- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย?
- คำตอบ:
- วิธีลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ การกินมื้อเช้าอย่างเต็มอิ่ม มื้อกลางวันปกติ และไม่กินแป้งในมื้อเย็น ให้กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือปลา ผัก และอาหารที่อิ่มได้ ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น ปั่นจักรยาน และตรวจฮอร์โมนเพื่อประเมินการเผาผลาญ หากมีปัญหา ควรปรับวิตามินและเกลือแร่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพื่อให้ไขมันลดลงโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โยโย่ by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)
จากช่อง:DrAmp Team
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:571) เคยพูดไปในตอนแรกๆ
00:06:00มื้อเช้ากินอย่างราชา
00:06:02มื้อกลางวันกินปกติ
00:06:03มื้อเย็นไม่กินแป้งเลย
00:06:04อะไรเป็นแป้งตัดทิ้งให้หมด
00:06:06กินแต่โปรตีน กินแต่ผัก
00:06:08กินแต่เนื้อสัตว์ กินแต่ปลา
00:06:10กินอะไรก็ตามให้เราอิ่ม
00:06:12เรากินสี่ทุ่มก็ได้ ถ้าเราจะกินทูน่า
00:06:13ไม่ว่ากัน แต่อย่าไปกินโดนัท
00:06:15อย่าไปกินไอศกรีม อย่าไปกินแซนด์วิช
00:06:182) ออกกำลังกาย
00:06:19ถ้าอยากจะลดไขมันต้องเหนื่อยกว่านั้นหน่อย
00:06:2130 นาทีทุกวัน
00:06:23เอาง่ายๆ ทางลัดเลย ปั่นจักรยานอยู่กับที่
00:06:25ปั่นไปข้างนอกก็ได้ 30 นาทีทุกเช้า
00:06:285 วันต่อสัปดาห์
00:06:29ให้หยุดเสาร์ อาทิตย์ได้
00:06:313) เช็กฮอร์โมนดูสิ
00:06:33มีตัวเผาผลาญตัวไหนขาดตกบกพร่องไหม
00:06:36เติมเข้าไปให้เต็ม
00:06:37ทำได้ 4-5 อย่างตรงนี้
00:06:39สิ่งที่ตามมาคือ น้ำหนักเราจะลงไม่เยอะ
00:06:42แต่ไขมันเราจะลงเยอะ
00:06:43เพราะฉะนั้นแล้ว เราไม่สนใจทั้งนั้นล่ะ
00:06:45ว่าเราจะลงบนตาชั่งเท่าไร
00:06:47ถ้าเมื่อไรที่คุณลดไขมันได้
00:06:49น้ำหนักจะลงไม่เยอะ