- คำถาม:
- หลังหายจากโควิดควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อฟื้นตัวดีขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรนอนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้สายตาหนัก ดื่มน้ำให้เพียงพอ 2-2.5 ลิตรต่อวัน รับประทานอาหารเบา สะอาด นึ่งต้ม หลีกเลี่ยงอาหารทอด ปิ้งย่าง และหลีกเลี่ยงข่าวลบ แอลกอฮอล์ หรือยาที่ไม่จำเป็น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจฟื้นตัวได้ดี
หายจากโควิด หมอให้กลับบ้าน | สิ่งที่คุณต้องรู้ | นพ.วินัย โบเวจา
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:11อันดับแรกเลยนะครับนอนย้ำเลยนะครับไม่มี
00:14:15ยาไหนที่วิเศษหรือดีเท่ากับการนอนนะฮะการ
00:14:19นอนคือการซ่อมแซมร่างกายที่ดีที่สุดนะ
00:14:22ครับดังนั้นผมเชียร์ให้เราทุกคนนอนนะครับ
00:14:25นอนให้อิ่มนอนให้ไวนอนให้ล้อกลับฮอร์โมน
00:14:28ร่างกาย
00:14:29พยายามเข้านอนให้เร็วนอนตี 2 ตื่น 10 โมง
00:14:33เช้าก่อนนอน 11 โมง 5 ทุ่มหรือ 4 ทุ่ม
00:14:37ครึ่งและตื่น 8 โมงไม่เหมือนกันนะครับนอน
00:14:40แบบหลังนี่เราล้อไปกับฮอร์โมนตื่นมาเราจะ
00:14:43รู้สึกดีอารมณ์ดีด้วยแต่นอนแบบแรกนอนดึก
00:14:46ตื่นสายไม่สดชื่นอารมณ์ก็ไม่ดีไม่เหมือน
00:14:49กันนะครับแนะนำนอนให้ไวนอนให้อิ่มนอนให้
00:14:54มากโด๊บเยอะๆเลยครับพักผ่อนนะช่วงนี้ยัง
00:14:58ไงเรากลับบ้านเราต้องอยู่ในบ้าน 2
00:15:01อาทิตย์อยู่แล้วนอนครับอย่าเพิ่งหักโหม
00:15:03อย่าเพิ่งรีบกลับไปทำงานยังไงเศรษฐกิจมัน
00:15:06ก็ไม่ได้ Active อยู่แล้วตอนนี้นอนไม่
00:15:09หลับไม่เป็นไรครับเหยียดขานอนพักฟังเพลง
00:15:13นะครับอันนี้แบบเบสิคเลยนะอันที่ 2 คือ
00:15:16พยายามจะใช้สายตามากๆ
00:15:18อันนี้ผมไม่รู้จะเอาวิทยาศาสตร์อะไรมา
00:15:21อธิบายนะแต่ศาสตร์โบราณแล้วก็จากข้อ
00:15:25สังเกตง่ายๆนะครับเวลาเราป่วยแล้วเราเคย
00:15:27ดูทีวีไหมครับเรารู้สึกว่าเราหนักตาหัว
00:15:30แสบตาง่ายไหมครับนั่นแหละครับการดูทีวี
00:15:34คือมันเร่งสมองมันเปลี่ยนช่องเปลี่ยนนู่น
00:15:37เป็นสมองมัน Active ตลอดเวลาสิ่งที่เรา
00:15:40อยากได้คือทำให้ร่างกายสงบเราก็ควรเลือก
00:15:43อะไรที่มันสงบอ่านหนังสือฟังเพลงใช่ไหม
00:15:46ครับร่างกายมันก็จะ relax เราก็จะฟื้น
00:15:48เร็วขึ้นนอนพักสายตาให้มาก 3 คือน้ำ
00:15:54hydration หรือดื่มน้ำไปเลยที่ดีในแง่
00:15:57โรคปอดของผมดีอยู่แล้วครับมันช่วยทำให้
00:16:00เสมหะหรือน้ำมูกไม่เหนียวไม่ข้นถ้าหมอของ
00:16:04คุณไม่ได้ห้ามนะครับไม่ได้คุณไม่ได้เป็น
00:16:06โรคไตโรคหัวใจหรือหมอคุณไม่ได้ห้ามในการ
00:16:08ดื่มน้ำเยอะๆดื่มเลยครับผมว่า 2 ลิตร 2
00:16:11ลิตรครึ่งเอาเลยครับเอาให้ปัสสาวะใส่เลย
00:16:14นะครับผู้สูงอายุดื่มกลางวันกลางคืนอย่า
00:16:18ดื่มนะครับเดี๋ยวลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อย
00:16:19เดี๋ยวก็จะล้มอะไรได้ก็ดื่มกลางวันผู้สูง
00:16:23อายุก็ดื่มให้ได้สักนิดๆครึ่ง 2 ลิตรก็
00:16:25กำลังดีดูตามความเหมาะสมครับอันนี้ผมบอก
00:16:27ไม่ได้แต่ว่าย้ำครับคือการดื่มน้ำถ้า
00:16:31เบื่อน้ำก็อาจจะเป็นชาชามะนาวชาขิงอะไร
00:16:35อย่างนี้ลองดูครับถ้าเราไม่มีข้อห้ามนะ
00:16:37ครับ
00:16:384 อาหารช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายกำลัง
00:16:42พักฟื้น
00:16:43ฉะนั้นการเผาผลาญเราอาจจะไม่ฟิตเหมือน
00:16:46สมัยก่อนที่เราจะป่วยนะดังนั้นการที่เรา
00:16:49กินอาหารหนักปิ้งย่างเครื่องในน้ำมันทอด
00:16:53เราอาจจะย่อยยากมันก็อยากจะทำให้อืดแน่น
00:16:56เฟ้อได้ท้องผูกได้เพราะฉะนั้นแนะนำครับ
00:16:59บ้านๆเน้นผักเขียวสะอาด
00:17:02กินน้อยๆกินบ่อยๆเน้นอาหารต้มอาหารนึ่งนะ
00:17:06ครับถ้าเบื่อก็กินข้าวถ้าคิดอันนี้
00:17:09ประเมินตัวเองเลยครับว่าอาหารแบบไหนเรา
00:17:12กินแล้วเราโอเคไม่ต้องดูตามทฤษฎีผมมากแต่
00:17:15ว่าให้เข้าใจหลักการว่ากินให้พอดีๆกินให้
00:17:19สะอาดกินให้คลีนหลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง
00:17:22นะครับอันนี้คือมุมมองผมนะครับผมก็จะแนะ
00:17:25นำคนไข้อย่างนี้นะ
00:17:27อยากกินอะไรกินเฟรชกินออร์แกนิค
00:17:48[เพลง]
00:18:29ผมครับดูตามความเหมาะสมถ้าวัยรุ่นก็ดูเลย
00:18:33ฮะว่าไหวแค่ไหนแต่ผู้สูงอายุก็แกว่งแขนนะ
00:18:36ครับพยายามนั่งอย่านอนทั้งวันนะถ้ารู้สึก
00:18:40เราพักแล้วเราก็หันมานั่งบ้างนะแกว่งแขน
00:18:43ทำไทจิสุดหายใจเข้าลึกๆกลั้นหายใจนี้ใน
00:18:46YouTube มีหมดหาดูได้แต่พยายามอย่าอยู่
00:18:49กับที่นะพยายามขยับตัวบ้างให้มันมีการไหล
00:18:53เวียนของเลือดหน่อยนะครับยกเว้นเรารู้สึก
00:18:55เราปวดข้อเรากล้ามเนื้อไม่ฟิตอันนั้นให้
00:18:58ปรึกษาหมอหรือว่าให้คนในบ้านช่วยประกอบ
00:19:00ช่วยแบบว่า assist เราหรือช่วยจับเราอะไร
00:19:03นะ
00:19:04สุดท้ายคือสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงสิ่งที่
00:19:08ต้องหลีกเลี่ยงก็คือช่วงนี้ผมแนะนำฮะกลับ
00:19:11บ้านแล้วอย่าเพิ่งเสพข่าวอะไรที่มันแบบลบ
00:19:14ๆเกินนะอยากรู้เรื่องข่าวบ้านเมืองก็พอดี
00:19:17ๆนะครับติดตามตัวเลขคนไข้โควิดก็พอดีๆ
00:19:19อย่าไปเสพอะไรเยอะเลยครับคุณนอนโรงพยาบาล
00:19:22มาเยอะละแค่นี้ผมว่าคุณก็จิตตกละหาอะไรดี
00:19:25ๆหาให้สนุกๆนั่งดูนะฮะรวมตัวคนในบ้านนะ
00:19:29ครับถ้าเป็นไปได้นะถ้าไม่มีข้อห้าม
00:19:34นอกจากหาอะไรดีๆดูแล้วหาอะไรฟังดีๆฟัง
00:19:38เทศน์ฟังอะไร Positive เกี่ยวกับเรื่อง
00:19:40บวกๆนะ
00:19:42ไม่จำเป็นต้องธรรมะก็ได้ครับฟังอะไร
00:19:44เกี่ยวกับดีๆฉันทำอะไรที่เรารู้สึกฟัง
00:19:47แล้วรู้สึกเราเรารู้สึกดีกับตัวเองนะให้
00:19:49เวลากับตัวเองอ่านหนังสืออะไรดีๆนะต่อไป
00:19:54หลีกเลี่ยงอะไร
00:19:56บางคนกลับบ้านแล้วอยากอยากดื่มผมว่าถ้า
00:20:00หมอยังไม่สั่งหรือไม่อนุญาตพักก่อนนะครับ
00:20:03ผมว่าแอลกอฮอล์ยาชุดยาสมุนไพรอะไรอย่าง
00:20:06เงี้ยไม่ได้ดูถูกสมุนไพรอะไรนะครับแต่ผม
00:20:09ว่ามันอาจจะตีกับยาที่เราทานอยู่ก็ได้
00:20:11งั้นถ้าไม่จำเป็นถ้าไม่อะไรก็ใครแนะนำ
00:20:14อะไรก็อย่าเพิ่งนะฮะผมว่าช่วงนี้ให้มัน
00:20:16ผ่านพ้นไปได้ดีก่อนนะครับอ่ะคิดว่าหวัง
00:20:20ว่าคงได้ประโยชน์นะครับใครที่ดูคลิปนี้
00:20:22อยู่แล้วเพิ่งกลับไปนะฮะบ้านจะโลกโควิดก็