00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:11สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 11
00:00:11 → 00:00:13กันยายนนะครับพรุ่งนี้ก็วันหยุดนี้นะครับ
00:00:13 → 00:00:16ต่างๆตลาดคิดถึงนะแป๊บเดียวจริงๆนะครับ
00:00:16 → 00:00:18แล้วก็ทำงานอย่างมีความสุขมันเวลาก็ผ่าน
00:00:18 → 00:00:23ไปไวนะครับก็ขอทุกท่านก็นาทีนี้นะครับเรา
00:00:23 → 00:00:26มีงานให้ทำงานยุ่งนี้ถือว่าดีนะครับเพราะ
00:00:26 → 00:00:29ว่าอ่าถ้าไม่มีงานเราจะเครียดกว่านั้นนะ
00:00:29 → 00:00:31ครับเพราะฉะนั้นเราก็ตั้งใจทำงานกันต่อไป
00:00:31 → 00:00:33ครับก็ให้ทุกท่านมีความสุขในการทำงานทุกๆ
00:00:33 → 00:00:37คนนะครับวันนี้ครับก็จะมาให้ความรู้
00:00:37 → 00:00:43เกี่ยวกับประโยชน์ของแตงโมครับฮ่าๆเคยว่า
00:00:43 → 00:00:46ผมได้เครื่องปั่นใหม่ครับเป็นปั่นน้ำ
00:00:46 → 00:00:49ผลไม้ใส่เป็นแบบเสียบปลั๊ก USB แล้วก็
00:00:49 → 00:00:53เป็นถ้วยแล้วก็หมุนแล้วก็กดปุ๊บแล้วก็
00:00:53 → 00:00:55ปั่นให้เลยง่ายมากผมก็เลยออกแตงโมนั่น
00:00:55 → 00:00:57แหละมาปั่นนะครับมันไม่ต้องเสียบปลั๊กได้
00:00:57 → 00:01:00เลยนี่ออกมาเป็นแก้วอย่างเนี้ยเป็นมีแตง
00:01:00 → 00:01:03โมปั่นไม่ใส่อะไรเลยก็คือเหมือนเอาแตงโม
00:01:03 → 00:01:07มีคนเคี้ยวให้แทนแล้วแต่เราเอามากินนะอ่า
00:01:07 → 00:01:09มันก็ได้กินง่ายหน่อยนะครับอย่างแก้วนึง
00:01:09 → 00:01:13เนี่ยก็อ่าประมาณสักแตงโมเนี่ยก็จะประมาณ
00:01:13 → 00:01:16กับมือหนึ่งใหญ่นิดนึงนะครับก็น่าจะ
00:01:16 → 00:01:19ประมาณสักประมาณ 80 กิโลแคลอรี่นะครับถาม
00:01:19 → 00:01:21ว่าประโยชน์ของแตงโมนะมีหลากหลายเลยนะ
00:01:21 → 00:01:25ครับในแตงโม 1 1 ถ้วยนะครับมีแคลอรี่
00:01:25 → 00:01:28เนี่ยประมาณชัด 40 ถึง 50 กิโลแคลอรีแปล
00:01:28 → 00:01:30ว่าควบคุมน้ำหนักได้อย่างดีและ
00:01:30 → 00:01:32คาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัมมีไฟเบอร์ด้วย
00:01:32 → 00:01:35นะครับก็คือใหญ่อาหารเนี่ยประมาณ 6 กรัม
00:01:35 → 00:01:38ใช้ได้เลยแคลเซียมมีเล็กน้อย 8 มิลลิกรัม
00:01:38 → 00:01:41ฟอสฟอรัสมี 9 mg แมกนีเซียม 4 มิลลิกรัม
00:01:41 → 00:01:43นะครับแล้วก็ยังมีโพแทสเซียมอันนี้จะสูง
00:01:43 → 00:01:47หน่อย 172 mg วิตามินซีมีนิดหน่อย 5 mg
00:01:47 → 00:01:49นะครับยังมีอย่างอื่นครับวิตามินเอ
00:01:49 → 00:01:52ไลโคปีนเบต้าแคโรทีนเยอะแยะและยังไม่พอ
00:01:52 → 00:01:54ครับมีส่วนประกอบของน้ำเยอะมากเนี่ยผมไม่
00:01:54 → 00:01:57ได้ใส่น้ำเลยนะไม่เป็นน้ำจะน้ำแตงโมโดย
00:01:57 → 00:02:00เฉพาะเลยแต่ว่าแตงโมเนี่ยมีส่วนอ่าของน้ำ
00:02:00 → 00:02:03ประมาณ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์นักกีฬาหลาย
00:02:03 → 00:02:05ๆท่านนะครับกินก่อนออกกำลังกายหรือหลัง
00:02:05 → 00:02:09ออกกำลังกายเนี่ยน้ำจะในน้ำแตงโมเนี่ยมัน
00:02:09 → 00:02:12ก็จะไปช่วยซ่อมแซมพวกกล้ามเนื้อต่างๆทำ
00:02:12 → 00:02:15ให้กล้ามเนื้อของอ่านักกีฬาเนี่ยไม่ปวด
00:02:15 → 00:02:17เมื่อยหลังออกกำลังกายนะครับคนที่มาดู
00:02:17 → 00:02:19ประโยชน์หลายอย่างของนางทั้งหมดกันบ้าง
00:02:19 → 00:02:23ครับอย่างแรกครับเหมาะกับผู้ที่ควบคุมน้ำ
00:02:23 → 00:02:24หนักเพราะว่าน้ำตาลไม่สูงมากแล้วก็
00:02:24 → 00:02:27แคลอรี่ไม่สูงมากใช่ไหมครับอย่างหนึ่ง
00:02:27 → 00:02:29แก้วที่ผมให้ดูเนี่ยก็ประมาณทรัพย์ 80
00:02:29 → 00:02:32kcal นะก็สดชื่นนะครับแล้วก็ได้สารอาหาร
00:02:32 → 00:02:35ต่างๆมากมายเลยนะครับแต่อยู่ดีๆกิน 5-6
00:02:35 → 00:02:37แก้วมันก็ไม่ใช่เรื่องก็อ้วนอะไรที่มาก
00:02:37 → 00:02:40เกินไปก็ไม่ดีทั้งนั้นนะครับข้อที่ 2
00:02:40 → 00:02:42ครับมันสามารถที่จะป้องกันไขมันในเส้น
00:02:42 → 00:02:45เลือดนะครับคุมความดันสูงได้ดีนะครับเป็น
00:02:45 → 00:02:48ผลไม้ที่มีกากใหญ่พอสมควรนะครับข้อที่ 3
00:02:48 → 00:02:51ครับมีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตานะครับให้
00:02:51 → 00:02:54ตาและแบบเอ้ยสดใสนะครับในสมัยปัจจุบันนี้
00:02:54 → 00:02:57เราดูโทรศัพท์กันมากอ่านหนังสือกันมากก็
00:02:57 → 00:02:59ทำให้ตายเราไม่ค่อยดีใช่ไหมครับเพราะ
00:02:59 → 00:03:01ฉะนั้นเรากินด้วยที่เก็บรูปเสียต่างกัน
00:03:01 → 00:03:04นิดนึงนะครับจะไม่พอครับเพิ่มความชุ่ม
00:03:04 → 00:03:07ชื่นให้ผิวลดความมันบนใบหน้านะครับมีส่วน
00:03:07 → 00:03:10ประกอบของน้ำเยอะในแตงโมนะครับทำให้ผิว
00:03:10 → 00:03:12เรามันนุ่มนิ่มๆนะครับต้องบอกนะฮะโดยปกติ
00:03:12 → 00:03:16เนี่ยเราต้องดื่มนะเนี่ยวันละอย่างน้อยนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับแต่แก้วถ้าให้เฉลี่ยประมาณซั่น 2
00:03:18 → 00:03:21ลิ้นแล้วกันง่ายๆนะครับ 2 ลิตรโดยชนอย่าง
00:03:21 → 00:03:23อื่นไปไม่ถึงนะครับคนนั้นพยายามดื่มน้ำ
00:03:23 → 00:03:26ให้ถึงนะครับลืมเกินนิดหน่อยได้ไม่ต้อง
00:03:26 → 00:03:28ไม่เป็นไรไม่ซีเรียสแต่อย่าลืมน้อยก็ดื่ม
00:03:28 → 00:03:31น้อยเนี่ยท่านจะหน้าตาไม่สดใสนะครับผิวจะ
00:03:31 → 00:03:34เขียวกันใหม่นะครับมันออกวันที่ข้อที่ 5
00:03:34 → 00:03:36ครับข้อที่ 5 เนี่ยช่วยบำรุงผิวพรรณบำรุง
00:03:36 → 00:03:39เส้นผมอันนี้ก็ปกตินะครับพวกผลไม้ต่างๆ
00:03:39 → 00:03:42ถ้าเรากินปริมาณเพียงพอก็จะมีวิตามินต่าง
00:03:42 → 00:03:45ๆช่วยบำรุงพวกผิวพรรณบำรุงเส้นผมได้เป็น
00:03:45 → 00:03:49อย่างดีข้อที่ 6 นะครับอ่ามีกรดอะมิโน
00:03:49 → 00:03:52จำเป็นหลายชนิดเลยนะครับช่วยทำให้ความ
00:03:52 → 00:03:55เสี่ยงโรคหัวใจเราลบๆนะครับก็ดีมากๆแล้ว
00:03:55 → 00:03:59ก็วันนั้นแตงโมหรือแตงโมนะครับข้อที่เจ็บ
00:03:59 → 00:04:01ครับอันนี้สำคัญจะมีสารที่ชื่อว่าไลโคปีน
00:04:01 → 00:04:04และก็ปีเนี่ยเป็นสารต้านอนุมลอิสระชนิด
00:04:04 → 00:04:07หนึ่งซึ่งมีฤทธิ์ที่รุนแรงมากคือรุนแรงใน
00:04:07 → 00:04:10ทางที่ดีนะก็มีการวิจัยหลายอย่างว่าตัว
00:04:10 → 00:04:14ไลโคปีนเนี่ยสามารถที่จะนะครับทำให้อัตรา
00:04:14 → 00:04:16เสี่ยงการเป็นมะเร็งหลายๆอย่างลดลงแต่
00:04:16 → 00:04:18ทั้งนี้ทั้งนั้นครับไม่ใช่ว่าเราจะกินน้ำ
00:04:18 → 00:04:20แตงมัวเพื่อรักษามะเร็งอะไรยังไม่ใช่นะ
00:04:20 → 00:04:23ครับพวกสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในผัก
00:04:23 → 00:04:26ผลไม้ต่างๆเนี่ยสามารถลดการเป็นมะเร็งได้
00:04:26 → 00:04:29จริงนะครับเพียงแต่ว่ามันต้องใช้ปริมาณ
00:04:29 → 00:04:32เยอะเพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่เราควรจะทำ
00:04:32 → 00:04:34คืออะไรก็คือกินให้หลากหลายกินหลากหลาย
00:04:34 → 00:04:37อย่างนะครับแล้วก็ออกกำลังกายร่วมด้วยนอน
00:04:37 → 00:04:39หลับให้เพียงพอด้วยแค่นี้รู้โลกต่างๆ
00:04:39 → 00:04:43เนี่ยก็จะมาถามหาทานได้น้อยลงแล้วนะครับ
00:04:43 → 00:04:46ทุกอย่างนะครับมากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี
00:04:46 → 00:04:49นะครับอย่างเช่นน้ำผลไม้หรือผลไม้เป็นต้น
00:04:49 → 00:04:51ถึงท่านจะเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและถ้า
00:04:51 → 00:04:54ท่านกินเยอะๆ 5 แก้ว 10 แก้วแบบนี้น้ำตาล
00:04:54 → 00:04:57ก็สูงเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยทำทุกอย่างให้
00:04:57 → 00:05:00พอดีพอเหมาะพอควรนะครับก็ขอให้ทุกและมี
00:05:00 → 00:05:03สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกๆคนครับสวัสดี
00:05:03 → 00:05:05ครับบ๊ายบายค่ะ
00:05:05 → 00:05:09[เพลง]