วิธีรักษาหรือบรรเทาอาการนิ้วล็อคที่แนะนำในคลิปคืออะไรบ้าง

คำถาม:
วิธีรักษาหรือบรรเทาอาการนิ้วล็อคที่แนะนำในคลิปคืออะไรบ้าง?
คำตอบ:
วิธีที่แนะนำในการบรรเทาอาการนิ้วล็อคประกอบด้วย 4 ท่าฝึก ได้แก่ ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อแขนโดยเหยียดแขนออกแล้วกระดกข้อมือขึ้น ท่าที่ 2 ยืดเส้นเอ็นด้วยการใช้มืออีกข้างช่วยงอนิ้วลงแล้วเหยียดข้อนิ้วไปด้านหลัง ท่าที่ 3 ยืดเส้นเอ็นโดยคว่ำมือวางบนโต๊ะแล้วค่อยๆยืดขึ้นด้านหลัง ท่าที่ 4 สร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นโดยกดที่ปลายนิ้วขณะพยายามงอนิ้วต้านกัน ทั้งหมดควรทำช้าๆ ค้างไว้ 3-10 วินาที และทำซ้ำ 5-10 ครั้งต่อหนึ่งนิ้ว

4ท่าที่ดีที่สุดสำหรับ "นิ้วล็อค" ง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน นิ้วไม่ล็อค ชีวิตไม่สะดุด ! #หมอชวนฟิต

จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:45ที่เรารู้จักนิ้วล็อคกันแล้วนะครับอย่า
00:02:47เพิ่งกังวลไปนะครับเดี๋ยววันนี้เราจะมาหา
00:02:49ทางเพื่อปลดล็อคนิ้วไว้ด้วยกันนะครับมา
00:02:50เริ่มที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนนะ
00:02:52ครับกล้ามเนื้อนี้เองก็จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:02:54ที่อยู่เป็นหน้าแขนนะครับโดยกล้ามเนื้อบ
00:02:56นี้ก็จะมีเส้นเอ็นที่ร้อยไปไปถึงปลายนิ้ว
00:02:59เพื่อให้เรางอนิ้วได้อ่าวิธีการนะครับก็
00:03:01คือเหยียดแขนออกมาลักษณะนี้นะครับหลังจาก
00:03:04นั้นเรากระดกเข้อมือขึ้นนะครับลักษณะแบบ
00:03:07นี้ค้างไว้ 10 วินาที
00:03:12[เพลง]
00:03:18ครับซิบอ่าแต่สำหรับใครที่มีอาการทั้ง 2
00:03:22มือนะครับก็อาจจะใช้วิธีการประสานมือมา
00:03:25แล้วเหยียดออกไปลักษณะนี้ก็ได้นะครับตรง
00:03:28นี้ก็จะได้เหยียดทั้งกล้ามเนื้อเนื้อแล้ว
00:03:30ก็เนเส้นเอ็นนิ้วมือด้วยนะครับค้างไว้ 10
00:03:32วินาทีนะ
00:03:37[เพลง]
00:03:42ครับ10ิโอเคต่อไปท่าที่ 2 กันแล้วนะครับ
00:03:47ท่าที่ 2 จะเป็นการยืดเส้นเอ็นบริเวณที่
00:03:50มีการล็อคการติดขัดนะครับวิธีการนะครับ
00:03:52เราเอามือข้างที่เราเป็นมาวางไว้บนโต๊ะนะ
00:03:55ครับโดยที่เราจะปล่อยสบายๆเลยนะครับไม่
00:03:57ต้องเกรงนะครับเราจะใช้มืออีกข้างเป็นตัว
00:03:59ช่วยนะครับสมมุติว่าวันนี้ผมมีนิ้วล็อค
00:04:02อยู่ที่นิ้วชี้นะครับวิธีการนะครับผมจะ
00:04:04ปล่อยนิ้วชี้สบายๆเลยครับไม่ต้องเกร็งไม่
00:04:06เอาออกแรงนะครับและใช้มืออีกข้างนึงนะ
00:04:09ครับค่อยๆนะครับงอข้อนิ้วลงมานะครับทั้ง
00:04:13ข้อส่วนปลายและข้อส่วนกลางนะครับลักษณะ
00:04:16แบบนี้นะครับหลังจากนั้นผมจะจับนิ้วนะ
00:04:18ครับแล้วค่อยๆเอนข้อนิ้วมาด้านหลังลักษณะ
00:04:21นี้นะครับเราจะเห็นว่านิ้วจะมีลักษณะเป็น
00:04:24แบบนี้นะครับอ่าแล้วเราจะรู้สึกว่ามี
00:04:26อาการตึงของเส้นเอ็นบริเวณข้อนิ้วตรงนี้
00:04:29นะครับครับอันนี้คือถูกต้องแล้วนะครับ
00:04:31เวลาทำทำช้าๆนะครับค้างไว้ 3 วินาทีไม่
00:04:34ต้องออกแรงมากนะครับแค่ให้พอตึงๆนะครับ 1
00:04:382 3 เราก็จะปล่อยนะครับทำทั้งหมด 10
00:04:41ครั้งต่อ 1 นิ้วนะครับเดี๋ยวเราลองทำไว้
00:04:43ด้วยกันสัก 5 ครั้งนะครับมาเริ่มจากการ
00:04:45จับปลายนิ้วนะครับค่อยๆงอข้อนิ้วเข้ามานะ
00:04:48ครับหลังจากนั้นเราจับนิ้วแล้วค่อยๆเหียด
00:04:52ไปด้านหลังครับค้างไว้ 3 วินาที 1 2 3
00:04:57อ่าเราก็ปล่อยนะครับครั้งที่ 2 ครับจับ
00:05:01ปลายนิ้วงอขึ้นมาจับข้อนิ้วครับ 1 2 3
00:05:10ปล่อยจับไฟ
00:05:13นิ้ว 1 2 3
00:05:22ปล่อย 1 2 3 ปล่อยพอได้ 5
00:05:31นะ 1 2 3 ปล่อยโอเคข้อควรระวังนะครับ
00:05:38คือเราค่อยๆทำไปทีละครั้งนะครับแล้วก็
00:05:41ปล่อยก่อนนะครับแล้วก็อย่าพยายามเก็ง
00:05:44กล้ามเนื้อช่วยนะครับเราจะใช้มือข้างนี้
00:05:46เป็นตัวทำเลยนะครับข้างนี้จะปล่อยไว้
00:05:48ธรรมดาๆาเลยนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับก็
00:05:51จะเป็นการยืดเส้นเอ็นเหมือนกันนะครับวิธี
00:05:53การนะครับเราคว่ำมือวางอยู่บนโต๊ะนะครับ
00:05:55สมมุติว่าวันนี้เรามีนิ้วล็อคที่นิ้วชี้
00:05:58นะครับเราก็จะค่อยๆเอามือมาจับที่บริเวณ
00:06:01นิ้วนะครับแล้วค่อยๆยืดมาด้านหลังช้าๆ
00:06:03ลักษณะนี้นะครับให้เรารู้สึกตึงที่บริเวณ
00:06:06โคนนิ้วนะครับแล้วก็ค้างไว้สัก 3 วินาที 1
00:06:102 3 แล้วก็ปล่อยลงช้าๆนะครับสำหรับใคร
00:06:13ที่เป็นนิ้วโป้งนะครับก็จะใช้วิธีการค่อย
00:06:16ๆนะครับจับนิ้วมากางออกมาสักเล็กน้อยนะ
00:06:19ครับแล้วเราก็ค่อยๆยืดขึ้นมานะครับลักษณะ
00:06:22แบบนี้นะครับแล้วก็ค้างไว้ 3 วินาที 1 2
00:06:273 แล้วก็วางลงนะครับอ่ะเดี๋ยวเราลองทำไป
00:06:30ด้วยกันสัก 5 ครั้งนะครับสมมุติว่าผมเป็น
00:06:32นิ้วชี้นะครับทำคือจับนิ้วชี้ขึ้นมาแล้ว
00:06:35ฟ้าฟยืดชาๆครับ 1 2 3 ปล่อยครั้งที่ 2
00:06:42นะครับ 1 2 3 ปล่อยครั้งที่ 3
00:06:49ครับ 1 2 3 ปล่อยครั้งที่ 4 นะครับ 1 2
00:06:583 3 ปล่อยคราสุดท้ายครับ
00:07:02ผม 1 2 3 ปล่อยโอเคต่อไปเป็นท่าที่ 4
00:07:09กันนะครับท่านี้ก็จะมีความสำคัญมากๆนะ
00:07:11ครับจะเป็นท่าที่สร้างกล้ามเนื้อแล้วก็
00:07:13ความแข็งแรงของเส้นเอ็นรวมไปถึงจะพยายาม
00:07:16ลดโอกาสในการติดขัดนะครับจากการพยายาม
00:07:19ขยายโพรงของปอกเส้นเอ็นนะครับให้มันใหญ่
00:07:21ขึ้นทำให้การเสี่สีลดลงการติดขัดลดลงนะ
00:07:24ครับวิธีการก็คืออ่าเราหงายมือวางบนโต๊ะ
00:07:27นะครับลักษณะนี้นะครับสมมุติว่าผมมีนิ้ว
00:07:30ล็อคที่นิ้วกลางนะครับเราก็จะเอามืออีก
00:07:32ข้างนึงมารองครับรองลักษณะแบบนี้โดยเราจะ
00:07:36สังเกตเห็นนะครับว่านิ้วของเราจะงอขึ้นมา
00:07:39ประมาณ 45 องศาลักษณะนี้นะครับหลังจาก
00:07:42นั้นนะครับเราจะเอามือไปกดที่เวนปลายนิ้ว
00:07:46นะ
00:07:46ครับแล้วมือข้างนี้ของเราจะเริ่มออกแรง
00:07:50แล้วนะครับเราจะออกแรงต้านกันนะครับ
00:07:52ลักษณะแบบนี้นิ้วจะพยายามงอนะครับส่วนตรง
00:07:56นี้จะพยายามกดนะครับให้มันต้านกันไม่มี
00:07:59การเคลื่อนไหวนะครับเราจะรู้สึกว่ามีการ
00:08:01เกร็งของเส้นเอ็นบริเวณโคนนิ้วนะครับหลัง
00:08:04จากนั้นค้างไว้สัก 3 วินาทีนะครับ 1 2 3
00:08:10แล้วเราก็ปล่อยนะครับลองดูนะครับง 45 องศ
00:08:14กดเนปลายนิ้วนะครับแล้วเราเกงต้านกันครับ
00:08:171 2 3 แล้วก็ปล่อยนะ
00:08:21ครับลองดูกันอีกนะครับ 1 2 3 ปล่อยอ่า
00:08:29ไม่ยากเกินไปใช่ไหมมครับเราค่อยๆทำไว้
00:08:31ด้วยกันนะครับกดปลายนิ้วครับ 1 2 3
00:08:37ปล่อยอ่าครั้งสุดท้ายนะ
00:08:40ครับ 1 2 3 ปล่อยโอเคแต่สำหรับใครที่
00:08:46เป็นนิ้วโป้งนะครับก็ใช้วิธีการเหมือนกัน
00:08:48เลยนะครับเราก็จะงอข้อนิ้วขึ้นมานะครับ