00:00:00 → 00:00:03มี checklist 7 พิธีกรรมที่ทำให้เกิด
00:00:03 → 00:00:07ไมเกรนบ่อยๆก่อนจะเข้าไปชมพิษอย่าลืมกด
00:00:07 → 00:00:10ไลค์กดแชร์ให้ด้วยนะคะพร้อมกันแล้วไปชม
00:00:10 → 00:00:10กันเลยค่ะ
00:00:10 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:20สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดี
00:00:20 → 00:00:24ต่อสุขภาพนะคะคนที่เกิดอาการปวดหัวไมเกรน
00:00:24 → 00:00:27บ่อยๆนะคะลองมาชมกันค่ะว่ามีพฤติกรรม
00:00:27 → 00:00:30เหล่านี้อยู่หรือเปล่าที่ทำให้กระตุ้นการ
00:00:30 → 00:00:34เกิดไมเกรนสำหรับข้อแรกนะคะก็คือการนอน
00:00:34 → 00:00:37หลับไม่เพียงพอค่ะการนอนหลับเป็นการพัก
00:00:37 → 00:00:40ผ่อนที่ดีที่สุดที่ร่างกายเราจะได้พัก
00:00:40 → 00:00:43อย่างเต็มที่และก็มีกระบวนการซ่อมแซมส่วน
00:00:43 → 00:00:47ต่างๆที่มีปัญหาของเรานะคะรวมไม่ถึงเป็น
00:00:47 → 00:00:49ปัจจัยหนึ่งนะคะที่จะกระตุ้นทำให้เกิด
00:00:49 → 00:00:53อาการปวดศีรษะได้ค่ะโดยเฉพาะในคนที่เกิด
00:00:53 → 00:00:56ไมเกรนหากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอนะคะ
00:00:56 → 00:01:00ซึ่งปกติร่างกายเราก็ต้องการที่จะพักผ่อน
00:01:00 → 00:01:03ก็ประมาณวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมงนะคะถ้าเรา
00:01:03 → 00:01:07นอนน้อยนอนไม่เพียงพอก็จะช่วยกระตุ้นทำ
00:01:07 → 00:01:11ให้เกิดการไมเกรนได้ค่ะข้อที่สองนะคะนั่น
00:01:11 → 00:01:13ก็คือความเครียดค่ะไม่ว่าจะความเครียดจาก
00:01:13 → 00:01:17เรื่องราวต่างๆในชีวิตประจำวันการเรียน
00:01:17 → 00:01:19การทำงานนะคะหรือแม้แต่ความเครียดจาก
00:01:19 → 00:01:23บุคคลรอบข้างนะคะอันนี้ก็จะกระตุ้นทำให้
00:01:23 → 00:01:26เกิดอาการไมเกรนได้โดยตรงค่ะบางคนเมื่อ
00:01:26 → 00:01:29เวลาเครียดอาจจะรู้สึกเลยนะคะว่ามีอาการ
00:01:29 → 00:01:33ปวดหัวจี๊ดขึ้นมาทันทีนะคะดังนั้นปัจจัย
00:01:33 → 00:01:35เริ่มความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่
00:01:35 → 00:01:39กระตุ้นทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนค่ะข้อ
00:01:39 → 00:01:41ที่ 3 นะคะนั้นก็คือการทานอาหารไม่ตรง
00:01:41 → 00:01:45เวลาค่ะหรือทานอาหารไม่ครบมื้อเมื่อเรา
00:01:45 → 00:01:48หิวแล้วไม่รับประทานนะคะก็อาจจะมีอาการ
00:01:48 → 00:01:51ปวดศีรษะกให้ได้เกิดจากการที่เรามีน้ำตาล
00:01:51 → 00:01:55ในเลือดต่ำเกินไปนะคะกระตุ้นทำให้เกิด
00:01:55 → 00:01:59อาการปวดศีรษะไมเกรนได้ค่ะข้อที่ 4 นะคะ
00:01:59 → 00:02:02การที่เราที่อยู่ในที่ที่มีแสงจ้ามากเกิน
00:02:02 → 00:02:05ไปนะคะเช่นกลางแดดจะจัดหรืออยู่ในห้องแต่
00:02:05 → 00:02:09ก็มีแสงที่มีความเข้มข้นสูงนะคะก็กระตุ้น
00:02:10 → 00:02:13ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ค่ะดังจะ
00:02:13 → 00:02:16เห็นได้ว่าเวลาที่เกิดอาการไมเกรนขึ้นมา
00:02:16 → 00:02:19เขาก็จะแนะนำให้ไปนอนหลับในห้องมืดนะคะ
00:02:19 → 00:02:22ดังนั้นคนที่อยู่กลางแสงจะสร้างมากเกินไป
00:02:22 → 00:02:26กระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนได้ค่ะข้อที่ห้านะ
00:02:26 → 00:02:29คะได้บางคนที่มีประวัติแพ้กลิ่นต่างๆคะ
00:02:29 → 00:02:32ถ้าได้กลิ่นบางอย่างและจะทำให้ปวดศีรษะ
00:02:32 → 00:02:35ขึ้นมาทันทีนะคะยกตัวอย่างเช่นได้กินควัน
00:02:35 → 00:02:38บุหรี่ได้กลิ่นแก๊สนะคะหรือว่ากลิ่นน้ำ
00:02:38 → 00:02:42หอมที่เราไม่ถึงประสงค์นะคะก็จะกระตุ้นทำ
00:02:42 → 00:02:45ให้เกิดอาการปวดศีรษะได้นะคะดังนั้นควร
00:02:45 → 00:02:48ที่จะหลีกเลี่ยงการที่จะอยู่ในบริเวณที่
00:02:48 → 00:02:51มีกลิ่นเหล่านั้นค่ะข้อ 6 นะคะอันนี้ก็
00:02:51 → 00:02:54เป็นอีกส่วนหนึ่งที่มีผลเช่นเดียวกันค่ะ
00:02:54 → 00:02:56ก็คือการอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิที่ไม่
00:02:56 → 00:03:00เหมาะสมนะคะบางคนแพ้อากาศร้อนบางแม่แพ้
00:03:00 → 00:03:03อากาศเย็นอันนี้ก็ก็ลองสังเกตตัวเองดูนะ
00:03:03 → 00:03:05คะว่าอยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิประมาณเท่า
00:03:05 → 00:03:08ไหร่แล้วจะกระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนค่ะยก
00:03:08 → 00:03:11ตัวอย่างเช่นในคนที่อยู่กลางแดดแล้วรู้
00:03:11 → 00:03:14สึกปวดหัวขึ้นมาหรือบางคนอยู่ในห้องแอร์
00:03:14 → 00:03:17ที่เย็นจัดก็ปวดหัวได้เช่นเดียวกันค่ะ
00:03:17 → 00:03:20เมื่อสังเกตตัวเองแล้วนะคะว่าตัวเองควร
00:03:20 → 00:03:22ที่จะอยู่ในที่อุณหภูมิประมาณเท่าไหร่ก็
00:03:22 → 00:03:25ควรหลีกเลี่ยงกันที่จะไปอยู่ในบริเวณที่
00:03:25 → 00:03:29ร้อนจัดหรือว่าเย็นจัดค่ะข้อสุดท้ายนะคะ
00:03:29 → 00:03:32ก็คือการรับประทานอาหารบางประเภทค่ะเรา
00:03:32 → 00:03:35กระตุ้นทำให้เกิดไมเกรนนะคะยกตัวอย่าง
00:03:35 → 00:03:39เช่นการกินผลไม้บางอย่างการกินอาหารบาง
00:03:39 → 00:03:43อย่างเช่นพวกชีสเนยแข็งขนมปังแล้วทำให้
00:03:43 → 00:03:45เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นได้หรือเครื่องดื่ม
00:03:45 → 00:03:48บางประเภทเช่นไวน์แดงหรือว่าเครื่องดื่ม
00:03:48 → 00:03:51ที่มีคาเฟอีนในปริมาณเยอะนะคะก็กระตุ้นทำ
00:03:51 → 00:03:54ให้เกิดในครีมได้เช่นเดียวกันค่ะก็จบไป
00:03:54 → 00:03:57แล้วนะคะสำหรับ 7 ข้อที่เป็นพฤติกรรมที่
00:03:57 → 00:04:01ทำให้เกิดไมเกรนขึ้นถ้าเป็นบ่อยนะคะเรา
00:04:01 → 00:04:04สังเกตตัวเองดูว่าถ้าอยู่ในบริเวณไหนที่
00:04:04 → 00:04:07ไหนหรือว่าทำกิจกรรมอะไรและมีอาการปวด
00:04:07 → 00:04:10ศีรษะไมเกรนขึ้นมานะคะก็ควรที่จะหลีก
00:04:10 → 00:04:14เลี่ยงกิจกรรมนั้นค่ะสำหรับท่านใดที่ชอบ
00:04:14 → 00:04:16Content อย่าลืมกดไลค์กดแชร์เพื่อเป็น
00:04:16 → 00:04:18กำลังใจให้ด้วยนะคะและถ้าท่านใดต้องการ
00:04:18 → 00:04:20ให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับเรื่องอะไร
00:04:20 → 00:04:23คอมเม้นท์ใต้คลิปได้เลยค่ะขอบคุณทุกท่าน
00:04:23 → 00:04:26ที่ติดตามจนจบคลิปนะคะลอกเดี๋ยวจากช่อง
00:04:26 → 00:04:29ทาง YouTube Channel บัณฑิตกายภาพบำบัด
00:04:29 → 00:04:31และจัดกระดูกซึ่งอย่าลืมกด Subscribe
00:04:31 → 00:04:34แล้วก็กดกระดิ่งให้ด้วยนะคะยังมีช่องทาง
00:04:34 → 00:04:38อื่นได้แก่ Facebook Fanpage บัณฑิต
00:04:38 → 00:04:41กายภาพสามารถติดตามทั้งคลิปและก็ Content
00:04:41 → 00:04:43เนื้อหาอย่างอื่นได้เลยค่ะกดถูกใจและกด
00:04:43 → 00:04:46see First เพื่อที่จะไม่พลาดคอนเทนต์
00:04:46 → 00:04:48ใหม่ๆล่าสุดของเราด้วยนะคะและสำหรับใคร
00:04:48 → 00:04:51ที่เล่นไลน์และก็ติดต่อเก่าก็มีคลิป
00:04:51 → 00:04:54วีดีโอใหม่ๆอัพขึ้นทั้ง 2 ช่องทางนี้ด้วย
00:04:54 → 00:04:57ค่ะเข้าไปที่แอดบัณฑิต physio แล้วก็กด
00:04:57 → 00:05:00ติดตามได้เลยค่ะและเพื่อเป็นกำลังมีการทำ
00:05:00 → 00:05:04คลิปอย่าลืมสมัครสมาชิกทั้งทางยูทูปและก็
00:05:04 → 00:05:06ทาง Facebook แฟนเพจด้วยนะคะสำหรับวันนี้
00:05:06 → 00:05:09ขอลาแต่เพียงเท่านี้อบกันใหม่ในครั้งต่อ
00:05:09 → 00:05:14ไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:05:14 → 00:05:21[เพลง]