00:00:00 → 00:00:00 โทร

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:11 หาสวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 18

00:00:11 → 00:00:14 กันยายนนะครับวันนี้ก็อากาศโดยรวมก็อากาศ

00:00:14 → 00:00:16 ดีนะครับแต่ว่าอาทิตย์หน้าเนี่ยรู้สึกว่า

00:00:16 → 00:00:19 จะมีพายุเข้านะครับก็อาจจะต้องระมัดระวัง

00:00:19 → 00:00:23 หน่อยเพื่อนผมดูในเรื่องของเล่นนะพยากรณ์

00:00:23 → 00:00:26 อากาศนะครับก็ฝนตกทุกวันเลยนะดีเลยนะครับ

00:00:26 → 00:00:29 ที่บ้านผึ้งปลูกต้นไม้ไม้ต้นหนึ่งสบายนะ

00:00:29 → 00:00:32 ครับโอเคครับก็ระมัดระวังตัวนะครับเรื่อง

00:00:32 → 00:00:35 ของฝนตกเรื่องของน่ะพายุลมแรงนะครับต้น

00:00:35 → 00:00:38 ไม้หักได้ง่ายๆแล้วก็อาจจะล้มลงมาโดนนะ

00:00:38 → 00:00:40 ครับก็อันตรายจริงๆนะครับระมัดระวังนะ

00:00:40 → 00:00:43 ครับโอเคครับวันนี้ก็จะให้ความรู้เกี่ยว

00:00:43 → 00:00:47 กับเรื่องของเทคนิคลดความหิวครับ 5

00:00:47 → 00:00:51 เทคนิคลดความหิวนะครับจะก็จะทำให้ท่านแบบ

00:00:51 → 00:00:55 คุมอาหารได้ดีควบคุมน้ำหนักได้ดีไม่หิวจน

00:00:55 → 00:00:58 เกินไปนะครับแล้วก็ทำให้เรามีร่างกาย

00:00:58 → 00:01:00 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีมาดูครับว่าห้า

00:01:00 → 00:01:04 อย่างมีอะไรบ้างนะครับข้อแรกเลยนะครับทาน

00:01:04 → 00:01:08 อาหารให้ตรงเวลานะครับถ้าจะทางกี่มือก็

00:01:08 → 00:01:10 ได้ครับแล้วแต่เทคนิคบางคนทาวันละ 2 มื้อ

00:01:10 → 00:01:13 บางคนทานวันละ 3 มื้อบางคนหาละ 6 มื้อ

00:01:13 → 00:01:17 อะไรก็ได้แล้วแต่เทคนิคก็ขอให้ทานตรงเวลา

00:01:17 → 00:01:20 เพราะว่าร่างกายเราเนี่ยจะชินกับการทาน

00:01:20 → 00:01:23 ตรงเวลาทุกๆวันนะครับไม่เกี่ยวว่าจันทร์

00:01:23 → 00:01:25 ถึงศุกร์ต้องแบบนี้เสาร์ที่ต้องแบบนี้คือ

00:01:25 → 00:01:27 จันทร์ถึงอาทิตย์เนี่ยมันก็ต้องกินตรง

00:01:27 → 00:01:30 เวลาทุกวันและกายจะหลั่งน้ำย่อยตรงเวลา

00:01:30 → 00:01:34 ความหิวฮอร์โมนต่างๆจะหลั่งตรงเวลาทานที่

00:01:34 → 00:01:37 ตรงเวลาเนี่ยเช่นทางที่เราทานเช้าแล้วจะ

00:01:37 → 00:01:39 ไปทานเที่ยงแล้วทานเช้าไปทานเย็นเลยเนี่ย

00:01:39 → 00:01:42 ตอนเย็นเราจะรู้สึกหิวมากเพราะหิวมากเลย

00:01:42 → 00:01:46 จะทานมากกว่าปกตินะครับทานมากกว่าปกติมัน

00:01:46 → 00:01:49 ก็จะอ้วนมากกว่าปกติแล้วก็ทำให้ระบบการ

00:01:49 → 00:01:53 ย่อยอาหารของเราไม่ค่อยดีนะครับแทนที่เรา

00:01:53 → 00:01:57 จะจะนะครับอ่าทานอาหารให้หมอเขาเรียกว่า

00:01:57 → 00:02:01 ลดมือลงแล้วก็ทันตามที่แบบปกตินี่แหละ

00:02:01 → 00:02:03 เปลี่ยนกับว่าเลือกทานอาหารให้แคลอรี่

00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยมันไม่มากเกินไปเน้นผักเน้นผลไม้

00:02:06 → 00:02:10 เน้นอาหารที่มีกากใยเยอะอาหารมันๆแล้วก็

00:02:10 → 00:02:12 ลดลงแบบนี้ก็ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายครับผม

00:02:12 → 00:02:15 มาต่อว่าที่เทคนิคควบคุมความผิวข้อที่ 2

00:02:15 → 00:02:19 ครับนั่นก็คือเคี้ยวอาหารให้นานขึ้นก็

00:02:19 → 00:02:21 ต้องบอกว่าอันนี้เกี่ยวพันกับเรื่องของ

00:02:21 → 00:02:24 สมองการรับรู้มากคะคือโดยปกติเนี่ยเวลา

00:02:24 → 00:02:27 เริ่มทานอาหารไปเนี่ยนะครับกว่าที่สมองนะ

00:02:27 → 00:02:30 ครับคือกระเพาะมันจะขยายเกาะนะครับแล้วก็

00:02:30 → 00:02:33 ส่งสัญญาณที่จะมองว่าไงก็เพราะขยายแล้ว

00:02:33 → 00:02:35 อิ่มแล้วพอได้แล้วว่าสมองจะรับรู้เนี่ย

00:02:35 → 00:02:38 กับเพราะต้องขยายไปประมาณสัก 20 นาทีนะ

00:02:38 → 00:02:41 ครับ 20 นาทีเพราะฉะนั้นเนี่ยท่านทานเร็ว

00:02:41 → 00:02:44 มากจริงๆอ่ะปริมาณที่ท่านควรจะอิ่มเนี่ย

00:02:44 → 00:02:47 ท่านทานไปภายใน 5 นาทีแรกแล้วก็ท่านๆแบบ

00:02:47 → 00:02:50 เร็วมากทานอยู่นั่นน่ะถ้าเป็น 20 นาทีมัน

00:02:50 → 00:02:54 ก็ทานไป 3 4 เท่าของปกติอ่ะมันกว่าจะรู้

00:02:54 → 00:02:57 สึกตัวเนี่ยเราจะรู้สึกบ่อยๆนะคะก็เพราะ

00:02:57 → 00:02:59 อิ่มไปแล้วบอกเฮ้ยพระนะจ๊ะพักนี้มันอิ่ม

00:02:59 → 00:03:03 มันอิ่มจนเกินไปน่ะนะครับสมองรับรู้ว่า

00:03:03 → 00:03:05 เราอิ่มจนเกินไปเพราะฉะนั้นใช้เวลาทาน

00:03:05 → 00:03:08 ข้าวเนี่ยให้นานนิดนึงเคี้ยวข้าวให้

00:03:08 → 00:03:11 ละเอียดมากขึ้นนะครับอ่าก็ไม่ใช่งาน

00:03:11 → 00:03:13 เดี๋ยวชั่วโมงนะครับว่าฉัน 15-20 นาทีต่อ

00:03:13 → 00:03:16 การทานข้าวเนี่ยผมว่าก็โอเคครับจะทาน 5

00:03:16 → 00:03:19 นาทีสารนาทีอย่างเนี่ยโหมันแบบเร่งกิน

00:03:19 → 00:03:21 เร็วเร่งเขียวเร็วๆอย่างนี้ก็ไม่ค่อยดี

00:03:21 → 00:03:25 เท่าไหร่นะครับต่อมาครับข้อที่ 3 ครับใช้

00:03:25 → 00:03:29 ภาชนะให้เล็กลงนะครับเวลาเราอ่ะใช้ภาชนะ

00:03:29 → 00:03:32 ใหญ่ๆเราก็จะรู้สึกว่ามันน้อยแล้วก็จะตัด

00:03:32 → 00:03:35 มาเยอะๆแล้วก็ชนะให้เล็กลงนะครับหรือว่า

00:03:35 → 00:03:38 ช้อนที่เล็กลงสัก 10-20 เปอร์เซ็นต์เนี่ย

00:03:38 → 00:03:40 มันเป็นเทคนิคในศพคือเวลาเรากินปุ๊บเนี่ย

00:03:40 → 00:03:44 ทำมันก็เล็กลงอ่ะท่านคิดดูยินเอ่อช้อน

00:03:44 → 00:03:47 เนี่ยที่เล็กลง 20% อาหารมันลดลง 20

00:03:47 → 00:03:48 เปอร์เซ็นต์แต่ฟิลลิ่งหรือความรู้สึกที่

00:03:48 → 00:03:52 เราทานเข้าไปอ้ะมันก็เท่าๆกันจำนวนช้อน

00:03:52 → 00:03:55 มันเท่ากันนะครับก็ลองดูเล็กๆนี้ใช้ได้ดี

00:03:55 → 00:03:58 เหมือนกันครับมาต่อจะมีข้อที่ 4 ครับมี

00:03:58 → 00:04:01 สมาธิในการการอาหารการต้องบอกว่าใน

00:04:01 → 00:04:04 ปัจจุบันเนี่ยเรามีสมาธิในการทานอาหารต่ำ

00:04:04 → 00:04:06 มากนะครับเพราะว่าทานไปด้วยดูทีวีไปด้วย

00:04:06 → 00:04:10 ทานไปด้วยเล่นโทรศัพท์มือถือไปด้วยแบบนี้

00:04:10 → 00:04:13 ครับจะทานอาหารมากกว่าปกติเยอะเลยนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 หลายแบบเขาเรียกหลายก็เซ็นเลยบางคนอย่า

00:04:16 → 00:04:17 ทานเยอะเหมือนเดิมเกือบเท่าหนึ่งนะครับ

00:04:17 → 00:04:20 กินไปเรื่อยกินไปเรื่อยๆนะครับบางคนไม่

00:04:20 → 00:04:23 เขียวเลยใส่เข้าปากปุ๊บคืนโอ้โหใส่เข้ามา

00:04:23 → 00:04:25 ปุ๊บคืนนะครับกินเยอะกว่าเดิม 2 3 เท่า

00:04:25 → 00:04:27 ก็มีทำให้อ้วนได้ง่ายแล้วไม่มีเราไม่รู้

00:04:27 → 00:04:32 ว่าไปกินอาหารที่มันมากเกินไปอ่ามันก็จะ

00:04:32 → 00:04:34 ไม่ค่อยดีนะครับวันที่กินอาหารที่มีก้าง

00:04:34 → 00:04:37 ติดคงติดคออัตรายแล้วอีกนะโอเคครับมาต่อ

00:04:37 → 00:04:39 กันที่ติดข้อที่ 5 ครับชนิดลดความหิวคืบ

00:04:39 → 00:04:44 ผ่านอาหารที่มีกากใยสูงเช่นอ้ะพวกข้าวไม่

00:04:44 → 00:04:47 ขัดสีต่างๆนะครับพ่วงอาหารที่มีกากใยสูง

00:04:47 → 00:04:50 เช่นพวกผักพวกนี้นะครับก็จะทำให้เรากิน

00:04:50 → 00:04:52 หน้านะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่เราจะ

00:04:52 → 00:04:55 อิ่มนานนะครับความผิวแล้วก็ไม่มากหมายก็

00:04:55 → 00:04:57 เป็นเทคนิคง่ายๆครับ 15.1 แล้วก็ผิว

00:04:57 → 00:04:59 สำหรับคัดที่อยากจะควบคุมน้ำหนักแต่ก็มี

00:04:59 → 00:05:01 สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับก็ขอให้ทุก

00:05:01 → 00:05:04 ท่านมีสุขภาพกายสุขภาพใจสมุทรกันทุกวัน

00:05:04 → 00:05:08 ครับสวัสดีการไปๆอ่ะ