00:00:00 → 00:00:03 คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและตัวแปร

00:00:03 → 00:00:06 สำคัญสุดที่ทำให้คนดาว 19 เปอร์เซ็นต์ลด

00:00:06 → 00:00:11 น้ำหนักไม่สำเร็จครับ

00:00:11 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่คือ Doctor ทำ

00:00:18 → 00:00:20 Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ

00:00:20 → 00:00:24 มีสาระครับวุ้นวันนี้ครับเราจะมาคุยกัน

00:00:24 → 00:00:28 เรื่องกุญแจสำคัญการลดน้ำหนักและตัวแปร

00:00:28 → 00:00:31 ที่สำคัญสุดสำคัญมากๆทำให้คนร้าว 19

00:00:31 → 00:00:33 เปอร์เซ็นต์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จครับและ

00:00:33 → 00:00:37 ท่านทราบและฟังคลิปนี้จบบอกเลยครับท่านจะ

00:00:37 → 00:00:40 เป็นคนหนึ่งเปอร์เซ็นต์ที่จะมีหุ่นดีไป

00:00:40 → 00:00:42 ตลอดชีวิตครับโอเคครับผ่อนไปครับอย่าลืม

00:00:42 → 00:00:44 กด like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:44 → 00:00:47 กระดิ่งขอบคุณครับคราวนี้ครับผมขออนุญาต

00:00:47 → 00:00:50 สรุปนะครับกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้

00:00:50 → 00:00:53 สำเร็จและตัวแปรตัวเดียวครับที่ทำให้ทุก

00:00:53 → 00:00:59 อย่างพังแม้ท่านจากนะครับมีวินัยคุมอาหาร

00:00:59 → 00:01:02 ดีการออกกำลังกายอย่างหนักก็พังครับถ้า

00:01:02 → 00:01:04 ท่านควบคุมตัวแปรนี้ไม่ได้ครับก็ต้องบอก

00:01:04 → 00:01:06 เลยครับว่าโดยส่วนใหญ่เรามักทราบว่า

00:01:06 → 00:01:08 Calories in Pop Calories Out นะ

00:01:08 → 00:01:11 ครับก็จะเท่ากับเรื่องของการที่เราสามารถ

00:01:11 → 00:01:14 ลดน้ำหนักได้ก็คือนี่ไงว่าถ้าเรากินเข้า

00:01:14 → 00:01:16 ไปน้อยๆนะครับแล้วออกมากน่าจะลดน้ำหนัก

00:01:16 → 00:01:19 ได้แต่ทำไมคนส่วนใหญ่มันทำไม่ได้ทั้งที่

00:01:19 → 00:01:23 รู้ใช่ไหมครับออกกำลังกายก็แล้วลดอาหารก็

00:01:23 → 00:01:26 แล้วแต่กลับเป็นว่าอ้วนมากขึ้นบางที Yo

00:01:26 → 00:01:29 Yo ต้องไปหายาผงยาชงมากินเยอะแยะไปหมด

00:01:29 → 00:01:31 เสียเงินเสียทองแต่ไม่เคยสำเร็จหรือ

00:01:31 → 00:01:33 สำเร็จแล้วก็กลับมาอ้วนอีกเยอะมากๆเลยนะ

00:01:33 → 00:01:36 ครับเพราะจริงๆแล้วครับสมการนี้มันยังไม่

00:01:36 → 00:01:39 ครบสูตรครับไม่มีตัวแปรสำคัญตัวหนึ่งครับ

00:01:39 → 00:01:43 ที่ทำให้สมการเนี้ยมันจะเวิร์คหรือมันจะ

00:01:43 → 00:01:47 พังนั่นก็คือฮอร์โมนครับที่ชื่อว่า Inn

00:01:47 → 00:01:48 สุรินทร์

00:01:48 → 00:01:51 แต่ถ้าท่านนะครับกินเข้าไปน้อยแล้วเอาออก

00:01:51 → 00:01:53 มาก

00:01:53 → 00:01:55 ที่มันควรจะขอแน่ใช่ไหมครับแต่มันไม่แน่

00:01:55 → 00:01:58 ครับถ้าฮอร์โมนอินซูลินท่านสูงอยู่ตลอด

00:01:58 → 00:02:02 เวลานะครับถึงขั้นทานเข้าไปน้อยก็ตามแต่

00:02:02 → 00:02:06 มันจะตอบได้มากครับมันจะเผาไขมันไม่ได้นะ

00:02:06 → 00:02:10 ครับร่างกายจะนะครับลดระบบเผาผลาญลงมาให้

00:02:10 → 00:02:13 เท่ากับที่ท่านกินเมื่อภาวะอินซูลินสูง

00:02:13 → 00:02:15 ท่านจะเผาไขมันไม่ได้ร่างกายจะกลัวตายและ

00:02:15 → 00:02:19 ลดการเผาผลาญของร่างกายเนี่ยให้เท่ากับ

00:02:19 → 00:02:22 ที่ท่านกินนะครับนี่คือขวาน่ากลัวเลยนะ

00:02:22 → 00:02:26 ครับดังนั้นนะครับถ้าท่านลดความอ้วนโดย

00:02:26 → 00:02:29 ที่มีอินซูลินสูงตลอดถ้าไม่มีวันทำสำเร็จ

00:02:29 → 00:02:32 แต่ถ้าท่านสามารถควบคุมอินซูลินได้นั่นจะ

00:02:32 → 00:02:35 ต่างออกไปท่านพิมพ์เข้าไปน้อยท่านเอาออก

00:02:35 → 00:02:39 มาออกกำลังกายมากนะครับเดินเหินมากอย่าง

00:02:39 → 00:02:41 นี้ครับมีโอกาสนะครับเพราะว่าเมื่อไหร่

00:02:41 → 00:02:43 อินซูลินต่ำนะครับร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ

00:02:43 → 00:02:46 ไขมันแทนนะครับแบบนี้ท่านจะผอมแล้วมี

00:02:46 → 00:02:49 สุขภาพดีตลอดชีวิตนั่นก็ขี่เพราะฉะนั้น

00:02:49 → 00:02:52 หลักการก็คือว่าควบคุมฮอร์โมนอินซูลินได้

00:02:52 → 00:02:55 ก็มีคุมชีวิตและสุขภาพที่ดีของท่านได้นี่

00:02:55 → 00:02:59 คือประเด็นหลักเลยมีอยู่แค่นี้แล้วควบคุม

00:02:59 → 00:03:02 ฮอร์โมนอินซูลินยังไงแล้วง่ายมากครับมี 2

00:03:02 → 00:03:05 วิธีใหญ่ๆหนึ่งทำ intermittent fasting

00:03:05 → 00:03:09 ครับถ่านสลับหยุดถ่านอย่างน้อยนะครับไม่

00:03:09 → 00:03:11 ทันอะไรเลย 12 ชั่วโมงนะครับยกเว้นน้ำ

00:03:11 → 00:03:14 เปล่าหรือน้ำที่ไม่มีใครลอรี่ต่างๆที่ผม

00:03:14 → 00:03:16 สอนไว้อ่ะครับว่าน้ำอะไรทานได้บ้างนะฮะ

00:03:16 → 00:03:20 และนะครับทานอาหาร 12 ชั่วโมงและไม่ทัน

00:03:20 → 00:03:23 หรือจุกจีบนะครับทานเป็นมื้อและไม่เกิน 3

00:03:23 → 00:03:25 มื้อและผมแนะนำอย่างประมาณ 2 มื้อกำลัง

00:03:25 → 00:03:28 สวยนะครับไม่อยากไปแล้วก็ไม่ง่ายไปนะครับ

00:03:28 → 00:03:33 แต่ถ้าได้ดีแนะนำทำไมเอ๊ะ 16/8 จะได้ผลดี

00:03:33 → 00:03:35 ยิ่งกว่านั่นเองครับและถ้าใครเก่งๆก็ทำ

00:03:35 → 00:03:38 โอแม็กไปเลยครับทานวันละมื้อครับสบายๆนะ

00:03:38 → 00:03:40 ครับมีคนทำได้เยอะแยะครับแล้วก็สุขภาพ

00:03:40 → 00:03:44 สมบูรณ์แข็งแรงนี้ครับต่อมาครับอันที่ 2

00:03:44 → 00:03:46 ครับที่จะควบคุมฮอร์โมนอินซูลินของท่าน

00:03:46 → 00:03:50 ได้ดีแบบสุดๆนั่นก็คือการผ่านที่ตัวที่

00:03:50 → 00:03:53 นิด Diet นะครับการทางที่จีนอีก Diet นี้

00:03:53 → 00:03:56 เนี่ยก็จะทำให้นะครับร่างกายของถ้าเนี่ย

00:03:56 → 00:04:00 เผาผลาญไขมันเป็นและก็เผาผลาญไขมันเป็น

00:04:00 → 00:04:03 หลักดังนั้นแล้วเนี่ยอ้ะร่างกายของเราก็

00:04:03 → 00:04:07 จะเผาผลาญไขมันตลอดรวมทั้งการทางจิต Diet

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยเราทานแป้งต่ำนั้นตาลต่ำดีต่อสุขภาพ

00:04:10 → 00:04:13 ทำให้ร่างกายของเราเนี่ยไม่มีภาวะดื้อ

00:04:13 → 00:04:16 อินซูลินนะครับตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี

00:04:16 → 00:04:19 แบบนี้ครับร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่แบบ

00:04:19 → 00:04:22 เกาะอยู่ตามร่างกายต่างๆไม่ว่าจะเป็นใต้

00:04:22 → 00:04:24 ผิวหนังไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดหัวใจนะครับ

00:04:24 → 00:04:27 ก็เอาออกมาหมดแบบนี้ดีต่อสุขภาพมากๆแล้ว

00:04:27 → 00:04:31 หุ่นดีมากๆนะครับอันที่ 3 ครับนั้นก็คือ

00:04:31 → 00:04:33 ทำให้ร่างกายครับมีเม็ดตา reflexivity

00:04:33 → 00:04:37 หรือระบบเผาผลาญที่ยืดหยุ่นนะครับด้วยการ

00:04:37 → 00:04:40 ทานอาหารแป้งต่ำรวมทั้งกับการสร้างกล้าม

00:04:40 → 00:04:42 เนื้ออย่างถูกต้องนะครับว่ากล้ามเนื้อตรง

00:04:42 → 00:04:45 ไหนควรสร้างนะครับก็จะได้สร้างเตาเผาพลัง

00:04:45 → 00:04:49 งานได้อย่างยอดเยี่ยมรวมทั้งกับการที่นะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับลดความเครียดลดฮอร์โมนคอร์ติเศร้า

00:04:51 → 00:04:55 เพิ่มโกรทฮอร์โมนตัวลดฮอร์โมนเกินริมนะ

00:04:55 → 00:04:58 ครับแล้วก็ทำให้ฮอร์โมน leptin ออกมาได้

00:04:58 → 00:05:00 อย่างปกตินะครับอันนี้คือการทำให้ร่างกาย

00:05:00 → 00:05:03 มีไม่ตำหนิเล็กซิมิตี้ก็ซึ่งมีเทคนิคแยก

00:05:03 → 00:05:05 ย่อยซึ่งคงไม่สามารถอธิบายในที่นี่ได้

00:05:05 → 00:05:08 ทั้งหมดนะครับก็เอาง่ายแล้วกันว่ามันมี

00:05:08 → 00:05:11 อยู่ 3 อันที่จะช่วยให้กันควบคุมอินซูลิน

00:05:11 → 00:05:14 นั้นดีขึ้นหนึ่ง intermittent fasting 2

00:05:14 → 00:05:17 ที่โตยูนิค Diet 3 ทำร่างกายให้เป็นเม็ด

00:05:17 → 00:05:19 thermoflex ดีตี้ครับก็ขอให้ทุกท่านมี

00:05:19 → 00:05:22 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีแล้วก็หุ่นดี

00:05:22 → 00:05:25 แฮปปี้มีชีวิตที่ยอดเยี่ยมทุกคนครับสวย

00:05:25 → 00:05:28 ครับบ๊ายบายน