- คำถาม:
- วิธีปรับสุขอนามัยการนอนให้ดีควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาช่วงบ่าย ปิดแสงสว่างจากหน้าจออุปกรณ์ก่อนนอน 2 ชั่วโมง สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืดและเงียบ รวมถึงไม่ใช้เตียงเพื่อทำกิจกรรมอื่นนอกจากการนอน
สุขภาพดีกับหมอสวนดอก : หลับ-ตื่น ให้เป็นเวลา สุขภาพดีกว่าในอนาคต
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:44นะครับถ้าจะพูดเค้าๆสุขอนามัยที่ดีของการ
00:02:47นอนก็ก็คือหมายถึงว่าเราควรต้องหลับนอน
00:02:50ให้เป็นเวลานะเวลาที่นอนเราแกร่งมาก
00:02:53เดี๋ยวหลับดึกมากกลับเช้ามากหรือนอนกลาง
00:02:57วันอะไรเงี้ยมันก็นาฬิกาในมือสองนาฬิกา
00:03:00ของร่างกายก็เพี้ยนไปหมดมันก็จะมีผลตามมา
00:03:04กระทบไปทั้งร่างกายและก็จิตใจในหัวข้อที่
00:03:07สองที่สามที่ผมกล่าวไปอันที่จริงแล้วก็
00:03:09ควรจะหลับตื่นให้เป็นเวลาค่ะแล้วก็เวลา
00:03:12หลับเองก็ต้องหลับให้ต่อเนื่องนะครับไม่
00:03:16ใช่ไม่ใช่ว่ามีสิ่งรบกวนนะครับการเตรียม
00:03:20ตัวเพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนเข้านอนยัง
00:03:22ไม่สำคัญนะฮะถ้ารูปภาพที่ปรากฏบนจอนี้เรา
00:03:25จะเห็นว่านอกจากนอนให้เป็นเวลาแล้วเนี่ย
00:03:27ก็ต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัย
00:03:30ที่กระตุ้นที่เราหลับไม่ดีใช่มั้ยฮะดื่ม
00:03:32กาแฟดื่มชาช่วงตอนบ่ายเนี่ยซึ่งวิธีฤทธิ์
00:03:35ของชากาแฟมันก็ตกค้างอยู่ในร่างกายใช่ไหม
00:03:38คะก็อาจจะไม่ดีหรือไม่ก็ต้องการเล่น
00:03:40โทรศัพท์มือถือการดูโทรทัศน์หรือ
00:03:44คอมพิวเตอร์อะไรเนี่ยแสงสว่างที่เข้ามามา
00:03:46ในช่วงเวลาที่ตาเราเนี่ยควรจะต้องได้พัก
00:03:49แล้วไม่ควรโดนแสงแสงก็เข้าไปกระตุ้นรวมตา
00:03:52เข้าไปกระตุ้นสมองก็ก็เหมือนบอกร่างกาย
00:03:55แล้วว่านี่ไม่ใช่เวลามืดยังไม่ใช่เวลานอน
00:03:57ก็ทำให้การนอนเค้าเนี่ยอื้อมีเวลาออกไป
00:04:00ถ้ามันเลื่อนออกไปเนี่ยก็เดี๋ยวก็จะไปมี
00:04:03ผลต่อชั่วโมงการนอนเค้านอนไม่พอเพราะตอน
00:04:05เช้านี้เราต้องตื่นเวลาเดิมใช่ไหมครับแต่
00:04:07ว่าด้วยความที่กันคืนเข้านอนช้าเนี่ยมัน
00:04:10ถูกเลื่อนเวลาออกไปจะไม่ครับเป็นเรื่อง
00:04:13สภาพแวดล้อมในห้องนอนอะไรเงี้ยเราก็ควรจะ
00:04:15ห้องนอนเนี่ยควรจะเป็นที่นอนเท่านั้นนะ
00:04:18ครับผมจะปิดมืดมีแค่เตียงนะครับเข้าไปก็
00:04:21เพื่อจะนอนเลยไม่ใช่เข้าไปในห้องนอนแล้ว
00:04:23ก็ยังเปิดแสงสว่างมีโทรทัศน์มีทำมิดอะไร
00:04:27มีอะไรนั่งเล่นโทรศัพท์หรือว่าอ่าน
00:04:30หนังสือบนเตียงนอนเนี่ยพรุ่งนี้มันก็เป็น
00:04:32กิจวัตรที่อาจจะทำให้สมองเรารู้สึกสับสน
00:04:34นะว่าเข้ามาถึงห้องนอนแล้วมันก็ไม่ต่าง
00:04:37จากที่อื่นที่มันเป็นพฤติกรรมการเรียนรู้
00:04:39นะคะว่าเราเข้าถึงห้องนอนที่มืดเนี่ยคือ
00:04:42เข้าไปแล้วเนี่ยเราพร้อมรับเสมอนะครับแต่
00:04:44ว่าถ้าเมื่อไหร่อยู่ข้างนอกห้องนอนแล้วก็
00:04:46ทำกิจวัตรค่ะปกติได้นี้นะครับแล้วก็ให้
00:04:50สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็สำคัญต้องเงียบ
00:04:52ต้องมืดนะครับไม่ไม่ควรมีนาฬิกาให้เรา
00:04:54นั่งจ้องตลอดเวลาเนี่ยก็จะกระตุ้นสมองเรา
00:04:58หรือว่าสร้างความเครียดให้เรา
00:05:00แต่ว่าทำไมยังไม่นอนสักทีนะครับอันก็เธอ
00:05:03เห็นว่าสุขอนามัยของการนอนที่ดีทุกคนทำ
00:05:06ได้แล้วก็ส่งเสริมให้การนอนของเราเขาคน
00:05:10นั้นอ่ะดีขึ้นได้นะครับไม่ว่าเราจะมีโรค
00:05:12ทำกายหรือโรคทางใจร่วมด้วยหรือเปล่าที่จะ
00:05:15เป็นเหตุนะครับค่ะมึงจะต้องนอนลองลองปรับ
00:05:19กลับให้ทุกคนทำได้ทุกคนทำได้ครับประมาณ
00:05:21เจ็บข้อนั้นที่อาการใช้กับหลักที่เคยครับ
00:05:24หน้าจอเมื่อสักครู่อาจารย์ก็อธิบายไปแล้ว
00:05:27ก็สรุปก็คือ 1 นะนอนให้เป็นเวลา 2 นาฬิกา
00:05:31เลี้ยงเครื่องดื่มที่มันกระตุ้นทำให้นอน
00:05:33ไม่หลับเลยกาแฟเนี่ยถ้าเป็นไปได้ถ้ากินก็
00:05:36ควรจะดื่มช่วงอยู่ช่วงเช้าดีกว่าถ้าเป็น
00:05:38ช่วงบ่ายครับนะคะ 3 เรื่องของภาวะความ
00:05:41เครียดพยายามอย่าให้เครียดนะคะ 4 มือถือ
00:05:45จะถามก่อนว่าใครไม่เล่นมือถือก่อนนอนก็
00:05:48คือก็คือแบ่งเวลาชั้นเจนะครับว่าเราพอแค่
00:05:51ไหนนะฮะจริงๆแล้วก่อนเข้านอนไม่ควรเล่น
00:05:54แหละครับคือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเนี่ยนะ
00:05:57ครับไม่กวนไม่ควรให้ตาเราโดนแสงสว่างนะ
00:05:59ครับอ่ะค่ะมันไปกระตุ้นยิ่งทำกลุ่มมันก็
00:06:02เดินมันเหมือนกับว่าสมองเรายังรับรู้ว่า
00:06:04เรายังอยู่ในสภาวะกลางวันมีแสงแดดส่องเรา
00:06:07อะไรเงี้ยก็เหมือนกับเป็นเลื่อนนาฬิกา
00:06:09เป็นผักเวลาของของอาที่ตกลงสมองเราออกไป
00:06:13นะครับอ่าไม่นอนมากเกินไปด้วยที่สำคัญนี้
00:06:17ไปนอนกลางวันเยอะไปหาการนอนกลางวันเนี้ย
00:06:19จริงๆก็ไม่ดีนอนเยอะก็ไม่ดีนอนเยอะเนี่ย
00:06:22มันนอกจากสะท้อนว่าเราแอบมีโรคอะไรบาง
00:06:24อย่างแล้วเนี่ยมันก็เป็นการที่เราไปทำให้
00:06:27นาฬิกาการหลับตื่นในสมองเรารวนไปอีกนะคะ
00:06:30ค่ะแล้วทุกคนก็เคยสังเกตว่าถ้าเราไปหลับ
00:06:33กลางวันนี้ก็เข้าจริงก็ไม่สดชื่นนะฮะไม่
00:06:35สนชื่นรีบกลับสั้นๆได้หลังอาหารเที่ยง
00:06:38สั้นๆนะฮะ 15 นาทีอะไรเงี้ยได้แต่ถ้าหลับ
00:06:42จริงจังเนี่ยไม่ดีไม่ได้ครับเอาจริงนะจาน
00:06:44หมอชิตว่าสำหรับใครที่หลักทั้งวันได้ใน
00:06:47ช่วงเวลาแค่ 1 ชั่วโมงเนี่ยคือเก่งมากเลย
00:06:50นะครับตัวที่มันก็ทำไม่ได้นะคะใช่ครับแต่
00:06:53ว่าก็มีบางคนนะที่เขาทำอย่างนั้นเนี่ย
00:06:55เป็นการสะท้อนหรือว่าอาจจะมีโรคบางอย่าง
00:06:57นะครับที่ที่ซ่อนเร้นอยู่อ่ะเนี่ยต้องโป้
00:07:00ขาก็ก็มาปรึกษาแพทย์ได้นะครับคนที่ต้อง