00:00:00 → 00:00:04 จะลดน้ำหนักขาวรไม่โยโย่นะครับด้วย 3

00:00:04 → 00:00:07 ขั้นตอนนี้นะครับสวัสดีครับผม 1 แถวที่

00:00:07 → 00:00:09 ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมที่มีจนจบเนี่ยคุณ

00:00:09 → 00:00:12 จะรู้เลยว่าจริงๆแล้วที่คุณเคยเข้าใจว่า

00:00:12 → 00:00:15 ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่สามารถที่จะลดถาวร

00:00:15 → 00:00:19 ได้ต้องมาลดเพิ่มๆอยู่แบบนี้นะครับเมื่อ

00:00:19 → 00:00:21 คุณชมจบคุณจะรู้เลยว่า 3 ขั้นตอนที่มานึง

00:00:21 → 00:00:24 แบ่งมาให้เนี่ยคุณต้องทำอะไรบ้างในแต่ละ

00:00:24 → 00:00:26 ช่วงนะครับนะเพื่อที่จะไม่ต้องกลับมา

00:00:26 → 00:00:28 กังวลเรื่องน้ำหนักอีกแล้วพูดง่ายๆก็คือ

00:00:28 → 00:00:30 จะเป็นการลดน้ำหนักทำสุดท้ายในชีวิตของ

00:00:30 → 00:00:33 คุณนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1

00:00:33 → 00:00:36 จาก YouTube นะครับสามารถกดไลค์กดแชร์กด

00:00:36 → 00:00:38 ติดตามครับช่องหมอหนึ่งแล้วที่ฮีโร่ได้นะ

00:00:38 → 00:00:41 ครับซึ่งตอนนี้ก็มีผู้ติดตามถึง 2 แสนคน

00:00:41 → 00:00:44 แล้วนะครับแล้วก็ก็หากใครชมหมอหนึ่งจาก

00:00:44 → 00:00:47 Facebook หรือ IG นะครับก็สามารถกดหัวใจ

00:00:47 → 00:00:50 นะครับกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามเพจหมอ

00:00:50 → 00:00:52 หนึ่งเขาตีโลกนะครับเพื่อที่คุณจะได้ไม่

00:00:52 → 00:00:54 พลาดคลิปดีๆที่หมอหนึ่งทำออกมาใหม่ๆ

00:00:54 → 00:00:56 เรื่อยๆนะครับคันนี้ย้อนกลับมานะครับใน

00:00:56 → 00:00:58 สิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้ก็คือทำยังไงดี

00:00:58 → 00:01:01 เราถึงจะลดน้ำก็ได้อย่างถาวรไม่ต้องกลับ

00:01:01 → 00:01:04 มาโยโย่อีกนะครับซึ่งจริงๆมา 1 แบ่งมัน

00:01:04 → 00:01:06 ออกมาเป็น 3 ขั้นตอนซึ่งตรงนี้คือสิ่งที่

00:01:06 → 00:01:09 มึงจะสอนนักเรียนมาตลอดเวลา 2-3 ปีที่

00:01:09 → 00:01:11 ผ่านมาที่ซอยเปี่ยวเรื่องน้ำหนักล้วนๆ

00:01:11 → 00:01:14 อย่างเดียวเลยนะครับแล้วก็ 7,000 ก็พอมัน

00:01:14 → 00:01:17 ไปเนี่ยนะหลักๆแล้วเนี่ย 3 ขั้นตอนขั้น

00:01:17 → 00:01:19 ตอนที่หนึ่งที่คุณจะต้องทำนะครับซึ่งขั้น

00:01:19 → 00:01:21 ตอนนี้สัมพันธ์สุดเลยก็คือมันเป็นช่วงของ

00:01:21 → 00:01:24 การลดน้ำหนักนั่นเองขั้นตอนที่สองมันจะ

00:01:24 → 00:01:27 เป็นช่วงของการสร้างระบบเผาผลาญและขั้น

00:01:27 → 00:01:29 ตอนที่ 3 จะเป็นช่วงของการที่คุณเนี่ย

00:01:29 → 00:01:32 สามารถจะกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติได้โดยที่

00:01:32 → 00:01:35 ระบบเผาผลาญคุณน้ำแข็งแรงแล้วหาและคนพอ

00:01:35 → 00:01:38 มองเนี่ยบางคนจะพยายามไปสร้างระบบเผาผลาญ

00:01:38 → 00:01:41 ๆบางคนจะไปกินแบบปกติเลยนะครับโดยที่ยัง

00:01:41 → 00:01:43 ไม่เคยเข้าใจระบบของการลดน้ำหนักมาก่อนนะ

00:01:43 → 00:01:46 ขั้นตอนที่ 1 เลยเนี่ยเลยทำให้แหละคนลด

00:01:46 → 00:01:49 น้ำหนักแล้วอยู่ๆค่อนข้างง่ายนะครับดัง

00:01:49 → 00:01:51 นั้นข้อที่ 1 นะครับในช่วงลดน้ำหนักของ

00:01:51 → 00:01:54 คุณสิ่งที่คุณต้องทำด้วยคือคุณจะต้องทำ

00:01:54 → 00:01:57 ยังไงก็ได้ให้ระบบเผาผลาญของคุณเนี่ยสลับ

00:01:57 → 00:01:59 ไปใช้ไขมันได้มากขึ้นเหรอเอ้อเพราะว่าโดย

00:01:59 → 00:02:02 ปกติปีที่แล้วนะครับนะในการลดน้ำหนักสมัย

00:02:02 → 00:02:04 ใหม่เนี่ยเราจะไม่ได้เน้นในเรื่องของ

00:02:04 → 00:02:06 แคลอรี่เป็นหลักแต่เราจะเน้นในเรื่องของ

00:02:06 → 00:02:09 สารอาหารเป็นหลักถ้าคูณสามารถทานสารอาหาร

00:02:09 → 00:02:12 แล้วทำให้ระบบรางงานในร่างกายของคุณสลับ

00:02:12 → 00:02:15 ไปใช้ไขมันได้ดีนะครับจะทำให้คุณไม่

00:02:15 → 00:02:17 จำเป็นที่จะต้องมานั่งนับแคลอรี่เลยนะ

00:02:17 → 00:02:19 ครับซึ่งระบบพลังงานในร่างกายของครูในวัน

00:02:19 → 00:02:21 หนึ่งจะบอกเกือบทุกคลิปเลยนะครับว่ามันจะ

00:02:21 → 00:02:24 มีอยู่ทั้งหมด 2 ระบบด้วยกันก็คือระบบที่

00:02:24 → 00:02:28 1 ใช้แป้งเหลืองตาลเป็นพลังงานระบบที่ 2

00:02:28 → 00:02:31 ใช้ไขมันเป็นพลังงานถ้าคุณอยากจะให้ร่าง

00:02:31 → 00:02:34 กายคุณใช้ไขมันเป็นพลังงานสิ่งที่คุณต้อง

00:02:34 → 00:02:36 ทำคือคุณต้องลดการใช้พลังงานจากน้ำตาลและ

00:02:36 → 00:02:39 แป้งลงแต่แต่ก่อนสิ่งที่เผ่าทำสิ่งที่ควร

00:02:39 → 00:02:42 ทั่วไปทำเผื่อเลยคือการที่กินน้ำตาลกิน

00:02:42 → 00:02:44 แป้งเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่หมดเพราะฉัน

00:02:44 → 00:02:47 ไม่หมดก็ถูกเอาไปเปลี่ยนรูปนะครับนะแล้ว

00:02:47 → 00:02:50 ก็เอาไปเก็บเป็นไขมันซึ่งมันเก็บได้ไม่

00:02:50 → 00:02:54 จำกัดเลยมันเก็บที่ตับไตไส้พุงเก็บที่พา

00:02:54 → 00:02:56 ชั้นใต้ผิวหนังคุณก็อ้วนขึ้นเรือหยุ่น

00:02:56 → 00:02:59 ขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นคุณจะต้องทำย้อน

00:02:59 → 00:03:02 กลับไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณเอาน้ำตาล

00:03:02 → 00:03:05 กับแป้งที่เหลืออยู่จากการที่คุณใช้หมดไป

00:03:05 → 00:03:08 เปลี่ยนเป็นไขมันด้วยการลดการทานแป้งกับ

00:03:08 → 00:03:11 น้ำตาลลงในขั้นตอนแรกสำคัญมากเลยนะครับ

00:03:11 → 00:03:14 ตรงนี้เนอะซึ่งมันจะทำให้คุณใช้ไขมันได้

00:03:14 → 00:03:17 ดีขึ้นเพราะนั่นแหละคนสวยเข้าใจว่าพ่อฉัน

00:03:17 → 00:03:19 ต้องกินของมันของทอดให้น้อยลงเพื่อที่จะ

00:03:19 → 00:03:23 ได้ผอมลงแต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่นะครับจริง

00:03:23 → 00:03:25 ๆแล้วถ้าคุณทานของมันของทอดอยู่แต่คุณทาน

00:03:25 → 00:03:28 แป้งน้อยคุณก็จะผอมลงได้เนาะเพราะว่าร่าง

00:03:28 → 00:03:31 กายสลับไปใช้ไขมันใช้จากใครมาที่คุณทาน

00:03:31 → 00:03:33 แล้วก็ใช้จากไขมันในร่างกายของคุณด้วย

00:03:33 → 00:03:36 โอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นจริงๆแล้ว

00:03:36 → 00:03:38 สัดส่วนเนี่ยของอาหารที่คุณทานมันจะมีที่

00:03:38 → 00:03:41 ให้พลังงานนะมันจะมีคาร์โบไฮเดรตหรือพวก

00:03:41 → 00:03:43 แป้งน้ำตาลนะครับแล้วก็โปรตีนแล้วก็ไขมัน

00:03:43 → 00:03:46 แต่หลักๆแล้วที่มันมีผลต่อระบบพลังงานของ

00:03:46 → 00:03:49 คุณคือขาดหรือแป้งน้ำตาลน่ะแล้วก็ไขมัน

00:03:49 → 00:03:52 ส่วนโปรตีนเนี่ยคุณต้องทานให้เพียงพอต่อ

00:03:52 → 00:03:54 น้ำหนักตัวในร่างกายของคุณอยู่แล้วเพราะ

00:03:54 → 00:03:56 ว่าร่างกายไม่ได้ใช้โปรตีนเป็นพลังงาน

00:03:56 → 00:03:59 หลักนะแต่ว่ามันใช้ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ

00:03:59 → 00:04:02 ของร่างกายของสิ่งที่ถูกใช้ไปกล้ามเนื้อ

00:04:02 → 00:04:05 เอ๊ยระบบภูมิคุ้มกันเอ่ยทุกอย่างพวกนี้นะ

00:04:05 → 00:04:08 ครับจะใช้โปรตีนเป็นสารอาหารหลักเนาะ

00:04:08 → 00:04:10 เพราะฉะนั้นขั้นตอนที่ 1 หากคุณอยากเริ่ม

00:04:10 → 00:04:12 ต้นลดน้ำหนักคุณต้องสลับพลังงานนะครับ

00:04:12 → 00:04:15 ระบบพนักงานจะใช้ไขมันไม่ใช่ลดด้วยการลด

00:04:16 → 00:04:18 การของทานของมันของทอดแต่คุณจะต้องเริ่ม

00:04:18 → 00:04:22 ลดของหวานและพวกที่เป็นแปลงลงไม่ได้หมาย

00:04:22 → 00:04:25 ความว่าทานไม่ได้แต่ต้องลดปริมาณลงโอเค

00:04:25 → 00:04:28 ไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นแหละคนอาจจะเคย

00:04:28 → 00:04:30 ได้ยินว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบ low ขาดนะ

00:04:30 → 00:04:32 เนี่ยแต่ขี้ของการลดแบบ low ขาดคือคุณ

00:04:32 → 00:04:35 ต้องทานโปรตีนให้พอนะโอเคไหมถ้าคุณไม่ได้

00:04:35 → 00:04:38 เป็นโรคไตไม่ได้มีภาวะโปรตีนรั่วใน

00:04:38 → 00:04:40 ปัสสาวะนะครับคุณสามารถทานโปรตีนได้ตาม

00:04:40 → 00:04:43 น้ำหนักตัวเลยซึ่งคนทั่วไปก็ควรทาน 0.8

00:04:43 → 00:04:45 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ

00:04:45 → 00:04:48 วันนะครับหรือในคนเดียวกำลังกายมากนะครับ

00:04:48 → 00:04:51 ก็จะกินถึง 1.6 เท่าเลยก็ได้นักกีฬาบางคน

00:04:51 → 00:04:53 กินถึง 2 เท่าต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

00:04:53 → 00:04:56 ต่อวันเลยด้วยซ้ำนะครับเนอะเพราะฉะนั้น

00:04:56 → 00:04:58 ช่วงแรกในช่วงที่ 1 ผู้ช่วยในการลดน้ำ

00:04:58 → 00:05:00 หนักคุณต้องสลับระบบพลังงานไปใช้แก้ไขมัน

00:05:00 → 00:05:03 ด้วยกันรถการทำแป้งน้ำตาลลงและในช่วงที่

00:05:03 → 00:05:05 สองซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากจะเป็นตัวที่

00:05:05 → 00:05:07 บ่งบอกเลยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถาวรหรือ

00:05:07 → 00:05:10 เปล่าก็คือคุณต้องสร้างระบบพลังงานของคุณ

00:05:10 → 00:05:12 ขึ้นมาบอกเขาบอกเขาว่าสร้างระบบพลังงาน

00:05:12 → 00:05:15 หมายความว่าอะไรนะครับการสร้างระบบพลัง

00:05:15 → 00:05:17 งานเนี่ยหมอหนึ่งขอเปรียบเทียบแบบนี้ละ

00:05:17 → 00:05:19 กันนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยระบบพลังงาน

00:05:19 → 00:05:21 ของคุณคุณจะเผาผลาญได้ดีหรือไม่ดีมันขึ้น

00:05:21 → 00:05:24 อยู่กับมวลกล้ามเนื้อถ้ากล้ามเนื้อของคุณ

00:05:24 → 00:05:27 เยอะคุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณ

00:05:27 → 00:05:29 ได้ดีมาคนเลยสงสัยว่ามานึ่งทำไมคนที่เขา

00:05:29 → 00:05:32 เป็นนักล่าคนที่เขากลางใหญ่ๆพวกที่เป็น

00:05:32 → 00:05:35 แบบ Fender เข้าถึงกินเยอะๆได้แล้วเขาถึง

00:05:35 → 00:05:38 ไม่อ้วนนะครับนั่นเป็นเพราะว่ามวลกล้าม

00:05:38 → 00:05:40 เนื้อของเขาเนี่ยช่วยในการเผาผลาญของตัว

00:05:40 → 00:05:43 กินเข้าไปโดยเฉพาะพวกแป้งผมน้ำตาลพวกนี้

00:05:43 → 00:05:46 นะครับเนาะแต่ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองที่

00:05:46 → 00:05:49 กำลังน้ำหนักเกินอยู่นะกล้ามเนื้อจะไปก็

00:05:49 → 00:05:51 มีแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเพราะ

00:05:51 → 00:05:53 ฉะนั้นยิ่งกินก็ยิ่งผ่านยากถูกไหมนะครับ

00:05:53 → 00:05:56 เพราะฉะนั้นตอนนี้พอคุณทำขั้นตอนที่ 1

00:05:56 → 00:05:59 สลับระบบเขาผ่านไปผ่านไขมันได้ขั้นตอนที่

00:05:59 → 00:06:01 2 คุณจะสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้าง

00:06:01 → 00:06:04 กล้ามเนื้อแต่การสร้างหล้ามเนื้อมันมี

00:06:04 → 00:06:06 สิ่งที่คุณต้องทำอยู่ 2 อย่างซึ่งทำไป

00:06:06 → 00:06:08 แล้วนะขั้นตอนที่ 1 คือทานสารอาหารที่

00:06:08 → 00:06:11 เป็นโปรตีนให้เพียงพอนะครับเนอะเพื่อที่

00:06:11 → 00:06:14 จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อแต่การออกกำลังกาย

00:06:14 → 00:06:16 แต่ละแบบไม่ได้สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

00:06:16 → 00:06:18 เหมือนกันนะครับคุณจะสามารถสร้างกล้าม

00:06:18 → 00:06:21 เนื้อได้เนี่ยคุณออกกำลังกายโดยใช้กล้าม

00:06:21 → 00:06:23 เนื้อมัดนั้นๆดังนั้นการออกกำลังกายหลักๆ

00:06:23 → 00:06:25 จะมีอยู่ทั้งหมด 2 แบบด้วยกันอาทิตย์

00:06:25 → 00:06:27 หนึ่งก็คือการออกมากายแบบคาร์ดิโอ Cardio

00:06:27 → 00:06:30 การออกกำลังกายโดยที่หัวใจคุณเต้นเร็ว

00:06:30 → 00:06:33 ขึ้นหายใจหอบเหนื่อยมากขึ้นอันนี้คือการ

00:06:33 → 00:06:35 ทำคาร์ดิโอกับอันนี้สองคือการออกกำลังกาย

00:06:35 → 00:06:39 แบบเวทเทรนนิ่งเช่นการทำอะไรก็ได้ที่มี

00:06:39 → 00:06:42 การใช้กล้ามเนื้อนะครับวิดพื้นแพงกิ้ง

00:06:42 → 00:06:46 Squad พวกนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อนะครับ

00:06:46 → 00:06:48 ซึ่งมันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณในเกิดการ

00:06:48 → 00:06:51 เจริญเติบโตขึ้นแรกๆคุณอาจจอกำลังใจโดย

00:06:51 → 00:06:54 ที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณนะครับเป็นแรงต้าน

00:06:54 → 00:06:56 เนี่ยเราจะเรียกว่าบริเวณ Training คือ

00:06:56 → 00:06:59 ใช้น้ำหนักตัวของคุณแต่หากคุณชินกับการ

00:06:59 → 00:07:02 ใช้เต็มตัวแล้วก็จะมีการถือดัมเบลหรือขวด

00:07:02 → 00:07:04 น้ำมากขึ้นนะครับเพื่อให้น้ำหนักตัวมีแรง

00:07:04 → 00:07:06 ต้านมากขึ้นอันนี้ก็เป็นอีกจุดหนึ่งที่ทำ

00:07:06 → 00:07:08 ให้กล้ามเนื้อของคุณเนี่ยแข็งแรงขึ้นได้

00:07:08 → 00:07:11 ซึ่งตรงนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณนั้น

00:07:11 → 00:07:13 ดีขึ้นเมื่อระบบพันธุ์ของคุณเริ่มดีขึ้น

00:07:13 → 00:07:15 เรื่อยๆไขมันลดลงจากขั้นตอนที่ 1 กล้าม

00:07:15 → 00:07:17 เนื้อมากขึ้นจากขั้นตอนที่สองในขั้นตอน

00:07:17 → 00:07:19 ที่ 3 นะครับคือขั้นตอนนี้คุณสามารถกลับ

00:07:19 → 00:07:22 ไปใช้ชีวิตได้ปกติแล้วกลับไปทานแป้งได้

00:07:22 → 00:07:24 มากขึ้นในขั้นตอนแรกๆที่เราสลับไปใช้ไข

00:07:24 → 00:07:27 มันเป็นระบบพลังงานหลักเราก็อาจจะทานแป้ง

00:07:27 → 00:07:29 น้อยแต่เราไม่ได้จำเป็นต้องทำแบบนั้นตลอด

00:07:29 → 00:07:32 นะครับเนาะเมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณมาก

00:07:32 → 00:07:34 ขึ้นคุณสามารถกลับไปฐานแปลงได้มากขึ้น

00:07:34 → 00:07:38 เพราะคุณมีที่ในการกับเก็บแปลงในมากขึ้น

00:07:38 → 00:07:40 เพราะแป้งส่วนใหญ่ก็จะถูกกับเก็บที่ตับ

00:07:40 → 00:07:43 กับรามเหนือน้องเห็นภาพนะครับเนาะตอนนั้น

00:07:43 → 00:07:46 จริงๆแล้วเนี่ยและควรจะเข้าใจว่าไอ้หมอ

00:07:46 → 00:07:48 หนึ่งลดน้ำหนักโดยที่แบบหลายๆคลิปบอกมา

00:07:48 → 00:07:51 ว่าต่อให้กินแป้งให้น้อยลงต้องทำแบบนั้น

00:07:51 → 00:07:53 ตลอดหรือเปล่านักเรียนในกลุ่มของหมอ 170

00:07:53 → 00:07:55 จะรู้ดีว่าพอคุณได้น้ำหนักที่คุณต้องการ

00:07:55 → 00:07:58 และคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้ปกติเลยนะ

00:07:58 → 00:08:00 ครับเมื่อคุณรู้ว่าสร้างระบบและถามยังไง

00:08:00 → 00:08:03 ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรนะครับ

00:08:03 → 00:08:07 ก็หวังว่าคุณจะได้ความรู้ดีๆจากคลิปนี้ไป

00:08:07 → 00:08:10 นะครับแต่สำหรับใครที่เพิ่งเข้ามาติดตาม

00:08:10 → 00:08:12 มาหนึ่งแล้วอยากจะเข้าใจเทคนิคการลดน้ำ

00:08:12 → 00:08:15 หนักแบบละเอียดมากขึ้นนะครับคุณสามารถชม

00:08:15 → 00:08:18 คลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน

00:08:18 → 00:08:20 ชีวิตได้นะครับใครที่ชมจาก YouTube กดที่

00:08:20 → 00:08:22 ลิงค์ทางด้านบนนี้ได้เลยนะครับว่าหนึ่งจะ

00:08:22 → 00:08:24 ติดการ์ดไว้ให้ข้างบนนี้นะครับน้าคลิกที่

00:08:24 → 00:08:27 นี่ได้เลยเนอะและสำหรับใครที่ชมนึงจาก

00:08:27 → 00:08:29 Facebook นะครับสามารถเข้าไปชมได้ที่คิด

00:08:29 → 00:08:32 ปักหมุดของเพจที่อยู่บนสุดของเพจเลยนะ

00:08:32 → 00:08:35 ครับนะอาจจะใช้เวลาประมาณ 40 นาทีนะครับ

00:08:35 → 00:08:38 ในการชมนะแต่ว่ามา 1 สรุปรวมทุกอย่างนะ

00:08:38 → 00:08:40 ครับน้ามาเป็นขั้นตอนหลักๆเลยที่คุณ

00:08:40 → 00:08:43 สามารถเอาไปใช้ได้ทันทีเลยคุณจะรู้เลยว่า

00:08:43 → 00:08:45 ที่ผ่านมาคุณเข้าใจอะไรผิดในการลดน้ำหนัก

00:08:45 → 00:08:48 นะครับและถ้าอยากจะทำให้เห็นผลในระยะเวลา

00:08:48 → 00:08:51 สั้นๆคุณต้องทำอะไรบ้างเนาะสำหรับคลิปนี้

00:08:51 → 00:08:53 นะครับก็อยากให้ทุกคนได้เข้าใจว่าจริงๆ

00:08:53 → 00:08:56 แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักแบบถาวรไม่โยโย่

00:08:56 → 00:09:00 ได้แต่หลักๆสำคัญคือนึงสำหรับระบบพลังงาน

00:09:00 → 00:09:02 แก้ไขมันให้ได้นะครับด้วยการปรับสารอาหาร

00:09:02 → 00:09:05 เนอะพอดี 2 สีคือลดความคือสร้างเตาเผา

00:09:05 → 00:09:07 พลังงานด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มาก

00:09:07 → 00:09:10 ขึ้นทานโปรตีนให้เพียงพอออกกำลังกายแบบ

00:09:10 → 00:09:12 เวทเทรนนิ่งเพิ่มด้วยนะครับนะแล้วก็ข้อ

00:09:12 → 00:09:16 ที่ 3 คือเมื่อคุณทำ 1 กับ 2 ได้ครบถ้วน

00:09:16 → 00:09:18 สมบูรณ์แล้วข้อที่ 3 คุณกลับไปใช้ชีวิต

00:09:18 → 00:09:20 ปกติเนี่ยจะทำให้คุณไม่เกิดการโยโย่เลย

00:09:20 → 00:09:23 แม้คุณจะทานแป้งมาคืนก็ต่างนะครับก็ได้

00:09:23 → 00:09:25 อะไรจากคลิปนี้ไปบ้างนะครับก็ลองเขียน

00:09:25 → 00:09:28 สรุปมาที่ด้านล่างนะครับนะแล้วพบกันคลิป

00:09:28 → 00:09:32 ถัดไปนะครับใครที่อยากเข้าใจการลดน้ำหนัก

00:09:32 → 00:09:34 มากขึ้นนะครับหากยังไม่ได้ชมคลิปนี้นะ

00:09:34 → 00:09:36 ครับสามารถกดได้เลยนะครับในคลิป 3 ขั้น

00:09:36 → 00:09:38 ตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ

00:09:38 → 00:09:41 คลิปนี้เนี่ยจะช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานใน

00:09:41 → 00:09:43 การลดน้ำหนักและก็สามารถลดน้ำหนักได้

00:09:43 → 00:09:47 อย่างง่ายในระยะเวลาสั้นๆเลยนะ