00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living

00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง

00:00:07 → 00:00:11 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:00:11 → 00:00:15 วันนี้นะคะหมออยากจะมาเล่าถึงหนังสือเล่ม

00:00:15 → 00:00:17 นึงคือหนังสือเล่มเมันว่าด้วยเรื่องว่า

00:00:17 → 00:00:20 ชีวิตของคนเรามันไม่ Fair นะคะ Life Is

00:00:20 → 00:00:22 unfair ซึ่งหมอเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเห็น

00:00:23 → 00:00:25 ด้วยนะคะคือคนเราเกิดมามันไม่เท่ากันน่ะ

00:00:25 → 00:00:30 มันไม่แฟร์จริงๆแต่ว่าเราทุกคนเนี่ยจะมี

00:00:30 → 00:00:32 unfair advantage หรือข้อได้เปรียบบาง

00:00:32 → 00:00:34 อย่างอยู่ในตัวเพียงแต่เราอาจจะยังไม่รู้

00:00:34 → 00:00:36 หรือเราอาจจะไปอยู่ในเกมที่เราไม่สามารถ

00:00:36 → 00:00:38 เอาข้อได้เปรียบนั้นออกมาใช้ได้หนังสือ

00:00:38 → 00:00:41 เล่มเนี้ยก็จะบอกเล่าผ่านวิธีการสร้าง

00:00:41 → 00:00:44 ผ่าน mind framework ซึ่งเดี๋ยววันเหมอ

00:00:44 → 00:00:46 จะเล่าถึงหนังสือเล่มนี้ให้ฟังนิดหน่อย

00:00:46 → 00:00:49 แล้วก็จะเล่าถึงการที่เราจะเอาปรับใช้กับ

00:00:49 → 00:00:51 การดูแลสุขภาพ

00:00:51 → 00:00:56 ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รัก

00:00:56 → 00:01:02 ดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต

00:01:02 → 00:01:04 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง

00:01:04 → 00:01:07 ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single be

00:01:08 → 00:01:10 podcast ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ

00:01:10 → 00:01:13 สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวฟังคนเดียวในทุกๆ

00:01:13 → 00:01:16 วันทุกๆครั้งที่ฟังค่ะวันนี้นะคะหมออยาก

00:01:16 → 00:01:18 จะมาเล่าถึงหนังสือเล่มนึงที่หมอเพิ่งได้

00:01:18 → 00:01:21 อ่านไปนะคะแล้วก็จริงๆเป็นหนังสือที่ได้

00:01:21 → 00:01:24 รับรางวัลหนังสือธุรกิจดีเด่นนะของปีที่

00:01:24 → 00:01:27 ผ่านมาด้วยของอังกฤษนะคะซึ่งถึงแม้ว่ามัน

00:01:27 → 00:01:28 จะเป็นหนังสือธุรกิจที่ว่าด้วยเรื่องของ

00:01:28 → 00:01:31 startup แต่ว่าหมอว่ามันมีแง่มุมดีๆที่

00:01:31 → 00:01:33 จะเอามาปรับใช้กับเรื่องของสุขภาพได้เลย

00:01:33 → 00:01:36 แหละคือหนังสือเล่มเนี้ยมันว่าด้วยเรื่อง

00:01:36 → 00:01:38 ว่าชีวิตของคนเราอ่ะมันไม่ Fair นะคะ Life

00:01:38 → 00:01:41 Is unfair ซึ่งหมอเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะ

00:01:41 → 00:01:44 เห็นด้วยนะคะคือคนเราเกิดมามันไม่เท่ากัน

00:01:44 → 00:01:48 น่ะมันไม่แฟรจริงๆแต่ว่าแต่ว่าเราทุกคน

00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยจะมี unfair advantage หรือข้อได้

00:01:51 → 00:01:53 เปรียบบางอย่างอยู่ในตัวเพียงแต่เราอาจจะ

00:01:53 → 00:01:56 ยังไม่รู้หรือเราอาจจะไปอยู่ในเกมที่เรา

00:01:56 → 00:01:58 ไม่สามารถเอาข้อได้เปรียบนั้นออกมาใช้ได้

00:01:58 → 00:02:02 หรือเราอาจจะยังสร้างให้เรามีข้อได้

00:02:02 → 00:02:04 เปรียบบางอย่างได้โดยที่เราไม่รู้ตัวว่า

00:02:04 → 00:02:07 เราทำได้หนังสือเล่มเนี้ยก็จะบอกเล่าผ่าน

00:02:07 → 00:02:11 วิธีการสร้างผ่าน My frg ซึ่งเดี๋ยววัน

00:02:11 → 00:02:13 เนี้หมอจะเล่าถึงหนังสือเล่มนี้ให้ฟังนิด

00:02:13 → 00:02:15 หน่อยแล้วก็จะเล่าถึงการที่เราจะเอาปรับ

00:02:15 → 00:02:19 ใช้กับการดูแลสุขภาพค่ะหนังสือเล่มที่ว่า

00:02:19 → 00:02:22 นะคะเขียนโดยแอชลีกับฮาซันคูบนะคะซึ่ง

00:02:22 → 00:02:25 ทั้ง2องเนี่ยคนนึงเป็นลูกของคนที่อพยพมา

00:02:25 → 00:02:28 จากทางอิรักนะคะอีกคนเป็นปากีสถานทั้ง 2

00:02:28 → 00:02:31 คนเนี่ยเติบโตมาเรียกว่าเป็นชนชั้นกลาง

00:02:31 → 00:02:34 ของอังกฤษไม่ได้ร่ำรวยอะไรไม่ได้มีข้อได้

00:02:34 → 00:02:36 เปรียบในเชิงการเงินในเชิงการศึกษาก็ไม่

00:02:36 → 00:02:39 ได้มีข้อได้เปรียบอะไรมากแต่ว่าเขาคก็

00:02:39 → 00:02:42 สามารถที่จะเอาข้อได้เปรียบหรือ unfair

00:02:42 → 00:02:44 advantage บางอย่างของตัวเองมาสร้างทำ

00:02:45 → 00:02:47 เป็นธุรกิจจนทั้ง2องก็เป็นนักธุรกิจที่

00:02:47 → 00:02:49 ประสบความสำเร็จแล้วก็เลยเอามาเขียนเล่า

00:02:49 → 00:02:52 เป็นหนังสือเล่มนี้ซึ่งหนังสือเล่มเยเไม่

00:02:52 → 00:02:54 ได้ว่าแค่เรื่องของการสร้างข้อได้เปรียบ

00:02:54 → 00:02:56 ให้กับธุรกิจของคุณหรือ startup ของคุณ

00:02:56 → 00:02:58 แต่ว่าในเรื่องของส่วนตัวในเรื่องของตัว

00:02:58 → 00:03:00 เองด้วยผ่าผ่าน framework ที่ชื่อว่า

00:03:00 → 00:03:04 miles framework m i l e s นะคะ

00:03:04 → 00:03:07 ซึ่งมันเป็นตัวย่อตัวแรก M ย่อมาจาก Money

00:03:08 → 00:03:11 หรือว่าเงินแน่นอนใครที่เกิดมามีเงินเยอะ

00:03:11 → 00:03:13 นะคะมันก็จะย่อมได้เปรียบเวลาที่จะเริ่ม

00:03:13 → 00:03:16 ต้นทำธุรกิจอะไรบางอย่างแต่การที่ไม่มี

00:03:16 → 00:03:18 เงินเนี่ยบางทีมันก็อาจจะเป็นข้อได้

00:03:18 → 00:03:20 เปรียบในการที่ทำให้เราได้เรียนรู้อะไร

00:03:20 → 00:03:23 บางอย่างได้มีข้อมูลอะไรบางอย่างได้ทำ

00:03:23 → 00:03:25 อะไรบางอย่างที่คนมีเงินอาจจะไม่รู้ก็ได้

00:03:25 → 00:03:27 ซึ่งถ้าอยากรู้ต้องไปอ่านรายละเอียดใน

00:03:27 → 00:03:30 หนังสือนะคะ I นะคะย่อมาจาก intelligent

00:03:30 → 00:03:33 กับ insight นะคะก็คือความฉลาดนะคะแล้วก็

00:03:33 → 00:03:36 insight ก็คือการที่ได้รู้ข้อมูลอะไรบาง

00:03:36 → 00:03:39 อย่างเช่นบางคนอาจจะอยู่ในบางวงการแล้วก็

00:03:39 → 00:03:41 เลยได้ Inside หรือว่ารู้ข้อมูลบางอย่าง

00:03:41 → 00:03:44 ทำให้สามารถมาทำ startup อะไรบางอย่างได้

00:03:44 → 00:03:49 L นะคะย่อมมาจากโคชกับักนะคะก็คือบางที

00:03:49 → 00:03:51 ถ้าเราอยู่ในสถานที่ที่มันเอื้อกับธุรกิจ

00:03:52 → 00:03:54 บางอย่างมันก็ทำให้เรามีข้อได้เปรียบนะคะ

00:03:54 → 00:03:57 หรือว่าถ้าเรามีรักมีความโชคดีที่เริ่ม

00:03:57 → 00:04:00 ธุรกิจในเวลาที่ถูกต้องมันก็จะมีมีข้อได้

00:04:00 → 00:04:04 เปรียบเช่นกันส่วน E มาจาก Education กับ

00:04:04 → 00:04:07 e อีกตัวนึงคือ expertise ก็คือบางคนมี

00:04:07 → 00:04:09 การศึกษาสูงแน่นอนมันเป็น unfair

00:04:09 → 00:04:11 advantage ในขณะที่บางคนอาจจะไม่ได้มี

00:04:11 → 00:04:14 การศึกษาสูงแต่เรียนรู้จนกลายเป็นผู้

00:04:14 → 00:04:17 เชี่ยวชาญในบางอย่างได้ก็ทำให้เกิด unfair

00:04:17 → 00:04:20 advantage ได้เช่นกันตัวสุดท้ายคือ S

00:04:20 → 00:04:24 ย่อมจาก status นะคะก็คือเรื่องของสตัส

00:04:24 → 00:04:27 ของเราเองที่คนจะมองเราว่าเป็นยังไงเรามี

00:04:27 → 00:04:30 Connection ยังไงเรารู้จักกับใครรวมไป

00:04:30 → 00:04:32 ถึง Inner status ก็คือการที่เรามองตัว

00:04:32 → 00:04:35 เองหรือว่าเรามีความเคารพในตัวเองมากน้อย

00:04:35 → 00:04:37 แค่ไหนอันนั้นก็ด้วยเช่นกันทีนี้จาก mind

00:04:37 → 00:04:41 Frame ในหนังสือหมอก็คิดขึ้นมาว่าเอ๊ะ

00:04:41 → 00:04:44 แล้วเราเอาตัวเนี้ยมาดูในเรื่องของสุขภาพ

00:04:44 → 00:04:47 ได้มนะคะเราเอามาสร้าง unfair advantage

00:04:47 → 00:04:50 หรือข้อได้เปรียบในเชิงสุขภาพได้มซึ่งหมอ

00:04:50 → 00:04:53 คิดว่าได้เพราะว่าจริงๆอย่างที่เราเห็น

00:04:53 → 00:04:55 เนาะบางคนน่ะก็เหมือนไม่ได้ดูแลตัวเอง

00:04:55 → 00:04:58 อะไรมากอ่ะทำไมยังแบบดูหน้าอ่อนกว่าคน

00:04:58 → 00:05:01 อื่นทำไมยังไม่ป่วยบางคนก็แบบกินแย่จะตาย

00:05:01 → 00:05:04 อ่ะดูแบบทำไมยังผอมอยู่เลยหรือบางคนไม่

00:05:04 → 00:05:06 ออกกำลังกายเลยทำไมยังดูแข็งแรงนั่นก็

00:05:06 → 00:05:09 เพราะว่าเค้าเหล่านั้นอาจจะมี unfair

00:05:09 → 00:05:11 advantage หรือความได้เปรียบในเรื่อง

00:05:11 → 00:05:14 สุขภาพบางอย่างซึ่งหมอจะมาเล่าให้ฟังค่ะ

00:05:14 → 00:05:16 แล้วดูกันว่าเราจะมาสร้างความได้เปรียบ

00:05:16 → 00:05:19 ทางสุขภาพนั้นกับตัวเราเองยังไงได้บ้าง

00:05:19 → 00:05:21 เป็น framework m i l e s เหมือนกัน

00:05:22 → 00:05:25 นะคะเริ่มมาจาก m m ตัวแรกของหมอเดาได้ม

00:05:25 → 00:05:27 คะว่าคืออะไรถ้าใครที่ติดตามกันมาจะเดา

00:05:27 → 00:05:29 ได้นะว่า M ของหมอเนี่ยหมอคิดว่ามันคือ

00:05:29 → 00:05:33 ไมครบนะคะก็คือประชากรแบคทีเรียในลำไส้

00:05:33 → 00:05:36 ใหญ่ซึ่งใครที่มีประชากรแบคทีเรียที่ดี

00:05:36 → 00:05:39 เยอะเนี่ยก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดี

00:05:39 → 00:05:43 กว่าทั้งในเชิงของการเผาผลาญการดูดซึมสาร

00:05:43 → 00:05:46 อาหารการควบคุมน้ำหนักระบบภูมิคุ้มกันการ

00:05:46 → 00:05:49 อักเสบในร่างกายนะคะคนที่มีแบคทีเรียชวน

00:05:49 → 00:05:52 ผอมเยอะก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนยากกว่าคนที่

00:05:52 → 00:05:55 มีแบคทีเรียดีมากกว่าก็จะมีภูมิคุ้มกัน

00:05:56 → 00:05:58 ที่ดีกว่าทีนี้เราจะสร้างประชากร

00:05:58 → 00:06:00 แบคทีเรียที่ดีในำไส้ใหญ่ได้อย่างไรให้

00:06:00 → 00:06:03 เรามีกองทัพของแบคทีเรียที่เข้มแข็งง่ายๆ

00:06:04 → 00:06:07 ค่ะ 1 ไฟเบอร์หรือว่าเส้นใยอาหารพยายาม

00:06:07 → 00:06:09 รับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเยอะๆ

00:06:09 → 00:06:12 อย่างในการดูแลสุขภาพลดน้ำหนักเนี่ยอย่า

00:06:12 → 00:06:15 เน้นแค่เรื่องของแคลอรีแต่ว่าให้เน้นด้วย

00:06:15 → 00:06:17 ว่าเรากินเส้นใยอาหารมากเพียงพอหรือยังใน

00:06:17 → 00:06:21 แต่ละวันต่อมากินให้หลากหลายค่ะยิ่งหลาก

00:06:21 → 00:06:23 หลายยิ่งดีนะคะเพราะว่าความหลากหลายเนี่ย

00:06:23 → 00:06:25 จะทำให้เกิดความหลากหลของประชากร

00:06:25 → 00:06:28 แบคทีเรียในลำไส้พยายามทานอาหารที่มี

00:06:28 → 00:06:30 โปรไบโอติกเยอะๆนะคะไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ต

00:06:30 → 00:06:33 กิมจิแล้วก็พยายามเลี่ยงแอนติไบโอติกหรือ

00:06:33 → 00:06:37 ว่ายาปฏิชีวนะเลี่ยงสุราเลี่ยงอาหารแปร

00:06:37 → 00:06:40 รูกแล้วก็พยายามทานอาหารที่มีพวก

00:06:40 → 00:06:43 โพลีฟีนอลเยอะๆซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่งผล

00:06:43 → 00:06:46 ดีกับประชากรแบคทีเรียในลำไส้นะคะอาหาร

00:06:46 → 00:06:49 ที่มีพอลิฟีนอลก็จะมีอยู่ในเช่นพวกโกโก้

00:06:49 → 00:06:53 Dark ช็อกโกแลตนะคะองุ่นชาเขียวอัลมอน

00:06:53 → 00:06:57 บูเบอรี่บรอกโคลี่นะคะนั่นคือ M ค่ะตัว

00:06:57 → 00:07:00 ต่อมาคือ i i เนี่ยก็คือ in

00:07:00 → 00:07:03 พันธุกรรมที่เราได้มานะคะจากคุณพ่อคุณแม่

00:07:03 → 00:07:05 แน่นอนพันธุกรรมมันส่งผลกับความเสี่ยงของ

00:07:05 → 00:07:08 โรคหลายๆอย่างอย่างโรคอ้วนน่ะในปัจจุบัน

00:07:08 → 00:07:10 เนี่ยพบว่ามียีนที่เกี่ยวข้องไม่ต่ำกว่า

00:07:10 → 00:07:14 250 ตำแหน่งละแต่แน่นอนค่ะคือพันธุกรรม

00:07:14 → 00:07:16 เราเปลี่ยนอะไรไม่ได้แต่หมออยากจะให้

00:07:16 → 00:07:19 เปรียบเทียบว่าพันธุกรรมเนี่ยมันเหมือน

00:07:19 → 00:07:22 กับกระสุนปืนที่มันโหลดอยู่ในปืนค่ะเรา

00:07:22 → 00:07:25 เลือกไลฟสไตล์ได้ว่าเราจะใช้ไลฟ์สไตล์ที่

00:07:25 → 00:07:28 มันไปเหนี่ยวให้กระสุนนั้นออกมาหรือเปล่า

00:07:28 → 00:07:30 อย่างยยกตัวอย่างง่ายๆตัวหมอเองเนี่ยมี

00:07:30 → 00:07:33 พันธุกรรมของเบาหวานอยู่แต่หมอก็พยายาม

00:07:33 → 00:07:35 ที่จะดูแลตัวเองเพื่อจะลดความเสี่ยงของ

00:07:35 → 00:07:38 เบาหวานซึ่งโซฟาถึงปัจจุบันก็ยังรอดอยู่

00:07:38 → 00:07:43 นะคะเคาะๆๆก็ต้องดูแลตัวเองกันต่อไปค่ะอื

00:07:43 → 00:07:44 ซึ่งปัจจุบันเนี่ยพันธุกรรมเนี่ยเรา

00:07:44 → 00:07:46 สามารถที่จะตรวจยีนได้หรือเราดูจากคุณพ่อ

00:07:46 → 00:07:48 คุณแม่เราก็ได้หรือจะไปตรวจยีนเลยก็ได้

00:07:48 → 00:07:50 เราก็จะพอทราบว่าเรามีความเสี่ยงต่อโรค

00:07:50 → 00:07:52 อะไรบ้างนะคะแล้วก็ตรวจแล้วถ้าเราดูแล

00:07:52 → 00:07:54 ป้องกันตัวเองมันก็จะได้ประโยชน์แต่ถ้า

00:07:54 → 00:07:55 ตรวจแล้วเราทำเหมือนเดิมทุกอย่างมันก็จะ

00:07:55 → 00:07:58 ไม่เกิดอะไรขึ้นต่อมาคือ L ค่ะ L ย่อมมา

00:07:58 → 00:08:01 จากโลเคชั่นนะคะคือแน่นอนที่สุดนะคะการ

00:08:01 → 00:08:05 ที่เราอยู่ในเมืองมัน PM 2.5 เยอะนะคะ

00:08:05 → 00:08:08 มันไม่เอื้อต่อการที่เราจะเดินไปไหนมาไหน

00:08:08 → 00:08:10 ไม่เอื้อต่อการออกกำลังกายกลางแจ้งเนี่ย

00:08:10 → 00:08:13 มันก็ส่งผลเสียกับสุขภาพอยู่แล้วนะคะคือ

00:08:13 → 00:08:16 ปัจจุบันเนี่ยพบว่ามลพิษทางอากาศเนี่ย

00:08:16 → 00:08:18 เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับที่ 4 ของคน

00:08:18 → 00:08:21 ทั่วโลกนะคะโดยเฉพาะคนที่อยู่ในประเทศที่

00:08:21 → 00:08:24 มีปัญหาเรื่องมลพิษทางอากาศเยอะพบว่าอายุ

00:08:24 → 00:08:27 ขายเฉลี่ยสั้นลงไม่ต่ำกว่า 2 ปีที่เป็นผล

00:08:27 → 00:08:30 จาก PM 2.5 ซึ่งแนนอนว่าเราเลือกไม่ได้

00:08:30 → 00:08:33 เนาะคือหมอบ่นๆอยู่ทุกวันถามว่าให้ย้าย

00:08:33 → 00:08:34 เมืองย้ายประเทศมันก็ยังย้ายไม่ได้นะ

00:08:34 → 00:08:36 ครอบครัวหมออยู่นี่ยังไงหมอก็จะยังเลือก

00:08:36 → 00:08:39 อยู่ที่นี่แต่สิ่งที่ทำได้ก็คือปรับสภาพ

00:08:39 → 00:08:43 แวดล้อมภายในบ้านเรานะคะให้อากาศภายใน

00:08:43 → 00:08:45 บ้านเราดีนะคะเพราะอย่างน้อยที่สุดอ่ะเรา

00:08:45 → 00:08:47 ก็ใช้ชีวิตใช้เวลาอยู่ในบ้านของตัวเอง

00:08:47 → 00:08:51 ค่อนข้างมากนะคะก็ให้อากาศในบ้านดีหรือ

00:08:51 → 00:08:53 ว่าถ้ามันเดินไปไหนมาไหนไม่ค่อยได้มากก็

00:08:53 → 00:08:57 พยายามออกกำลังอะไรที่แบบออกในบ้านก็ได้

00:08:57 → 00:09:01 นะคะแล้วก็ต่อมา L เนี่ยนอกจากโลเคชั่น

00:09:01 → 00:09:03 แล้วอ่ะมันมีเรื่องของ Lucky ด้วยซึ่งใน

00:09:03 → 00:09:06 หนังสือเขาว่าไว้ว่า Lucky เนี่ยคนที่โชค

00:09:06 → 00:09:08 ดีจริงๆแล้วเพราะเขาเชื่อมาก่อนว่าเขาโชค

00:09:08 → 00:09:11 ดีเาตั้งมั่นว่าเขาจะโชคดีแล้วเมื่อเขา

00:09:11 → 00:09:14 โชคไม่ดีเขาก็จะเปลี่ยนเชื่อว่าเดี๋ยวมัน

00:09:14 → 00:09:16 จะกลายเป็นดีได้แล้วก็จะพยายามใหม่ซึ่ง

00:09:16 → 00:09:19 จริงๆบอกว่าอันนี้มันเป็นทัศนคติที่ดีใน

00:09:19 → 00:09:21 เชิงสุขภาพเช่นกันนะคะเพราะว่าคนที่มี

00:09:21 → 00:09:23 ลักษณะว่าเอ้ยเชื่อว่าตัวเองจะโชคดีหรือ

00:09:23 → 00:09:25 ถ้าเจออะไรที่ไม่ดีก็ยังเชื่อว่าเดี๋ยว

00:09:25 → 00:09:27 มันจะดีเนี่ยแล้วมุ่งมั่นที่จะทำมันเนี่ย

00:09:27 → 00:09:30 ก็จะมักจะเป็นคนที่มีความเครียดวิตกกังวล

00:09:30 → 00:09:33 น้อยกว่าซึ่งตรงเนี้ยก็ส่งผลดีกับสุขภาพ

00:09:33 → 00:09:38 ในทางจิตใจนะคะต่อมาค่ะ E ค่ะ E เนี่ยหมอ

00:09:38 → 00:09:40 ว่าน่าจะย่อมาจาก energetic นะคะก็คือการ

00:09:40 → 00:09:42 ที่เป็นคนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลามี

00:09:42 → 00:09:45 Energy สูงไม่อยู่นิ่งๆไม่มีพฤติกรรม

00:09:45 → 00:09:47 เนืยนิ่งซึ่งมันทำให้แม้บางคนไม่ออกกำลัง

00:09:47 → 00:09:50 กายแต่ด้วย Lifestyle หรือการเคลื่อนไหว

00:09:50 → 00:09:52 ร่างกายตลอดเวลามันทำให้เกิด non

00:09:52 → 00:09:54 Exercise activity thermogenesis มี

00:09:54 → 00:09:57 การเผาผลาญที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ดี

00:09:57 → 00:09:59 ขึ้นลงบันไดทำงานบ้านตลอดเวลาสิ่งต่างๆ

00:09:59 → 00:10:01 เหล่าเนี้ยมันก็ทดแทนการที่ไม่ออกกำลัง

00:10:01 → 00:10:04 กายได้เป็นข้อได้เปรียบในเชิงสุขภาพเช่น

00:10:04 → 00:10:07 กันค่ะสุดท้ายคือ s s เนี่ยมาจาก Sleep

00:10:07 → 00:10:09 ซึ่งจริงๆเป็น unfair advantage ที่

00:10:09 → 00:10:12 สร้างง่ายที่สุดนะคะก็คือการสร้างความได้

00:10:12 → 00:10:15 เปรียบทางสุขภาพด้วยการนอนค่ะการนอนนี่

00:10:15 → 00:10:18 จริงๆเนี่ยต้องนอนกำลังดีนะคะมีงานวิจัย

00:10:18 → 00:10:21 จากแคนาดาที่ทำในกลุ่มตัวอย่าง 270 กว่า

00:10:21 → 00:10:24 คนน่าสนใจมากค่ะพบว่าคนที่นอนน้อยไปก็คือ

00:10:24 → 00:10:28 แค่ 5-6 ชมงต่อวันหรือคนที่นอนนานไปก็คือ

00:10:28 → 00:10:31 9 ถึงถึง 10 ช่มต่อวันล้วนส่งผลเพิ่ม

00:10:31 → 00:10:35 ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนเพิ่มน้ำหนักตัวค่ะ

00:10:35 → 00:10:38 ในขณะที่คนที่นอนกำลังดีหรือ 7-8 ช่มต่อ

00:10:38 → 00:10:40 วันเนี่ยมีข้อได้เปรียบเชิงสุขภาพที่ทำ

00:10:40 → 00:10:44 ให้น้ำหนักตัวเนี่ยไม่ขึ้นค่ะดังนั้นนะคะ

00:10:44 → 00:10:47 ก็บอกได้เลยว่าความได้เปรียบทางสุขภาพ

00:10:47 → 00:10:50 หลายๆอย่างที่หมอเล่าให้ฟังในวันเนี้ยไม่

00:10:50 → 00:10:53 ว่าจะเป็น M ไมครบหรือประชากรแบคทีเรียใน

00:10:53 → 00:10:55 ลำไส้นะคะคุณผู้ฟังสามารถที่จะสร้างมัน

00:10:55 → 00:10:58 ขึ้นมาได้ถ้ามีก็จะทำให้คุณสุขภาพดีง่าย

00:10:58 → 00:11:02 กว่าอ้วนยากกว่ากรรมพันธ์คุณอาจจะเปลี่ยน

00:11:02 → 00:11:06 ไม่ได้แต่คุณสามารถที่จะพอรู้แหละว่าตัว

00:11:06 → 00:11:08 เองอ่ะมีความเสี่ยงต่อโรคอะไรแล้วพยายาม

00:11:08 → 00:11:11 ดูแลป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคนั้น

00:11:11 → 00:11:14 เรื่องของโคชเราอาจจะเลือกเปลี่ยนประเทศ

00:11:14 → 00:11:16 ไม่ได้หรือบางคนอาจจะเปลี่ยนได้ก็ได้นะ

00:11:16 → 00:11:18 แต่บางคนอาจจะบอกว่าเออไม่อยากเปลี่ยน

00:11:18 → 00:11:20 ประเทศงั้นเราเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว

00:11:20 → 00:11:23 เราให้มันดีกับเราไม่ว่าจะเป็นคุณภาพทาง

00:11:23 → 00:11:27 อากาศหรืออื่นๆแล้วก็ Energy นะคะถ้าใคร

00:11:27 → 00:11:29 ที่ออกกำลังกายได้ก็ Exercise ไปเลยถ้า

00:11:29 → 00:11:32 ใครที่ไม่ออกกำลังไม่ชอบออกกำลังนะคะหมอ

00:11:32 → 00:11:35 ว่าสามารถสร้างความได้เปรียบเชิงสุขภาพทด

00:11:35 → 00:11:37 แทนการออกกำลังด้วยการขยับเคลื่อนไหวตัว

00:11:37 → 00:11:39 ระหว่างวันได้แล้วก็สุดท้ายซึ่งหมอว่า

00:11:39 → 00:11:41 เป็นความได้เปรียบเชิงสุขภาพที่ง่ายที่

00:11:41 → 00:11:43 สุดเลยก็คือการนอนนะคะแค่นอนให้เพียงพอ

00:11:43 → 00:11:47 7-8 ชมต่อวันก็ช่วยได้มากๆแล้วค่ะจะเห็น

00:11:47 → 00:11:50 ได้นะคะว่าจริงๆแล้วอ่ะความได้เปรียบเชิง

00:11:50 → 00:11:52 สุขภาพหรือ unfair advantage เป็นสิ่ง

00:11:52 → 00:11:55 ที่พวกเราสร้างกันได้ใครที่ฟังแล้วรู้สึก

00:11:55 → 00:11:58 ว่าอยากส่งต่อให้คนที่คุณรักได้ดูแล

00:11:58 → 00:12:01 สุขภาพนะคะคะก็แชร์เข้าไปได้เลยค่ะว่ามา

00:12:01 → 00:12:04 สร้างความได้เปรียบทางสุขภาพกันเถอะให้

00:12:04 → 00:12:07 รักดูแลชีวิตไปด้วยกันนะคะส่วนใครที่สนใจ

00:12:07 → 00:12:09 เกี่ยวกับหนังสือ unfair advantage ที่

00:12:09 → 00:12:11 หมอกล่าวให้ฟังในตอนต้นสนใจเรื่อง startup

00:12:11 → 00:12:15 ก็ไปหามาอ่านกันได้ค่ะหมอว่าหนังสือสนุก

00:12:15 → 00:12:18 ดีก็หวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าเรื่องราว

00:12:18 → 00:12:20 ที่หมอนำมาเล่าให้ฟังในวันเนี้ยจะเป็น

00:12:20 → 00:12:23 ประโยชน์กับคุณผู้ฟังนะคะแล้วก็ถ้าฟัง

00:12:23 → 00:12:26 แล้วชอบก็กดไลค์กดแชร์นะคะเป็นกำลังใจให้

00:12:26 → 00:12:29 หมอและทีมงานจะได้มีกำลังใจในการไปสรรหา

00:12:29 → 00:12:32 เรื่องราวดีๆมาเล่าให้ฟังกันทุกวันศุกร์

00:12:32 → 00:12:36 ค่ะขอบคุณมากๆค่ะสวัสดี

00:12:36 → 00:12:40 ค่ะ Single Being podcast about

00:12:40 → 00:12:43 Living your Best Single Life โดย

00:12:43 → 00:12:47 หมอผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล

00:12:47 → 00:12:52 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล

00:12:52 → 00:12:57 ชีวิตไทยประกันชีวิต