- คำถาม:
- ท่าบริหารข้อเข่าที่แนะนำทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าบริหารที่แนะนำคือการนั่งแล้วยกขาเหยียดข้อเข่าพร้อมยกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดลง ทำสลับข้าง แนะนำให้ทำข้างละประมาณ 100 ครั้งต่อวัน หรือแบ่งเป็น 30 ครั้งตอนเช้าและเย็น
ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรง
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:11ครับโดยมีท่าบริหารที่ง่ายๆซึ่งสามารถทำ
00:02:14ได้ทุกท่านนะครับวิธีการคือในขณะที่เรา
00:02:17นั่งอยู่นะครับเราสามารถยกเหยียดข้อเข่า
00:02:20รวมถึงการกระดูกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อยนะ
00:02:22ครับลองเอามือคำบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา
00:02:25อยู่นะครับว่าการตั้งค่าเนี่ยมีการเกรง
00:02:27อันนี้แปลว่าถูกวิธีนะครับค้างไว้ประมาณ
00:02:2910 วินาทีแล้วจากนั้นก็เอาลงนะครับสลับ
00:02:32ข้างกันทำดูโดยท่านี้นะครับแนะนำให้ทำ
00:02:36ข้างนึงประมาณ 100 ครั้งต่อวันหรืออาจ
00:02:39แบ่งเฉลี่ยเช่นสามสิบครั้งตอนเช้าจังวัน
00:02:42และก็เย็นก็ได้นะครับ
00:02:44ชวนคนไทยออกกำลังกายบริหารข้อเข่าแข็งแรง