00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมช่องโกคนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:08 → 00:00:11 กินผัก 4 อย่างนี้ทุกวันไขมันในเลือดลดไว

00:00:11 → 00:00:13 มากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที

00:00:13 → 00:00:16 เดียวครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรค

00:00:16 → 00:00:18 ไขมันในเลือดสูงคอเลสเตอรอลสูงเนี่ยเป็น

00:00:18 → 00:00:21 มากขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งส่วนใหญ่เลยนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของ

00:00:23 → 00:00:26 เรานั่นเองครับบางทีไม่มีเวลานะครับก็รับ

00:00:26 → 00:00:28 ประทานอาหารง่ายๆพวกฟาสฟู้ดอะไรต่างๆซึ่ง

00:00:28 → 00:00:31 ไขมันสูงพลังงานสูงทั้งนั้นเลยจึงส่งผล

00:00:31 → 00:00:34 เลยครับทำให้ไขมันในเลือดสูงเป็นสาเหตุ

00:00:34 → 00:00:36 เลยครับที่ทำให้เกิดพวกโรคหัวใจโรค

00:00:36 → 00:00:39 อัมพฤกษ์อัมพาตได้ในอนาคตนะครับดังนั้น

00:00:39 → 00:00:41 ครับในคลิปนี้หมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ด

00:00:41 → 00:00:44 ลับดีๆครับในการรับประทานผักนะครับมีผัก 4

00:00:44 → 00:00:46 ชนิดนี้ครับลองหามารับประทานกันดูจะช่วย

00:00:47 → 00:00:49 ให้ลดไขมันในเลือดได้ดีมากๆเลยนะครับแต่

00:00:49 → 00:00:51 อยากรู้กันแล้วว่ามีผักอะไรบ้างเดี๋ยวเรา

00:00:51 → 00:00:58 ไปฟังกันได้เลย

00:00:58 → 00:01:01 ครับข้อที่ 1 กระเจี๊ยบเขียวนะครับ

00:01:01 → 00:01:03 กระเจี๊ยบเขียวเป็นผักพื้นบ้านของไทยนะ

00:01:03 → 00:01:06 ครับหลายคนนิยมนำมาจิ้มน้ำพริกกินกันหรือ

00:01:06 → 00:01:09 ว่าหลายคนเนี่ยก็นำมาทำเมนูต่างๆเยอะแยะ

00:01:09 → 00:01:11 มากมายนะครับแล้วก็อยากจะแนะนำเลยครับว่า

00:01:11 → 00:01:14 ใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่คอเลสเตอรอลใน

00:01:14 → 00:01:16 เลือดสูงอยู่ควรหากระเจี๊ยบเขียวมารับ

00:01:16 → 00:01:18 ประทานเลยนะครับเพราะว่ากระเจี๊ยบเขียว

00:01:18 → 00:01:21 เนี่ยมีกากใยอาหารที่สูงมากๆนะครับและที่

00:01:21 → 00:01:22 สำคัญเลยครับเมื่อกินกระเจี๊ยบเขียวเข้า

00:01:22 → 00:01:24 ไปแล้วนะครับกระเจี๊ยบเขียวไปโดนน้ำย่อย

00:01:24 → 00:01:27 หรือว่าไปโดนน้ำในกระเพาะอาหารของเรานะ

00:01:27 → 00:01:29 ครับจะเป็นเยื่อเมือกออกมาครับไอ้ตัว

00:01:29 → 00:01:30 เยื่อเมือกเนี่ยนะครับครับเหมือนเจลเลย

00:01:30 → 00:01:33 ครับก็ไปลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย

00:01:33 → 00:01:35 ของเราครับส่งผลเลยครับทำให้ไขมันในเลือด

00:01:35 → 00:01:38 ของเราลดลงลดลงเรื่อยๆดังนั้นเนี่ยแนะนำ

00:01:38 → 00:01:40 เลยครับว่าใครที่ไขมันในเลือดสูงอยู่นะ

00:01:40 → 00:01:43 ครับหากระเจี๊ยบเขียวมารับประทานนะครับ

00:01:43 → 00:01:45 อาจจะอาทิตย์นึงนะครับสัก 2-3 มื้อขึ้นไป

00:01:45 → 00:01:47 แบบนี้ก็จะช่วยให้ไขมันในเรือ่องของเราดี

00:01:47 → 00:01:50 ขึ้นครับข้อที่ 2 หน่อไม้ฝรั่งนะครับหน่อ

00:01:50 → 00:01:52 ไม้ฝรั่งเป็นอีกผังนึงที่ขึ้นชื่อเลยครับ

00:01:52 → 00:01:55 ว่ากากใยอาหารหรือว่าไฟเบอร์เนี่ยสูงมากๆ

00:01:55 → 00:01:57 เลยครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะ

00:01:57 → 00:02:00 ครับไอ้ตัวกากยายอาหารจะลดการดูดซึมไขมัน

00:02:00 → 00:02:02 เข้าสู่ร่างกายของเราครับส่งผลเลยครับทำ

00:02:02 → 00:02:04 ให้ไขมันในเลือดแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือด

00:02:04 → 00:02:07 ของเราลดลงได้นอกจากนี้นะครับหน่อไม้

00:02:07 → 00:02:09 ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุ

00:02:09 → 00:02:11 ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและ

00:02:12 → 00:02:14 ยังเป็นพรีไบโอติกด้วยนะครับพรีไบโอติก

00:02:14 → 00:02:16 คืออะไรนะครับพรีไบโอติกคืออาหารของ

00:02:16 → 00:02:19 แบคทีเรียตัวดีในลำไส้พูดง่ายๆก็คือกิน

00:02:19 → 00:02:21 หน่อไม้ฝรั่งไปเนี่ยเพื่อบำรุงแบคทีเรีย

00:02:21 → 00:02:23 ตัวดีในลำไส้ของเราส่งผลทำให้ภูมิคุ้มกัน

00:02:23 → 00:02:25 ร่างกายของเราแข็งแรงนะครับแล้วก็ช่วย

00:02:25 → 00:02:28 ปรับสมดุลลำไส้ของเราอีกด้วยครับแนะนำเลย

00:02:28 → 00:02:30 ครับให้รับประทานตั้งแต่มื้อเช้าเลยเลยนะ

00:02:30 → 00:02:31 ครับการที่เรารับประทานตั้งแต่มื้อเช้า

00:02:31 → 00:02:33 เนี่ยนะครับไอ้ตัวหน่อไม้ฝรั่งก็คือจะลง

00:02:34 → 00:02:35 ไปกระเพาะของเรานะครับแล้วก็จะป้องกันการ

00:02:36 → 00:02:38 ดูดึมพวกไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราดัง

00:02:38 → 00:02:40 นั้นเนี่ยตั้งแต่มื้อเช้าเลยหามารับ

00:02:40 → 00:02:42 ประทานเลยครับอาทิตย์นึงนะครับประมาณสัก

00:02:42 → 00:02:45 2-3 มื้อก็จะดีมากๆเลยครับข้อที่ 3

00:02:45 → 00:02:47 กระเทียมนะครับกระเทียมก็เป็นอีกพืชผัก

00:02:48 → 00:02:50 นึงนะครับที่ดีมากๆเลยมีประโยชน์สุดๆเลย

00:02:50 → 00:02:53 นะครับช่วยบำรุงร่างกายของเราให้แข็งแรง

00:02:53 → 00:02:55 ซึ่งกระเทียมเนี่ยนะครับจะมีสารตัวนึงที่

00:02:55 → 00:02:58 ชื่อว่าอัลลิซินครับไอ้ตัวอินเนี่ยนะครับ

00:02:58 → 00:03:00 จะไปช่วยลดไขมันในเลือดคอคอเลสเตอรอลใน

00:03:00 → 00:03:02 เลือดของเราได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่า

00:03:02 → 00:03:04 ให้หากระเทียมมารับประทานเลยนะครับวันนึง

00:03:05 → 00:03:06 เนี่ยไม่ต้องเยอะมากนะครับอาจจะสัก 2 กีบ

00:03:06 → 00:03:09 3 กลีบได้เลยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:03:09 → 00:03:11 ของเราแข็งแรงไขมันในเลือดของเราลดลงครับ

00:03:11 → 00:03:14 ข้อที่ 4 มะเขือม่วงนะครับมะเขือม่วง

00:03:14 → 00:03:16 เนี่ยก็เป็นอีกผักนึงที่ได้ขึ้นชื่อ

00:03:16 → 00:03:19 เหมือนกันว่ากากใยอาหารสูงสุดๆเลยนะครับ

00:03:19 → 00:03:22 นอกจากช่วยให้ลดอาการท้องผูกแล้วยังช่วย

00:03:22 → 00:03:24 ลดไขมันในเลือดได้อีกด้วยนะครับและนอกจาก

00:03:24 → 00:03:26 นี้นะครับไอ้ตัวสีม่วงนะครับจะเป็นสาร

00:03:26 → 00:03:29 ต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อว่าแอนโทไซยานิน

00:03:29 → 00:03:32 ครับแอนโทไซยานินเนี่ยช่วยป้องกันมะเร็ง

00:03:32 → 00:03:34 ได้อีกด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลย

00:03:34 → 00:03:36 ครับว่าให้หามะเขือม่วงมารับประทานเลยนะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับทำเมนูอะไรก็ได้จะเป็นต้มผัดแกงทอด

00:03:39 → 00:03:41 อะไรได้หมดเลยนะครับก็จะช่วยบำรุงร่างกาย

00:03:41 → 00:03:43 ของเราให้แข็งแรงช่วยลดไขมันในเลือดของ

00:03:44 → 00:03:46 เราครับสรุปนะครับกินผัก 4 อย่างนี้ทุก

00:03:46 → 00:03:49 วันไขมันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไรบ้างครับ

00:03:49 → 00:03:51 ข้อที่ 1 ครับกระเจี๊ยบเขียวนะครับ

00:03:51 → 00:03:53 กระเจี๊ยบเขียวเนี่ยนะครับก็จะมีไฟเบอร์

00:03:54 → 00:03:56 มีกากใยอาหารสูงแล้วก็ยังมีเจลนะครับเป็น

00:03:56 → 00:03:59 เยื่อเมือกด้วยนะครับช่วยลดการดูดซึมไข

00:03:59 → 00:04:01 มันเข้าสู่ร่างกายครับต่อมาข้อที่ 2 ครับ

00:04:01 → 00:04:04 นั่นก็คือหน่อไม้ฝรั่งครับหน่อไม้ฝรั่ง

00:04:04 → 00:04:06 อุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆมาก

00:04:06 → 00:04:08 มายช่วยลดการดูดซึมไขมันแล้วก็ยังเป็น

00:04:08 → 00:04:11 พรีไบโอติกบำรุงร่างกายทำให้ภูมิคุ้มกัน

00:04:11 → 00:04:13 แข็งแรงนะครับแล้วก็ปรับสมดุลลำไส้ของเรา

00:04:13 → 00:04:16 ด้วยครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็

00:04:16 → 00:04:18 คือกระเทียมนั่นเองกระเทียมจะมีสารตัวนึง

00:04:18 → 00:04:20 ที่ชื่อว่าอัลลิซินครับตัวอัลลิซินเนี่ย

00:04:21 → 00:04:23 นะครับจะไปช่วยลดการดูดซึมไขมันทำให้ไข

00:04:23 → 00:04:25 มันแล้วก็คอเลสเตอรอลในเลือดของเราลดลง

00:04:25 → 00:04:27 ได้นะครับต่อมาอันสุดท้ายคืออันที่ 4

00:04:27 → 00:04:29 ครับนั่นก็คือมะเขือม่วงนั่นเองมะเขือ

00:04:29 → 00:04:31 ม่วงม่วงกากใยอาหารสูงแล้วก็ยังมีสาร

00:04:31 → 00:04:34 แอนโทไซยานินนะครับช่วยป้องกันมะเร็งได้

00:04:34 → 00:04:36 อีกด้วยนะครับแนะนำเลยครับให้หาผัก 4

00:04:36 → 00:04:38 อย่างนี้มารับประทานกันดูนะครับก็จะช่วย

00:04:38 → 00:04:41 ให้ร่างกายของเราแข็งแรงไขมันในเลือดดี

00:04:41 → 00:04:43 ขึ้นเรื่อยๆครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ

00:04:43 → 00:04:45 อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็

00:04:45 → 00:04:47 กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ

00:04:47 → 00:04:49 ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้

00:04:49 → 00:04:51 ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok

00:04:51 → 00:04:53 นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา

00:04:53 → 00:04:56 เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี

00:04:56 → 00:04:58 แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้า

00:04:58 → 00:05:00 มอยครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official

00:05:00 → 00:05:02 แล้วนะครับสามารถแอด Line มาได้เพื่อรับ

00:05:02 → 00:05:04 ความรู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพนะ

00:05:04 → 00:05:07 ครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับสำหรับใคร

00:05:07 → 00:05:09 ที่มีคำถามเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:05:09 → 00:05:11 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:05:11 → 00:05:13 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:13 → 00:05:16 บายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้

00:05:16 → 00:05:19 สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ

00:05:19 → 00:05:22 ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ

00:05:22 → 00:05:24 ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้

00:05:24 → 00:05:27 คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ

00:05:27 → 00:05:29 เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีเมอย

00:05:30 → 00:05:33 สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ