00:00:00 → 00:00:03 คราวนี้ครับผมขออนุญาตนะครับสรุปนะครับ 5

00:00:03 → 00:00:06 เทคนิคนะครับเพิ่มค่าไตชะลอไตวันนี้

00:00:06 → 00:00:09 ครับ 5 เทคนิคที่ผมจะพูดถึงเนี่ยเป็น

00:00:09 → 00:00:14 เทคนิคที่ท่านสามารถทำได้และไตของท่าน

00:00:14 → 00:00:18 เนี่ยชอบมากๆง่ายมากๆแฮปปี้มากๆและท่านจะ

00:00:18 → 00:00:21 ไม่เสี่ยงต้องฟอกไตตลอดชีวิตแน่นอนครับ

00:00:21 → 00:00:25 ข้อแรกคือการทานอาหารแบบ ifl chf If ก็

00:00:25 → 00:00:27 คือการทำ intermittent fasting นะครับ

00:00:27 → 00:00:31 แนะนำที่ 16/8 lchf คือการทานแป้งต่ำน้ำ

00:00:31 → 00:00:34 ตาลต่ำนะครับแปลตรงตัวว่า low Car High

00:00:34 → 00:00:37 Fat Diet นั่นเองนะครับซึ่งเป็นการลด

00:00:37 → 00:00:40 แป้งลดน้ำตาลนะครับเพิ่มไขมันดีทานโปรตีน

00:00:40 → 00:00:43 พอดีพๆดีซึ่งจะทำให้ไตของเราเนี่ยทำงาน

00:00:43 → 00:00:45 ได้ดีขึ้นนะครับลดของเสียไปที่ไตลดการ

00:00:46 → 00:00:49 สะสมของเสียต่างๆแบบเนี้ยไตก็จะดีขึ้นที

00:00:49 → 00:00:52 ละนิดทีละนิดจนกลับมาปกตินั่นเองข้อที่ 2

00:00:52 → 00:00:56 ครับการทำอิและการใกล้ชิดธรรมชาติครับการ

00:00:56 → 00:01:00 ทำ eing ก็คือการที่ตัวเราเนี่ยไป connect

00:01:00 → 00:01:02 ไปเชื่อมต่อกับโลกเช่นการเดินเท้าเปล่าบน

00:01:02 → 00:01:06 พื้นหญ้าบนพื้นทรายนะครับหรือการกอดโอบ

00:01:06 → 00:01:09 กอดต้นไม้ใหญ่ๆพวกนี้เราจะได้ประจุไฟฟ้า

00:01:09 → 00:01:11 จากโลกครับจะทำให้ร่างกายและสมดุลในร่าง

00:01:11 → 00:01:13 กายเราดีขึ้นการอยู่ในธรรมชาติอย่างน้อย

00:01:13 → 00:01:16 วันละ 15-20 นาทีการเดินในที่โล่งกว้าง

00:01:16 → 00:01:19 เห็นสีเขียวรับอากาศบริสุทธิ์นะครับทุกๆ

00:01:19 → 00:01:22 วันนะครับร่างกายของเราจะมีภูมิคุ้มกัน

00:01:22 → 00:01:25 ที่ดีขึ้นการอักเสบในร่างกายจะลดลงนะครับ

00:01:25 → 00:01:28 ค่าไตการทำงานไตต่างๆนะครับก็จะดีขึ้น

00:01:28 → 00:01:31 เพราะร่างกายโดยรวมของของเราดีขึ้นนั่น

00:01:31 → 00:01:33 เองนะครับอันนี้มีงานวิจัยเลยนะครับจาก

00:01:33 → 00:01:36 environmental Health perspective ปี

00:01:36 → 00:01:39 2019 ข้อที่ 3 ครับการคุมความดันและน้ำ

00:01:39 → 00:01:42 ตาลในเลือดอันนี้สำคัญมากครับการคุมความ

00:01:42 → 00:01:45 ดันก็แนะนำว่าเป็นการเดินน่ะแหละครับเช้า

00:01:45 → 00:01:48 15 นาทีเย็น 15 นาทีในที่โล่งกว้างโดน

00:01:48 → 00:01:51 แดดอ่อนๆนะครับกินอาหารที่มีโพแทสเซียมนะ

00:01:51 → 00:01:53 ครับสูงนิดนึงเช่นผักใบเขียวนะครับหรือ

00:01:53 → 00:01:57 ผลไม้หลักสีที่น้ำตาลต่ำๆนะครับการควบคุม

00:01:57 → 00:02:00 น้ำตาลนะครับก็คือการทำ If แล้วก็การทาน

00:02:00 → 00:02:03 แบบ lchf เนี่ยก็จะช่วยได้ดีมากๆนะครับมา

00:02:03 → 00:02:06 ต่อกันข้อที่ 4 ครับการออกกำลังกายสำหรับ

00:02:06 → 00:02:10 ไตโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มเลือดนะครับไปเลี้ยง

00:02:10 → 00:02:12 ไตให้มากขึ้นนั่นคือการออกกำลังกายแบบ

00:02:12 → 00:02:15 แอโรบิไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็วว่ายน้ำ

00:02:15 → 00:02:18 วิ่งเหยาะๆนะครับวันนึงสัก 30 นาที

00:02:18 → 00:02:21 สัปดาห์นึงสัก 5 วันรวมไปถึงการเล่นโยคะ

00:02:21 → 00:02:24 และยืดเหยียดเพื่อปรับปรุงระบบไหลเวียน

00:02:24 → 00:02:27 โลหิตนะครับไปต่อกันข้อสุดท้ายข้อที่ 5

00:02:27 → 00:02:30 ครับอันนี้เจ๋งมากนั่นคืออาหารตามแบบ

00:02:30 → 00:02:33 แพทย์แผนจีนนะครับ traditional chines

00:02:33 → 00:02:36 Medicine tcm นะครับก็คืออาหารบำรุงไต

00:02:37 → 00:02:40 เนี่ยเขาจะแนะนำรสหวานอ่อนๆและมีสีดำไม่

00:02:40 → 00:02:43 ว่าจะเป็นถั่วดำงาดำเห็ดหูหนูดำไปจนถึง

00:02:43 → 00:02:47 ปลาทะเลลึกสลับๆกันทานร่วมกับชาสมุนไพร

00:02:47 → 00:02:49 จีนต่างๆนะครับทานได้หลากหลายนะครับชา

00:02:49 → 00:02:52 สมุนไพรจีนมีหลากหลายที่เขาบอกว่าสามารถ

00:02:52 → 00:02:55 ช่วยทำให้ไตเราดีขึ้นได้ไม่ว่าจะเป็นชา

00:02:55 → 00:02:58 ตังกุยหรือชาโสมนะครับแต่ก็ต้องระมัด

00:02:58 → 00:03:01 ระวังในเรื่องของส่วนผสมไม่เอานมไม่เอา

00:03:01 → 00:03:04 น้ำตาลพวกชาจีนชาสมุนไพรพวกนี้นะครับถ้า

00:03:04 → 00:03:07 ท่านทานระหว่าง If นะครับก็ไม่หลุดดัง

00:03:07 → 00:03:11 นั้นผมแนะนำนะครับ If บวกทานแป้งต่ำน้ำ

00:03:11 → 00:03:15 ตาลต่ำชาสมุนไพรจีนเดินโดนแดดอ่อนๆนะครับ

00:03:15 → 00:03:17 ออกกำลังกายทุกวันนะครับอยู่ท่ามกลาง

00:03:17 → 00:03:21 ธรรมชาติทำอิ้ถ้ามีโอกาสคุมน้ำตาลคุมความ

00:03:21 → 00:03:24 ดันให้ดีแค่นี้โรคไตก็ไม่ถามหาท่านแล้ว

00:03:24 → 00:03:26 ครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:03:26 → 00:03:28 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:03:29 → 00:03:32 บาย n