- คำถาม:
- วิธีดูแลการนอนหลับให้มีคุณภาพควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพ ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ ซึ่งรวมถึงการเข้าใจวงจรการนอนที่แบ่งเป็น Non-REM Sleep และ REM Sleep ที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู การนอนหลับลึกจะกระตุ้นการสร้างโกทฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ การดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น ลดความเครียด ดูแลโภชนาการให้เพียงพอ และอาจพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมที่ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนการนอนหลับ เช่น สารสกัดจากหัวหอมใหญ่ คาโมไมล์ และสารต้านความเครียด เพื่อให้ร่างกายสามารถหลั่งเมลาโทนินได้ตามธรรมชาติ
นอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ เมื่อการใช้ยานอนหลับไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด l TNN HEALTH l 15 07 66
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:20ผมตอนแรกเราต้องเข้าใจก่อนนะค่ะว่าช่วง
00:03:24วัยแต่ละวัยต้องการจำนวนและปริมาณที่ต่าง
00:03:27กันอย่างวัยเด็กเนี่ยเราต้องนอน 10 11-13
00:03:30ชมใช่มคะแต่แพออายุอย่างเราแล้วเนี่ยการ
00:03:33นอนเพียง 7-8 ชมก็เพียงพอแต่คุณภาพของการ
00:03:38นอนเนี่ยสำคัญมากนะคะคุณภาพของการนอน
00:03:40เนี่ยคือนอนยังไงให้มีคุณภาพเพราะฉะนั้น
00:03:43การนอนให้มีคุณภาพเนี่ยเราต้องเข้าใจคำ
00:03:46ว่า non remem Sleep กับ remem Sleep
00:03:50เอ้อซึ่งมันเป็นไซเคิลของการนอนถ้าเกิด
00:03:52เป็น non remem Sleep เนี่ยมันจะต้องมี
00:03:553 ขั้นตอนนะคะขั้นตอนแรกเนี่ยทุกคนง่วง
00:03:59ทุกคนก็จะเคลิ้มๆอยากจะหลับตาก็เริ่ม
00:04:02เคลิ้มแต่ข้างในตาก็จะกรอกไปกรอกมาถ้า
00:04:05เกิดช่วงเวลาเนี้ยถูกปลุกไม่หงุดหงิดค่ะ
00:04:08ถูกปลุกก็จะออเออตื่นๆมาอ่าเพราะช่วงเวลา
00:04:12เนี้ยเพราะอะไรคะร่างกายกำลังจะเริ่มให้
00:04:14คุณรู้สึกง่วงรู้สึกสงบสเต็ปที่ 2 เนี่ย
00:04:19เริ่มสำคัญแล้วนะคะเพราะอะไรหัวใจจะเริ่ม
00:04:21เต้นช้าลงอุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆลดลง
00:04:24เพื่อให้ร่างกายเริ่มสบายมีสมาธินะคะพอ
00:04:29สเต็ป 3 ปึ๊บร่างกายก็จะบอกว่าอ้าถึงเวลา
00:04:32หลับลึกแล้วนะ G phatic System ก็จะ
00:04:35เริ่มทำงานให้เอาน้ำไขสลังเนี่ยมาชะล้าง
00:04:38สิ่งสกปรกในสมองนะคะแล้วก็บอกให้ร่างกาย
00:04:41สร้างโกทฮอร์โมนสเต็ปนี้สำคัญนะคะพอโกท
00:04:44ฮอร์โมนก็จะไปดูว่าตรงไหนบ้างเสื่อมตรง
00:04:47ไหนบ้างต้องซ่อมแซมตรงไหนบ้างต้องซ่อม
00:04:50บำรุงเพื่อให้เขากลับมาสดใสพอสภาวะที่
00:04:53หลับลึกได้ในเวลาที่เหมาะสม 1-50 1 ช่ม
00:04:5750 นาทีอย่างเงี้ยแสดงว่าพร้อมแล้วและทำ
00:04:59ความสะอาดร่างกายก็จะเข้าสู่สจ imim อีก
00:05:02ครั้งนึงเหมือนตื่นแล้วก็กลับให้เกิดการ
00:05:04หลับอีกครั้งนึงก็เข้าสู่สเต็ปนน R Sleep
00:05:08ที่เป็น 1 2 3 วนไปอย่างเงี้ยค่ะทั้ง
00:05:10คืนถ้าเกิดเรามีคุณภาพอย่างเงี้ยทั้งคืน
00:05:12ตื่นเช้ามาค่ะสดสดใสแบบเราก็มีกำลังที่จะ
00:05:17ใช้ชีวิตทั้งวันแล้วก็สดชื่นทั้งวันใช่
00:05:19มั้ยคะค่ะทีเนี้ยเ่าด้วยความที่เราอยู่ใน
00:05:23เมืองไทยอ่าไม่ว่าจะหน้าทุกฤดูอ่ะค่ะแดด
00:05:26มาเต็มแต่ถ้าเกิดเป็นทางยุโรปอ่ะค่ะเราก็
00:05:29จะเห็นว่าเ่อช่วงซัมเมอร์เ้าเนี่ยโอ้โห
00:05:33กว่าพระที่จะตก 22:00 น 23:00 นบางบาง
00:05:37ประเทศก็อาทิตย์เที่ยงคืนเลยสว่างทั้งวัน
00:05:39ถูกมั้ยคะแต่ถ้าเกิดเป็นช่วงหน้าหนาว
00:05:41เนี่ยช่วงกลางวันเขาก็สั้นค่ะเพราะฉะนั้น
00:05:44เราทราบดีว่าแสงเนี่ยมีผลต่อการหลั่ง
00:05:47เมลาโทนินฮอร์โมนที่จะทำให้เกิดขั้นตอน
00:05:50การหลับเห็นมั้ยคะมันก็เลยทำให้คนทาง
00:05:53ยุโรปมีปัญหาเรื่องการนอนถูกมั้ยคะอ่ามัน
00:05:57ก็เลยทำให้เกิดการคิดค้นยานอนหลับขึ้นมา
00:05:59ครับเพื่องานวิจัยก็ต้องถามว่าแล้วจริงๆ
00:06:03ยานอนหลับช่วยให้หลับจริงค่ะช่วยให้หลับ
00:06:06แต่พื้นฐานสุขภาพแต่ละคนก็แตกต่างกันอีก
00:06:09ถ้าเกิดสุขภาพพื้นฐานบางคนเนี่ยอาจจะไม่
00:06:11เหมาะกับยานอนหลับก็เสี่ยงทำให้เขาเสีย
00:06:13ชีวิตได้เหมือนกันค้นในวงการวารสาร
00:06:17วิทยาศาสตร์เนี่ยเราก็จะเห็นเลยว่ายานอน
00:06:19หลับเหมาะกับใครบ้างไม่เหมาะกับใครบ้าง
00:06:22ข้อควรใช้ข้อควรระวังค่ะแล้วก็การนอนหลับ
00:06:26เนี่ยอ่าก็ต้องมีการทำสมาธิเพื่อให้นอน
00:06:29หลับเพราะถ้าเกิดคุณนอนไม่หลับเนี่ยอ 1
00:06:32สุขภาพคุณแย่ครับแน่นอนสิ่งที่กระทบเลย
00:06:35อารมณ์วันนั้นพออารมณ์ไม่ดีสะสมอืร่างกาย
00:06:39เครียดสะสมอ่าโรคต่างๆมาเลยหัวใจไขมัน
00:06:43มะเร็งโมาเลยเพราะฉะนั้นก็บอกว่า Sleep
00:06:46is a Power ใช่มั้คะเ่อโปเอแกอเนี่ย
00:06:50ได้พูดในเทส Talk นะคะว่าแบบการนอนที่มี
00:06:53คุณภาพคือขุมพลังสำคัญที่ทำให้ร่างกาย
00:06:56เนี่ยช่วยฟื้นฟูอายุยืนคืนอ่อนเยาอนี่
00:07:00แหละค่ะนอนหลับจึงสำคัญจริงๆนะคะดังนั้น
00:07:03นี้คือขลุ่มพลังของมนุษย์ทุกๆคนเลยนะครับ
00:07:05หลับเลยไม่ได้เลยเรื่องของการนอนนั่นเอง
00:07:07นะครับดังนั้นมาที่เพจสกร x ครับสำหรับ
00:07:10หลายๆคนรวมถึงผมด้วยเนี่ยที่ตื่นมายังไม่
00:07:12สดใสเหมือนที่ดรแสงดาวบอกเถ้านอนลึกนอนดี
00:07:15นอนพรเป็นสสดใสแน่นอนแต่ผมขุมพลังเนี่ย
00:07:18ยังไม่เต็มเลยมีคำแนะนำอย่างไรบ้างครับ
00:07:20ก่อนอื่นเลยต้องบอกเลยนะครับว่าทุกคนนะ
00:07:22ครับอยากนอนแบบมีคุณภาพครับต่อให้เรานอน 6
00:07:25ช่ม 7 ช่วโมงนะครับแต่รู้สึกว่าเราอยาก
00:07:27ตื่นมาแบบสดชื่นครับสมองเราแบบเฟชมากนะ
00:07:31ครับทำงานแบบได้ดีความจำดีนะครับการ
00:07:33ครีเอทีฟต่างๆเนี่ยมันได้ดีมากๆเพราะ
00:07:36ฉะนั้นเนี่ยมันขึ้นอยู่กับว่าการนอนของ
00:07:38เราเนี่ยมันหลับลึกมีคุณภาพการนอนดีอย่าง
00:07:40ไรเพราะอย่าลืมนะว่าการนอนหลับที่ดีของ
00:07:42เราเนี่ยมันไปกระตุ้นให้ร่างกายเราเกิด
00:07:44การสร้างหรือหลั่งโดฮอร์โมนครับแน่นอน
00:07:47ครับโกดฮอร์โมนคือโดฮอร์โมนที่เป็นตัว
00:07:49ซ่อมแซมฟื้นฟูภายในเซลล์เราทั้งหมดเลย
00:07:52ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการนอนมันคือ
00:07:53powerful จริงๆนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยใน
00:07:56เมื่อผมมีปัญหาผมก็เลยอยากจะใช้
00:07:59ประสบการณ์ความรู้ที่ผมร่ำเรียนมาในาเกร
00:08:02และบวกกับประสบการณ์ทำงานมาเกือบ 20 ปี
00:08:04เนี่ยมาพัฒนาต่อยอดครับและต้องโชคดีมากๆ
00:08:06ครับที่ผมได้ร่วมมือจับมือกับทางดรดาวรวม
00:08:10ถึงกับทางมหาวิลัยธรรมศาสตร์นะครับพัฒนา
00:08:12ตัวผลิตภัณฑ์ที่ชื่อว่าฮาชิ nrd ตัวนี้
00:08:15ขึ้นมานะครับและต้องบอกว่าตอนนี้นะครับ
00:08:17ฮาชิ nrd นะครับได้ไปได้รางวัลชนะนะครับ
00:08:21ที่ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ในงาน inven gena
00:08:24ครั้งที่ 48 ครับต้องบอกว่าเวทีนี้เป็น
00:08:27เวทีที่เ่อนักวิจัยนศาสร์ทั่วโลกอยากจะมา
00:08:30แสดงผลงานและอยากจะมาได้รางวัลที่นี่และ
00:08:33ทางผมนะครับฮาชิ nrd นะครับก็ได้รางวัลมา
00:08:36นะครับไปสร้างชื่อเสียงให้กับทางประเทศ
00:08:38ไทยและมันเป็นสิ่งตอกย้ำว่าคนไทยเก่งไม่
00:08:41แพ้ชาติไหนจริงๆครับขอแสดงความยินดีด้วย
00:08:43นะครับผมแล้วแล้วมันดียังไงครับเนี่ยอ่า
00:08:45ดียังไงนะครับต้องบอกว่า nrd เนี่ย
00:08:47วัตถุประสงค์เนี่ยจุดเริ่มต้นเลยคือผม
00:08:50อยากจะวิจัยพัฒนาต่อยอดนะครับให้มันช่วย
00:08:52ได้อยู่ 3 เรื่องด้วยกันนะครับเรื่องที่ 1
00:08:55เลยก็คือการนอนของเราเนี่ยมันต้องทำให้
00:08:56เรารู้สึกว่า Power up รู้สึกว่าตัวเรา
00:08:59เราแข็งแรงขึ้นทุกๆครั้งที่เราได้นอนนะ
00:09:01ครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการนอนเนี่ยมันต้อง