00:00:00 → 00:00:03Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:11แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:11 → 00:00:15คือจริงๆอ่ะมันเกิดขึ้นมาจากว่าช่วงเนี้ย
00:00:15 → 00:00:18หมอไถ x อ่ะค่ะแล้วก็เห็นว่าเอ๊ะทำไมใครๆ
00:00:18 → 00:00:21ก็บ่นว่าเพลียใครๆก็บ่นว่าเหนื่อยถ้าคุณ
00:00:21 → 00:00:24ก็เป็นคนนึงในนั้นนะคะที่รู้สึกว่าทำไม
00:00:24 → 00:00:26มันเหนื่อยตลอดเวลานอนแล้วตื่นมาก็
00:00:26 → 00:00:28เหนื่อยพักแล้วก็ยังรู้สึกเหนื่อยๆเพียๆ
00:00:28 → 00:00:31ไม่หายซะทีนะคะต้องฟังตอนนี้ค่ะเพราะว่า
00:00:31 → 00:00:34หมอจะพูดให้ฟังนะคะว่าจริงๆแล้วอ่ะมันคือ
00:00:34 → 00:00:37อะไรมันมีวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการ
00:00:37 → 00:00:40เหนื่อยยังไงนะคะแล้วก็มันอาจจะเป็นโรค
00:00:40 → 00:00:43อะไรได้บ้างที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือเราจะ
00:00:43 → 00:00:46แก้ปัญหาเรื่องนี้ยังไงแล้วก็เมื่อไหร่
00:00:46 → 00:00:48ที่ควรจะไปพบแพทย์มาฟังกัน
00:00:49 → 00:00:53ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ไทย
00:00:53 → 00:00:57ประกัน
00:00:57 → 00:01:00ชีวิตสวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง
00:01:00 → 00:01:03แพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single
00:01:03 → 00:01:06We พแสที่อยากให้คุณฟังแล้วก็สนุกมีความ
00:01:06 → 00:01:09สุขแล้วก็ไม่เหนื่อยนะคะที่ลงท้ายว่าไม่
00:01:09 → 00:01:11เหนื่อยเพราะว่าวันนี้หมอจะมาคุยกันถึง
00:01:11 → 00:01:13เรื่องของการเหนื่อยตลอดเวลาซึ่งถ้าเกิด
00:01:13 → 00:01:15ว่าคุณผู้ฟังเนี่ยเห็นหัวข้อแล้วคลิกเข้า
00:01:15 → 00:01:18มาคุณก็อาจจะเป็นคนนึงใช่มั้คะที่เหนื่อย
00:01:18 → 00:01:21ตลอดเวลาเพลียสะสมคือจริงๆอ่ะมันเกิดขึ้น
00:01:21 → 00:01:24มาจากว่าช่วงเนี้ยหมอไถ x อ่ะค่ะแล้วก็
00:01:24 → 00:01:27เห็นว่าเอ๊ะทำไมใครๆก็บ่นว่าเพลียใครๆก็
00:01:27 → 00:01:31บ่นว่าเหนื่อยใครๆก็บ่นว่ามันเพลียสะสม
00:01:31 → 00:01:33เพียเรื้อรังอะไรอย่างเงี้ยไม่ใช่แค่ x
00:01:33 → 00:01:36นะคนรอบข้างอย่างน้องๆที่สิน x อ่ะก็แบบ
00:01:36 → 00:01:38มีน้องบอกว่าเออมันแบบเหนื่อยจังอะไร
00:01:38 → 00:01:40อย่างเงี้ยค่ะหมอกก็เรียกว่าเออมันคงเป็น
00:01:40 → 00:01:43อาการที่เป็นเยอะเนาะถ้าคุณก็เป็นคนนึงใน
00:01:43 → 00:01:45นั้นนะคะที่รู้สึกว่าทำไมมันเหนื่อยตลอด
00:01:45 → 00:01:48เวลานอนแล้วตื่นมาก็เหนื่อยพักแล้วก็ยัง
00:01:48 → 00:01:52รู้สึกเหนื่อยๆเพียๆไม่หายักทีนะคะต้อง
00:01:52 → 00:01:54ฟังตอนนี้ค่ะเพราะว่าหมอจะพูดให้ฟังนะคะ
00:01:54 → 00:01:58ว่าจริงๆแล้วอ่ะมันคืออะไรมันมี
00:01:58 → 00:02:01วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเหนื่อยยังไงนะ
00:02:01 → 00:02:04คะแล้วก็มันอาจจะเป็นโรคอะไรได้บ้างนะคะ
00:02:04 → 00:02:07แล้วก็ที่สำคัญเลยเนี่ยก็คือเราจะแก้
00:02:07 → 00:02:09ปัญหาเรื่องนี้ยังไงแล้วก็เมื่อไหร่ที่
00:02:09 → 00:02:13ควรจะไปพบแพทย์มาฟังกันค่ะต้องบอกก่อนว่า
00:02:13 → 00:02:15จริงๆปัญหาเรื่องของการเหนื่อยตลอดเวลา
00:02:15 → 00:02:18อาการที่บอกว่าเหนื่อยเนี่ยเป็นอาการที่
00:02:18 → 00:02:22เรียกว่าเจอได้บ่อยมากๆเลยเวลาคนไข้มาหา
00:02:22 → 00:02:25หมออย่างในงานวิจัยของที่อังกฤษเนี่ยก็พบ
00:02:25 → 00:02:28ว่าอาการที่มาหาหมอด้วยกันบอกว่าเหนื่อย
00:02:28 → 00:02:31เนี่ยเป็นอะไรที่เจอบ่อยสุดอันดับ 1 เลย
00:02:31 → 00:02:33สำหรับแพทย์ที่เป็น Primary care Doctor
00:02:33 → 00:02:36ทั่วไปนะคะแล้วก็ในการสำรวจประชาชนทั่วไป
00:02:36 → 00:02:39เนี่ยเขาก็พบว่า 18% ของประชากรเนี่ยบอก
00:02:39 → 00:02:41ว่ามีการเหนื่อยต่อเนื่องหรือว่าเพลีย
00:02:41 → 00:02:44สะสมมากกว่า 1 เดือนนะคะก็จะเห็นได้ว่า
00:02:44 → 00:02:46เป็นอะไรที่เจอได้บ่อยมากซึ่งเวลาเราพูด
00:02:46 → 00:02:49ถึงเหนื่อยหรือว่าเพลียเนี่ยหมอว่ามันมี
00:02:49 → 00:02:52ได้ทั้งเหนื่อยใจคือบางคนบอกว่ามันออกแนว
00:02:52 → 00:02:55เหนื่อยใจอ่ะบอกไม่ถูกทั้งๆที่ไม่มี
00:02:55 → 00:02:58สาเหตุในขณะที่บางคนเนี่ยมันก็คือเหนื่อย
00:02:58 → 00:03:02ร่างกายคือแบบปวดเมื่อยตัวมันรู้สึกร่าง
00:03:02 → 00:03:05กายมันถูกใช้เยอะนะคะหรือบางคนก็บอกเป็น
00:03:05 → 00:03:07ทั้ง 2 อย่างเลยก็มีนะคะดังนั้นเนี่ยมัน
00:03:07 → 00:03:10ก็เลยเป็นอะไรที่ก้ำกึ่งแต่ว่าพอเราพูด
00:03:10 → 00:03:13ถึงว่าคนที่บอกว่าตัวเองเนี่ย tired All
00:03:13 → 00:03:15The Time หรือเหนื่อยตลอดเวลาเนี่ย
00:03:15 → 00:03:18อาการมันมีอะไรบ้างนะคะเขาก็พบว่ามันมี
00:03:18 → 00:03:23ตั้งแต่เพลียตลอดพักก็ไม่หายแล้วก็มักจะ
00:03:23 → 00:03:27มากับการโฟกัสไม่ค่อยได้คือทำงานก็เยอะ
00:03:27 → 00:03:30แต่ว่า productivity ก็ไม่ได้ดีนะคะแล้ว
00:03:30 → 00:03:33ก็พานทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือพานทำให้รู้
00:03:33 → 00:03:37สึกว่าดาวรู้สึกไม่ดีกับตัวเองนะคะรู้สึก
00:03:37 → 00:03:41ขาดความ resp ขาความรู้สึกดีกับตัวเองนะ
00:03:41 → 00:03:44คะแล้วก็ลามไปถึงการนอนหลับไม่ดีปวด
00:03:44 → 00:03:47เมื่อยเนื้อตัวไปซะหมดเลยซึ่งกลุ่มอาการ
00:03:47 → 00:03:50เหล่าเนี้ยถามว่ามันเกิดจากอะไรได้บ้าง
00:03:50 → 00:03:54อันดับ 1 เลยแน่นอนมันเกิดจากโรคได้นะคะ
00:03:54 → 00:03:56มันมีโรคหลายๆอย่างที่อาจจะทำให้เรารู้
00:03:56 → 00:03:59สึกเคลียร์ตลอดเวลาเคลียร์สะสมเหนื่อย
00:03:59 → 00:04:03ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นโลหิตจางหรือว่าโรค
00:04:03 → 00:04:06ของตำไทรรอยด์ไทรรอยด์ต่ำำก็อาจจะมีอาการ
00:04:06 → 00:04:10ได้ร่วมกับอาการอื่นๆนะคะเช่นท้องผูกตัว
00:04:10 → 00:04:13เย็นนอนเยอะน้ำหนักขึ้นหรือเบาหวานก็มี
00:04:14 → 00:04:16อาการเพลียๆได้ในระยะเริ่มต้นเราอาจจะไม่
00:04:16 → 00:04:18รู้ตัวโดยเฉพาะคนที่ไม่ไปตรวจเช็คร่างกาย
00:04:18 → 00:04:21นะคะแต่ว่าจริงงแล้วมันก็จะมีการกระหาย
00:04:21 → 00:04:23น้ำเยอะปัสสาวะเยอะร่วมกับเหนื่อยเพีย
00:04:23 → 00:04:27ง่ายหรือโรคของการนอนเช่นนอนแล้วมีอาการ
00:04:27 → 00:04:30กรนหยุดหายใจขณะนอนก็ทำให้เราเหนื่อยหรือ
00:04:30 → 00:04:34เพลียตลอดเวลาได้เช่นกันรวมถึงลองโควิดนะ
00:04:34 → 00:04:36หลังการติดเชื้อโควิดก็มีอาการได้อันนี้
00:04:36 → 00:04:40คือในกลุ่มของโรคแต่ในกลุ่มของโรคทางจิต
00:04:41 → 00:04:43ใจก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาได้
00:04:43 → 00:04:48เช่นกันนะคะเช่นโรคซุมเศร้าโรควิตกกังวล
00:04:48 → 00:04:50อันนี้ก็จะเป็นกลุ่มของโรคทางจิตใจที่ทำ
00:04:50 → 00:04:55ให้เกิดได้ 3 มันอาจจะเกิดจากไม่ได้มีโรค
00:04:55 → 00:04:58ทางกายไม่ได้มีโรคทางใจแต่ว่ามีความ
00:04:58 → 00:05:00เครียดเรืรัง
00:05:00 → 00:05:04ทำงานหนักทำงานที่เครียดต่อเนื่องนานๆนะ
00:05:04 → 00:05:06คะมีการหลั่งของคอร์ติซอลฮอร์โมนเครียด
00:05:06 → 00:05:09ต่อเนื่องนานๆตัวเนี้ยก็ทำให้เรามีอาการ
00:05:09 → 00:05:12เพลียเหนื่อยตลอดเวลาได้เช่นกัน 4
00:05:12 → 00:05:15Lifestyle ค่ะบอกว่าอันเนี้ยหลายคนมันมา
00:05:15 → 00:05:18ตกอยู่ในหมวดนี้ก็คือว่างานก็ไม่ได้
00:05:18 → 00:05:20เครียดมากร่างกายไม่ได้ป่วยอะไรจิตใจไม่
00:05:20 → 00:05:22ได้ป่วยอะไรแต่ไอ้เจ้าไลฟ์สไตล์หรือการ
00:05:22 → 00:05:26ใช้ชีวิตเนี่ยแหละเช่นการนอนเลื่อนไปมา
00:05:26 → 00:05:29บางวันติดซีรี่ส์ก็นอนดึกบางวันก็นอนเร็ว
00:05:29 → 00:05:33นอนไม่พอนะคะหรือว่าเที่ยวเยอะปาร์ตี้
00:05:33 → 00:05:36เยอะนะสายตี้ดื่มจัดกลุ่มเหล่าเนี้ยก็ทำ
00:05:36 → 00:05:38ให้เกิดอาการเพลียหรือเหนื่อตลอดเวลาได้
00:05:38 → 00:05:42รวมไปถึงคนที่ออกกำลังกายมากหักโหมากๆ
00:05:42 → 00:05:44เกินไปก็อาจจะทำให้เป็นอย่างนั้นได้เช่น
00:05:44 → 00:05:47กันนะคะอันเนี้ยคือ 4 หมวดหลักๆที่เราจะ
00:05:47 → 00:05:50พบว่าทำให้เกิดอาการ T หรือว่าใช All The
00:05:50 → 00:05:54Time ได้นะคะซึ่งลองดูว่าของคุณน่ะตรง
00:05:54 → 00:05:58ตามสาเหตุไหนในนี้หรือเปล่าถ้าตรงก็แก้
00:05:58 → 00:06:01ที่สาเหตุนั้นซะร่วมกับทำตามข้อปฏิบัติ
00:06:01 → 00:06:05เหล่านี้ค่ะ 1 เลยในเรื่องของอาหารนะคะ
00:06:05 → 00:06:08พยายามที่จะให้พลังงานที่ดีกับตัวเองคือ
00:06:08 → 00:06:11ง่ายๆอาหารอ่ะมันก็เหมือนเราเติมน้ำมัน
00:06:11 → 00:06:13ให้รถอ่ะนะถ้าเราเติมน้ำมันที่ดีเติมน้ำ
00:06:13 → 00:06:15มันที่ถูกรถมันก็แล่นได้ดีถ้าเราเติมน้ำ
00:06:15 → 00:06:18มันที่ผิดรถมันก็แล่นแล้วก็ติดๆพังๆนะคะ
00:06:18 → 00:06:20เติมอาหารที่เป็นเชื้อเพลิงดีให้กับร่าง
00:06:20 → 00:06:24กายก็คือโปรตีนดีนะคะแล้วก็ัในพืชไม่ขัด
00:06:24 → 00:06:27สีโปรตีนดีก็อย่างเช่นปลาไก่ไม่ติดหนัง
00:06:27 → 00:06:31ไข่นะคะเต้าหู้ถุธัญพืชไม่ขัดสีนะคะเข้า
00:06:31 → 00:06:35กล้องนะคะกลุ่มพวกเนี้ยมันให้พลังงานแล้ว
00:06:35 → 00:06:37ก็เป็นพลังงานที่แบบเป็นพลังงานที่อึดอ่ะ
00:06:37 → 00:06:40ที่ทำให้เราไปได้ยาวๆไม่เหนื่อยไม่เพลีย
00:06:40 → 00:06:44แล้วก็เลี่ยงพวกน้ำตาลนะหรือว่าแป้งขาว
00:06:44 → 00:06:46แน่นอนบางคนบอกว่าโหกินน้ำตาลแล้วมันดีด
00:06:46 → 00:06:49แต่มันดีดแล้วสักพักมันก็จะลงนะมันจะไม่
00:06:49 → 00:06:52ได้อยู่แบบยาวๆนะมันดีดแล้วมันก็ลงซึ่ง
00:06:52 → 00:06:54การที่มันน้ำตาลมันสวิงไปสวิงมาเนี่ยมัน
00:06:54 → 00:06:57ทำให้เราเคลียร์ได้นะคะแล้วก็คาเฟอีนอ่ะ
00:06:57 → 00:07:01แน่นอนการกินกาแฟแก้ว 2 แก้วเี่มันก็ดีนะ
00:07:01 → 00:07:04ช่วยให้เราแบบตื่นช่วยให้สมาธิดีอะไรมัน
00:07:04 → 00:07:07ก็มี study แต่การดื่มกาแฟที่มันมากเกิน
00:07:07 → 00:07:10ไปจนทำให้รบกวนคุณภาพการนอนเนี่ยมันก็จะ
00:07:10 → 00:07:13ส่งผลทำให้เรารู้สึกเพลียแทนได้นะคะรวมไป
00:07:13 → 00:07:16ถึงการดื่มสุราที่มากเกินไปด้วยนะคะแล้ว
00:07:16 → 00:07:19ก็ที่สำคัญมากๆเลยแลที่หลายคนลืมกันก็คือ
00:07:19 → 00:07:21เรื่องของการดื่มน้ำหลายครั้งเนี่ยเรา
00:07:21 → 00:07:24เพลียเพราะเราขาดน้ำเรากินน้ำไม่เพียงพอ
00:07:24 → 00:07:26ทำงานทั้งวันลืกินน้ำประชุมทั้งวันไม่จิบ
00:07:26 → 00:07:29น้ำนะอันนี้ก็จะทำให้เกิดได้ดังนั้นไรช
00:07:29 → 00:07:33สำคัญมากๆนะคะต่อมาค่ะเรื่องของการนอน
00:07:33 → 00:07:35อย่างที่บอกว่าการนอนเนี่ยมันมีผลดังนั้น
00:07:35 → 00:07:38เนี่ยพยายามนอนให้ได้ 7-9 ชมและที่สำคัญ
00:07:38 → 00:07:42คือนอนให้ตรงเวลาอย่าเลื่อนเวลาไปมานะคะ
00:07:42 → 00:07:45แล้วก็ก่อนที่จะนอนเนี่ยพยายามที่จะลดใน
00:07:46 → 00:07:47เรื่องของ screen Time หรือว่าการใช้
00:07:48 → 00:07:51หน้าจอแล้วก็ไม่กินอาหารหนักก่อนนอนเพราะ
00:07:51 → 00:07:54ว่าถ้าเรากินมื้อหนักแล้วก็กินไโปรตีน
00:07:54 → 00:07:56ก่อนเข้านอนเนี่ยมันจะส่งผลรบกวนคุณภาพ
00:07:56 → 00:07:59การนอนได้นะคะแล้วก็ถ้าใครที่นอนไม่ดี
00:07:59 → 00:08:01เนี่ยก็พยายามเลี่ยงชากาแฟหลัง 14:00 นนะ
00:08:01 → 00:08:04คะสำหรับการออกกำลังกายนะคะสำหรับคนที่
00:08:04 → 00:08:07เพลียตลอดเวลาเนี่ยถ้าจะออกกำลังนะคือ
00:08:07 → 00:08:10เา้าแนะนำว่าให้ออก low to moderate
00:08:10 → 00:08:12intensity ก็คือออกแบบไม่ต้องหนักมาก
00:08:12 → 00:08:15เกินไปออกกลางๆนะคะจะเป็นเดินจะเป็นปั่น
00:08:15 → 00:08:19จักรยานเบาๆว่ายน้ำเบาๆจัดบ้านอะไรอย่าง
00:08:19 → 00:08:22เงี้ยก็ได้นะคะหรือจะออกปานกลางก็ได้แต่
00:08:22 → 00:08:25อย่าเพิ่งออกแบบหนักแบบ High intensity
00:08:25 → 00:08:27ถ้าคุณกำลังอยู่ในภาวะเหนื่อยเพียสะสมนะ
00:08:27 → 00:08:31คะแล้วก็ในเรื่องของอาหารเสริมนะคะจริงๆ
00:08:31 → 00:08:34แล้วอ่ะคือมันต้องตามอาการเช่นถ้าขาดธาตุ
00:08:34 → 00:08:37เหล็กก็กินธาตุเหล็กถ้าตรวจเจอวิตามิน D
00:08:37 → 00:08:41ต่ำก็ทานวิตามินดีนะหรือเจอวิตามินบต่ำก็
00:08:41 → 00:08:45ทานวิตามินบก็คือทานตามผลเลือดนะคะว่ามี
00:08:45 → 00:08:48การขาดวิตามินตัวไหนหรือเปล่ามันก็จะช่วย
00:08:48 → 00:08:50เพราะถ้าเราไม่ได้ขาดไปทานมันก็ไม่ได้
00:08:50 → 00:08:53ช่วยนะคะสำหรับอาการเนี้ยเมื่อไหร่ควรจะ
00:08:53 → 00:08:56ไปหาหมอนะคะก็บอกเลยว่าถ้าเรากำจัดทุก
00:08:56 → 00:08:59สาเหตุะแล้วก็ปฏิบัติตัวตามที่หมอเล่าให้
00:08:59 → 00:09:02ฟังแล้วเนี่ยยังมีอาการอยู่นะเป็นนานกว่า
00:09:02 → 00:09:051 เดือนนะคะควรที่จะไปพบแพทย์ตรวจร่าง
00:09:05 → 00:09:08กายตรวจสุขภาพแล้วก็ถ้าเกิดมีอาการอย่าง
00:09:08 → 00:09:10เช่นน้ำหนักลดไม่ทราบสาเหตุไม่ได้ตั้งใจ
00:09:10 → 00:09:14จะลดแต่มันลดนะคะหรือว่าปวดข้อนะคะหรือ
00:09:14 → 00:09:17ว่านอนกรนมากแล้วก็อาจจะมีภาวะหยุดหายใจ
00:09:17 → 00:09:21ขณะนอนนะคะหรือว่ามีความรู้สึกซึมเศร้า
00:09:21 → 00:09:23ไม่อยากจะไปทำอะไรไม่อยากจะเจอใครถ้ามี
00:09:24 → 00:09:26อาการเหล่าเนี้ยไปพบแพทย์เถอะค่ะแพทย์จะ
00:09:26 → 00:09:30ช่วยคุณได้นะคะแล้วก็ในส่วนของการปกันนะ
00:09:30 → 00:09:32คะคนที่บอกว่าเออก็ยังไม่ได้มีอาการนะแต่
00:09:32 → 00:09:34ว่ากลัวไม่อยากจะมีอาการไม่อยากจะรู้สึก
00:09:34 → 00:09:36เหนื่อยตลอดเวลาไม่อยากจะมีอาการเพลีย
00:09:36 → 00:09:40เหล่านี้จะทำยังไงหมอแนะนำอันนี้คือทริก
00:09:40 → 00:09:41ส่วนตัวของหมอเลยนะเพราะว่าจริงๆอ่ะหมอ
00:09:41 → 00:09:44เป็นคนทำงานเยอะมากทำงานหลายอย่างมากแต่
00:09:44 → 00:09:46ก็ไม่ได้มีอาการเหนื่อยถามว่าทำได้ยังไง
00:09:46 → 00:09:51นะ 1 เลยก็คือว่าสำคัญมากคือเรื่องของเรา
00:09:51 → 00:09:55ต้องแบ่งจัดเวลาส่วนตัวอ่ะค่ะก็คืองานก็
00:09:55 → 00:09:58คืองานเนาะแต่พอเราขีดเส้นแล้วอ่ะว่าตรง
00:09:58 → 00:10:01เนี้ยเราจะพักงานแล้วเราจะเป็นเวลาส่วน
00:10:01 → 00:10:04ตัวแล้วอ่ะหมอก็จะพักเลยก็คือปกป้องเวลา
00:10:04 → 00:10:07ส่วนตัวของตัวเองมากๆนะคะไม่ให้งานเข้ามา
00:10:07 → 00:10:09รุกล้ำในเวลาส่วนตัวของเราทำให้เวลาเรา
00:10:09 → 00:10:13พักเราได้พักจริงๆนะคะแล้วก็หมาอให้ความ
00:10:13 → 00:10:15สำคัญกับการนอนมากต่อให้งานไม่เสร็จก็จะ
00:10:15 → 00:10:18นอนเพราะว่าการนอนนั้นมันสำคัญนะคะแล้วก็
00:10:18 → 00:10:21ออกกำลังกายคือไม่ว่างานจะยุ่งขนาดไหน
00:10:21 → 00:10:25เนี่ยก็ยังพยายามที่จะออกกำลังนะคะคือถ้า
00:10:25 → 00:10:27เวลาไม่มากหมอก็ออกแบบ High intensity
00:10:27 → 00:10:29interval Training อะไรต่างๆไปถ้าเวลา
00:10:30 → 00:10:32มากก็ออกยาวหน่อยนะคะแต่ว่าการออกกำลัง
00:10:32 → 00:10:34เนี่ยเป็นส่วนนึงที่ทำให้มีแรงที่จะทำงาน
00:10:34 → 00:10:36ต่อไปเรื่อยๆได้แล้วก็ไม่รู้สึกเหนื่อย
00:10:36 → 00:10:39อีกอันนึงก็คือหมอพยายามที่จะไม่แบบ
00:10:39 → 00:10:42multitasking คือไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน
00:10:42 → 00:10:44ทำทีละอย่างอย่างเช่นตอนเอัด podcast หมอ
00:10:44 → 00:10:47ก็ตั้งใจอัด podcast เนาะคงไม่ได้อัดพสไป
00:10:47 → 00:10:49แล้วก็ไถมือถือไปใช่มั้ยคะก็คือทำทีละ
00:10:49 → 00:10:52อย่างจบเป็นอย่างๆไปนะอันเนี้ยก็ช่วยได้
00:10:52 → 00:10:55มากนะคะเพราะว่าการที่เราต้องแบบสวิตช tas
00:10:55 → 00:10:58ไปมาเนี่ยมันจะทำให้เราอ่ะเคลียร์เหนื่อย
00:10:58 → 00:11:00นะคะแล้วก็สุดท้ายเลยเนี่ยการที่เราได้มี
00:11:01 → 00:11:03เวลาที่จะสั่งสรรคแลแบ่งเวลาให้กับการได้
00:11:03 → 00:11:06โซเชียลการได้เจอเพื่อนการได้เจอผู้คน
00:11:06 → 00:11:09บ้างเนี่ยมันช่วยได้มากๆนะคะก็ทั้งหมด
00:11:09 → 00:11:11เนี้ยหมอหวังว่าคนที่กำลังเหนื่อยตลอด
00:11:11 → 00:11:15เวลาเียสะสมนะคะฟังแล้วลองนำทริกต่างๆ
00:11:15 → 00:11:17ทั้งทริกส่วนตัวแล้วก็ทริกที่หมอเอามา
00:11:17 → 00:11:21เล่าให้ฟังจากงานวิจัยต่างๆมาเอาไปใช้นะ
00:11:21 → 00:11:23คะแล้วก็จะช่วยให้คุณเนี่ยเหนื่อยน้อยลง
00:11:23 → 00:11:26ได้นะคะยังไงก็ตามหมอเป็นกำลังใจนะเป็น
00:11:26 → 00:11:28เพื่อนอยู่ตรงนี้ที่จะคุยให้ฟังทุกๆวัน
00:11:28 → 00:11:32ศุกร์นะคะมีอะไรก็ tweet มาหากันได้นะคะ
00:11:32 → 00:11:35ที่ x ธาการ t h i d a K A R N
00:11:35 → 00:11:38นะคะหรือว่าคอมเมนตามช่องทางต่างๆที่คุณ
00:11:38 → 00:11:40ฟังอยู่ได้เลย
00:11:40 → 00:11:44ค่ะสำหรับวันนี้นะคะขอบคุณคุณผู้ฟังมากๆ
00:11:44 → 00:11:47แล้วก็ที่สำคัญค่ะขอบคุณไทยประกันชีวิต
00:11:47 → 00:11:51ค่ะแล้วพบกันใหม่ศุกหน้าค่ะสวัสดี
00:11:51 → 00:11:55ค่ะ Single Being podcast about
00:11:55 → 00:11:59Living your Best Single Life โดย
00:11:59 → 00:12:03หมอผิงแพทย์หญิงธิดากรรุจิพัฒนกุล
00:12:03 → 00:12:08ดีที่อยู่เดียว Presented by ไทยประกัน
00:12:08 → 00:12:11ชีวิต