- คำถาม:
- วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่แนะนำในคลิปคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับที่แนะนำได้แก่ การเปลี่ยนโหมดจากเวลาของคนอื่นมาเป็นเวลาของตัวเอง เช่น เปลี่ยนเสื้อผ้าหลังกลับบ้าน เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายว่าถึงเวลาพัก การเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตหนักหลัง 20:00 น. และการสร้างพิธีเข้านอนที่สม่ำเสมอ เช่น ยืดเหยียดร่างกาย แช่น้ำอุ่น ดมกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือเขียนบันทึกขอบคุณตนเองก่อนนอน เพื่อสร้างความสงบและส่งสัญญาณให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอน
💤นิสัยการนอนสร้างได้! หลับสบายไม่พึ่งยา | EP.291
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:31บอกว่าให้เปลี่ยนโหมดจากเวลาของคนอื่นมา
00:03:34เป็นเวลาของตัวเองในตอนกลางคืนค่ะคือ
00:03:37มนุษย์เนี่ยเป็นสัตว์สังคมใช่มยช่วงกลาง
00:03:39วันเนี่ยเราต้องทำงานพบปะผู้คนไปซื้อของ
00:03:42ไปจ่ายตลาดเขาเรียกว่าเป็นเวลาของคนอื่น
00:03:45ค่ะเพราะฉะนั้นเราต้องสร้างสมดุลถ้ากลับ
00:03:47มาบ้านในตอนกลางคืนแล้วเรายังคงเอาเอา
00:03:50เรื่องงานมาคิดอยู่อ้าวันนี้จัดตลาดเอ้ย
00:03:52ทำไมของราคาขึ้นจังคือยังคงวนเวียนอยู่
00:03:55กับเวลาของคนอื่นไม่ได้ตัดและสวิตชโหมดมา
00:03:57เป็นเวลาของตัวเองเนี่ยเราจะหลับไม่ได้
00:04:00เลยค่ะซึ่งหนังสือเนี่ยเขาก็แนะนำไว้หลาย
00:04:03วิธีนะแดงมีชอบอันนึงก็คือเปลี่ยนเสื้อ
00:04:06ผ้าที่ใส่มาทั้งวันค่ะเออบางคนเป็นมไปทำ
00:04:09งานนอกบ้านมาพอกลับมาบ้านก็เออเป็นเวลา
00:04:11ของตัวเองแช่เลยค่ะทำนู่นทำนี่ทำนั่นไม่
00:04:14ได้อาบน้ำไม่ได้เปลี่ยนเสื้อผ้าคือการ
00:04:16เปลี่ยนเสื้อผ้าเนี่ยมันก็เป็นการเหมือน
00:04:17ทริกเกอร์กับร่างกายอย่างนึงว่าเอ้ย
00:04:19เปลี่ยนนะเปลี่ยนหมดนะอย่างเงี้ยเป็นต้น
00:04:22นะคะหรือว่าไม่กินคาร์โบไฮเดรตหลัง 20:00
00:04:24นเอออันนี้ก็พูดในหลายๆคลิปแล้วว่าสมอง
00:04:27เนี่ยมันต้องได้รับการผ่อนคลายแต่้าถ้า
00:04:29เรากินข้าวไปนะคะทุกอย่างมันลงไปอยู่ใน
00:04:32กระเพาะหมดเลยย่อยหมดเลยมันก็จะไม่ได้
00:04:34ผ่อนคลายอย่างเต็มที่เหมือนร่างกายยังคง
00:04:36ต้องทำงานอยู่เพราะฉะนั้นก็พยายามเลี่ยง
00:04:38มือเย็นหนักๆนะคะอ่ะอีกข้อนึงที่แดงว่าดี
00:04:40นะคะก็คือใส่ใจกับการเยียวยาตัวเองอย่าง
00:04:43เต็มที่ค่ะคือเขาคบอกว่าช่วงเวลาเนี้ยเรา
00:04:46ต้องสร้างก็คือช่วงเวลาก่อนนอนอ่ะค่ะมัน
00:04:48ไม่มีใครมาสร้างให้เราเราต้องสร้างพอเรา
00:04:51เปลี่ยนโหมดแล้วปุ๊บเราต้องสร้างให้ช่วง
00:04:53เนี้ยเป็นช่วงเวลาของการใส่ใจตัวเองอย่าง
00:04:56เต็มที่ค่ะเค้าแนะนำนะคะมีอยู่หลายอย่าง
00:04:58เลยเบอกว่าให้ใช้เวลาตอนคืนเนี่ยช่วยให้
00:05:00เราผ่อนคลายเช่นยืดเหยียดร่างกายด้วยการ
00:05:03ยืดตัวอันนี้แดงก็แนะนำไปในหลายคลิปว่า
00:05:05ก่อนนอนเลยค่ะแดงต้องโยคาแดงต้องยืด
00:05:08เหยียดมันเหมือนเป็นการส่งสัญญาณกับร่าง
00:05:10กายว่าเดี๋ยวพอยืดเหยียดเสร็จเนี่ยมันจะ
00:05:12คลายแล้วมันก็จะง่วงเนาะหรือแช่น้ำอุ่น
00:05:14ครึ่งตัวถ้าที่ใครถ้าที่บ้านใครมีอ่างอาบ
00:05:17น้ำนะคะแช่น้ำอุ่นนดีมากๆเลยเคยมีพี่ที่
00:05:19รู้จักกันเป็นผู้บริหารดับสูงเลยวันๆ
00:05:22เนี่ยนั่งประชุมปรากฏว่าเาก็มีอาการหลาย
00:05:24อย่างมีอาการมึนๆมีอาการแบบปวดชามือมี
00:05:26อาการแบบย่อยไม่ค่อยดีท้องอืดเพราะว่าคือ
00:05:29เลือดมันไหลเวียนไม่ดีดีมันไปที่หัวอย่าง
00:05:31เดียวคือใช้สมองเยอะนะแล้วเขาก็ใช้วารี
00:05:33บำบัดค่ะก็คือกลับมาบ้านเนี่ยแช่น้ำอุ่น
00:05:36เขาบอกว่าช่วยได้มากเลยคือผ่อนคลายด้วย
00:05:39แล้วก็น้ำอุ่นเนี่ยทำให้ส่งเสริมการไหล่
00:05:40เวียนเลือดทั่วร่างกายเพราะฉะนั้นแช่น้ำ
00:05:42อุ่นก็เป็นการสื่อสารกับร่างกายแล้วก็
00:05:45เยียวยาร่างกายที่ดีนะคะสุดดมกลิ่นหอมของ
00:05:47ดอกลาเวนเดอร์ดูภาพสวยๆก็เป็นการช่วยได้
00:05:51สุดท้ายเนาะเดี๋ยวอีกหลายอย่างเดี๋ยวลอง
00:05:53ไปซื้อมาอ่านดูนะคะเล่มนี้สุดท้ายที่ดัง
00:05:55อยากหยิบมาฝากก็คือนอนอย่างมีคุณภาพด้วย
00:05:58พิธีเข้านอนค่ะค่ะและเทคนิคการหลับสบายคำ
00:06:01ว่าพิธีเข้านอนน่าสนใจและรู้จักใช้คำนะคะ
00:06:04คือเขาบอกว่าคนญี่ปุ่นเนี่ยเป็นคนประเทศ
00:06:06นึงเลยที่มีชั่วโมงการนอนน้อยเนาะเขาทำ
00:06:09งานหนักอ่ะตกกลางคืนก็อาจจะต้องไปปาร์ตี้
00:06:12ซึ่งอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของงานด้วยซ้ำเนาะ
00:06:14ไปกินข้าวกับลูกค้าอะไรงเงี้ใช่มั้ยคะ
00:06:16เพราะฉะนั้นชั่วโมงการนอนน้อยแล้วถ้าเกิด
00:06:18นอนไม่ดีอีกเนี่ยมันจะส่งผลกับสุขภาพแล้ว
00:06:21ก็ประสิทธิภาพในการทำงานเพราะฉะนั้นมันก็
00:06:23เลยมีการศึกษาอะไรหลายอย่างมากเพื่อที่จะ
00:06:26สร้างนิสัยว่าเฮ้ยนอนเราต้องนอนให้หลับ
00:06:28แล้วหลับอย่างดีด้วยนะคะเพราะฉะนั้นเขา
00:06:30บอกว่าให้ทำพิธีค่ะพูดง่ายๆคือมันเป็นการ
00:06:34กำหนดสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนแล้วลงมือ
00:06:37ทำทุกวันประมาณว่าจะง่วงนอนนะเมื่อทำสิ่ง
00:06:41นี้นะคะพิธีเข้านอนเนี่ยมีอะไรบ้างเคก็
00:06:44แนะนำหลายอย่างนะเช่นจับใบไม้แล้วทำสมาธิ
00:06:48เนี่ยจับใบไม้แล้วทำสมาธิก็เหมือนเป็นการ
00:06:51เหมือนกับเราสร้างอะไรขึ้นมาสักอย่างนึง
00:06:53ก็ได้อันนี้อันนี้แดงเสริมส่วนตัวนะคะอาจ
00:06:55จะไม่ต้องทำตามคำแนะนำที่เขาเขียนไว้เนาะ
00:06:58แต่ว่าเราสร้างพพิธิกรรมอะไรขึ้นมาอย่าง
00:07:00นึงอ่ะว่าเราทำอันเนี้ยแล้วเราจะนอนนะ
00:07:03เช่นโดยส่วนตัวของแดงที่แดงคิดว่าแดงใกล้
00:07:05เคียงกับเานะคะขอบคุณคนที่พบเจอในวันนี้
00:07:09อ่าบอกราตรีสวัสดิ์กับตัวเองแล้วก็เข้า
00:07:12นอนซะขอบคุณร่างกายส่วนที่เมื่อยล้า
00:07:15เหมือนกับแบบอ่ะผ่อนคลายนะขอบคุณนะวันนี้
00:07:17จบลงแล้วหรือได้ยกตัวอย่างนะคะอย่างคุณ
00:07:20แม่แดงเงี้ก็จะสวดมนต์ว่า้พราแผ่เมตตา
00:07:22ปล่อยวางก็เป็นการทำพิธีกับตัวเองอย่าง
00:07:25นึงว่าเฮ้ยวันนี้จบลงแล้วนะวันนี้ขอบคุณ
00:07:27ตัวเองทำได้ดีมากวันนี้ผ่านไปแล้วเรามี
00:07:29อะไรเราให้อภัยตัวเองปล่อยวางแล้วก็ไปนอน
00:07:32หรือบางคนมีสมุดบันทึกเล่มเล็กๆนะคะเขียน
00:07:35ลงไปเลยวันนี้ขอบคุณอะไรบ้างนะคะแล้ว
00:07:37พรุ่งนี้ต้องทำอะไรแล้วพอเปิดสมุดเนี้ย
00:07:40คือจบคือเนี่ยจบและวันนี้จบและแล้วก็เข้า
00:07:43นอนได้นะคะเพราะฉะนั้นแสดงว่าอันเนี้ยก็
00:07:45หยิบมาฝากจริงๆยังมีอีกหลายข้อนะเช่นให้