00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 4
00:00:11 → 00:00:14มกราคมนะครับก็เป็นเช้าวันทำงานเริ่มต้น
00:00:14 → 00:00:17ของปีแล้วนะครับก็สู้ๆครับสำหรับวันนี้นะ
00:00:17 → 00:00:20ฮะก็ก็ยังอยู่ในช่วงที่จะต้องระมัดระวัง
00:00:20 → 00:00:24ตัวกันอยู่นะคะช่วงนี้ก็มีอะราผู้ป่วยที่
00:00:24 → 00:00:27ติดเชื้อเพิ่มมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยนะ
00:00:27 → 00:00:31บางอย่างเราควบคุมไม่ได้นะครับเราก็อย่า
00:00:31 → 00:00:33เพิ่งไปซื้อเรียกกับมันและส่วนที่ควบคุม
00:00:33 → 00:00:37ได้ก็คือตัวเราเองตัวเราเองก็ต้องใส่แมส
00:00:37 → 00:00:41ก็ต้องล้างมือนะครับกินร้อนช้อนกลางนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับพยายามโซเชียล Distance สิ้นนะครับ
00:00:43 → 00:00:46อันดับ 1 คือโซเชียลจิ๊บ tensing ก็คือมี
00:00:46 → 00:00:49ระยะห่างระหว่างบุคคลนะครับโดยเฉพาะคนที่
00:00:49 → 00:00:52เราไม่ค่อยรู้จักนะครับก็ให้มากที่สุด
00:00:52 → 00:00:54เท่าที่เป็นไปได้นะครับอันที่สองก็คือใส่
00:00:54 → 00:00:57แมสนะครับไม่ใช่ว่าใส่แม้ท่านจะไปผู้ขี่
00:00:57 → 00:01:00กับคนใกล้ๆเกินไปอย่างนั้นมันไม่ดีดูดวง
00:01:00 → 00:01:04ตัวนะครับส่วน mad ที่ผมแนะนำเนี่ยถ้า
00:01:04 → 00:01:06เป็น Mass ทางการแพทย์เนี่ยปัจจุบันนี้ผม
00:01:06 → 00:01:10คิดว่าอ่าคงจะหาซื้อพอได้แล้วนะครับไม่
00:01:10 → 00:01:12ได้ไม่ได้ขาดแคลนมันจะเกาะเนี่ยก็ก็คิด
00:01:12 → 00:01:16ว่าน่าจะโอเคนะครับแต่ส่วน Arms as ผ้า
00:01:16 → 00:01:18เนี่ยถ้าจะใช้เนี่ยก็ต้องระมัดระวัง
00:01:18 → 00:01:21เรื่องของการมีเปลี่ยนถ้าเกิดมันชื้นมัน
00:01:21 → 00:01:22อะไรอย่างนี้ก็จะเป็นที่จะต้องเปลี่ยน
00:01:22 → 00:01:26อย่างไรอ่าใช้แบบให้มันเปียให้มันชุ่ม
00:01:26 → 00:01:28เหงื่ออย่างเงี้ยโอกาสที่มันจะป้องกัน
00:01:28 → 00:01:32เชื้อได้ก็ลดลงนะครับโอเคครับก็สำหรับวัน
00:01:32 → 00:01:35นี้ครับผมจะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:01:35 → 00:01:38เทคนิคการลดไขมันในเส้นเลือดนะครับก็ต้อง
00:01:38 → 00:01:39บอกว่า
00:01:39 → 00:01:42คนไทยเนี่ยไขมันในเส้นเลือดสูงเยอะมากเลย
00:01:42 → 00:01:45นะทั้งโลกใบนี้ตอนนี้โอ้โหมีโลกนี้เยอะ
00:01:45 → 00:01:47ขึ้นมากเลยเพราะเรื่องเกี่ยวกับอาหารการ
00:01:47 → 00:01:50กินต่างๆใช่ไหมครับและค่าของไขมันในเส้น
00:01:50 → 00:01:54เลือดที่เราควรจะดูเนี่ยมีอยู่ 4 ตัวใหญ่
00:01:54 → 00:01:57ๆนะครับนั่นก็คือ 1 คือโคเลสเตอรอลรวมอัน
00:01:57 → 00:02:00ที่สองคือ HD L ไขมันดีอาทิตย์ T T L
00:02:00 → 00:02:02dl ไขมันไม่ดีและที่ 4 คือฆ่า
00:02:02 → 00:02:05ไตรกลีเซอไรด์นะครับจริงๆแล้วมันคือ 2
00:02:05 → 00:02:07ตัวใหญ่คือคอเลสเตอรอลกับ Jockey สลาย
00:02:07 → 00:02:10นั่นเองนะฮะส่วน Crystal เป็นค่าไขมันรวม
00:02:10 → 00:02:13แบ่งเป็นตัว h d l กับ XL dl HD เอา
00:02:13 → 00:02:17นี่เป็นไขมันดีมีเยอะดีนะครับ 50 60 70
00:02:17 → 00:02:20เนี่ยดีนะฮะส่วน L dl เนี่ยเป็นไขมันไม่
00:02:20 → 00:02:23ดีถ้ามีเกินร้อยสามสิบไม่ค่อยดีนะครับ
00:02:23 → 00:02:26ส่วนไตรกลีเซอไรด์เนี่ยถ้ามีเกินร้อยห้า
00:02:26 → 00:02:29สิบก็ไม่ค่อยดีนะครับตัว Crystal นะครับ
00:02:29 → 00:02:33กับไรดีสลายเนี่ยบางคนก็สูงแค่ tassel
00:02:33 → 00:02:35บางคนก็สู่แค่ไตรกลีเซอไรด์เพราะอะไรครับ
00:02:35 → 00:02:38เพราะว่าสาเหตุของสองอย่างนี้มันไม่
00:02:38 → 00:02:41เหมือนกันนะครับตัวครับคอเลสเตอรอลเนี่ย
00:02:41 → 00:02:45มันมักจะสูงจากไขมันจากสัตว์นะฮะไขมันจาก
00:02:45 → 00:02:48สัตว์เช่นหนังไก่หมูสามชั้นเนื้อแพงๆที่
00:02:48 → 00:02:51มีไขมันสอดแทรกนะครับส่วนไตรกลีเซอไรด์
00:02:51 → 00:02:54มันจะเป็นไขมันจากพืชนะครับเช่นพวกน้ำตาล
00:02:54 → 00:02:57ต่างๆน้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลฟรุกโตสคอร์น
00:02:57 → 00:03:00ไซรัปของหวานต่างๆนะครับพวกแบบตัวนี้นะ
00:03:00 → 00:03:03ครับก็จะทำให้ไตรกลีเซอไรด์สู่นะครับขนม
00:03:03 → 00:03:06ไทยกระทิอะไรอย่างเงี้ยไรดีสไลด์กระทรวง
00:03:06 → 00:03:09เพราะฉะนั้นต้องลดพวกนี้ถ้าเราอยากจะเขา
00:03:09 → 00:03:12เรียกว่าไรมีใครมาโดยรวมต่ำถ้าใครคอเศร้า
00:03:12 → 00:03:15สูงก็ลดไขมันจากสัตว์ถ้าใครไตรกลีเซอไรด์
00:03:15 → 00:03:18สูงก็ลดไขมันจะพืชทั้งนี้ยังไม่พอถ้าเรา
00:03:18 → 00:03:21อยากเร่งการลดไขมาให้เร็วรออีกแล้วกินไข
00:03:21 → 00:03:24มันดีเข้าไปครับมันไม่ใช่ว่าเราจะไม่
00:03:24 → 00:03:26ต้องการขายมาจริงๆแล้วร่างกายมนุษย์เรา
00:03:26 → 00:03:29ต้องการไขมันนะฮะประมาณสัก 20-30
00:03:29 → 00:03:31เปอร์เซ็นต์ของอาหารต่อวันถ้าน้อยกว่านี้
00:03:31 → 00:03:33ไม่ดีนะครับเพราะว่าเราต้องใช้ไขมันไป
00:03:33 → 00:03:36ชั่งฮอร์โมนต่างๆเราขาทองม้วนก็แยกแต่เรา
00:03:36 → 00:03:39ต้องเลือกทานไขมันชนิดดีครับใครมาชนิดบี
00:03:39 → 00:03:43ก็มาจากไหนบ้างนะฮะก็มาจากพวกปลาหน้าตา
00:03:43 → 00:03:46พวกจะเป็นปลาแซลมอนปลาแมคคอเร็วนะฮะปลา
00:03:46 → 00:03:48กระป๋องก็ได้นะฮะการระวังเรื่องความเค็ม
00:03:48 → 00:03:50เรื่องอะไรนิดนึงนะฮะปลาทูน่าก็ได้นะป้า
00:03:50 → 00:03:53น้ำจืดก็ได้นะครับบ้านดุอะไรพวกนี้ก็มี
00:03:53 → 00:03:56แต่ว่าก็อาจจะใครมันดีแล้วประเทศหน่อยนะ
00:03:56 → 00:03:59ฮะแต่โดยรวมก็ต้องระวังว่ากินเดียวไปก็
00:03:59 → 00:04:02ไม่ดีแก้ไขมันดีนั้นดีก็จริงนะฮะแต่กิน
00:04:02 → 00:04:05มากไปก็ไม่ดียังมีอะไรในๆอีกในถั่วก็มีนะ
00:04:05 → 00:04:08หาทานง่ายอะโวคาโดก็มีนะครับหรือว่าน้ำ
00:04:08 → 00:04:11มันมะกอกน้ำมันรำข้าวพวกนี้ก็ดีเหมือนกัน
00:04:11 → 00:04:14นะฮะต่อมาครับอีกอันที่สำคัญคือกันนอนนะ
00:04:14 → 00:04:17ฮะต้องนอนให้เพียงพอเขามีการวิจัยเลยว่า
00:04:17 → 00:04:20ถ้านอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงเนี่ยไขมันในช่อง
00:04:20 → 00:04:22ท้องทะเลบ่ visceral Fat นี้นะครับซึ่ง
00:04:22 → 00:04:25ใครมี with round Flat มากนะจะเสี่ยง
00:04:25 → 00:04:28โรคหัวใจขาดเลือดมากคนผอมเนี่ยมี without
00:04:28 → 00:04:31Flash เยอะก็เยอะแยะนะฮะคือดูผอมจะทำให้
00:04:31 → 00:04:33ไขมันในเลือดสูงทำไมเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:04:33 → 00:04:35ก็เพราะมีไขมันในช่องท้องเยอะนะครับวัน
00:04:35 → 00:04:38นั้นก็ต้องระมัดระวังนอนให้พอเฉลี่ย 8
00:04:38 → 00:04:40ชั่วโมงคือสุดยอดน้อยกว่านี้ไม่ค่อยดีนะ
00:04:40 → 00:04:44ครับออกกำลังกายนะครับสัปดาห์ 150 นาทีนะ
00:04:44 → 00:04:47ครับวันหนึ่ง 30 ถึง 50 นาทีเอาเลยนะครับ
00:04:47 → 00:04:50แล้วก็ลดบุหรี่ลดแอลกอฮอล์นะครับเท่าที่
00:04:50 → 00:04:52เป็นไปได้นะฮะเลิกได้ก็ดีมันไม่ได้ทำเป็น
00:04:52 → 00:04:56กับชีวิตหรอกนะครับแค่นี้นะคะก็จะทำให้ไข
00:04:56 → 00:04:58มันในเรื่องของข้าเนี่ยลดลงอย่างคิดไม่
00:04:58 → 00:05:00ถึงยังคาดไม่ถึงโดยที่ยังไม่ต้องถามหน้า
00:05:00 → 00:05:02ที่สรรหาก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:05:02 → 00:05:07แรงครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:07 → 00:05:09ม.ค