00:00:00 → 00:00:03 โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปครับ 5

00:00:03 → 00:00:07 สิ่งทำก่อนนอนหลับง่ายหลับดีหลับลึกตลอด

00:00:07 → 00:00:10 คืนไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียวนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 เทคนิคที่ 1 ครับนั่นก็คือการทานอาหาร

00:00:13 → 00:00:16 เย็นครับท่านฟังไม่ผิดครับนอนให้ดีต้อง

00:00:16 → 00:00:18 ทานอาหารเย็นให้ถูกต้องต้องทานอาหารเย็น

00:00:18 → 00:00:21 แบบแป้งต่ำน้ำตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีน

00:00:21 → 00:00:23 ธรรมชาติหรือที่เรียกว่า low Car High

00:00:23 → 00:00:27 Fat Diet ร่วมกับการทำ If อย่างถูกต้อง

00:00:27 → 00:00:29 นั่นเองนะครับอาหารเย็นก็คือแป้งต่ำน้ำ

00:00:29 → 00:00:32 ตาลต่ำไขมันดีสูงโปรตีนจากธรรมชาติการทำ

00:00:32 → 00:00:35 If ก็คือกินมื้อสุดท้ายเนี่ยนะครับแนะนำ

00:00:35 → 00:00:38 ว่าให้จบคำสุดท้ายก่อน 19:00 นแล้วเข้า

00:00:38 → 00:00:41 นอนช่วง 22:00 น - 23:00 นตื่น 18:00 น

00:00:41 → 00:00:44 แบบนี้ฟิ่นกันแบบสุดๆเทคนิคข้อที่ 2 คือ

00:00:44 → 00:00:48 การทำ eing และสัมผัสธรรมชาติท่านฟังไม่

00:00:48 → 00:00:51 ผิดครับอยากนอนหลับได้ดีต้องรับพลังจาก

00:00:51 → 00:00:53 ธรรมชาติครับนั่นคือการเดินเท้าเปล่าบน

00:00:54 → 00:00:57 พื้นหญ้าพื้นดินนะครับพื้นทรายนะครับหรือ

00:00:57 → 00:01:00 การว่ายน้ำนะครับหรือการนั่งพิ้งต้ไม้

00:01:00 → 00:01:02 ใหญ่เพื่อจะได้รับประจุไฟฟ้าดีๆมาจากโลก

00:01:02 → 00:01:06 ใบนี้ลดอนุมูลอิสระในร่างกายของเรารวมไป

00:01:06 → 00:01:09 ถึงทำให้ร่างกายเราผ่อนคลายระบบฮอร์โมนดี

00:01:09 → 00:01:12 นอนหลับได้ลึกนอนหลับได้ดีนอนหลับได้ง่าย

00:01:13 → 00:01:15 นั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับอันนี้ตรงไป

00:01:15 → 00:01:18 ตรงมาการทำสมาธิและการหายใจอย่างถูกต้อง

00:01:18 → 00:01:21 แนะนำ 10-15 นาทีก่อนนอนหยุดมือถือ 1

00:01:21 → 00:01:25 ช่วโมงก่อนเข้านอนเปิดไฟสีส้มๆทำสมาธินะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับลดการกระตุ้นจากแสงไฟสีขาวและฝึกใช้

00:01:28 → 00:01:32 เทคนิคการหายใจแบบ 4 7 8 เข้า 4 ค้าง 7

00:01:32 → 00:01:36 ออก 8 ทำแบบนี้ 20 ครั้งแล้วเข้านอนครับ

00:01:36 → 00:01:39 รับรองฝันดีแน่นอนมาต่อกันที่เทคนิคข้อ

00:01:40 → 00:01:42 ที่ 4 ครับนั่นคือการจัดสภาพแวดล้อมในการ

00:01:42 → 00:01:46 นอนแบบฮุกกะฮุกกะเนี่ยนะครับเป็นหลักการ

00:01:46 → 00:01:48 การใช้ชีวิตของชาวเดนมาร์กที่ผมชอบมากๆนะ

00:01:49 → 00:01:52 ครับปรับให้ห้องนอนมีแสงไฟสลัวๆแบบนี้นะ

00:01:52 → 00:01:54 ครับก็คือแสงไฟสีส้มประมาณ 3,000 เควินนะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับแล้วก็สร้างบรรยากาศนะครับเตียงสะอาด

00:01:57 → 00:02:00 หมอสะอาดผ้าห่มสะอาดมีกกล่นหอมเบาๆนะครับ

00:02:00 → 00:02:02 ไม่ว่าจะเป็นลาเวนเดอร์ไม่ว่าจะเป็น

00:02:02 → 00:02:05 ตะไคร้หอมถ้าชอบกลิ่นไทยๆนะครับแบบนี้

00:02:05 → 00:02:09 ครับอุณหภูมิกำลังดีนะครับสักประมาณ 18-20

00:02:09 → 00:02:11 องศานะครับเราก็จะเข้านอนได้อย่างยอด

00:02:11 → 00:02:13 เยี่ยมนั่นเองนะครับและข้อที่ 5 ครับการ

00:02:14 → 00:02:17 ปฏิบัติตามปรัชญา ST อิกอึมก่อนนอนนั่น

00:02:17 → 00:02:21 คือขอบคุณนะครับสิ่งที่เรามีอยู่ 3 อย่าง

00:02:21 → 00:02:25 เช่นเรามีสุขภาพที่ดีขอบคุณมากเรามีบ้าน

00:02:25 → 00:02:29 ที่ดีมีห้องนอนที่สะอาดอยู่ในประเทศที่

00:02:29 → 00:02:32 สงบสุขนี่ขอบคุณอย่างที่ 2 ขอบคุณอย่าง

00:02:32 → 00:02:36 ที่ 3 วันนี้ขอบคุณมากที่เฮ้ยเราได้ทำ

00:02:36 → 00:02:38 สิ่งต่างๆเพื่อตัวเราเองไม่ว่าจะเป็นการ

00:02:38 → 00:02:41 ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาตัวเอง

00:02:41 → 00:02:43 เข้านอนด้วย Positive Thinking 3 อย่าง

00:02:43 → 00:02:45 นี้ครับแล้วชีวิตท่านจะต่างไปอย่างคาดไม่

00:02:45 → 00:02:48 ถึงนั่นเองนะครับโอเคครับลองไปทำ 5 อย่าง

00:02:48 → 00:02:50 นี้ดูก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:02:50 → 00:02:52 Subscribe และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊าย

00:02:52 → 00:02:55 บาย