- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อลดอาการก่อนมีประจำเดือนคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อลดอาการก่อนมีประจำเดือน ได้แก่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยสมดุลฮอร์โมน การบริโภคอาหารครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัดหรือหวานจัด การรับประทานวิตามิน B6 แคลเซียม และวิตามินดี รวมถึงนอนหลับให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้สารสื่อนำประสาทและฮอร์โมนทำงานได้อย่างสมดุล
กินจุบจิบทั้งวัน อารมณ์หงุดหงิด ก่อนวันแดงเดือด รับมืออย่างไร l TNN HEALTH l 11 03 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:16ทางร่างกายหรืออาการทางจิตใจอย่างที่บอก
00:03:18เนี่ยอาจจะดูแลตัวเองง่ายๆโดยการเบี่ยง
00:03:20เบนความสนใจครับหากิจกรรมมาทำที่เราแนะนำ
00:03:23ก็คือเช่นการออกกำลังกายเพราะว่าทำให้
00:03:25ร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้วก็มีการไหลเวียน
00:03:27โลหิตดีขึ้นนอกเหนือจากนี้เนี่ยนะครับ
00:03:29เอ่อการบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่นะครับ
00:03:32ดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับแล้วก็เอ่อลดการ
00:03:35รับประทานอาหารที่เค็มจัดหรือหวานจัดพวก
00:03:38นี้จะส่งผลดีตสุขภาพโดยรวมทำให้ลักษณะ
00:03:41อาการเหล่านี้น้อยลงนะครับแต่แน่นอนครับ
00:03:43หลายๆท่านเนี่ยนะครับดูแลตัวเองพื้นฐาน
00:03:46แบบนี้แล้วยังรู้สึกว่าไม่หายหรือว่า
00:03:48อาการค่อนข้างจะรุนแรงบางคนรุนแรงถึงขั้น
00:03:51ที่ส่อไปในทางจะเหมือนโรคซึมเศร้าละเริ่ม
00:03:54คิดไม่ค่อยดีเริ่มทำร้ายตัวเองเริ่มอะไร
00:03:55อย่างงี้หรือเบื่อหน่ายในชีวิตจนกระทั่ง
00:03:58ถ้ามันรบกวนการการใช้ชีวิตประจำวัน
00:04:00อันเนี้ยเป็นจุดที่เราจะต้องไปปรึกษาคุณ
00:04:03หมอและเพราะว่าถ้าไม่งั้นเราไม่สามารถ
00:04:04ดำรงชีวิตประจำวันได้ทำงานทำการไม่ได้เลย
00:04:07อาจารย์ขาเราจะมีวิธีการรับมือในเรื่อง
00:04:10ของการปวดประจำเดือนหรือว่าจะจัดการแก้ไข
00:04:13กับตัวเองได้ยังไงบ้างคะครับก่อนอื่นนะ
00:04:16ครับเอ่อเมื่อเป็น pms เนี่ยอย่าตกใจ pms
00:04:19เนี่ยมันเป็นเพียงกลุ่มอาการที่ทำให้ร่าง
00:04:21กายเราไม่สบายตัวหรือว่าเอ่อเปลี่ยนแปลง
00:04:23พฤติกรรมไปหรือปวดเมื่อยตามตัวอย่างที่
00:04:25เราบอกแต่ว่าอาการเนี้ยจะไม่เปลี่ยนแปลง
00:04:28จนเป็นอาการที่รุนแรงึงชีวิตเราเพราะ
00:04:30ฉะนั้นต่อให้เป็น pms เนี่ยไม่ต้องตกใจ
00:04:32ว่ามันจะเป็นโรคร้ายแรงอะไรนะครับเพียง
00:04:34แต่ว่าเอ่อถ้าเราเข้าใจตรงนี้นะครับก็คือ
00:04:361 ออกกำลังกายนะครับออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:04:39เพิ่มการไหลเวียนโลหิตแล้วก็ pms เนี่ย
00:04:42สาเหตุหลักๆที่เราสงสัยกันอยู่อาจจะมาจาก
00:04:44ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนโดยเฉพาะ
00:04:47ยิ่งฮอร์โมนในช่วงตกไข่จะมีการเปลี่ยน
00:04:48แปลงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนค่อนข้างสูง
00:04:51นะครับแลพอช่วงท้ายๆก่อนประจำเดือนจะมา
00:04:53เนี่ยฮอร์โมนทั้ง 2 ตัวนี้จะลดระดับลง
00:04:55อย่างรวดเร็วเพราะฉะนั้นการลดระดับอย่าง
00:04:57รวดเร็วเกินไปเนี่ยอาจจะเป็นตัวกระตุ้นทำ
00:04:59ให้มีอาการเ่อทางร่างกายทางจิตใจอย่างนี้
00:05:01ได้อันที่ 2 นะครับในเรื่องของความผิด
00:05:04ปกติของฮอร์โมนอื่นๆที่ไม่ใช่เกี่ยวกับ
00:05:06รังไข่ก็จะเป็นฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์
00:05:08ฮอร์โมนต่อมใต้สมองนะครับหรือรวมไปถึงสาร
00:05:10สืบประสาทบางอย่างที่เราเรียกว่า
00:05:12เซโรโทนินนะครับเหล่าเนี้ยล้วนมีผลต่อ
00:05:15เอ่อพฤติกรรมที่จะมีอาการในช่วง pms ได้
00:05:18นะครับดังนั้นนะครับทุกท่านที่รู้ว่าตัว
00:05:20เองกำลังจะอ่ะเรามี pms ทุกเดือนทุกเดือน
00:05:23มีอาการอย่างเงี้ยนะครับก็การออกกำลังกาย
00:05:26เนี่ยมันช่วยให้เกิดการไหลเวียนของเลือด
00:05:28ทั่วร่างกายก็ทำทำให้ระบบของฮอร์โมนเ
00:05:30สมดุลขึ้นนะครับเอ่อแน่นอนครับฮอร์โมนทุก
00:05:34อย่างนะครับที่ร่างกายสร้างรวมรวมทั้งสาร
00:05:36สื่อนำประสาทเนี่ยจะต้องมีสารอาหารบาง
00:05:38อย่างที่สำคัญเป็นตัวนำเพราะฉะนั้นต้องดู
00:05:41แลตัวเองบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วก็
00:05:43ที่จะดีที่สุดเนี่ยวิตามิน b6 นะครับ
00:05:46แคลเซียมนะครับนะวิตามินดีนะครับสิ่ง
00:05:49เหล่าเนี้ยจะเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการ
00:05:51สร้างสมดุลของสารสื่อนำประสาทก็จะช่วยลด
00:05:54อาการเหล่านี้ได้นอกจากนี้นะครับการหลีก
00:05:56เลี่ยงรับประทานอาหารเค็มจัดหรือหวานจัด
00:05:58อันเนี้ยจะช่วยเพิ่มสมดุลแล้วก็การบริโภค
00:06:01น้ำให้เพียงพอนะครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะ
00:06:04เป็นตัวช่วยอ่ากระจายกระจายตัวฮอร์โมนและ
00:06:06สารต่างๆเนี่ยไปถ้วนร่างกายได้ดีขึ้นนอก
00:06:09เหนือจากนี้เนี่ยนะครับควรจะหมั่นพักผ่อน
00:06:11ให้เพียงพอเพราะว่าสารสื่อนำประสาทอาจจะ
00:06:14มีผลหรือว่าฮอร์โมนจากสมองอาจจะมีผลอย่าง
00:06:16ที่หมอบอกแล้วสมองเราต้องการการพักผ่อน
00:06:19ครับเพราะฉะนั้นแต่ละคืนเนี่ยเราควรจะจัด
00:06:21เวลานอนหลับให้สนิทให้ได้สัก 8 ชมงนะครับ
00:06:24ถ้าเราดูแลตัวเองโดยครบถ้วนแบบเนี้ยก็
00:06:26เรียกว่าแทบจะไม่ต้องพึ่งยาหรือว่าพึ่ง
00:06:28การรักษาใดๆเลยนะครับอาจารย์คะแล้วคนที่