สิ่งที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานจากร่างกายเราเองคืออะไรบ้าง

คำถาม:
สิ่งที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานจากร่างกายเราเองคืออะไรบ้าง?
คำตอบ:
การนอนให้ครบ 8-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อกระตุ้นฮอร์โมนการซ่อมแซม การออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายเพื่อลดภาวะการอักเสบ การลดความเครียดด้วยการนั่งสมาธิหรือคิดบวก และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้หลากหลายชนิด รวมถึงวิตามินซี วิตามินอี วิตามินดี และสังกะสี ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ

7 เคล็ดลับ สร้างเกราะป้องกันสุขภาพ เพิ่มภูมิต้านทาน กับ หมอแอมป์ (Sub Thai,Eng,Chinese,Arabic)

จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:30Work At Home นี่ก็เป็นเนื้อหาสำคัญ
00:03:33คราวนี้พอเราอยู่บ้านแล้ว
00:03:35เราจะทำอย่างไรดีให้
00:03:37เราอยู่บ้านอย่างเกิดประโยชน์
00:03:39นั่นก็คือการป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:42การป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:44พูดให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ
00:03:46การสร้างสุขภาพเราให้แข็งแรง
00:03:50ถ้าเราแข็งแรงนี่
00:03:51เราจะมีโอกาสติดเชื้อไวรัสน้อย
00:03:55หรือถ้าโชคร้ายจริงๆ แล้วเราติด
00:03:58อย่างน้อยๆ เราจะได้มีร่างกาย
00:03:59ไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:01ให้เขากินปอดเราน้อยก็ดี
00:04:03ให้เขาไม่ลงปอดเราก็ดี
00:04:05ถ้าเกิดโอกาสติดแล้ว เรายังต้องสู้อยู่
00:04:08นี่คือสงครามระหว่างคนกับไวรัส
00:04:11คราวนี้การป้องกันจากในออกมาข้างนอก
00:04:14มีอะไรบ้าง
00:04:15หมอสรุปให้เข้าใจง่ายสัก 5-6 ข้อ
00:04:18เมื่อเราพูดถึงสุขภาพดี
00:04:20เราเตรียมเกราะป้องกันจากในสู่นอก
00:04:22หรือโล่นี่แหละ ไว้ป้องกันเชื้อไวรัส
00:04:25พูดให้ลึกลงไปอีกนี่
00:04:27ร่างกายมนุษย์เรานี่มีเม็ดเลือดขาว
00:04:30หลายๆ ท่านเคยเรียน
00:04:31เม็ดเลือดขาวใช้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
00:04:34ฆ่าเชื้อไวรัส ฆ่าเชื้อต่างๆ
00:04:37ให้ลึกไปอีกเผื่อใครจะหาข้อมูล
00:04:39เพิ่มความรู้
00:04:40เม็ดเลือดขาวหน่วยหนึ่งที่สำคัญมากนี่
00:04:42ชื่อว่า NK cells
00:04:44ย่อมาจาก Natural Killer Cells
00:04:46หรือหน่วยเพชฌฆาต
00:04:48ถ้าเรามีหน่วยนี้แข็งแรง
00:04:51สมบูรณ์เหมือนมีทหารเยอะนี่
00:04:53เราจะมีกองทหารไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:55เราก็เพิ่มโอกาสตัวเรานะ
00:04:571) หลักการในการติดโล่
00:05:00หรือใส่เกราะให้กับตัวเรา
00:05:01คือการนอน
00:05:03อยากจะให้ทุกท่านที่อยู่บ้าน
00:05:06หรือว่ากักตัว
00:05:07หรือว่าช่วยป้องกันลดการแพร่เชื้อนี่
00:05:10โดยการที่นอนให้เยอะ
00:05:13ถ้าให้หมอกระชับง่ายๆ เลยก็คือ
00:05:15นอนก่อน 4 ทุ่ม
00:05:16แล้วนอนหลับพักผ่อนให้ครบ
00:05:188-9 ชั่วโมงต่อวัน
00:05:20จะช่วยเพิ่ม Growth Hormone ในร่างกาย
00:05:22หรือฮอร์โมนการซ่อมแซม
00:05:24เพื่อจะไปกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน
00:05:26ให้เรามีเกราะป้องกันเกราะที่หนึ่ง
00:05:28จากการนอนคือ
00:05:29ลดโอกาสการติดเชื้อหรือการป่วย
00:05:322) คือการออกกำลังกาย
00:05:35การออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที
00:05:385 วันต่อสัปดาห์
00:05:40แต่ในยุคสมัยที่การออกไปนอกบ้านลำบาก
00:05:44สิ่งที่เราสามารถทำได้คือ
00:05:45การออกกำลังกายในร่ม (Indoor) ก็ได้
00:05:47ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่บ้านปัดกวาดเช็ดถู
00:05:51ทำความสะอาดบ้าน
00:05:52เพราะยังไงเราก็ต้องอยู่บ้านใช่ไหม
00:05:54สอง คนที่มีพื้นที่หน่อย
00:05:56ไม่ได้อยู่คอนโด มีสวน
00:05:57อาจจะออกกำลังกายโดยการทำสวน
00:05:59โดยการตัดหญ้า โดยการตัดกิ่ง
00:06:01สาม ใครที่มีเครื่องมือออกกำลังกาย
00:06:04อยู่กับที่อยู่ที่บ้าน
00:06:05ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง หรือจักรยาน
00:06:06เราก็ปั่นได้เลย
00:06:08หรือสี่ เรามีโซเชียลมีเดียใช่ไหม
00:06:11นาทีนี้เราก็เปิดแอโรบิคสิครับ
00:06:14เต้นแอโรบิคก็ได้
00:06:15ออกกำลังกาย (Exercise) ตามที่ท่านชอบ
00:06:18ทำทุกวันก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้
00:06:213) การหยุดเพื่อกักตัวอยู่แล้วนี่
00:06:25เราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเรา
00:06:29อาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาส
00:06:31ว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกิน
00:06:34ไขมันในร่างกายยังเยอะ
00:06:35ร่างกายยังมีภูมิต้านทานน้อย
00:06:38อาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก
00:06:41เพราะฉะนั้นแล้วนี่ น้ำหนักที่มาก
00:06:44หรือไขมันที่เยอะ
00:06:45หรือที่เขาเรียกว่าโรค Metabolic Syndrome
00:06:47หรือโรค NCD นี่
00:06:49ก็จะกระตุ้นการอักเสบ
00:06:50ลดภูมิต้านทาน ทำให้ตัวเราอ่อนแอ
00:06:52มีโอกาสติดเชื้อเยอะอีก
00:06:53ถ้าเราลดไขมันลงโดยการลดน้ำหนัก
00:06:55ลดสัดส่วน ปรับการกิน
00:06:58การลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมนี่แหละ
00:07:00จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เราอีกเยอะ
00:07:03โดยเฉพาะรอบเอว
00:07:05หลายๆ ท่านอาจจะตั้งเลยว่า
00:07:06จะลดรอบเอวในช่วงนี้
00:07:08เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
00:07:104) สำคัญมากๆ ข้อนี้
00:07:13ความเครียด
00:07:15ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆ
00:07:18หรือการทำให้ตัวเรานี่คิดมาก
00:07:20วิตกกังวล วิตกจริต นอนไม่หลับ
00:07:24หรือถ้าหลับ ก็หลับไม่ลึก
00:07:25ตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวง
00:07:27เป็นไปได้มากๆ
00:07:29หมอเคยพูดให้ผู้ชมทางบ้าน
00:07:30ฟังหลายครั้งแล้วว่า
00:07:32ความเครียดนี่มีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก
00:07:35สิ่งที่หมออยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือ
00:07:38ให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้นะ
00:07:40แต่เสพอย่างมีสติ
00:07:42พยายามช่วยกันครับ คิดบวก
00:07:44แล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงาน
00:07:47คนที่กักตัวนี่ก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆ นะครับ
00:07:49คิดบวก เสพสื่ออย่างสร้างสรรค์
00:07:52ให้กำลังใจกันและกัน
00:07:54สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่าง
00:07:56ที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วย
00:07:58คือลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormone)
00:07:59ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่คือ
00:08:01ฮอร์โมนความเครียด
00:08:02เวลามีมากเกินไปนี่
00:08:03ภูมิต้านทานจะตก
00:08:04สิ่งที่เราจะทำได้คือ หมอแนะนำเลยนะครับ
00:08:07อยากให้ทุกท่านที่ฟังเทปนี้อยู่
00:08:10นั่งสมาธิกันนะครับ
00:08:12ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
00:08:13ทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่นี่
00:08:15เราเริ่มได้
00:08:16การนั่งสมาธินี่มีส่วนช่วยให้เรา
00:08:19ปล่อยวาง ผ่อนคลาย เกิดสติ เกิดปัญญา
00:08:24ลดฮอร์โมนเครียด นอนหลับดีขึ้น
00:08:27ใครยังทำไม่เก่ง เดินจงกรมก็ได้
00:08:30หรือพยายามคิดในเชิงบวก
00:08:33ให้กำลังใจเพื่อนฝูงพี่น้องทุกคน
00:08:36ถ้าเราลดความเครียดได้
00:08:38คิดบวกมากๆ ให้กำลังใจกันและกันนี่
00:08:41เราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย
00:08:445) ในเมื่อเชื้อโควิด-19 นี้
00:08:48เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่า
00:08:50เชื้อโรคตัวนี้เองนี่ทำลายปอดมากๆ
00:08:54สิ่งที่ตามมาคือ
00:08:55เราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเรา
00:08:58ไม่ว่าจะเป็นการหยุดสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:01ลดการสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:03ลดการสัมผัส PM2.5
00:09:05หรือควันพิษต่างๆ เพื่อให้ปอดเรานี่
00:09:08อยู่ในสภาวะที่แข็งแรง
00:09:10เพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆ ไป
00:09:12และ 6) สำคัญมากๆ เลยก็คือ
00:09:15การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:09:18ข้อ 6) นี้เองนี่ หมอก็จะมาเน้นว่า
00:09:21ในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้าน
00:09:25ไม่ให้ไปแพร่เชื้อ
00:09:26เรารับประทานอาหารนี่ เราถือโอกาสนี้
00:09:29รักตัวเราสิครับ รักตัวเราเองว่า
00:09:32ให้ของรางวัลเขา
00:09:34ไม่ว่าจะเป็นการลดของมัน ลดของเค็ม
00:09:38ลดของทอด ลดของหวานจัด
00:09:40ใครงดได้งด ใครลดได้ลด
00:09:43อาหารจังค์ฟู้ดเองก็ตาม
00:09:45หรืออาหารแปรรูปมากๆ
00:09:47ต้องพยายามลดปริมาณลง
00:09:49และเพิ่มอาหารที่มีคุณประโยชน์กับร่างกาย
00:09:53ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ผักหลายสี
00:09:56ผลไม้ต่างๆ
00:09:58ในตระกูลนี้ก็จะเพิ่มวิตามิน
00:10:00ในร่างกายเราได้เยอะเลย
00:10:02ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินซีเยอะๆ
00:10:04วิตามินอีเยอะๆ วิตามินดีเยอะๆ
00:10:07หรือสังกะสีเยอะๆ
00:10:084 ตัวนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุ
00:10:11ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
00:10:13วิตามินซีมีอะไรบ้าง เช่น
00:10:16มะขามป้อมนี่มีเยอะ
00:10:18มะละกอนี่ก็มีเยอะ
00:10:19ผลไม้เปรี้ยวๆ นี่ก็มีเยอะ ฝรั่งนี่ก็มี
00:10:22เพราะฉะนั้นกลุ่มวิตามินซี วิตามินอีนี่
00:10:24คือผัก ผลไม้ ธัญพืชด้วย
00:10:28สังกะสีก็มีอยู่ในธัญพืช ถั่วทั้งหลาย
00:10:31เต้าหู้แบบนี้เป็นต้น
00:10:33เพราะฉะนั้น การรับประทาน
00:10:35ให้เกิดประโยชน์นี่
00:10:36ยิ่งเป็นการให้รางวัลตัวเรา
00:10:38แล้วเราจะยิ่งสร้างเกราะป้องกัน
00:10:41เพื่อรับศึกต่อไปในอนาคต
00:10:43นี่คือสิ่งสำคัญมากๆ
00:10:45การลดอาหารที่ไม่ดี
00:10:46การลดสัดส่วนตัวเราลงมา
00:10:48การลดน้ำหนัก
00:10:49รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:10:52เพิ่มเติมอีกหนึ่งตัว
00:10:54ขมิ้นชันนี่ก็มีการวิจัยไว้เยอะทีเดียว
00:10:56ในการลดการอักเสบ
00:10:58บำรุงภูมิต้านทานร่างกาย
00:10:59บ้านเรามีเยอะใช่ไหม