00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับ ผู้ชมทุกท่านครับ
00:00:02 → 00:00:03 ผมหมอแอมป์นะครับ
00:00:03 → 00:00:07 เนื่องด้วยสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19
00:00:07 → 00:00:09 มีผู้ชมหลายท่านถามเข้ามาเยอะทีเดียว
00:00:09 → 00:00:11 ในเรื่องของการประพฤติปฏิบัติตัว
00:00:11 → 00:00:13 ในช่วงนี้
00:00:13 → 00:00:14 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องข่าวสาร
00:00:14 → 00:00:16 ที่เข้ามามากเหลือเกิน
00:00:16 → 00:00:18 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความน่ากลัว
00:00:18 → 00:00:20 หรือการกลัวว่าจะติดเชื้อ
00:00:20 → 00:00:25 วันนี้หมอก็เลยจะมาช่วยแชร์ข้อมูล
00:00:25 → 00:00:28 บางอย่างนี่ ถ้าท่านผู้ชมผู้ฟังนี่
00:00:28 → 00:00:31 มีข้อมูลดีๆ ก็สามารถเสนอเข้ามาได้
00:00:31 → 00:00:34 ในวิกฤตนี้ เราต้องช่วยกันทุกฝ่าย
00:00:34 → 00:00:35 โดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือ
00:00:35 → 00:00:38 การให้กำลังใจบุคลากรทางการแพทย์
00:00:38 → 00:00:42 และหลายๆ ท่านที่ต่อสู้กับวิกฤตนี้อยู่
00:00:42 → 00:00:44 คราวนี้เองนี่เรามาดูกันว่า
00:00:44 → 00:00:45 ในเรื่องการป้องกันนี่
00:00:45 → 00:00:48 ผมอยากจะแบ่งออกให้เข้าใจง่ายเป็น 2 ส่วน
00:00:48 → 00:00:52 ส่วนที่หนึ่งก็คือป้องกันจากนอกสู่ใน
00:00:52 → 00:00:54 ป้องกันจากนอกสู่ในก็คือ
00:00:54 → 00:00:56 ไม่อยากให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายเรา
00:00:56 → 00:01:00 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกินร้อน
00:01:00 → 00:01:01 คือรับประทานอาหารอะไรก็ตามนี่
00:01:01 → 00:01:04 เจ้าไวรัสโควิดเขากลัวความร้อน
00:01:04 → 00:01:06 ให้กินร้อนให้มากที่สุด
00:01:06 → 00:01:07 อาหารเย็นๆ อาหารดิบๆ
00:01:07 → 00:01:10 ช่วงนี้ต้องหลีกเลี่ยง
00:01:10 → 00:01:11 ช้อนกลาง แน่นอนนะครับ
00:01:11 → 00:01:13 การใช้ช้อนกลาง
00:01:13 → 00:01:15 หรืออาจจะยกระดับขึ้นไปอีกว่า
00:01:15 → 00:01:18 ในช่วงนี้ ถ้าไปที่ทำงานหรือ
00:01:18 → 00:01:20 การไปเจอพบปะผู้คนนี่
00:01:20 → 00:01:23 ควรจะทานข้าวคนเดียวไปเลย
00:01:23 → 00:01:25 ไม่ควรจะสั่งมาหลายๆ อย่างแล้วก็แบ่งกัน
00:01:25 → 00:01:28 ควรจะเป็น Individual ในภาษาอังกฤษ
00:01:28 → 00:01:30 ภาษาไทยก็คือปิ่นโตล่ะครับ
00:01:30 → 00:01:31 ของใครของมัน
00:01:31 → 00:01:34 กินร้อน ช้อนกลาง และล้างมือ
00:01:34 → 00:01:36 สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เชื้อโรค
00:01:36 → 00:01:38 เข้าสู่ร่างกายเราคือ
00:01:38 → 00:01:40 มาแปะ มาติดอยู่บนตัวเรา
00:01:40 → 00:01:42 อยู่บนวัสดุสิ่งของของเรา
00:01:42 → 00:01:44 เช่น โทรศัพท์มือถือ
00:01:44 → 00:01:46 เราเผลอไปจับ เรามองไม่เห็นเขาหรอกครับ
00:01:46 → 00:01:49 เพราะว่าไวรัสนี่เล็กมากๆ
00:01:49 → 00:01:51 เราเผลอไปจับเข้าสู่ดวงตาเรา
00:01:51 → 00:01:54 จมูกเรา ปากเรา ก็จะเข้าไปสู่ร่างกาย
00:01:54 → 00:01:57 เพราะฉะนั้น การกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:01:57 → 00:02:00 และล้างมือ การล้างมือด้วยสบู่นี่
00:02:00 → 00:02:02 มีการวิจัยออกมาเยอะว่า เชื้อไวรัสตัวนี้
00:02:02 → 00:02:04 ผนังเขาเป็นไขมัน
00:02:04 → 00:02:07 การโดนสบู่ทำให้ตัวเขานี่ตาย
00:02:07 → 00:02:10 การฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์ที่เข้มเกิน 70%
00:02:10 → 00:02:11 นี่ก็ช่วยได้ดี
00:02:11 → 00:02:13 ที่สำคัญ หมออยากจะเติมอีกนิดคือ
00:02:13 → 00:02:15 ดวงตาเราก็เป็นเยื่อบุ
00:02:15 → 00:02:18 เยื่อบุนี้ก็สามารถที่จะเจอกับไวรัส
00:02:18 → 00:02:19 แล้วเข้าไปได้เหมือนกัน
00:02:19 → 00:02:21 เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้นี่ใส่
00:02:21 → 00:02:24 Goggles หรือที่เขาเรียกว่าแว่นนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 แว่นที่เราสามารถช่วยป้องกันได้เพิ่มเติม
00:02:27 → 00:02:28 ก็จะช่วยได้
00:02:28 → 00:02:31 หรือมีหลายคนทำเป็น Face Shield
00:02:31 → 00:02:33 หรือว่าเป็นพลาสติกกันละออง
00:02:33 → 00:02:34 กันการกระจาย
00:02:34 → 00:02:37 นี่คือสิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่ง
00:02:37 → 00:02:39 เรามีเรื่องการกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:02:39 → 00:02:42 การล้างมือ การใส่แมสก์ (Mask)
00:02:42 → 00:02:44 การปกป้องดวงตาเรา
00:02:44 → 00:02:46 ทั้งหมดนี้เป็นการช่วยได้มากที่สุด
00:02:46 → 00:02:49 ในเรื่องการป้องกันจากนอกสู่ใน
00:02:49 → 00:02:51 และที่สำคัญที่สุดคือการทำ
00:02:51 → 00:02:53 Social Distancing
00:02:53 → 00:02:55 หรือการมีระยะห่างทางสังคม
00:02:55 → 00:03:00 ในช่วงนาทีนี้เอง หมออยากจะช่วยรณรงค์ว่า
00:03:00 → 00:03:03 การรวมกลุ่มกันนี่ไม่ควรเกิน 2 คน
00:03:03 → 00:03:07 และถ้าตามที่การวิจัยจาก CDC เผยออกมา
00:03:07 → 00:03:08 ก็คือที่อเมริกานี่ว่า
00:03:08 → 00:03:11 เชื้อสามารถกระจายได้ถึงประมาณเมตรกว่า
00:03:11 → 00:03:13 เราต้องอยู่ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร
00:03:13 → 00:03:17 2 เมตรและมีไม่เกิน 2 คน
00:03:17 → 00:03:18 วิธี 3-4 อย่างนี้
00:03:18 → 00:03:20 จะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสจากข้างนอก
00:03:20 → 00:03:23 เข้าสู่ข้างในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:03:23 → 00:03:27 แล้วถ้าไม่จำเป็นนี่ก็ อยู่ที่บ้าน
00:03:27 → 00:03:28 ประชุมผ่าน Teleconference ก็ได้
00:03:28 → 00:03:30 ผ่าน Social Media ก็ได้
00:03:30 → 00:03:33 Work At Home นี่ก็เป็นเนื้อหาสำคัญ
00:03:33 → 00:03:35 คราวนี้พอเราอยู่บ้านแล้ว
00:03:35 → 00:03:37 เราจะทำอย่างไรดีให้
00:03:37 → 00:03:39 เราอยู่บ้านอย่างเกิดประโยชน์
00:03:39 → 00:03:42 นั่นก็คือการป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:42 → 00:03:44 การป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:44 → 00:03:46 พูดให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ
00:03:46 → 00:03:50 การสร้างสุขภาพเราให้แข็งแรง
00:03:50 → 00:03:51 ถ้าเราแข็งแรงนี่
00:03:51 → 00:03:55 เราจะมีโอกาสติดเชื้อไวรัสน้อย
00:03:55 → 00:03:58 หรือถ้าโชคร้ายจริงๆ แล้วเราติด
00:03:58 → 00:03:59 อย่างน้อยๆ เราจะได้มีร่างกาย
00:03:59 → 00:04:01 ไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:01 → 00:04:03 ให้เขากินปอดเราน้อยก็ดี
00:04:03 → 00:04:05 ให้เขาไม่ลงปอดเราก็ดี
00:04:05 → 00:04:08 ถ้าเกิดโอกาสติดแล้ว เรายังต้องสู้อยู่
00:04:08 → 00:04:11 นี่คือสงครามระหว่างคนกับไวรัส
00:04:11 → 00:04:14 คราวนี้การป้องกันจากในออกมาข้างนอก
00:04:14 → 00:04:15 มีอะไรบ้าง
00:04:15 → 00:04:18 หมอสรุปให้เข้าใจง่ายสัก 5-6 ข้อ
00:04:18 → 00:04:20 เมื่อเราพูดถึงสุขภาพดี
00:04:20 → 00:04:22 เราเตรียมเกราะป้องกันจากในสู่นอก
00:04:22 → 00:04:25 หรือโล่นี่แหละ ไว้ป้องกันเชื้อไวรัส
00:04:25 → 00:04:27 พูดให้ลึกลงไปอีกนี่
00:04:27 → 00:04:30 ร่างกายมนุษย์เรานี่มีเม็ดเลือดขาว
00:04:30 → 00:04:31 หลายๆ ท่านเคยเรียน
00:04:31 → 00:04:34 เม็ดเลือดขาวใช้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
00:04:34 → 00:04:37 ฆ่าเชื้อไวรัส ฆ่าเชื้อต่างๆ
00:04:37 → 00:04:39 ให้ลึกไปอีกเผื่อใครจะหาข้อมูล
00:04:39 → 00:04:40 เพิ่มความรู้
00:04:40 → 00:04:42 เม็ดเลือดขาวหน่วยหนึ่งที่สำคัญมากนี่
00:04:42 → 00:04:44 ชื่อว่า NK cells
00:04:44 → 00:04:46 ย่อมาจาก Natural Killer Cells
00:04:46 → 00:04:48 หรือหน่วยเพชฌฆาต
00:04:48 → 00:04:51 ถ้าเรามีหน่วยนี้แข็งแรง
00:04:51 → 00:04:53 สมบูรณ์เหมือนมีทหารเยอะนี่
00:04:53 → 00:04:55 เราจะมีกองทหารไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:55 → 00:04:57 เราก็เพิ่มโอกาสตัวเรานะ
00:04:57 → 00:05:00 1) หลักการในการติดโล่
00:05:00 → 00:05:01 หรือใส่เกราะให้กับตัวเรา
00:05:01 → 00:05:03 คือการนอน
00:05:03 → 00:05:06 อยากจะให้ทุกท่านที่อยู่บ้าน
00:05:06 → 00:05:07 หรือว่ากักตัว
00:05:07 → 00:05:10 หรือว่าช่วยป้องกันลดการแพร่เชื้อนี่
00:05:10 → 00:05:13 โดยการที่นอนให้เยอะ
00:05:13 → 00:05:15 ถ้าให้หมอกระชับง่ายๆ เลยก็คือ
00:05:15 → 00:05:16 นอนก่อน 4 ทุ่ม
00:05:16 → 00:05:18 แล้วนอนหลับพักผ่อนให้ครบ
00:05:18 → 00:05:20 8-9 ชั่วโมงต่อวัน
00:05:20 → 00:05:22 จะช่วยเพิ่ม Growth Hormone ในร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24 หรือฮอร์โมนการซ่อมแซม
00:05:24 → 00:05:26 เพื่อจะไปกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน
00:05:26 → 00:05:28 ให้เรามีเกราะป้องกันเกราะที่หนึ่ง
00:05:28 → 00:05:29 จากการนอนคือ
00:05:29 → 00:05:32 ลดโอกาสการติดเชื้อหรือการป่วย
00:05:32 → 00:05:35 2) คือการออกกำลังกาย
00:05:35 → 00:05:38 การออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที
00:05:38 → 00:05:40 5 วันต่อสัปดาห์
00:05:40 → 00:05:44 แต่ในยุคสมัยที่การออกไปนอกบ้านลำบาก
00:05:44 → 00:05:45 สิ่งที่เราสามารถทำได้คือ
00:05:45 → 00:05:47 การออกกำลังกายในร่ม (Indoor) ก็ได้
00:05:47 → 00:05:51 ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่บ้านปัดกวาดเช็ดถู
00:05:51 → 00:05:52 ทำความสะอาดบ้าน
00:05:52 → 00:05:54 เพราะยังไงเราก็ต้องอยู่บ้านใช่ไหม
00:05:54 → 00:05:56 สอง คนที่มีพื้นที่หน่อย
00:05:56 → 00:05:57 ไม่ได้อยู่คอนโด มีสวน
00:05:57 → 00:05:59 อาจจะออกกำลังกายโดยการทำสวน
00:05:59 → 00:06:01 โดยการตัดหญ้า โดยการตัดกิ่ง
00:06:01 → 00:06:04 สาม ใครที่มีเครื่องมือออกกำลังกาย
00:06:04 → 00:06:05 อยู่กับที่อยู่ที่บ้าน
00:06:05 → 00:06:06 ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง หรือจักรยาน
00:06:06 → 00:06:08 เราก็ปั่นได้เลย
00:06:08 → 00:06:11 หรือสี่ เรามีโซเชียลมีเดียใช่ไหม
00:06:11 → 00:06:14 นาทีนี้เราก็เปิดแอโรบิคสิครับ
00:06:14 → 00:06:15 เต้นแอโรบิคก็ได้
00:06:15 → 00:06:18 ออกกำลังกาย (Exercise) ตามที่ท่านชอบ
00:06:18 → 00:06:21 ทำทุกวันก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้
00:06:21 → 00:06:25 3) การหยุดเพื่อกักตัวอยู่แล้วนี่
00:06:25 → 00:06:29 เราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเรา
00:06:29 → 00:06:31 อาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาส
00:06:31 → 00:06:34 ว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกิน
00:06:34 → 00:06:35 ไขมันในร่างกายยังเยอะ
00:06:35 → 00:06:38 ร่างกายยังมีภูมิต้านทานน้อย
00:06:38 → 00:06:41 อาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก
00:06:41 → 00:06:44 เพราะฉะนั้นแล้วนี่ น้ำหนักที่มาก
00:06:44 → 00:06:45 หรือไขมันที่เยอะ
00:06:45 → 00:06:47 หรือที่เขาเรียกว่าโรค Metabolic Syndrome
00:06:47 → 00:06:49 หรือโรค NCD นี่
00:06:49 → 00:06:50 ก็จะกระตุ้นการอักเสบ
00:06:50 → 00:06:52 ลดภูมิต้านทาน ทำให้ตัวเราอ่อนแอ
00:06:52 → 00:06:53 มีโอกาสติดเชื้อเยอะอีก
00:06:53 → 00:06:55 ถ้าเราลดไขมันลงโดยการลดน้ำหนัก
00:06:55 → 00:06:58 ลดสัดส่วน ปรับการกิน
00:06:58 → 00:07:00 การลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมนี่แหละ
00:07:00 → 00:07:03 จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เราอีกเยอะ
00:07:03 → 00:07:05 โดยเฉพาะรอบเอว
00:07:05 → 00:07:06 หลายๆ ท่านอาจจะตั้งเลยว่า
00:07:06 → 00:07:08 จะลดรอบเอวในช่วงนี้
00:07:08 → 00:07:10 เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
00:07:10 → 00:07:13 4) สำคัญมากๆ ข้อนี้
00:07:13 → 00:07:15 ความเครียด
00:07:15 → 00:07:18 ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆ
00:07:18 → 00:07:20 หรือการทำให้ตัวเรานี่คิดมาก
00:07:20 → 00:07:24 วิตกกังวล วิตกจริต นอนไม่หลับ
00:07:24 → 00:07:25 หรือถ้าหลับ ก็หลับไม่ลึก
00:07:25 → 00:07:27 ตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวง
00:07:27 → 00:07:29 เป็นไปได้มากๆ
00:07:29 → 00:07:30 หมอเคยพูดให้ผู้ชมทางบ้าน
00:07:30 → 00:07:32 ฟังหลายครั้งแล้วว่า
00:07:32 → 00:07:35 ความเครียดนี่มีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก
00:07:35 → 00:07:38 สิ่งที่หมออยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือ
00:07:38 → 00:07:40 ให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้นะ
00:07:40 → 00:07:42 แต่เสพอย่างมีสติ
00:07:42 → 00:07:44 พยายามช่วยกันครับ คิดบวก
00:07:44 → 00:07:47 แล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงาน
00:07:47 → 00:07:49 คนที่กักตัวนี่ก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆ นะครับ
00:07:49 → 00:07:52 คิดบวก เสพสื่ออย่างสร้างสรรค์
00:07:52 → 00:07:54 ให้กำลังใจกันและกัน
00:07:54 → 00:07:56 สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่าง
00:07:56 → 00:07:58 ที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วย
00:07:58 → 00:07:59 คือลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormone)
00:07:59 → 00:08:01 ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่คือ
00:08:01 → 00:08:02 ฮอร์โมนความเครียด
00:08:02 → 00:08:03 เวลามีมากเกินไปนี่
00:08:03 → 00:08:04 ภูมิต้านทานจะตก
00:08:04 → 00:08:07 สิ่งที่เราจะทำได้คือ หมอแนะนำเลยนะครับ
00:08:07 → 00:08:10 อยากให้ทุกท่านที่ฟังเทปนี้อยู่
00:08:10 → 00:08:12 นั่งสมาธิกันนะครับ
00:08:12 → 00:08:13 ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
00:08:13 → 00:08:15 ทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่นี่
00:08:15 → 00:08:16 เราเริ่มได้
00:08:16 → 00:08:19 การนั่งสมาธินี่มีส่วนช่วยให้เรา
00:08:19 → 00:08:24 ปล่อยวาง ผ่อนคลาย เกิดสติ เกิดปัญญา
00:08:24 → 00:08:27 ลดฮอร์โมนเครียด นอนหลับดีขึ้น
00:08:27 → 00:08:30 ใครยังทำไม่เก่ง เดินจงกรมก็ได้
00:08:30 → 00:08:33 หรือพยายามคิดในเชิงบวก
00:08:33 → 00:08:36 ให้กำลังใจเพื่อนฝูงพี่น้องทุกคน
00:08:36 → 00:08:38 ถ้าเราลดความเครียดได้
00:08:38 → 00:08:41 คิดบวกมากๆ ให้กำลังใจกันและกันนี่
00:08:41 → 00:08:44 เราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย
00:08:44 → 00:08:48 5) ในเมื่อเชื้อโควิด-19 นี้
00:08:48 → 00:08:50 เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่า
00:08:50 → 00:08:54 เชื้อโรคตัวนี้เองนี่ทำลายปอดมากๆ
00:08:54 → 00:08:55 สิ่งที่ตามมาคือ
00:08:55 → 00:08:58 เราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเรา
00:08:58 → 00:09:01 ไม่ว่าจะเป็นการหยุดสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:01 → 00:09:03 ลดการสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:03 → 00:09:05 ลดการสัมผัส PM2.5
00:09:05 → 00:09:08 หรือควันพิษต่างๆ เพื่อให้ปอดเรานี่
00:09:08 → 00:09:10 อยู่ในสภาวะที่แข็งแรง
00:09:10 → 00:09:12 เพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆ ไป
00:09:12 → 00:09:15 และ 6) สำคัญมากๆ เลยก็คือ
00:09:15 → 00:09:18 การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:09:18 → 00:09:21 ข้อ 6) นี้เองนี่ หมอก็จะมาเน้นว่า
00:09:21 → 00:09:25 ในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้าน
00:09:25 → 00:09:26 ไม่ให้ไปแพร่เชื้อ
00:09:26 → 00:09:29 เรารับประทานอาหารนี่ เราถือโอกาสนี้
00:09:29 → 00:09:32 รักตัวเราสิครับ รักตัวเราเองว่า
00:09:32 → 00:09:34 ให้ของรางวัลเขา
00:09:34 → 00:09:38 ไม่ว่าจะเป็นการลดของมัน ลดของเค็ม
00:09:38 → 00:09:40 ลดของทอด ลดของหวานจัด
00:09:40 → 00:09:43 ใครงดได้งด ใครลดได้ลด
00:09:43 → 00:09:45 อาหารจังค์ฟู้ดเองก็ตาม
00:09:45 → 00:09:47 หรืออาหารแปรรูปมากๆ
00:09:47 → 00:09:49 ต้องพยายามลดปริมาณลง
00:09:49 → 00:09:53 และเพิ่มอาหารที่มีคุณประโยชน์กับร่างกาย
00:09:53 → 00:09:56 ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ผักหลายสี
00:09:56 → 00:09:58 ผลไม้ต่างๆ
00:09:58 → 00:10:00 ในตระกูลนี้ก็จะเพิ่มวิตามิน
00:10:00 → 00:10:02 ในร่างกายเราได้เยอะเลย
00:10:02 → 00:10:04 ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินซีเยอะๆ
00:10:04 → 00:10:07 วิตามินอีเยอะๆ วิตามินดีเยอะๆ
00:10:07 → 00:10:08 หรือสังกะสีเยอะๆ
00:10:08 → 00:10:11 4 ตัวนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุ
00:10:11 → 00:10:13 ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
00:10:13 → 00:10:16 วิตามินซีมีอะไรบ้าง เช่น
00:10:16 → 00:10:18 มะขามป้อมนี่มีเยอะ
00:10:18 → 00:10:19 มะละกอนี่ก็มีเยอะ
00:10:19 → 00:10:22 ผลไม้เปรี้ยวๆ นี่ก็มีเยอะ ฝรั่งนี่ก็มี
00:10:22 → 00:10:24 เพราะฉะนั้นกลุ่มวิตามินซี วิตามินอีนี่
00:10:24 → 00:10:28 คือผัก ผลไม้ ธัญพืชด้วย
00:10:28 → 00:10:31 สังกะสีก็มีอยู่ในธัญพืช ถั่วทั้งหลาย
00:10:31 → 00:10:33 เต้าหู้แบบนี้เป็นต้น
00:10:33 → 00:10:35 เพราะฉะนั้น การรับประทาน
00:10:35 → 00:10:36 ให้เกิดประโยชน์นี่
00:10:36 → 00:10:38 ยิ่งเป็นการให้รางวัลตัวเรา
00:10:38 → 00:10:41 แล้วเราจะยิ่งสร้างเกราะป้องกัน
00:10:41 → 00:10:43 เพื่อรับศึกต่อไปในอนาคต
00:10:43 → 00:10:45 นี่คือสิ่งสำคัญมากๆ
00:10:45 → 00:10:46 การลดอาหารที่ไม่ดี
00:10:46 → 00:10:48 การลดสัดส่วนตัวเราลงมา
00:10:48 → 00:10:49 การลดน้ำหนัก
00:10:49 → 00:10:52 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:10:52 → 00:10:54 เพิ่มเติมอีกหนึ่งตัว
00:10:54 → 00:10:56 ขมิ้นชันนี่ก็มีการวิจัยไว้เยอะทีเดียว
00:10:56 → 00:10:58 ในการลดการอักเสบ
00:10:58 → 00:10:59 บำรุงภูมิต้านทานร่างกาย
00:10:59 → 00:11:01 บ้านเรามีเยอะใช่ไหม
00:11:01 → 00:11:02 ขมิ้นชันแบบนี้เป็นต้น
00:11:02 → 00:11:04 นี่คือสาระสำคัญมากๆ ว่า
00:11:04 → 00:11:07 ในทั้งหมดที่หมอกล่าวมานี้
00:11:07 → 00:11:10 หวังว่าจะได้ช่วยทั้ง
00:11:10 → 00:11:12 บุคลากรที่อยู่หน้างาน
00:11:12 → 00:11:15 และประชาชนทุกคน
00:11:15 → 00:11:19 ได้ช่วยกันเสริมสร้างภูมิต้านทานตัวเอง
00:11:19 → 00:11:21 เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสเหล่านี้
00:11:21 → 00:11:23 เรากันจากนอกเข้าไปสู่ใน
00:11:23 → 00:11:25 เรากันจากในออกไปสู่นอก
00:11:25 → 00:11:28 เราบอกเพื่อนฝูงและคนที่เรารักว่า
00:11:28 → 00:11:31 ไหนๆ เราจะอยู่บ้านเพื่อชาติกันแล้วนี่
00:11:31 → 00:11:34 เราต้องเพิ่มเกราะป้องกันตัวเรา
00:11:34 → 00:11:39 อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ
00:11:39 → 00:11:43 ขอให้ทุกคนสู้ไปด้วยกัน
00:11:43 → 00:11:46 แล้วเราจะผ่านวิกฤตนี้ไป
00:11:46 → 00:11:47 ขอให้กำลังใจทุกท่านนะครับ
00:11:47 → 00:11:49 ขอบคุณมากครับ
00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับ ผู้ชมทุกท่านครับ
00:00:02 → 00:00:03 ผมหมอแอมป์นะครับ
00:00:03 → 00:00:07 เนื่องด้วยสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19
00:00:07 → 00:00:09 มีผู้ชมหลายท่านถามเข้ามาเยอะทีเดียว
00:00:09 → 00:00:11 ในเรื่องของการประพฤติปฏิบัติตัว
00:00:11 → 00:00:13 ในช่วงนี้
00:00:13 → 00:00:14 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องข่าวสาร
00:00:14 → 00:00:16 ที่เข้ามามากเหลือเกิน
00:00:16 → 00:00:18 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความน่ากลัว
00:00:18 → 00:00:20 หรือการกลัวว่าจะติดเชื้อ
00:00:20 → 00:00:25 วันนี้หมอก็เลยจะมาช่วยแชร์ข้อมูล
00:00:25 → 00:00:28 บางอย่างนี่ ถ้าท่านผู้ชมผู้ฟังนี่
00:00:28 → 00:00:31 มีข้อมูลดีๆ ก็สามารถเสนอเข้ามาได้
00:00:31 → 00:00:34 ในวิกฤตนี้ เราต้องช่วยกันทุกฝ่าย
00:00:34 → 00:00:35 โดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือ
00:00:35 → 00:00:38 การให้กำลังใจบุคลากรทางการแพทย์
00:00:38 → 00:00:42 และหลายๆ ท่านที่ต่อสู้กับวิกฤตนี้อยู่
00:00:42 → 00:00:44 คราวนี้เองนี่เรามาดูกันว่า
00:00:44 → 00:00:45 ในเรื่องการป้องกันนี่
00:00:45 → 00:00:48 ผมอยากจะแบ่งออกให้เข้าใจง่ายเป็น 2 ส่วน
00:00:48 → 00:00:52 ส่วนที่หนึ่งก็คือป้องกันจากนอกสู่ใน
00:00:52 → 00:00:54 ป้องกันจากนอกสู่ในก็คือ
00:00:54 → 00:00:56 ไม่อยากให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายเรา
00:00:56 → 00:01:00 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกินร้อน
00:01:00 → 00:01:01 คือรับประทานอาหารอะไรก็ตามนี่
00:01:01 → 00:01:04 เจ้าไวรัสโควิดเขากลัวความร้อน
00:01:04 → 00:01:06 ให้กินร้อนให้มากที่สุด
00:01:06 → 00:01:07 อาหารเย็นๆ อาหารดิบๆ
00:01:07 → 00:01:10 ช่วงนี้ต้องหลีกเลี่ยง
00:01:10 → 00:01:11 ช้อนกลาง แน่นอนนะครับ
00:01:11 → 00:01:13 การใช้ช้อนกลาง
00:01:13 → 00:01:15 หรืออาจจะยกระดับขึ้นไปอีกว่า
00:01:15 → 00:01:18 ในช่วงนี้ ถ้าไปที่ทำงานหรือ
00:01:18 → 00:01:20 การไปเจอพบปะผู้คนนี่
00:01:20 → 00:01:23 ควรจะทานข้าวคนเดียวไปเลย
00:01:23 → 00:01:25 ไม่ควรจะสั่งมาหลายๆ อย่างแล้วก็แบ่งกัน
00:01:25 → 00:01:28 ควรจะเป็น Individual ในภาษาอังกฤษ
00:01:28 → 00:01:30 ภาษาไทยก็คือปิ่นโตล่ะครับ
00:01:30 → 00:01:31 ของใครของมัน
00:01:31 → 00:01:34 กินร้อน ช้อนกลาง และล้างมือ
00:01:34 → 00:01:36 สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เชื้อโรค
00:01:36 → 00:01:38 เข้าสู่ร่างกายเราคือ
00:01:38 → 00:01:40 มาแปะ มาติดอยู่บนตัวเรา
00:01:40 → 00:01:42 อยู่บนวัสดุสิ่งของของเรา
00:01:42 → 00:01:44 เช่น โทรศัพท์มือถือ
00:01:44 → 00:01:46 เราเผลอไปจับ เรามองไม่เห็นเขาหรอกครับ
00:01:46 → 00:01:49 เพราะว่าไวรัสนี่เล็กมากๆ
00:01:49 → 00:01:51 เราเผลอไปจับเข้าสู่ดวงตาเรา
00:01:51 → 00:01:54 จมูกเรา ปากเรา ก็จะเข้าไปสู่ร่างกาย
00:01:54 → 00:01:57 เพราะฉะนั้น การกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:01:57 → 00:02:00 และล้างมือ การล้างมือด้วยสบู่นี่
00:02:00 → 00:02:02 มีการวิจัยออกมาเยอะว่า เชื้อไวรัสตัวนี้
00:02:02 → 00:02:04 ผนังเขาเป็นไขมัน
00:02:04 → 00:02:07 การโดนสบู่ทำให้ตัวเขานี่ตาย
00:02:07 → 00:02:10 การฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์ที่เข้มเกิน 70%
00:02:10 → 00:02:11 นี่ก็ช่วยได้ดี
00:02:11 → 00:02:13 ที่สำคัญ หมออยากจะเติมอีกนิดคือ
00:02:13 → 00:02:15 ดวงตาเราก็เป็นเยื่อบุ
00:02:15 → 00:02:18 เยื่อบุนี้ก็สามารถที่จะเจอกับไวรัส
00:02:18 → 00:02:19 แล้วเข้าไปได้เหมือนกัน
00:02:19 → 00:02:21 เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้นี่ใส่
00:02:21 → 00:02:24 Goggles หรือที่เขาเรียกว่าแว่นนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 แว่นที่เราสามารถช่วยป้องกันได้เพิ่มเติม
00:02:27 → 00:02:28 ก็จะช่วยได้
00:02:28 → 00:02:31 หรือมีหลายคนทำเป็น Face Shield
00:02:31 → 00:02:33 หรือว่าเป็นพลาสติกกันละออง
00:02:33 → 00:02:34 กันการกระจาย
00:02:34 → 00:02:37 นี่คือสิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่ง
00:02:37 → 00:02:39 เรามีเรื่องการกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:02:39 → 00:02:42 การล้างมือ การใส่แมสก์ (Mask)
00:02:42 → 00:02:44 การปกป้องดวงตาเรา
00:02:44 → 00:02:46 ทั้งหมดนี้เป็นการช่วยได้มากที่สุด
00:02:46 → 00:02:49 ในเรื่องการป้องกันจากนอกสู่ใน
00:02:49 → 00:02:51 และที่สำคัญที่สุดคือการทำ
00:02:51 → 00:02:53 Social Distancing
00:02:53 → 00:02:55 หรือการมีระยะห่างทางสังคม
00:02:55 → 00:03:00 ในช่วงนาทีนี้เอง หมออยากจะช่วยรณรงค์ว่า
00:03:00 → 00:03:03 การรวมกลุ่มกันนี่ไม่ควรเกิน 2 คน
00:03:03 → 00:03:07 และถ้าตามที่การวิจัยจาก CDC เผยออกมา
00:03:07 → 00:03:08 ก็คือที่อเมริกานี่ว่า
00:03:08 → 00:03:11 เชื้อสามารถกระจายได้ถึงประมาณเมตรกว่า
00:03:11 → 00:03:13 เราต้องอยู่ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร
00:03:13 → 00:03:17 2 เมตรและมีไม่เกิน 2 คน
00:03:17 → 00:03:18 วิธี 3-4 อย่างนี้
00:03:18 → 00:03:20 จะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสจากข้างนอก
00:03:20 → 00:03:23 เข้าสู่ข้างในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:03:23 → 00:03:27 แล้วถ้าไม่จำเป็นนี่ก็ อยู่ที่บ้าน
00:03:27 → 00:03:28 ประชุมผ่าน Teleconference ก็ได้
00:03:28 → 00:03:30 ผ่าน Social Media ก็ได้
00:03:30 → 00:03:33 Work At Home นี่ก็เป็นเนื้อหาสำคัญ
00:03:33 → 00:03:35 คราวนี้พอเราอยู่บ้านแล้ว
00:03:35 → 00:03:37 เราจะทำอย่างไรดีให้
00:03:37 → 00:03:39 เราอยู่บ้านอย่างเกิดประโยชน์
00:03:39 → 00:03:42 นั่นก็คือการป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:42 → 00:03:44 การป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:44 → 00:03:46 พูดให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ
00:03:46 → 00:03:50 การสร้างสุขภาพเราให้แข็งแรง
00:03:50 → 00:03:51 ถ้าเราแข็งแรงนี่
00:03:51 → 00:03:55 เราจะมีโอกาสติดเชื้อไวรัสน้อย
00:03:55 → 00:03:58 หรือถ้าโชคร้ายจริงๆ แล้วเราติด
00:03:58 → 00:03:59 อย่างน้อยๆ เราจะได้มีร่างกาย
00:03:59 → 00:04:01 ไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:01 → 00:04:03 ให้เขากินปอดเราน้อยก็ดี
00:04:03 → 00:04:05 ให้เขาไม่ลงปอดเราก็ดี
00:04:05 → 00:04:08 ถ้าเกิดโอกาสติดแล้ว เรายังต้องสู้อยู่
00:04:08 → 00:04:11 นี่คือสงครามระหว่างคนกับไวรัส
00:04:11 → 00:04:14 คราวนี้การป้องกันจากในออกมาข้างนอก
00:04:14 → 00:04:15 มีอะไรบ้าง
00:04:15 → 00:04:18 หมอสรุปให้เข้าใจง่ายสัก 5-6 ข้อ
00:04:18 → 00:04:20 เมื่อเราพูดถึงสุขภาพดี
00:04:20 → 00:04:22 เราเตรียมเกราะป้องกันจากในสู่นอก
00:04:22 → 00:04:25 หรือโล่นี่แหละ ไว้ป้องกันเชื้อไวรัส
00:04:25 → 00:04:27 พูดให้ลึกลงไปอีกนี่
00:04:27 → 00:04:30 ร่างกายมนุษย์เรานี่มีเม็ดเลือดขาว
00:04:30 → 00:04:31 หลายๆ ท่านเคยเรียน
00:04:31 → 00:04:34 เม็ดเลือดขาวใช้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
00:04:34 → 00:04:37 ฆ่าเชื้อไวรัส ฆ่าเชื้อต่างๆ
00:04:37 → 00:04:39 ให้ลึกไปอีกเผื่อใครจะหาข้อมูล
00:04:39 → 00:04:40 เพิ่มความรู้
00:04:40 → 00:04:42 เม็ดเลือดขาวหน่วยหนึ่งที่สำคัญมากนี่
00:04:42 → 00:04:44 ชื่อว่า NK cells
00:04:44 → 00:04:46 ย่อมาจาก Natural Killer Cells
00:04:46 → 00:04:48 หรือหน่วยเพชฌฆาต
00:04:48 → 00:04:51 ถ้าเรามีหน่วยนี้แข็งแรง
00:04:51 → 00:04:53 สมบูรณ์เหมือนมีทหารเยอะนี่
00:04:53 → 00:04:55 เราจะมีกองทหารไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:55 → 00:04:57 เราก็เพิ่มโอกาสตัวเรานะ
00:04:57 → 00:05:00 1) หลักการในการติดโล่
00:05:00 → 00:05:01 หรือใส่เกราะให้กับตัวเรา
00:05:01 → 00:05:03 คือการนอน
00:05:03 → 00:05:06 อยากจะให้ทุกท่านที่อยู่บ้าน
00:05:06 → 00:05:07 หรือว่ากักตัว
00:05:07 → 00:05:10 หรือว่าช่วยป้องกันลดการแพร่เชื้อนี่
00:05:10 → 00:05:13 โดยการที่นอนให้เยอะ
00:05:13 → 00:05:15 ถ้าให้หมอกระชับง่ายๆ เลยก็คือ
00:05:15 → 00:05:16 นอนก่อน 4 ทุ่ม
00:05:16 → 00:05:18 แล้วนอนหลับพักผ่อนให้ครบ
00:05:18 → 00:05:20 8-9 ชั่วโมงต่อวัน
00:05:20 → 00:05:22 จะช่วยเพิ่ม Growth Hormone ในร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24 หรือฮอร์โมนการซ่อมแซม
00:05:24 → 00:05:26 เพื่อจะไปกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน
00:05:26 → 00:05:28 ให้เรามีเกราะป้องกันเกราะที่หนึ่ง
00:05:28 → 00:05:29 จากการนอนคือ
00:05:29 → 00:05:32 ลดโอกาสการติดเชื้อหรือการป่วย
00:05:32 → 00:05:35 2) คือการออกกำลังกาย
00:05:35 → 00:05:38 การออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที
00:05:38 → 00:05:40 5 วันต่อสัปดาห์
00:05:40 → 00:05:44 แต่ในยุคสมัยที่การออกไปนอกบ้านลำบาก
00:05:44 → 00:05:45 สิ่งที่เราสามารถทำได้คือ
00:05:45 → 00:05:47 การออกกำลังกายในร่ม (Indoor) ก็ได้
00:05:47 → 00:05:51 ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่บ้านปัดกวาดเช็ดถู
00:05:51 → 00:05:52 ทำความสะอาดบ้าน
00:05:52 → 00:05:54 เพราะยังไงเราก็ต้องอยู่บ้านใช่ไหม
00:05:54 → 00:05:56 สอง คนที่มีพื้นที่หน่อย
00:05:56 → 00:05:57 ไม่ได้อยู่คอนโด มีสวน
00:05:57 → 00:05:59 อาจจะออกกำลังกายโดยการทำสวน
00:05:59 → 00:06:01 โดยการตัดหญ้า โดยการตัดกิ่ง
00:06:01 → 00:06:04 สาม ใครที่มีเครื่องมือออกกำลังกาย
00:06:04 → 00:06:05 อยู่กับที่อยู่ที่บ้าน
00:06:05 → 00:06:06 ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง หรือจักรยาน
00:06:06 → 00:06:08 เราก็ปั่นได้เลย
00:06:08 → 00:06:11 หรือสี่ เรามีโซเชียลมีเดียใช่ไหม
00:06:11 → 00:06:14 นาทีนี้เราก็เปิดแอโรบิคสิครับ
00:06:14 → 00:06:15 เต้นแอโรบิคก็ได้
00:06:15 → 00:06:18 ออกกำลังกาย (Exercise) ตามที่ท่านชอบ
00:06:18 → 00:06:21 ทำทุกวันก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้
00:06:21 → 00:06:25 3) การหยุดเพื่อกักตัวอยู่แล้วนี่
00:06:25 → 00:06:29 เราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเรา
00:06:29 → 00:06:31 อาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาส
00:06:31 → 00:06:34 ว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกิน
00:06:34 → 00:06:35 ไขมันในร่างกายยังเยอะ
00:06:35 → 00:06:38 ร่างกายยังมีภูมิต้านทานน้อย
00:06:38 → 00:06:41 อาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก
00:06:41 → 00:06:44 เพราะฉะนั้นแล้วนี่ น้ำหนักที่มาก
00:06:44 → 00:06:45 หรือไขมันที่เยอะ
00:06:45 → 00:06:47 หรือที่เขาเรียกว่าโรค Metabolic Syndrome
00:06:47 → 00:06:49 หรือโรค NCD นี่
00:06:49 → 00:06:50 ก็จะกระตุ้นการอักเสบ
00:06:50 → 00:06:52 ลดภูมิต้านทาน ทำให้ตัวเราอ่อนแอ
00:06:52 → 00:06:53 มีโอกาสติดเชื้อเยอะอีก
00:06:53 → 00:06:55 ถ้าเราลดไขมันลงโดยการลดน้ำหนัก
00:06:55 → 00:06:58 ลดสัดส่วน ปรับการกิน
00:06:58 → 00:07:00 การลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมนี่แหละ
00:07:00 → 00:07:03 จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เราอีกเยอะ
00:07:03 → 00:07:05 โดยเฉพาะรอบเอว
00:07:05 → 00:07:06 หลายๆ ท่านอาจจะตั้งเลยว่า
00:07:06 → 00:07:08 จะลดรอบเอวในช่วงนี้
00:07:08 → 00:07:10 เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
00:07:10 → 00:07:13 4) สำคัญมากๆ ข้อนี้
00:07:13 → 00:07:15 ความเครียด
00:07:15 → 00:07:18 ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆ
00:07:18 → 00:07:20 หรือการทำให้ตัวเรานี่คิดมาก
00:07:20 → 00:07:24 วิตกกังวล วิตกจริต นอนไม่หลับ
00:07:24 → 00:07:25 หรือถ้าหลับ ก็หลับไม่ลึก
00:07:25 → 00:07:27 ตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวง
00:07:27 → 00:07:29 เป็นไปได้มากๆ
00:07:29 → 00:07:30 หมอเคยพูดให้ผู้ชมทางบ้าน
00:07:30 → 00:07:32 ฟังหลายครั้งแล้วว่า
00:07:32 → 00:07:35 ความเครียดนี่มีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก
00:07:35 → 00:07:38 สิ่งที่หมออยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือ
00:07:38 → 00:07:40 ให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้นะ
00:07:40 → 00:07:42 แต่เสพอย่างมีสติ
00:07:42 → 00:07:44 พยายามช่วยกันครับ คิดบวก
00:07:44 → 00:07:47 แล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงาน
00:07:47 → 00:07:49 คนที่กักตัวนี่ก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆ นะครับ
00:07:49 → 00:07:52 คิดบวก เสพสื่ออย่างสร้างสรรค์
00:07:52 → 00:07:54 ให้กำลังใจกันและกัน
00:07:54 → 00:07:56 สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่าง
00:07:56 → 00:07:58 ที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วย
00:07:58 → 00:07:59 คือลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormone)
00:07:59 → 00:08:01 ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่คือ
00:08:01 → 00:08:02 ฮอร์โมนความเครียด
00:08:02 → 00:08:03 เวลามีมากเกินไปนี่
00:08:03 → 00:08:04 ภูมิต้านทานจะตก
00:08:04 → 00:08:07 สิ่งที่เราจะทำได้คือ หมอแนะนำเลยนะครับ
00:08:07 → 00:08:10 อยากให้ทุกท่านที่ฟังเทปนี้อยู่
00:08:10 → 00:08:12 นั่งสมาธิกันนะครับ
00:08:12 → 00:08:13 ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
00:08:13 → 00:08:15 ทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่นี่
00:08:15 → 00:08:16 เราเริ่มได้
00:08:16 → 00:08:19 การนั่งสมาธินี่มีส่วนช่วยให้เรา
00:08:19 → 00:08:24 ปล่อยวาง ผ่อนคลาย เกิดสติ เกิดปัญญา
00:08:24 → 00:08:27 ลดฮอร์โมนเครียด นอนหลับดีขึ้น
00:08:27 → 00:08:30 ใครยังทำไม่เก่ง เดินจงกรมก็ได้
00:08:30 → 00:08:33 หรือพยายามคิดในเชิงบวก
00:08:33 → 00:08:36 ให้กำลังใจเพื่อนฝูงพี่น้องทุกคน
00:08:36 → 00:08:38 ถ้าเราลดความเครียดได้
00:08:38 → 00:08:41 คิดบวกมากๆ ให้กำลังใจกันและกันนี่
00:08:41 → 00:08:44 เราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย
00:08:44 → 00:08:48 5) ในเมื่อเชื้อโควิด-19 นี้
00:08:48 → 00:08:50 เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่า
00:08:50 → 00:08:54 เชื้อโรคตัวนี้เองนี่ทำลายปอดมากๆ
00:08:54 → 00:08:55 สิ่งที่ตามมาคือ
00:08:55 → 00:08:58 เราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเรา
00:08:58 → 00:09:01 ไม่ว่าจะเป็นการหยุดสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:01 → 00:09:03 ลดการสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:03 → 00:09:05 ลดการสัมผัส PM2.5
00:09:05 → 00:09:08 หรือควันพิษต่างๆ เพื่อให้ปอดเรานี่
00:09:08 → 00:09:10 อยู่ในสภาวะที่แข็งแรง
00:09:10 → 00:09:12 เพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆ ไป
00:09:12 → 00:09:15 และ 6) สำคัญมากๆ เลยก็คือ
00:09:15 → 00:09:18 การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:09:18 → 00:09:21 ข้อ 6) นี้เองนี่ หมอก็จะมาเน้นว่า
00:09:21 → 00:09:25 ในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้าน
00:09:25 → 00:09:26 ไม่ให้ไปแพร่เชื้อ
00:09:26 → 00:09:29 เรารับประทานอาหารนี่ เราถือโอกาสนี้
00:09:29 → 00:09:32 รักตัวเราสิครับ รักตัวเราเองว่า
00:09:32 → 00:09:34 ให้ของรางวัลเขา
00:09:34 → 00:09:38 ไม่ว่าจะเป็นการลดของมัน ลดของเค็ม
00:09:38 → 00:09:40 ลดของทอด ลดของหวานจัด
00:09:40 → 00:09:43 ใครงดได้งด ใครลดได้ลด
00:09:43 → 00:09:45 อาหารจังค์ฟู้ดเองก็ตาม
00:09:45 → 00:09:47 หรืออาหารแปรรูปมากๆ
00:09:47 → 00:09:49 ต้องพยายามลดปริมาณลง
00:09:49 → 00:09:53 และเพิ่มอาหารที่มีคุณประโยชน์กับร่างกาย
00:09:53 → 00:09:56 ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ผักหลายสี
00:09:56 → 00:09:58 ผลไม้ต่างๆ
00:09:58 → 00:10:00 ในตระกูลนี้ก็จะเพิ่มวิตามิน
00:10:00 → 00:10:02 ในร่างกายเราได้เยอะเลย
00:10:02 → 00:10:04 ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินซีเยอะๆ
00:10:04 → 00:10:07 วิตามินอีเยอะๆ วิตามินดีเยอะๆ
00:10:07 → 00:10:08 หรือสังกะสีเยอะๆ
00:10:08 → 00:10:11 4 ตัวนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุ
00:10:11 → 00:10:13 ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
00:10:13 → 00:10:16 วิตามินซีมีอะไรบ้าง เช่น
00:10:16 → 00:10:18 มะขามป้อมนี่มีเยอะ
00:10:18 → 00:10:19 มะละกอนี่ก็มีเยอะ
00:10:19 → 00:10:22 ผลไม้เปรี้ยวๆ นี่ก็มีเยอะ ฝรั่งนี่ก็มี
00:10:22 → 00:10:24 เพราะฉะนั้นกลุ่มวิตามินซี วิตามินอีนี่
00:10:24 → 00:10:28 คือผัก ผลไม้ ธัญพืชด้วย
00:10:28 → 00:10:31 สังกะสีก็มีอยู่ในธัญพืช ถั่วทั้งหลาย
00:10:31 → 00:10:33 เต้าหู้แบบนี้เป็นต้น
00:10:33 → 00:10:35 เพราะฉะนั้น การรับประทาน
00:10:35 → 00:10:36 ให้เกิดประโยชน์นี่
00:10:36 → 00:10:38 ยิ่งเป็นการให้รางวัลตัวเรา
00:10:38 → 00:10:41 แล้วเราจะยิ่งสร้างเกราะป้องกัน
00:10:41 → 00:10:43 เพื่อรับศึกต่อไปในอนาคต
00:10:43 → 00:10:45 นี่คือสิ่งสำคัญมากๆ
00:10:45 → 00:10:46 การลดอาหารที่ไม่ดี
00:10:46 → 00:10:48 การลดสัดส่วนตัวเราลงมา
00:10:48 → 00:10:49 การลดน้ำหนัก
00:10:49 → 00:10:52 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:10:52 → 00:10:54 เพิ่มเติมอีกหนึ่งตัว
00:10:54 → 00:10:56 ขมิ้นชันนี่ก็มีการวิจัยไว้เยอะทีเดียว
00:10:56 → 00:10:58 ในการลดการอักเสบ
00:10:58 → 00:10:59 บำรุงภูมิต้านทานร่างกาย
00:10:59 → 00:11:01 บ้านเรามีเยอะใช่ไหม
00:11:01 → 00:11:02 ขมิ้นชันแบบนี้เป็นต้น
00:11:02 → 00:11:04 นี่คือสาระสำคัญมากๆ ว่า
00:11:04 → 00:11:07 ในทั้งหมดที่หมอกล่าวมานี้
00:11:07 → 00:11:10 หวังว่าจะได้ช่วยทั้ง
00:11:10 → 00:11:12 บุคลากรที่อยู่หน้างาน
00:11:12 → 00:11:15 และประชาชนทุกคน
00:11:15 → 00:11:19 ได้ช่วยกันเสริมสร้างภูมิต้านทานตัวเอง
00:11:19 → 00:11:21 เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสเหล่านี้
00:11:21 → 00:11:23 เรากันจากนอกเข้าไปสู่ใน
00:11:23 → 00:11:25 เรากันจากในออกไปสู่นอก
00:11:25 → 00:11:28 เราบอกเพื่อนฝูงและคนที่เรารักว่า
00:11:28 → 00:11:31 ไหนๆ เราจะอยู่บ้านเพื่อชาติกันแล้วนี่
00:11:31 → 00:11:34 เราต้องเพิ่มเกราะป้องกันตัวเรา
00:11:34 → 00:11:39 อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ
00:11:39 → 00:11:43 ขอให้ทุกคนสู้ไปด้วยกัน
00:11:43 → 00:11:46 แล้วเราจะผ่านวิกฤตนี้ไป
00:11:46 → 00:11:47 ขอให้กำลังใจทุกท่านนะครับ
00:11:47 → 00:11:49 ขอบคุณมากครับ