00:00:00 → 00:00:03จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลัก
00:00:03 → 00:00:10และมีโอกาสเสี่ยงเบาหวานแบบน้อยสุดครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี่ขึ้นร้องตัว Top
00:00:17 → 00:00:19Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:19 → 00:00:20มีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องทำอย่างไรให้
00:00:25 → 00:00:28ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและมีโอกาสเสี่ยง
00:00:28 → 00:00:32เบาหวานแบบน้อยสุดครับก่อนไปครับกินกด
00:00:32 → 00:00:34ไลค์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:34 → 00:00:38ขอบคุณครับคราวนี้ก็ผมขออนุญาตสรุปครับทำ
00:00:38 → 00:00:41อย่างไรให้ร่างกายเผาไขมันเป็นหลักและลด
00:00:41 → 00:00:44ความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานตลอดชีวิตครับ
00:00:44 → 00:00:46ที่ 7 เฮลท์ตี้เด็นท์ weight loss ครับ
00:00:46 → 00:00:49เราต้องสุขภาพดีก่อนแล้วหลังจากนั้นน้ำ
00:00:49 → 00:00:52หนักเราจะลดตามมาครับเราไม่สามารถที่จะลด
00:00:52 → 00:00:54น้ำหนักไปก่อนเพื่อให้มีสุขภาพดีครับ
00:00:54 → 00:00:56เพราะบางทีท่านลดน้ำหนักแบบผิดวิธีครับ
00:00:56 → 00:00:59ยิ่งลดยิ่งสุขภาพแย่เราควรที่จะสุขภาพดี
00:00:59 → 00:01:03และลดน้ำหนักตามมาครับและเทคนิคนี้ครับจะ
00:01:03 → 00:01:05ทำให้สุขภาพดีและน้ำหนักลดตามมารวมทั้ง
00:01:05 → 00:01:09เสี่ยงโรคเบาหวานแบบต่ำสุดๆครับก็คืน
00:01:09 → 00:01:12เปลี่ยนร่างกายท่านให้เผาผลาญไขมันแถบนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับครั้งนี้ครับต้องบอกว่าความอ้วนนะ
00:01:15 → 00:01:18ครับเป็นแค่ยอดของภูเขาน้ำแข็งนะครับใต้
00:01:18 → 00:01:21ภูเขาน้ำแข็งขันกันที่ใต้ทะเลนั้นยังมี
00:01:21 → 00:01:24โรคต่างๆมากมายเบาหวานความดันหัวใจไขมัน
00:01:24 → 00:01:27มากมายนะครับและสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้
00:01:27 → 00:01:30นั่นก็คือฮอร์โมนตัวหนึ่งพอมวลที่ชื่อว่า
00:01:30 → 00:01:33อินซูลินนะครับจริงๆและฮอร์โมนแบ่งเป็น
00:01:33 → 00:01:35สองกลุ่มพ่อมดถ้วนกับประมวล port นะครับ
00:01:35 → 00:01:37ฮอร์โมนอ้วนมีเด่นอยู่ 3 ตัวอินซูลิน
00:01:37 → 00:01:41คอร์ด E เศร้าเอสโตรเจนแต่อินซูลินโหดสุด
00:01:41 → 00:01:43ๆนะครับส่วนฮอร์โมนผอมก็พบรถคอ
00:01:43 → 00:01:45มอเตอร์ไซค์รอยฮอร์โมนดีขึ้นเยอะแยะแล้ว
00:01:45 → 00:01:48ต้องบอกมีฮะว่าไอ้ฮอร์โมนที่ทำให้อ้วน
00:01:48 → 00:01:51เนี่ยนะครับมันโหดถ้ามันออกมานิดเดียวนะ
00:01:51 → 00:01:53ไอ้ฮอร์โมนทำให้ผอมมาวิ่งหนีหมดเลยนะครับ
00:01:53 → 00:01:55ไม่ว่าจะเป็นเพราะฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมน
00:01:55 → 00:01:57เริ่มออกฤทธิ์เริ่มเขาผ่านเลือกทำทุก
00:01:57 → 00:01:59อย่างนะครับถ้าเจออินซูลินออกมานิดเดียว
00:01:59 → 00:02:01เพราะฉะนั้นเนี่ย
00:02:01 → 00:02:04อินซูลินเพิ่มน้ำหนักเพิ่มอินซูลินลดน้ำ
00:02:04 → 00:02:07หนักลดนั่นเองทำยังไงให้อินซูลินลดนะครับ
00:02:07 → 00:02:12มี 5 ข้อด้วยกัน 1 ลดคาร์โบไฮเดรตโดยการ
00:02:12 → 00:02:15ทำคลิปจีนิค Diet หรือว่าโลขาด Diet อัน
00:02:15 → 00:02:18ที่ 2 นะครับทานโปรตีนที่มีไขมันผสมต้อง
00:02:18 → 00:02:21บอกว่าโปรตีนที่มีไขมันสะสมเลยแบบลีนมากๆ
00:02:21 → 00:02:24จากกระตุ้นอินซูลินมากกว่าโปรตีนที่มีไข
00:02:24 → 00:02:27มันสะสมบ้างนะครับข้อที่ 3 ระวังทาน
00:02:27 → 00:02:30โปรตีนมากเกินไปมื้อนึงอ้ะก็ไม่ควรจะเกิน
00:02:30 → 00:02:32ฝ่ามือใหญ่ๆของผมเนี่ยนะครับถ้าเกินแปล
00:02:32 → 00:02:35ว่าค่อนข้างมากเกินไปก็จะตุ้นอินซูลินมาก
00:02:35 → 00:02:38เกินไปและโดยเฉพาะนะฮะโปรตีนสังเคราะห์ใน
00:02:38 → 00:02:40เช่นกลุ่มพวกเวย์โปรตีนอันนี้จะกระตุ้น
00:02:40 → 00:02:43อินซูลินมากกว่าโปรตีนปกติเพราะฉะนั้นนะ
00:02:43 → 00:02:46ท่านเช็คอิเนี่ยก็อาจจะต้องชั่งใจนิดนึง
00:02:46 → 00:02:48นะเว้นว่าท่านแข็งแรงแล้วออกกำลังกายเยอะ
00:02:48 → 00:02:51มากนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งนะครับอันที่สาม
00:02:51 → 00:02:54นะครับอ่ะอันที่ 4 นะครับข้อที่สี่คือไม่
00:02:54 → 00:02:57ทันอาหารบ่อยเกินไปหรือการทำ i s นั่น
00:02:57 → 00:02:59เองนะครับเป็นจะมีเต็มฟาสติ้งและข้อที่ 5
00:02:59 → 00:03:03ครับควบคุมความเครียดนะครับเช่นการนั่ง
00:03:03 → 00:03:07สมาธิการออกไปเดินทางไกลนะครับหรือว่าการ
00:03:07 → 00:03:09เอาโทรศัพท์ให้ห่างตัวและการนอนอย่าง
00:03:09 → 00:03:12เหมาะสมให้อยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงครับ
00:03:12 → 00:03:15เพื่อหลังโกรทฮอร์โมนนะครับและถ้าเกิด
00:03:15 → 00:03:18ท่านมีความเครียดเยอะอ่ะขอติเศร้าออกเยอะ
00:03:18 → 00:03:20นะครับพอม่วนออกเยอะพอดีเข้าออกเยอะไป
00:03:20 → 00:03:22กระตุ้นอินซูลินให้ออกเยอะครับถ้าท่าน
00:03:22 → 00:03:25เครียดน้อยพอดีเศร้าออกน้อยอินซูลินก็ออก
00:03:25 → 00:03:28น้อยนะครับเบาหวานก็เสี่ยงน้อยนะครับ
00:03:28 → 00:03:31อินซูลินเนี่ยมันจะสูงเพราะว่าร่างกายเรา
00:03:31 → 00:03:34ดื้อต่ออินซูลินแล้วจะรู้ได้ยังไงร่างกาย
00:03:34 → 00:03:36เราดื้อต่ออินซูลินเอาจริงๆต้องตรวจเลือด
00:03:36 → 00:03:39ดูระดับอินซูลินนะฮะซึ่งอาจจะยุ่งยากนิด
00:03:39 → 00:03:41นึงเพราะฉะนั้นเนี่ยเราดูง่ายดูห่วงยาง
00:03:41 → 00:03:44รอบเอวถ้าห่วงยางรอบเดียวทั้งใหญ่แปลว่า
00:03:44 → 00:03:48do มีทั้งหมดนะครับรอบเอวท่านนิดนึงก็
00:03:48 → 00:03:50ดื้อน้อยนะครับเมื่อไหร่ที่ดื้ออยู่
00:03:50 → 00:03:53สุรินทร์แปลว่าเข้าสู่ preen distress
00:03:53 → 00:03:56คืออีกนิดจะเป็นเบาหวานนะครับแต่ก่อนที่
00:03:56 → 00:03:58จะเป็นเบาหวานความเสี่ยงอย่างอื่นมาแล้ว
00:03:58 → 00:04:01หัวใจความดันสมองไต่มาหมดนะครับเพราะ
00:04:01 → 00:04:04ฉะนั้นแล้วระมัดระวังป้องกันตั้งแต่ก่อน
00:04:04 → 00:04:07มันเกิดนะครับอย่าไปใช้ตังค์ซื้อยาที่ดี
00:04:07 → 00:04:10ที่สุดเพื่อรักษาอาการเราจงใช้ตังค์ของ
00:04:10 → 00:04:13เรานะครับซื้ออาหารที่ดีเลือกอาหารที่ดี
00:04:13 → 00:04:15ไปออกกำลังกายในที่ที่ดีนะครับเพื่อให้
00:04:15 → 00:04:18ชีวิตเราดีไม่ต้องกินยาไปตลอดชีวิตนะครับ
00:04:18 → 00:04:22ต้องบอกมี 5 ว่ายารักษาเบาหวานเนี่ยใช้
00:04:22 → 00:04:25รักษาอาการเท่านั้นนะครับอาการในเลือด
00:04:25 → 00:04:28อาการน้ำตาลในเลือดสูงอ่ะถ้าอยากหายเบา
00:04:28 → 00:04:30หวานต้องรักษาสาเหตุนะครับรักษาสาเหตุ
00:04:30 → 00:04:32สาเหตุคืออินซูลิน insulin หรือความดื้อ
00:04:32 → 00:04:35ต่ออินซูลินเพราะฉะนั้นต้องทำไงบ้างนะ
00:04:35 → 00:04:38ครับมี 3 ข้อใดอย่างหนึ่งนะครับ low ขาด
00:04:38 → 00:04:40เด็ดหรือตัวจีน it Diet นะครับทาน
00:04:40 → 00:04:42คาร์โบไฮเดรตให้ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไป
00:04:42 → 00:04:44ได้ข้อที่สอง intermittent fasting ผม
00:04:44 → 00:04:48กินบ่อยไม่จริงจุดไม่กินขนมอาหารว่างโน
00:04:48 → 00:04:51แซ็กนะครับวันหนึ่งสองมือถึง 3 มื้อไม่
00:04:51 → 00:04:54เกินนี้แนะนำ 2 มื้อนะครับและข้อที่ 3
00:04:54 → 00:04:56ออกกำลังกายครับก็กำลังกายอย่างเหมาะสมนะ
00:04:56 → 00:04:59ครับอาจจะเป็นการเดินระยะทางไกลหน่อยนะ
00:04:59 → 00:05:02ครับซัก 30-45 นาทีนะครับถ้าแข็งแรงหน่อย
00:05:02 → 00:05:05ก็อาจจะทำการวิ่งหรือทำ High intensity
00:05:05 → 00:05:08interval Training สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
00:05:08 → 00:05:11แบบนี้ภาวะดื้ออินซูลินก็จะลดลงครับท่าน
00:05:11 → 00:05:13ทำตามนี้ทั้งหมดนะครับร่างกายขั้นจะ
00:05:13 → 00:05:16เปลี่ยนมาเผาขานไขมันและลดโอกาสเสี่ยง
00:05:16 → 00:05:21เป็นเบาหวานตลอดชีวิตครับผม
00:05:21 → 00:05:24สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:24 → 00:05:28ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:28 → 00:05:32กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:32 → 00:05:35ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:35 → 00:05:39ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:39 → 00:05:42จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:42 → 00:05:47ขอบคุณมากครับขอบคุณจะป.ล