- คำถาม:
- วิธีลดน้ำตาลในร่างกายที่มีประสิทธิภาพคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีลดน้ำตาลได้แก่ ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม ดูฉลากโภชนาการให้ละเอียด ใช้สารทดแทนน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวานหรือหล่อฮังก๊วย ควบคุมขนาดจานให้เล็กลง เพิ่มไฟเบอร์จากผัก-ผลไม้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ผลจากการชอบกินหวาน กับวิธีลดน้ำตาลในร่างกาย
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:31เรากินสะสมแบบค่อยๆมีวิธีการลดน้ำตาลใน
00:09:35ร่างกายของเราแล้วก็เริ่มจากง่ายสุดเลยนะ
00:09:38ลดปริมาณการเติมน้ำตาลในอาหารเครื่องดื่ม
00:09:41บางคนวิดเลยอาจารย์นะสมัยเด็กๆอ่ะอาจารย์
00:09:44เห็นนะเอ่อพี่แถวบ้านคนนึงอ่ะชอบกินหวาน
00:09:48มากคือเติมก๋วยเตี๋ยวไม่เท่าไหร่หรอกพี่
00:09:50แกโรยน้ำตาลที่ข้าวคุณลีสั่ง
00:09:54คะน้าหมูกรอบอ่ะแล้วก็เอ่อในร้านตามสั่ง
00:09:58ร้านก๋วยเตี๋ยวมีเครื่องปรุงใช่ไหมครับ
00:10:00จากน้ำตาลมาช้อนกินข้าวอ่ะครับมีเครื่อง
00:10:04ปรุงอ่ะแล้วก็โรยในคะน้าหมูกรอบในกระเพรา
00:10:07ไข่ดาวโรยน้ำตาลขนาดนั้นเลยนะ
00:10:09โอ้โหนี่คือแบบติดหวานขั้นสุดหวานมากติด
00:10:13หวานมากคนนี้พี่คนนี้เสียชีวิตด้วยโรค
00:10:17มะเร็งเอ้า
00:10:19นานแล้วจำได้อันนี้เกินไปเกินไปแต่ไม่รู้
00:10:23ว่ากินน้ำตาลแล้วจะเป็นมะเร็งนะเดี๋ยวคุณ
00:10:25ไปแปลความคาดเคลื่อนอันนี้ใช่นำมาซึ่งถ้า
00:10:30เกิดเยอะขนาดนี้มันก็น่าจะได้อาจารย์ถ้า
00:10:32อย่างนั้นดีกว่าคือเราไม่รู้เพราะเราไม่
00:10:35ได้มาชั่งตวงว่าวันหนึ่งเราแบบเฮ้ยกินไป
00:10:37แล้ว 1 ช้อนชาไม่เกิน 6 เฮ้ยเกิน 6 แล้ว
00:10:41อะไรอย่างนี้แล้วหยุดมันไม่ใช่ไงเขาทำ
00:10:44อาหารมาให้ใส่น้ำตาลมาคนกินหวานก็จะรู้
00:10:48สึกว่ามันปกติอ้าก็ไม่ได้รู้สึกว่าหวานๆ
00:10:51พอกินข้าวนอกบ้านอ่ะ Contro ไม่ได้ขึ้น
00:10:55อยู่กับแม่ครัวเว้นไว้เสียแต่ว่าเราจะ
00:10:59สั่งบอกแม่กลัวว่าไม่เติมน้ำตาลนะอ่า
00:11:02สมมุติว่าสั่งอาหารปุ๊บอ่ะเฮ้ยผัดผักพี่
00:11:04ไม่เติมน้ำตาลอ่ะเพราะบางร้านอ่ะใส่น้ำ
00:11:06ตาลเราไม่รู้ไงนึกออกมั้ยแล้วมานั่งมโน
00:11:09ผักร้านนี้หวานจังสนจังจริงๆแล้วป่าวิด
00:11:13น้ำตาลใส่นะซุปทั้งหลายแหล่เมนูทั้งหลาย
00:11:17แหล่เราก็พยายามที่จะบอกเขาว่าแบบเฮ้ยพี่
00:11:20ไม่เอาหวานนะอ่าไม่เติมน้ำตาลนะของไม่
00:11:22เติมน้ำตาลนะครับอะไรอย่างเงี้ยก็ควบคุม
00:11:25ได้นอกบ้านอ่าในบ้านเราควบคุมได้อยู่แล้ว
00:11:27ไม่เติมนะส่วนอาหารที่เราซื้อกินถ้า
00:11:31สังเกตฉลาดโภชนาการ
00:11:33ฉลากโภชนาการจะเป็นเครื่องมือสำคัญที่ทำ
00:11:37ให้เราเนี่ยลดน้ำตาลได้คุมน้ำตาลได้เขา
00:11:40ไม่หลอกดาวใช่ไหมไม่หลอกดาวคุณไม่หลอกดาว
00:11:43ดาวก็อย่าหลอกคุณกลัวแบบว่าเห็นที่แบบมี
00:11:47น้อยๆเออแต่แบบจริงๆแล้วมีเราก็ต้อง
00:11:51สังเกตฉลากผู้ชนะการว่าเฮ้ยนี่ถ้ากินเข้า
00:11:54ไปนะแล้วฉลากโภชนาการเนี่ยบางทีหลอกเรา
00:11:56จริงๆแล้วเปล่าเราหลอกตัวเอง
00:11:58เพราะอะไรครับบางทีมันเขียนมาว่า 1 หน่วย
00:12:01บริโภคฉลากโภชนาการเนี่ยคือตอนหน่วย
00:12:04บริโภคบางทีมี 3 หน่วยบริโภคเออก็ต้องกิน
00:12:08แบบคุณเราต้องคูณสมมุติว่าเขาบอกว่าเฮ้ย
00:12:10เนี่ยน้ำตาลมีอยู่แค่ 10 กรัมแล้วก็แบบ
00:12:12โอ้ยไม่เป็นไรหรอกคุกกี้ซองนี้น้ำตาลแค่
00:12:1610 กรัมนะไม่เป็นไรกี่หน่วยบริโภคคุณไป 3
00:12:19หน่วยบริโภค 30
00:12:21หมดปุ๊บไปดูข้างถุงอ้าว
00:12:26มันตาไป 3 หน่วยบริโภคนะเรานึกว่า 1 นะ
00:12:29อันนี้คือจุดจุดที่เราต้องสังเกตแล้วถ้า 3
00:12:34หน่วยบริโภคเงี้ยเราต้องแบ่งกิน 3 ครั้ง
00:12:36มั้ยคะถูกต้องอ่าไม่อ๋อแบ่ง 3 ครั้ง
00:12:39อาจารย์ก็ต่อกันเลย 3 ครั้ง
00:12:41ไม่ได้แล้ว
00:12:44อันนี้ไม่ได้นะ
00:12:45อีกวันหรือไปอีกวันนึงแยกกระจายกันไปอะไร
00:12:49อย่างนี้แล้วก็แล้วก็เกือบแล้วเนี่ยเกือบ
00:12:52แล้วเนี่ยเราจะมีน้ำตาลแฝงให้อยู่เยอะพวก
00:12:54อาหารเครื่องดื่มสำเร็จรูปบางทีน้ำ
00:12:59สมุนไพรน้ำชา
00:13:01ทั้งหลายแหล่หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้
00:13:05พวกนี้มันแฝงอยู่โดยที่เราไม่รู้ไงน้ำตาล
00:13:09เนี่ยเราต้องสังเกตครับคุณรีแล้วเราก็ลด
00:13:11แม้กระทั่งเราสั่งช้ากาแฟอ่ะเราต้องสั่ง
00:13:14รถนะเพราะเราไม่ได้ชงอยู่ที่บ้านหรอกนะ
00:13:18อ่าคือพอไปสั่งที่ปุ๊บเราต้องบอกนะว่าจะ
00:13:21พูดคำว่าหวานน้อยนะต่อไปเนี่ยให้บอกว่า
00:13:23คือบอกไปเลยว่าหวานเนี่ยแค่ 10% อ๋อๆเป็น
00:13:28เปอร์เซ็นต์หรือว่าเนี่ยน้ำตาลแค่ช้อน
00:13:31เดียวนะอ่าอย่าไปบอกว่าหวานน้อยเพราะหวาน
00:13:35น้อยบางเจ้าอ่ะไม่เท่ากันลดลงนิดนึง 25%
00:13:38ยังเหลือ 75 หรือลดลง
00:13:41คือเคยสั่งตามแอปนะคะอาจารย์บอกว่าหวาน
00:13:45เราไม่รู้ไงเพราะว่าเราไม่เคยกินร้านนี้
00:13:47เราจะไม่รู้ว่าความหวานของเขากับเราเนี่ย
00:13:49มันคนละแบบกันต้นเขาก็ต่างกันและน้อยเขา
00:13:52น้อยเราก็ต่างกันนั่นแหละน้อยล้านนี้กับ
00:13:55ร้านนี้ต่างกันถึงเขาต้องถึงระบุเลยไงว่า
00:13:57เฮ้ยหวานน้อยก็น้ำตาล 1 ช้อนอะไรอย่าง
00:14:00เงี้ยไม่ใช่ 1 ช้อนโต๊ะนะครับ 1 ช้อนชา
00:14:58รู้สึกผิดน้อยลงเว้ยมันยังมีน้ำผสมกิน
00:15:02เยอะอยู่ดีผสมแล้วก็ยังเยอะอยู่ดีนึกออก
00:15:04ไหมครับเออมันเป็นเหมือนหัวเชื้อน้ำหัว
00:15:07เชื้อก็ไม่ก็ต้องต้องพยายามลดอันนี้แล้ว
00:15:11ก็น้ำมงน้ำหวานน้ำอัดลมนานๆทีได้แต่ไม่
00:15:14ใช่แบบเฮ้ยกินถี่อุ๊ยอาจารย์บังลานน้ำอัด
00:15:17ลมบุฟเฟต์เลยนะเติมไม่อั้นหลายพวกไม่อั้น
00:15:20พวกเนี้ยเป็นสิ่งที่ทำให้เราเนี่ยโอ้โห
00:15:23เกินมากแล้วเราจะแพ้พวก Zero แพ้พวกไดเอท
00:15:27เนี่ยสูตรดีซีโร่สูตรไดเอทเราก็คิดว่า
00:15:30เฮ้ยมันจะช่วยให้เราลดน้ำตาลได้เราจะได้
00:15:33กินได้ชั่วครั้งชั่วคราว
00:15:35เพราะการศึกษาวิจัยหลังๆเนี่ยเค้าพบว่า
00:15:37ไอ้พวก Zero Diet หรือน้ำตาลเทียมเนี่ย
00:15:40สังเคราะห์เนี่ยฮ่ามันไปหลอกสมองเราหลอก
00:15:44ความหวานให้กับสมองแต่ท้ายที่สุดมันจะทำ
00:15:46ให้เรากินจุขึ้น
00:15:4830% มีตัวเลขวิจัยออกมาเลยนะว่ากินเพิ่ม
00:15:52ขึ้นสูงขึ้นเออหิวมากขึ้นกินเยอะขึ้นนะ
00:15:57ครับแล้วมันทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้หลัง
00:16:00จากกินไปนานๆฉะนั้นแล้วกลายเป็นว่าไอ้พวก
00:16:03น้ำตาลเทียมของเทียมเนี่ย
00:16:05มันกลายเป็นว่าทำให้เราเนี่ยอ้วนขึ้นและ
00:16:09น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้แต่มันจะมีบาง
00:16:13กลุ่มที่พอที่จะใช้ได้เพื่อเป็นตัวช่วยใน
00:16:16การลดหวานเราช่วงแรกๆแต่อย่าใช้เป็นสรณะ
00:16:20เช่นหญ้าหวาน
00:16:22ใช้ประจำเลยหรอฮั่งกล้วยอันนี้ก็โอเคคือ
00:16:27หมายความว่าณปัจจุบันนะที่เราคุยกันวัน
00:16:29นี้นะเวลาเราคุยให้เมื่อกี้อาจารย์สอน
00:16:31หนังสือนักศึกษาปริญญาโทไทยจริงก็ต้องบอก
00:16:33ว่าข้อมูลที่ให้คือข้อมูลวันที่วันนี้
00:16:36เดือนนี้พุทธศักราชนี้แล้วเราอนาคตมันอาจ
00:16:41จะมีการเปลี่ยนแปลงเพราะทฤษฎีมันเปลี่ยน
00:16:43แปลงได้ไม่ใช่กฎอ่านั้นแล้วมาก่อนเนี่ย
00:16:46เราอาจจะแบบเฮ้ยยอมรับในศาลให้ความหวัง
00:16:49ตัวนี้ทดแทนน้ำตาลว่าเอ้ยโอเคปลอดภัยปลอด
00:16:52ภัยเมื่อ 10 ปีที่แล้วแต่กับปัจจุบันอาจ
00:16:54จะไม่ปลอดภัยแล้วก็ได้เพราะมีข้อมูลงาน
00:16:56วิจัยเพื่อมากขึ้นตัวเลขมันอาจจะกินได้
00:16:58น้อยลงเนี่ยอ่าแล้ววันนี้สิ่งที่เป็นศาล
00:17:03ให้ความหมายทดแทนน้ำตาลที่ยังปลอดภัยอยู่
00:17:05ก็พวกหญ้าหวานหล่อฮังก๊วยน้ำตาลแองกอฮอล์
00:17:10เช่น
00:17:12อะไรพวกนี้ผสมในแบบพวกเม็ด
00:17:15ฝรั่งไม่ทำให้ฟันผุพวกนั้นน่ะปริมาณที่
00:17:18กินได้เมื่อก่อนไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน
00:17:21เดี๋ยวนี้เหลือ 20 กรัมต่อวัน
00:17:23อ่ามันลดลงแล้วเพราะว่าปริมาณเมื่อก่อน
00:17:27มันแบบพบว่าแบบเฮ้ยกินเยอะได้ขนาดนี้โอเค
00:17:30พอตอนหลังมีงานวิจัยมากขึ้นมากขึ้นมาก
00:17:32ขึ้นก็พบว่าปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 20
00:17:35กรัมต่อวันแต่ส่วนใหญ่มันเรากินนิดๆหน่อย
00:17:37ๆเนี่ยมาฝรั่งนี่เครื่องดื่มหรือไอศกรีม
00:17:40บางอย่างที่แบบใช้น้ำตาลแอลกอฮอล์อะไร
00:17:43อย่างเงี้ยครับก็ยังมีความปลอดภัยอยู่นะ
00:17:45ครับแล้วก็พวกไอ้โซ่มาทูโรสที่มีค่าดัชนี
00:17:47น้ำตาลต่ำณปัจจุบันยังปลอดภัยก็มีหลักๆ
00:17:50อยู่ประมาณนี้ครับ 3-4 ตัวแต่เราก็ต้อง
00:17:53ใช้ให้มันหลากหลายไงน้ำตาลปกติเราลดได้
00:17:57เป็นดีกินให้อยู่ในโควต้านะครับแล้วศาล
00:18:01ให้ความหมายทดแทนน้ำตาลก็เลือกจาก
00:18:02ธรรมชาติจากหญ้าหวานหล่อฮังก๊วยนะครับให้
00:18:05มันมีความหลากหลายแล้วเราก็ยังใช้ชีวิต
00:18:08แบบมีรสชาติความหวานได้อยู่แต่เราก็ต้อง
00:18:10อย่าลืม Control ให้ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อ
00:18:14วันให้ได้คือเอาให้น้อยที่สุดแหละถูกต้อง
00:18:17ถามว่าเราไม่กินเลยได้ไหมอาจารย์น้ำตาน่ะ
00:18:20ได้นะครับแต่คาร์โบไฮเดรตไม่กินเลยไม่ได้
00:18:22มันก็ยังต้องอยู่แหละมันก็ต้องมีอยู่แหละ
00:18:26อาจารย์ไม่กินน้ำตาลเลยก็ตายกันพอดีสิ
00:18:28ร่างกายต้องการน้ำตาลถูกต้องแต่คุณจะกิน
00:18:30ข้าวไงก็มันก็ทำถูกได้
00:18:33แต่น้ำตาลโดยตรงเนี่ยคุณไม่กินก็ได้แต่
00:18:37ถ้าคุณกินเนี่ยเพราะความสุขของคุณคือการ
00:18:39กินเหมือนที่อาจารย์เอกราชบอก Concept
00:18:41คืออยากกินต้องได้กินอ่ะแล้วเนี่ยอาจารย์
00:18:43จะกินน้ำตาลอาจารย์ก็เอ้ยหวานน้อยอย่าไป
00:18:47เลือกบางทีแบบว่าจะกินขนมอย่างเงี้ยแล้ว
00:18:49คุณจะมาสั่งน้ำอัดลมอีกนึกออกมั้ยก็เพราะ
00:18:52ว่าคุยกับอาจารย์บ่อยๆตอนนี้เริ่มปรับ
00:18:54เปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้วหลายๆอย่างน้ำ
00:18:56ตกน้ำตาลนี่แบบว่าเอาเป็นว่าลดฮวบไปเลยนะ
00:18:59มาน้อยลงถึงว่าสวยกว่าเก่าสาวกว่าก่อน
00:19:02อ่อนกว่าวัย
00:19:04แต่ถ้าเป็นคนเป็นจริง
00:19:06แล้วก็จะแบบว่าเออพูดได้เพราะว่ามันเป็น
00:19:09podcast มันเป็นวิทยุมีแต่เสียงนี้อ่า
00:19:12แล้วอีกหน่อยเห็นหน้าขึ้นมาแล้วยุ่งเลย
00:19:15ไม่เพราะว่าทำให้ก็พออาจารย์ย้ำๆบ่อยๆ
00:19:18อาจารย์มันต้องย้ำบ่อยๆนะไอ้เรื่องแบบว่า
00:19:20เฮ้ยลดน้ำตาลน่ะไม่งั้นเราจะแบบว่าเฮ้ย
00:19:23ไม่เห็นเป็นไรเลยอันนี้
00:19:27สมองเสื่อมตาฝ้าฟันๆหัวใจกำเริบฮะ attack
00:19:33ไขมันพอกตับอ้วนลงพุงเนื้อปลิ้นออกมาตับ
00:19:37ไตโอ้โหพังภูมิคุ้มกันก็ลดผิวก็เหี่ยวย่น
00:19:42หย่อนๆมันจะคอนโทรลตัวเองได้เลยเหมือน
00:19:45อาจารย์กินกาแฟดำอ่ะเมื่อก่อนก็กินกาแฟ
00:19:49ใส่น้ำตาลเพราะตอนหลังปุ๊บค่อยๆปรับลด
00:19:51เดี๋ยวนี้นะใส่น้ำตาลมานิดเดียวอื้อหือ
00:19:54เพราะร่างกายมันค่อยๆปรับตัวเรียนรู้ไง
00:19:57ครับแล้วเราสามารถที่จะคอนโทรลความหวาน
00:19:58ได้
00:19:59แล้วมื้อนี้อย่างเงี้ยอาจารย์ชอบกินบัว
00:20:01ลอยเผือกเอ้ามื้อนี้ก็ลดหวานหน่อยอ่ารถ
00:20:04คาร์โบไฮเดรตลดแป้งหน่อยเปลี่ยนไปเป็นขนม
00:20:07ได้ยิ่งถ้าเกิดเราระวังอ่ะมันจะทำให้เรา
00:20:10จำนะว่าแบบเฮ้ยเรากินหวานไปแล้วเว้ย
00:20:12เดี๋ยวมื้อต่อไปเราแบบว่าน้อยลงหน่อยดี
00:20:15กว่าถูกต้องใช่ครับ
00:20:19พรุ่งนี้เรายังมีชีวิตอยู่แต่ถ้าเรากิน
00:20:22เต็มคาราเมลหมดโควต้าเนี่ยเราอาจจะไม่มี
00:20:25ชีวิตแล้ววันไหนก็ไม่รู้คืนมาวันดีคืน
00:20:28ร้ายเราศัตรูก่อนเลือดตีบตันแตกถ้าตาย
00:20:31ขึ้นมาก็จบซะเลี่ยงเฮียปอมาตายอ่ะเอามา
00:20:35พึ้กอัมพาตประกันอาวุโสโอเคไม่โอเคนะ
00:20:40นอนเป็นผักเหี่ยวต้องมีผู้ช่วยโอโหแบบ
00:20:43คุณภาพชีวิตรถลงเลยอย่างนี้ไม่ไม่ไม่ไม่
00:20:48ควรฉะนั้นแล้วเราก็ต้องพึงเนาะลดปริมาณ
00:20:50การกินน้ำตาลจากอาหารจากเครื่องดื่มที่
00:20:53เราเติมเข้าไปเราเลือกดูจากฉลากโภชนาการ
00:20:55แล้วค่อยๆปรับลดสารให้ความหวานทดแทนน้ำ
00:20:58ตาลเป็นตัวช่วยได้นะแต่ไม่ใช่เป็นสรณะนะ
00:21:03ครับเราใช้พวกหญ้าหวานหล่อฮังก๊วยอะไรพวก
00:21:05นี้จากธรรมชาตินะครับหรือแม้กระทั่งน้ำ
00:21:08ตาลแอลกอฮอล์ไอโชว์โมทรูทพวกนี้ก็มาจาก
00:21:10อ้อยนะครับก็จะมีความเอ่อปลอดภัยอยู่
00:21:13หน่อยนะครับแล้วก็เลือกคาร์โบไฮเดรตที่มี
00:21:16ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำไม่ทำให้น้ำตาลสูงเพราะ
00:21:18พวกเนี้ยจะมีใยอาหารอยู่พวกคาร์โบไฮเดรต
00:21:21เชิงซ้อนอ่าประเภทเช่นข้าวไม่ขัดสีข้าว
00:21:25กล้องข้าวซ้อมมือข้าวไรซ์เบอรี่ข้าวกข 43
00:21:29ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงโอ้ยอันนี้
00:21:31เป็นเรื่องในห้างเหอะข้าวแบบยืนงงอะไรงง
00:21:35เนี่ยที่อาจารย์พูดๆมาอาจารย์บอกไปก็
00:21:38เพราะมองหา
00:22:12โยนใส่หม้อหุงข้าวหุงข้าวที่อาจารย์เคย
00:22:15บอกว่ามันทำให้เราได้ไฟเบอร์ได้ใยอาหาร
00:22:18ชะลอการดูดซึมน้ำตาได้เพราะเทคนิคนึงการ
00:22:21ลดน้ำตาลจากร่างกายของเราเนี่ยคือเราต้อง
00:22:24เติมไฟเบอร์ใยอาหารจากพืชผักผลไม้ธัญพืช
00:22:27เข้าไปเพื่อให้น้ำตาลเนี่ยมันดูดซึมเข้า
00:22:30สู่กระแสเลือดเนี่ยไม่เยอะแล้วแต่ละมื้อ
00:22:33นะอาจารย์เน้นเลยนะว่าทุกมื้อต้องมี
00:22:35ไฟเบอร์ไม่ใช่ข้าวกลางวันนี้กินอะไรอ่ะ
00:22:38อ๋อกินข้าวไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่วกับไข่ต้ม
00:22:42นึกออกมั้ยไม่มีผักเลยเว้ย
00:22:45วิญญาณผักชีมานิดนึงอย่างเงี้ยข้าวมันไก่
00:22:48อย่างเงี้ยแตงกวา 2 ชิ้นนะมันๆไม่มี
00:22:52ไฟเบอร์อ่ะแล้วมันจะไปชะลอการดูดซึมน้ำ
00:22:54ตาลอย่างไรเราก็ต้องเติมมื้อไหนคุณไม่มี
00:22:57ผักไม่เป็นไรคุณเอาผลไม้ฝรั่งชมพู่
00:23:00แอปเปิ้ลแก้วมังกรมะละกอแตงโมสับปะรดเลย
00:23:03เติมเข้าไปมื้ออาหารอ่าถ้าไม่มีผักคุณ
00:23:07ต้องเติมผลไม้เข้าไปให้ได้ไฟเบอร์อย่าง
00:23:09น้อยที่เขาบอกผักครึ่งนึงอย่างอื่นครึ่ง
00:23:11นึงนะอันนี้มันจะทำให้เราเนี่ยลดน้ำตาล
00:23:14ได้แล้วบางคนติดหวานติดขนมหลังมื้ออาหาร
00:23:17ลองเปลี่ยนไปเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวาน
00:23:20น้อยนิดโกงมะละกอพวกนี้มันจะทำให้เราอ่ะ
00:23:24คุ้นเคยแล้วหลังมื้ออาหารแทนที่จะกินแบบ
00:23:26เฮ้ยขนมหวานนะข้าวเหนียวถั่วดำสาคูบัวลอย
00:23:31นะวุ้นขนมชั้นอะไรพวกนี้นะ
00:23:34ว่าชิบูย่าฮันนี่เปลี่ยนเป็นแบบค่อยๆลดไป
00:23:39แต่จำนวนมือไปนะครับอันเนี้ยหรือแม้
00:23:41กระทั่งวิธีการเขามีงานวิจัยครับปรับจาน
00:23:44ให้เล็กลงจานใหญ่เนี่ยทำให้เรากินเยอะเอา
00:23:48แต่จานใหญ่ของเล็กลงนะทุกวันเนี้ยไม่ได้
00:23:50เขาแบบมีงานวิจัยออกมาครับว่าปริมาณจาน
00:23:54ที่เล็กลงอ่ะสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 22%
00:23:56แต่บางคนบอกเอ้าวันนึงกิน 2,22% คือ 400
00:24:00กว่าแคลนนะ
00:24:01ช่วยลดน้ำหนักคุมน้ำตาลได้ดีนะครับโอ๊ยจะ
00:24:05แบบมันไม่อิ่มมันไม่ได้น้องจันใหญ่ไงครับ
00:24:08แต่ใส่ของให้มันเต็ม
00:24:10จะได้รู้สึกว่ามันเยอะถูกต้องแล้วอย่าอด
00:24:13อาหารเช้าเพราะมื้อเช้ามื้อสำคัญช่วยควบ
00:24:15คุมความหิวช่วยควบคุมน้ำตาลระหว่างวันได้
00:24:17ดีบางคนมีข้ออ้างอ้อทำฟาสติ้งอ่ะอาจารย์
00:24:20ทำไอ้เอฟคุณก็กระถึกมื้อเย็นกินเร็วหน่อย
00:24:22สิจะได้มากินมื้อเช้าคุณจะได้ไม่ต้องลดละ
00:24:26หายไปเนาะนอกจากอาหารการกินแล้วออกกำลัง
00:24:29กายเป็นประจำเราก็รู้กันดีว่าเฮ้ยออก
00:24:32กำลังกายเนี่ยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้การ
00:24:35ตอบสนองหรือความไวของการทำงานของอินซูลิน
00:24:39เอาน้ำตาลจากเลือดเข้าเซลล์ได้ดีขึ้นแล้ว
00:24:41ถ้าเรามีการออกกำลังกายบอกเลยว่ามันยิ่ง
00:24:44ช่วยในการลดน้ำตาลได้ดีควบคุมน้ำตาลได้ดี
00:24:47นะอาจารย์บอกไปเนี่ยคนส่วนใหญ่ก็โอ๊ยเฉยๆ
00:24:50นะวันก่อนบอกไปเนี่ยวัดเนี่ยศักดิ์สิทธิ์
00:24:53มากบอกคุณป้าท่านนึงวันนี้วันพระใช่ไหมไป
00:24:57เดินจงกรมรอบโบสถ์ 3 รอบหลวงพ่อท่าน
00:25:01ศักดิ์สิทธิ์อธิษฐานจิตกับหลวงพ่อแล้วเบา
00:25:03หวานป้าจะดี
00:25:05กว่าโอ้โหดีเลยผ่านไปเดือนนึงเจาะเลือด
00:25:09อีกทีนึงดีขึ้นเพราะว่า
00:25:12ออกกำลังกาย
00:25:15เสี่ยงโชคขอพรไปนะไปลุ้นเอาเองนะครับ
00:25:21สุดท้ายคือนอนให้เพียงพอครับเพราะว่าถ้า
00:25:24เรานอนดึกนอนไม่พอเกิดความเครียดร่างกาย
00:25:26จะดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินทำให้น้ำตาล
00:25:29เลือดสูงได้
00:25:30อ่าฉะนั้นมันต้องร่วมกันบางคนอู้ยกิน
00:25:32เบียร์อาจารย์กำลังกายก็ออกเออ 5 ทุ่ม
00:25:35เที่ยงคืนตี 1 ยังไม่นอนก็ติดซีรีส์
00:25:39เห็นมั้ยก็เป็นต้องดูแลแบบองค์รวมอ่ะ
00:25:42อาจารย์เน้นย้ำเสมอเรื่องของอาหารการกิน
00:25:44แล้วก็ต้องเรื่องของออกกำลังกายกิจกรรม
00:25:47ทางกายแล้วก็การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
00:25:49เนาะเครียดแต่น้อยอ่าเพราะฉะนั้นก็ดูแล
00:25:53สุขภาพนะครับเราก็ต้องค่อยๆลดกันไปนะวัน
00:25:55นี้ได้ความรู้เพิ่มเติมไปแล้วลองปฏิบัติ
00:25:57ดูนะคะวันนี้ขอบคุณอาจารย์เอกราชค่ะ