- คำถาม:
- วิธีดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มี 3 วิธีหลัก ได้แก่ การควบคุมน้ำหนักตัวเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า การหลีกเลี่ยงการใช้งานข้อเข่ามากเกินไป เช่น การนั่งพื้น หรือการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ และการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพื่อช่วยลดแรงกระแทกและชะลอความเสื่อมของข้อเข่า
ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:18อย่างไรไม่ให้ข้อเข่าเสื่อมครับหลักการ
00:01:21คือเราจะทำอย่างไรก็ตามให้ชะลอความเสื่อม
00:01:23ของข้อเข่าโดยมีวิธีหลักๆ 3 วิธีนะครับ
00:01:26วิธีแรกคือการควบคุมน้ำหนักตัวนะครับใน
00:01:30ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและมีภาวะ
00:01:32ถ้วนคำแนะนำคือให้ลดน้ำหนักนะครับเพื่อลด
00:01:35แรงกระแทกต่อข้อเข่าวิธีสองคือหลีกเลี่ยง
00:01:38การใช้งานโดยเฉพาะถ้าแต่ต้องรอเขามากๆนะ
00:01:42ครับยกตัวอย่างเช่นกันนั่งกับพื้นกันนั่ง
00:01:44ยองยองขัดสมาธพับเพียบคุกเข่ารวมถึงการ
00:01:49ขึ้นลงบันไดๆนะครับส่วนวิธีสุดท้ายคือการ
00:01:52บริหารกล้ามเนื้อแล้วก็เขานะครับซึ่ง
00:01:54กล้ามเนื้อรอบข้อเขาเนี่ยมีความสำคัญเป็น
00:01:56อย่างมากนะครับที่จะช่วยลดแรงกระแทกข้อ
00:01:59เข่ารวมถึงยังสามารถชะลอความเสื่อมของข้อ