00:00:00 → 00:00:03สนับสนุนรายการโดย Diamond grain กนูอบ
00:00:03 → 00:00:05กรอบแสนอร่อยสวัสดีครับวันนี้ฟิจังชั่นขอ
00:00:05 → 00:00:08นำเสนอรายการกินเที่ยวฟิตอนที่ 1 เราจะพา
00:00:08 → 00:00:10ท่านผู้ชมไปเที่ยวญี่ปุ่นกันนะครับแล้ว
00:00:10 → 00:00:12เราจะพูดถึงวิธีการเที่ยวยังไงไม่ให้อ้วน
00:00:12 → 00:00:14ครับทีนี้นะครับก่อนที่เราจะเริ่มสาระกัน
00:00:15 → 00:00:16เนี่ยผมอยากจะบอกว่าการที่เราได้ไปเที่ยว
00:00:17 → 00:00:18ต่างประเทศเนี่นะครับอยากให้ท่านผู้ชมได้
00:00:18 → 00:00:20เที่ยวให้คุ้มค่านะครับแล้วก็ใช้ชีวิตให้
00:00:21 → 00:00:23มีความสุขดังนั้นถ้าเราจะกลับมาแล้วอ้วน
00:00:23 → 00:00:25ขึ้นนิดๆหน่อยๆจริงๆเป็นเรื่องที่ไม่เป็น
00:00:25 → 00:00:27ไรนะครับเพราะว่าแลกกับการที่เราได้
00:00:27 → 00:00:29ประสบการณ์ท่องเที่ยวที่ดีเนี่ยมันเป็น
00:00:29 → 00:00:31สิ่งที่คุ้มค่าครับอีกข้อนึงที่อยากจะพูด
00:00:31 → 00:00:33ถึงนะครับคืออย่ากังวลกับน้ำหนักตัวที่
00:00:33 → 00:00:35เพิ่มขึ้นมาหรือว่าตัวเลขปนตาช่างครับ
00:00:35 → 00:00:37เนื่องจากว่าบางทีเราไม่ได้อ้วนขึ้นแต่
00:00:37 → 00:00:40ว่าเราแค่โบมน้ำนั่นเองครับซึ่งวันนี้เรา
00:00:40 → 00:00:43จะมาพูดถึง 3 ข้อหลักๆที่ท่านผู้ชมทำตาม
00:00:43 → 00:00:45แล้วสามารถไปเที่ยวได้อย่างสบายใจว่าไม่
00:00:45 → 00:00:49อ้วนขึ้นครับผมกินน้ำที่ไม้เล
00:00:49 → 00:00:55โล่าอืลองมั้ข้อที่ 1 ทำกิจกรรมเยอะๆเดิน
00:00:56 → 00:00:58เยอะๆสาเหตุของความอ้วนนะครับเกิดขึ้นมา
00:00:58 → 00:01:00ง่ายๆมากเลยเนื่องจากว่าเราใช้พลังงาน
00:01:00 → 00:01:02น้อยกว่าที่เรากินเข้าไปนะครับการที่เรา
00:01:02 → 00:01:04กินอาหารเยอะๆแล้วไม่ทำอะไรเลยเนี่ยมันทำ
00:01:04 → 00:01:06ให้เราอ้วนครับโดยเฉลี่ยแล้วนะครับคนเรา
00:01:06 → 00:01:09เผาผานพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่สำหรับ
00:01:09 → 00:01:11ผู้ชายหรือประมาณ 200 กว่าแคลอรี่สำหรับ
00:01:11 → 00:01:13ผู้หญิงในการเดิน 1 ชั่วโมงครับดังนั้น
00:01:13 → 00:01:15เนี่ยถ้าเกิดเราเดินเยอะๆประมาณวันละ 5-8
00:01:15 → 00:01:18ชั่วโมงเราเผาผาพลังงานมากพอที่จะทำให้
00:01:18 → 00:01:20เรากลับมาแล้วผอมกว่าตอนที่ไปด้วยซ้ำครับ
00:01:20 → 00:01:22อีกกิจกรรมนึงที่ช่วยเราได้นะครับก็คือ
00:01:22 → 00:01:25การออกกำลังกายนะครับซึ่งสามารถใช้แค่
00:01:25 → 00:01:26body weight หรือว่าออกกำลังกายในสวน
00:01:26 → 00:01:28ได้ครับสำหรับคนที่
00:01:28 → 00:01:32สะดวกข้อที่ 2 กินให้อิ่มอย่ายัดแค่เรา
00:01:32 → 00:01:34ฟังร่างกายของเรานิดนึงนะครับและกินเวลา
00:01:34 → 00:01:36ที่เราหิวถ้าเวลาที่เราไม่ได้หิวเนี่ยก็
00:01:36 → 00:01:38อย่ากินจะทำให้เราไม่ได้รับพลังงานส่วน
00:01:38 → 00:01:40เกินมากเกินไปครับสำหรับคนที่คิดว่าไป
00:01:40 → 00:01:42เที่ยวทั้งทีกินให้คุ้มนะครับผมอยากให้
00:01:42 → 00:01:44คิดใหม่ว่าการที่เราไปเที่ยวแล้วกินหลาก
00:01:44 → 00:01:46หลายนะครับอย่างลนิดอยากละหน่อยแค่พอ
00:01:46 → 00:01:48ประมาณพออิ่มท้องแล้วก็ได้รับประสบการณ์
00:01:48 → 00:01:51ใหม่ๆเนี่ยอันนี้คุ้มกว่าเยอะครับข้อที่ 3
00:01:51 → 00:01:53เลือกอาหารคิดก่อนกินเวลาเราไปเที่ยวนะ
00:01:53 → 00:01:55ครับก็จะมีอาหารหลากหลายประเภทของแต่ละ
00:01:55 → 00:01:57ประเทศนะครับให้เราได้เลือกกินกันซึ่ง
00:01:57 → 00:01:59อาหารที่เราจะพูดถึงในวันนี้นะครับเราจะ
00:01:59 → 00:02:02มาจัดหมวดหมูอาหารใหม่แบบไหนมีแคลอรี่
00:02:02 → 00:02:03เยอะแคลอรี่น้อยทำให้ท่านผู้ชมสามารถ
00:02:03 → 00:02:05เลือกแล้วก็จัดตารางอาหารเวลาไปเที่ยวได้
00:02:05 → 00:02:10ครับกินน้ำที่ไมน้ำ
00:02:10 → 00:02:13เปฟมอ่ะบอกเลยว่าไม่อร่อยเรามาลองจัด
00:02:13 → 00:02:16อันดับอาหารจากแคลอรี่สูงสุดไปต่ำสุดกัน
00:02:16 → 00:02:18นะครับอันดับที่ 1 นะครับเราก็จะยกให้
00:02:18 → 00:02:20shibuya Honey Toast นะครับต่อ 1 จาน
00:02:20 → 00:02:24เนี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 800 -1200 แคลอรี่
00:02:24 → 00:02:25ซึ่งมันแล้วแต่ปริมาณน้ำเชื่อมที่เราใส่
00:02:25 → 00:02:28ลงไปแล้วก็ไอติมว่ากินกี่ลูกนะครับถ้าเรา
00:02:28 → 00:02:30ไปเทียบกับ Honey Toast ที่บ้านเราเนี่ย
00:02:30 → 00:02:32บอกได้เลยว่าที่นู่นขนมปังเยอะมากแต่ว่า
00:02:32 → 00:02:34ไม่ค่อยอร่อยนะครับเพราะว่าเค้าไม่ได้อบ
00:02:34 → 00:02:36ให้มันอ่ากรอบแล้วก็ชุ่มเหมือนที่บ้าน
00:02:36 → 00:02:38แล้วครับอันดับต่อไปนะครับก็คือของทอดนะ
00:02:38 → 00:02:40ครับก็จะมีตั้งแต่เทมปุระคาราอะเกะแล้วก็
00:02:41 → 00:02:43ธงคาสึนะครับสำหรับทริปนี้นะครับที่ผมยก
00:02:43 → 00:02:45ให้เป็นอันดับ 1 ที่อร่อยที่สุดนะครับก็
00:02:45 → 00:02:47คือธงกัสึครับผมบอกเลยว่าเป็นเมนูเดียว
00:02:47 → 00:02:49ที่กินแล้วอร่อยที่สุดเมื่อเทียบกับที่
00:02:49 → 00:02:52บ้านเราสำหรับแคลอรี่ของเมนูอาหารประเภท
00:02:52 → 00:02:54ทอดนะครับปกติแล้วไม่ค่อยจะต่างกันเท่า
00:02:54 → 00:02:56ไหร่จะอยู่ที่ประมาณ 700 -1000 แคลอรี่
00:02:56 → 00:02:59นะครับจะมีบางเมนูอย่างเช่นทัตสึกับแกง
00:02:59 → 00:03:01กะหรี่นะครับครับพวกนี้เนี่ยจะมีพลังงาน
00:03:01 → 00:03:03มากขึ้นอีกนะครับเพราะว่าข้าวก็เยอะนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับแล้วมีแกงกะหรี่ซึ่งน่าจะตกอยู่ที่
00:03:05 → 00:03:07ประมาณ 1,200 แคลอรี่นะครับประเภทที่ 3
00:03:07 → 00:03:09นะครับคืออาหารประเภทผัดตัวอย่างในที่เรา
00:03:09 → 00:03:11จะยกมาในทริปนี้ก็คือกิวดงหรือว่าข้าว
00:03:11 → 00:03:13หน้าเนื้อนะครับซึ่งต่อ 1 มื้อเนี่ยนะ
00:03:13 → 00:03:15ครับมีพลังงานประมาณ 700 แคลอรีครับ
00:03:15 → 00:03:17สำหรับอันดับที่ 4 นะครับก็คืออาหาร
00:03:17 → 00:03:19ประเภทย่างซึ่งสำหรับทริปนี้นะครับขอยก
00:03:19 → 00:03:21ตัวอย่างเป็นสเต็กแล้วกันต่อ 1 มื้อมี
00:03:21 → 00:03:23แคลอรี่ประมาณ 600-800 แคลอรี่นะครับซึ่ง
00:03:23 → 00:03:25เมื่อเทียบกับอาหารประเภทผัดหรือกิวดง
00:03:25 → 00:03:28แล้วนะครับก็มีพลังงานพอๆกันแต่ว่ามันได้
00:03:28 → 00:03:30โปรตีนเยอะกว่าเนื่องจากว่าตัวเนื้อนะ
00:03:30 → 00:03:31ครับมันเป็นเนื้อที่เป็นชิ้นใหญ่เมื่อ
00:03:31 → 00:03:33เทียบกับพวกกิวด้งซึ่งเป็นเนื้อสับมาแล้ว
00:03:33 → 00:03:35ไขมันเยอะกว่าครับอันดับที่ 5 นะครับก็
00:03:35 → 00:03:37คืออาหารที่ไม่ทอดนะครับสำหรับทริปนี้นะ
00:03:37 → 00:03:39ครับก็ขอแนะนำเป็นดมบูริหรือว่าพวกข้าว
00:03:40 → 00:03:41หน้าทั้งหลายนะครับคำว่าดมบริเเนี่ยมัน
00:03:42 → 00:03:44คือการเอากับนะครับมาราดบนข้าวนะครับซึ่ง
00:03:44 → 00:03:46เราก็ต้องบอกด้วยว่าอย่างเมนูนี้ก็คือดง
00:03:46 → 00:03:48บูริปลาดิบนะครับซึ่งต่อ 1 จานมีพลังงาน
00:03:48 → 00:03:51ประมาณ 500-700 แคลอรีดีตรงที่ว่ามันไม่
00:03:51 → 00:03:53มีไขมันจากการผัดนะครับดังนั้นเนี่ยต่อ 1
00:03:53 → 00:03:55จานเนี่ยสิ่งที่เราได้รับเต็มๆคือโปรตีน
00:03:55 → 00:03:58แล้วก็ที่ตามมาก็คือแป้งจากข้าวครับซึ่ง
00:03:58 → 00:04:00ใครที่อยากจะลดปริมาณแคลลอรีตรงนี้ลงนะ
00:04:00 → 00:04:02ครับสามารถกินข้าวแค่ครึ่งจานได้นะครับ
00:04:02 → 00:04:04อันดับที่ 6 นะครับก็คือซูชินะครับซูชิ
00:04:04 → 00:04:06เนี่ยมีพลังงานต่อ 1 ชิ้นนะครับตั้งแต่
00:04:06 → 00:04:0960-1 แคลอรี่นะครับสาเหตุที่มันต่างกัน
00:04:09 → 00:04:11ได้ขนาดนั้นนะฮะเนื่องจากว่าซูชิเนี่ยมี
00:04:11 → 00:04:13หลายประเภทที่เป็นปลาดิบกับข้าวเนี่ยมัก
00:04:13 → 00:04:15จะมีพลังงานที่ต่ำกว่าซูชิที่เป็นโนะครับ
00:04:15 → 00:04:17เราสังเกตว่ามันจะมีซูชิบางประเภทที่เป็น
00:04:17 → 00:04:20เทมปุระโนะครับข้างนอกเป็นเกล็ดเทมปุระ
00:04:20 → 00:04:22ที่ทอดๆนะครับแล้วก็ราดมายองเนสพวกนี้
00:04:23 → 00:04:24เนี่ยต่อ 1 ชิ้นพลังงานเยอะมากครับแต่ว่า
00:04:25 → 00:04:27ซูชิที่เป็นนิกิริแบบดั้งเดิมนะครับเนื้อ
00:04:27 → 00:04:30ปลาดิบ 1 ชิ้นโปะอยู่บนข้าวตอน 1 1 ชิ้น
00:04:30 → 00:04:32ตกประมาณ 60 แคลอรี่ถ 80 แคลอรี่ครับอ่า
00:04:32 → 00:04:34มีแถมให้นะครับก็เป็นอาหารประเภทเบเกอรี่
00:04:35 → 00:04:37หรือว่าพวกขนมปังโคซองอะไรทั้งหลายที่
00:04:37 → 00:04:39เป็นขนมอบนะครับผมต่อ 1 ชิ้นมีพลังงาน
00:04:39 → 00:04:41ตั้งแต่ 200-400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับ
00:04:41 → 00:04:44ประเภทของไส้นะครับซึ่งอย่างในวีีดีโอนี้
00:04:44 → 00:04:46ก็จะมีตั้งแต่ขนมปังนะครับโคซองพลังงาน
00:04:47 → 00:04:49อยู่ระดับประมาณ 300 กว่าแคลอรี่ครับซึ่ง
00:04:49 → 00:04:50เกลอรี่ญี่ปุ่นที่ทริปนี้เราไปกินกัน
00:04:50 → 00:04:52เนี่ยก็คือนิเกียว yaki นะครับที่
00:04:52 → 00:04:55อาซากุซะหหลๆคนอาจจะเคยรู้จักทากิ
00:04:55 → 00:04:57โดรายากินะครับซึ่งมันเป็นขนมประเภทคล้าย
00:04:57 → 00:04:59ๆกันเนื่องจากว่าเป็นแป้งที่เอาไปใส่
00:04:59 → 00:05:01พิมพ์นะครับแล้วก็คือคล้ายๆกับ wle ของ
00:05:01 → 00:05:03ฝรั่งนะครับคำว่า n เกียลเนี่ยมันแปลว่า
00:05:03 → 00:05:05ตุ๊กตาดังนั้นเขาก็เอาขนมมาทำเป็นรูป
00:05:05 → 00:05:08ตุ๊กตาแล้วก็ข้างในไส้นะครับเป็นไส้ัวแดง
00:05:08 → 00:05:10ซึ่งของพวกนี้พลังงานก็พอๆกับขนมฝรั่งเลย
00:05:10 → 00:05:13ครับและที่ขาดไม่ได้นะครับของทริปนี้ที่
00:05:13 → 00:05:15อยากจะพูดถึงมากๆเลยเนี่ยก็จะมีช็อกโกแลต
00:05:15 → 00:05:17โ Diva นะครับซึ่งต่อ 1 ชิ้นมีแคลอรี่
00:05:17 → 00:05:19ประมาณ 70-80 แคลอรี่ครับและอีกอย่างนึง
00:05:19 → 00:05:21นะครับก็จะเป็นไอติมกุริโกะนะครับซึ่ง
00:05:21 → 00:05:23บ้านเราไม่มีขายอย่างในวีีดีโอเนี่ยไอติม
00:05:23 → 00:05:25กุริโกะรถชาเขียวนะครับก็มีพลังงานประมาณ
00:05:25 → 00:05:29200 กว่าแคลอรี่ต่อ 1 ตัวครับกิดน้ำไ str
00:05:29 → 00:05:35นะครับไม่รู้คืออะไรอืก็ดีพอเราพูดถึงตัว
00:05:35 → 00:05:38เลขแคลอรี่ต่างๆกันไปแล้วนะครับก็ขอสรุป
00:05:38 → 00:05:40เป็น Mu plan ตารางอาหารง่ายๆนะครับ
00:05:40 → 00:05:42สำหรับคนที่ไปเที่ยวทั้งผู้หญิงและผู้ชาย
00:05:42 → 00:05:43แล้วกันครับตารางอาหารตัวอย่างนะครับ
00:05:43 → 00:05:46สำหรับผู้ชายเนี่ยตื่นเช้ามาก็จะมีดงบุริ
00:05:46 → 00:05:48ปลาดิบ 1 จานนะครับกลางวันมีเบเกอรี่ 1
00:05:48 → 00:05:50อย่างเลือกอะไรก็ได้นะครับแล้วก็มีสเต็ก 1
00:05:50 → 00:05:53จานสเต็กในกิ่นแเนื้อนะครับตอนบ่ายนะครับ
00:05:53 → 00:05:55ก็มีเบเกอรี่อีก 1 จางนะครับแล้วก็มี
00:05:55 → 00:05:58กิวด้ง 1 จานผมเป็นคนที่กินขนมเยอะมากนะ
00:05:58 → 00:06:00ครับก็จะกินเบเกอรี่ค่อนข้างเยอะต่อ 1
00:06:00 → 00:06:02วันแต่ว่าเวลากินกิวด้งเนี่ยเราก็จะตัด
00:06:02 → 00:06:04ข้าวออกครึ่งนึงนะครับตอนกลางคืนนะครับอด
00:06:04 → 00:06:06ไม่ได้ก็ต้องไปกินไอติมซอเสิร์ฟของ
00:06:06 → 00:06:08Mcdonald ที่นู่นนะครับซึ่งอร่อยมากก็
00:06:08 → 00:06:10รวมทั้งหมดได้พลังงานประมาณ 2,400 -
00:06:10 → 00:06:132,500 แคลอรี่นะครับสำหรับผู้ชายหนัก 80
00:06:13 → 00:06:15กกเดินทั้งวันซึ่งเราใช้พลังงานต่อ 1 วัน
00:06:15 → 00:06:17เนี่ยประมาณ 2,500 - 3,000 แคลอรีแล้ว
00:06:17 → 00:06:19แต่ปริมาณกล้ามเนื้อนะครับผลก็คือการไป
00:06:20 → 00:06:21เที่ยวแบบนี้ถ้าเรากินประมาณนี้แล้วเดิน
00:06:21 → 00:06:24ทั้งวันเนี่ยเราจะผอมลงครับทีนี้มาดูเมนู
00:06:24 → 00:06:25ของผู้หญิงกันบ้างนะครับตอนเช้าเนี่ยกิน
00:06:25 → 00:06:28เทพระ 1 จานนะครับตัดข้าวออกเหลือแค่
00:06:28 → 00:06:30ครึ่งเดียวเราก็จะได้พลังงานจากข้าวน้อย
00:06:30 → 00:06:32ลงกลางวันกินเบเกอรี่ 1 อย่างนะครับผม
00:06:32 → 00:06:34เลือกอะไรก็ได้ที่อาจจะมันไม่เยอะแล้วก็
00:06:35 → 00:06:37ไม่ได้หวานมากนะครับตอนบ่ายๆกินกาแฟไม่ใ่
00:06:37 → 00:06:40น้ำตาลอาจะเป็นลาเต้นะครับใส่นมไขมันต่ำ
00:06:40 → 00:06:42แล้วก็มีตอนเย็นกินซูชิ 4 คำแล้วปลาดิบ 1
00:06:43 → 00:06:45จานกลางคืนอยากกินช็อกโกแลตโก Diva 2
00:06:45 → 00:06:46ชิ้นนะครับรวมทั้งหมดได้พลังงานประมาณ
00:06:46 → 00:06:491,600 แคลอรี่สำหรับคนที่หนัก 50 กกเดิน
00:06:49 → 00:06:51เที่ยวทั้งวันนะครับแล้วก็แบกถุงช้อปปิ้ง
00:06:51 → 00:06:53หนักๆเนี่ยนะครับได้แน่นอนว่าเราใช้พลัง
00:06:53 → 00:06:56งานไปประมาณ 1,600 - 2,000 แคลอรีดัง
00:06:56 → 00:06:58นั้นผลที่ได้ก็คือเราใช้พลังงานมากกว่า
00:06:58 → 00:07:01ที่เราได้รับก็คือจะผอมลงครับกินน้ำไว้เ
00:07:01 → 00:07:04เรียกว่า Kid
00:07:04 → 00:07:05sping
00:07:05 → 00:07:08เปรี้ยวสำหรับตอนต่อไปของรายการกินเที่ยว
00:07:08 → 00:07:10ฟินะครับก็จะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย
00:07:10 → 00:07:12นอกบ้านโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นะครับว่า
00:07:12 → 00:07:14เราจะทำยังไงให้เราสามารถไปเที่ยวแล้วออก
00:07:14 → 00:07:17กำลังกายจะทำยังไงได้บ้าง
00:07:17 → 00:07:19ครับสำหรับวันนี้นะครับเราก็อยู่กันที่ิ
00:07:20 → 00:07:21Junction สำหรับการสอนเราจะเน้นที่ 3
00:07:21 → 00:07:24ข้อง่ายๆเลยครับคือ 1 ไม่ต้องอดอาหาร 2
00:07:24 → 00:07:26คุณไม่ต้องหักโหมข้อที่ 3 เนี่ยเราจะสอน
00:07:26 → 00:07:28ให้คุณสามารถมีความรู้ไปใช้ต่อเองได้ครับ
00:07:28 → 00:07:30ซึ่งทุกอย่างเนี่ยรรวมกันนะครับสามารถจะ
00:07:30 → 00:07:33ออกแบบตารางโภชนาการตารางออกกำลังกายที่
00:07:33 → 00:07:35เหมาะกับคุณที่สุดนะครับเพื่อให้คุณได้ผล
00:07:35 → 00:07:37ลัพธ์ที่ดีที่สุดครับยังไงก็สมัครเรียน
00:07:37 → 00:07:38กันเข้ามาหรือว่าติดตามรายละเอียดได้ที่
00:07:39 → 00:07:41เว็บไซต์ fitjunction dcom นะครับสำหรับ
00:07:41 → 00:07:43วันนี้สวัสดีครับ
00:07:43 → 00:07:51[เพลง]
00:07:51 → 00:07:54