- คำถาม:
- วิธีการทานอาหารแบบ Dash Diet ช่วยลดความดันโลหิตอย่างไร?
- คำตอบ:
- วิธีการทานอาหารแบบ Dash Diet ช่วยลดความดันโลหิตโดยเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ ผัก และอาหารที่มีไขมันต่ำ พร้อมกับลดปริมาณโซเดียมและไขมันอิ่มตัว รวมถึงเพิ่มการบริโภคใยอาหาร แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมอง
กินต้านโรคหัวใจ ลดความดันด้วย DASH Diet | TNN HEALTH
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:22รับประทานอาหารมีส่วนสำคัญในการดูแลระดับ
00:00:25ความดันให้เป็นปกติอย่างวิธีการทานอาหาร
00:00:28แบบ Dash Diet ที่ถูกออกแบบมาเพื่อผู้
00:00:30ที่มีปัญหาเรื่องความดันโดยเฉพาะ Dash di
00:00:34มาจากคำว่า dietary approaches to Stop
00:00:38hypertension ซึ่งแปลว่าวิธีการคุมอาหาร
00:00:41เพื่อระงับความดันโลหิตสูงโดยเน้นการทาน
00:00:44อาหารร่วมกับการลดปริมาณโซเดียมและไขมัน
00:00:46อิ่มตัวเพิ่มการบริโภคใยอาหารแมกนีเซียม
00:00:50โพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งมีส่วนช่วยลด
00:00:54ความดันและช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคหัว
00:00:58ใจงานวิจัยจากวารสารด้านการแพทย์นิวอลนด์
00:01:02รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและ
00:01:06อาหารที่มีไขมันต่ำช่วยลดความดันโลหิตได้
00:01:10อย่างมากแช Diet รวบรวมอาหารที่ตรงตามแนว
00:01:13ทางโภชนาการและเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ใน
00:01:16การป้องกันและรักษาความดันโลหิตเข้าไป
00:01:20ด้วยหลักการทาน Dash Diet คือลดเกลือ
00:01:23โซเดียมโดยรับประทานได้ไม่เกิน 1,500 มกร
00:01:27ต่อวันรับประทานอาหารคอเลสเตอรอลต่ำเน้น
00:01:30ผักผลไม้หลีกเลี่ยงการทานเนื้อแดงและน้ำ
00:01:33ตาลซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปและอาหารกระป๋อง
00:01:37และจำกัดปริมาณแคลอรี่ตามความต้องการของ
00:01:40ร่างกายส่วนบุคคลไม่เกิน 2,000 แคลอรี่
00:01:43ต่อ
00:01:44วันสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำ