00:00:00 → 00:00:03 วันนี้พวกเราจะชวนทุกคนนะครับ มา Check สุขภาพหัวไหล่

00:00:03 → 00:00:05 ว่ามีปัญหาอะไรหรือเปล่า

00:00:05 → 00:00:07 แถมนะครับ สําหรับคนที่แล้วมีปัญหา

00:00:07 → 00:00:10 เดี๋ยวผมจะแถมท่าออกกําลังกาย เพื่อเพิ่มการขยับของหัวไหล่ให้นะครับ

00:00:10 → 00:00:12 ไปเอาของแถมกันครับ ลุย

00:00:15 → 00:00:18 สวัสดีครับ ผมหมอเฟมชวนฟิตนะครับ

00:00:18 → 00:00:19 ผมหมอเฟิร์สนะครับ

00:00:19 → 00:00:23 วันนี้พวกเราอยากจะชวนทุกคนนะครับ มาตรวจสุขภาพหัวไหล่

00:00:23 → 00:00:28 เพราะปัจจุบันเราพบว่าคนเรามีปัญหาด้านหัวไหล่กันเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นการทํางานต่างๆ นะครับ

00:00:28 → 00:00:33 เช่น มีปัญหาเรื่องใช้ในชีวิตประจําวัน หวีผม คุยโทรศัพท์ หรือว่า ยกดื่มน้ํา

00:00:33 → 00:00:37 ส่วนสําหรับผู้หญิงก็มีปัญหาเรื่องการติดบริเวณชุดชั้นในนะครับ

00:00:37 → 00:00:39 หรือว่าติดรูดซิปด้านหลังก็ยังมีปัญหาได้

00:00:39 → 00:00:42 แล้วก็อาจจะมีอีกหลายๆ อย่างนะครับ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่

00:00:42 → 00:00:45 ก็เกิดจากการที่มีภาวะข้อไหล่ติด

00:00:45 → 00:00:50 เดี๋ยววันเนี้ยเราก็จะชวนทุกคนมา Check เรื่องของการมีข้อไหล่ที่ติดนะครับ

00:00:50 → 00:00:55 เดี๋ยวหมอเฟิร์สจะช่วยแถมอะไรนะครับ / ท่าออกกำลังกายนะครับ

00:00:55 → 00:00:57 เพื่อเพิ่มการขยับของหัวไหล่นะครับ

00:00:57 → 00:00:59 พร้อมแล้วเดี๋ยวเราไป Check กันเลยครับ

00:00:59 → 00:01:02 เริ่มมา Check ก่อนนะครับ หมอเฟิร์สจะเป็นคนนํานะครับ

00:01:02 → 00:01:06 โดยหลักๆ นะครับ เราต้องรู้ก่อนว่าหัวไหล่ขยับได้หกทิศทาง

00:01:06 → 00:01:08 หน้า หลัง กางออก และการหมุนนะครับ

00:01:08 → 00:01:12 โดยท่าแรก เรา Check รวดเลยนะครับ

00:01:12 → 00:01:16 กางแขนขึ้นมาครับ แขนจะต้องชิดกับบริเวณหูนะครับ

00:01:16 → 00:01:19 แต่ว่าจะเป็นคร่าวๆ นะครับ คือไม่จําเป็นต้องชิดแนบขนาดนี้ก็ได้ครับ

00:01:19 → 00:01:22 หรือว่าบางคนก็จะประมาณนี้ก็ถือว่าขึ้นได้สุดแล้วนะครับ

00:01:22 → 00:01:26 หากใครที่มีปัญหาบริเวณหัวไหล่ในท่ายกขึ้นมาข้างหน้า ก็อาจจะติดมาประมาณนี้

00:01:26 → 00:01:28 มืออยู่บริเวณหน้า ถือว่ามีปัญหานะครับ

00:01:29 → 00:01:31 ยกแล้วไม่สุด หรือว่ายกแล้วเจ็บใช่ไหมครับ / ใช่

00:01:31 → 00:01:36 ยกแล้วเจ็บ ก็อาจจะมีปัญหาไหล่ติด หรือว่ามีเส้นเอ็นไหล่บาดเจ็บได้

00:01:36 → 00:01:38 ท่าที่สองนะครับ Check ง่ายๆ ครับ

00:01:38 → 00:01:43 อันดับแรกเช็คท่ากางนะครับ โดยเราจะจับบริเวณสะบักนี้ไว้

00:01:43 → 00:01:46 กางแขนขึ้นนะครับ โดยปกติจะประมาณ 90 องศานะครับ

00:01:46 → 00:01:49 โดยที่บริเวณสะบักจะต้องไม่ขยับ

00:01:49 → 00:01:52 ถ้าสะบักขยับแปลว่า ข้อไหล่เราน่าจะเริ่มติดแล้ว

00:01:52 → 00:01:55 ซึ่งถ้าสมมุติเรากางได้เท่านี้แล้ว สะบักขยับ

00:01:55 → 00:01:58 ก็แปลว่าเรามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่ากางครับ

00:01:58 → 00:02:01 คือ เอากดไว้ไม่ให้สะบักขยับ แล้วก็กางขึ้น

00:02:01 → 00:02:05 แต่ถ้าสมมุติบางคนได้แค่นี้ แล้วมันขยับขึ้นเลย ถือว่ามีปัญหา

00:02:05 → 00:02:06 เริ่มไหล่ติดแล้ว

00:02:07 → 00:02:12 ห้ามโกงนะครับ ห้ามโกงแบบว่าแอบเอี้ยวตัว

00:02:12 → 00:02:15 คอหรือว่าลําตัวต้องตรงๆ นะครับ

00:02:15 → 00:02:18 ห้ามขยับแบบนี้ ไม่ได้นะครับ

00:02:18 → 00:02:21 ท่าต่อไปนะครับ คือเช็คการหมุนแขนออกนะครับ

00:02:21 → 00:02:28 โดยสําคัญคือ บริเวณศอก ต้องติดอยู่กับลําตัว แล้วก็หมุนแขนออกมาด้านนอกครับ

00:02:28 → 00:02:32 หมุนแขนออกมาแล้ว ตรงศอกไม่ขยับ ก็ถือว่าปกตินะครับ

00:02:32 → 00:02:35 จะประมาณ 30 ถึง 45 องศา

00:02:35 → 00:02:38 แต่ว่าถ้าสมมุติ หมุนออกมาไม่ได้ จนเราต้องขยับศอกออกมาจากลําตัว

00:02:38 → 00:02:41 ถือว่ามีปัญหาข้อไหล่ติดในท่าหมุนออก

00:02:42 → 00:02:45 ต่อไปเป็นท่าที่สี่นะครับ ดูการหมุนแขนเข้าข้างในนะครับ

00:02:45 → 00:02:48 เราตรวจกันยังไง เดี๋ยวเรากลับหลังหันก่อนนะครับ

00:02:49 → 00:02:54 โดยท่านี้จะดูว่า หมุนแขนขึ้นมาจากด้านหลังนี้ได้แค่ไหน

00:02:54 → 00:02:56 โดยคนปกติ จะอยู่บริเวณกลางหลังนะครับ

00:02:56 → 00:02:58 หรือว่าอยู่บริเวณปลายของกระดูกสะบัก

00:02:58 → 00:03:02 พี่เฟมได้ปกติดีนะครับ แต่ว่า ถ้าดูอีกข้าง

00:03:02 → 00:03:05 ถ้าสมมุติขึ้นมาได้แค่บริเวณก้น จะถือว่าข้างผิดปกติ

00:03:05 → 00:03:07 ข้อไหล่ที่ติดด้านหมุนเข้าด้านใน

00:03:07 → 00:03:11 แล้วเดี๋ยวเราก็จะมาดูกันว่า เราควรจะออกกําลังกายท่าไหนดี

00:03:11 → 00:03:14 เดี๋ยวหมอเฟิร์สมาดูดิครับว่าใครได้เยอะกว่ากัน

00:03:17 → 00:03:19 อีกข้างครับ

00:03:21 → 00:03:25 ก็ฝากคุณผู้ชมด้วยนะครับ บอกด้วยว่าใครได้เยอะกว่ากันครับ

00:03:25 → 00:03:28 หลังจากเช็คอัพกันแล้วนะครับ เราก็จะสามารถรู้แล้วว่าเรามีปัญหาท่าไหนบ้าง

00:03:28 → 00:03:33 โดยส่วนใหญ่ จะมีปัญหาท่ายกขึ้นมาข้างหน้า

00:03:33 → 00:03:35 หรือว่าท่าที่หมุนแขนด้านหลังครับ

00:03:35 → 00:03:38 ว่าติดตะขอ รูดซิปอะไรด้านหลังไม่ได้

00:03:38 → 00:03:40 แต่ว่าเดี๋ยวผมจะแนะนําทุกท่าเลยว่า

00:03:40 → 00:03:44 ควรจะออกกําลังกายเพื่อเพิ่มการขยับของข้อไหล่ แต่ละท่ายังไงบ้าง

00:03:44 → 00:03:45 ไปดูกันเลยครับ

00:03:45 → 00:03:48 โอเค งั้นเรามาเริ่มท่าแรกกันเลยนะครับ

00:03:48 → 00:03:50 โดยท่าแรก และท่าสอง จะเป็นการแก้ปัญหา

00:03:50 → 00:03:55 ในคนที่มีปัญหาในการยกมาข้างหน้านะครับ หรือว่ากางแขนไปด้านข้างเนอะ

00:03:55 → 00:03:59 โดยเราจะไม่มีอุปกรณ์นะครับ สองท่านี้ก็คือมีแค่กําแพง

00:03:59 → 00:04:03 โดยเริ่มจากท่าแรกกันเลยนะครับ แก้ปัญหาในการยกมาข้างหน้านะครับ

00:04:03 → 00:04:07 โดยเริ่มจากยืนตัวติดกําแพงก่อนนะครับ แล้วก็เดินก้าวมาหนึ่งก้าว

00:04:08 → 00:04:10 หลังจากนั้น หันหน้าเข้ากําแพงนะครับ

00:04:12 → 00:04:16 ยกมือขึ้นมาด้านหน้านะครับ มือชิดกําแพงไว้

00:04:16 → 00:04:20 แล้วก็ค่อยๆ ยืดขึ้นไปครับ ใช้การไต่นะครับ

00:04:20 → 00:04:25 ไต่ขึ้นไปจนเราเริ่มรู้สึกติด เพราะว่ามันจะเป็นการยืดบริเวณกล้ามเนื้อ

00:04:25 → 00:04:27 หรือว่าเอ็นข้อไหล่บริเวณด้านหลังครับ

00:04:27 → 00:04:30 ถ้ายืดจนสุดแล้ว / ติดแล้วครับ

00:04:30 → 00:04:32 เราก็จะมีอาการปวดนิดหนึ่งนะครับ

00:04:32 → 00:04:37 ก็คือให้ขยับขึ้นไปอีกสักสองถึงสามก้าวนะครับ จะฝืนเจ็บนิดหนึ่งนะครับ

00:04:37 → 00:04:42 เพราะว่ามันจะเป็นการขยับที่มากขึ้น ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบวินาที

00:04:49 → 00:04:54 แล้วก็ค่อยๆ ไต่ลงมานะครับ โอเค ค่อยไต่ลงมา

00:04:54 → 00:04:58 เอาเรื่องอยู่ครับหมอเฟิร์น / หรือว่าถ้าสมมุติใครที่ติดแล้ว

00:04:58 → 00:05:01 หรือว่าเอาขึ้นไปไม่ได้แล้ว ก็ใช้วิธีแก้ปัญหา

00:05:01 → 00:05:04 โดยการที่เอาตัวเข้าไปชิดกําแพงมากขึ้นนะครับ

00:05:04 → 00:05:10 มันก็จะเป็นการยืดตรงบริเวณระยะด้านหลังนี้ได้เหมือนกัน เราไต่ขึ้น เราก็ต้องไต่ลง

00:05:11 → 00:05:13 โอเค จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บนะครับ

00:05:13 → 00:05:16 ท่าที่สองครับ คือ ยืนระดับเดียวกับท่าแรกเลยนะครับ

00:05:16 → 00:05:21 ต่างกันก็คือเรา เพิ่มการในการกางแขน ในแนวราบ

00:05:21 → 00:05:25 ยื่นแขนขึ้นมาข้างบน แล้วก็ค่อยๆ ไต่ขึ้นไป เหมือนกันนะครับ

00:05:25 → 00:05:27 ถ้าสมมุติเริ่มติดแล้ว

00:05:27 → 00:05:30 ฝืนนิดหนึ่งครับ แล้วก็เอาตัวขยับเข้ามาชิดกําแพง

00:05:30 → 00:05:34 จะเอนตัวมาก็ได้ หรือว่าเอาแขนขึ้นไปข้างบนก็ได้

00:05:34 → 00:05:40 ให้มันมีการตึงของบริเวณ หัวไหล่ด้านข้าง แล้วก็ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที

00:05:49 → 00:05:52 พอสุดแล้วก็ ไต่ลงครับ

00:05:52 → 00:05:58 เป็นการเพิ่มนิสัยข้อไหล่แนวยกขึ้น และแนวกางขึ้นนะครับ

00:05:58 → 00:06:00 จบไปแล้วสองท่า เดี๋ยวต่อไป ท่าที่สาม

00:06:00 → 00:06:02 และท่าที่สี่ อาจจะมีอุปกรณ์นิดหนึ่งครับ

00:06:02 → 00:06:04 เราไปดูกันเลย

00:06:04 → 00:06:09 ต่อไปท่าที่สามนะครับ เป็นการเพิ่มการขยับของข้อไหล่ในการหมุนออกนอก

00:06:09 → 00:06:11 ท่าที่สี่ เป็นการหมุนเข้าในนะครับ

00:06:11 → 00:06:14 โดยเรามาเริ่มที่ท่าที่สามก่อนนะครับ หมุนออกนอก

00:06:14 → 00:06:15 สองท่านี้เราต้องมีอุปกรณ์

00:06:15 → 00:06:18 จะเป็น ไม้กระบองยาวๆ ก็ได้ หรือ ไม้เท้า

00:06:18 → 00:06:22 หรือว่าที่ทุกคนมีอยู่ในบ้านนะ ก็คือร่มนั่นเองนะครับ

00:06:22 → 00:06:25 งั้นเดี๋ยวเรามาเริ่มกันเลยนะครับ / เอาอันไหนดีครับ

00:06:25 → 00:06:28 เอาร่มแล้วกันครับ เพราะว่าทุกคนน่าจะมีอยู่ในบ้านอยู่แล้ว

00:06:28 → 00:06:30 โอเคครับ / โอเคครับอันดับแรกนะครับ

00:06:30 → 00:06:32 ก็ถือร่มในแนวนอนนะครับ

00:06:33 → 00:06:35 ถ้ามีปัญหาในไหล่ซ้ายนะครับ

00:06:35 → 00:06:41 สําคัญนะครับ ข้อศอกต้องชิดลําตัว แล้วก็มือที่มีปัญหาจับหงายหรือจับคว่ําก็ได้ครับ

00:06:41 → 00:06:44 แต่ว่า จะใช้มือที่ไม่มีปัญหาดันออก

00:06:46 → 00:06:50 ดันออกมานะครับอย่างงี้ แต่ว่าตรงข้อศอกต้องอยู่ชิดลําตัวนะครับ

00:06:50 → 00:06:53 ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีนะครับ

00:06:53 → 00:06:56 ถ้าสมมุติเราปวดเราสามารถพอได้ก่อน

00:07:04 → 00:07:06 โอเค ปวดก็คืนกลับมาอยู่ตรงกลางนะครับ

00:07:06 → 00:07:08 เปลี่ยนข้างก็ได้ครับ อย่างนี้ก็ได้เลยนะครับ

00:07:08 → 00:07:11 ก็คือใช้ข้างซ้ายดันมานะครับ

00:07:11 → 00:07:16 ค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีเหมือนกันครับ แล้วแต่ว่าถ้าปวดก็สามารถพักได้

00:07:16 → 00:07:18 โอเคครับ ต่อไปเป็นท่าที่สี่นะครับ

00:07:18 → 00:07:21 ถ้าเพิ่มการขยับในท่าหมุนแขนเข้าด้านในนะครับ โอเค เดี๋ยวหันหลังก่อนนะครับ

00:07:21 → 00:07:24 จะได้เห็นชัดๆ พี่เฟมเจ็บข้างไหนนะครับ

00:07:24 → 00:07:27 ข้างนี้ครับผม / ข้างนี้เนอะ ถ้ามีปัญหาข้างนี้

00:07:27 → 00:07:30 เราจะเพิ่มการขยับข้างนี้ เราต้องเอาข้างนี้ไว้ข้างล่างนะครับ

00:07:30 → 00:07:33 เอาร่มมาไว้ข้างหลังเลย

00:07:35 → 00:07:38 เอาข้างที่เราต้องการเพิ่มการขยับไว้ข้างล่าง

00:07:38 → 00:07:40 แล้วก็จับร่มไว้

00:07:40 → 00:07:43 โดยตรงปลายไม่จําเป็นต้องจับตรงปลายก็ได้นะครับ ก็คือเอาที่เราสบายที่สุด

00:07:43 → 00:07:47 แต่ว่าให้เราดึงขึ้นได้ข้างบนนะครับ โอเค เดี๋ยวเริ่มการยืดเลยนะ

00:07:47 → 00:07:51 ก็คือ ดึงขึ้นไปข้างบนนะครับ ก็คือเพิ่มการขยับของตรงเนี้ย

00:07:51 → 00:07:54 จากข้างล่าง ก็คือดึงมาให้ตึงที่สุดนะครับ

00:07:54 → 00:07:57 ถ้าสมมุติตึงแล้ว ก็พอ หรือว่าเจ็บแล้วก็พอ

00:07:57 → 00:08:00 แล้วก็ยืดค้างไว้ประมาณ สิบ ถึง ยี่สิบ วินานที เหมือนเมื่อกี้นะครับ

00:08:11 → 00:08:16 ลงอยู่ในท่าที่เราสบายที่สุด แล้วก็เอาขึ้นไปใหม่

00:08:16 → 00:08:19 ยืดค้างไว้ สิบ ถึง ยี่สิบ วินาที หรือว่าถ้าใครปวดก่อน

00:08:19 → 00:08:22 หรือไม่ไหวก่อนก็ไม่ต้องถึงสิบวินาทีก็ได้

00:08:23 → 00:08:29 ในส่วนของการบริหารพวกข้อไหล่ติดต่างๆ นะครับ อาจจะมีเรื่องของอาการปวดเป็นเรื่องที่สามารถพบได้อยู่แล้ว

00:08:29 → 00:08:36 อย่าเพิ่งกังวลใจหรือว่าอย่าเพิ่งท้อแท้ไปนะครับ เมื่อเรามีอาการปวดสามารถแก้ด้วยการรับประทานยาแก้ปวดเบื้องต้น

00:08:36 → 00:08:41 ทายาแก้ปวดหรือใช้วิธีการประคบเย็น เพื่อช่วยเรื่องอาการปวดไปก่อนก็ได้นะครับ

00:08:44 → 00:08:47 จบไปแล้วนะครับสําหรับคลิปนี้นะครับ สําหรับความถี่ในการทํานะครับ

00:08:47 → 00:08:50 ก็อยากจะให้ทําอย่างน้อยเช้า กลางวัน เย็นนะครับ

00:08:50 → 00:08:53 ครั้งละ สิบ ถึง สิบห้า ครั้ง โดยแต่ละครั้ง

00:08:53 → 00:08:57 ทํ าสิบ ถึง ยี่สิบ วินาทีนะครับ อยากจะเน้นให้ต้องทําทุกวันนะครับ

00:08:57 → 00:09:01 เพื่อความสม่ําเสมอของกล้ามเนื้อด้วย จะได้มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่น

00:09:01 → 00:09:04 แล้วก็จะได้ป้องกันการบาดเจ็บได้ครับ เราทําบ่อยๆ นะครับ

00:09:04 → 00:09:07 เราก็ไม่ต้องไปเริ่มใหม่ แต่ถ้าเราหยุดทําเมื่อไหร่

00:09:07 → 00:09:09 ก็เหมือนเราไปเริ่มใหม่ตลอดเวลานะครับ / ใช่

00:09:09 → 00:09:12 สําหรับคลิปวิดีโอนี้นะครับ ผมก็อยากจะรู้ว่าแต่ละคน

00:09:12 → 00:09:16 มีปัญหาข้อติดกันมากน้อยเท่าไหนนะครับ สามารถพิมพ์มาบอกผมหน่อยนะครับ

00:09:16 → 00:09:19 หวังว่าท่ากายภาพของหมอเฟิร์สนะครับ

00:09:19 → 00:09:24 จะช่วยทําให้ทุกคน มีการขยับของข้อต่อที่ดีขึ้น แล้วก็กลับไปใช้ชีวิตประจําวันได้มากขึ้นนะครับ

00:09:24 → 00:09:27 สําหรับคลิปนี้นะครับ ใครคิดว่ามีประโยชน์สามารถกด

00:09:27 → 00:09:33 กดแชร์ คอนเมนต์มาติชมกันได้นะครับ แล้วก็อย่าลืมส่งไปให้คนที่คุณรัก

00:09:33 → 00:09:37 ได้ตรวจ Check แล้วก็ได้รับการบริหารอย่างเหมาะสมกันด้วยนะครับ

00:09:37 → 00:09:41 แล้วก็วันนี้ก็ลากันไปก่อนนะครับ พบกันใหม่อีพีหน้า สําหรับวันนี้

00:09:41 → 00:09:43 สวัสดีครับ