00:00:00 → 00:00:04 กระดูกอยู่หนึ่งสองสามสี่ห้า ระหว่างกระดูกเราเรียกว่าหมอนรอง

00:00:04 → 00:00:10 ทําหน้าที่คือรับน้ําหนักนิวเคลียร์ไปโบซุสเนี้ยมันจะอยู่ทางด้านหลัง แล้วมันก็จะแตกออกมาซ้ายกับขวาหรือบางครั้งจะแตกตรงกลาง

00:00:10 → 00:00:18 ถ้าแตกตรงกลางจะปวดร้าวลงสองขาเลยน่ะ แต่ถ้าแตกด้านข้างก็จะร้าวข้างใดข้างหนึ่งคุณควรจะต้องไปเริ่มจากการนอนราบก่อน

00:00:18 → 00:00:23 ในช่วงแรกแรกสังเกตอาการถ้านอนแล้วรู้สึกสบายแล้วนอนได้ก็ นอนไป

00:00:23 → 00:00:25 แต่ถ้านอนแล้วนอนไม่ได้ให้ทําไง แล้วโหนบาร์ได้ไหม

00:00:25 → 00:00:30 จริงจริงบอกเลยว่ามันก็โหนได้น่ะ ถ้าถ้ามันทําแล้วเคยมี

00:00:30 → 00:00:35 ปวดสะโพกร้าวลงขากันบ้างไหมครับ ปวดสะโพกร้าวลงขาในที่นี้ปวดข้างเดียวหรือสองข้างก็ได้น่ะ

00:00:35 → 00:00:39 ปวดสะโพกตรงนี้แล้วร้าวลงไปแบบนี้ เวลาเดินนานนานจะมีอาการปวด

00:00:39 → 00:00:45 สาเหตุเป็นมาจากที่เราไปยกของหนักแล้วมีเสียงลั่นที่หลังดังแป๊ะ แล้วก็ปวดร้าวลงไป

00:00:45 → 00:00:49 ใครที่มีอาการแบบนี้อยู่ เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนวิธีการจัดการกับอาการนี้แบบง่ายง่ายด้วยครับ

00:00:49 → 00:00:54 ก่อนจะเข้าไปชมคลิป อย่าลืมกดหัวใจกดติดตามให้ช่องของพวกเราด้วยนะครับ

00:00:54 → 00:00:59 ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นคืออะไร

00:00:59 → 00:01:02 หมอนรองกระดูกก็คือตรงนี้ครับ ตัวหมอนรองกระดูกอ่ะ

00:01:02 → 00:01:05 ก็คือหมอนที่มันอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังนะครับ คือเราเอาแต่หลังน่ะ

00:01:05 → 00:01:08 หลังก็คือช่วงเอวเนี้ย ช่วงเอว ช่วงเนี้ยนะครับ

00:01:08 → 00:01:13 ถึงเหนือสะโพกขึ้นมาแค่นี้เองนะครับ นี่คือสะโพก นี่คือหลัง

00:01:13 → 00:01:20 มีกระดูกอยู่หนึ่งสองสามสี่ห้า ระหว่างกระดูกเราเรียกว่าหมอนรองหนึ่งสองสามสี่น่ะ

00:01:20 → 00:01:22 รวมข้างบนเป็นห้าเนี้ย นะฮะ หมอนรองแต่ละอันเนี้ย

00:01:22 → 00:01:26 ทําหน้าที่คือรับน้ําหนัก รับน้ําหนัก ร่างกายเรา

00:01:26 → 00:01:30 เรายืนอยู่ มันก็จะทําหน้าที่ใน น้ําหนักพวกนี้ทั้งหมดเลย นะครับ

00:01:30 → 00:01:36 ดังนั้นเวลาที่เรารับน้ําหนักหรือว่าเวลาที่เรายืนเนี้ย หมอนรองกระดูกมันจะรับน้ําหนักแบบนี้ตลอดเลย

00:01:36 → 00:01:41 แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มันเริ่มมีการแตก มันก็จะเคลื่อนออกมาแล้วกดทับเส้นประสาท

00:01:41 → 00:01:47 ดังนั้นสิ่งที่มันเกิดขึ้นมันจะเกิดขึ้นอยู่สี่ระดับแบบนี้ครับ นี่ผมมี น่ะ ผมอยู่ที่คลินิก มี

00:01:47 → 00:01:50 ให้ดูด้วย นี่คือหมอนรองกระดูกปกติ

00:01:50 → 00:01:53 มันจะเป็นแบบนี้ แต่ถ้ามันเริ่มมีการอักเสบ

00:01:53 → 00:01:57 มันเริ่มมีการแตกเนอะ เพราะว่าตัวรอบรอบของหมอนรองกระดูกเนี้ย

00:01:57 → 00:02:02 มันฉีกขาด พอมันฉีกขาดนะฮะ หมอนรองกระดูกจริงจริงตัวนิวเคลียร์

00:02:02 → 00:02:03 fibrotic เนี้ยมันจะอยู่ทางด้านหลัง

00:02:03 → 00:02:09 ประมาณหนึ่งในสามมันจะเยื้องมาด้านหลังน่ะ แล้วมันก็จะแตกออกมาซ้ายกับขวาหรือบางครั้งจะแตกตรงกลาง

00:02:09 → 00:02:14 ถ้าแตกตรงกลางมันจะปวดร้าวลงสองขาเลยน่ะ แต่ถ้าแตกด้านข้างก็จะร้าวข้างใดข้างหนึ่ง

00:02:14 → 00:02:16 แตกขวาร้าวขวา แตกซ้ายร้าวซ้ายเนอะ

00:02:16 → 00:02:19 ทีนี้ถ้ามันแตก ที่สองเนี้ยมันก็จะเริ่มเป็นอย่างงี้เห็นปะ

00:02:19 → 00:02:23 นะครับ อันนี้จะเป็น ที่สามน่ะ มันเริ่มมากดทับ พอมันทับรูนี้

00:02:23 → 00:02:26 รูนี้คือรูอะไร รูของไขสันหลังที่ลงไปเลี้ยงนะครับ

00:02:26 → 00:02:31 เส้นประสาท น่ะ แต่มันจะมี สี่อยู่น่ะ สี่คือแบบนี้ครับ

00:02:31 → 00:02:36 นี่เอาให้ดู ผมวาดให้ดู มองเห็นไหมเนอะ นี่ ดูออกไหม

00:02:36 → 00:02:41 อันนั้นให้ดู หนึ่งก่อน หนึ่ง หนึ่งเนี้ยมันแค่อักเสบแค่ตัวมัน

00:02:41 → 00:02:46 เวลาปวดก็จะปวดแค่ที่หลังน่ะ ปวดแค่ที่เอวอย่างเดียวไม่ลงขานะครับ

00:02:46 → 00:02:49 หรือมีลงบ้าง ลงบ้างนิดหน่อยนะครับ

00:02:49 → 00:02:53 สองเนี้ยมันจะเริ่มมา บวมและ เริ่มบวมที่ดิบล่ะ

00:02:53 → 00:02:57 แล้วก็จะมีกดทับเส้นประสาทที่มันอยู่ใกล้ใกล้ได้ น่ะ ไอนี้ไม่ไม่ทับเนอะ

00:02:57 → 00:03:02 แต่อันเนี้ยทับน่ะ แล้ว ปวดชาร้าวได้ สามละครับ สามเนี้ย

00:03:02 → 00:03:06 มีแผลเกิดขึ้นที่ตัวนี้เลย แล้วมันก็จะทําให้เกิดการกดทับได้เหมือนกัน

00:03:06 → 00:03:11 สี่ครับ หนักสุดเลย มีนิวเคลียร์ ไฟโบรท บางตัวมาจับที่เส้นประสาท

00:03:11 → 00:03:17 ดังนั้นคนที่มีอาการพวกนี้เนี้ย อ่า จะปวดแล้วก็ร้าวลงขา

00:03:17 → 00:03:21 ตลอดเวลา แต่ถ้าเป็น หนึ่งถึง สามเนี้ย

00:03:21 → 00:03:24 มันจะปวดแค่เป็นบางเวลาน่ะ เวลาพักหรือเวลานอนเนี้ย

00:03:24 → 00:03:26 อาการก็ดีขึ้นล่ะ แต่ถ้าเป็นพวกเนี้ย

00:03:26 → 00:03:29 ส่วนใหญ่จะปวดตลอดเวลา ซึ่งในเนี้ยมันไม่มี

00:03:29 → 00:03:32 เพราะไอเนี้ยมันไม่ได้หลุดออกมา นึกออกไหมครับ มันแค่บวมและยืด

00:03:32 → 00:03:37 ดังนั้นใครที่ทําท่า เข่าชิดอกในคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ย

00:03:37 → 00:03:44 จะทําให้ตัวหมอนเนี้ยมันปลิ้นมากขึ้น ไหม ตัวนี้ตัวนี้ ให้ดูตรง

00:03:44 → 00:03:48 ตรงนี้ อุ้ย ของเยอะ อ่ะ ถ้าผมก้ม ผมก้มมันจะเป็นอย่างงี้

00:03:48 → 00:03:53 แต่ถ้าผมแอ่นหลัง มันจะเป็นอย่างงี้

00:03:53 → 00:03:57 อะไรสังเกตเห็นอะไรไหมครับ เวลาก้ม แตก เพราะว่า

00:03:57 → 00:04:01 แรงดันมันกดลงไปทางด้านหน้า หมอนรองปลิ้นออกไปทางด้านหลัง

00:04:01 → 00:04:05 แต่ถ้าผมแอ่นหลังก็คือ ไปทางด้านหลังแบบนี้ ไงครับ

00:04:05 → 00:04:09 หมอนมันถูกดูดกลับเข้า แต่ทีเนี้ยการที่ก็จะมีคนถามว่า

00:04:09 → 00:04:13 เอ้าแล้วตอนที่พอทําแอ่นหลังแล้วเจ็บจังเลยแล้วมันปวดลงเลย เพราะว่าเนี้ยครับ

00:04:13 → 00:04:18 เพราะว่าไอตัวหมอนเนี้ยเราไม่สามารถจะดันกลับเข้าไปได้แบบนี้ ไอนี้มันเป็น

00:04:18 → 00:04:22 มันง่ายแต่ไอของจริงอ่ะ เวลามันกลับจะเข้าอ่ะมันคาอย่างเงี้ย

00:04:22 → 00:04:28 กว่ามันจะเข้าได้มันต้องขยับ ดังนั้นวิธีออกกําลังกายของหมอนรองกระดูกทับเส้นคืออย่างงี้ครับ

00:04:28 → 00:04:36 คุณควรจะต้องไปเริ่มจากการนอนราบก่อนในช่วงแรกแรกแบบนี้ แล้วก็

00:04:36 → 00:04:39 สังเกตอาการถ้านอนแล้วรู้สึกสบายแล้วนอนได้ก็ นอนไป

00:04:39 → 00:04:46 แต่ถ้านอนแล้วนอนไม่ได้ให้ทําไงผมบอกไปแล้วก็คือหาหมอน หมอนมารองที่ท้องใช่ไหม

00:04:46 → 00:04:55 แล้วก็นอนแบบนี้มันก็จะแอ่นหลังน้อยลงแต่ว่าถ้าเผื่อเรานอนราบไปเลยเนี้ยหลังมันจะแอ่นมากขึ้น นึกออกไหมครับ ดูออกน่ะ

00:04:55 → 00:05:01 ดูออกเนอะ เพราะว่า อุ้ย อ่ะ ดูน่ะ อย่างเงี้ย

00:05:01 → 00:05:07 หลังมันจะแอ่นน้อยลง แต่ถ้า หมอนออก หลังมันจะแอ่นเยอะขึ้น

00:05:07 → 00:05:10 อันนี้เข้าใจยัง ดังนั้นเวลาเรานอนราบไปเลย

00:05:10 → 00:05:16 เจ็บมาก ถ้าอยากให้เจ็บน้อย เอาหมอนรองแค่นี้ ก็อยู่ได้ล่ะ

00:05:16 → 00:05:18 แล้วเราทําแบบเนี้ย สลับสลับสลับไป

00:05:18 → 00:05:21 วันสองวันแรกเราอยู่แค่นี้ก่อน แล้วพอมันดีขึ้น

00:05:21 → 00:05:29 เราก็ค่อยมาดันพื้น แบบนี้ ปึ๊บ ขึ้นมาอย่างงี้ แล้วก็ลง

00:05:29 → 00:05:33 เราไม่คาดหวังว่าเราจะทําสุดได้ในครั้งแรกแรก แต่เราทําเรื่อยเรื่อย

00:05:33 → 00:05:38 มันก็จะดีขึ้น ครับ แบบนี้ สิบครั้ง อ่ะ สมมุติหนึ่ง สาม

00:05:38 → 00:05:45 สี่ ห้า หก จริงจริงผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น

00:05:45 → 00:05:49 เจ็ด แปด

00:05:50 → 00:05:55 เก้าและสิบ โอ้โห เหงื่อออกดีมากเลย

00:05:55 → 00:06:00 แล้วก็พักแป๊บหนึ่ง แล้วเราก็ อาการที่มันลงขาครับ

00:06:00 → 00:06:05 อาการที่มันลงขาที่บอกว่ามันปวดลงขาเนี้ย ถ้ามันเบาลง อาการปวดมันเบาลง

00:06:05 → 00:06:08 พักไปหนึ่งนาที อาการปวดเบาลงเราทําต่อ

00:06:08 → 00:06:12 แต่ถ้าอาการปวดมันยิ่งปวดมากขึ้น ปวดตรงน่องมากขึ้น ให้หยุดทํา

00:06:12 → 00:06:17 ไหมครับ อันนี้เราเรียกท่าออกกําลังกายสําหรับคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนอะ

00:06:17 → 00:06:23 ซึ่งจริงจริงเราจะใช้ในช่วงแรก แล้วก็ใช้ลดอาการปวดร้าวลงขาได้ดีมากมาก

00:06:23 → 00:06:28 ไหมครับ ทีนี้อีกอันหนึ่งก็จะมีคนบอกว่าแล้วโหนบาร์ได้ไหม

00:06:28 → 00:06:35 จริงจริงบอกเลยว่ามันก็โหนได้น่ะ ถ้าถ้ามันทําแล้วมันต้องดูที่ว่ากําลังแขนเราตัวเราด้วยเนอะ

00:06:35 → 00:06:39 สมมุติว่าผมมี เดี๋ยวผมจะสอนวิธีโหนให้ดูเนอะ

00:06:39 → 00:06:44 ก็ใช้ได้มันจะทําให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายถ้าโหนถูก แต่ถ้าคนที่โหนไม่เป็น

00:06:44 → 00:06:47 มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรน่ะ อาจจะช่วยทําให้เจ็บไหล่

00:06:47 → 00:06:52 หรือปวดไหล่มากขึ้น สมมุตินะครับกดดึงแบบนี้แล้วก็ทิ้งตัวลง

00:06:52 → 00:06:55 ให้น้ําหนัก มันหย่อนลงมาหรืออย่างงี้ก็ได้ครับ

00:06:55 → 00:07:02 แบบนี้ ทิ้งก้นลง แล้วก็เหมือนให้ก้นมันตกลงไปข้างหลัง

00:07:02 → 00:07:07 ไหม พวกนี้ก็จะทําให้ลดแรงตึงที่หลังได้เหมือนกัน

00:07:07 → 00:07:12 ซึ่งจริงจริงจะมาโหนงี้ ไปทําท่าเมื่อกี้ สบายกว่า

00:07:12 → 00:07:14 ฝนมันจะเจ็บไหล่เนอะ ถ้าใครที่เป็นผู้สูงอายุ

00:07:14 → 00:07:17 การโหนพวกเนี้ย ไหล่จะฉีกได้ถ้าไม่เคยทํา

00:07:17 → 00:07:20 อย่างเงี้ยครับ ไหม ประมาณนี้ และเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเรา

00:07:20 → 00:07:24 อย่าลืมกด กดแชร์ กด กดกระดิ่งให้พวกเราด้วยนะครับ

00:07:24 → 00:07:30 ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรายการของพวกเรานะครับ สําหรับท่านใดที่ชอบ ของ

00:07:30 → 00:07:33 อยากจะสนับสนุนช่องของพวกเรา อยากให้เราทํา

00:07:33 → 00:07:37 ดีดีอย่างงี้ตลอดไป สามารถกดได้ที่ผู้สนับสนุนข้างล่างของคลิปเราได้นะครับ

00:07:37 → 00:07:42 หรือใน youtube channel ก็สามารถกดที่ผู้สนับสนุนหลักของเราได้ครับ

00:07:42 → 00:07:45 แล้วพบกันใหม่ คลิปหน้า สวัสดีครับ

00:07:46 → 00:07:50 ์