00:00:00 → 00:00:01 ออกกำลังกายนะฮะต้องออกแบบไหนและออกนาน

00:00:01 → 00:00:03 เท่าไหร่นะครับก่อนอื่นก่อนเข้าคลิปฝาก

00:00:03 → 00:00:06 คอมเมนต์กันหน่อยว่าคุณออกกำลังกายยังไงะ

00:00:06 → 00:00:08 ออกนานเท่าไหร่นะครับซึ่งไอ้องค์การอนมัย

00:00:08 → 00:00:10 โลกนะครับแนะนำการออกกำลังกายเป็นระดับ

00:00:10 → 00:00:13 ปานกลางนะครับถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็น

00:00:13 → 00:00:15 อย่างน้อยนะครับอีปานกลางเนี่ยคืออะไรนะ

00:00:15 → 00:00:18 อีปานกลางเนี่วัดง่ายๆนะมีวิธีการวัดก็

00:00:18 → 00:00:20 คือ Talk Test นะ Talk Test คือการออก

00:00:20 → 00:00:23 กลังกายปานกลางคือคุณสามารถพูดได้แต่คุณ

00:00:23 → 00:00:25 ไม่สามารถร้องเพลงได้นะครับประมาณนี้คือ

00:00:25 → 00:00:28 ป่านกลางนะครับซึ่งมันจะมีค่ากลางคือค่า

00:00:28 → 00:00:31 เม็ดนะฮะไอ้ 3 ถึง 6 เมดเนี่ยจะเรียกว่า

00:00:31 → 00:00:34 ปานกลางนะครับเมดคืออะไรนะผมไปลองกดลูป

00:00:34 → 00:00:37 วิ่งมาฮะก็คือว่าเดินประมาณความเร็ว 6 นะ

00:00:37 → 00:00:39 ฮะจะได้เมดประมาณปานกลางนี่แหละครับซึ่ง

00:00:39 → 00:00:42 จริงๆต้องออกประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์นะ

00:00:42 → 00:00:44 ครับจะดีนะฮะแล้วก็องค์การไก็แนะนำอีกว่า

00:00:44 → 00:00:46 ออกแบบ weight resistance Training นะ

00:00:46 → 00:00:49 ประมาณ 2 sess ต่อสัปดาห์นะโดย 2 กล้าม

00:00:49 → 00:00:51 เนื้อใหญ่ๆประโยชน์นะครับที่ได้จากการออก

00:00:51 → 00:00:53 กำลังกายนะครับระยะสั้นนะครับในแง่สุขภาพ

00:00:54 → 00:00:57 จินะ 1 ลดความกังวลนะครับอย่างที่ 2 การ

00:00:57 → 00:00:59 นอนหลับดีขึ้นนะฮะอย่างที่ 3 ป้องกันซึม

00:00:59 → 00:01:01 เศร้า M