00:00:00 → 00:00:03ที่มีอาการปวดหลังครับปวดหลังปวดสะโพกปวด
00:00:03 → 00:00:07ร้าวลงขาบางคนนะมีอาการปวดไปถึงฝาเท้าเลย
00:00:07 → 00:00:10มีอาการสักพักนึงมีอาการชาเกิดขึ้นครับ
00:00:10 → 00:00:12ที่บริเวณฝ่าเท้าทั้งด้านนอกด้านในหรือ
00:00:12 → 00:00:15บางคนชาที่บริเวณฝ่าเท้าเลยอาการพวกนี้
00:00:15 → 00:00:17เกิดจากมอรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วทำ
00:00:17 → 00:00:20ให้เส้นประสาทมันเกิดปัญหาครับใครที่มี
00:00:20 → 00:00:23ปัญหานี้อยู่เดี๋ยวผมจะมาสอนวิธีการจัด
00:00:23 → 00:00:26การกับอาการชาที่เกิดขึ้นกับเท้าของเรานะ
00:00:26 → 00:00:28ครับใครที่เข้ามาแล้วนะครับถ้าอยากให้สอน
00:00:28 → 00:00:31ไลฟ์สอนแบบนี้บ่อยๆเป็นกำลังใจโดยการกด
00:00:31 → 00:00:33ไลก์นะครับเป็นกำลังใจนะครับแล้วก็กดแชร์
00:00:33 → 00:00:35เชิญชวนเพื่อนๆเข้ามาชมด้วยกันนะครับฝาก
00:00:35 → 00:00:38แอดมินกดแชร์ด้วยนะแล้วก็ใครที่เข้ามา
00:00:38 → 00:00:41แล้วนะครับกด 1 สำหรับคนที่มีอาการปวด
00:00:41 → 00:00:44สะโพกปวดหลังร้าวลงขาแบบนี้กด 1 นะครับ
00:00:44 → 00:00:46แล้วเล่าให้ฟังหน่อยว่ารักษายังไงได้ทำ
00:00:46 → 00:00:49กายภาพบำบัดบ้างมนะครับแล้วก็กด 2 ครับ
00:00:49 → 00:00:51ช่วยเช็คสัญญาณในคนที่ไม่ได้ปวดหลังนะ
00:00:51 → 00:00:54เช็คสัญญาณให้หน่อยชมจากที่ไหนสัญญาณชัด
00:00:54 → 00:00:57มยนะครับเราจะได้เริ่มกันนะครับแล้วก็ใคร
00:00:57 → 00:01:00ที่อ่ามีคำถามมีข้อสสัยเดี๋ยวให้ทิ้งคำ
00:01:00 → 00:01:02ถามไว้ข้างล่างเดี๋ยวให้แอดมินดึงคำถามมา
00:01:02 → 00:01:04ถามท้ายรายการสดๆกันเลยเนาะโอเคอย่าลืมกด
00:01:04 → 00:01:07ไลก์เป็นกำลังใจครับแล้วกดแชร์เชิญชวน
00:01:07 → 00:01:09เพื่อนๆมาชมด้วยกันนะอ่ะมาดูครับจริงๆมัน
00:01:09 → 00:01:12เป็น Ep ที่ผมสอนมาหลายครั้งนี้ Ep ที่ 5
00:01:12 → 00:01:15แล้วนะ Ep ที่ 5 ตั้งแต่สอนตอนแรกๆเลยนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับ EP นี้เราจะเน้นเรื่องของการจัดการ
00:01:17 → 00:01:20กับอาการชาครับคือหมอนลองกระดูกทับเส้น
00:01:20 → 00:01:23เนาะผมคงไม่พูดย้อนกลับไปมันยาวมากเราพูด
00:01:23 → 00:01:26กันหลายอีมาดูที่หลังเลยนะหมอลองกระดูก
00:01:26 → 00:01:29ทับเส้นประสาทคุณเห็นเส้นประสาทมั้ครับ
00:01:29 → 00:01:30ทุกท่านเห็นเส้นเส้นประสาทสีเหลืองเนี่ย
00:01:30 → 00:01:32สีเหลืองคือเส้นประสาทนะมันจะออกจาก
00:01:32 → 00:01:35กระดูกไขสันหลังเห็นมั้ยฮะแล้วสีแดงคือ
00:01:35 → 00:01:38ตัวหมอนรองกระดูกนะอันนี้คือด้านหลังถูก
00:01:38 → 00:01:40มั้ยอันนี้คือด้านหน้าอันนี้ด้านหน้าแต่
00:01:40 → 00:01:42จริงๆเรามองไม่เห็นมันหรอกถ้าเป็นคนจริงๆ
00:01:42 → 00:01:46น่ะถ้าจะมองเขาจะมาจัดการที่หลังโอเคมั้
00:01:46 → 00:01:49ครับทีนี้ตัวหมอนรองกระดูกมันจะแตกปลิ้น
00:01:49 → 00:01:52ออกมาแบบนี้ปัญหาที่มันทำให้เกิดอาการชา
00:01:52 → 00:01:55คือมันทับอยู่ที่เส้นประสาทเป็นเวลานาน
00:01:55 → 00:01:57ครับทับอยู่เป็นเวลานานคือคุณปล่อยให้มัน
00:01:57 → 00:02:00ปวดร้าวลงหลายวันน่ะมันเกิดเขาเรียกว่า
00:02:00 → 00:02:03นิโรอิมีมันคือการขาดเลือดไปเลี้ยงที่
00:02:03 → 00:02:05เส้นประสาทครับพอมันขาดเลือดไปเลี้ยงเส้น
00:02:05 → 00:02:08ประสาทเส้นประสาทที่โดนกดทับเนี่ยมันจะมี
00:02:08 → 00:02:12อาการร้าวลงไป้าวลงไป้าวลงไป้าลงไปไปจน
00:02:12 → 00:02:15ถึงตำแหน่งต่างๆที่มันมีปัญหาเช่นบางคน
00:02:15 → 00:02:18ถ้าเป็นประมาณ l5 ก็จะอยู่ที่บริเวณข้าง
00:02:18 → 00:02:24หน้าแข้งนะ l4 l4 ก็แถวนี้เลยแถวนี้ s1
00:02:24 → 00:02:27มานี่ใต้ฝ่าเท้านะฮะดังนั้นตำแหน่งของ
00:02:27 → 00:02:30อาการชาสามารถบอกได้เบื้องต้นนะเกี่ยวกับ
00:02:30 → 00:02:33การกดทับของเส้นประสาทนั้นๆครับซึ่งวัน
00:02:33 → 00:02:35เนี้ยเรามีวิธีการบริหารนะยืดเส้นประสาท
00:02:36 → 00:02:38ครับเราจะมายืดเส้นประสาทกันแต่จริงๆแล้ว
00:02:38 → 00:02:40เนี่ยในหลักการสมัยใหม่เดี๋ยวนี้เนี่ยไม่
00:02:40 → 00:02:43ใช่แค่ยืดเส้นประสาทนะมันมีการออกกำลัง
00:02:43 → 00:02:45กายเพื่อให้กล้ามเนื้อเนี่ยที่อยู่หลัง
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยมันประคับประคองกระดูกสันหลังเพื่อ
00:02:47 → 00:02:50ลดการกดทับที่บริเวณหลังด้วยนะซึ่งเรา
00:02:50 → 00:02:53ต้องทำไปพร้อมๆกันโอเคยครับมีใครที่มี
00:02:53 → 00:02:56อาการชาไหนเราเล่าให้ฟังหน่อยว่าชามานาน
00:02:56 → 00:02:59แค่ไหนแล้วก็รักษายังไงโอเคงั้นเรามา
00:02:59 → 00:03:02เริ่มกันวิธีการจัดการกับอาการชานะครับ
00:03:02 → 00:03:05เบื้องต้นเลยแน่นอนมันจะต้องจัดการที่ตัว
00:03:05 → 00:03:07หมอรองกระดูกกดทับเส้นประสาทซึ่งเราเรา
00:03:07 → 00:03:10สอนไปแล้วใน EP ก่อนหน้านี้ผมทวนอีกรอบ
00:03:10 → 00:03:14ใช่มยผมต้องทวนอ่ะทวนแบบนี้ดันพื้นใช่มย
00:03:14 → 00:03:17อ่าไอ้พวกนี้เราต้องทำนะครับทำ 10 ครั้ง
00:03:17 → 00:03:20เป็น 1 เซตแล้วต้องทำทุกชั่วโมงสำหรับคน
00:03:20 → 00:03:22ที่เป็นเยอะถ้าคนเป็นน้อยก็เช้าเที่ยงเย
00:03:22 → 00:03:25อย่างงี้นะครับแล้วถ้าดันแล้วแบบนี้ได้
00:03:25 → 00:03:28สบายๆเราก็ดันค้างได้เลยนะครับอาการมันจะ
00:03:28 → 00:03:32ต้องดีขึ้นคำว่าดีขึ้นคือมันจะต้องปวดหด
00:03:32 → 00:03:34สั้นเข้าเข้าใจคำว่าปวดหดสั้นเข้าถ้าเป็น
00:03:34 → 00:03:38FC แฟนเพจเราต้องเข้าใจนะก็คือจากตรง
00:03:38 → 00:03:40เนี้ยมันต้องเบาลงแต่จะมาปวดที่สะโพกอ่ะ
00:03:40 → 00:03:42เยอะหน่อยทีนี้เราก็มาเคลียร์ที่สะโพกโดย
00:03:43 → 00:03:46การยืดที่บนเวนสะโพกคือถ้าอาการปวดมันลด
00:03:46 → 00:03:48ลงแล้วนะครับเราก็ไม่ต้องมาเน้นท่าพวกนี้
00:03:48 → 00:03:51เยอะมากแต่เน้นท่าดันพื้นกับท่ายืดสะโพก
00:03:51 → 00:03:55ก็พอโอเคมยประมาณนี้อ่ะต่อทางด้านข้างผม
00:03:55 → 00:03:58ไปแบบคร่าวๆนะไม่ได้ยืดไม่ได้สอนทั้งหมด
00:03:58 → 00:04:01ดังนั้นใครที่เข้ามามาแล้วก็ให้กลับไปชวน
00:04:01 → 00:04:05ใน EP ก่อนหน้านี้นะไลฟ์ของเรานะครับ
00:04:05 → 00:04:08ประมาณนี้โอเคพอได้เนาะต่อมาครับทีนี้เรา
00:04:08 → 00:04:11จะมาดูวิธีการยืดเส้นประสาทกันเราจะยืด
00:04:12 → 00:04:15ยังไงก็นอนธรรมดาแบบนี้แนะนำว่าเราจะทำ
00:04:15 → 00:04:18ตอนที่อาการปวดมันดีขึ้นแล้วนะใครที่มี
00:04:18 → 00:04:20อาการปวดมากๆเนี่ยการยืดเส้นประสาทจะทำ
00:04:20 → 00:04:23ให้คุณเจ็บมากขึ้นดังนั้นการทำ้ายืดเส้น
00:04:23 → 00:04:26ประสาทจะรู้สึกเจ็บและตึงเวลาเจ็บและตึง
00:04:26 → 00:04:28เนี่ยให้เราคำนวณไว้อย่างงี้นะครับเจ็บ
00:04:28 → 00:04:31ไม่เกิน 20% จากที่เราที่เราปวดเช่นผมปวด
00:04:31 → 00:04:34อยู่ 7 ถ้าผมทำไปเนี่ยมันจะต้องขึ้นไปอีก
00:04:34 → 00:04:37ประมาณสักสเต็ป 2 สเต็ปแค่ 7 8 9 ไม่
00:04:37 → 00:04:40เกินนี้นะครับไม่เกินนี้ถ้าเกินเนี่ยมัน
00:04:40 → 00:04:42จะระบมละอะไรอย่างนี้นะครับโอเคมยพอได้
00:04:42 → 00:04:45เนาะอ่ะดูนะวิธีการให้เราเริ่มจากนอนหงาย
00:04:45 → 00:04:47ในลักษณะนี้นะครับเสร็จแล้วนะครับตั้งขา
00:04:47 → 00:04:50ข้างหนึ่งที่มีอาการชานี่แหละครับเอามือ
00:04:50 → 00:04:54สอดใต้ขานะค่อยๆเหยียดปลายเท้าขึ้นกระดก
00:04:54 → 00:04:59ปลายเท้าถีบปลายเท้ากระดกถีบกระดกถีบ 10
00:04:59 → 00:05:03ครั้งเป็น 1 เซตครับแล้วก็งอเข่าลงแล้วก็
00:05:03 → 00:05:07วางลงช้าๆเหยียดขาอันนี้เซตที่ 1 แล้วก็
00:05:07 → 00:05:11ทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซตนะเหมือนกันเหยียด
00:05:11 → 00:05:16ขาขึ้นกระดกปลายเท้าขึ้นถีบขึ้นถีบโอเคั้
00:05:16 → 00:05:20ครับพอได้มั้ยแบบนี้ในการเริ่มต้นนะครับ
00:05:20 → 00:05:24สำหรับคนที่มีอาการชาพอได้มยครับได้นะ
00:05:24 → 00:05:28แล้วก็ค่อยๆงอลงสำหรับคนที่ทำไม่ได้เลย
00:05:28 → 00:05:30รู้สึกว่ามันเจ็บมากมันมันมันยกไม่ได้ยก
00:05:30 → 00:05:33ขาไม่ได้มันปวดให้เริ่มอย่างนี้ก็ได้ครับ
00:05:33 → 00:05:36นอนลาบเลยนะนอนลาบเลยกระดกปลายเท้าสุด
00:05:36 → 00:05:43แล้วก็ถีบลงกระดกสุดถีบลงแบบนี้แค่นี้เอง
00:05:43 → 00:05:50ถีบลงขึ้นลงสังเกตว่าผมนอนลบๆเลยนะแบบนี้
00:05:50 → 00:05:51นะ
00:05:51 → 00:05:55ครับทีนี้ถ้าเผื่อเรารู้สึกว่าดีขึ้นเรา
00:05:55 → 00:05:58ค่อค่อยเทิรนสต็ปขึ้นมาเทิร์นสต็ปขึ้นมา
00:05:58 → 00:06:01ทำไงให้ยกศีรษะขึ้นในลักษณะนี้เลยนะชก
00:06:01 → 00:06:04ศีรษะขึ้นแล้วกระดกปลายเท้าขึ้นจะตึงมาก
00:06:04 → 00:06:11ขึ้นนะครับีบลงขึ้นถีบลงแบบนี้ขึ้นถีบลง
00:06:12 → 00:06:1410 ครั้งเนาะ 10 ครั้งเป็น 1 เซตแล้วก็
00:06:14 → 00:06:17พักนะทำทุกครั้งให้พักแล้วก็รีเช็คนะครับ
00:06:17 → 00:06:20จำได้นะรีเช็คไม่ใช่ทำแบบยาวเป็น 100
00:06:20 → 00:06:22ครั้งแล้วค่อยเช็คทีเดียวเช็คทุกครั้งนะ
00:06:22 → 00:06:25เช็คทุกเซตนะอาจจะทำสักเซตนึงแล้วเช็ค
00:06:25 → 00:06:28ก่อนถ้าอาการชามันเบาขึ้นมันดีขึ้นโอเคนะ
00:06:28 → 00:06:32ครับนะต่อครับถ้าเราดีขึ้นเราก็มาต่อ
00:06:32 → 00:06:35สเต็ปนี้เนาะแล้วก็เหยียดขาขึ้นกระดกปลาย
00:06:35 → 00:06:40เท้าโอเคมั้ยพอได้นะครับอ่าแบบนี้ขึ้น
00:06:40 → 00:06:45กระดกถีบขึ้นกระดกถีบแบบนี้ได้นะครับ
00:06:45 → 00:06:48เปลี่ยนข้างซิเราต้องทำ 2 ข้างมก็ทำ 2
00:06:48 → 00:06:50ข้างก็จะช่วยเสริมเสริมได้มันจะดีขึ้นนะ
00:06:50 → 00:06:52ครับทำ 2 ข้างไปเลยแต่เราจะเน้นข้างที่
00:06:52 → 00:06:55เรามีปัญหาเนาะเพราะว่าเส้นประสาทจริงๆ
00:06:55 → 00:06:57มันลิงก์หากันทั้งซ้ายทั้งขวามันเป็นมัน
00:06:57 → 00:07:00เชื่อมกันทั้งตัวอยู่แล้วครับเวลาเราทำ
00:07:00 → 00:07:03น่ะมันก็จะได้อยู่แล้วโอเคมยพอได้นะครับ
00:07:03 → 00:07:06นี่ผมจะพูดให้มันตรงกับจุดที่เราเป็นเลย
00:07:06 → 00:07:10นะประมาณนี้นะครับต่อมาครับต่อมาทีนี้ถ่า
00:07:10 → 00:07:14ต่อมานะเหยียดขาตั้งขาขึ้นอย่างนี้นะครับ
00:07:14 → 00:07:16เหยียดขาขึ้นแล้วบิดปลายเท้าออกทางด้าน
00:07:17 → 00:07:19ข้างสำหรับคนที่มีอาการชาหน้าแข้งนะคนที่
00:07:19 → 00:07:23มีอาการชาหน้าแข้งตรงนี้นะครับเอาใหม่นะ
00:07:23 → 00:07:26เหยียดขาขึ้นบิดปลายเท้าหุบขาเข้าไปข้าง
00:07:26 → 00:07:30ในในลักษณะนี้มือแค่ประคองนะไม่ดึงเข้ามา
00:07:30 → 00:07:33เยอะนะครับแค่ประคองไว้มันจะเป็นตะคิวเลย
00:07:33 → 00:07:36ผมยังรู้สึกว่ามันตะคิวเลยนะทำเบาๆนะอย่า
00:07:36 → 00:07:40ให้มันตึงมากพอได้มั้ยได้นะครับค้าง 1 2
00:07:40 → 00:07:443 แล้วก็ผ่อน 1 2 3 ผ่อน 10 ครั้งไม่ 1
00:07:44 → 00:07:48เซตสักเซต 2 เซตก็พอนะครับแบบนี้โอเคั้ย
00:07:48 → 00:07:52ครับได้มยได้มยยากไปมยได้นะน่าจะได้เนาะ
00:07:52 → 00:07:57อ่าแล้วกลับมาพักพักทุกครั้งนะเพราะไม่
00:07:57 → 00:08:01งั้นระบมนะครับเจ็บระบมมากเลยอ่ะต่อนะป
00:08:01 → 00:08:04ด้านไครกระดกขึ้นทีนี้มันจะมีปัญหานี่
00:08:04 → 00:08:08ขนาดผมอายุ 40 กว่ายกขาตัวเองยังไม่ค่อย
00:08:08 → 00:08:11จะมีแรงเลยเดี๋ยวจะมีอุปกรณ์ช่วยนะจริงๆ
00:08:11 → 00:08:13เราสามารถหาอุปกรณ์ที่บ้านได้นะครับ
00:08:14 → 00:08:16เดี๋ยวมาดูกันว่าจะทำยังไงอ่ะพอได้เนาะ
00:08:16 → 00:08:21นี่ l5 ใช่มยเมื่อกี้ s1 นะครับต่อมามาดู
00:08:21 → 00:08:26l4 l4 ทำไง l4 ทางกลางขาแบบนี้กระดก
00:08:26 → 00:08:29ปลายเท้าออกแบบนี้มันก็คือจะขาหนีได้ด้าน
00:08:29 → 00:08:33ในด้านในตรงเนี้ยนะครับอ่าโดนนะ
00:08:34 → 00:08:38โดนทีนี้อย่างที่บอกครับเอ่อเมื่อกี้ผม
00:08:38 → 00:08:42นอนท่านอนลาบเนาะผมนอนลาบให้ผมยกศีรษะ
00:08:42 → 00:08:44ขึ้นดังนั้นถ้าเราอยากจะให้มันตึงมากขึ้น
00:08:44 → 00:08:47เราจะยกศีรษะด้วยวิธีการคงไม่ได้เอามือมา
00:08:47 → 00:08:49ยกศีรษะเนาะเอาหมอนมาหนุนเลยก็ได้นะครับ
00:08:49 → 00:08:52เอาหมอนหนุนให้สูงขึ้นสมมุตินะหมอนหนุน
00:08:52 → 00:08:55สูงขึ้นอ่าบิดขาข้างในแล้วก็กระดกขึ้น
00:08:55 → 00:08:58กระดกลงพวกนี้ก็จะทำให้มันตึงมากขึ้นได้
00:08:58 → 00:09:00อันนี้ทำเนิฟโมไลนะครับเป็นเทคนิคของ
00:09:00 → 00:09:05กายภาพนะเค้าก็ใช้อยู่นะครับโอเคนี่ไม่
00:09:05 → 00:09:07ได้เอาหมอนหนุนมันจะเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว
00:09:07 → 00:09:11ก็จะทำได้ยากขึ้นโอเคมั้ยครับพอได้มั้ยที
00:09:11 → 00:09:14นี้มันมีอุปกรณ์ใช่มั้ยอุปกรณ์ก็พวกสาย
00:09:14 → 00:09:17เบลพวกนี้ต้องมีอยู่แล้วใช่มยที่บ้านนะ
00:09:17 → 00:09:23ครับก็ไปหาดูเนาะอ่ะล้องเหยียบได้ตรงๆ
00:09:23 → 00:09:28เข่าเหยียตรงแล้วก็ยกขึ้นนะครับถีบขึ้น
00:09:28 → 00:09:30ถีบแค่นี้
00:09:30 → 00:09:33แค่นี้ก่อนโอเคไหครับมันก็จะช่วยทำให้
00:09:33 → 00:09:37อาการชาของปลายประสาทที่เท้าอ่ะมันเบา
00:09:37 → 00:09:40ขึ้นได้นะครับเราจะไปเพิ่ม ow ของเส้น
00:09:40 → 00:09:43ประสาทได้แต่อย่างไรก็ตามอย่างที่บอกว่า
00:09:43 → 00:09:46เวลาที่เราทำเนี่ยถ้าเผื่อเราไม่ได้จัด
00:09:47 → 00:09:48การที่
00:09:48 → 00:09:51หลังไม่ได้จัดการการกดทับที่หลังให้มัน
00:09:51 → 00:09:54หายไปเนี่ยอาการชามันยังค้างอยู่นะครับ
00:09:54 → 00:09:57หรืออีกกรณีนึงก็คือมันเกิดการขาดเลือด
00:09:57 → 00:09:59เป็นระยะเวลานานอาการชาก็ยังขาดอยู่ดัง
00:09:59 → 00:10:02นั้นเราก็อาจจะต้องใช้ยาที่ลดอาการชาร่วม
00:10:02 → 00:10:05ด้วยไปถามแพทยและเพศสัตกรนะครับไม่ได้ขาย
00:10:05 → 00:10:09ยานะนะครับลองไปหาดูโอเคเนาะต่อมาอีกท่า
00:10:09 → 00:10:12อุ้ยอันนี้เวลามันไปไกลละดูนะอีกสักท่า
00:10:12 → 00:10:15นึงนะคร่อมหลังเหยียดขากระดกปลายเท้าแบบ
00:10:15 → 00:10:20นี้ลงนะครับเหยียดขากระดกปลายเท้าขึ้นลง
00:10:20 → 00:10:25แบบนี้โอเคไหครับลงอันนี้จะตึงมากนะถ้า
00:10:25 → 00:10:28ใครตึงไม่ไหวก็ถีบปลายเท้าลงไงหน้าขึ้น
00:10:28 → 00:10:30สลับกัน
00:10:30 → 00:10:34แบบนี้ถ้าใครไม่ไหวเนาะกระดกขึ้นเงยหน้า
00:10:34 → 00:10:37ถีบลงก้มลงแบบนี้ถ้าใครตึงมากไม่ไหวนะถ้า
00:10:37 → 00:10:40ใครตึงแล้วเจ็บทำแบบนี้ก่อนโอเคไหมครับ
00:10:40 → 00:10:42เปลี่ยนข้างเหมือนกันเลยกระดกขึ้นเงยหน้า
00:10:42 → 00:10:44อันนี้สำหรับคนที่ที่รู้สึกว่าเจ็บมากเรา
00:10:44 → 00:10:47ทำแค่นี้ก่อนอ่ะลองทำตามดูแล้วจะรู้เลย
00:10:47 → 00:10:50ว่าเป็นยังไงทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซตแล้ว
00:10:50 → 00:10:52เช็คทุกครั้งเช็คทุกครั้งอย่าลืมนะครับ
00:10:52 → 00:10:54เช็คทุกครั้งต่อ
00:10:54 → 00:10:57มาถ้าอยากให้มันซึ้งมากขึ้นยังไงเหมือน
00:10:57 → 00:11:01กันเลยนั่งขับมือไขว้หลังค่อมหลังลงห่อ
00:11:01 → 00:11:04ไหล่เงยหน้าก้มก้มศีรษะลงเงยหน้าขึ้นอ่า
00:11:05 → 00:11:07กระดกปลายเท้าขึ้นมันจะตึงมากตึงตรงไหน
00:11:07 → 00:11:10ตึงตรงใต้ข้อพับตรงนี้แหละนะตึงใต้ข้อพับ
00:11:11 → 00:11:13ตึงตรงน่องตรงนี้แหละนะครับเป็นทางเดิน
00:11:13 → 00:11:17ของเส้นประสาทครับดังนั้นต้องเบาๆนะ 20%
00:11:17 → 00:11:21อย่าลืมนะเอาเท่าที่ไหวได้มยพอได้เนาะต่อ
00:11:21 → 00:11:25มาูไปเร็วมากอีกอันนึงบางคนเขจะชอบชามา
00:11:25 → 00:11:27หน้าขาเนี่ยเราจะทำยังไงวิธีการจัดการ
00:11:27 → 00:11:31อาการชาหน้าขาให้นอนควแบบนี้นะครับแล้วก็
00:11:31 → 00:11:35ตั้งสอกขึ้นอย่างงี้พับขาเข้าครับเงยหน้า
00:11:35 → 00:11:40ขึ้นก้มคอลงในษะนี้แบบ
00:11:40 → 00:11:43นี้
00:11:43 → 00:11:48ขึ้น 10 ครั้งเป็น 1 เซตเนาะทำเสร็จแล้ว
00:11:48 → 00:11:53ให้พักแบบนี้สักครู่แล้วก็รีเช็ครีเช็ค
00:11:53 → 00:11:56รีเช็คอาการก่อนทำเป็นยังไงระหว่างทำเป็น
00:11:56 → 00:11:58ยังไงหลังทำเป็นยังไงต้องดีขึ้นนะหลังทำ
00:11:58 → 00:12:01ถ้าหลังทำทำดีขึ้นแสดงว่า effective คือ
00:12:01 → 00:12:03ดีแล้วเราเอาไปใช้ท่าเนี้ยตลอดเวลาแล้วก็
00:12:03 → 00:12:09ทำบ่อยๆโอเคนะครับอีกทีเนื่อยหน้าอ้า
00:12:09 → 00:12:14ผมไม่ได้ตั้งศอกโอเคเริ่มเมาละอ่ะ
00:12:14 → 00:12:19ลงแบบนี้ได้มครับพอได้เนาะโอเคประมาณนี้
00:12:19 → 00:12:23ครับอู้นานละประมาณนี้เอาคร่าวๆแล้วลองไป
00:12:23 → 00:12:25ใช้ดูจริงๆมีท่าเยอะมากเลยแล้วก็สามารถ
00:12:25 → 00:12:27ช่วยได้จริงๆนักกายภาพบัตเค้าจะมีเครื่อง
00:12:28 → 00:12:30มือในการกระตุ้นเส้นประสาทโดยตรงเลยนะก็
00:12:30 → 00:12:32แนะนำลองไปใช้ดูก็ดีเหมือนกันนะครับลอง
00:12:32 → 00:12:35เสริมๆกันก็จะช่วยได้ทานยาบำรุงปลาย
00:12:35 → 00:12:39ประสาทบริหารเอ่อแล้วก็ไปหานักกายภาพโอ้
00:12:39 → 00:12:43อีกอันนึงผมลืมบอก strengthening ค Muscle
00:12:43 → 00:12:45คราวที่แล้วอ่ะจริงๆสอนไปแล้วไปดู Ep ที่
00:12:45 → 00:12:494 str tring ยังไงบ้างกดหลังติดเบาะยก
00:12:49 → 00:12:54ก้นเอ้ยยกขายกขากดหลังติดเบาะเหยียดขา
00:12:54 → 00:12:59สลับแบบนี้วางลงวางลงเนาะจำได้ได้มั้ย
00:12:59 → 00:13:03ครับกลับไปดู EP4 นะยกก้นแบบนี้ลงนะครับ
00:13:03 → 00:13:07ยกก้นลงนะครับ Single
00:13:07 → 00:13:09เลฟ
00:13:09 → 00:13:14ลงแบบนี้พวกนี้จะช่วยทำให้อาการชาที่เท้า
00:13:14 → 00:13:17อ่ะดีขึ้นได้อาการชามันจะไม่หายแบบเป็น
00:13:17 → 00:13:21ปลิดทิ้งในทันทีนะเวลามันหายอ่ะมันจะค่อย
00:13:21 → 00:13:24ๆลดลงสมมุติมันชาอยู่ 30% มันจะค่อยๆ
00:13:24 → 00:13:27เหลือ 20% ถ้าเราเริ่มแบบลืมๆมันไปนี่มัน
00:13:27 → 00:13:30หายไปเลยพอเรานึกได้ได้เอ้ยมันมีอาการชา
00:13:30 → 00:13:32เรามาเช็คมันก็จะชาอีกดังนั้นหลักการไม่
00:13:33 → 00:13:35ต้องไปสนใจมันครับเดี๋ยวมันจะหายเองโอเค
00:13:35 → 00:13:38ั้ยครับประมาณนี้โอเคมีคำถามมครับมีอาการ
00:13:38 → 00:13:42ปวดสะโพกแล้วลุงขาหลังๆเริ่มปวดแถวกระเบน
00:13:42 → 00:13:44อิอาการนี้น่าจะเป็นหมอรองกระดูกทับเส้น
00:13:44 → 00:13:47หรือเปล่าจริงๆอาการปวดสะโพกร้าวลงขาแล้ว
00:13:47 → 00:13:50มีอาการปวดกระเบนเน็ตมันคนละส่วนกันแต่
00:13:50 → 00:13:53ถามว่ามันมันรทกันมั้ยมันสัมพันธกันได้
00:13:53 → 00:13:55ครับคือมันเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังครับ
00:13:55 → 00:13:57อาการปวดที่กระเบเหน็บเนี่ยส่วนใหญ่ก็คือ
00:13:57 → 00:14:01ข้อต่อนี้ครับข้อต่อก้นกบกับ SI จอยอ่า
00:14:01 → 00:14:04ข้อโทษข้อต่อก้นกบกับกระดูกเชิงการนะครับ
00:14:04 → 00:14:06เราเรียกว่า SI จอยข้อต่อตรงเนี้ยมันมา
00:14:06 → 00:14:09จากการที่เราแบบเวลาป่วดนะเราจะนั่งยังไง
00:14:09 → 00:14:12ฮะเราก็จะนั่งลงน้ำหนักข้างเดียวขยับก้น
00:14:12 → 00:14:14เวลาบิดก็จะอยู่อย่างนี้พอมันอยู่อย่าง
00:14:14 → 00:14:16งี้เป็นระยะเวลานึงเนี่ยข้อต่อตรงเนี้มัน
00:14:16 → 00:14:19จะเริ่มเคลื่อนต่างกันข้างนึงจะสูงข้าง
00:14:19 → 00:14:22นึงจะต่ำหรืออาจจะบิดซ้ายบิดขวาเพราะว่า
00:14:22 → 00:14:24มันอยู่ในท่าที่มันไม่ปกติเราไม่ได้นั่ง
00:14:24 → 00:14:27ก้น 2 ข้างเท่ากันการลงน้ำหนักก้นไม่เท่า
00:14:27 → 00:14:29กันเวลาเดินเราลงน้ำหนักขาเดียวมันจะทำ
00:14:29 → 00:14:32ให้มีอาการปวดตรงนี้ได้ซึ่งจะพบบ่อยในคน
00:14:32 → 00:14:35ที่มีอาการปวดหลังเรือหลังครับดังนั้น
00:14:35 → 00:14:37วิธีการจัดการกับอาการเบื้องต้นนะให้เรา
00:14:37 → 00:14:44นะหายางยางยืดหรือกับหมอนนะอ่าแบบนี้เอา
00:14:44 → 00:14:48ยางยืดคล้องใต้นี้แล้วก็ฝึกกางขาแบบนี้
00:14:48 → 00:14:52บ่อยๆฝึกกางนะครับอาจจะนอนแล้วกางแล้วก็
00:14:52 → 00:14:55ยกก้นอย่างงี้เป็นท่าฝึกจริงๆมันจะต้อง
00:14:55 → 00:14:59สอนแบบเป็นอีอีก EP นึงเลยนะในการฝึกก้า
00:14:59 → 00:15:02เนื้อสะโพกข้างที่มีอาการปวดนะครับหรือ
00:15:02 → 00:15:04เราไม่มียางเราก็ใช้มือแต่ว่าใช้มือคงไม่
00:15:04 → 00:15:08ค่อยมีแรงเนาะเกร็งกำปั้นเกร็งแบบนี้
00:15:08 → 00:15:12เกร็งอย่างงี้หรือเอากำปั้นมาชนกันแบบนี้
00:15:12 → 00:15:15ให้หนีบกำปั้นหนีบเข้าไปอย่างเงี้ยฝึก
00:15:15 → 00:15:17กล้ามเนื้อขาหนีบกับกล้ามเนื้อกลางสะโพก
00:15:17 → 00:15:21ก็จะช่วยอาการปวดที่บรเชิงการได้โอเค
00:15:21 → 00:15:24สงสารมครับเหนื่อยมากเลยนะกดไลก์เป็น
00:15:24 → 00:15:27กำลังใจด้วยนะครับแล้วก็เชิญชวนเอ่อ
00:15:27 → 00:15:29เพื่อนๆโดยการกดแชร์เชิญชวนเพื่อนๆมาชม
00:15:29 → 00:15:31ด้วยกันนะครับฝากกดติดตามพวกเราด้วยนะ
00:15:31 → 00:15:34ครับแล้วก็ใครที่มีคำถามมีคสงสัยก็ inbox
00:15:34 → 00:15:36มาสอบถามที่ Facebook แนเพจท Live นะครับ
00:15:36 → 00:15:58หรือว่า LINE ของเราก็ได้นะครับ Line
00:15:58 → 00:16:01ได้นะครับเรามีเครื่องไม้เครื่องมือในการ
00:16:01 → 00:16:03ตรวจหรือว่ามีการรักษาที่เป็นกภาพบัตนะ
00:16:04 → 00:16:06ครับโดยนักกภาพบัตวิชาชีพนะสามารถปรึกษา
00:16:06 → 00:16:08ได้เลยนะครับโทรนัหมายล่วงหน้าก่อนนะครับ
00:16:08 → 00:16:12ที่หมายเลข 085 369 9977 นะครับ 085
00:16:12 → 00:16:16369 9977 ครับส่วนใครที่อยากให้เราสอน
00:16:16 → 00:16:18EP ต่อไปคอมเมนต์ไว้ข้างล่างนะเดี๋ยวจะ
00:16:19 → 00:16:21มาสอนต่อเป็นภาคต่อจากหมอรองกระดูกสัน
00:16:21 → 00:16:23หลังทับเส้นประสาซึ่งเป็นคนไข้หลักของเรา
00:16:23 → 00:16:26เลยอยากให้มาดูคลิปนี้ด้วยนะเวลาเป็นคนไข
00:16:26 → 00:16:28เราก็ต้องมาดูนะครับเพราะว่าจะได้รู้วิธี
00:16:28 → 00:16:30การดูแลตัวเองเองรอให้แต่นักกายภาพช่วย
00:16:30 → 00:16:33บางทีมันหายช้าแต่ถ้าเราทำเองได้เนี่ยหาย
00:16:33 → 00:16:35เร็วมากโอเคนะครับเป็นกำลังใจให้ด้วยครับ
00:16:35 → 00:16:38กดไลก์เป็นกำลังใจกดแชร์เชิญชวนเพื่อนๆมา
00:16:38 → 00:16:40ชมด้วยกันพบกันใหม่ EP หน้านะครับสวัสดี
00:16:40 → 00:16:43ครับ