00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักไปแล้ว 12 กิโลกรัมนะครับน้ำ
00:00:02 → 00:00:05หนักจาก 70 เหลือ 58 นะครับพูดง่ายๆก็คือ
00:00:05 → 00:00:07นักเรียนท่านนี้ของผมเนี่ยกลับไปเป็นสาว
00:00:07 → 00:00:10อีกครั้งเลยอ่าสุขภาพดีด้วยนะครับเขาทำ
00:00:10 → 00:00:12ยังไงเริ่มต้นยังไงเดี๋ยวหมอหนึ่งวันนี้
00:00:12 → 00:00:13จะเอามาแชร์ให้ดูเผื่อใครที่เพิ่งมาติด
00:00:13 → 00:00:15ตามหมอหนึ่งหรือใครที่ติดตามมานานแล้วจะ
00:00:15 → 00:00:18ได้รู้ว่าพอเจอปัญหาแบบนี้ตอนเริ่มต้นแก้
00:00:18 → 00:00:20แบบนี้นะครับจะได้ลองเอาไปปรับใช้แม้ว่า
00:00:20 → 00:00:23คุณจะไม่ใช่นักเรียนของผมก็ตามหรือว่าจะ
00:00:23 → 00:00:25เพิ่งมาติดตามก็ตามนะครับก็อยากให้ได้แรง
00:00:25 → 00:00:27บันดาลใจในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับมา
00:00:27 → 00:00:29ชมกันเลยสวัสดีครับผมหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่
00:00:30 → 00:00:31นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิด
00:00:31 → 00:00:34ถึงหมอหนึ่งเฮลตี้ฮีโร่นะครับก็สำหรับ
00:00:34 → 00:00:36คลิปคลิปนี้เนาะหมอหนึ่งก็เอามาทำเป็นราย
00:00:36 → 00:00:38การใหม่แล้วกันนะก็คืออยากให้ทุกคนนอกจาก
00:00:38 → 00:00:41ได้ความรู้แล้วเนี่ยก็ได้แรงบันดาลใจด้วย
00:00:41 → 00:00:43ให้เห็นว่าจริงๆแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้
00:00:43 → 00:00:46ยากมันมีคนที่ผอมลงทุกๆวันทุกๆวันถ้าทำ
00:00:46 → 00:00:49วิธีที่ถูกต้องนะครับนะก็เป็นคนของประจำ
00:00:49 → 00:00:51วันนี้นั่นก็คือคุณพี่ท่านนี้นะครับนะรถ
00:00:51 → 00:00:55จาก 70 อ่าลงไปเหลือ 58 พูดง่ายๆเลยก็คือ
00:00:55 → 00:00:59ลดไป 12 กิโลเลยลดยากไหม 12 กิโลไม่ยากนะ
00:00:59 → 00:01:01ครับแต่สิ่งที่คุณจะต้องเข้าใจมีอะไรบ้าง
00:01:01 → 00:01:05มาดูกันนะอ่ะก่อนที่คุณจะไปลดน้ำหนักแบบ
00:01:05 → 00:01:07นั้นได้เนี่ยคุณต้องรู้ก่อนว่าหลักในการ
00:01:07 → 00:01:09ลดน้ำหนักจริงๆของหมอหนึ่งเนี่ยจะแบ่ง
00:01:09 → 00:01:12เป็น 3 Step หลักๆนะครับ 3 Step หลักๆ
00:01:12 → 00:01:14มีอะไรบ้างอันที่ 1 คุณต้องปรับเรื่อง
00:01:14 → 00:01:15อาหารก่อน
00:01:15 → 00:01:18หลายคนเนี่ยเข้าใจผิดไปเริ่มต้นปรับจาก
00:01:18 → 00:01:21การออกกำลังกายก่อนนะมีใครเป็นแม็กที่พอ
00:01:21 → 00:01:23อยากลดน้ำหนักปั๊บซื้อรองเท้าวิ่งจะไป
00:01:23 → 00:01:25วิ่งหรือบางคนเนี่ยไปสมัครยิมเพื่อที่จะ
00:01:25 → 00:01:28ออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เยอะๆ
00:01:28 → 00:01:30สุดท้ายทำไมได้ 1 เดือนไม่เห็นผลแล้วไม่
00:01:30 → 00:01:32เข้าใจว่ามันเกิดจากอะไรนะครับอันแรก
00:01:32 → 00:01:34เดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังว่าทำไมนะครับนะมัน
00:01:34 → 00:01:37ต้องแก้จากอาหารก่อนและอันที่ 2 คุณจะ
00:01:37 → 00:01:41ต้องปรับเวลาการทานเรื่องเนี้ยสำคัญมากๆ
00:01:41 → 00:01:43เพราะมันเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับฮอร์โมนใน
00:01:43 → 00:01:44ร่างกายนะมันคืออะไรเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟัง
00:01:44 → 00:01:47นะครับแล้วก็อันสุดท้ายคุณถึงจะไปปรับ
00:01:47 → 00:01:52เรื่องของการออกกำลังกายอ่าออกกำลังกาย
00:01:52 → 00:01:55ลายมือสวยหน่อยเนาะนะครับนะเขียนรีบๆนะ
00:01:55 → 00:01:58ฮ่าๆ 3 ข้อนี้ทำไมต้องเรียงลำดับแบบนี้
00:01:58 → 00:02:01ด้วยเหตุผลแบบนี้ครับจริงๆแล้วในร่างกาย
00:02:01 → 00:02:03ของคนเราเนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2
00:02:03 → 00:02:06อย่างนะก็คือใช้น้ำตาลกับแป้งหรือไม่ก็
00:02:06 → 00:02:08ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักดังนั้นคุณลองนึก
00:02:08 → 00:02:11ภาพว่าถ้าสมมุติว่าร่างกายของคุณเนี่ยกิน
00:02:11 → 00:02:13แป้งกับน้ำตาลเยอะๆซึ่งเอาจริงๆต้องบอก
00:02:13 → 00:02:15ก่อนว่าร่างกายของเราเนี่ยชอบน้ำตาลกับ
00:02:15 → 00:02:17แป้งนะเพราะอะไรรู้ไหมเพราะว่ากินเข้าไป
00:02:17 → 00:02:19แล้วเนี่ยมันย่อยแล้วใช้เป็นพลังงานได้
00:02:19 → 00:02:22เร็วกว่าไขมันเพราะฉะนั้นถ้าร่างกายมีน้ำ
00:02:22 → 00:02:23ตาลกับแป้งเยอะมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อน
00:02:23 → 00:02:26แล้วส่วนที่หลายๆคนไม่รู้คือพอเรากินน้ำ
00:02:26 → 00:02:28ตาลกับแป้งมากเกินไปกว่าที่ร่างกาย
00:02:28 → 00:02:30ต้องการเนี่ยมันดันเอาไปสะสมเป็นไขมันได้
00:02:30 → 00:02:33ด้วยดังนั้นเห็นภาพยังว่าทำไมออกกำลังกาย
00:02:33 → 00:02:35ข้อที่ 3 เนี่ยออกกำลังกายเนี่ยแต่ไม่
00:02:35 → 00:02:38เห็นผลเพราะร่างกายของคุณใช้แต่น้ำตาลกับ
00:02:38 → 00:02:41แป้งเพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
00:02:41 → 00:02:43แล้วได้ประโยชน์คุณต้องไปปรับอาหารก่อน
00:02:43 → 00:02:45ซึ่งปรับอาหารทำยังไงบ้างคะหมอหนึ่งง่ายๆ
00:02:45 → 00:02:48อันแรกนะครับเมื่อกี้หมอหนึ่งบอกว่าร่าง
00:02:48 → 00:02:49กายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักถูกมั้ยเพราะ
00:02:49 → 00:02:53ฉะนั้นอันที่ 1 อะไรที่เป็นเครื่องดื่ม
00:02:53 → 00:02:56หรือขนมที่มีน้ำตาลลองตัดทิ้งก่อนบางคน
00:02:56 → 00:02:59บอกหูคุณหมอคิดแค่นี้ก็ยากแล้วใช่ครับแต่
00:02:59 → 00:03:02มันจะยากแค่ 3 วันแรกเพราะอะไรรู้ไหม
00:03:02 → 00:03:04เพราะพวกน้ำตาลพวกนี้กินแล้วคุณอารมณ์ดี
00:03:04 → 00:03:08มันเป็นสารเสพติดชนิดนึงเพราะฉะนั้นพอวัน
00:03:08 → 00:03:10แรกที่คุณเริ่มงดน้ำตาลอย่างละ 1 ตอนแรก
00:03:10 → 00:03:12ที่หมอหนึ่งลดน้ำหนักนะเดี๋ยวไว้คลิปอื่น
00:03:12 → 00:03:14ๆจะเอารูปมาให้ดูด้วยนะตอนที่หมอหนึ่ง
00:03:14 → 00:03:17เริ่มลดน้ำหนักตอนนั้นเนี่ยผมตัดกาแฟด้วย
00:03:17 → 00:03:18ความที่ตอนนั้นเราเป็นหมอเราเข้าเวรเนาะ
00:03:18 → 00:03:20เราต้องกินกาแฟตลอดเลยตัดกาแฟที่เป็น
00:03:20 → 00:03:23มอคค่าแต่ก่อนชอบมากเลยนะเปลี่ยนเป็นกาแฟ
00:03:23 → 00:03:26ดำวันแรกรู้สึกเลยอุ๊ยทำไมมันรู้สึกแปลกๆ
00:03:26 → 00:03:28มันรู้สึกว่ามันห่วยน้ำตาลจังเลยเพราะ
00:03:28 → 00:03:31สมองเรามันเสพติดน้ำตาลอยู่มันพยายามจะ
00:03:31 → 00:03:32บอกว่าให้เราไปกินนะไปกินน้ำตาลนะไปกิน
00:03:33 → 00:03:36น้ำตาลนะแต่พอ 30 นาทีผ่านไปมันกระตุ้น
00:03:36 → 00:03:39ให้เราอยากกินแต่เราไม่กินร่างกายจะเริ่ม
00:03:39 → 00:03:42ปรับตัวได้แล้วความอยากหรือความหิวน้ำตาล
00:03:42 → 00:03:46มันจะค่อยๆหายไปทุกคนจำคำพูดผมไว้นะความ
00:03:46 → 00:03:50หิวจะมาเป็นลูกคลื่นนี่เขียนไว้เลยนะความ
00:03:50 → 00:03:55หิวจากมาเป็นลูกคลื่น
00:03:55 → 00:03:58คำว่าความหิวจะมาเป็นลูกคลื่นคือร่างกาย
00:03:58 → 00:04:00เราฉลาดมากพอถ้าเราอยากกินน้ำตาลแต่ว่า
00:04:00 → 00:04:03เราไม่กินมันจะไปเอาอย่างอื่นมาใช้เป็น
00:04:03 → 00:04:06พลังงานแทนพูดง่ายๆคือมันจะไปเอาไขมันมา
00:04:06 → 00:04:08ใช้เป็นพลังงานแทนโอเคไหมเพราะฉะนั้นปรับ
00:04:08 → 00:04:10เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลไปเป็นเครื่อง
00:04:10 → 00:04:12ดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก่อนนะครับ
00:04:12 → 00:04:15อันที่ 2 เราพูดถึงเรื่องน้ำตาลแล้วเราก็
00:04:15 → 00:04:17บอกว่าเกี่ยวกับแป้งด้วยใช่ไหมเพราะแป้ง
00:04:17 → 00:04:20มันย่อยเป็นน้ำตาลได้นะครับให้ลดแป้งลงคำ
00:04:20 → 00:04:23ว่าลดแป้งลงคืออะไรลดแป้งลงอะไรที่เป็น
00:04:23 → 00:04:27แป้งบ้างข้าวเส้นนะขนมปังผักต่างๆที่เป็น
00:04:27 → 00:04:31ผักหัวนะครับจริงๆผักหัวเนี่ยดีนะแต่ควร
00:04:31 → 00:04:34จะลดปริมาณลงโอเคไหมนะครับเนื่องจากว่า
00:04:34 → 00:04:37การลดน้ำหนักที่หมอ 1 2 เรายังกินอาหาร
00:04:37 → 00:04:40ที่มันมีของมันของทอดอยู่ด้วยการลดน้ำ
00:04:40 → 00:04:42หนักบางประเทศเนี่ยเขาจะบอกเลยว่าคุณ
00:04:42 → 00:04:44สามารถกินผักเท่าไหร่ก็ได้เลยก็ได้นะที่
00:04:44 → 00:04:47มีแป้งก็กินได้เพราะมันมีใยอาหารแต่อยู่
00:04:47 → 00:04:49ในเงื่อนไขที่ว่าเขามักจะไม่กินอาหารที่
00:04:49 → 00:04:52มีไขมันเลยแต่คุณลองนึกในประเทศไทยในความ
00:04:52 → 00:04:54เป็นจริงที่กินอาหารทั่วไปตามข้างทางหรือ
00:04:54 → 00:04:57ว่าตามร้านสะดวกซื้อมันเป็นไปได้ไหมที่
00:04:57 → 00:04:59เราจะไม่ใช้ไขมันไม่ใช้น้ำมันมันเป็นไป
00:04:59 → 00:05:01ได้ยากเพราะฉะนั้นนะครับเราเลยจำเป็นที่
00:05:01 → 00:05:05จะต้องจำกัดสัดส่วนของแป้งลงแต่ถ้าคุณ
00:05:05 → 00:05:08อยากได้ใยอาหารคุณอาจจะไปบวกอะไรเพิ่มได้
00:05:08 → 00:05:12นะผักใบคุณอาจจะไปเพิ่มผักใบขึ้นได้แบบ
00:05:12 → 00:05:14นี้จะที่คุณยังได้ใยอาหารโดยที่ไม่ได้
00:05:14 → 00:05:17แป้งเพิ่มโอเคไหมแต่ถ้าสมมุติว่ายังอยาก
00:05:17 → 00:05:20กินแป้งอยู่บ้างนะครับแนะนำให้เป็นการแลก
00:05:20 → 00:05:22แป้งแทนหมอหนึ่งจะสอนนักเรียนในกลุ่มนะ
00:05:22 → 00:05:24ครับนะว่ามันคือการแลกแป้งเช่นเอาข้าวขาว
00:05:24 → 00:05:27ออกพอเข้าขาไม่มีใยอาหารแต่เราจะเติมฟัก
00:05:27 → 00:05:29ทองเข้าไปเพราะฟักทองมีใหญ่อาหารสำหรับคน
00:05:29 → 00:05:31ที่เลือกได้นะคนที่เลือกไม่ได้ก็อาจจะกิน
00:05:31 → 00:05:33ข้าวขาวบวกผักก็ได้ใยอาหารเหมือนกันแบบ
00:05:33 → 00:05:35นี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักง่ายขึ้นอันนี้คือ
00:05:35 → 00:05:38การปรับอาหารคร่าวๆเนาะนะครับส่วนการปรับ
00:05:38 → 00:05:40เวลาการทานคืออะไรปรับเวลาการทานเนี่ย
00:05:40 → 00:05:44ร่างกายของคนเราเนี่ยเมื่อกินเข้าไปก็จะ
00:05:44 → 00:05:46เอาพลังงานจากสิ่งที่กินมาใช้ดังนั้น
00:05:46 → 00:05:47เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุดกินเช่นเวลาเรา
00:05:47 → 00:05:49นอนมันเอาพลังงานที่ไหนมาใช้อ่ะมันก็เอา
00:05:49 → 00:05:52พลังงานที่เราสะสมในรูปไขมันนั่นแหละมา
00:05:52 → 00:05:56ใช้แต่นะครับนะมีงานวิจัยบอกเลยว่าเราจะ
00:05:56 → 00:06:00ต้องมีช่วงกินนะกับช่วงหยุดกิน
00:06:00 → 00:06:03หลายคนถ้าใครเคยดูคลิปหมอหนึ่งมาก็จะรู้
00:06:03 → 00:06:06ว่าช่วงกินเราเรียกว่าช่วงฟีดจะภาษา
00:06:06 → 00:06:07อังกฤษไม่ได้ช่างมันนะครับให้เข้าใจ
00:06:07 → 00:06:09Concept เฉยๆส่วนช่วงหยุดกินเรียกว่า
00:06:09 → 00:06:11ช่วงฟ้าซึ่งจริงๆเนี่ยอันนี้รวมกันเนี่ย
00:06:11 → 00:06:14เราเรียกว่าในการทำ If หรือ intermittent
00:06:14 → 00:06:16fasting
00:06:16 → 00:06:19การทำแบบนี้เนี่ยจะช่วยให้ร่างกายมีช่วง
00:06:19 → 00:06:21หยุดกินที่นานมากพอที่จะใช้ไขมันได้ซึ่ง
00:06:21 → 00:06:24เขาบอกเลยว่าช่วงหยุดกินที่นานมากพอที่จะ
00:06:24 → 00:06:29ใช้ไขมันได้เนี่ยคือ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไป
00:06:29 → 00:06:32ดังนั้นหมายความว่าถ้าคุณเริ่มกินนะ 8
00:06:32 → 00:06:35โมงเช้าคุณควรจะหยุดกินก่อน 2 ทุ่มนะแต่
00:06:35 → 00:06:38ในกรณีที่คุณใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้ทุก
00:06:38 → 00:06:41วันนะอย่างสมมุติว่าใครใช้เวลาไม่ปกตินะ
00:06:41 → 00:06:43ครับนะในแต่ละวันอาจจะเริ่มกินคนละเวลา
00:06:43 → 00:06:46กันนะให้นับจากเวลาที่มื้อสุดท้ายของ
00:06:46 → 00:06:48เมื่อวานเช่นเมื่อวานหมอหนึ่งกินมื้อสุด
00:06:48 → 00:06:50ท้ายตอน 2 ทุ่มเราเนี่ยนับไปเลย 12
00:06:50 → 00:06:53ชั่วโมงคือ 8:00 นอีกวันนึงหลัง 8:00 น
00:06:53 → 00:06:55เราถึงจะเริ่มกินมื้อแรกเพื่อให้ร่างกาย
00:06:55 → 00:06:57เนี่ย 12 ชั่วโมงนั้นหลัง 2 ทุ่มเนี่ยได้
00:06:57 → 00:06:59เอาไขมันมาใช้เห็นภาพเนาะอันนี้คือพื้น
00:06:59 → 00:07:02ฐานของการทำ If นะครับเนาะเนี่ยพอเราปรับ
00:07:02 → 00:07:04อาหารปรับเวลาการทานแบบนี้ได้ร่างกายของ
00:07:04 → 00:07:07เราเนี่ยจะมีผลกับฮอร์โมนตัวนึงนะจำชื่อ
00:07:07 → 00:07:10ไม่ได้ก็ช่างมันไม่เป็นไรนะครับเนาะซึ่ง
00:07:10 → 00:07:12ฮอร์โมนตัวนั้นเนี่ยพอมันลดลงมันจะเอาไข
00:07:12 → 00:07:16มันไปสะสมน้อยลงโอเคไหมแล้วสุดท้ายพอร่าง
00:07:16 → 00:07:18กายของคุณมีน้ำตาลกับแป้งน้อยนะร่างกาย
00:07:18 → 00:07:20ร่อนปล่อยไขมันออกมาให้คุณใช้เวลาคุณออก
00:07:20 → 00:07:22กำลังกายนะนักเรียนหมอหนึ่งนะอย่างท่าน
00:07:22 → 00:07:25เนี่ยที่ลดไป 12 กิโลเนี่ยเขาก็ออกแค่ 10
00:07:25 → 00:07:30ถึง 15 นาทีต่อวันหลายคนบอกว่าคุณหมอเขา
00:07:30 → 00:07:31จะเคยได้ยินว่าออกกำลังกายเนี่ยต้องออก
00:07:31 → 00:07:34ประมาณ 45 นาทีไม่ใช่หรอคะถึงจะลดน้ำหนัก
00:07:34 → 00:07:37ได้อันนั้นเนี่ยเป็นเพื่อสุขภาพแต่ลองนึก
00:07:37 → 00:07:40ภาพนั้นนักเรียนผมเริ่มต้นน้ำหนัก 70 บาง
00:07:40 → 00:07:42คนในกลุ่มน้ำหนักเริ่มต้น 100 อ่ะเขาจะลด
00:07:42 → 00:07:45ยังไงให้ได้แบบออกกำลังกายวันละ 15 นาที
00:07:45 → 00:07:47ไปหลายสำหรับหลายๆคนที่ไม่เคยออกเลยมัน
00:07:47 → 00:07:50ยังยากเลยถูกไหมเพราะฉะนั้นผมขอดึงบอกเลย
00:07:50 → 00:07:52ว่าสิ่งสำคัญไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออก
00:07:52 → 00:07:54กี่นาทีขึ้นอยู่กับว่าคุณปรับอาหารกับ
00:07:54 → 00:07:56เวลาการทานได้ดีไหมถ้าปรับได้ดีการออก
00:07:56 → 00:07:58เพียงแค่ 10 นาทีต่อวันนะก็มีประโยชน์
00:07:58 → 00:08:01เพราะ 10 นาทีนั้นคุณจะได้ใช้ไขมันทั้ง
00:08:01 → 00:08:03หมดแต่ที่ผ่านมาคุณออก 1 ชั่วโมงไม่มี
00:08:03 → 00:08:05ประโยชน์เลยผมไม่ได้ใช้ไขมันถูกไหมใช้แต่
00:08:05 → 00:08:08น้ำตาลกับแป้งนะครับเนาะเพราะฉะนั้นปรับ
00:08:08 → 00:08:10ตาม 3 ข้อนี้คุณออกกำลังกายแค่ 10 15
00:08:10 → 00:08:12นาทีต่อวันนะก็ลดได้แล้วแต่สำหรับสำหรับ
00:08:12 → 00:08:14ใครที่เคยออกกำลังกายมากกว่านั้นก็อาจจะ
00:08:14 → 00:08:16ได้ประโยชน์มากกว่าหน่อยแต่สำหรับใครที่
00:08:16 → 00:08:17ไม่เคยออกเลยคุณเริ่มจาก 10 15 นาที
00:08:18 → 00:08:20เดี๋ยวพอมันเริ่มเป็นพฤติกรรมที่คุณเริ่ม
00:08:20 → 00:08:23ลงทุนแล้วเริ่มเห็นผลลัพธ์เช่นเฮ้ยออก 10
00:08:23 → 00:08:25นาทีน้ำหนักยังลดเลย 2 กิโลอ่ะ 5 สัปดาห์
00:08:25 → 00:08:28แรกแล้วถัดไปเนี่ยถ้าเราออก 15 นาทีเนี่ย
00:08:28 → 00:08:31มันจะดีขึ้นไหมพอเราลงทุนแล้วได้กำไรเรา
00:08:31 → 00:08:33จะอยากทำเพิ่มขึ้นเองโดยธรรมชาติโอเคไหม
00:08:33 → 00:08:35แล้วคุณจะได้สิ่งที่ได้มามันจะกลายเป็น
00:08:35 → 00:08:39นิสัยที่เป็นคนรักสุขภาพเพราะคุณลงทุน
00:08:39 → 00:08:41แล้วคุณเห็นผลลัพธ์ดังนั้นเลยเป็นเหตุผล
00:08:41 → 00:08:43ว่าทำไมนักเรียนหมอหนึ่งท่านเนี่ยจาก 70
00:08:43 → 00:08:45เหลือ 58 เนี่ยไม่ได้ยากเย็นเลยนะครับนะ
00:08:45 → 00:08:49ใช้เวลาไม่นานด้วยแต่สิ่งสำคัญอย่ามองว่า
00:08:49 → 00:08:53จะ 70 เหลือ 58 เนี่ยมันไกลนะเวลาลดน้ำ
00:08:53 → 00:08:55หนักคุณต้องมีการแบ่งเป้าหมายเป็นช่วงๆ
00:08:55 → 00:08:58โอเคไหมอย่างนักเรียนท่านเนี่ยนะเขาลดจาก
00:08:58 → 00:09:01เท่าไหร่ 70 เป้าจริงๆที่ดีเนี่ยควรจะ
00:09:01 → 00:09:05ต้อง 70 ปั๊บ 69 เพราะอะไรมันเริ่ม
00:09:05 → 00:09:07เปลี่ยนเลขแล้วเรารู้สึกมีกำลังใจ 69
00:09:07 → 00:09:10อย่าเพิ่งไปมองถึงเลข 5 มองมา 65 ก่อน
00:09:10 → 00:09:12เพราะระหว่างทางคุณจะเจอปัญหาเรื่อยๆเช่น
00:09:12 → 00:09:14บางคนลดแล้วเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งเราก็ต้อง
00:09:14 → 00:09:17มานั่งเช็คว่าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงโอเคไหม
00:09:17 → 00:09:21นะครับเนาะจาก 65 เนี่ยมาถึง 59 แล้วพอ
00:09:21 → 00:09:23เหลือ 59 ปั๊บก็จะเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งอีก
00:09:23 → 00:09:25ก็ต้องมาดูว่ามันสาเหตุเกิดจากอะไรแก้ยัง
00:09:25 → 00:09:28ไงคือพอเราค่อยๆทำแบบนี้ไปเรื่อยๆเราจะ
00:09:28 → 00:09:30เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นโดยที่คุณยัง
00:09:30 → 00:09:33ใช้ชีวิตประจำวันปกติเนาะนะครับก็หวังว่า
00:09:33 → 00:09:35จะได้เห็นภาพนะว่าจริงๆแล้วเนี่ยหลายๆคน
00:09:35 → 00:09:38อาจจะทำผิด Step มานะลองเอาเทคนิคของคน
00:09:38 → 00:09:40อื่นไปปรับใช้ก่อนไม่ว่าคุณจะพึ่งมาติด
00:09:40 → 00:09:43ตามผมนะหรือว่าจะไม่ได้เป็นนักเรียนใน
00:09:43 → 00:09:46กลุ่มของผมก็ตามอยากให้ได้ลองเอาคำแนะนำ
00:09:46 → 00:09:48ตรงนี้ไปลองปรับใช้เชื่อเถอะนะครับว่ามัน
00:09:48 → 00:09:50จะเห็นความเปลี่ยนแปลงพอถึงตอนนั้นแล้ว
00:09:50 → 00:09:53คุณมีปัญหาติดปัญหาค่อยมาปรึกษาหมอหนึ่ง
00:09:54 → 00:09:57ก็ได้เนาะแต่อยากให้ได้เห็นภาพว่ามันมีคน
00:09:57 → 00:09:59ทำได้ดังนั้นคุณก็ทำได้เหมือนกันคุณต้อง
00:09:59 → 00:10:02เชื่อก่อนว่าจริงๆแล้วสุขภาพดีเป็นพื้น
00:10:02 → 00:10:04ฐานสำคัญของชีวิตโดยเฉพาะใครบางคนที่เป็น
00:10:04 → 00:10:07หัวหน้าครอบครัวนะครับสุขภาพของคุณสำคัญ
00:10:07 → 00:10:10กว่าคนในครอบครัวของคุณมากๆเพราะณวันนึง
00:10:10 → 00:10:13คุณหาเงินถ้าเป็นแทบตายสุดสุดท้ายเงินก็
00:10:13 → 00:10:17มีนะคนลักรอบตัวเลยแต่สุขภาพคุณไม่ดีพอ
00:10:17 → 00:10:19ที่จะอยู่ใช้เงินที่คุณหามาหรืออยู่กับ
00:10:19 → 00:10:20ครอบครัวของคุณไปนานๆมันไม่มีประโยชน์เลย
00:10:21 → 00:10:23นะครับเพราะฉะนั้นคนที่เขาร่ำรวยมากมาย
00:10:23 → 00:10:26หลายคนนะแต่สุขภาพไม่ดีก็กลับอิจฉาคนพอมี
00:10:26 → 00:10:28พอกินที่สุขภาพดีด้วยซ้ำสุขภาพดีจริงๆ
00:10:28 → 00:10:31แล้วเนี่ยใช้เงินไม่ได้เยอะแต่ใช้ทัศนคติ
00:10:31 → 00:10:34ในการเริ่มต้นใช้ความเชื่อว่าจริงๆเรามี
00:10:34 → 00:10:37สุขภาพที่ดีได้ตรงนี้สำคัญกว่าดีที่สุดใน
00:10:37 → 00:10:39จุดที่ทำได้ท่องไว้นะบอกนักเรียนของผม
00:10:39 → 00:10:42ตลอดมันมีแต่ดีขึ้นวันละ 1% อย่าไปคาด
00:10:42 → 00:10:44หวังว่าเราจะต้องผอมภายใน 1 เดือน 12 กก
00:10:44 → 00:10:47มันเป็นไปไม่ได้เพราะตอนคุณอ้วนคุณก็ใช้
00:10:47 → 00:10:49เวลาตอนผอมคุณก็ใช้เวลาเหมือนกันแต่ถ้า
00:10:49 → 00:10:51คุณมีความรู้ที่ถูกต้องมันจะประหยัดเวลา
00:10:51 → 00:10:54มากขึ้นนะครับนะแล้วก็สำหรับใครที่อยาก
00:10:54 → 00:10:56ให้หมอ 1 ช่วยนะครับนะหรืออยากติดตาม
00:10:56 → 00:10:59Content กลัวจะพลาดเนาะก็แอด Line มา
00:10:59 → 00:11:01หนึ่งไว้ได้นะครับแอด Healthy Hero นะ
00:11:01 → 00:11:03ครับเข้าไปในวันหนึ่งก็จะมีคลิปความรู้ดี
00:11:03 → 00:11:05ๆนะส่งแจ้งเตือนให้ในช่วงประมาณ 20:00 น
00:11:05 → 00:11:08นะครับนะแล้วก็จะมีกำลังใจจากเพื่อนๆที่
00:11:08 → 00:11:11เขาลดได้เวลาคุณเห็นคนรถได้ทุกวันทุกวัน
00:11:11 → 00:11:14ทุกวันนะคุณ