- คำถาม:
- วิธีบริหารเอ็นร้อยหวายและพังผืดใต้ฝ่าเท้าที่แนะนำมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 4 ท่า ได้แก่ ท่าเหยียดขาโดยใช้ผ้าคล้องปลายเท้าดึงเข้าหาตัว ท่ายืนดันกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาหลัง ท่านั่งวางฝ่าเท้าบนลูกเทนนิสแล้วเคลื่อนย้ายไปมา และท่านั่งห้อยขาแล้วจับบริเวณนิ้วเท้าเพื่อยืดพังผืดใต้ฝ่าเท้า
โรงพยาบาลธนบุรี : ทำกายบริหารบรรเทาอาการรองช้ำ
จากช่อง:Thonburi Hospital Channel
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00รักษาและป้องกันการเกิดโรคนี้ที่ดีที่สุด
00:01:03คือการบริหารเอ็นร้อยหวายและพังผืดฝ่า
00:01:06เท้าที่เหมาะสมถ้าที่ 1 นั่งเหยียดขา 1
00:01:10ข้างไปข้างหน้าใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้าไว้
00:01:13แล้วดึงผ้าเข้าหาตัวโดนรู้สึกว่าซึ้ง
00:01:17บริเวณนอกยืดทางใบ 15 ถึง 20 วินาที
00:01:21ท่าที่สองยืนหันหน้าเข้าหากำแพงใช้มือดัน
00:01:25กำแพงแขนและหลังเกียรติตรงถอยทางที่
00:01:29ต้องการยื่นไปข้างหลังประมาณ 2 9 ส้น
00:01:32เท้าติดพื้นตลอดเวลาย่อเขาด้านหน้าร้อง
00:01:35ไห้ขาหลังเหยียดตึงก็รู้สึกว่าตึงบริเวณ
00:01:39นอกยืดทั้งไว้ 15 ถึง 20 วินาที
00:01:42ท่าที่ 3 นั่งวางฝ่าเท้าบนลูกเทนนิสคืน
00:01:47ฝากเท้าไปมาจนรู้สึกว่าพังผืดใต้ฝ่าเท้า
00:01:50คลายตัวถ้าได้ 4 นั่งห้อยขาลงนำข้างที่
00:01:55ปวดวางพาดขาอีกข้างใช้มือจับบริเวณนิ้ว
00:01:58เท้าดํคิดถึงให้รู้สึกตึงใต้บริเวณฝ่า
00:02:02เท้ายืดค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาที
00:02:06ในบางรายการบาดเจ็บส้นเท้าอาจไม่ได้เกิด