00:00:32 → 00:00:33สวัสดีค่ะ
00:00:33 → 00:00:36ได้เวลาของรายการคุยกับหมออัจจิมากันแล้วนะคะ
00:00:36 → 00:00:39ทุกๆ 1 สัปดาห์ เราจะมีนัดในการอัปเดตเรื่องราวดีๆ
00:00:39 → 00:00:42ในการดูแลสุขภาพกันเหมือนเดิมเลย
00:00:42 → 00:00:46แล้วใครก็ตามถ้าเกิดว่าตื่นมาชมหน้าจอ ตอนเช้าๆแบบนี้นะคะคุณหมอ
00:00:46 → 00:00:48แสดงว่าเป็นคนที่รักสุขภาพมาก // จริง
00:00:48 → 00:00:50นอนเร็ว ตื่นเช้า รับประทานอาหารดีมีประโยชน์
00:00:50 → 00:00:53ออกกำลังกาย ก็จะแข็งแรง และก็อยู่กับรายการเราไปนานๆด้วย
00:00:53 → 00:00:56จริงๆค่ะ น่าจะสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแล้ว
00:00:56 → 00:00:59นอกจากจะสวย หล่อ ดูอ่อนกว่าวัยแล้ว
00:00:59 → 00:01:02สมองก็ยังดีด้วย // อ่อ
00:01:02 → 00:01:07ถ้าอย่างนั้นวันนี้เราจะคุยกันเรื่องของสมองหรอคะ
00:01:07 → 00:01:12ใช่แล้ว อาทิตย์นี้เราจะคุยกันเรื่องของสมองแก่ก่อนวัย
00:01:12 → 00:01:15แล้วเราจะชะลอความแก่ของสมองได้ยังไง
00:01:15 → 00:01:17สมองแก่ก่อนวัยมีด้วยหรอคะ
00:01:17 → 00:01:18ก็มีนะ
00:01:18 → 00:01:21เดี๋ยวเรามาสำรวจตัวเองกันดีกว่าค่ะ
00:01:21 → 00:01:23ว่าเราเนี่ยสมองแก่ก่อนวัยหรือเปล่า
00:01:23 → 00:01:28แล้วที่สำคัญมันกู้กลับมาได้ไหม หรือมันจะมีเทคนิคอะไรที่ช่วยชะลอบ้าง
00:01:28 → 00:01:28ถูกต้องค่ะ
00:01:28 → 00:01:30ต้องติดตามรายการวันนี้ให้ดีเลย
00:01:41 → 00:01:43คุณผู้ชมขา ช่วงหมอชวนคุยสัปดาห์นี้
00:01:43 → 00:01:48คุณหมอจะชวนพวกเราคุยเกี่ยวกับเรื่องของ การชะลอสมองแก่
00:01:48 → 00:01:53ไม่อยากสมองแก่ก่อนวัย ต้องดูรายการวันนี้ห้ามลุกหนีไปไหนเลยนะคะ
00:01:53 → 00:01:57งั้นเดี๋ยววันนี้เราจะได้มีการ checklist กันว่าสมองเราแก่หรือยัง
00:01:57 → 00:02:01รวมถึงเคล็ดลับดูแลไม่ให้มันแก่ก่อนวัยด้วย
00:02:01 → 00:02:07อันดับแรกเลยค่ะเราต้องมาดูกันก่อนว่า สมองแก่ที่ว่ามันหมายถึงอะไรคะคุณหมอ
00:02:07 → 00:02:12คำว่าสมองแก่ที่นี้หมายถึง ภาวะสมองแก่ก่อนวัยอันควร
00:02:12 → 00:02:14คือคนเรา หมอว่ามันเลี่ยงไม่ได้หรอก
00:02:14 → 00:02:17ที่สมองเสื่อมไปตามวัย
00:02:17 → 00:02:20หลอดเลือดก็เสื่อม อวัยวะต่างๆก็เสื่อม
00:02:20 → 00:02:24เซลล์สมองก็เสื่อม เป็นเรื่องธรรมชาติ
00:02:24 → 00:02:27แต่อย่าให้มันก่อนวัย
00:02:27 → 00:02:29เพราะฉะนั้นเนี่ยช่วงนี้ต้องมา Checklist กันหน่อยแล้วว่า
00:02:29 → 00:02:34อะไรบ้างที่เป็นสัญญาณเตือนว่าเราอาจจะสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร
00:02:34 → 00:02:35วันนี้วันอะไรคุณแนน
00:02:35 → 00:02:38วันนี้วันพฤหัสบดี แต่นึกนาน นึกนาน
00:02:38 → 00:02:40ถามปุ๊บตอบปั๊บใช่ไหมคะ
00:02:40 → 00:02:43โอเค ถ้ายังนึกออกโอเค
00:02:43 → 00:02:44คือนึกอะไรออกยากอย่างงี้หรอคะ
00:02:44 → 00:02:46ใช่
00:02:46 → 00:02:50นึกเท่าไหร่ก็นึกไม่ออก บางทีวันนึงกว่าจะนึกออก
00:02:50 → 00:02:54ส่วนใหญ่แนนจะลืมเช่น เอ้ะ ว่าเราต้องจ่ายหนี้วันไหนนะ
00:02:54 → 00:02:56อันนี้นึกไม่ออก
00:02:56 → 00:03:00อันนี้ด้วย ถ้าเราลืมในสิ่งที่เราจะต้องทำเป็นประจำ
00:03:00 → 00:03:04ทุกเดือนๆๆ แสดงว่า
00:03:04 → 00:03:07นึกอะไรไม่ออก หรือว่าลืมในสิ่งที่เราต้องทำเป็นประจำ
00:03:07 → 00:03:08แล้วมีอะไรอีกคะ
00:03:08 → 00:03:12แล้วก็จะมีภาวะที่เราลืมของบางสิ่งบางอย่าง
00:03:12 → 00:03:16หรือที่แนนเห็นเยอะมากก็คือแว่นกับโทรศัพท์คุณหมอ
00:03:16 → 00:03:17แว่นอยู่บนหัวแต่คนนึกไม่ออกว่า เอาไว้ไหน
00:03:17 → 00:03:18อันนี้หมอประจำเลย
00:03:18 → 00:03:21โทรศัพท์อยู่ในมือ แต่ควานหา โทรศัพท์อยู่ไหนๆ
00:03:21 → 00:03:24อ๋อ ลืมว่าเอาของไว้ที่ไหน
00:03:28 → 00:03:33หรือบางทีเราไม่สามารถที่จะเรียงลำดับ สิ่งที่เราเคยทำเป็นประจำ
00:03:33 → 00:03:35อ่อ จำลำดับไม่ได้
00:03:35 → 00:03:37จัดลำดับไม่ได้ ใช่
00:03:37 → 00:03:42หรือว่าบางทีเราอาจจะตัดสินใจอะไรผิดพลาด
00:03:42 → 00:03:47ซึ่งจริงๆแล้วมันก็จะเป็นอะไรที่เราควรจะทำได้
00:03:47 → 00:03:52แล้วก็เราก็อาจจะเสียความสามารถตรงนั้นไป
00:03:52 → 00:03:54เหมือนไอ้พวกนี้ก็เป็นสัญญาอันหนึ่งที่อาจจะบ่งบอกว่า
00:03:54 → 00:03:57คุณเริ่มมีปัญหาแก่ก่อนวัยหรือเปล่า
00:03:57 → 00:04:02สมองคุณไปเร็วกว่าที่มันควรจะเป็นหรือเปล่า
00:04:02 → 00:04:04ตายแล้ว แบบนี้ต้องถามแล้วเขาว่า
00:04:04 → 00:04:08สาเหตุอะไรที่มันทำให้สมองเราเสื่อมก่อนวัยอันควรบ้างคะ
00:04:08 → 00:04:10จริงๆแล้วสาเหตุมีหลายอย่าง
00:04:10 → 00:04:14คือไม่ได้หมายความว่าภาวะดังกล่าวที่พูดถึงเนี่ย
00:04:14 → 00:04:16จะทำให้เรากลายเป็นอัลไซเมอร์
00:04:16 → 00:04:20จริงๆแล้วสาเหตุที่ทำให้สมองแก่ก่อนวัย มันมีหลายอย่าง
00:04:20 → 00:04:23อาจจะเป็นภาวะซึมเศร้าก็ได้
00:04:23 → 00:04:26แล้วคนส่วนใหญ่เนี่ยเป็นภาวะซึมเศร้าแบบไม่รู้ตัว
00:04:26 → 00:04:27จริง
00:04:27 → 00:04:31อาการเนี่ย บางทีไม่อยากพูดกับใคร
00:04:31 → 00:04:33อยากอยู่คนเดียว
00:04:33 → 00:04:37บางทีคนที่มีอาการซึมเศร้าจะมีความสุขกับการใช้เงิน
00:04:37 → 00:04:40อะไรอย่างนี้เป็นต้น บางทีใช้จ่ายโดยที่ไม่มีเหตุผล
00:04:40 → 00:04:42อะไรอย่างนี้เป็นต้นนะคะ
00:04:42 → 00:04:48ซึ่งจริงๆแล้วภาวะซึมเศร้า อาจจะมาพร้อมๆกับภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
00:04:48 → 00:04:51ถือว่าเป็นที่เป็น Nature ของเขา
00:04:51 → 00:04:56ยกตัวอย่างเช่นอาจจะ แบบที่เคยมีคนล้อมหน้าล้อมหลัง
00:04:56 → 00:05:00เกษียณอายุไปแล้วหายไปหมดเลย ก็เป็นไปได้
00:05:00 → 00:05:04หรืออย่าร้าง โหอยู่กันมา 20-30 ปี
00:05:04 → 00:05:06อยู่ๆก็อยู่คนเดียว
00:05:06 → 00:05:09หรือเสียคนที่เรารัก
00:05:09 → 00:05:13หรือถูก Lay Off จากงานให้ตัวเองทำ ที่งานที่ตัวเองรัก อะไรอย่างนี้เป็นต้น
00:05:13 → 00:05:18คือการสูญเสีย ก็จะเป็นตัวกระตุ้นหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
00:05:18 → 00:05:26แล้วก็เป็นสาเหตุอันนึง ที่ทำให้เกิดสัญญาณต่างๆ ได้ ทางสมองนะคะ
00:05:26 → 00:05:28การขาดวิตามินนี่ สำคัญมาก
00:05:28 → 00:05:31โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ พอเราอายุมากขึ้น
00:05:31 → 00:05:33ระบบการย่อยอาหารไม่ดี ดูดซึมไม่ดี
00:05:33 → 00:05:35ก็ทำให้ขาดสารอาหาร
00:05:35 → 00:05:39ถ้าขาดวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 12
00:05:39 → 00:05:42ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลระบบประสาท
00:05:42 → 00:05:44นอกจากนี้ยังมีเรื่องของฮอร์โมนอีก
00:05:44 → 00:05:47ในกลุ่มคนไข้ที่มีปัญหาไทรอยด์ฮอร์โมน
00:05:47 → 00:05:51ก็อาจจะส่งผลถึงภาวะการทำงานของเซลล์ร่างกาย
00:05:51 → 00:05:53ส่งผลของการทำงานเซลล์สมองได้เหมือนกัน
00:05:53 → 00:05:55นอกจากนี้ยังมีอะไรอีกบ้าง
00:05:55 → 00:05:59กลุ่มคนไข้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
00:05:59 → 00:06:01ถ้าสมมุติว่าดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ
00:06:01 → 00:06:06พวกนี้ก็ได้รับแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็เป็นโทษต่อเซลล์สมอง
00:06:06 → 00:06:08ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยง
00:06:08 → 00:06:10ที่ทำให้เกิดภาวะความจำเสื่อม
00:06:10 → 00:06:12นอกจากมีอะไรอีกที่เซลล์สมองต้องการ
00:06:12 → 00:06:16เราต้องการน้ำในการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์
00:06:16 → 00:06:17เซลล์สมองก็เหมือนกัน
00:06:17 → 00:06:20เพราะฉะนั้นถ้าเราอยู่ในภาวะขาดน้ำ
00:06:20 → 00:06:22เซลล์สมองทำงานไม่ดี
00:06:22 → 00:06:26นอกจากนี้แล้วก็ยังพบว่า การรับประทานยาบางอย่าง
00:06:26 → 00:06:30เราอาจจะมีผลข้างเคียงของยาที่เรารับประทาน
00:06:30 → 00:06:34แล้วก็ทำให้เกิดปัญหา เกี่ยวกับเรื่องของความจำได้เหมือนกัน
00:06:34 → 00:06:38นั้นก็เป็นหลายๆสาเหตุ ที่ทำให้สมองเราเสื่อมหรือว่าแก่ก่อนวัย
00:06:38 → 00:06:41ไอ้ที่เราพูดถึงคำว่าสมองแก่ก่อนวัยเนี่ย
00:06:41 → 00:06:43นี่มันอันเดียวกับอัลไซเมอร์ไหมคะคุณหมอ
00:06:43 → 00:06:45อัลไซเมอร์มีอาการมันจะมาไม่เหมือนกันคุณแนน
00:06:45 → 00:06:47อาการมันจะเยอะกว่า
00:06:47 → 00:06:51มันทำให้เราไม่สามารถที่จะทำกิจวัตรประจำวันได้
00:06:51 → 00:06:56ยกตัวอย่างใส่เสื้อผ้า ติดกระดุมไม่เป็น ใส่รองเท้าไม่ได้
00:06:56 → 00:06:57แปรงฟันไม่เป็น
00:06:57 → 00:07:03อาจจะเดินออกไปนอกบ้าน แล้วหาทางกลับบ้านไม่ถูก
00:07:03 → 00:07:06สตาร์ทรถแล้วขับรถไม่เป็น
00:07:06 → 00:07:08อะไรอย่างนี้เป็นต้น
00:07:08 → 00:07:13หรืองงสับสน เวลา สถานที่
00:07:13 → 00:07:15อันนี้อยู่ที่ไหน อันนี้ทำอะไร
00:07:15 → 00:07:21ไม่สามารถที่จะเข้าใจภาพ ไม่สามารถที่จะเข้าใจสิ่งที่เขียน
00:07:21 → 00:07:24การทำกิจกรรมต่างๆในชีวิต
00:07:24 → 00:07:27มันสูญเสียความสามารถตรงนี้ไปหมดเลย
00:07:28 → 00:07:33เคยเป็นคนอารมณ์เย็น ก็อาจจะกลายเป็นคนที่มีอารมณ์ก้าวร้าว
00:07:33 → 00:07:38อารมณ์ พฤติกรรม ลักษณะนิสัย เปลี่ยนเป็นคนละคนเลย
00:07:38 → 00:07:42โอ้โหฟังแล้วมิน่า คุณหมอถึงบอกว่าอัลไซเมอร์มันหนักหนากว่า
00:07:42 → 00:07:44เพราะฉะนั้นเนี่ยวันนี้ดูรายการเราแล้ว
00:07:44 → 00:07:46ก็จะได้ดูแลสมองของเรา
00:07:46 → 00:07:49ไม่ให้แก่ก่อนวัย ก็ไม่ให้เสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ด้วย
00:07:49 → 00:07:51เพราะฉะนั้นตอนนี้พักสักครู่
00:07:51 → 00:07:55แล้วเดี๋ยวช่วงหน้าเรามาดูกันว่า เคล็ดลับหรือว่าเทคนิคอะไร
00:07:55 → 00:07:59ที่จะช่วยรักษาสมองของเราเอาไว้ ไม่ให้มันแก่ก่อนวัยอันควรนะคะ
00:07:59 → 00:08:01แต่ว่าตอนนี้พักสักครู่ก่อนค่ะ
00:08:16 → 00:08:18ช่วงที่ 2 ของหมอชวนคุยของเราค่ะ
00:08:18 → 00:08:23สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:08:23 → 00:08:25รูปร่างดี สมองต้องดีด้วยค่ะคุณแนน
00:08:25 → 00:08:28ต้องดี ต้องดีครบทุกด้านใช่ไหมคะ
00:08:28 → 00:08:31เพราะฉะนั้นค่ะ เราจะต้องออกสิ่งดีๆจากภายนอก
00:08:31 → 00:08:34เพื่อไปดูแลสมอง ที่อยู่ภายในของเราบ้างดีกว่า
00:08:34 → 00:08:37จริง ถ้าไม่อยากแก่ต้องรู้จักดูแลค่ะคุณแนน
00:08:37 → 00:08:39นี่ไง ขอเคล็ดลับด้วยค่ะคุณหมอขา
00:08:39 → 00:08:44พอจะมีเคล็ดลับอะไร ที่ช่วยชะลอสมองไม่ให้แก่ก่อนวัยอันควรได้บ้างไหมคะ
00:08:44 → 00:08:48เคล็ดลับอันแรกเลยคุณแนน สมองเนี่ยจริงๆแล้วเหมือนกล้ามเนื้อของร่างกาย
00:08:48 → 00:08:53เหมือนส่วนอื่นๆของร่างกาย ถ้าไม่ใช้มันก็เสื่อม
00:08:53 → 00:08:56เพราะฉะนั้นถ้าไม่อยากให้สมองเสื่อม
00:08:56 → 00:08:59ทริคอันแรกเลย คุณต้อง Exercise สมอง
00:08:59 → 00:09:01Exercise สมอง
00:09:01 → 00:09:03ถ้าหน้าไม่อยากแก่ก็ต้อง Exercise
00:09:03 → 00:09:07กล้ามเนื้อ ถ้าไม่อยากอ้วนก็ต้อง Exercise
00:09:07 → 00:09:09Exercise กล้ามเนื้อ
00:09:09 → 00:09:11เหมือนกันสมอง ถ้าคุณไม่อยากแก่
00:09:11 → 00:09:15ถ้าต้องการให้สมองทำงานดี คุณก็ต้องรู้จัก Exercise
00:09:15 → 00:09:17ออกกำลังกายสมองด้วยวิธีอะไรได้บ้างคะ
00:09:17 → 00:09:19หัดทำอะไรใหม่ๆ
00:09:19 → 00:09:20อ๋อ อันนี้ก็ใช่หรอ
00:09:20 → 00:09:22คุณแนนเล่นกีต้าร์เป็นป่ะ
00:09:22 → 00:09:25เคยซื้ออูคูเลเล่มา ตอนนี้หยากไย่เกาะแล้วค่ะคุณหมอ
00:09:25 → 00:09:27มันเล่นไม่ได้อ่ะ
00:09:27 → 00:09:29ต้องทำอะไรที่เราไม่เคยทำ
00:09:29 → 00:09:35อะไรใหม่ๆอย่างเช่น หัดเล่นกีต้าร์ หัดเล่นเปียโน
00:09:35 → 00:09:36ไม่เคยตีกอล์ฟ หัดตีกอล์ฟ
00:09:36 → 00:09:39อีกอันหนึ่งที่ทำได้ดีนะคุณแนน
00:09:39 → 00:09:41คือเต้นรำ
00:09:41 → 00:09:44คือเต้นรำ มันฝึกหลายอย่างคุณแนน
00:09:44 → 00:09:48ฝึกฟัง สมอง กล้ามเนื้อ การทรงตัว
00:09:48 → 00:09:51การเต้นรำนี่ได้หลายอย่างอยู่ ได้ออกกำลังกายด้วย
00:09:51 → 00:09:53น่าสนใจนะคะ
00:09:53 → 00:09:57ใช่ หัดทำอะไรที่คุณต้องเพิ่มความเก่งของตัวเอง
00:09:57 → 00:10:00เป็นสเต็ป ขั้นที่ 1 อ่ะเพิ่มไป
00:10:00 → 00:10:04เทควันโดขั้นที่ 1 เทควันโดขั้นที่ 2 ขั้นที่ 3 ขั้นที่ 4
00:10:04 → 00:10:07ก็คือมีเป้าหมาย แล้วก็พร้อมชนะไปเรื่อยๆในแต่ละขั้น
00:10:07 → 00:10:09ใช่ ให้มันได้มากขึ้นเรื่อยๆ
00:10:09 → 00:10:11ค่ะ อัพเลเวล
00:10:11 → 00:10:13อัพเลเวล ถูกต้อง
00:10:13 → 00:10:14นั่นคือทริคอันที่ 1
00:10:14 → 00:10:18ทริคอันที่ 2 ต้องรู้จักออกกำลังกาย
00:10:18 → 00:10:21เพราะว่าการกระตุ้นให้ร่างกายได้มีการออกกำลังกายเนี่ย
00:10:21 → 00:10:25มันจะเป็นตัวที่ช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดี
00:10:25 → 00:10:28นั่นหมายความว่าหลอดเลือดก็ต้องดี
00:10:28 → 00:10:30ซึ่งการขยายตัวของหลอดเลือด
00:10:30 → 00:10:33การนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย
00:10:33 → 00:10:38การทำงานของเซลล์สมอง ก็ได้อาหารและออกซิเจนมาจากหลอดเลือด
00:10:38 → 00:10:40นอกจากนี้แล้วเนี่ยการที่คุณออกกำลังกาย
00:10:40 → 00:10:44มันเป็นตัวที่ทำให้คุณลดความเครียด
00:10:44 → 00:10:46ความเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจทั้งหลายแหล่เนี่ย
00:10:46 → 00:10:48เวลาที่เรากำลังกายเนี่ย มันจะลดลง
00:10:48 → 00:10:52ไม่ว่าจะแค่การเดินหรือการวิ่งเล็กน้อย
00:10:52 → 00:10:56เหมือนกับเป็นการชาร์จแบตให้กับเซลล์สมองของเรา
00:10:56 → 00:10:57อีกอันที่สำคัญก็คือการนอนหลับ
00:10:57 → 00:10:59พักผ่อน // ใช่
00:10:59 → 00:11:03เพราะการนอนหลับเนี่ย เป็นอะไรที่จำเป็นมาก
00:11:03 → 00:11:07ที่จะทำให้สมองเนี่ยมันได้ฟื้นตัว
00:11:07 → 00:11:12ถูก มันได้ฟื้นตัว มันได้ชาร์จแบต ได้มีการใช้พลังงานเข้าไปในเซลล์
00:11:12 → 00:11:16คุณแนนลองสังเกตดู วันไหนที่เราหลับสนิท
00:11:16 → 00:11:17เราจะสดชื่น เราจะไบร์ท
00:11:17 → 00:11:20ตื่นมา เราจะไบร์ทมาก // สมองแล่น
00:11:20 → 00:11:21ใช่ หัวแล่น
00:11:21 → 00:11:24อ่อ หัวตึบๆ คิดอะไรไม่ออก
00:11:24 → 00:11:29คุณจะต้องมีสันทนาการอะไรก็ตาม ที่ทำให้คุณได้หัวเราะ
00:11:29 → 00:11:31การหัวเราะนี่คือยาชนิดหนึ่ง
00:11:31 → 00:11:34เพราะว่า 1.มันช่วยลดความเครียดของร่างกาย
00:11:34 → 00:11:39เวลาที่เราหัวเราะ เวลาให้เราอารมณ์ดี มันก็จะมีการหลั่งฮอร์โมนดีๆออกมา
00:11:39 → 00:11:43และก็ให้พยายาม checklist ตัวเอง ว่าตัวเองมีความเครียดอะไรบ้าง
00:11:43 → 00:11:45จัดการกับความเครียด
00:11:45 → 00:11:47ต้องรู้วิธีการจัดการกับความเครียด
00:11:47 → 00:11:49นอกจากนี้แล้วเราควรจะทำอะไรอีก
00:11:49 → 00:11:54ควรที่จะทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง
00:11:54 → 00:11:57เขาเรียกกลุ่มอาหารพวกนี้ว่าเป็น Brain Booster Diet
00:11:57 → 00:12:00ก็คือเป็นอาหารที่ Boost การทำงานของเซลล์สมอง
00:12:00 → 00:12:04ที่สำคัญก็คือโอเมก้า 3
00:12:04 → 00:12:07โอเมก้า 3 เนี่ยมีสารที่ช่วยลดการอักเสบ EPA
00:12:07 → 00:12:12มีสารที่ช่วยในเรื่องของสมองและความจำ DHA
00:12:12 → 00:12:15ถ้าสมมุติว่าเราไม่ชอบปลาจริงๆ เหม็นกลิ่นปลาจริงๆ
00:12:15 → 00:12:17เราอาจจะไปทานกลุ่มที่ไม่ใช่ปลา
00:12:17 → 00:12:20แต่ก็ให้โอเมก้า 3 เหมือนกัน คือ กลุ่มถั่ว
00:12:20 → 00:12:23ถั่วที่สำคัญ ก็จะมีถั่ววอลนัท
00:12:23 → 00:12:28เมล็ดทานตะวันก็เป็นอีกอาหารหนึ่งที่มีโอเมก้า 3
00:12:28 → 00:12:31โอเมก้า 3 มาจากปลา ถ้าไม่ชอบปลาลีกไปทานถั่วได้
00:12:31 → 00:12:34ถ้าไม่ทานทั้งปลาทั้งถั่ว ทำยังไงล่ะคะ คราวนี้ตายเลย
00:12:34 → 00:12:36คราวนี้ก็ต้องไปอาศัยอาหารเสริมคุณแนน
00:12:36 → 00:12:39มันจะมีอาหารเสริมที่เป็นกลุ่มโอเมก้า 3
00:12:39 → 00:12:44แต่ว่าควรจะเลือกโอเมก้า 3 ที่ช่วยในเรื่องของเซลล์สมอง
00:12:44 → 00:12:46ต้องให้มี DHA สูง
00:12:46 → 00:12:48ต้องให้มี EPA ในอาหารสูง
00:12:48 → 00:12:53ทานไปแล้วเนี่ยช่วยในเรื่องของการทำงานของเซลล์ได้ดีกว่า
00:12:53 → 00:12:58มันยังมีกลุ่มอาหารบางอย่างอีก คนใต้เนี่ยหมอว่าสมองเฉียบคม
00:12:58 → 00:13:00ทำไม เขากินอะไรคะคุณหมอ
00:13:00 → 00:13:02ของกินขมิ้นไงคุณแนน
00:13:02 → 00:13:05เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย ไอ้ตัวสารสำคัญ
00:13:05 → 00:13:12คือตัวขมิ้นนับว่าเป็นสารตัวนึงที่ช่วยในเรื่องของป้องกันความเสื่อมของเซลล์สมอง
00:13:12 → 00:13:16อีกอันหนึ่งที่หมอดื่มบ่อยมากทุกวัน ทุกวัน
00:13:16 → 00:13:18ชาเขียว
00:13:19 → 00:13:21Polyphenol ในชาเขียว
00:13:21 → 00:13:24ก็เป็นอีกตัวนึงที่เป็นตัวช่วยที่ดี
00:13:24 → 00:13:27เหลือ Seaweeds คือสาหร่ายทะเล
00:13:27 → 00:13:36ถ้าเป็นกลุ่มผักก็จะมีพวกผักโขม บล็อกโคลี่ ฟักทอง เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง
00:13:36 → 00:13:39แล้วก็อีกอันนึงก็คืออย่าปล่อยให้อ้วน
00:13:39 → 00:13:41แล้วก็อย่าลืมหลอดเลือด
00:13:41 → 00:13:42ให้หลอดเลือดแข็งแรง
00:13:42 → 00:13:44ให้หลอดเลือดมี สุขภาพของหลอดเลือดที่ดี
00:13:44 → 00:13:47ให้สามารถนำออกซิเจนไปได้ นำอาหารไปได้
00:13:47 → 00:13:51มันก็จะเป็นตัวนึงที่ช่วยซ่อมการบาดเจ็บหรือซ่อมความเสื่อม
00:13:51 → 00:13:54ของเซลล์สมองเนี่ย ให้มันแข็งแรงกลับมาได้
00:13:54 → 00:13:56ไม่ได้ยากเลย
00:13:56 → 00:14:00วันนี้เราได้ทราบเคล็ดลับในการชะลอสมองแก่กันไปเรียบร้อย
00:14:00 → 00:14:039 เทคนิคนำไปทำ ปฏิบัติตัวกันนะคะ
00:14:03 → 00:14:06สมองของเราจะได้ไม่แก่ก่อนวัยอันควรนะคะ
00:14:06 → 00:14:10และที่สำคัญใครมีปัญหา จะเป็นเรื่องของสุขภาพหรือว่าความสวยความงาม
00:14:10 → 00:14:14ปรึกษามาได้เราเปิด Official LINE ของทางรายการให้คุณแล้วนะคะ
00:14:14 → 00:14:17มี @ นำหน้า ตามด้วย dr.atchima
00:14:17 → 00:14:19สามารถปรึกษาได้นะคะ
00:14:19 → 00:14:21ไปเอาเรื่องเนี่ยมาทำรายการ
00:14:21 → 00:14:23ใช่ เป็นประโยชน์ต่อคนอื่นด้วยนะคะ
00:14:23 → 00:14:25อย่าลืม @ กันมาเยอะๆ นะ
00:14:25 → 00:14:27เอาละ วันนี้หมดเวลาแล้วนะคะ
00:14:27 → 00:14:28ก่อนจากกันขอบคุณดอกไม้สวยๆ
00:14:28 → 00:14:31ที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับเรา 2 คนทุกสัปดาห์เลย
00:14:31 → 00:14:33จาก Kapsule Florist นะคะ
00:14:33 → 00:14:37จะสังเกตว่าดอกไม้ของเราไม่เคยสีซีดหรือว่าเหี่ยวเลย
00:14:37 → 00:14:39สั่งครั้งเดียวอยู่ตลอดกาล
00:14:39 → 00:14:41เพราะฉะนั้นใครสนใจสั่งได้ทุกโอกาสเลยค่ะ
00:14:41 → 00:14:44ขึ้น Contact ให้หน้าจอเรียบร้อยแล้วนะคะ
00:14:44 → 00:14:46พบกันใหม่ครั้งหน้า วันนี้คุณหมอและแนนรอไปก่อนนะคะ
00:14:46 → 00:14:49สวัสดีค่ะ