00:00:00 → 00:00:02ก็ได้ปัจจุบันนี้เรามาพบอาการ
00:00:02 → 00:00:04ออฟฟิศซินโดรมในกลุ่มคนที่นั่งทำงานต่อ
00:00:04 → 00:00:07เนื่องเป็นระยะเวลานานเป็นอย่างมากเพราะ
00:00:07 → 00:00:09พฤติกรรมในการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน
00:00:09 → 00:00:12เกินไปโดยไม่ขยับซึ่งอาจลุกลามจนกลายเป็น
00:00:12 → 00:00:16อาการปวดเรื้อรังได้ในวันนี้เราจะพาไปทำ
00:00:16 → 00:00:18ความรู้จักกับอาจารย์ออฟฟิศซินโดรมและ
00:00:18 → 00:00:20วิธีการดูแลตนเองเพื่อลดความเสี่ยงของการ
00:00:20 → 00:00:22เกิดออฟฟิศซินโดรมกันครับ Office
00:00:22 → 00:00:25syndrome นะคะเป็นชื่อกลุ่มโลกที่ตั้ง
00:00:25 → 00:00:28จากสาเหตุค่ะซึ่งสาเหตุของอาการนี้นะคะก็
00:00:28 → 00:00:31คือเกิดจากการนั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลา
00:00:31 → 00:00:34นานๆแทนไม่ได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายทำให้
00:00:34 → 00:00:36กล้ามเนื้อและก็เยื่อพังผืดเนี่ยเกิด
00:00:36 → 00:00:39อาการตึงนะคะทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้าม
00:00:39 → 00:00:42เนื้อในบริเวณต่างๆโดยเฉพาะคอบ่าไหล่และ
00:00:42 → 00:00:45หลังนะคะนอกจากนี้เนี่ยอาจจะทำให้เมียการ
00:00:45 → 00:00:49อื่นๆด้วยเช่นปวดศีรษะเส้นเอ็นอักเสบหรือ
00:00:49 → 00:00:52ว่ามือช้าได้ค่ะในการรักษาออฟฟิศซินโดรม
00:00:52 → 00:00:55นะคะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกันที่
00:00:55 → 00:00:58สาเหตุนะคะให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและ
00:00:58 → 00:01:01บริบทการทำงานที่นั่งให้ถูกต้องเหมาะสมนะ
00:01:01 → 00:01:04คะมีการขยับเคลื่อนไหวตัวพักระหว่างงาน
00:01:04 → 00:01:07และยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกชั่วโมงค่ะการ
00:01:07 → 00:01:10จัดที่นั่งที่เหมาะสมนะคะเก้าอี้ควรจะมี
00:01:10 → 00:01:13พนักพิงและมีที่เท้าแขนนั่งตัวตรงทิ้ง
00:01:13 → 00:01:17พนักค่ะข้อสอบงอ 90 องศาแขนวางคนที่เท้า
00:01:17 → 00:01:20แขนข้อมืออยู่ในลักษณะตรงค่ะเท้าเหยียบ
00:01:21 → 00:01:23พื้นหน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ยควรอยู่ห่าง
00:01:23 → 00:01:27จากสายตาประมาณ 20 ถึง 28 นิ้วค่ะในกรณี
00:01:27 → 00:01:29ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้นมาแล้วสามารถ
00:01:29 → 00:01:33มีวิธีการรักษาในวิธีต่างๆได้นะคะเช่นการ
00:01:33 → 00:01:36ทานยาแก้ปวดคลายกล้ามเนื้อการยืดเหยียด
00:01:36 → 00:01:38กล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความ
00:01:38 → 00:01:41แข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมถึงการใช้เครื่อง
00:01:41 → 00:01:44มือทางกายภาพวิธีต่างๆหรือการฝังเข็ม
00:01:44 → 00:01:47เฉพาะจุดค่ะสำหรับแนวทางการรักษาทาง
00:01:47 → 00:01:51กายภาพบำบัดในกลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมประกอบไป
00:01:51 → 00:01:53ด้วยการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการ
00:01:53 → 00:01:56ลดปวดการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ
00:01:57 → 00:02:00เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและการออกกำลังและ
00:02:00 → 00:02:02เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการ
00:02:02 → 00:02:05ใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการลดอาการ
00:02:05 → 00:02:07ปวดนะคะประกอบไปด้วยหลายเครื่องมือด้วย
00:02:07 → 00:02:10กันเช่นเครื่องอัลตร้าซาวด์เครื่อง
00:02:10 → 00:02:13อัลตร้าซาวด์เป็นเครื่องรักษาอาการปวด
00:02:13 → 00:02:16ด้วยคลื่นเหนือเสียงให้ผลของความร้อนลึก
00:02:16 → 00:02:20สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเร่ง
00:02:20 → 00:02:22กระบวนการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อช่วยให้
00:02:22 → 00:02:25กล้ามเนื้อคลายตัวจึงสามารถลดอาการปวดได้
00:02:25 → 00:02:28เป็นอย่างดีเครื่องเลเซอร์กำลังสูงเป็น
00:02:28 → 00:02:31เครื่องรักษาอาการปวดโดยอาศัยลำแสง
00:02:31 → 00:02:34เลเซอร์กำลังสูงเป็นเทคโนโลยีที่สามารถลด
00:02:34 → 00:02:38อาการปวดที่เห็นผลได้เร็วโดยลำแสงเลเซอร์
00:02:38 → 00:02:42กำลังสูงสามารถผ่านผิวหนังลงลึกสู่บริเวณ
00:02:42 → 00:02:45ที่มีอาการปวดและอักเสบทำให้เกิดการ
00:02:45 → 00:02:48เปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาจึงสามารถลดอาการ
00:02:48 → 00:02:51ปวดตามส่วนต่างๆของร่างกายไม่ว่าจะเป็น
00:02:51 → 00:02:55กล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้น
00:02:55 → 00:02:58ประสาทได้เครื่องกระตุ้นระบบประสาทและ
00:02:58 → 00:03:00กล้ามเนื้อด้วยคลื่นแม่เหล็ก
00:03:00 → 00:03:02มีเครื่องรักษาอาการปวดโดยอาศัยเครื่อง
00:03:02 → 00:03:05แม่เหล็กไฟฟ้ามีผลยับยั้งการทำงานของเส้น
00:03:06 → 00:03:08ประสาทที่รับความรู้สึกเจ็บปวดช่วยเพิ่ม
00:03:08 → 00:03:11การไหลเวียนโลหิตจึงเป็นอีกเครื่องมือ
00:03:11 → 00:03:14หนึ่งที่สามารถลดอาการปวดได้อย่างมี
00:03:14 → 00:03:16ประสิทธิภาพเครื่องกระตุ้นด้วยกระแสไฟฟ้า
00:03:16 → 00:03:19ความถี่ขึ้นวิทยุเป็นเครื่องรักษาอาการ
00:03:19 → 00:03:23ปวดโดยอาศัยกระแสไฟฟ้าความถี่ขึ้นวิทยุมี
00:03:23 → 00:03:26ผลในการยับยั้งการทำงานของเส้นประสาทที่
00:03:26 → 00:03:29รับความรู้สึกเจ็บปวดสามารถเล่นกระบวนการ
00:03:29 → 00:03:32ซ่อมแซมของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะบริเวณกล้าม
00:03:32 → 00:03:36เนื้อเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อจึงสามารถลด
00:03:36 → 00:03:40อาการปวดได้อย่างดีเยี่ยมนอกจากการใช้
00:03:40 → 00:03:42เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการลดอาการปวด
00:03:42 → 00:03:45แล้วการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ
00:03:45 → 00:03:48เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็มี
00:03:48 → 00:03:51ความสำคัญมากเพราะสามารถทั้งป้องกันและ
00:03:51 → 00:03:55รักษากลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมได้เป็นอย่างดี
00:03:55 → 00:03:58มีการออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อเป็น
00:03:58 → 00:04:02วิธีการที่ทำได้ง่ายสามารถทำทั้งเกาะน
00:04:02 → 00:04:06ระหว่างและหลังการทำงานได้โดยมีหลักการ
00:04:06 → 00:04:09ง่ายๆดังต่อไปนี้ 1 ควรยืดกล้ามเนื้อ
00:04:09 → 00:04:13อย่างช้าๆอื้อจนรู้สึกตึงแต่ไม่ควรรู้สึก
00:04:13 → 00:04:17เจ็บ 2 ขณะยืดกล้ามเนื้อควรหายใจเข้าออก
00:04:17 → 00:04:21เป็นจังหวะไม่กลั้นลมหายใจช้า 3 ควรยืด
00:04:21 → 00:04:24ครั้งไว้อย่างน้อย 10 วินาทีทำซ้ำ 10
00:04:24 → 00:04:28ครั้งทำ 2-3 รอบต่อวัน
00:04:28 → 00:04:31การออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อใน
00:04:31 → 00:04:34กลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมประกอบไปด้วยท่ายืด
00:04:34 → 00:04:38กล้ามเนื้อคอบริเวณด้านข้างด้านหน้าและ
00:04:38 → 00:04:41ด้านหลังๆ
00:04:41 → 00:04:55[เพลง]
00:04:55 → 00:04:57ค่ะ
00:04:57 → 00:05:03[เพลง]
00:05:03 → 00:05:07ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบสะบัก
00:05:07 → 00:05:14[เพลง]
00:05:14 → 00:05:17ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่
00:05:17 → 00:05:34[เพลง]
00:05:34 → 00:05:38ท่ายืดกล้ามเนื้อข้อมือ
00:05:38 → 00:05:39ค่ะ
00:05:39 → 00:05:44[เพลง]
00:05:44 → 00:05:49ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างของลำตัว
00:05:49 → 00:05:54[เพลง]
00:05:54 → 00:05:58ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
00:05:58 → 00:06:05ท่ายืดกล้ามเนื้อรอบข้อสะโพก
00:06:05 → 00:06:09ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและ
00:06:09 → 00:06:16กล้ามเนื้อน่องเป็นต้น
00:06:16 → 00:06:19เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
00:06:19 → 00:06:22การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ
00:06:22 → 00:06:25กล้ามเนื้อในกลุ่มอ๊อฟฟิตซินโดมก็มีความ
00:06:25 → 00:06:28สำคัญมากเช่นกันอย่างยืดออกกำลังกายเป็น
00:06:28 → 00:06:31การออกกำลังกายรูปแบบนึงที่สามารถเพิ่ม
00:06:31 → 00:06:34ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้การเพิ่มความ
00:06:34 → 00:06:37แข็งแรงโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายมีหลักการ
00:06:37 → 00:06:41นำต่อไปนี้ 1 ควรเลือกแกงยืดที่เหมาะสม
00:06:41 → 00:06:45โดยเลือกจากแรงต้านน้อยไปมาก 2 ขณะออก
00:06:45 → 00:06:49กำลังกายไม่ควรกลั้นลมหายใจ 3 ทุกท่าควร
00:06:49 → 00:06:55ทำ 10-20 ครั้งทำ 2-3 รอบต่อวันถ้าออก
00:06:55 → 00:06:57กำลังกายโดยใช้ยางยืดออกกำลังกายเพื่อ
00:06:57 → 00:07:01เพิ่มความแข็งแรงมีดังต่อไปนี้ถ้าเพิ่ม
00:07:01 → 00:07:05ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอส่วนลึก
00:07:05 → 00:07:08ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ
00:07:08 → 00:07:09สะบัก
00:07:10 → 00:07:31[เพลง]
00:07:31 → 00:07:39แต่
00:07:39 → 00:07:42ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ
00:07:42 → 00:07:42ไหล่
00:07:42 → 00:08:08[เพลง]
00:08:08 → 00:08:11ท่าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ
00:08:11 → 00:08:12สะโพก
00:08:12 → 00:08:16ม.ค
00:08:16 → 00:08:21[เพลง]
00:08:21 → 00:08:22แต่
00:08:22 → 00:08:35[เพลง]
00:08:35 → 00:08:38ถ้าเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
00:08:38 → 00:08:42ด้านหน้าเป็นต้นไป
00:08:42 → 00:08:45เอาง่ายๆเพียงเท่านี้ก็สามารถดูแลตัวเอง
00:08:45 → 00:08:48ให้ห่างไกลอ๊อฟฟิตซินโดมได้ค่ะสำหรับผู้
00:08:48 → 00:08:50ป่วยที่มีอาการปวดและต้องการรับการรักษา
00:08:50 → 00:08:54นะคะติดต่อผ่ายได้ชัดๆฟื้นฟูอาคารภปรชั้น
00:08:54 → 00:08:572 ในวันและเวลาราชการโรงพยาบาล
00:08:57 → 00:09:00จุฬาลงกรณ์สภากาชาดไทยค่ะ
00:09:00 → 00:09:04การปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงานและการดูแล
00:09:04 → 00:09:06สุขภาพของตนเองให้ดีเป็นปัจจัยที่สำคัญ
00:09:06 → 00:09:08มากที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด
00:09:08 → 00:09:13ออฟฟิศซินโดรมได้นะครับ
00:09:13 → 00:09:17ด้วยความปรารถนาดีจากโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
00:09:17 → 00:09:19สภากาชาดไทย
00:09:19 → 00:09:29พ.ย
00:09:29 → 00:09:31ม.ค