00:00:00 → 00:00:04ที่ 5 เทคนิคในการดูแลกระดูกคอเสื่อมการ
00:00:04 → 00:00:08สะบัดคอหมุนคอแรงๆเพื่อให้เกิดเสียงดัง
00:00:08 → 00:00:12ถ้าเริ่มมีอาการปวดมากขึ้นช้ามากขึ้นต้อง
00:00:12 → 00:00:14ซึ่งไม่ได้หมายความว่าการนอนหมอนที่ดีก็
00:00:14 → 00:00:17ทำให้หายไปเป็นปลิดทิ้งเลยนะคะสวัสดีค่ะ
00:00:17 → 00:00:21กลับมาพบกันในรายการ 5 นาทีดีต่อสุขภาพใน
00:00:21 → 00:00:25คนไข้ที่มีภาวะค่ะกระดูกต้นคอเสื่อมมี
00:00:25 → 00:00:28ภาวะหมอนรองกระดูกต้นคอยื่นทับเส้นประสาท
00:00:28 → 00:00:32เราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงวันนี้เรา
00:00:32 → 00:00:36มี 5 เทคนิคในการดูแลสำหรับคนไข้กลุ่มนี้
00:00:36 → 00:00:39กันค่ะก่อนจะเข้าไปชมคลิปถ้าท่านใดชอบ
00:00:39 → 00:00:41คอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพและเทคนิคดีๆ
00:00:41 → 00:00:44ที่สามารถไปปรับใช้ได้เองง่ายๆที่บ้าน
00:00:44 → 00:00:47ช่วยกด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะคะ 5
00:00:47 → 00:00:51พร้อมกันแล้วไปชมกันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนไทย
00:00:51 → 00:00:55ที่มีภาวะกระดูกคอเสื่อมหมอนรองกระดูกต้น
00:00:55 → 00:00:59คอยื่นกดทับเส้นประสาททำให้มีอาการปวดต้น
00:00:59 → 00:01:03คอดาวลงที่แขนเนื้อร้าวลงที่สะบักในบางคน
00:01:03 → 00:01:06อาจจะมีอาการชาร่วมด้วยนะคะนอกเหนือจาก
00:01:06 → 00:01:09การรักษาด้วยการกินยาการทำกายภาพบำบัด
00:01:09 → 00:01:13แล้วนะคะการดูแลตัวเองให้ถูกวิธีก็เป็น
00:01:13 → 00:01:16สิ่งสำคัญมากๆในการที่จะช่วยทำให้อาการ
00:01:16 → 00:01:19ปวดนั้นลดลงรวมไปถึงช่วยลดโอกาสในการที่
00:01:19 → 00:01:23จะกลับมาเป็นซ้ำได้ค่ะเทคนิคแรกเลยก็คือ
00:01:23 → 00:01:27พยายามที่จะให้คออยู่ตรงที่สุดนะคะไม่
00:01:27 → 00:01:31แหงนไม่ก้มคอไม่เอียงพอไปด้านข้างนะคะ
00:01:31 → 00:01:35พยายามตั้งตรงให้ได้มากที่สุดโดยเฉพาะใน
00:01:35 → 00:01:38ช่วงที่เริ่มเป็นเล็กๆหรือมีอาการปวดใน
00:01:38 → 00:01:42ช่วงแรกๆนะคะก็คือการที่ทำให้คอตรงอยู่
00:01:42 → 00:01:46ตลอดเวลานั้นจะช่วยทำให้หมอนรองกระดูกที่
00:01:46 → 00:01:50มันยื่นเข้าที่ได้นะคะแต่การที่ไปก้มคอก็
00:01:50 → 00:01:54จะทำให้หมอนรองกระดูกที่ยื่นนะคะยืนมาก
00:01:54 → 00:01:57ขึ้นแล้วก็อาจจะทำให้อาการนั้นเป็นมาก
00:01:57 → 00:02:00ขึ้นได้ค่ะข้อ 2 นะคะหลีกเลี่ยงการที่
00:02:00 → 00:02:03ต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมเงินนานโดยเฉพาะท่า
00:02:03 → 00:02:08ที่ไม่ถูกต้องนะคะเช่นต้องนั่งหน้าคอเป็น
00:02:08 → 00:02:11เวลานานนะคะจองจอตลอดเวลาพักอยู่ในบางคน
00:02:11 → 00:02:14ที่ก้มดูมือถือนะคะติดต่อกันเป็นเวลานาน
00:02:14 → 00:02:18เกินกว่า 15 1 30 นาทีนะคะโดยชอบยิ่งใน
00:02:18 → 00:02:21ช่วงแรกๆนี่ได้ไม่นานเลยค่ะไม่เกิน 15
00:02:21 → 00:02:24นาทีก็ควรที่จะเปลี่ยนอิริยาบถแล้วนะคะ
00:02:24 → 00:02:27หรือในบางคนที่เป็นมานานแล้วแต่ยังไม่หาย
00:02:27 → 00:02:31นะคะระยะเวลาอาจจะได้นานกว่านั้นค่ะเช่น
00:02:31 → 00:02:3430-45 นาทีนี้เป็นต้นนะคะแต่ทั้งนี้ทั้ง
00:02:34 → 00:02:37นั้นแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันนะคะต้องสังเกต
00:02:37 → 00:02:39อาการตัวเองด้วยถ้าเริ่มมีอาการปวดมาก
00:02:39 → 00:02:43ขึ้นช้ามากขึ้นต้องลุกเปลี่ยนอิริยาบถ
00:02:43 → 00:02:47หรือมาออกกำลังกายมาทำกายภาพบำบัดเพื่อ
00:02:47 → 00:02:51ให้อาการปวดนั้นหายไปค่ะค่ะม 3 นะคะใน
00:02:51 → 00:02:54ช่วงแรกๆที่เพิ่งเริ่มมีอาการปวดหรือการ
00:02:54 → 00:02:57อักเสบของหมอนรองกระดูกยังมากอยู่นะคะ
00:02:57 → 00:03:01หรือบล็อกคอหรืออุปกรณ์พยุงคอนั้นนะคะใน
00:03:01 → 00:03:03ช่วงแรกนั้นก็จำเป็นนะคะเพื่อที่จะล็อค
00:03:03 → 00:03:07ไว้ไม่ให้เราหันเรากำลังเงยอยู่ใน
00:03:07 → 00:03:10อิริยาบถที่ไม่เหมาะสมนะคะแต่เมื่ออาการ
00:03:10 → 00:03:13ดีขึ้นนะคะควรนี้จะถอดออกเพื่อไม่ให้เรา
00:03:13 → 00:03:16ติดการที่จะต้องใส่ปกคอตลอดเวลาแล้วมันจะ
00:03:16 → 00:03:20เป็นการจำกัดทำให้เราไม่สามารถที่จะใช้
00:03:20 → 00:03:23กล้ามเนื้อคอได้อย่างเต็มที่ค่ะข้อ 4 นะ
00:03:23 → 00:03:28คะหลีกเลี่ยงกันสะบัดคอหมุนคอแรงๆบิดคอ
00:03:28 → 00:03:31เพื่อให้เกิดเสียงดังเพื่อที่จะได้รู้สึก
00:03:31 → 00:03:34สบายนะคะซึ่งการทำแบบนั้นนะคะจะทำให้
00:03:34 → 00:03:38อาการแย่ลงได้รวมถึงมีโอกาสที่จะเกิดความ
00:03:38 → 00:03:41เสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ค่ะ
00:03:41 → 00:03:45ข้อที่ห้านะคะข้อสุดท้ายแล้วนะคะก็คือการ
00:03:45 → 00:03:49ปรับหมอนให้อยู่พอดีกับสรีระร่างกายตัว
00:03:49 → 00:03:53เองก็ไม่สูงเกินไปไม่ต่ำเกินไปค่ะซึ่งไม่
00:03:53 → 00:03:56ได้หมายความว่าการนอนหมอนที่ดีแล้วจะทำ
00:03:56 → 00:03:59ให้อาการหมอนรองกระดูกนั้นหายไปเป็นปลิด
00:03:59 → 00:04:02ทิ้งเลยนะคะเพียงแต่ว่าการนอนหมอนที่ไม่
00:04:02 → 00:04:06ถูกต้องนั้นจะทำให้อาการปวดต้นคออาการ
00:04:06 → 00:04:10หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทระดับต้นคอแย่
00:04:10 → 00:04:13ลงได้ค่ะหรือเกิดผลเสียในระยะยาวก็ได้นะ
00:04:13 → 00:04:17คะก็จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5 ข้อในการที่จะ
00:04:17 → 00:04:22ดูแลต้นคอดูแลตัวเองที่เป็นหมอนรองกระดูก
00:04:22 → 00:04:25ต้นคอทับเส้นประสาทหรือเป็นกระดูกคอ
00:04:25 → 00:04:28เสื่อมนะคะและอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญเลยนะ
00:04:28 → 00:04:32คะก็คือการหมั่นบริหารบ่อยๆในช่วงแรกที่
00:04:32 → 00:04:34มีอาการปวดเยอะอาจจะเป็นการยืดเพื่อลด
00:04:35 → 00:04:39อาการปวดนะคะการเก็บคางนะคะเพื่อให้หมอน
00:04:39 → 00:04:42รองกระดูกกับเขาที่นะคะรวมไปถึงเมื่อ
00:04:42 → 00:04:45อาการดีขึ้นแล้วก็มาฝึกบริหารกล้ามเนื้อ
00:04:45 → 00:04:49รอบจนคอเพื่อให้แข็งแรงมากขึ้นและป้องกัน
00:04:49 → 00:04:52ไม่ให้เกิดมีอาการหมอนรองกระดูกต้นคอยืน
00:04:52 → 00:04:55ทับเส้นประสาทหรือช่วยชะลอการเกิดภาวะ
00:04:55 → 00:05:00กระดูกคอเสื่อมที่จะตามมาในอนาคตได้ค่ะ
00:05:00 → 00:05:03สำหรับท่านใดที่สนใจคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ
00:05:03 → 00:05:08สุขภาพแบบนี้นะคะสามารถที่จะสนับสนุนเรา
00:05:08 → 00:05:10เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราผลิตคอนเทนต์ดี
00:05:10 → 00:05:14ๆแบบนี้ออกมานะคะกดสมัครสมาชิกได้ที่ช่อง
00:05:14 → 00:05:16YouTube Channel ของเราหรือกดสนับสนุน
00:05:16 → 00:05:19ได้ที่ Facebook Fanpage ได้เลยนะคะและ
00:05:19 → 00:05:22ท่านใดที่ต้องการให้ทำคอนเทนต์เกี่ยวกับ
00:05:22 → 00:05:25อะไรสามารถที่จะคอมเม้นไว้ใต้คลิปนี้เลย
00:05:25 → 00:05:28ถ้าคนเห็นไหนน่าสนใจเดี๋ยวมาทำคลิปให้ชม
00:05:28 → 00:05:31กันค่ะก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่
00:05:31 → 00:05:34ยังไม่กดจะพาใครและส่วนกระดิ่งช่วยกด
00:05:34 → 00:05:36เพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและ
00:05:36 → 00:05:40ท่านสามารถที่จะรับชม Content นอื่นๆจาก
00:05:40 → 00:05:43เพจ Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัด
00:05:43 → 00:05:46และจัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First
00:05:46 → 00:05:49ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา
00:05:49 → 00:05:53โดยวิธีจะไปทำบัตรสามารถมารักษาได้ที่
00:05:53 → 00:05:56ครีมของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขา
00:05:56 → 00:05:59คือสาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหาร
00:05:59 → 00:06:02ค่ะสามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์
00:06:02 → 00:06:03
00:06:03 → 00:06:083699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา
00:06:08 → 00:06:11ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้
00:06:11 → 00:06:15ที่ไลน์แอดบัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต
00:06:15 → 00:06:18คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ
00:06:18 → 00:06:20วันนี้ขอลาแต่เพียงแค่นี้พบกันใหม่ใน
00:06:20 → 00:06:24ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะอ่ะ
00:06:24 → 00:06:26พ.ย
00:06:26 → 00:06:31[เพลง]
00:06:31 → 00:06:31โน้ท
00:06:31 → 00:06:40[เพลง]