- คำถาม:
- สาเหตุของ PMS เกิดจากอะไร และสามารถดูแลตนเองอย่างไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- สาเหตุของ PMS ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ สารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนิน และภาวะสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย การดูแลตนเองที่แนะนำ ได้แก่ การออกกำลังกาย รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารเค็มหรือหวานจัด พักผ่อนให้เพียงพอ และบริโภควิตามิน B6, แคลเซียม และวิตามิน D เพื่อช่วยสมดุลฮอร์โมนและสารสื่อประสาท
รับมือผู้หญิงมี"ประจำเดือน" รู้จักอาการ "PMS" ทำไม?ผู้หญิงต้องเหวี่ยงวีนก่อนเมนส์มา : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:43[เพลง]
00:02:46ครับโดยทั่วไป pms เนี่ยนะครับปัจจุบัน
00:02:50เนี่ยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดนะครับ
00:02:52มันอาจจะเป็นสาเหตุผสมผสมกันหลายอย่างก็
00:02:54เลยเราก็เลยยังไม่มีวิธีป้องกันหรือวิธี
00:02:57ที่จะแบบทำให้เรารู้ตัวนอกจากแค่สังเกต
00:02:59อาการดังนั้นคนส่วนใหญ่นะครับถ้ามีอาการ
00:03:02ของ pms อย่างเข้าข่ายแล้วเริ่มมีอาการ
00:03:03ทางร่างกายหรืออาการทางจิตใจอย่างที่บอก
00:03:06เนี่ยอาจจะดูแลตัวเองง่ายๆโดยการเบี่ยง
00:03:08เบนความสนใจครับหากิจกรรมมาทำที่เราแนะนำ
00:03:11ก็คือเช่นการออกกำลังกายเพราะว่าทำให้
00:03:13ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วก็มีการไหลเวียน
00:03:15โลหิตดีขึ้นนอกเหนือจากนี้เนี่ยนะครับ
00:03:17เอ่อการบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับ
00:03:20ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแล้วก็เอ่อลดการ
00:03:23รับประทานอาหารที่เค็มจัดหรือหวานจัดพวก
00:03:26นี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทำให้ลักษณะ
00:03:28อาการเหล่านี้นนอยลงนะครับแต่แน่นอนครับ
00:03:31หลายๆท่านเนี่ยนะครับดูแลตัวเองพื้นฐาน
00:03:34แบบนี้แล้วยังรู้สึกว่าไม่หายหรือว่า
00:03:36อาการค่อนข้างจะรุนแรงบางคนรุนแรงถึงขั้น
00:03:38ที่ส่อไปในทางจะเหมือนโรคซึมเศร้าและ
00:03:41เริ่มคิดไม่ค่อยดีเริ่มทำร้ายตัวเองเริ่ม
00:03:43อะไรอย่างงี้หรือเบื่อหน่าในชีวิตจน
00:03:45กระทั่งถ้ามันรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
00:03:48อันเนี้ยเป็นจุดที่เราจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:03:50หมอและเพราะว่าถ้าไม่งั้นเราไม่สามารถ
00:03:52ดำรงชีวิตประจำวันได้ทำงานทำการไม่ได้เลย
00:03:55นะ
00:03:56[เพลง]
00:03:58ครับ
00:04:01ก่อนอื่นนะครับเอ่อเมื่อเป็น pms เนี่ย
00:04:04อย่าตกใจ pms เนี่ยมันเป็นเพียงกลุ่ม
00:04:06อาการที่ทำให้ร่างกายเราไม่สบายตัวหรือ
00:04:08ว่าเอ่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไปหรือปวด
00:04:11เมื่อยตามตัวอย่างที่เราบอกแต่ว่าอาการ
00:04:13เนี้ยจะไม่เปลี่ยนแปลงจนเป็นอาการที่รุน
00:04:15แรงถึงชีวิตเราเพราะฉะนั้นต่อให้เป็น pms
00:04:18เนี่ยไม่ต้องตกใจว่ามันจะเป็นโรคร้ายแรง
00:04:19อะไรนะครับเพียงแต่ว่าเอ่อถ้าเราเข้าใจ
00:04:21ตรงนี้นะครับอันที่ 1 ก็คือพยายามอยู่กับ
00:04:24มันให้ได้เพราะมันเป็นเราพูดเราพูดในถึง
00:04:27ผู้หญิงเนี่ยผู้หญิงก็มีประจำเดือนอยู่
00:04:29เพราะเพราะฉะนั้นเอ่อการที่จะมีกลุ่ม
00:04:31อาการก่อนมีประจำเดือนทุกรอบมันเป็น
00:04:33เรื่องปกตินะครับเพียงแต่ว่าเราจะดูแลตัว
00:04:35เองอย่างไรให้มันผ่อนคลายก็คือ 1 ออก
00:04:38กำลังกายนะครับออกกำลังกายเนี่ยจะเพิ่ม
00:04:41การไหลเวียนโลหิตแล้วก็ pms เนี่ยสาเหตุ
00:04:43หลักๆที่เราสงสัยกันอยู่อาจจะมาจากลักษณะ
00:04:46ของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยเฉพาะงยิ่ง
00:04:48ฮอร์โมนในช่วงตกไข่จะมีการเปลี่ยนแปลง
00:04:50เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนค่อนข้างสูงนะ
00:04:51ครับและพอช่วงท้ายๆก่อนประจำเดือนจะมา
00:04:54เนี่ยฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้จะลดระดับลง
00:04:55อย่างรวดเร็วเพราะฉะนั้นการลดระดับอย่าง
00:04:58รวดเร็วเกินไปเนี่ยอาจจะเป็นตัวตัว
00:04:59กระตุ้นทำให้มีอาการอ่าทางร่างกายทางจิต
00:05:02ใจอย่างนี้ได้อันที่ 2 นะครับในเรื่องของ
00:05:04ความผิดปกติของฮอร์โมนอื่นๆที่ไม่ใช่
00:05:06เกี่ยวกับรังไข่ก็จะเป็นฮอร์โมนของต่อม
00:05:08ไทรรอยด์ฮอร์โมนต่อมใต้สมองนะครับหรือรวม
00:05:11ไปถึงสารสืบประสาทบางอย่างที่เราเรียกว่า
00:05:13เซโรโทนินนะครับเหล่าเนี้ล้วนมีผลต่อเอ่อ
00:05:16พฤติกรรมที่จะมีอาการในช่วง pms ได้นะ
00:05:19ครับดังนั้นนะครับทุกท่านที่รู้ว่าตัวเอง
00:05:22กำลังจะอ่ะเรามี pms ทุกเดือนทุกเดือนมี
00:05:24อาการอย่างเงี้ยนะครับก็การออกกำลังกาย
00:05:27เนี่ยมันช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือด
00:05:29ทั่วร่างกายก็ทำให้ระบบของฮอร์โมนเสมดุล
00:05:32ขึ้นนะครับเอ่อแน่นอนครับฮอร์โมนทุกอย่าง
00:05:35นะครับที่ร่างกายสร้างรวมรวมทั้งสารสื่อ
00:05:37นำประสาทเนี่ยจะต้องมีสารอาหารบางอย่าง
00:05:39ที่สำคัญเป็นตัวนำเพราะฉะนั้นต้องดูแลตัว
00:05:42เองบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วก็ที่จะ
00:05:44ดีที่สุดเนี่ยวิตามิน b6 นะครับแคลเซียม
00:05:47นะครับนะวิตามิน D นะครับสิ่งเหล่าเนี้ย
00:05:50จะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการสร้างสมดุลของ
00:05:52สารสื่อนำประสาทก็จะช่วยลดอาการเหล่านี้
00:05:55ได้นอกจากนี้นะครับการหลีกเลี่ยงรับ
00:05:57ประทานอาหารเค็มจัดหรือหวานจัดอันเนี้ยจะ
00:06:00ช่วยเพิ่มสมดุลแล้วก็การบริโภคน้ำให้
00:06:02เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะเป็นตัว
00:06:05ช่วยอ่ากระจายกระจายตัวฮอร์โมนและสารต่าง
00:06:08ๆเนี้ยไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้นนอกเหนือจาก
00:06:10นี้เนี่ยนะครับควรจะหมั่นพักผ่อนให้เพียง
00:06:13พอเพราะว่าสารสื่อนำประสาทอาจจะมีผลหรือ
00:06:16ว่าฮอร์โมนจากสมองอาจจะมีผลอย่างที่หมอ
00:06:18บอกแล้วสมองเราต้องการการพักผ่อนครับ
00:06:20เพราะฉะนั้นแต่ละคืนเนี่ยเราควรจะจัดเวลา
00:06:22นอนหลับให้สนิทให้ได้สัก 8 ชมงนะครับถ้า
00:06:25เราดูแลตัวเองโดยครบถ้วนแบบเนี้ยก็เรียก
00:06:27ว่าแทบจะไม่ต้องพึ่งยาหรือว่าพึ่งการ
00:06:29รักษาสาใดๆเลยนะ
00:06:31[เพลง]