00:00:19 → 00:00:21 สืบเนื่องจากหัวข้อยอดฮิตในสัปดาห์ที่แล้ว
00:00:21 → 00:00:23 นั่นก็คือเรื่องโรคอ้วน
00:00:23 → 00:00:25 โรคอ้วนนั้นเป็นปัญหาของคนทุกวัย
00:00:25 → 00:00:28 ถ้าอ้วนตั้งแต่เด็กยิ่งอันตรายค่ะ
00:00:28 → 00:00:30 เพราะว่าผลการวิจัยจากทั่วโลกบอกว่า
00:00:30 → 00:00:31 การอ้วนตั้งแต่เด็ก
00:00:31 → 00:00:34 จะมีอัตราการตายสูงกว่าผู้ใหญ่อ้วนค่ะ
00:00:34 → 00:00:37 ในสมาคมโรคอ้วนมีการบอกไว้ว่า
00:00:37 → 00:00:38 การลดน้ำหนักได้เยอะหรือน้อยนั้น
00:00:38 → 00:00:41 ไม่ใช่ประเด็นสำคัญและไม่ใช่เรื่องยาก
00:00:41 → 00:00:43 แต่ยากที่สุดคือการรักษาน้ำหนัก
00:00:43 → 00:00:46 ที่ลดลงให้คงที่เป็นระยะเวลานานๆ
00:00:46 → 00:00:48 เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรงขึ้น
00:00:48 → 00:00:50 วันนี้คุณหมอแอมป์เลยจะมาสรุป
00:00:50 → 00:00:51 สรุปสาระสำคัญให้เราฟัง
00:00:51 → 00:00:53 ถึงองค์ประกอบหลักของโรคอ้วน
00:00:53 → 00:00:54 และเคล็ดลับการลดน้ำหนัก
00:00:54 → 00:00:56 อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
00:01:06 → 00:01:08 วันนี้โรคอ้วนเรามาดูกันมีหลายปัจจัยมาก
00:01:08 → 00:01:09 โรคอ้วนก็คือร่างกายมนุษย์เรานี่แหละ
00:01:09 → 00:01:11 ถ้าเมื่อไรเราเริ่มอ้วนขึ้น
00:01:11 → 00:01:13 น้ำตาลเราก็สูงขึ้น
00:01:13 → 00:01:15 เมื่อน้ำตาลเราสูงขึ้น
00:01:15 → 00:01:17 หัวใจเราก็ทำงานหนักขึ้น
00:01:17 → 00:01:18 น้ำตาลสูงเหมือนกับ
00:01:18 → 00:01:21 เราเอาน้ำหวานใส่ไปในเลือด
00:01:21 → 00:01:23 ก็ข้นขึ้น เมื่อข้นขึ้น
00:01:23 → 00:01:25 หัวใจเป็นเหมือนกับตัวปั๊ม
00:01:25 → 00:01:27 ก็ต้องบีบแรงขึ้น
00:01:27 → 00:01:30 เมื่อบีบแรงขึ้นก็ต้องทำงานหนักขึ้น
00:01:30 → 00:01:32 ก็ตามมาด้วยเบาหวานก่อน
00:01:32 → 00:01:33 แล้วก็ตามมาด้วยความดัน
00:01:33 → 00:01:35 ความดันเสร็จเวลาร่างกายเราอ้วนขึ้น
00:01:35 → 00:01:38 ขยับตัวช้าลง เราก็จะหิวขึ้น
00:01:38 → 00:01:40 เราก็จะกินไม่ดี ออกกำลังเราก็ออกน้อย
00:01:40 → 00:01:43 เราก็กินผิดปกติเสมอ
00:01:43 → 00:01:45 เวลาเรามีครบ เบาหวาน ความดัน ไขมัน
00:01:45 → 00:01:47 ใครดูตอนที่แล้วจะจำได้ว่า
00:01:47 → 00:01:48 ไปแลกได้ 2 โรคคือ
00:01:48 → 00:01:50 โรคหัวใจ
00:01:50 → 00:01:53 โรคเส้นเลือดในสมองตีบ
00:01:53 → 00:01:55 นี่คืออันตรายของโรคอ้วนที่เราเห็นตรงๆ
00:01:55 → 00:01:57 ที่เราเห็นไม่ตรงหรือว่า
00:01:57 → 00:01:59 แอบซ่อนมาอีกมีอีกหลายอย่าง
00:01:59 → 00:02:03 น้ำหนักขึ้นก็เจ็บเข่า น้ำหนักกดลงไปเยอะ
00:02:03 → 00:02:05 พวกนี้ต้องไปเปลี่ยนเข่า
00:02:05 → 00:02:09 น้ำหนักขึ้น ช่องคอแคบ หายใจกรน
00:02:09 → 00:02:12 นอนแล้วไม่สดชื่น นอนแล้วกรนมาก
00:02:12 → 00:02:16 สมองเริ่มไม่สดใส กลางวันง่วงหงาวหาวนอน
00:02:16 → 00:02:18 วันนี้เราก็มาคุยกันว่าทำอย่างไรดีนะ
00:02:18 → 00:02:21 ที่ร่างกายเราจะผอมลง
00:02:21 → 00:02:24 หรือผอมลงแบบมีคุณภาพ
00:02:24 → 00:02:25 คนที่มาปรึกษาเรื่องโรคอ้วนนี่
00:02:25 → 00:02:26 แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
00:02:26 → 00:02:30 กลุ่มแรกคือกลุ่มที่คลาสสิก ทำตัวเอง
00:02:30 → 00:02:33 ทำตัวเองคือด้วยน้ำมือเรานี่แหละ
00:02:33 → 00:02:35 กลุ่มแรกคือพวกกินเยอะ กินจุบกินจิบ
00:02:35 → 00:02:38 กินมาก กินน้ำอัดลมตลอด
00:02:38 → 00:02:40 กินน้ำเปล่าไม่เป็น
00:02:40 → 00:02:42 กินทุกอย่างต้องมันต้องทอด
00:02:42 → 00:02:44 ต้องอร่อยเท่านั้น สะใจตัวเองไว้ก่อน
00:02:44 → 00:02:47 ออกกำลังไม่มี กลุ่มนี้น่ากลัวที่สุด
00:02:47 → 00:02:51 เขาเรียกโทษใครไม่ค่อยได้ ต้องโทษตัวเอง
00:02:51 → 00:02:54 อีกครึ่งหนึ่งคือกลุ่มที่มีความผิดปกติจาก
00:02:54 → 00:02:56 ในร่างกายเรา
00:02:56 → 00:02:59 กลุ่มนี้อาจจะต้องใช้ผลเลือดเป็นตัวชี้วัด
00:02:59 → 00:03:01 การดูแลสุขภาพโดยเวชศาสตร์ชะลอวัย
00:03:01 → 00:03:03 เราก็ต้องลงไปดูในกลุ่มนี้ก่อนว่า
00:03:03 → 00:03:07 ร่างกายมนุษย์เรากินเข้าไปแล้วไม่กลัว
00:03:07 → 00:03:09 กลัวอย่างเดียวคือกินแล้วไม่เผาผลาญ
00:03:09 → 00:03:11 กินแล้วไม่เผาผลาญนี่คือปัญหาสำคัญ
00:03:11 → 00:03:12 ที่ต่อให้คุณกินน้อย คุณก็อ้วน
00:03:12 → 00:03:15 กินมากก็อ้วนขึ้นกว่าเดิม
00:03:15 → 00:03:16 กลุ่มนี้เราต้องลงไปเช็ก
00:03:16 → 00:03:17 ฮอร์โมนหลายตัวทีเดียว
00:03:17 → 00:03:20 ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนจากต่อมใต้สมอง
00:03:20 → 00:03:21 ฮอร์โมนจากไทรอยด์
00:03:21 → 00:03:23 ฮอร์โมนจากตับอ่อน
00:03:23 → 00:03:25 ฮอร์โมนในร่างกายที่ใช้ในการเผาผลาญ
00:03:25 → 00:03:28 เมื่อเรารู้เสร็จ ในกลุ่มนี้มีหลายคนที่
00:03:28 → 00:03:30 มีปัญหาจากการเผาผลาญไม่ดี
00:03:30 → 00:03:33 กลุ่มนี้ก็ต้องมาให้แพทย์ปรับเปลี่ยนวิตามิน
00:03:33 → 00:03:35 ปรับปรุงเกลือแร่ในการเข้าไปช่วย
00:03:35 → 00:03:37 พอเผาผลาญดีขึ้น กลุ่มนี้ก็จะ
00:03:37 → 00:03:39 ระดับไขมันในเลือดลดลง
00:03:39 → 00:03:40 คลอเรสเตอรอลลดลง
00:03:40 → 00:03:41 ไตรกลีเซอไรด์ลดลง
00:03:41 → 00:03:44 ร่างกายดีขึ้น เซลลูไลต์น้อยลง
00:03:44 → 00:03:47 นี่คือกลุ่มที่ต้องใช้การแพทย์ช่วย
00:03:47 → 00:03:49 เขาเรียกว่ากลุ่มที่การเผาผลาญข้างในไม่ดี
00:03:49 → 00:03:52 กลุ่มแรกที่กินเยอะทำอย่างไรดี
00:03:52 → 00:03:53 ก็กลับมาอยู่ในกลุ่มนี้ว่า
00:03:53 → 00:03:57 การลดไขมันนี้ไม่ได้ง่ายเหมือนการลดน้ำหนักนะ
00:03:57 → 00:03:59 การลดไขมันคือการลดสัดส่วนให้ดี
00:03:59 → 00:04:00 และไม่ให้กระเด้งกลับ
00:04:03 → 00:04:05 ถึงตอนนี้เชื่อว่าคุณผู้ชมคงอยากจะ
00:04:05 → 00:04:07 ออกกำลังกายลดไขมันกันแล้วใช่ไหมล่ะคะ
00:04:07 → 00:04:09 สมัยนี้เห็นใครต่อใครหลายคน
00:04:09 → 00:04:11 ชอบออกกำลังกายอย่างหนัก
00:04:11 → 00:04:13 และอดอาหารมื้อเย็น เพื่อลดน้ำหนัก
00:04:13 → 00:04:16 ลดความอ้วน และเพื่อรูปร่างที่ผอมเพรียว
00:04:16 → 00:04:18 ซึ่งไม่นานก็เห็นผล
00:04:18 → 00:04:20 เพราะว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากค่ะ
00:04:20 → 00:04:23 แต่นั่นเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีหรือเปล่า
00:04:23 → 00:04:25 และการลดไขมันให้ได้ผลดีต้องทำอย่างไร
00:04:25 → 00:04:27 ไปฟังกันต่อเลยค่ะ คุณผู้ชม
00:04:28 → 00:04:30 แนวทางที่คนทำกันเยอะมากเลย
00:04:30 → 00:04:32 ทางบ้านน่าจะมีหลายคนทำในส่วนตรงนี้คือ
00:04:32 → 00:04:34 อดอาหารเย็น ไม่กิน
00:04:34 → 00:04:36 ไม่กินอาหารกลางวัน
00:04:36 → 00:04:37 อดมื้อกินมื้อ
00:04:37 → 00:04:39 ออกกำลังกายเยอะๆ ผอมมากเลย
00:04:39 → 00:04:41 น้ำหนักลงไป 10 กก.
00:04:41 → 00:04:45 หารู้ไม่ ใน 10 กก. นั้นนี่ ถ้าคุณอดอาหาร
00:04:45 → 00:04:47 จะประกอบไปด้วยสิ่งที่เสียไป
00:04:47 → 00:04:49 กว่า 80% เป็นกล้ามเนื้อ
00:04:49 → 00:04:51 และมีมวลกระดูกอีกสัก 10%
00:04:51 → 00:04:53 มีไขมันแค่ 10%
00:04:53 → 00:04:54 แสดงว่าลดน้ำหนักไป 10 กก.
00:04:54 → 00:04:56 มีไขมันแค่ 1 กก. นะ
00:04:56 → 00:04:58 ที่เหลืออีก 8-9 กก. เป็นกล้ามเนื้อ
00:04:58 → 00:05:01 นี่คือสิ่งที่เราพบบ่อยในคนไข้หลายๆ คน
00:05:01 → 00:05:03 ที่อดอาหาร เพราะลง 10 กก.
00:05:03 → 00:05:05 แทนที่คนจะชมว่าดูเก่งดี
00:05:05 → 00:05:08 เขาชมว่าทำไมหน้าตอบ ทำไมผิวเหี่ยว
00:05:08 → 00:05:10 ทำไมผมร่วง ทำไมดูเหมือนคนป่วยเลย
00:05:10 → 00:05:13 ทำไมดูไม่เห็นดีเลย นี่เขาเรียกลงผิด
00:05:13 → 00:05:15 พอหยุดปุ๊บ จะโยโย่กลับมาทันที
00:05:15 → 00:05:17 เมื่อไรร่างกายมนุษย์เสียกล้ามเนื้อ
00:05:17 → 00:05:19 พอคุณหยุดทำสิ่งเหล่านั้น
00:05:19 → 00:05:22 จะกระเด้งกลับมาอยู่ที่เดิม บวกไปอีก 20%
00:05:22 → 00:05:25 นี่คือต้นเหตุของโยโย่ เอฟเฟ็กต์
00:05:25 → 00:05:27 สมองมนุษย์เราจำว่ามีกล้ามเนื้อเท่าไร
00:05:27 → 00:05:29 คุณอดอาหารไป เขาก็เสียกล้ามเนื้อ
00:05:29 → 00:05:32 เสียของดีไป อย่างนี้ไม่มีประโยชน์
00:05:32 → 00:05:33 ลดไป 10 กก. ได้ไขมันไป 1 กก.
00:05:33 → 00:05:35 เอวแทบไม่ขยับเลย
00:05:35 → 00:05:37 การลดไขมันนั้นต่างกันเยอะ
00:05:37 → 00:05:39 นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเวชศาสตร์
00:05:39 → 00:05:41 อายุรศาสตร์โรคอ้วน
00:05:41 → 00:05:44 การลดไขมันคือการรักษาโรคภัยไข้เจ็บ
00:05:44 → 00:05:46 การดูแลสุขภาพที่ต้นเหตุ
00:05:46 → 00:05:48 เมื่อไรที่เราลดไขมันไปได้
00:05:48 → 00:05:51 สิ่งที่ตามมาคือ ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น
00:05:51 → 00:05:52 ไขมันคืออะไร
00:05:52 → 00:05:54 เวลาเราลดไขมันลงไป
00:05:54 → 00:05:56 มีตัวช่วยอยู่หลายตัว
00:05:56 → 00:05:57 หมอสรุปให้ฟังสั้นๆ ว่า
00:05:57 → 00:06:00 1) เคยพูดไปในตอนแรกๆ
00:06:00 → 00:06:02 มื้อเช้ากินอย่างราชา
00:06:02 → 00:06:03 มื้อกลางวันกินปกติ
00:06:03 → 00:06:04 มื้อเย็นไม่กินแป้งเลย
00:06:04 → 00:06:06 อะไรเป็นแป้งตัดทิ้งให้หมด
00:06:06 → 00:06:08 กินแต่โปรตีน กินแต่ผัก
00:06:08 → 00:06:10 กินแต่เนื้อสัตว์ กินแต่ปลา
00:06:10 → 00:06:12 กินอะไรก็ตามให้เราอิ่ม
00:06:12 → 00:06:13 เรากินสี่ทุ่มก็ได้ ถ้าเราจะกินทูน่า
00:06:13 → 00:06:15 ไม่ว่ากัน แต่อย่าไปกินโดนัท
00:06:15 → 00:06:18 อย่าไปกินไอศกรีม อย่าไปกินแซนด์วิช
00:06:18 → 00:06:19 2) ออกกำลังกาย
00:06:19 → 00:06:21 ถ้าอยากจะลดไขมันต้องเหนื่อยกว่านั้นหน่อย
00:06:21 → 00:06:23 30 นาทีทุกวัน
00:06:23 → 00:06:25 เอาง่ายๆ ทางลัดเลย ปั่นจักรยานอยู่กับที่
00:06:25 → 00:06:28 ปั่นไปข้างนอกก็ได้ 30 นาทีทุกเช้า
00:06:28 → 00:06:29 5 วันต่อสัปดาห์
00:06:29 → 00:06:31 ให้หยุดเสาร์ อาทิตย์ได้
00:06:31 → 00:06:33 3) เช็กฮอร์โมนดูสิ
00:06:33 → 00:06:36 มีตัวเผาผลาญตัวไหนขาดตกบกพร่องไหม
00:06:36 → 00:06:37 เติมเข้าไปให้เต็ม
00:06:37 → 00:06:39 ทำได้ 4-5 อย่างตรงนี้
00:06:39 → 00:06:42 สิ่งที่ตามมาคือ น้ำหนักเราจะลงไม่เยอะ
00:06:42 → 00:06:43 แต่ไขมันเราจะลงเยอะ
00:06:43 → 00:06:45 เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่สนใจทั้งนั้นล่ะ
00:06:45 → 00:06:47 ว่าเราจะลงบนตาชั่งเท่าไร
00:06:47 → 00:06:49 ถ้าเมื่อไรที่คุณลดไขมันได้
00:06:49 → 00:06:51 น้ำหนักจะลงไม่เยอะ
00:06:51 → 00:06:54 แต่กางเกงจะหลวมขึ้น 1 นิ้ว 2 นิ้ว 3 นิ้ว
00:06:54 → 00:06:56 ถ้าทำได้ดังนั้น
00:06:56 → 00:06:58 แสดงว่าสิ่งที่เสียไปคือไขมัน
00:06:58 → 00:06:59 ถ้าเมื่อไรไขมันหายไปได้
00:06:59 → 00:07:01 หลอดเลือดสะอาดขึ้น
00:07:01 → 00:07:04 สมองก็ใสขึ้น ร่างกายก็สดชื่นขึ้น
00:07:04 → 00:07:06 หน้าก็ตึงขึ้น ผิวก็ตึงขึ้น
00:07:06 → 00:07:07 คนก็ชมมากขึ้น
00:07:07 → 00:07:09 เพราะฉะนั้น การสูญเสียไขมัน
00:07:09 → 00:07:11 ยิ่งเสียยิ่งแข็งแรง
00:07:11 → 00:07:12 เพราะฉะนั้นแล้ว
00:07:12 → 00:07:14 นี่คือศาสตร์ของเวชศาสตร์ชะลอวัยและ
00:07:14 → 00:07:15 อายุรศาสตร์โรคอ้วน
00:07:15 → 00:07:17 ที่ใช้ประกอบกันในการเริ่มต้น
00:07:17 → 00:07:20 พัฒนาดูแลสุขภาพตัวเราตั้งแต่ต้นเหตุ
00:07:20 → 00:07:22 เมื่อเราทำที่ต้นเหตุได้
00:07:22 → 00:07:25 1 กก. มีความหมายเยอะ
00:07:25 → 00:07:27 คนบางคนบอก 1 กก. ไม่น่าจะสำคัญเท่าไร
00:07:27 → 00:07:31 1 กก. นี่ทำให้เรารู้สึกคล่องตัวขึ้น
00:07:31 → 00:07:34 ความอ่อนตัวดีขึ้น การเดินเหินดีขึ้น
00:07:34 → 00:07:36 สมดุล (balance) ดีขึ้น
00:07:36 → 00:07:38 การนอนดีขึ้น สมองโล่งขึ้น
00:07:38 → 00:07:41 ความแข็งแรงมากขึ้น เรื่องเซ็กส์ดีขึ้น
00:07:41 → 00:07:44 ความจำดีขึ้น การขับถ่ายดีขึ้น
00:07:44 → 00:07:45 การออกกำลังดีขึ้น
00:07:45 → 00:07:48 นี่คือประโยชน์มหาศาลของการลดไขมันส่วนเกิน
00:07:48 → 00:07:50 ในคนไข้ที่การเผาผลาญไม่ดี
00:07:50 → 00:07:52 ในปัจจุบันมีการผลิตวิตามินเยอะ
00:07:52 → 00:07:55 ในการเข้าไปช่วยการเผาผลาญ
00:07:55 → 00:07:55 แต่อย่างไรซะ
00:07:55 → 00:07:58 ต้องอยู่ภายในการควบคุมของแพทย์
00:07:58 → 00:08:00 เพราะหมอบอกแล้วว่าเยอะไปก็ไม่ดี
00:08:00 → 00:08:02 น้อยไปก็ไม่ได้ผล
00:08:02 → 00:08:04 ถ้าเราทำให้พอดีอยู่ตรงกลางได้
00:08:04 → 00:08:05 สิ่งที่ตามมาคือความสำเร็จ
00:08:05 → 00:08:07 และอายุที่ยืนยาวแน่นอน
00:08:11 → 00:08:13 โอ้โห ไม่น่าเชื่อนะคะว่า
00:08:13 → 00:08:15 การลดไขมันส่วนเกินแค่นิดเดียว
00:08:15 → 00:08:17 ก็มีผลดีต่อร่างกายขนาดนี้
00:08:17 → 00:08:19 ฟังแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมล่ะคะ
00:08:19 → 00:08:21 และก็ต้องทำควบคู่ไปกับการกินอาหาร
00:08:21 → 00:08:23 ให้ถูกวิธีด้วยนะคะ
00:08:23 → 00:08:25 จะได้สวยหล่อ สุขภาพแข็งแรง
00:08:25 → 00:08:28 และอายุยืนแบบมีประสิทธิภาพค่ะ