00:00:00 → 00:00:03คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและตัวแปร
00:00:03 → 00:00:06สำคัญสุดที่ทำให้คนดาว 19 เปอร์เซ็นต์ลด
00:00:06 → 00:00:11น้ำหนักไม่สำเร็จครับ
00:00:11 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor ทำ
00:00:18 → 00:00:20Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:20 → 00:00:24มีสาระครับวุ้นวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน
00:00:24 → 00:00:28เรื่องกุญแจสำคัญการลดน้ำหนักและตัวแปร
00:00:28 → 00:00:31ที่สำคัญสุดสำคัญมากๆทำให้คนร้าว 19
00:00:31 → 00:00:33เปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับและ
00:00:33 → 00:00:37ท่านทราบและฟังคลิปนี้จบบอกเลยครับท่านจะ
00:00:37 → 00:00:40เป็นคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ที่จะมีหุ่นดีไป
00:00:40 → 00:00:42ตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืม
00:00:42 → 00:00:44กด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:44 → 00:00:47กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต
00:00:47 → 00:00:50สรุปนะครับกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้
00:00:50 → 00:00:53สำเร็จและตัวแปรตัวเดียวครับที่ทำให้ทุก
00:00:53 → 00:00:59อย่างพังแม้ท่านจากนะครับมีวินัยคุมอาหาร
00:00:59 → 00:01:02ดีการออกกำลังกายอย่างหนักก็พังครับถ้า
00:01:02 → 00:01:04ท่านควบคุมตัวแปรนี้ไม่ได้ครับก็ต้องบอก
00:01:04 → 00:01:06เลยครับว่าโดยส่วนใหญ่เรามักทราบว่า
00:01:06 → 00:01:08Calories in Pop Calories Out นะ
00:01:08 → 00:01:11ครับก็จะเท่ากับเรื่องของการที่เราสามารถ
00:01:11 → 00:01:14ลดน้ำหนักได้ก็คือนี่ไงว่าถ้าเรากินเข้า
00:01:14 → 00:01:16ไปน้อยๆนะครับแล้วออกมากน่าจะลดน้ำหนัก
00:01:16 → 00:01:19ได้แต่ทำไมคนส่วนใหญ่มันทำไม่ได้ทั้งที่
00:01:19 → 00:01:23รู้ใช่ไหมครับออกกำลังกายก็แล้วลดอาหารก็
00:01:23 → 00:01:26แล้วแต่กลับเป็นว่าอ้วนมากขึ้นบางที Yo
00:01:26 → 00:01:29Yo ต้องไปหายาผงยาชงมากินเยอะแยะไปหมด
00:01:29 → 00:01:31เสียเงินเสียทองแต่ไม่เคยสำเร็จหรือ
00:01:31 → 00:01:33สำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกเยอะมากๆเลยนะ
00:01:33 → 00:01:36ครับเพราะจริงๆแล้วครับสมการนี้มันยังไม่
00:01:36 → 00:01:39ครบสูตรครับไม่มีตัวแปรสำคัญตัวหนึ่งครับ
00:01:39 → 00:01:43ที่ทำให้สมการเนี้ยมันจะเวิร์คหรือมันจะ
00:01:43 → 00:01:47พังนั่นก็คือฮอร์โมนครับที่ชื่อว่า Inn
00:01:47 → 00:01:48สุรินทร์
00:01:48 → 00:01:51แต่ถ้าท่านนะครับกินเข้าไปน้อยแล้วเอาออก
00:01:51 → 00:01:53มาก
00:01:53 → 00:01:55ที่มันควรจะขอแน่ใช่ไหมครับแต่มันไม่แน่
00:01:55 → 00:01:58ครับถ้าฮอร์โมนอินซูลินท่านสูงอยู่ตลอด
00:01:58 → 00:02:02เวลานะครับถึงขั้นทานเข้าไปน้อยก็ตามแต่
00:02:02 → 00:02:06มันจะตอบได้มากครับมันจะเผาไขมันไม่ได้นะ
00:02:06 → 00:02:10ครับร่างกายจะนะครับลดระบบเผาผลาญลงมาให้
00:02:10 → 00:02:13เท่ากับที่ท่านกินเมื่อภาวะอินซูลินสูง
00:02:13 → 00:02:15ท่านจะเผาไขมันไม่ได้ร่างกายจะกลัวตายและ
00:02:15 → 00:02:19ลดการเผาผลาญของร่างกายเนี่ยให้เท่ากับ
00:02:19 → 00:02:22ที่ท่านกินนะครับนี่คือขวาน่ากลัวเลยนะ
00:02:22 → 00:02:26ครับดังนั้นนะครับถ้าท่านลดความอ้วนโดย
00:02:26 → 00:02:29ที่มีอินซูลินสูงตลอดถ้าไม่มีวันทำสำเร็จ
00:02:29 → 00:02:32แต่ถ้าท่านสามารถควบคุมอินซูลินได้นั่นจะ
00:02:32 → 00:02:35ต่างออกไปท่านพิมพ์เข้าไปน้อยท่านเอาออก
00:02:35 → 00:02:39มาออกกำลังกายมากนะครับเดินเหินมากอย่าง
00:02:39 → 00:02:41นี้ครับมีโอกาสนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่
00:02:41 → 00:02:43อินซูลินต่ำนะครับร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ
00:02:43 → 00:02:46ไขมันแทนนะครับแบบนี้ท่านจะผอมแล้วมี
00:02:46 → 00:02:49สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นก็ขี่เพราะฉะนั้น
00:02:49 → 00:02:52หลักการก็คือว่าควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้
00:02:52 → 00:02:55ก็มีคุมชีวิตและสุขภาพที่ดีของท่านได้นี่
00:02:55 → 00:02:59คือประเด็นหลักเลยมีอยู่แค่นี้แล้วควบคุม
00:02:59 → 00:03:02ฮอร์โมนอินซูลินยังไงแล้วง่ายมากครับมี 2
00:03:02 → 00:03:05วิธีใหญ่ๆหนึ่งทำ intermittent fasting
00:03:05 → 00:03:09ครับถ่านสลับหยุดถ่านอย่างน้อยนะครับไม่
00:03:09 → 00:03:11ทันอะไรเลย 12 ชั่วโมงนะครับยกเว้นน้ำ
00:03:11 → 00:03:14เปล่าหรือน้ำที่ไม่มีใครลอรี่ต่างๆที่ผม
00:03:14 → 00:03:16สอนไว้อ่ะครับว่าน้ำอะไรทานได้บ้างนะฮะ
00:03:16 → 00:03:20และนะครับทานอาหาร 12 ชั่วโมงและไม่ทัน
00:03:20 → 00:03:23หรือจุกจีบนะครับทานเป็นมื้อและไม่เกิน 3
00:03:23 → 00:03:25มื้อและผมแนะนำอย่างประมาณ 2 มื้อกำลัง
00:03:25 → 00:03:28สวยนะครับไม่อยากไปแล้วก็ไม่ง่ายไปนะครับ
00:03:28 → 00:03:33แต่ถ้าได้ดีแนะนำทำไมเอ๊ะ 16/8 จะได้ผลดี
00:03:33 → 00:03:35ยิ่งกว่านั่นเองครับและถ้าใครเก่งๆก็ทำ
00:03:35 → 00:03:38โอแม็กไปเลยครับทานวันละมื้อครับสบายๆนะ
00:03:38 → 00:03:40ครับมีคนทำได้เยอะแยะครับแล้วก็สุขภาพ
00:03:40 → 00:03:44สมบูรณ์แข็งแรงนี้ครับต่อมาครับอันที่ 2
00:03:44 → 00:03:46ครับที่จะควบคุมฮอร์โมนอินซูลินของท่าน
00:03:46 → 00:03:50ได้ดีแบบสุดๆนั่นก็คือการผ่านที่ตัวที่
00:03:50 → 00:03:53นิด Diet นะครับการทางที่จีนอีก Diet นี้
00:03:53 → 00:03:56เนี่ยก็จะทำให้นะครับร่างกายของถ้าเนี่ย
00:03:56 → 00:04:00เผาผลาญไขมันเป็นและก็เผาผลาญไขมันเป็น
00:04:00 → 00:04:03หลักดังนั้นแล้วเนี่ยอ้ะร่างกายของเราก็
00:04:03 → 00:04:07จะเผาผลาญไขมันตลอดรวมทั้งการทางจิต Diet
00:04:07 → 00:04:10เนี่ยเราทานแป้งต่ำนั้นตาลต่ำดีต่อสุขภาพ
00:04:10 → 00:04:13ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่มีภาวะดื้อ
00:04:13 → 00:04:16อินซูลินนะครับตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี
00:04:16 → 00:04:19แบบนี้ครับร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่แบบ
00:04:19 → 00:04:22เกาะอยู่ตามร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นใต้
00:04:22 → 00:04:24ผิวหนังไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดหัวใจนะครับ
00:04:24 → 00:04:27ก็เอาออกมาหมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้ว
00:04:27 → 00:04:31หุ่นดีมากๆนะครับอันที่ 3 ครับนั้นก็คือ
00:04:31 → 00:04:33ทำให้ร่างกายครับมีเม็ดตา reflexivity
00:04:33 → 00:04:37หรือระบบเผาผลาญที่ยืดหยุ่นนะครับด้วยการ
00:04:37 → 00:04:40ทานอาหารแป้งต่ำรวมทั้งกับการสร้างกล้าม
00:04:40 → 00:04:42เนื้ออย่างถูกต้องนะครับว่ากล้ามเนื้อตรง
00:04:42 → 00:04:45ไหนควรสร้างนะครับก็จะได้สร้างเตาเผาพลัง
00:04:45 → 00:04:49งานได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งกับการที่นะ
00:04:49 → 00:04:51ครับลดความเครียดลดฮอร์โมนคอร์ติเศร้า
00:04:51 → 00:04:55เพิ่มโกรทฮอร์โมนตัวลดฮอร์โมนเกินริมนะ
00:04:55 → 00:04:58ครับแล้วก็ทำให้ฮอร์โมน leptin ออกมาได้
00:04:58 → 00:05:00อย่างปกตินะครับอันนี้คือการทำให้ร่างกาย
00:05:00 → 00:05:03มีไม่ตำหนิเล็กซิมิตี้ก็ซึ่งมีเทคนิคแยก
00:05:03 → 00:05:05ย่อยซึ่งคงไม่สามารถอธิบายในที่นี่ได้
00:05:05 → 00:05:08ทั้งหมดนะครับก็เอาง่ายแล้วกันว่ามันมี
00:05:08 → 00:05:11อยู่ 3 อันที่จะช่วยให้กันควบคุมอินซูลิน
00:05:11 → 00:05:14นั้นดีขึ้นหนึ่ง intermittent fasting 2
00:05:14 → 00:05:17ที่โตยูนิค Diet 3 ทำร่างกายให้เป็นเม็ด
00:05:17 → 00:05:19thermoflex ดีตี้ครับก็ขอให้ทุกท่านมี
00:05:19 → 00:05:22สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีแล้วก็หุ่นดี
00:05:22 → 00:05:25แฮปปี้มีชีวิตที่ยอดเยี่ยมทุกคนครับสวย
00:05:25 → 00:05:28ครับบ๊ายบายน