00:00:01 → 00:00:05 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ
00:00:05 → 00:00:08 อร่อยมากรู้จักโรคเดือน 5 ที่ไม่ได้เกิด
00:00:08 → 00:00:11 เฉพาะเดือนพฤษภาคมแต่เป็นอาการป่วยทางจิต
00:00:11 → 00:00:14 ที่ต้องปรับตัวกับสภาพแวดล้อม
00:00:14 → 00:00:18 ใหม่เปิดวิธีรับมือรบเดือน 5 เพื่อไม่ให้
00:00:18 → 00:00:21 จมกับความเครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพ
00:00:21 → 00:00:26 จิตแจกวิธีฝึกหายใจแบบสโลว์โมชั่นจัดการ
00:00:26 → 00:00:29 ความฟุ้งซ่านพร้อมรับกับปัญหาติดตาม
00:00:29 → 00:00:32 เรื่องราวทั้งหมดได้ในรายการ TE Health
00:00:32 → 00:00:36 วัน
00:00:36 → 00:00:40 นี้สวัสดีค่ะขอต้อนรับเข้าสู่รายการ TNN
00:00:40 → 00:00:43 Health เข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิ
00:00:43 → 00:00:47 คุ้มกันรู้ทันโรคไปกับ TNN He ค่ะและ
00:00:47 → 00:00:50 ดิฉันหมอดาวแพทย์หญิงดาวจังวังกรแพทย์
00:00:50 → 00:00:53 เฉพาะทางสาขาเวชศาสตร์ครอบครัวพร้อมที่จะ
00:00:53 → 00:00:56 รับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการพาคุณผู้ชม
00:00:56 → 00:01:01 มาเข้าถึงสาระสุขภาพดีๆกันค่ะ
00:01:01 → 00:01:08 [เพลง]
00:01:08 → 00:01:10 และสัปดาห์นี้นะคะเราจะมารู้จักกับโรค
00:01:10 → 00:01:14 เดือน 5 อาการป่วยทางจิตที่ไม่สามารถปรับ
00:01:14 → 00:01:18 ตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้สำหรับโรคนี้นะ
00:01:18 → 00:01:21 คะเป็นโรคที่อยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่เราคิด
00:01:21 → 00:01:24 พบได้ในวัยทำงานรวมไปถึงวัยนักเรียนนัก
00:01:24 → 00:01:27 ศึกษาด้วยไปฟังพร้อมๆกันค่ะความเป็นมาของ
00:01:27 → 00:01:30 โลกนี้มาจากประเทศญี่ปุ่นค่ะค่ะเพราะที่
00:01:30 → 00:01:33 ญี่ปุ่นนั้นบริษัทต่างๆจะมีการปรับ
00:01:33 → 00:01:35 เปลี่ยนโยกย้ายตำแหน่งครั้งใหญ่ในช่วง
00:01:35 → 00:01:38 เดือนเมษายนของทุกปีและไม่ใช่ทุกคนที่
00:01:38 → 00:01:41 สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้
00:01:41 → 00:01:44 แต่ด้วยวัฒนธรรมการทำงานของคนญี่ปุ่นที่
00:01:44 → 00:01:48 มีความคาดหวังว่าคนทำงานจะต้องอดทนกับทุก
00:01:48 → 00:01:51 สภาพแวดล้อมให้ได้จึงทำให้เกิดความเครียด
00:01:51 → 00:01:54 จนกลายเป็นอาการป่วยทางจิตใจความจริงแล้ว
00:01:54 → 00:01:57 โรคเดือน 5 คล้ายกับอาการเริ่มต้นของโรค
00:01:57 → 00:02:00 ซึมเศร้าหากปล่อยให้อาการรุนแรงขึ้นก็จะ
00:02:00 → 00:02:03 ทำให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มตัวได้
00:02:03 → 00:02:06 โดยโรคเดือน 5 มักเกิดกับมนุษย์เงินเดือน
00:02:06 → 00:02:09 ที่มีความจริงจังกับงานสูงเมื่อพบกับ
00:02:09 → 00:02:11 อุปสรรคหรือช่วงเปลี่ยนแปลงงานและความกด
00:02:11 → 00:02:14 ดันต่างๆจึงเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้
00:02:14 → 00:02:18 ตัวและมักมีอาการแบบนี้ในช่วงหลังวันหยุด
00:02:18 → 00:02:20 ยาวอย่าง Golden Week ซึ่งอยู่ในช่วงต้น
00:02:20 → 00:02:24 เดือน 5 พอดีสำหรับ Golden Week ของ
00:02:24 → 00:02:26 ประเทศญี่ปุ่นคือช่วงวันหยุดยาวของแรงงาน
00:02:27 → 00:02:30 ในญี่ปุ่นหรือจะเรียกว่าเป็นวันหยุดชดเชย
00:02:30 → 00:02:33 แรงงานก็ว่าได้หรือจะเรียกว่าเป็นวันหยุด
00:02:33 → 00:02:37 ชดเชยวันแรงงานก็ว่าได้เป็นช่วงเวลาที่
00:02:37 → 00:02:40 แรงงานในญี่ปุ่นจะถือโอกาสเดินทางกลับ
00:02:40 → 00:02:43 บ้านที่ต่างจังหวัดหรือท่องเที่ยวตามที่
00:02:43 → 00:02:46 ต่างๆโดยจะมีวันหยุดนักขัตฤกษ์ติดต่อกัน
00:02:46 → 00:02:49 หลายวันเริ่มตั้งแต่ช่วงปลายเดือนเมษายน
00:02:49 → 00:02:53 จนถึงต้นเดือนพฤษภาคมโรคเดือน 5 ไม่ได้
00:02:53 → 00:02:55 เกิดกับมนุษย์เงินเดือนเพียงอย่างเดียว
00:02:55 → 00:02:58 เท่านั้นแต่นักเรียนใหม่ที่ปรับตัวเข้า
00:02:58 → 00:03:01 กับสิ่งแวดล้อมใหม่ไม่ได้ก็เป็นโรคนี้
00:03:01 → 00:03:04 เช่นกันอาการที่เกิดขึ้นเป็นปัญหาสุขภาพ
00:03:04 → 00:03:07 จิตที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายการใช้
00:03:07 → 00:03:10 ชีวิตรวมทั้งการทำงานและการเรียนด้วยจะ
00:03:10 → 00:03:13 เห็นได้ว่าไม่ใช่แค่คนญี่ปุ่นเท่านั้นที่
00:03:13 → 00:03:16 เป็นโรคเดือน 5 ปัจจุบันคนไทยก็เข้าข่าย
00:03:16 → 00:03:20 เป็นโรคนี้เหมือนกันสำหรับอาการของโรค
00:03:20 → 00:03:24 เดือน 5 ผู้ป่วยจะมีอาการดังต่อไปนี้ 1
00:03:24 → 00:03:27 เหนื่อยล้าเหนื่อยง่าย 2 รู้สึกปวดเมื่อย
00:03:27 → 00:03:31 ร่างกายปวดหัวปวดหลัง 3 ขาดแรงกระตุ้นออก
00:03:31 → 00:03:35 ไปทำงานหรือไปเรียน 4 มีรูปแบบความคิด
00:03:35 → 00:03:38 เชิงลบที่เห็นได้ชัด 5 มีปัญหาด้านการนอน
00:03:38 → 00:03:42 นอนไม่หลับหลับๆตื่นๆหรือนอนมากเกินไป 6
00:03:42 → 00:03:45 วัฏจักรการกินเปลี่ยนไปบางคนกินเยอะขึ้น
00:03:45 → 00:03:48 บางคนกินน้อยลง 7 สูญเสียความสนใจในงาน
00:03:48 → 00:03:53 อิกที่ตัวเองชอบ 8 รู้สึกวิตกกังวลหรือ
00:03:53 → 00:03:56 ไม่สบายใจโดยแสดงออกอย่างเห็นได้ชัดซึ่ง
00:03:56 → 00:03:58 หากปล่อยไว้นานเกินไปจะส่งผลให้กลายเป็น
00:03:58 → 00:04:02 โรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดได้จิตแพทย์ชาว
00:04:02 → 00:04:05 ญี่ปุ่นผู้มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีระบุ
00:04:05 → 00:04:08 ว่าจำนวนผู้ที่เป็นโรคเดือน 5 มีมากขึ้น
00:04:08 → 00:04:11 คนญี่ปุ่น 1 ใน 4 คนจะเป็นโรคเดือน 5
00:04:11 → 00:04:14 ทั้งนักเรียนที่เครียดกับการสอบมนุษย์
00:04:14 → 00:04:16 เงินเดือนที่เครียดจากงานยิ่งมีสื่อสังคม
00:04:16 → 00:04:20 ออนไลน์คนที่มีปัญหาจิตตกก็ยิ่งมากขึ้น
00:04:20 → 00:04:22 ทั้งจากปัญหาการสื่อสารกับผู้คนในโลก
00:04:22 → 00:04:25 ออนไลน์และความอิจฉาเมื่อเห็นคนอื่นโพสต์
00:04:25 → 00:04:28 ภาพและเรื่องราวของวันหยุดแสนสุขสร์
00:04:28 → 00:04:30 เนื่องจากคนเรามักเปรียบเทียบตัวเองกับ
00:04:30 → 00:04:33 ความสุขของคนอื่นยิ่งรับรู้ยิ่งเปรียบ
00:04:33 → 00:04:37 เทียบและยิ่งทุกข์ใจหลายคนมีความกดดันกับ
00:04:37 → 00:04:40 การปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ไม่ว่า
00:04:40 → 00:04:42 จะเป็นการเริ่มงานใหม่การเข้าโรงเรียนและ
00:04:42 → 00:04:45 การรับหน้าที่ใหม่เมื่อคุณเข้าสู่สภาพแวด
00:04:45 → 00:04:48 ล้อมใหม่ครั้งแรกไม่ว่าคุณจะพยายามอย่าง
00:04:48 → 00:04:51 เต็มที่แค่ไหนก็ตามมันก็เป็นเรื่องยากที่
00:04:51 → 00:04:53 จะปรับตัว
00:04:53 → 00:04:57 ใหม่ได้รู้จักข้อมูลพื้นฐานของโรคเดือน 5
00:04:57 → 00:05:00 กันไปแล้วนะคะในสัปดาห์นี้นะคะเรายังอยู่
00:05:00 → 00:05:03 กันที่โรคเดือน 5 อาการทางจิตไม่สามารถ
00:05:03 → 00:05:06 ที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้และตอน
00:05:06 → 00:05:11 นี้นะคะเราอยู่กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
00:05:11 → 00:05:17 [เพลง]
00:05:17 → 00:05:21 ค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์ขอเริ่มที่คำถามแรก
00:05:21 → 00:05:25 เลยนะคะอาจารย์คะปัจจุบันคนไทยเป็นโรค
00:05:25 → 00:05:29 เดือน 5 มากน้อยแค่ไหนคะโรคเดือน 5 หลาย
00:05:29 → 00:05:31 คนอาจจะไม่เคยได้ยินนะครับโรคเดือน 5
00:05:31 → 00:05:34 จริงๆเนี่ยเป็นคำที่แปลมาจากภาษาญี่ปุ่น
00:05:34 → 00:05:37 นะครับที่ญี่ปุ่นเนี่ยจะมีโรคที่เรียกว่า
00:05:37 → 00:05:40 กกกัสิเบียลเบียลแปลว่าโรคกกกัสิคือ
00:05:40 → 00:05:43 พฤษภาคมหรือเดือน 5 นะครับจริงๆจะมีโรค
00:05:43 → 00:05:44 เดือนก่อนหน้านั้นด้วยนะเค้าเรียกว่าโรค
00:05:44 → 00:05:47 เดือน 4 นะครับคือที่ญี่ปุ่นเนี่ยต้อง
00:05:47 → 00:05:49 เล่าเท้าความเดิมก่อนว่าเขาจะมีสิ่งที่
00:05:49 → 00:05:52 เรียกว่าเนนโดเนนโดเนี่ยคือปีรอบปีงบ
00:05:52 → 00:05:55 ประมาณหมายถึงว่าเปลี่ยนทั้งปีงบประมาณ
00:05:55 → 00:05:57 เปลี่ยนทั้งรอบของบริษัทเปลี่ยนทั้งรอบ
00:05:57 → 00:06:00 ของโรงเรียนปีการศึกษาช่วงเปลี่ยนใน
00:06:00 → 00:06:02 ประมาณเดือน 4 เนี่ยก็จะมีความเปลี่ยน
00:06:02 → 00:06:05 แปลงทางจิตใจของคนเยอะประกาศผลสอบเอยหรือ
00:06:05 → 00:06:07 ว่ารู้ว่าตรงตัวเองต้องไปอยู่โรงเรียน
00:06:07 → 00:06:10 ใหม่เอยนะครับหลายคนก็จะมีความวิตกกังวล
00:06:10 → 00:06:12 และตื่นเต้นตั้งแต่ตอนนั้นบางคนอาจจะรู้
00:06:13 → 00:06:15 สึกมีพลังมากๆในช่วงเดือน 4 เพรู้สึกว่า
00:06:15 → 00:06:18 เฮ้ยฉันได้งานที่ฉันความสำเร็จในชีวิตพอ
00:06:18 → 00:06:20 มาสู่เดือน 5 เนี่ยที่ญี่ปุ่นช่วงต้น
00:06:20 → 00:06:22 เดือน 5 เนี่ยจะมีสิ่งที่เรียกว่า Golden
00:06:22 → 00:06:25 Week Golden Week คือช่วงหยุดยาวหยุด
00:06:25 → 00:06:28 กันบางที 4 วัน 5 วันหรือ 7 วันเลยนะครับ
00:06:28 → 00:06:31 ซึ่งหยุดยาวๆเนี่ยทุกคนได้ไปพักผ่อนนะ
00:06:31 → 00:06:34 ครับบางคนมีความกังวลมาะแล้วก็ไปพักผ่อน
00:06:34 → 00:06:37 พักผ่อนเสร็จกลับมาทำงานต้องทำงานเดือน 5
00:06:38 → 00:06:40 ต้องทำงานอย่างจริงจังละก็รู้สึกว่าไม่
00:06:40 → 00:06:42 อยากทำงานไม่อยากเปลี่ยนโรงเรียนไม่อยาก
00:06:42 → 00:06:44 ย้ายที่ใหม่รู้สึกปรับตัวเข้ากับคนอื่น
00:06:44 → 00:06:47 ไม่ได้เพราะว่าฉันหยุดพักผ่อนมาระยะเวลา
00:06:47 → 00:06:49 ยาวนานก็เลยกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่าซบ
00:06:49 → 00:06:52 หรือว่าโรคเดือน 5 ของไทยเนี่ยถ้าเทียบ
00:06:52 → 00:06:54 ง่ายๆก็คือช่วงหลังสงกรานต์ช่วงหลัง
00:06:54 → 00:06:58 สงกรานต์เนี่ยเป็นช่วงที่หยุดยาวปีนี้
00:06:58 → 00:07:00 หยุดกัน 5 วัน 7 วันเนี่ยนะครับพอได้ไป
00:07:00 → 00:07:02 พักผ่อนอย่างเต็มที่กลับมาเนี่ยช่วง
00:07:02 → 00:07:05 พฤษภาคอาจจะไม่ได้มีการเปลี่ยนปีงบประมาณ
00:07:05 → 00:07:08 ก็จริงแต่หลายคนยังปรับตัวไม่ได้โรงเรียน
00:07:08 → 00:07:10 มหาวิทยาลัยเพิ่งประกาศผลไปนะครับประกาศ
00:07:10 → 00:07:14 ผลไปความกังวลความตื่นเต้นนำมาสู่เชื่อง
00:07:14 → 00:07:16 ดนเดือน 5 ผ่านมา 2-3 สัปดาห์แล้วก็ยัง
00:07:17 → 00:07:19 รู้สึกปรับตัวไม่ได้อยู่ก็เริ่มมีอาการ
00:07:19 → 00:07:21 เศร้าความวิตกกังวลมากขึ้นก็เลยเรียกว่า
00:07:21 → 00:07:26 โรคเดือน 5 ครับอาจารย์คะแล้วโรคเดือน 5
00:07:26 → 00:07:29 เกิดขึ้นเฉพาะเดือน 5 หรือเปล่าคะเกิด
00:07:29 → 00:07:32 ขึ้นในช่วงอื่นได้หรือไม่คะโรคเดือน 5
00:07:32 → 00:07:35 จริงๆมันก็เป็นไม่ได้เป็นโรคจริงๆนะครับ
00:07:35 → 00:07:38 เป็นคำเรียกเป็นกลุ่มอาการที่เขาพบเจอได้
00:07:38 → 00:07:40 บ่อยในช่วงเดือน 5 ของที่ญี่ปุ่นนะครับ
00:07:40 → 00:07:43 เอ่อแต่ถ้าจะเทียบกับโลกทางจิตเวทจริงๆ
00:07:43 → 00:07:47 เนี่ยถ้าเกิดเอาที่มันเป็นโรคเลยอ่ะเราก็
00:07:47 → 00:07:49 จะนึกถึงโรคที่เรียกว่า adjustment
00:07:49 → 00:07:51 disorder adjustment disorder หรือ
00:07:51 → 00:07:54 ภาวะปรับตัวที่ผิดปกติเรียกง่ายๆก็คือโรค
00:07:54 → 00:07:56 เครียดเนี่ยแหละครับเราเจอกันได้บ่อยก็
00:07:56 → 00:07:58 คือคนเมื่อไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการ
00:07:58 → 00:08:01 เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันแล้วไม่สามารถ
00:08:01 → 00:08:03 ปรับตัวให้ตัวเองสามารถใช้ชีวิตได้ตาม
00:08:03 → 00:08:06 ปกติได้นะครับเราเจอคนที่กำลังย้ายงาน
00:08:06 → 00:08:08 ย้ายโรงเรียนแล้วก็จะเจอสิ่งที่เรียกว่า
00:08:08 → 00:08:11 adjustment disorder ของไทยเนี่ยเราเจอ
00:08:11 → 00:08:13 ได้ทุกเดือนครับเพราะว่าไม่ใช่แค่หลังวัน
00:08:13 → 00:08:15 หยุดยาวอย่างเดียวนะในช่วงปีปีงประมาณ
00:08:15 → 00:08:18 กันยายนเราก็จะเจอปัญหานี้ได้บ่อยๆคือคุณ
00:08:18 → 00:08:20 ไม่สามารถปรับตัวได้เพราะฉะนั้นบริบทของ
00:08:20 → 00:08:23 ไทยก็จะมีความแตกต่างกับที่ประเทศต้น
00:08:23 → 00:08:26 กำเนิดของชื่อโลกเดือน 5 อยู่สักหน่อยนะ
00:08:26 → 00:08:29 ครับก็เอ่อเอาไปเอาเป็นว่าเราสามารถพบ
00:08:29 → 00:08:32 เรื่องโรคเดือน 5 เนี่ยดูเหมือนตลกร้ายนะ
00:08:32 → 00:08:35 ครับแต่เราพบโรคเดือน 5 ได้ทุกเดือนนะฮะ
00:08:35 → 00:08:38 อาจารย์คะแล้วจะรู้ได้อย่างไรคะว่าตัวเรา
00:08:38 → 00:08:41 หรือว่าคนใกล้ตัวนั้นเป็นโรคเดือน 5 มี
00:08:41 → 00:08:45 วิธีการสังเกตได้อย่างไรคะคงต้องดูเรื่อง
00:08:45 → 00:08:48 เกี่ยวกับการใช้ชีวิตของเขานะครับอาจจะมี
00:08:48 → 00:08:50 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอยู่ตัวกระตุ้น
00:08:50 → 00:08:52 คือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นเขาเปลี่ยน
00:08:52 → 00:08:56 งานหรือเปล่าเปลี่ยนเอ่ออาชีพเลื่อนขั้น
00:08:56 → 00:08:59 ลดขั้นหรือว่าเปลี่ยนโรงเรียนเปลี่ยนสภาพ
00:08:59 → 00:09:01 สภาพแวดล้อมต่างๆแล้วเริ่มมีความเปลี่ยน
00:09:01 → 00:09:04 แปลงทางจิตใจบางอย่างเช่นบางคนอาจจะเศร้า
00:09:04 → 00:09:07 มองมากขึ้นดูวิตกกังวลมากขึ้นเปลี่ยนแปลง
00:09:07 → 00:09:09 พฤติกรรมเช่นเอ่อบางคนอาจจะกลายเป็นคนที่
00:09:09 → 00:09:11 ก้าวร้าวมากขึ้นแต่บางคนอาจจะเก็บเนื้อ
00:09:12 → 00:09:15 เก็บตัวไม่ยอมคุยกับใครเลยกลายเป็นคนที่
00:09:15 → 00:09:17 เศร้าดูเศร้าหมองตลอดเวลาหรือบางคนอาจจะ
00:09:17 → 00:09:20 มีพฤติกรรมเช่นดื่มสุราใช้สารเสพติดที่
00:09:20 → 00:09:22 มากขึ้นตรงนี้ก็จะเป็นสัญญาณที่บอกว่าเขา
00:09:22 → 00:09:25 ไม่สามารถปรับตัวกับสภาพแวดล้อมที่
00:09:25 → 00:09:28 เปลี่ยนแปลงไปได้ตรงนี้ก็ถ้าคนรอบตัวเห็น
00:09:28 → 00:09:30 แบบนี้ก็อาจจะต้องเริ่มไปเข้าไปคุยกับ
00:09:30 → 00:09:33 เา้าครับว่าเอ๊ะเค้ามีอะไรที่เคอยู่ในใจ
00:09:33 → 00:09:35 เค้าหรือเปล่าแล้วเไม่สามารถแสดงออกหรือ
00:09:35 → 00:09:37 สื่อสารให้รับรู้ว่าเค้ากำลังไม่ไหวแล้ว
00:09:38 → 00:09:40 กับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอาจารย์ขา
00:09:41 → 00:09:44 หากสงสัยว่าคนใกล้ตัวเป็นโรคเดือน 5 เรา
00:09:44 → 00:09:48 จะช่วยเหลือได้อย่างไรบ้างคะถ้าเราเห็น
00:09:48 → 00:09:50 ว่าคนรอบตัวเราไม่สามารถปรับตัวได้นะครับ
00:09:50 → 00:09:53 เอ่อไม่สามารถมีความสุขกับสภาพแวดล้อมที่
00:09:53 → 00:09:55 เปลี่ยนแปลงไปได้เราจะเริ่มจากการเข้าไป
00:09:55 → 00:09:58 คุยกับเาไม่ใช่การเดินเข้าไปบอกว่าเคจะ
00:09:58 → 00:10:01 ต้องปับปรับตัวให้ได้สมัยพ่อแม่ยังปรับ
00:10:01 → 00:10:04 ตัวได้เลยเปลี่ยนโรงเรียนใหม่อันนี้อาจจะ
00:10:04 → 00:10:06 ทำให้คนที่เขารับฟังยิ่งรู้สึกว่าปรับตัว
00:10:06 → 00:10:08 ได้ยากมากขึ้นแล้วรู้สึกตัวเองด้อยค่าที่
00:10:08 → 00:10:10 ตัวเองปรับตัวไม่ได้นะครับการที่เข้าไป
00:10:11 → 00:10:14 พูดคุยรับฟังเปิดใจให้เขาได้เล่าว่าความ
00:10:14 → 00:10:16 ยากลำบากในมุมมองของเขาเนี่ยเป็นอย่างไร
00:10:16 → 00:10:18 นะครับให้เขาได้เล่าระบายบางคนเนี่ยแค่
00:10:18 → 00:10:21 เล่าก็เบาแล้วพอเขาได้เล่าเนี่ยเขาก็รู้
00:10:21 → 00:10:24 สึกโอเคมีความสุขกับการได้เล่าแล้วแต่ถ้า
00:10:24 → 00:10:27 เกิดเขายังไม่โอเคจริงๆการให้กำลังใจการ
00:10:27 → 00:10:30 ซัพพอร์ตก็เป็นอีกจุดจุดหนึ่งที่ทุกคน
00:10:30 → 00:10:32 สามารถทำได้ผมคิดว่าไม่ใช่เรื่องยากแต่
00:10:32 → 00:10:35 ถ้าเกิดช่วยกันก็แล้วพูดคุยกันก็แล้วแล้ว
00:10:35 → 00:10:37 รู้สึกไม่ดีขึ้นการแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยว
00:10:37 → 00:10:40 ชาญทางด้านสุขภาพจิตให้พาเขาไปเจอ
00:10:40 → 00:10:43 จิตแพทย์ไปเจอนักจิตวิทยาที่สามารถให้คำ
00:10:43 → 00:10:46 แนะนำหรือว่าไปประเมินวินิจฉัยจริงๆว่า
00:10:46 → 00:10:49 ตกลงเขาเป็นเอ่อภาวะปรับตัวที่ผิดปกติ
00:10:49 → 00:10:51 จริงๆหรือเปล่าหรือเป็นโรคเดือน 5 จริงๆ
00:10:51 → 00:10:54 หรือเปล่าถ้าเกิดไปให้ผู้เชี่ยวชาญเขช่วย
00:10:54 → 00:10:57 ดูเนี่ยก็อาจจะเป็นการป้องกันไม่ให้โรก
00:10:57 → 00:11:00 โรคเนี่ยมันลุกลามกันเป็นปัญหาใหญ่โตจนไป
00:11:00 → 00:11:03 เผลอเอ่อก่อความเสียหายให้ตัวเองเช่นบาง
00:11:03 → 00:11:06 คนไปลาออกจากงานบางคนไปลาออกจากที่เรียน
00:11:06 → 00:11:08 เพียงเพะว่าตัวเองไม่สามารถปรับตัวได้ใน
00:11:08 → 00:11:11 ช่วงต้นแล้วก็พลาดโอกาสที่จะได้ไปเจอ
00:11:11 → 00:11:13 อนาคตที่ดีหรือเพื่อนที่ดีในโรงเรียนใหม่
00:11:13 → 00:11:17 ๆอาจารย์คะแล้วเรามีวิธีการรับมือกับโรค
00:11:17 → 00:11:21 เดือน 5 ได้อย่างไรคะก็ในช่วงหยุดยาวก็
00:11:21 → 00:11:24 ต้องเอ่อตั้งเป้าหมายตัวเองนิดนึงว่าเออ
00:11:24 → 00:11:27 การหยุดยาวนั้นเป็นการเติมพลังนะเป็นการ
00:11:27 → 00:11:30 เติมพลังให้คุณมีพลังในการทำงานในเดือน
00:11:30 → 00:11:33 ถัดไปนะครับอาจจะทำแผนในการเที่ยวครั้ง
00:11:33 → 00:11:36 ถัดไปอาจจะลองคุยกับครอบครัวดูว่าเรามี
00:11:36 → 00:11:39 เป้าหมายอย่างไรในการที่จะไปพักผ่อนนะ
00:11:39 → 00:11:43 ครับกับตัวเองรวมถึงการวางแผนการทำงานให้
00:11:43 → 00:11:46 การทำงานนั้นไม่รบกวนชีวิตประจำวันมากทำ
00:11:46 → 00:11:49 เวลาพักผ่อนให้เหมาะสมนะครับพูดคุยกับคน
00:11:49 → 00:11:51 อื่นบ้างเมื่อตัวเองมีความกังวลใจให้
00:11:51 → 00:11:55 กำลังใจตัวเองบ่อยๆนะครับว่าฉันเชื่อว่า
00:11:55 → 00:11:58 ฉันสามารถปรับตัวกับไม่ว่าจะเดือน 6
00:11:58 → 00:12:00 เดือน 7 เดือน 8 ที่อยู่ในอนาคตข้างหน้า
00:12:00 → 00:12:02 อย่างไรรได้บ้างผมคิดว่าถ้าเกิดเราทำได้
00:12:02 → 00:12:05 แบบนั้นเนี่ยโอกาสที่เราจะเอาตัวเองเข้า
00:12:05 → 00:12:07 ไปสู่วังวนของความเครียดความเศร้าหรือ
00:12:07 → 00:12:10 ความกังวลของเดือน 5 เนี่ยมันก็จะลดลงไป
00:12:10 → 00:12:14 ด้วยครับอาจารย์ขาโรคเดือน 5 กับโรคซึม
00:12:14 → 00:12:18 เศร้ามีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไร
00:12:18 → 00:12:21 คะโรคเดือน 5 ไม่ใช่โรคนะครับมันก็เป็นคำ
00:12:21 → 00:12:24 เรียกรูปแบบหนึงนะครับตัวโกกัซเบลเนี่ย
00:12:24 → 00:12:27 อาจจะมีคนที่ป่วยเป็นโรคอะไรบางอย่างก็
00:12:27 → 00:12:30 ได้หรือเขาอาจจะพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้า
00:12:30 → 00:12:32 แล้วก็ได้นะครับหรือ depressive disorder
00:12:32 → 00:12:35 หรือบางคนอาจจะเป็นโรควิตกกังวลโรคเดือน 5
00:12:35 → 00:12:38 อาจจะเป็นแค่สัญญาณนำที่จะบอกว่าเอ๊ะคุณ
00:12:38 → 00:12:40 ถ้าคุณปล่อยตัวเองแบบนี้ไปเรื่อยๆอาจจะ
00:12:40 → 00:12:43 พัฒนาไปสู่โรคทางจิตเวทบางอย่างก็แนะนำ
00:12:43 → 00:12:45 ว่าถ้าเกิดมันมีสัญญาณแบบโรคเดือน 5 มา
00:12:45 → 00:12:48 เนี่ยก็ควรจะต้องดูตัวเองอย่างใกล้ชิดละ
00:12:48 → 00:12:50 หรือถ้าเกิดรู้สึกว่ามันแย่มากๆก็การไป
00:12:50 → 00:12:52 ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญให้เขาวินิจฉัยแยกโรค
00:12:53 → 00:12:55 ว่าสิ่งที่เป็นอยู่มันเป็นแค่กลุ่มภาวะ
00:12:55 → 00:12:59 อาการโรคเดือน 5 หรือจริงๆแล้วเป็นโรคทาง
00:12:59 → 00:13:01 จิตเวทบางอย่างที่ต้องการการรักษาครับ
00:13:01 → 00:13:05 อาจารย์ขาแล้วแพทย์จะมีวิธีการในการ
00:13:05 → 00:13:08 วินิจฉัยโรคนี้อย่างไรคะก็ต้องวินิจฉัย
00:13:08 → 00:13:11 แยกโรคเนาะก็ตากนั้นก็ต้องพูดคุยกันครับ
00:13:11 → 00:13:13 ว่าเมีความเครียดจากการปรับตัวอย่างไร
00:13:13 → 00:13:15 บ้างที่ทำให้เขาไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิต
00:13:15 → 00:13:17 ประจำวันได้แล้วก็ดูว่าเข้ากับเกณฑ์โรค
00:13:17 → 00:13:19 อื่นๆมั้ยนะครับเช่นเข้ากับเกณฑ์โรคซึม
00:13:19 → 00:13:21 เศร้ามั้ยเข้ากับเกณฑ์โรควิตกกังวลมั้ยนะ
00:13:22 → 00:13:23 ครับถ้าเกิดเข้าเกณฑ์การวินิจฉัยแบบนั้น
00:13:24 → 00:13:26 เราก็จะให้การวินิจฉัยตามเกณฑ์คู่มือที่
00:13:26 → 00:13:29 เราเรียกว่า dsm นะครับถ้าถ้าเกิด
00:13:29 → 00:13:31 วินิจฉัยตามนั้นก็จะได้รับการรักษาที่ถูก
00:13:31 → 00:13:33 ต้องแล้วก็การบำบัดทางด้านสุขภาพจิตที่
00:13:33 → 00:13:37 ถูกต้องต่อไปแล้วระยะเวลาในการเกิดโรคยาว
00:13:37 → 00:13:40 นานแค่ไหนคะอาจารย์ผู้ที่เป็นโรคเนี่ยจะ
00:13:40 → 00:13:45 มีภาวะอื่นแทรกซ้อนได้หรือไม่คะโอ๋แต่ละ
00:13:45 → 00:13:47 คนแตกต่างกันครับบางคนก็อาจจะเกิดขึ้นสัก
00:13:47 → 00:13:50 ประมาณ 1-2 วันนะครับก็หายแล้วบางคนอาจจะ
00:13:50 → 00:13:53 เกิดขึ้น 1-2 สัปดาห์แต่บางคนอาจจะต่อ
00:13:53 → 00:13:55 เนื่องไปเป็นเดือนก็ได้นะครับถ้าเกิดไม่
00:13:55 → 00:13:58 สามารถปรับตัวได้แล้วก็ไม่มีใครที่เข้ามา
00:13:58 → 00:14:01 ช่วยตรงนี้นี้ก็ขึ้นอยู่กับความเข้มแข็ง
00:14:01 → 00:14:03 ทางจิตใจของแต่ละคนถ้าเกิดเราเองเป็นคน
00:14:03 → 00:14:05 ที่ไม่เคยฝึกความเข้มแข็งทางจิตใจมาก่อน
00:14:05 → 00:14:08 เลยเมื่อเราต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลง
00:14:08 → 00:14:10 แบบนี้ก็เป็นไปได้ว่าอาจจะต้องประสบกับ
00:14:10 → 00:14:12 ปัญหาด้านสุขภาพจิตหรือโรคเดือน 5 เนี่ย
00:14:12 → 00:14:15 นานกว่าคนทั่วไปครับการรักษาโรคเดือน 5
00:14:15 → 00:14:19 ค่ะอาจารย์ทำได้อย่างไรบ้างคะถ้าเกิดเรา
00:14:19 → 00:14:22 เองกำลังประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตเนี่ย
00:14:22 → 00:14:24 ปัญหาด้านสังคมหรือว่าปัญหาด้านความ
00:14:24 → 00:14:26 สัมพันธ์ก็จะมีสิทธิ์ที่จะมีปัญหามากขึ้น
00:14:26 → 00:14:29 เนาะคือเราโฟกัสแต่การปรับตัวเข้ากับสภาพ
00:14:30 → 00:14:33 แวดล้อมใหม่การการเอาชีวิตกลับมาใช้ชีวิต
00:14:33 → 00:14:36 ตามปกติหลังจากที่หยุดยาวๆเนี่ยเราโฟกัส
00:14:36 → 00:14:39 กับตัวเองทำให้บางครั้งเราเผลอที่ไม่ได้
00:14:39 → 00:14:43 มองคนรอบข้างไปความสัมพันธ์ที่มีอยู่เดิม
00:14:43 → 00:14:45 แบบพ่อแม่ลูกความสัมพันธ์แบบแฟนความ
00:14:45 → 00:14:48 สัมพันธ์แบบเพื่อนก็อาจจะลดน้อยถอยลงไปทำ
00:14:48 → 00:14:50 ให้เราเองก็จะสูญเสียสิ่งที่เรียกว่า
00:14:50 → 00:14:52 supporting System หรือคนรอบข้างที่คอย
00:14:52 → 00:14:56 สนับสนุนคุณนะครับและผลที่ร้ายที่สุดจริง
00:14:56 → 00:14:59 ๆก็เอ่ออาจจะทำให้เราไม่สามารถกับกลับไป
00:14:59 → 00:15:01 ใช้ชีวิตแบบเดิมได้เพราะเราเสียสูญเสียคน
00:15:01 → 00:15:04 ที่มาช่วยเหลือเราแล้วนะครับอาจารย์ขาคำ
00:15:04 → 00:15:08 แนะนำในการที่เราจะมีสุขภาพจิตที่ดีพร้อม
00:15:08 → 00:15:11 รับมือกับทุกสถานการณ์ค่ะอยากให้อาจารย์
00:15:11 → 00:15:14 แนะนำให้ผู้ชมทางบ้านค่ะการจะมีสุขภาพจิต
00:15:14 → 00:15:16 ที่ดีได้นะครับก็เริ่มจากตัวเราเองไม่
00:15:16 → 00:15:19 เริ่มจากใครนะครับบางสถานการณ์เราอาจจะ
00:15:19 → 00:15:22 ไม่มีความสามารถในการที่จะไปควบคุมมันนะ
00:15:22 → 00:15:25 ครับแต่บางอย่างเราก็ควบคุมได้สิ่งที่เรา
00:15:25 → 00:15:27 ควบคุมได้เริ่มจากง่ายๆครับการนอนหลับพัก
00:15:27 → 00:15:30 ผ่อนให้เพียงพอการออกอกำลังกายอย่างสม่ำ
00:15:30 → 00:15:32 เสมอการที่พยายามเอาตัวเองไปอยู่ในจุดที่
00:15:32 → 00:15:36 ทำให้ฉันมีความสุขนะครับอะไรที่เป็นความ
00:15:36 → 00:15:39 เครียดอย่าไปเพิ่มมันอย่าไปก่อหนี้ก่อศีล
00:15:39 → 00:15:41 อย่าไปทะเลาะกับใครโดยที่ไม่จำเป็นก็จะ
00:15:41 → 00:15:43 เป็นจุดที่ลดความเครียดของเราไปได้ถ้า
00:15:43 → 00:15:46 เกิดเราสามารถเติมความสุขได้ในขณะที่เรา
00:15:46 → 00:15:48 ป้องกันไม่ให้ความเครียดเข้ามาหาเราเรา
00:15:48 → 00:15:51 เองก็จะสามารถมีใจที่เข้มแข็งแล้วก็รับ
00:15:51 → 00:15:52 มือได้กับทุกการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น
00:15:52 → 00:15:55 ในอนาคตครับขอบพระคุณอาจารย์ที่มาให้ความ
00:15:55 → 00:15:59 รู้ความเข้าใจในเรื่องของโรคเดือน 5 นะคะ
00:15:59 → 00:16:03 คะเราจะมารู้วิธีการฝึกหายใจแบบ slow M
00:16:03 → 00:16:06 เป็นการหายใจที่จะลดความฟุ้งซ่านช่วยให้
00:16:06 → 00:16:09 เรามีสติสมาธิและมีความสุขมากขึ้นไปฟัง
00:16:09 → 00:16:13 พร้อมๆกันค่ะการหายใจที่ดีนั้นจะมีส่วน
00:16:13 → 00:16:18 ช่วยลดภาวะวิตกกังวลโดยการหายใจยาวๆจะทำ
00:16:18 → 00:16:21 ให้ร่างกายผ่อนคลายทำให้อารมณ์วิตกกังวล
00:16:21 → 00:16:25 ลดลงและความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะส่งผล
00:16:25 → 00:16:29 เสียต่อสมาธิความทรงจำทำให้เราสร้างสรรค์
00:16:29 → 00:16:33 สิ่งต่างๆได้ลดลงความเครียดทำให้ความจำ
00:16:33 → 00:16:36 เกิดขึ้นได้ไม่ดีอีกด้วยแม้แต่เด็กถ้า
00:16:36 → 00:16:39 เครียดก็ส่งผลให้การเรียนเกิดขึ้นได้ไม่
00:16:39 → 00:16:43 ดีเช่นเดียวกันสำหรับในคุณผู้หญิงซึ่ง
00:16:43 → 00:16:45 เป็นเพศที่มักจะมีความวิตกกังวลก็อาจจะ
00:16:45 → 00:16:49 ระบายด้วยการบ่นซึ่งถ้าหากมากเกินไปนั้น
00:16:49 → 00:16:52 จะส่งผลเสียต่อสัมพันธภาพกับคนรอบข้าง
00:16:52 → 00:16:56 สำหรับวิธีการในการจัดการกับความฟุ้งซ่าน
00:16:56 → 00:17:00 มีดังนี้ 1 ฝึกการรู้ตัวรู้ทันอารมณ์ถาม
00:17:00 → 00:17:03 ตัวเองว่ากำลังรู้สึกอย่างไรเมื่อเรารู้
00:17:03 → 00:17:07 ว่ารู้สึกอย่างไรและยอมรับนั้นจะทำให้เรา
00:17:07 → 00:17:10 สำหรับคนที่ชอบบ่นอาจจะใช้วิธีการจด
00:17:10 → 00:17:15 บันทึกก็จะทำให้เราเห็นอารมณ์ของตัวเอง 2
00:17:15 → 00:17:18 ฝึกการหายใจแบบ slow M เพื่อให้การหายใจ
00:17:18 → 00:17:22 เข้าและออกสมดุลโดยการหาเก้าอี้นั่งสบายๆ
00:17:22 → 00:17:25 หายใจจอย่างเป็นธรรมชาติหายใจเข้าให้รู้
00:17:25 → 00:17:29 สึกว่าหน้าท้องเสมือนขยายขึ้นหายใจออกให้
00:17:29 → 00:17:33 รู้สึกว่าหน้าท้องมีการแฟบลงต่อมาหายใจ
00:17:33 → 00:17:37 เข้าออกช้าๆหายใจเข้านับ 1-5 ก่อนลมหายใจ
00:17:37 → 00:17:41 ออกสังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่
00:17:41 → 00:17:43 แล้วหายใจออกช้าๆนับ
00:17:43 → 00:17:47 1-5 ผลของการฝึกหายใจ 1 กระตุ้นระบบ
00:17:47 → 00:17:49 ประสาท
00:17:49 → 00:17:52 พาทิ 2 ช่วยให้มีการขยายตัวของหลอดเลือด
00:17:52 → 00:17:56 ฝอยที่ดีสำหรับคนที่มึนงงเวลาเครียดควร
00:17:57 → 00:17:59 ฝึกวันละ 15 นาที
00:17:59 → 00:18:02 3 ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายค่ะไม่ว่าจะ
00:18:02 → 00:18:05 เป็นกล้ามเนื้อใบหน้ารวมไปถึงกล้ามเนื้อ
00:18:05 → 00:18:09 คอบ่าไหล่ทำให้ผ่อนคลายสบายใจและทำให้ลด
00:18:09 → 00:18:12 ภาระในการรับน้ำหนักตัวน้ำหนักร่างกายอีก
00:18:12 → 00:18:17 ด้วย 4 ช่วยให้จิตใจสงบไม่ฟุ้งซ่านการหาย
00:18:17 → 00:18:20 ใจแบบนี้เป็นทักษะใหม่ของร่างกายควรฝึก
00:18:20 → 00:18:24 ติดต่อกัน 2-4 สัปดาห์เมื่อฝึกบ่อยๆสมอง
00:18:24 → 00:18:27 จะสั่งงานให้ร่างกายและจิตใจจสงบได้อย่าง
00:18:27 → 00:18:30 รวดเร็วทำให้ร่างกายมีพลังสมองแจ่มใส
00:18:30 → 00:18:33 สำหรับการจัดการอารมณ์ความเครียดนั้น
00:18:33 → 00:18:36 เนื่องจากปัจจุบันชีวิตประจำวันของเรา
00:18:36 → 00:18:39 เต็มไปด้วยความเร่งรีบทำให้สมาธิและสติใน
00:18:39 → 00:18:43 ชีวิตประจำวันของเรามีน้อยลงคนที่มีสมาธิ
00:18:43 → 00:18:46 และสติที่ดีจะมีโอกาสรู้เท่าทันอารมณ์
00:18:46 → 00:18:49 ความรู้สึกของตัวเองทำให้การควบคุมอารมณ์
00:18:49 → 00:18:52 ทำได้ดีขึ้นปัญหาในชีวิตที่เกิดจากการขาด
00:18:52 → 00:18:56 สติควบคุมอารมณ์ไม่ได้ก็จะลดน้อยลงการใช้
00:18:56 → 00:18:59 วิธีนับ 1-10 หรือการออกจากสถานที่ที่ทำ
00:18:59 → 00:19:02 ให้เกิดอารมณ์ขุนมัวก็เป็นวิธีที่ดีที่จะ
00:19:03 → 00:19:06 ช่วยลดโอกาสเกิดการระเบิดอารมณ์ได้อีก
00:19:06 → 00:19:08 หนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการ
00:19:08 → 00:19:11 รับมือกับความเครียดได้คือการหาความรู้
00:19:11 → 00:19:15 เพิ่มเติมด้านจิตวิทยาและศาสนาเพื่อเพิ่ม
00:19:15 → 00:19:18 มุมมองของชีวิตมุมมองปัญหาได้กว้างขึ้น
00:19:18 → 00:19:21 เมื่อชีวิตต้องประสบกับปัญหาก็สามารถมอง
00:19:21 → 00:19:24 เห็นทางเลือกสำหรับทางออกได้มากขึ้นกว่า
00:19:24 → 00:19:27 เดิมโอกาสที่จะรู้สึกว่าเกิดทางตันทอแท้
00:19:27 → 00:19:31 หรือกดแคนก็น้อยลงความคิดหรือมองโลกในแง่
00:19:31 → 00:19:35 บวกและการให้อภัยจะทำได้ดีมากขึ้นทั้งนี้
00:19:35 → 00:19:38 การดูแลและทนุถนอมตนเองคือสิ่งที่ดีที่
00:19:38 → 00:19:41 สุดค่ะหากยังไม่สามารถดูแลตนเองหรือรู้
00:19:41 → 00:19:44 สึกอ่อนแอมากการขอความช่วยเหลือและขอคำ
00:19:44 → 00:19:47 ปรึกษาจากผู้รู้หรือจิตแพทย์เป็นสิ่งที่
00:19:47 → 00:19:51 ดีกับชีวิตนอกจากนี้นะคะหมอดาวยังเชิญชวน
00:19:51 → 00:19:55 ทุกท่านค่ะให้ออกเดินทางไปท่องเที่ยวกัน
00:19:55 → 00:19:59 ค่ะเพื่อที่จะทำให้เราได้เปิดหูเปิดตาและ
00:19:59 → 00:20:02 ความเครียดอีกด้วยนักจิตวิทยาได้ให้ข้อ
00:20:02 → 00:20:05 มูลไว้ว่าการเดินทางท่องเที่ยวทำให้เรา
00:20:05 → 00:20:08 ได้พาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมในการทำ
00:20:08 → 00:20:11 งานเป็นการปล่อยให้ใจได้พักไปกับบรรยากาศ
00:20:11 → 00:20:14 ใหม่ๆทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายส่งผลทำให้
00:20:15 → 00:20:18 เรามีความสุขมากขึ้นจากงานวิจัยของคูม่า
00:20:18 → 00:20:22 และคณะในปี 2014 ศึกษาในกลุ่มนักศึกษา
00:20:22 → 00:20:25 อเมริกันพบว่าคนที่ใช้เงินไปกับการหา
00:20:25 → 00:20:29 ประสบการณ์ใหม่ๆที่หลากหลายในชีวิตเช่น
00:20:29 → 00:20:32 การออกไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆเป็นคน
00:20:32 → 00:20:35 ที่มีความสุขมากกว่าคนที่ใช้เงินไปกับ
00:20:35 → 00:20:38 วัตถุสิ่งของต่างๆนอกจากนี้ความสุขที่
00:20:38 → 00:20:40 เกิดขึ้นจากการเดินทางท่องเที่ยวนั้นเป็น
00:20:40 → 00:20:43 ความสุขที่ไม่ได้เกิดแค่เพียงระหว่างการ
00:20:43 → 00:20:45 เดินทางและหลังจากการเดินทางเสร็จสิ้นไป
00:20:45 → 00:20:48 แล้วเท่านั้นในระหว่างที่เรากำลังวางแผน
00:20:48 → 00:20:51 การท่องเที่ยวหรือแม้แต่เพียงแค่คิดว่าจะ
00:20:51 → 00:20:54 ได้เดินทางท่องเที่ยวก็ทำให้คนมีความสุข
00:20:54 → 00:20:57 ได้แล้วซึ่งเป็นความสุขที่ยืนยาวมากกว่า
00:20:57 → 00:21:00 ความสุขของการที่ได้เป็นเจ้าของวัตถุชิ้น
00:21:00 → 00:21:04 ใหม่เช่นเดียวกันกับงานวิจัยของเชนและคณะ
00:21:04 → 00:21:07 ในปี 2013 ศึกษาในกลุ่มนักท่องเที่ยวชาว
00:21:07 → 00:21:10 จีนพบว่าการเดินทางไปท่องเที่ยวในที่ต่าง
00:21:10 → 00:21:14 ๆทำให้มีความสุขมากขึ้นทำให้เรามีความพึง
00:21:14 → 00:21:17 พอใจในชีวิตมีอารมณ์ทางบวกไม่มีอารมณ์ทาง
00:21:17 → 00:21:21 ลบและความสุขนี้จะคงอยู่ยาวนานไม่เพียง
00:21:21 → 00:21:24 เท่านี้การเดินทางไปเที่ยวยังทำให้เรามี
00:21:24 → 00:21:27 ความยืดหยุ่นและอดทนต่อสถานการณ์ต่างๆได้
00:21:27 → 00:21:30 มากขึ้นการเดินทางไปในที่แปลกใหม่หรือ
00:21:30 → 00:21:33 เดินทางไปยังประเทศที่ยังไม่เคยไปมาก่อน
00:21:33 → 00:21:36 นั้นทำให้เราต้องประสบพบเจอกับอะไรที่
00:21:36 → 00:21:40 แปลกใหม่เจอสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยซึ่ง
00:21:40 → 00:21:42 เป็นการช่วยให้เราก้าวออกจากคฟโซนได้ง่าย
00:21:43 → 00:21:46 ขึ้นสามารถปรับตัวปรับใจให้สอดคล้องไปกับ
00:21:46 → 00:21:49 สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไปได้การเดินทางไป
00:21:49 → 00:21:53 เที่ยวทำให้เรารู้จักยอมรับความแตกต่าง
00:21:53 → 00:21:56 ไม่ด่วนตัดสินผู้อื่นและมีความเห็นอกเห็น
00:21:56 → 00:21:59 ใจผู้อื่นมากขึ้นโดยเฉพาะการเดินทางไป
00:21:59 → 00:22:02 ต่างประเทศทำให้เราพบปะผู้คนมีรูปลักษณ์
00:22:02 → 00:22:07 ภายนอกที่แต่งตากจากเรามีสีผิวสีผมภาษา
00:22:07 → 00:22:12 ศาสนาวัฒนธรรมความเชื่อรูปแบบการใช้ชีวิต
00:22:12 → 00:22:14 ที่แตกต่างกันจากเราการที่เราต้องใช้
00:22:14 → 00:22:18 ชีวิตระหว่างการท่องเที่ยวร่วมกับผู้คน
00:22:18 → 00:22:20 ที่มีความแตกต่างจากเราอย่างมีความสุขก็
00:22:20 → 00:22:24 ยิ่งทำให้เราต้องเคารบและยอมรับในความแตก
00:22:24 → 00:22:27 ต่างนั้นการเดินทางไปเที่ยวช่วยเพิ่มความ
00:22:27 → 00:22:31 คิดสร้างสรรค์ได้รู้จักผู้คนใหม่ๆสิ่งนี้
00:22:31 → 00:22:34 เองทำให้เราได้เรียนรู้หรือเห็นแนวทางการ
00:22:34 → 00:22:37 แก้ปัญหาที่แตกต่างออกไปการได้พบเจออะไร
00:22:37 → 00:22:40 แปลกใหม่ทำให้เราไม่ยึดติดกับกรอบความคิด
00:22:40 → 00:22:43 เดิมๆการเดินทางไปเที่ยวในที่แปลกใหม่จึง
00:22:43 → 00:22:46 ส่งเสริมให้เราเกิดความคิดสร้างสรรค์ต่อ
00:22:46 → 00:22:49 ยอดการแก้ปัญหาหรือการสร้างผลงานชิ้นใหม่
00:22:50 → 00:22:54 ๆได้ค่ะเป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับสาระ
00:22:54 → 00:22:58 สุขภาพดีๆที่ tn นำมาฝากคุณผู้ชมในวันนี้
00:22:58 → 00:23:01 หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะสามารถนำ
00:23:01 → 00:23:04 สาระสุขภาพดีๆที่ได้นั้นไปดูแลตัวเองและ
00:23:04 → 00:23:08 ครอบครัวให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงกันค่ะ
00:23:08 → 00:23:10 และขอบคุณคุณผู้ชมนะคะที่ติดตามรับชมราย
00:23:10 → 00:23:13 การ tn and Health เป็นประจำค่ะสามารถ
00:23:13 → 00:23:16 ติดตามรับชมรายการ TNN Health เป็นประจำ
00:23:16 → 00:23:20 ได้ทุกวันเสาร์เวลาดี 15 น-
00:23:20 → 00:23:24 15:30 นที่นี่ TNN ช่อง 16 ค่ะอย่าลืม
00:23:24 → 00:23:27 ค่ะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe เป็นกำลังใจ
00:23:27 → 00:23:30 ให้หมดาวและทีมงาน TE and Health ใน
00:23:30 → 00:23:33 ช่องทางโซเชียล Network ต่างๆไม่ว่าจะ
00:23:33 → 00:23:35 เป็น YouTube tiktok Facebook
00:23:35 → 00:23:38 Instagram และ LINE official เพื่อที่
00:23:38 → 00:23:41 จะเข้าถึงทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกัน
00:23:41 → 00:23:45 รู้ทันโรคไปด้วยกันและสำหรับวันนี้นะคะ
00:23:45 → 00:23:48 หมอดาวและทีมงาน TNN Health ต้องขอตัวลา
00:23:48 → 00:23:57 คุณผู้ชมไปก่อนสำหรับวันนี้สวัสดี
00:23:57 → 00:23:59 ค่ะเ
00:23:59 → 00:24:20 [เพลง]