- คำถาม:
- สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่เรียกว่า VO2 Max คืออะไร และมีค่าเท่าไหร่ถึงจะถือว่าดีสำหรับการเป็นนักผจญภัยอย่างคุณอีทานฮัน?
- คำตอบ:
- VO2 Max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อนาที โดยเพื่อจะเป็นคุณอีทานฮันได้ตามที่แสดงในหนัง จำเป็นต้องมีค่า VO2 Max อยู่ที่ประมาณ 70-80 ซีซต่อ กก.ต่อนาที ซึ่งอยู่ในระดับเดียวกับนักกีฬาโอลิมปิกหรือนักกีฬาข้ามประเทศที่มีสมรรถภาพสูงมาก
Ethan hunt แข็งแรงแค่ไหน
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:11บ้างก็จะมีอยู่ 2 Performance ด้วยกันนะ
00:01:14คะที่เป็น index ที่ฟ้าคิดว่าเราควรจะ
00:01:16ต้องรู้นั่นก็คืออันดับแรกสมรรถภาพของหัว
00:01:19ใจและหลอดเลือดที่เราเรียกว่า VO2 Max
00:01:21นั่นเองค่ะคือปริมาณออกซิเจนสูงสุดนะคะ
00:01:24ที่ร่างกายเราเนี่ยเราสามารถใช้ได้ต่อน้ำ
00:01:27หนักตัว 1 กกั
00:01:29ในระยะเวลา 1 นาทียิ่ง VO2 Max มากเท่า
00:01:32ไหร่ก็แปลว่าสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอด
00:01:34เลือดเนี่ยแล้วก็ปอดเนี่ยแข็งแรงเท่านั้น
00:01:37ค่ะอย่างที่ 2
00:01:39ค่ะ 1 ใน Longevity index ของเรานะคะคือ
00:01:42ความแข็งแรงของแรงบีดมือหรือว่ากริบ
00:01:45Strength นั่นเองหลักๆเลยเนี่ยกริบ
00:01:47Strength จะใช้ตอนไหนลองจินตนาการตอนที่
00:01:50คุณอีทานฮันเนี่ยจะต้องเกาะอยู่บนเครื่อง
00:01:52บินค่ะภาคสุดท้ายเนี่ยเกาะอยู่บนเครื่อง
00:01:54บินแบบที่เราเรียกว่าใบเพลนเนาะเป็น
00:01:56เครื่องบินลำเล็กแต่ว่าในภาคก่อนหน้านั้น
00:01:59ถ้าใครได้ดูเนี่ยเรียกว่าเกาะ Airbus
00:02:01A400 กันเลยทีเดียวค่ะเราก็จะมาคำนวณกัน
00:02:04ว่าอ้าวแล้วไอ้แรงบีบมือเนี่ยมันจะต้องมี
00:02:06ปริมาณเท่าไหร่นะคะตามไปความลับกันเลยค่ะ
00:02:11เราเริ่มจาก VO2 Max ก่อนนะคะ VO2 Max
00:02:14เนี่ยอย่างที่ฟ้าบอกว่ามันเป็นตัวที่บ่ง
00:02:16บอกสมัถภาพของหัวใจและหลอดเลือดใช่ไหมคะ
00:02:18ก็ไปดูกันก่อนค่ะว่า VO2 Max ของคนทั่ว
00:02:21ไปหรือว่าของนักกีฬาเนี่ยมีค่าอยู่ที่
00:02:24เท่าไหร่กันบ้างนะคะเราพบว่าถ้าเป็นผู้
00:02:26ชายค่ะอายุช่วงวัยกลางคนทั่วไปเนี่ยไม่
00:02:29ได้ทำอะไรเลยเนี่ย VO2 Max ของคุณจะอยู่
00:02:32ประมาณสัก 35 ซีซต่อกกรัต่อนาทีนะคะถ้า
00:02:36เกิดว่าเป็นคนที่ออกกำลังกายบ้างเป็น
00:02:39ครั้งเป็นคราวค่ะเขาเรียกว่า recreational
00:02:41fit ก็คือออกบ้างแต่ว่าอาจจะไม่ได้บ่อย
00:02:44มากนักอาจจะเช่นประมาณ 3-5 ครั้งต่อ
00:02:46สัปดาห์แบบออกกำลังกายให้เกิด Longevity
00:02:48ทั่วไปเนี่ย VO2 Max ก็ควรที่จะต้องอยู่
00:02:51ประมาณสัก 45 ซีซต่อกกัต่อนาทีค่ะถ้าเกิด
00:02:55ว่าเป็นนักกีฬาค่ะที่โอ้โหแข่งแข่งเหมือน
00:02:58นักกีฬาโอลิมปิกเลยเนี่ยที่เราเรียกว่า
00:02:59เป็น Elite Endurance Athlete นะคะ
00:03:01อย่างนักกีฬาเอ่อวิ่งมาราธอนอย่างเงี้ย
00:03:03ค่ะ VO2 Max เนี่ยก็จะยิ่งอึดขึ้นไปอีก
00:03:06ค่ะก็จะเฉลี่ยอยู่ที่ 70-85 ซีซค่ะต่อ
00:03:09กิกรัต่อนาทีแล้วถ้าเป็นระดับ World
00:03:12Class เลยนะคะอย่างนักกีฬาที่ชื่อคุณ
00:03:14Killian JNET หรือว่า Hornet ถ้าฟ้า
00:03:17อ่านออกเสียงผิดก็ต้องขออภัยด้วยนะคะก็จะ
00:03:20อยู่ที่ 85-90 ค่ะซีซต่อกกัของน้ำหนักตัว
00:03:24ต่อนาทีนะคะถ้าเป็นในกลุ่มพวก
00:03:27เอ่อSWATอหรือว่าทีมเ่อสายรับตำรวจอะไร
00:03:31ต่างๆเี่ก็จะอยู่ที่ประมาณ 50-60 ค่ะใน
00:03:33ขณะที่พวกกลุ่มนักกีฬาปีนเขาหรือว่า
00:03:36Running ที่เราเรียกกันว่าพาคัวเนี่ยก็
00:03:37จะอยู่ที่ประมาณ 55-75 ค่ะซึ่งกระบวนการ
00:03:41ต่างๆของคุณอีทานันที่เราเห็นในหนังนะคะ
00:03:44ไม่ว่าจะต้องเป็นในเรื่องของการวิ่งทุก
00:03:46ภาคนะเราเห็นแกวิ่งแบบสปริหน้าตั้งตลอด
00:03:48เวลามีการปีนนะคะมีการปีนผาค่ะมีการปีน
00:03:52ตึกนะแล้วก็มีในเรื่องของการต่อสู้อย่าง
00:03:55ที่ฟ้าบอกไปแล้วมีการดำน้ำอย่างในภาคของ
00:03:58Ration นะคะมีการทำฟรี Running แล้วก็
00:04:01นอกจากนั้นเนี่ยในแต่ละเค้าเรียกว่า
00:04:03Activity กิจกรรมเนี่ยแกก็มีเวลาพักแค่
00:04:05นิดเดียวไม่รู้หายใจตอนไหนนะคะซึ่งทั้ง
00:04:07หมดเนี่ยก็สรุปได้ว่าแกเนี่ยจะต้องมีเค้า
00:04:10เรียกว่าความเอ่อสมรรถภาพของหัวใจและหลอด
00:04:13เลือดเนี่ยการใช้ออกซิเจนเนี่ยที่อึดมาก
00:04:15แล้วก็ใช้ได้นานมากด้วยขณะเดียวกันเนี่ย
00:04:17ก็ต้องมีความสามารถในการสร้างแรงเ้าเรียก
00:04:20ว่า explosive แรงระเบิดของกล้ามเนื้อ
00:04:23เช่นตอนกระโดดหรือว่าตอนต่อยหรือว่าตอน
00:04:25ถีบซึ่งมันเอ่อ require มากๆนะคะสำหรับ
00:04:27พวกนักกีฬาที่เขาเป็น combat traนerนอก
00:04:30จากนั้นเนี่ยมีเทรดที่สูงมากค่ะเพราะว่า
00:04:32ออกเท่าไหร่เนี่ยก็ยังไม่เมื่อยไม่ลาซะที
00:04:34แถมพักแป๊บเดียวเนี่ยก็กลับไปลุยกิจกรรม
00:04:36ต่อไปได้เพราะฉะนั้นคำนวณออกมาแล้วนะคะ
00:04:39คุณอีทานฮันเนี่ยน่าจะต้องมีเ้าเรียกว่า
00:04:41VO2 Max เนี่ยอย่างน้อยเนี่ยคือ
00:04:4470-80 ซีซต่อกต่อนาทีค่ะซึ่งก็จะเป็น
00:04:48ระดับพอๆกับพวกนักกีฬาแข่งโอลิมปิกหรือ
00:04:50ว่า CR คเอ่อนักกีฬาเ้าเรียกว่า Cross
00:04:53Country Skier นะคะนักแข่งสกีข้าม
00:04:55ประเทศค่ะซึ่งในกรณีเนี่ยถ้าเราไปดูจำนวน