- คำถาม:
- วิธีการฟื้นฟูหลังจากบาดเจ็บที่บริเวณหลังคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรหยุดพักก่อน แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เหมาะสม โดยมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง การฝึกกล้ามเนื้อหลัง เช่น การทำท่า Bird Dog หรือ Cat-Cow เพื่อปรับสมดุลของกระดูกสันหลังและลดอาการตึงเครียด
ฟิตเต็มรอยกับ BUFC วิธีฟื้นฟูหลังและหัวเข่า จากอาการบาดเจ็บ : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:46ครับถ้าบาดเจ็บบริเวณที่หลังนะครับนัก
00:02:50กายภาพนะครับจะให้นักกีฬาหยุดพักนะครับ
00:02:52เพราะว่าหลังเนี่ยอ่ามีส่วนประกอบคือ
00:02:55กล้ามเนื้อและอ่ากระดูกสันหลังนะครับซึ่ง
00:02:58บริเวณกระดูกสันหลังนะครับมีความเสี่ยง
00:03:00ต่อต่อการบาดเจ็บหลายๆอย่างครับไม่ว่าจะ
00:03:03เป็นอ่าเส้นประสาทหรือว่าหมอนรองสันหลัง
00:03:06นะครับหรือว่ากระดูกนะครับที่สามารถทำให้
00:03:10หลังมีอาการปวดขึ้นมาได้นะครับดังนั้นควร
00:03:13จะพักก่อนนะครับและออกกำลังกายตามโปรแกรม
00:03:17ที่อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นครับผม
00:03:24[เพลง]
00:03:32สำหรับวิธีการฝึกความแข็งแรงของหลังนะ
00:03:35ครับก็จะมีการยืดเหยียดหลังนะครับซึ่ง
00:03:38เป็นปกติแล้วนะครับเวลาเราออกกำลังกาย
00:03:40หรือเราทำกิจกรรมต่างๆมากเกินไปนะครับอาจ
00:03:43จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังตึงขึ้นมาได้
00:03:45นะครับการยืดเหยียดก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่
00:03:47ทำให้อ่าหลังเรานะครับไม่ไม่มีอาการนะ
00:03:51ครับอย่างเช่นการยืดเหยียดก้มแปะที่
00:03:53บริเวณเท้านะครับหรือว่าการยืดเหยียดโดย
00:03:56การบิดตัวไปด้านข้างนะครับรวมทั้งการออก
00:03:59กายกล้ามเนื้อหลังนะครับไม่ว่าจะเป็นนยิม
00:04:03หรือว่าการปรับโครงสร้างของกระดูกสันหลัง
00:04:05นะครับอย่างเช่นถ้าอ่า Bird do Cat C
00:04:08เพื่อปรับอ่าสมดุลของกระดูกสันหลังให้
00:04:11เป็นปกติครับ
00:04:18[เพลง]