- คำถาม:
- วิธีจัดการอารมณ์เพื่อลดความกลัวเรื่องความตายคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีจัดการอารมณ์เพื่อลดความกลัวเรื่องความตาย ได้แก่ การรู้ตัวเมื่อเกิดอารมณ์ ฝึกหายใจอย่างมีสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกควบคุมประสาทอัตโนมัติ เช่น ใช้มือตั้งตรงระดับอกแล้วขยับเข้า-ออกเพื่อสร้างความร้อนบนฝ่ามือ การจินตนาการในสภาพผ่อนคลาย และการคิดในทางบวก ซึ่งช่วยลดความเครียดและเสริมสุขภาพจิต
"โรคกลัวความตาย" ยอมรับ-เข้าใจ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:32อย่างไรไปชมพร้อมๆกันค่ะ 1 ความรู้สึกตัว
00:13:36เมื่อไหร่ก็ตามที่เกิดความรู้ตัวด้าน
00:13:38อารมณ์ขึ้นจะส่งผลให้อารมณ์ดังกล่าวลด
00:13:41ความรุนแรงลงดังเช่นคนที่รู้ว่าฉันกำลัง
00:13:45โกรธจะลดความโกรธลงได้คนที่รู้ตัวว่าฉัน
00:13:49กำลังหงุดหงิดจะลดความหงุดหงิดลงได้ทำให้
00:13:52สามารถใช้เหตุผลในการตัดสินใจได้ดีขึ้น 2
00:13:55การหายใจการมีสติรับรู้ลมหายใจเข้าออกถือ
00:14:00ว่าเป็นการทำสมาธิให้อารมณ์และจิตใจกลับ
00:14:03เข้าสู่ภาวะสงบซึ่งควรเริ่มทำในท่านอนจน
00:14:07ทำได้แล้วค่อยขยับมาทำท่านั่งและยืนจน
00:14:10เป็นนิสัยจากการหายใจที่ผ่อนคลายเทคนิค
00:14:13การหายใจมีหลากหลายแตกต่างกันออกไปสำหรับ
00:14:17วิธีง่ายๆขั้นพื้นฐานได้แก่การนับควบคู่
00:14:20ไปกับการกำหนดลมหายใจเข้าออกและใช้คำ
00:14:23ภาวนาเช่นพุดเข้าโทรออกหรือพองหนอยุบหนอ
00:14:27เป็นต้นซึ่งเป็นรักฐานเดียวกับการทำโยคะ
00:14:31หรือการนั่งสมาธินั่น
00:14:33เองการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เรารู้สึกว่า
00:14:37เครียดค่ะกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดนะคะถ้า
00:14:39เราทิ้งเอาไว้เขาจะยิ่งตึงยิ่งเครียดยิ่ง
00:14:42ไม่ผ่อนคลายดังนั้นการที่จะฝึกนะคะเช่น
00:14:45ว่าเรารู้สึกว่ามีความเครียดความตึงที่
00:14:48บริเวณกล้ามเนื้อแขนขาค่ะให้เราค่ะเพ่งใจ
00:14:51ไปที่บริเวณนั้นแล้วก็ค่อยๆผ่อนคลายค่ะ 4
00:14:56การฝึกควบคุมประสาทอัตโนมัติวิธีง่ายที่
00:14:59สุดคือการฝึกฝ่ามือร้อนด้วยการตั้งฝ่ามือ
00:15:02ในระดับทรวงอกหันฝ่ามือเข้าหากันโดยเว้น
00:15:06ช่วงห่างประมาณ 2-3 นิ้วฟุตหลังจากนั้น
00:15:10ขยับฝ่ามือออกจากกันช้าๆจนห่างพอควรแล้ว
00:15:14ขยับเข้ามาใกล้กันอีกทำอย่างนี้เป็น
00:15:17จังหวะช้าๆจับความรู้สึกของฝ่ามือทั้ง 2
00:15:20ข้างด้วยสมาธิจะทำให้เกิดความร้อนขึ้นบน
00:15:23ฝ่ามือซึ่งเกิดจากหลอดเลือดบนฝ่ามือขยาย
00:15:26ตัวทำติดต่อกันอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที 5
00:15:31การจินตนาการนอกจากเราสามารถจินตนาการถึง
00:15:34สิ่งสวยงามเพื่อคลายเครียดเราอาจประยุกต์
00:15:37ใช้วิธีการของจิตบำบัดซึ่งจะช่วยให้เกิด
00:15:40ผลดีมากขึ้นอีกด้วยนั่นคือให้คิดถึงสิ่ง
00:15:42ที่ทำให้เกิดการกลัวในขณะที่กำลังอยู่ใน
00:15:45สภาพผ่อนคลายวิธีนี้เริ่มต้นจากการทำให้
00:15:48กล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนจากนั้นค่อยนึกภาพ
00:15:51สิ่งเร้าหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว
00:15:54เป็นลำดับขั้นจากระดับที่ก่อให้เกิดความ
00:15:57กลัวน้อยที่สุด
00:15:59จถึงมากที่สุดทั้งนี้การเผชิญหน้ากับความ
00:16:02ทุกข์ในสภาพผ่อนคลายช่วยทำให้เกิดอารม์
00:16:05ทางบวกและความสงบในที่สุด 6 คิดในทางที่
00:16:08ถูกในทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์
00:16:12กับสมองเมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบ
00:16:15สนองไปตามนั้นเช่นเมื่อคิดถึงสุขภาพภาย
00:16:18ใต้ความเครียดความกดดันหรือความซึมเศร้า
00:16:21อาการปวดจะรุนแรงที่สุดเมื่อผ่อนคลายหรือ
00:16:25กำลังมีความสุขความเจ็บปวดก็จะลดลงดัง
00:16:28นั้นความความคิดสามารถกำกับกายให้เป็นสุข
00:16:32หรือเป็นทุกข์ได้ในทำนองเดียวกันด้วยวิธี
00:16:35คิดและการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องก็สามารถ
00:16:39กำกับใจให้มีความสุขและผ่านพ้นทุกข์ได้
00:16:42ดังเช่นคนที่เข้าใจความเป็นจริงว่ามนุษย์
00:16:45มีโอกาสและฐานะไม่เท่าเทียมกันแต่เราทุก
00:16:49คนมีโอกาสเผชิญภาวะของความทุกข์เท่าเทียม
00:16:53กันก็ย่อมมีภูมิต้านทานในการเผชิญความ
00:16:56ทุกข์ได้ดีกว่าหรือคนที่สามารถปรับ
00:17:00เปลี่ยนนการแสวงหาความสุขบนปัจจัยภายนอก
00:17:04มาเป็นการหาความสุขจากปัจจัยภายในที่ยั่ง
00:17:07ยืนกว่าด้วยการพึ่งพอใจในตัวเองและสิ่ง
00:17:10ที่มีอยู่ในปัจจุบันก็ย่อมเป็นสุขได้ง่าย
00:17:12กว่าและเป็นทุกข์ได้ยากกว่าคนที่ฝากความ
00:17:15สุขไว้กับสิ่งเร้าภายนอกอีกทั้งยังน่าจะ