครึ่งกิลลงกก
00:11:22 → 00:11:24เพราะฉะนั้นบางทีการที่เ้าลดลหังจริงๆไม่
00:11:24 → 00:11:27ใช่ไขมันลงนะคะแต่เป็นน้ำเป็นน้ำในร่าง
00:11:27 → 00:11:30กายที่ลดลงครับนะคะคนก็เข้าใจผิดคิดว่า
00:11:30 → 00:11:32อุ๊ยน้ำหนักที่ลดลงเนี่ยเป็นไขมันลดลงไป
00:11:32 → 00:11:35แล้วน้ำหนักลดลงเพราะฉะนั้นเนี่ยมันมัน
00:11:35 → 00:11:37ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องนะคะในการใช้ยาระบาย
00:11:37 → 00:11:39ในการงั้นอยากลดน้ำหนักจริงๆต้องควบคุม
00:11:39 → 00:11:41อาหารและออกกำลังกายเท่านั้นเองเท่านั้น
00:11:41 → 00:11:44เองไม่ได้มีอะไรอื่นตัวช่วยที่จะมาทำได้
00:11:44 → 00:11:47ยาวิเศษอะไรไม่มีอยากจะมีเหมือนกันแต่ไม่
00:11:47 → 00:11:52มีนะคะไม่มีทางลัดไม่มีทางรัดเออความข้น
00:11:52 → 00:11:54ผมว่าได้แล้วนะฮะได้แล้วค่ะกลิ่นอะไรสี
00:11:54 → 00:11:56เสริได้ทันทีเลยค่ะคือกลิ่นนี่มาก่อน
00:11:56 → 00:11:59เพื่อนเลยอ่ะกลิ่นมาก่อนความข้นอีกไฟนะ
00:11:59 → 00:12:02ครับเราปิดไฟได้เลยค่ะใช่เอาล่ะส่วนกุ้ง
00:12:02 → 00:12:05ของเราก็พร้อมแล้วพร้อมกับผักย่างที่จะ
00:12:05 → 00:12:08ราดซอสค่ะเอาเลยนะฮะเราก็ลซอสตามใจชอบแต่
00:12:08 → 00:12:12ว่าเอาน้อยไว้ก่อนเอาน้อยไว้ก่อนอเราก็
00:12:12 → 00:12:15แสดงฝีมือไปเลยเอาสวยงามเอาสวยงามจะเป็น
00:12:15 → 00:12:17แวนโก๊ะหรือจะเป็นโมเน่ดีนะได้ฮะมันอยู่
00:12:17 → 00:12:22ที่ฝีแปรงแล้วเราจะยังไงใช่มั้อ
00:12:22 → 00:12:28ใช่ใช้ได้ค่ะใช้
00:12:28 → 00:12:38ได้
00:12:38 → 00:12:40เรียบร้อยแล้วอะไรต่อฮะนี่เสร็จหรือยังฮะ
00:12:40 → 00:12:42ยังค่ะเราจะตกแต่งหน้าให้ดูหน้าทานมาก
00:12:42 → 00:12:45ขึ้นกว่าเดิมนิดนึงนิดนึงด้วยอะไรครับเรา
00:12:45 → 00:12:48มีอะไรบ้างวันนี้เรามีผักชีใช่มั้ยคะหอม
00:12:48 → 00:12:52ซอยผักชีหอมซอยนะคะแล้วก็พริกแต่งหน้าเ้า
00:12:52 → 00:12:58นะคะให้ดูหน่ารับ
00:12:58 → 00:13:02ประทาน
00:13:02 → 00:13:04[เพลง]
00:13:04 → 00:13:07เสร็จเรียบร้อยแล้วครับศีลเปรอะศิลเปอะ
00:13:07 → 00:13:11ไม่ใช่ใข้างเลยไม่ใช่คกุ้งย่างซซอสมะขาม
00:13:11 → 00:13:15สลัดผักย่างถูก
00:13:15 → 00:13:21[เพลง]
00:13:21 → 00:13:26ต้องเอาละครับถึงเวลาสำคัญเย้ได้เวลาแห่ง
00:13:26 → 00:13:28การชิม
00:13:28 → 00:13:34เช
00:13:34 → 00:13:38รสชาติดีค่ะมีรสของเปรี้ยวหวานอ่านะคะ
00:13:38 → 00:13:44แล้วก็มีเค็มๆนี่นะกุ้งบ้าง
00:13:44 → 00:13:50อืรอมานานใช่มั้ยคะกลิ่นยั่วยยวนหือได้
00:13:50 → 00:13:53ยินเสียได้เสียงเลยนะคะกรอบกรอบๆเปรี้ยว
00:13:53 → 00:13:57หวานเค็มนิดๆอร่อยกำลังดีนี่นะครับเมนู
00:13:57 → 00:13:59ที่เหมือนจะทำหญ้าแต่จริงๆแล้วแล้วถ้าลง
00:13:59 → 00:14:01มือทำจริงๆแล้วดูก็ไม่ได้ยากอะไรมากมาย
00:14:01 → 00:14:04ง่ายมากครับไม่ได้ใช้ทักษะของการโจะต้อง
00:14:04 → 00:14:07เป็นพ่อครัวฝีมือดีอะไรไม่ไม่จำเป็นเพียง
00:14:07 → 00:14:11แต่ว่าเรารู้ว่าควรจะเลือกอาหารอะไรวัตถุ
00:14:11 → 00:14:13ดิบแบบไหนเหมาะกับถูกต้องเ่อถ้าเรามี
00:14:13 → 00:14:16อาการอะไรอยู่บ้างอ่าเนี่ยการท้องผูกได้
00:14:16 → 00:14:18ไปแล้วฮะก็คือเมนูกุ้งย่างซ้อมนขาแล้วก็
00:14:18 → 00:14:22สลัดผักย่างแต่ยังขออีก 1 เมนูครับได้เลย
00:14:22 → 00:14:25จัดจัดให้เป็นแนวไหนยังไงดีฮะเอาแบบมี
00:14:25 → 00:14:28แซ่บๆมยรสชาติอีกนิดนซได้เราจัดให้นะคะใน
00:14:28 → 00:14:30ช่วงหน้านะฮะหน้าเอาเลยอ่าแต่จะเป็นแบบ
00:14:30 → 00:14:40ไหนแซ่บอะไรสักครู่เดียว
00:14:40 → 00:14:58[เพลง]
00:14:58 → 00:15:03ครับ
00:15:03 → 00:15:05กลับเข้าสู่ Healthy frid Day ครับวัน
00:15:05 → 00:15:07ศุกร์สุขภาพดีกันอีกครั้งนึงแล้วก็เป็น
00:15:07 → 00:15:11เมนูที่ 2 ของวันนี้ที่จะมีความเผ็ดมีรส
00:15:11 → 00:15:13ชาติขึ้นมาอีกหน่อยสำหรับคนที่ท้องไส้ไม่
00:15:13 → 00:15:16ค่อยจะดีติดขัดท้องผูกอะไรอย่างเงี้นะฮะ
00:15:16 → 00:15:19อ่าเมนูที่ 2 ของวันนี้คือยำส้มโอค่ะยำ
00:15:19 → 00:15:21ส้มโอพอบอกว่ายำเนี่ยแน่นอนมันก็ต้องมี
00:15:22 → 00:15:25เผ็ดเปรี้ยวอะไรมานไเราครับยำส้มโอทำไม
00:15:25 → 00:15:27ต้องเป็นยำส้มโอครับใช่เพราะส้มโอเรา
00:15:27 → 00:15:29เลือกส้มโอเพราะเามียายอาหารอีกอย่างก็
00:15:29 → 00:15:32คือมันหาง่ายส้มโอส่วนมากจะมีทั้งปีใช่ม
00:15:32 → 00:15:35คะหาง่ายราคาก็ไม่ได้แพงมากครับแล้วส้มโอ
00:15:35 → 00:15:37เราจะเอามารับประทานเลยก็ได้เป็นผลไม้ก็
00:15:37 → 00:15:39ได้ถูกแต่คราวนี้เราจะเอามาปรุงอ่ะปรุง
00:15:39 → 00:15:42เป็นยำสถูกเราจะทานปกติเราจะทานผลไม้เฉยๆ
00:15:42 → 00:15:44ก็ได้ถ้าเป็นของว่างแต่ันนี้เราจะเพิ่มรส
00:15:44 → 00:15:47ชาติเสักหน่อยออ้าวทำลงมือทำเลยดีกว่า
00:15:47 → 00:15:49ครับใช่ค่ะอันนี้ง่ายๆนี่เราไม่ต้องใช้
00:15:50 → 00:15:52เตาอะไรเลยนะคะเป็นในรูปแบบยำเนี่ยก็
00:15:52 → 00:15:55เริ่มจากใส่น้ำตาลปี๊บน้ำตาลปี๊บนะฮะใ่
00:15:55 → 00:15:59น้ำตาลปี๊บอืเพื่อให้มีความหอมและหวานใช
00:15:59 → 00:16:02ค่ะน้ำพริกเผาเลยพริกเผานะคะพริกเผานี่ก็
00:16:02 → 00:16:05จะมีเผ็ดมันมาด้วยเลยนะฮะใช่ค่ะมีความ
00:16:05 → 00:16:08หวานความมันชามาทั้งหมดอโอเค
00:16:08 → 00:16:13อื้อหือนะคะแล้วก็น้ำกะทิน้ำกะทินะค่ะโอ
00:16:13 → 00:16:15อันนี้เป็นหัวกะทิเราเอาหัวกะทิมาครับ
00:16:15 → 00:16:19เพื่อรสชาตินี่จะเป็นยำแบบที่มีความหวาน
00:16:19 → 00:16:22มันใช่ค่ะรสครบเพราะว่าเราจะมีหนี้ด้วย
00:16:22 → 00:16:25น้ำปลาน้ำปลาเยคะเราใส่น้ำปลาได้เลยะใส่
00:16:25 → 00:16:27ให้แล้วเราค่อยๆคนให้มันให้คือให้น้ำตาล
00:16:27 → 00:16:34ปี๊บละลายฮะนะคะอ่าอืคนไปหอมไสีสวยสีก็
00:16:34 → 00:16:37สวยด้วยใช่ฮะสน้ำมันเค่อยๆออกมาเพราสีจะ
00:16:37 → 00:16:40สวยมากใช่เพราะกลิ่นหอมของน้ำพริกเผา
00:16:40 → 00:16:44เนี่ยโอหหอมมาชัดเจนมากใช่ค่ะะอ่าที่ขาด
00:16:44 → 00:16:45ไม่ได้สำหรับยำคือความเปรี้ยวใช่มั้ยฮะ
00:16:45 → 00:16:48ใช่ค่ะเมื่อน้ำตาลละลายน้ำตาลพริกละลาย
00:16:48 → 00:16:50ปุ๊บเราค่อยใส่มะนาวเพราะบางทีเราใส่ก่อน
00:16:50 → 00:16:53เนี่ยมันจะมันจะเคิสก็คือกลายเป็นจับเป็น
00:16:53 → 00:16:58ก้อนนะครับก้อนถูกต้องนะคะอ่านี่ก็ออย่าง
00:16:58 → 00:17:04อีกนิดนึงอีกนิดนึงนิด
00:17:04 → 00:17:09นึงพลอยแฮปปี้แล้วเราก็ใส่น้ำมะนาวได้นะ
00:17:09 → 00:17:14คะแล้วก็พริกซอย
00:17:14 → 00:17:18ใช่พริกขี้หนูหั่นฝอยนะฮะหั่นละเอียดเลย
00:17:18 → 00:17:20ถูกต้องเราก็เลือกได้แหละถ้าใครไม่ชอบ
00:17:20 → 00:17:23เผ็ดมากเผ็ดน้อยก็ตามามจะชอบอจจะเผ็ดแค่
00:17:23 → 00:17:29ไหนค่ะน่าจะโอเคมั้ยหอมหหืกลิ่นดีสีก็สวย
00:17:29 → 00:17:32โอเคเติมอะไต่อครับใส่หอมแดงก่อนแล้วก็ใบ
00:17:32 → 00:17:37มะกรูดหอมแดงที่เราซอยใช่เราซอยมา
00:17:37 → 00:17:40แซชอบเยอะใส่เยอะนะครับใช่ค่ะอันนี้ก็
00:17:40 → 00:17:42จริงๆแล้วก็ไม่ได้จำกัดปริมาณตามใจชอบอ
00:17:43 → 00:17:45ตามความชอบได้เลยเช่นเดียวกับใบมะกรูดก็
00:17:45 → 00:17:48ให้ความหอมกูเราหั่นฝอยมาหั่นฝอยมาแล้ว
00:17:48 → 00:17:51เรียบร้อยไปเลยนะครับนะคะก็เพิ่มรสชาติ
00:17:51 → 00:17:55เพิ่มกลิ่นหอมอุยหอมทันทีเลยโหหอมมากเลย
00:17:55 → 00:17:57ใบมะกรูดเนี่ยใช่ยิ่งเราหั่นฝอยๆนี่กลิ่น
00:17:57 → 00:18:00ยิ่งออกมาแล้วก็รับประทานได้เลยถ้าหั่น
00:18:00 → 00:18:03ฝอยๆเรียบร้อยครับถึงเวลาส้มโอยังครับเอา
00:18:03 → 00:18:06เลยค่ะสอส้มโอนี่ถ้าเราเวลาเราได้มาเป็นู
00:18:06 → 00:18:09ๆนี่เราอาจจะหักก่อนนิดหน่อยนะคะแต่ไม่
00:18:09 → 00:18:12ต้องละเอียดมากอ่าใช่ถยังเป็นก้อนๆชิ้นๆ
00:18:12 → 00:18:14อยู่แบบนี้อจะได้มีรพอดีคำประมาณนั้นนี่
00:18:15 → 00:18:17กำลังอร่อยเลยนะฮะคะเพราะถ้าฝอยมากเนี่ย
00:18:17 → 00:18:20เล็กเกินไปก็โอจะไม่อร่อยไม่มี Texture
00:18:20 → 00:18:23ใช่คราวนี้เราก็ต้องคนเบาๆเทคนิคก็คือส้ม
00:18:23 → 00:18:27โอต้องค่อยๆโคนเบาๆเบามือทนุถนอมได้นะคะ
00:18:27 → 00:18:31ด้วยความรักได้ดีๆนะลูกย่าอะไรอย่างงั้น
00:18:31 → 00:18:34ค่อยๆค่อยๆปูงด้วยความรักนะคะจะทำให้เบาๆ
00:18:34 → 00:18:36นะลูกไม่งั้นมันจะเละแค่นั้นแหละมันจะ
00:18:36 → 00:18:40เป็นฝอยๆนะคะเราก็พยายามหน่อยะคือคลุกให้
00:18:40 → 00:18:42เข้ากันเบาๆนะด้วยความรักใช่ด้วยความรัก
00:18:42 → 00:18:46ด้วยนะคะอืคลุกไปเรื่อยๆนะฮะคุกนิดนึงให้
00:18:46 → 00:18:49ให้เข้ากันให้ทุกที่ให้ทุกชิ้นส่วนมันโดน
00:18:49 → 00:18:52ซอสแค่นั้นล่ะค่ะโอเคอ่าเมื่อเราแฮปปี้
00:18:52 → 00:18:54แล้วเราก็เตินสุดท้ายก็คือท็อปปิ้งสุด
00:18:54 → 00:18:58ท้ายของเราอ้าวเหลือกุ้งแห้งกับปลาข้าว
00:18:58 → 00:19:02สารใช่ค่ะเป็นทอปปิ้งสุดท้ายเราใส่ได้เลย
00:19:02 → 00:19:05นะคะแต่ว่าใส่สุดท้ายดีที่สุดฮะผมอยากจะ
00:19:06 → 00:19:08เอาปลาข้าวสารไว้โรยทีหลังได้เลยงั้น
00:19:08 → 00:19:16เดี๋ยวใส่บางส่วนโรยบางส่วนนะได้
00:19:16 → 00:19:19ค่ะคือถ้าคนที่ชอบให้ปลาข้าวสารอย่างกรอบ
00:19:19 → 00:19:22ๆเนี่ยก็อาจจะวางไว้ข้างๆก็ักรับประทานไป
00:19:22 → 00:19:24ด้วยกันก็ได้แล้วแต่ชอบเลยนะอันนี้เพราะ
00:19:24 → 00:19:28ถ้าถูกน้ำนานๆเค้าก็จะเริ่มนิ่มนะคะอ่ะ
00:19:28 → 00:19:30พร้อมสเสิร์ฟครับแล้วอย่างที่อาจารย์ซ่า
00:19:30 → 00:19:33บอกไว้ก็คือมีผักใช่ที่ไว้รับประทานด้วย
00:19:33 → 00:19:36กันนะคะอันนี้ก็เพิ่มไฟเบอร์อย่าลืมได้
00:19:36 → 00:19:43หมดผักอะไรก็ได้จริงๆแล้วไม่จำกัดนะ
00:19:43 → 00:19:54คะเสร็จเรียบร้อยยำส้มโอ
00:19:54 → 00:19:57[เพลง]
00:19:57 → 00:20:02อื
00:20:02 → 00:20:05ก่อนจะชิมนะครับคุยกันต่อนิดนึงคือเรา
00:20:05 → 00:20:08เน้นเรื่องเส้นใหญ่กากใยมากเลยในวันนี้ที
00:20:08 → 00:20:10นี้นอกจากผักผลไม้ที่มีกากใยมีเส้นใยเยอะ
00:20:10 → 00:20:13แล้วเนี่ยอาหารประเภทอื่นประเภทแป้งเนี่ย
00:20:13 → 00:20:16ก็จะมีกากใยอาหารเหมือนกันใช่มั้ยฮะผมวัน
00:20:16 → 00:20:18นี้เอามาเป็น 2 กลุ่มครับกลุ่มข้าวและ
00:20:18 → 00:20:21กลุ่มขนมปังให้อาจารย์ซ่าช่วยดูหน่อยอัน
00:20:21 → 00:20:24นี้ข้าวขาวขาวจั๊วะเลยขัดสีอย่างดีกับ
00:20:24 → 00:20:27ข้าวกล้องนะครับแล้วก็อีกประเภทนึงขนมขนม
00:20:27 → 00:20:30ปังขาวเหมือนกันกับขนมปัง ov ถ้าจริงๆ
00:20:30 → 00:20:32แล้วพลังงานเนี่ยจะค่อนข้างใกล้เคียงกัน
00:20:32 → 00:20:35ถ้าเราพูดถึงแง่พลังงานนะคะจริงๆแล้วข้าว
00:20:35 → 00:20:38ขาวเนี่ยเอ่อมีใยค่อนข้างน้อยใช่มั้คะ
00:20:38 → 00:20:41เพราะว่าเไปขัดสีอะไรมาแล้วเรียบร้อยออก
00:20:41 → 00:20:43ไปหมดแล้วผ่าตรงนั้นเหลือแป้งล้วนๆหลือ
00:20:43 → 00:20:46คาร์ไฮเดรตนะคะเพราฉะนั้นต่อ 100 กรัม
00:20:46 → 00:20:50เนี่ยเมีกากประมาณ 0.7 กรัม 0.7 กต่อ 100
00:20:50 → 00:20:52กรัมครับแล้วถ้าเทียบเข้ากล้องรอฮะข้า
00:20:52 → 00:20:55กล้องตรงนี้เนี่ยมีถึง 2 กรัมอ๋อต่อ 100
00:20:55 → 00:20:58กรัมพวกนี้มันคือ 2 เท่าประมาณ 3 เท่าเลย
00:20:58 → 00:21:02ใช่จริง 31 ประมาณอ๋อ 3 เท่าเลยนะฮะเพราะ
00:21:02 → 00:21:04ฉะนั้นตรงนี้เนี่ยถ้าใครอยากได้ใยตรงนี้
00:21:04 → 00:21:07ก็จะดีกว่าอืมนะคะถ้าเป็นข้าซ้อมมือนะคะ
00:21:07 → 00:21:09ขนมปังขาวก็มีใกล้เคียงอยู่ที่ประมาณ 2
00:21:09 → 00:21:12กรัม 2 กรัมเหมือนกันต่อขนมปัง 4 แผ่นเลย
00:21:12 → 00:21:15100 กรัมแต่ถ้าเป็นโวดลฮะโควีนี่เรามี
00:21:15 → 00:21:18มากถึง 4 เท่ากลายเป็น 8 กรัมต่อ 100
00:21:18 → 00:21:20กรัมนะคะเพราะงั้นมันแตกต่างค่อนข้างเยอะ
00:21:20 → 00:21:23เลยทีเดียวครับงั้นแปลว่าถ้าจะใส่ใจ
00:21:23 → 00:21:26สุขภาพเลือกข้าวรับประทานเป็นข้าวกล้องดี
00:21:26 → 00:21:28กว่าถูกต้องถ้าขนมปังก็เป็นแบบประเภทโ
00:21:28 → 00:21:32หรือมีเมล็ดธืใช่หรือบางีเคเรียกโเนหรือ
00:21:32 → 00:21:35มัลติเกรนได้เหมือนกันอ๋อเพราะฉนั้นมันมี
00:21:35 → 00:21:38มันมีเมล็ดอะไรอยู่บ้างฮะธพืชอะไรต่างๆ
00:21:38 → 00:21:40เยอะมากบางทีเป็นงาเป็นถั่วชนิดต่างๆบาง
00:21:40 → 00:21:42ทีเป็นเม็ดอัลมอนเป็นอะไรอย่างเงี้ยเพราะ
00:21:42 → 00:21:45นี้มันแล้วแต่สูตรเขาลมผสมลลงไปอันนี้ไม่
00:21:45 → 00:21:47จำกัดแต่หน้าตามันก็จะเป็นอย่างเงี้ฮะคือ
00:21:47 → 00:21:50ประมาณสีน้ำตาลอ่าบางคนจะไม่ชอบสีอแบบชอบ
00:21:50 → 00:21:54ขาวๆมากกว่าทาลงไปมันอูนนิ่มอันนี้ก็จะมี
00:21:54 → 00:21:58ก็จะมีความแข็งอะไรนิดนึงความเป็นเมล็แต่
00:21:58 → 00:22:00ว่าก็จะเยอะกว่าเยอะกว่าพอเราทานไปนานๆรส
00:22:00 → 00:22:03ชาติเราก็จะชินไปเองอ่าใช่ๆเหมือนที่
00:22:03 → 00:22:06อาจารย์ท่าบบอกไว้ว่าทั้งน้ำตาลทั้งเกลือ
00:22:06 → 00:22:08ทั้งยทุกอย่างมันคือความเคยชินหมดอ่าความ
00:22:08 → 00:22:12ชินของลิ้นถูกต้องต่อมรับรสของเราที่ลิ้น
00:22:12 → 00:22:15ใช่มั้ด้วอ่าอ้าเพราะฉะนั้นนะครับการดูแล
00:22:15 → 00:22:17สุขภาพเนี่ยไม่ยากเลยขอให้เราใส่ใจนิดนึง
00:22:17 → 00:22:20เลือกจะเลือกรับประทานอะไรอันไหนไม่ควร
00:22:20 → 00:22:22อันไหนควรมากน้อยแค่ไหนครับจะดูแลเรื่อง
00:22:22 → 00:22:25ระบบขับถ่ายให้มันดีมันคล่องแล้วก็ไม่มี
00:22:25 → 00:22:28ปัญหาเนี่ยควรจะต้องยังไงบ้างครับแรกๆที่
00:22:28 → 00:22:30เราพูดถึงในการเพิ่มยอาหารใช่มั้ยคะในแต่
00:22:30 → 00:22:33ละวันเค้าก็แนะนำว่าเราควรจะทานใยอาหาร
00:22:33 → 00:22:36อยู่ที่ประมาณ 20-35 กรัมนะคะนั้นผัก
00:22:36 → 00:22:39ผลไม้เนี่ยเป็นซอสก็คือเป็นแหล่งที่มีใย
00:22:39 → 00:22:41อาหารเยอะที่สุดแต่เมื่อกี้เราพูดไปแล้ว
00:22:41 → 00:22:44ข้าวขนมปังก็มียอาหารนะคะฉะนั้นหลักก็คือ
00:22:44 → 00:22:47ใครอยากเพิ่มใยอาหารต้องค่อยๆเพิ่มนะไม่
00:22:47 → 00:22:48ใช่เพิ่มตู้มทีเดียวอย่าเงี้ทำไมฮะร่าง
00:22:48 → 00:22:51กายตกใจเหรอยิ่งท้องผูกยิ่งท้องผูกยิ่งไป
00:22:51 → 00:22:55บล็อกนะคะพฉนั้นคือเราค่อยๆสร้างความชิน
00:22:55 → 00:22:58ค่อยๆเพิ่มวันละนิดวันละนิดดีกว่าจะได้
00:22:58 → 00:23:00ค่อยๆกวาดออกมากวาดออกมาถูกต้องแลที่
00:23:00 → 00:23:03สำคัญกว่าคือต้องทานน้ำอย่างเพียงพออ๋อ
00:23:03 → 00:23:05ต้องควรจะเป็นยังไงฮะต้องพร้อมกันก็คือ
00:23:05 → 00:23:08ถ้าเราเพิ่มใยน้ำเปล่าหรือปริมาณน้ำควร
00:23:08 → 00:23:10ต้องเพิ่มเยอะขึ้นออย่างต่อ 1 วันควรจะ
00:23:10 → 00:23:12ดื่มน้ำซักเท่าไหร่ฮะเค้าก็จะบอก 6-8
00:23:12 → 00:23:15แก้วนะคะจริงๆมันก็ไม่ฟิกอันนี้ก็อยู่ที่
00:23:15 → 00:23:17ว่าเราความต้องการเราประมาณเท่าไหร่น้ำ
00:23:17 → 00:23:19หนักตัวด้วยขนาดร่างกายใช่เราออกกำลังกาย
00:23:19 → 00:23:21หรือเปล่าอะไรประมาณเนี้ยนะคะเพราะฉะนั้น
00:23:21 → 00:23:24ก็คือต้องทันน้ำและแน่นอนออกกำลังกาย
00:23:24 → 00:23:27เหมือนกันย้ำตลอดเลยนะฮะย้ำตลอดเลยเพราะ
00:23:27 → 00:23:29ว่านี่เป็นนักกำหนดอาหาร
00:23:29 → 00:23:32การกีฬาถูกต้องนะฮะเพราะว่าเราย้ำกับคุณ
00:23:32 → 00:23:34ผู้ชมตลอดนะครับสำหรับรายการเราก็คือ
00:23:34 → 00:23:37อาหารและการออกกำลังกายสำคัญมากๆนี่เรา
00:23:37 → 00:23:39พูดถึงอาหารจบไปแล้วเดี๋ยวช่วงต่อไปก็จะ
00:23:39 → 00:23:42เป็นการออกกำลังกายละใชคุณบ๊วยกับอาจารย์
00:23:42 → 00:23:44ต้นก็จะมาแนะนำว่าออกกำลังกายท่าไหนอย่าง
00:23:44 → 00:23:46ไรเป็นอย่างไรนะครับแต่วันนี้ขอปิดท้าย
00:23:46 → 00:23:49ด้วยการชิมนะฮะต้องช่วยกันชิมนะแล้วก็ลาง
00:23:49 → 00:23:52คุณผู้ชมไปตรงนี้นะครับสวัสดีครับสวัสดี
00:23:52 → 00:23:57ค่ะช่วยกันชิมฮะมาขอบคุณค่ะเอาเลย
00:23:57 → 00:24:02ครับ
00:24:02 → 00:24:05อืความอ่อนตัวเพิ่มประสิทธิภาพของกล้าม
00:24:05 → 00:24:09เนื้อได้มากขึ้นนะครับออเพิ่มศักยภาพแล้ว
00:24:09 → 00:24:11ก็พอยึดหยุ่นได้มากขึ้นป้องกันอาการบาด
00:24:11 → 00:24:14เจ็บอ่าใช่คนที่รู้สึกว่าหลังแข็งอ่อนตัว
00:24:14 → 00:24:17น้อยสามารถเพิ่มให้อ่อนตัวได้มากขึ้นมั้ย
00:24:17 → 00:24:22ครับเพิ่มให้ดีขึ้นได้ซ้ายตั้งนะครับขวา
00:24:22 → 00:24:26พันนะครับแงขวา
00:24:26 → 00:24:30พันดึงมาข้างหน้าอีกครับโอ๊ค่อยๆมาอีก
00:24:30 → 00:24:33โอ๊ยนะครับค่อยๆมาอีกโอ๊ไม่เรียกเหอออยนะ
00:24:33 → 00:24:37แต่ว่า
00:24:37 → 00:24:40โอ๊