00:00:00 → 00:00:15 ก็สวัสดีครับผมหมอแต่ Channel 10

00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]

00:00:19 → 00:00:20 นาทีกับหมอต่อนะครับถ้าเราหรือว่าคนรอบตัวนะครับกำลังประสบปัญหาว่านอนหลับยากนอนไม่หลับง่วงนอนระหว่างวันรู้สึกอ่อนเพลียอยากนอนระหว่างวันเพื่อนๆต้องดูคลิปนี้ให้จบนะครับภาษาเพศนะครับการนอนหลับยากกันนอนไม่หลับเนี่ยเรียกว่าภาวะ

00:00:20 → 00:00:26 in some นี่่ซึ่งเจ้าคำว่า in some

00:00:26 → 00:00:27 เนี่ยนะครับมีสาเหตุมาจากหลายอย่างมากถ้านำนะครับก็น่าจะเกือบ

00:00:27 → 00:00:32

00:00:32 → 00:00:33 สาเหตุเลยทีเดียวแต่วันนี้ผมจะยกมาเฉพาะสาเหตุที่เราเจอกันได้บ่อยๆนะครับโดยสาเหตุที่

00:00:33 → 00:00:52

00:00:52 → 00:00:53 นะครับความเครียดเพราะว่าเจ้าความเครียดเนี่ยจะทำให้เราเนี่ยคิดมากพอเราคิดมากแล้วเนี่ยมันก็จะเกิดเรื่องฟุ้งซ่านอยู่ในหัวทำให้เรานอนไม่หลับพอแล้วนอนไม่หลับนะครับไปทำงานก็ไม่ได้เต็มประสิทธิภาพทำงานได้ไม่เต็มที่มันก็จะยิ่งเพิ่มความเครียดขึ้นไปอีกซึ่งเป็นสาเหตุอันดับแรกๆนะครับในภาวะนอนไม่หลับของคนไทยไส้ก็ที่

00:00:53 → 00:00:53

00:00:53 → 00:01:00 ครับอายุที่มากขึ้นเพราะว่าสมองของเรานะครับทำหน้าที่ควบคุมทุกอย่างของร่าง

00:01:00 → 00:01:32 หรือแม้กระทั่งการนอนหลับพออายุมากขึ้นเนี่ยสมองส่วนที่ควบคุมการนอนหลักนะครับมันก็จะทำงานนี้แย่ลงเพื่อนๆลองสังเกตปู่ย่าตายายตอนเด็กได้เลยฮะว่าเค้าเนี่ยจะนอนตั้งแต่หัวค่ำแล้วตื่นเช้ามากๆเลยซึ่งค่อนข้างถือว่าเป็นเรื่องที่เจอได้บ่อยในผู้สูงอายุนะครับสามครับนอนไม่หลับจากปฏิกรรมพฤติกรรมในที่นี่มีหลายอย่างมากได้แก่การงีบระหว่างวันการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเช่นกาแฟชาชาน้ำอัดลมแม้กระทั่งการสูบบุหรี่หรือว่าการใช้ยาเสพติดก็อาจจะทำให้เรานอนหลับอยากได้เหมือนกันครับสี่ครับภาวะการนอนกรนคือถ้าเกิดเราเนี่ยกรนนิดๆหน่อยนะครับมันไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่บางคนเนี่ยกลมากจนมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับพอร่างกายของเราหยุดหายใจนะครับออกซิเจนเนี่ยมันก็ไปเลี้ยงร่างกายไม่เพียงพอจนทำให้ร่างกายรู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เราง่วงระหว่างวันเหนื่อยง่ายระหว่างวันซึ่งลักษณะโลกนี้นะครับคือมันจะกลเสียงดังมากๆ

00:01:32 → 00:01:56 [เพลง]

00:01:56 → 00:02:02

00:02:02 → 00:02:03 คะแล้วก็มีการหยุดหายใจระหว่างนอนสาเหตุข้อที่

00:02:03 → 00:02:12

00:02:12 → 00:02:13 ครับภาวะติดยานอนหลับบางคนเนี่ยเวลาไปหาหมอโรคประจำตัวนะครับเช่นเบาหวานความดันชอบขอกันมากยานอนหลับเนี่ยถ้าเราใช้เกิน

00:02:13 → 00:02:25

00:02:25 → 00:02:26 สัปดาห์นะครับมันมีโอกาสที่เราจะไม่สามารถเลิกยานอนหลับได้ด้วยตัวเองคือเพราะขาดยาไม่ได้กินยาแล้วเนี่ยมันจะนอนไม่หลับเลยถ้ามีภาวะนี้นะครับก็ต้องรีบปรึกษาแพทย์นะครับสาเหตุข้อที่

00:02:26 → 00:02:36

00:02:36 → 00:02:37 นะครับคือนาฬิกาชีวิตเนี่ยมันเสียไปร่างกายของเรานะครับถูกสร้างมาเพื่อทำงานตอนเช้าและหลับสำคัญคืนแต่บางคนเนี่ยต้องเดินทางบ่อยๆก็จะมีการ

00:02:37 → 00:02:44

00:02:44 → 00:02:45 แรกหรือบางคนนะครับต้องทำงานเป็นกากก็จะทำให้นาฬิกาอยู่ตรงนี้มันเสียหายไปได้ซึ่งการรักษานะครับจะแบ่งเป็น

00:02:45 → 00:02:55

00:02:55 → 00:02:56 แบบใหญ่ๆก็คือการใช้ยากาวแบบไม่ใช้ยาผมจะพูดในเฉพาะแบบไม่ใช้ยาเท่านั้นนะครับถ้าเพื่อนๆใช้วิธีกันผมสัก

00:02:56 → 00:02:56

00:02:56 → 00:03:01 เดือนแล้วเนี่ยไม่ดีขึ้นแนะนำเพื่อนๆควรไป

00:03:01 → 00:03:05 [เพลง]

00:03:05 → 00:03:06 โรงพยาบาลเพื่อปรึกษาแพทย์ในการปรับยาหรือว่ารักษาเพิ่มเติมครับก็รักษาแบบไม่ใช่ยานะครับจะแบ่งเป็น

00:03:06 → 00:03:12

00:03:12 → 00:03:13 [เพลง]

00:03:13 → 00:03:14 หัวข้อใหญ่ๆคือการปรับพฤติกรรมการนอนและการควบคุมสิ่งกระตุ้นการปรับพฤติกรรมการนอนนะครับข้อที่

00:03:14 → 00:03:24

00:03:24 → 00:03:25 เพื่อนๆเนี่ยควรจะนวลเวลาเดิมที่เป็นเพื่อนเคยนอนทุกวันหากจะปรับเนี่ยก็ต้องค่อยๆปรับถ้ามันเพื่อนๆนอนหกทุ่มอยู่แล้วนะครับก็ควรจะต้องนอน

00:03:25 → 00:03:32

00:03:32 → 00:03:33 ทุ่มไปก่อนแล้วค่อยๆปรับมาทีละครึ่งชั่วโมงทีละครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเนี่ยค่อยๆปรับตัวถ้าเรานอน

00:03:33 → 00:03:37 6 ทุ่มแล้วอยู่วันนึงเอามานอน 4

00:03:37 → 00:03:38 ทุ่มเนี่ยร่างการจะไม่ชินแล้วเราก็จะนอนไม่หลับนั่นเองข้อ

00:03:38 → 00:03:47

00:03:47 → 00:03:48 ครับห้ามนอนระหว่างวันเด็ดขาดเพราะการที่เป็นเพื่อนอยากเป็นนอนระหว่างวันนะครับจะทำให้นาฬิกาชีวิตของเราเนี่ยมันมีความผิดปกติข้อ

00:03:48 → 00:03:48

00:03:48 → 00:04:17 ครับห้องนอนเนี่ยต้องเป็นที่ที่เงียบมืดและเย็นเย็นในที่นี่ไม่ใช่หนาวจนสั่นนะครับคือเย็นสบายๆข้อสิครับต้องฝึกว่าที่นี่

00:04:17 → 00:04:18 เหมาะสำหรับกิจกรรมการนอนหรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้นบางคนเอางานไปทำบุญที่นรบางคนนอนดูทีวีวันที่นรบางคนเอาหนังสือไปอ่านวันที่นอนก็อาจจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมันไม่ชินกับการนอนที่ตรงนี้ฉะนั้นต้องเลิกบริกรรมเหล่านี้ครับผมข้อ

00:04:18 → 00:04:20

00:04:20 → 00:04:34 ครับถ้านอนไม่หลับเป็นระยะเวลา 20

00:04:34 → 00:04:35 นาทีเนี่ยเราไม่ต้องฝืนนอนต่อนะครับให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างอื่นเลยอาจจะเป็นน้องอ่านหนังสือเป็นนั่งฟังเพลงเพราะว่ายิ่งเราไปข่มตาให้มันนอนเนี่ยมันจะยิ่งนอนไม่หลับแล้วพอเราง่วงนอนนะครับก็ค่อยไปนอนใหม่อีก

00:04:35 → 00:04:36 1 ครั้งข้อ 6

00:04:36 → 00:05:09 ครับผมให้ตื่นเวลาเดิมทุกๆวันเพราะว่าถ้าเกิดเราตื่นเวลานี้บ้างเวลานูนบ้างเนี่ยนาฬิกาชีวิตน่ะมันจะเริ่มผิดปกติครั้งนึงครับต่อมานะครับจะเป็นหัวข้อควบคุมสิ่งเร้าถ้าเราคุณกินเหล้าได้เนี่ยเราก็จะนอนได้ง่ายขึ้นข้อหนึ่งครับหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังกาแฟหรือน้ำอัดลมบุหรี่เนี่ย

00:05:09 → 00:05:10 มีข้อควรหลีกเลี่ยงเหมือนกันนะครับข้อสองครับควรออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักช่วงเย็นหรือว่าก่อนนอนเพราะว่าร่างกายของเราเนี่ยจะมีโฮโมนคอร์ด

00:05:10 → 00:05:20 E

00:05:20 → 00:05:21 โซ่คนหนึ่งความเครียดอยู่และฮอร์โมนมีตัวนินฮอร์โมนควบคุมในการนอนหลับในตอนเช้าเนี่ยเวลาร่างกายเราโดนแสงแดดนะครับหรือทำอะไรที่มันหนักๆเนี่ยผม

00:05:21 → 00:05:47 oliza

00:05:47 → 00:05:48 เนี่ยมันจะเล่ามาพอร่างการเริ่มเครียดเนี่ยไม่ละตัวนี้เนี่ยมันก็จะถูกยางไว้ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวไม่ง่วงนอนแต่พอกลางคืนนะครับเข้าไปเศร้าเนี่ยมันจะหลั่งลดลงทำให้มีเวลาตัวนี้นหรือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับเนี่ยมันทำงานไม่ดีซึ่งการที่เราไปออกกำลังกายช่วงเย็นเนี่ยมันจะไประงับกระบวนการฮอร์โมนเหล่านี้นะครับก็คือไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักช่วงเย็นหรือว่าก่อนนอนนั่นเองข้อ

00:05:48 → 00:05:57

00:05:57 → 00:05:58 ครับอาบน้ำร้อนก่อนนอนคือการอาบน้ำร้อนเนี่ยจะทำให้ร่างกายของเรานะรู้สึกสบายกล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้หลับได้ง่ายขึ้นครับข้อ

00:05:58 → 00:06:00 4 ครับคือพยายามอย่า

00:06:00 → 00:06:24 มีเยอะก่อนนอนบางคนเนี่ยชอบเอาเรื่องที่ทำงานมานั่งคิดนอนคิดด้วยจะทำให้เราเนี่ยยิ่งนอนไม่หลับยิ่งเครียดยามนะครับว่าวิธีการของผมเนี่ยเป็นวิธีการรักษาแบบไม่ใช้ยาฆ่าเพื่อนๆชายแล้วอาการไม่ดีขึ้นเลยนะครับอย่าไปหาซื้อยากินเองนะครับควรไปโรงพยาบาลเพื่อปรึกษาแพทย์ต่อไปสุดท้ายนี้ถ้าเป็นเพื่อนๆคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจผมด้วยนะครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ

00:06:24 → 00:06:31 [เพลง]

00:06:31 → 00:06:37 [ปรบมือ]

00:06:37 → 00:06:54 [เพลง]

00:06:54 → 00:06:56 โน้ท

00:06:56 → 00:07:03 [เพลง]