00:00:00 → 00:00:03 ถ้าเพื่อนๆอยากผอมลง 10 กกใน 1 ไม่เกิน 3

00:00:03 → 00:00:07 เดือนแบบไวสุดๆไม่ต้องใช้ยาหรืออาหาร

00:00:07 → 00:00:10 เสริมใดๆนะคุณต้อง Clearing ความเข้าใจ

00:00:10 → 00:00:12 ผิดเก่าๆที่เราเคยมีมาก่อนว่าคุณอ้วนจาก

00:00:13 → 00:00:15 อะไรส่วนใหญ่ที่ผมเจอก็คือเขาจะบอกว่า

00:00:15 → 00:00:18 อ้วนเพราะเราไม่ออกกำลังกายไม่จริงนะผมมี

00:00:18 → 00:00:21 คนที่ออกกำลังกายน้อยๆแต่ก็ผอมเราไม่ผอม

00:00:21 → 00:00:24 เพราะติดกินของมันของมันอาจจะจริงแค่

00:00:24 → 00:00:26 ครึ่งเดียวมีคนแบบไม่กินมันเลยแต่ยังอ้วน

00:00:26 → 00:00:29 หรือกรรมพันธ์พ่อฉันอ้วนแม่ฉันอ้วนฉันก็

00:00:29 → 00:00:31 เลยอ้วนอันนี้ก็ไม่จริงดังนั้น Clearing

00:00:31 → 00:00:33 ความเข้าใจผิดไม่ต้องออกกำลังกายหนักไม่

00:00:33 → 00:00:35 ต้องอดของมันของทอดคุณต้องกินยังไงอาหาร

00:00:36 → 00:00:37 เหรียญทองอาหารเหรียญเงินแล้วก็อาหาร

00:00:38 → 00:00:40 เหรียญทองแดงอาหารสีแดงที่ควรกินน้อยๆ

00:00:40 → 00:00:43 อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดขอสูตได้ใน

00:00:43 → 00:00:46 LINE แอพิมพ์ว่ารสไขมันอยากผอมลง 10 กก

00:00:47 → 00:00:49 ให้คุณเช็คเครื่องดื่มที่คุณดื่มเพื่อนๆ

00:00:49 → 00:00:52 ดื่มอะไรกันไปแล้วบ้างใครดื่มนมใครดื่ม

00:00:52 → 00:00:56 กาแฟใครดื่มน้ำอัดลมหรือคุณกินน้ำลูกอม

00:00:56 → 00:00:59 หวานๆดื่มน้ำอัดลมเยอะๆหรือคุณดื่มน้ำวิ

00:00:59 → 00:01:02 วิตามินเยอะๆแต่น้ำที่ผมแนะนำให้คุณดื่ม

00:01:02 → 00:01:04 ก่อนเลยนะครับคุณต้องดื่มน้ำให้ถูกประเภท

00:01:04 → 00:01:06 ไอ้น้ำที่ผมชี้มาก่อนหน้าเนี้ยพวกนั้นไม่

00:01:06 → 00:01:08 ช่วยเลยสิ่งที่ช่วยคืออยู่ข้างหลังผมตรง

00:01:08 → 00:01:11 นี้ดื่มน้ำเปล่าที่มีเกลือแร่แต่น้ำแร่

00:01:11 → 00:01:13 เนี่ยคุณต้องดื่มให้เป็นคุณดื่มให้ถูก

00:01:13 → 00:01:16 เวลาไม่ใช่คุณดื่มหลังอาหารไม่ดีจะทำให้

00:01:16 → 00:01:18 คุณท้องอื่นน้ำย่อยเนี่ยลดลงแล้วก็อาจจะ

00:01:18 → 00:01:21 เป็นกรดไลย้อนดื่มน้ำแร่ก่อนมื้ออาหาร

00:01:22 → 00:01:25 20-30 นาทีให้เริ่มจาก 1 แก้วก่อนถ้าคุณ

00:01:25 → 00:01:28 ทำได้ 2 แก้วมีงานวิจัยเลยช่วยเร่งระบบ

00:01:28 → 00:01:31 เผาผลาญได้ประมาณประณเกือบ 10% ซึ่งผมมี

00:01:31 → 00:01:33 ไลฟ์เรื่องสูตน้ำจะลงลึกมากกว่านี้ไปดู

00:01:33 → 00:01:36 กันได้พิมพ์ว่าสูตน้ำคุณอยากผอมลง 10 กก

00:01:36 → 00:01:38 ใน 1 เดือนแล้วก็ลดไขมันในเลือดรสไตรกี

00:01:38 → 00:01:42 สไลดคือน้ำ Apple Cider vinegar เขามี

00:01:42 → 00:01:46 กรดอะซิติกช่วยให้เราอิ่มมากขึ้นก็ลดการ

00:01:46 → 00:01:48 ดูดซึมของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเพื่อนๆ

00:01:48 → 00:01:51 เลือกแบบนี้อยากให้มีคำว่า The Mother

00:01:51 → 00:01:54 หรือขวดข้างล่างเนี่ยมันขุ่นๆแต่ก่อนจะ

00:01:54 → 00:01:56 กินเราก็เขย่าเอนิดนึงนี่ไอ้ขุ่นๆเนี่ยมี

00:01:56 → 00:01:59 เชื้อดีนะครับพวกโปรไบโอติกทั้งหลายให้

00:01:59 → 00:02:02 คุณดื่มพร้อมกับน้ำนะเอาผสมกันไม่ใช่ดื่ม

00:02:02 → 00:02:06 สดนะน้ำแร่ 1 แก้ว acv 1 ช้อนชาดื่มก่อน

00:02:06 → 00:02:09 อาหารครึ่งชั่วโมงนะแล้วผลเลือดคุณจะค่อย

00:02:09 → 00:02:14 ๆดีขึ้นแต่ถ้าเกิดคุณดื่มแอปเปิลไซเดอร์

00:02:14 → 00:02:17 วิเอร่าตแบอกว่าเดี๋ยวกัดฟันด้วยเหตุผล

00:02:17 → 00:02:20 อะไรก็ตามนะหรือว่าคุณดื่มไปแล้วแสบท้อง

00:02:20 → 00:02:23 หาสารสกัดเอาแต่ระวังกัมมี่ที่มันมีน้ำ

00:02:23 → 00:02:26 ตาลเยอะๆซึ่งแอปเปิลไอร์ veg ที่ผมแนะนำ

00:02:26 → 00:02:28 เป็นสารสกัดขอเป็นแบบเม็ดอยากดูสูตรพิมพ์

00:02:28 → 00:02:31 ว่าแอปเปิลน้ำอีกชนิดนึงที่จะช่วยสู้

00:02:31 → 00:02:34 มะเร็งช่วยลดน้ำตาลในเลือดทำให้คุณอิ่ม

00:02:34 → 00:02:38 นานเร่งระบบเผาผลาญคือชาครับแต่ต้องเลือก

00:02:38 → 00:02:40 ให้ถูกชาด้วยนะเพราะว่าชาหลายคนเลือกผิด

00:02:40 → 00:02:45 ชาชาที่จะช่วยให้คุณผอมแล้วก็ผลเลือดดี

00:02:45 → 00:02:48 ที่สุดเนี่ยดื่มชาเขียว Green TE with

00:02:48 → 00:02:51 ginger นะจริงๆอันนี้ก็ไม่เลวนะครับขิง

00:02:51 → 00:02:53 เนี่ยก็เป็นอีกตัวนึงที่ดีมากๆเหมือนกัน

00:02:53 → 00:02:56 นะมัดฉากเกนไมฉากแบบนี้เลยอันนี้คือดีมาก

00:02:56 → 00:02:58 ๆนะครับระวังอย่าโดนการตลัดหลอคุณต้อง

00:02:58 → 00:03:01 เลือกทชาเขียวมัดชะเท่านั้นนะหรือถ้าคุณ

00:03:01 → 00:03:03 ไม่ชอบ sensitive ต่อกาเฟอีนตอนนี้มันก็

00:03:03 → 00:03:06 มีตัวช่วยเป็นสารสกัดที่เอาชาเขียวสกัด

00:03:06 → 00:03:10 สาร EG CG มันออกมามาอัดเป็นเม็ดให้ก็มี

00:03:10 → 00:03:12 นักเรียนผมหลายคนเนี่ยกินก่อนออกกำลังกาย

00:03:12 → 00:03:15 มันมีพลังงานมากขึ้นมันเบิร์นมากขึ้นใคร

00:03:15 → 00:03:18 อยากดูของโอก็พิมพ์ว่าชาเขียวลงหอม 10 กก

00:03:18 → 00:03:22 ใน 1 ไม่เกิน 3 เดือนตั้งแต่ตื่นนอนคือ

00:03:22 → 00:03:26 ให้คุณหลังตื่นนอนทันทีมีการเคลื่อนที่

00:03:27 → 00:03:30 อย่างน้อย 1-5 นาทีนี่คือการการสตาร์ท

00:03:30 → 00:03:33 ระบบเผาผ่าานตั้งแต่เริ่มเลยตื่นนอนมาอ๋อ

00:03:33 → 00:03:35 ไม่มีที่ไปเดินออกกำลังกายเลยทำยังไงดี

00:03:35 → 00:03:37 เพื่อนๆก็วิ่งวิอยู่กับพี่ในห้องเป็นการ

00:03:37 → 00:03:40 Body เทอยู่ในห้อง 1 นาทีจะกระโดดตบจะ

00:03:40 → 00:03:43 วิ่งอยู่กับที่จะสคอนี่คือการเร่งระบบเผา

00:03:43 → 00:03:46 ผลานตั้งแต่คุณตื่นนอนดังนั้นผมฝากสูดไม่

00:03:46 → 00:03:49 เสียเงินเลยสักบาทกินเวลาคุณน้อยมากๆผมขอ

00:03:49 → 00:03:51 แค่ 1-5 นาทีสำหรับคนที่แบบไม่ชอบออก

00:03:51 → 00:03:54 กำลังกายเลยแต่ถ้าคุณรักหรือไม่ได้เกลียด

00:03:54 → 00:03:56 การออกกำลังกายก็ลองเพิ่มเป็น 10 นาที

00:03:56 → 00:04:00 หรือไม่เกิน 20 นาทีออกกำลังกายบี้เท

00:04:00 → 00:04:03 เพิ่มกล้ามเนื้อใครมีลู่วิ่งเดินขึ้นเนิน

00:04:03 → 00:04:05 ผมมีคลิปใน YouTube Playlist ออกกำลัง

00:04:05 → 00:04:08 กายชลอไวแก้ปวดเข่ารดการล้มนะครับของผู้

00:04:08 → 00:04:11 สูงอายุไปดูใน YouTube ต่อได้พิมพ์ว่า yt

00:04:11 → 00:04:14 ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลงไขมันพอกตับทำยังไง

00:04:14 → 00:04:17 ก็ไม่หายคุณอาจจะวิตามิน D3 ต่ำกว่าเกณฑ์

00:04:17 → 00:04:20 ให้คุณเปิดหน้าต่างให้แสงอาทิตย์เข้ามา

00:04:20 → 00:04:23 โดนผิวหนังคุณตอนเช้าการรับแดดตั้งแต่

00:04:23 → 00:04:26 เช้าเนี่ยจะทำให้คุณได้ 1 ในวิตามินดี

00:04:26 → 00:04:30 ซึ่งวิตามินดีโคตรสำคัญต่อการลดความอ้วน

00:04:30 → 00:04:34 มีงานวิจัยล่าสุดเพบว่าคนเราถ้าเกิดออกไป

00:04:34 → 00:04:36 ข้างนอกได้เพียงพอวันนึงจะสังเคราะห์

00:04:36 → 00:04:40 วิตามินดีได้ด้วยตัวเองแต่คนไข้หมกส่วน

00:04:40 → 00:04:42 ใหญ่ที่ผมมาตรวจกับผมเนี่ยวิตามินดีต่ำ

00:04:42 → 00:04:45 มากดังนั้นทำสูตรที่ผมบอกรับแดดวันละ 20

00:04:45 → 00:04:47 นาทีแต่ถ้าวิตามินดีได้เพื่อนๆไปตรวจมา

00:04:47 → 00:04:50 แล้วมันไม่พอควรอย่างยิ่งที่จะปรึกษาคุณ

00:04:50 → 00:04:53 หมอในการเสริมวิตามินดีนะกินวันละ 5,000

00:04:53 → 00:04:56 i i ถ้าคุณจะกินเสริมกินคู่กับวิตามิน

00:04:56 → 00:04:58 K2 นะครับเพราะมันทำงานร่วมกัน K2 จะ

00:04:58 → 00:05:02 ช่วยให้ให้ร่างกายคุณเนี่ยเอาแคลเซียมไป

00:05:02 → 00:05:04 ใช้ได้จริงกิน D3 อย่างเดียวมากๆไม่ดี

00:05:04 → 00:05:07 ต้องมี K2 ใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK

00:05:07 → 00:05:11 ถ้าคุณอยากจะหอมเร็ว 10 กกสิ่งที่เพื่อนๆ

00:05:11 → 00:05:16 ต้องทำคือการกินอาหารเหรียญทองของโม้นะ

00:05:16 → 00:05:18 ครับอาหารเหรียญทองของผมคืออาหารที่

00:05:18 → 00:05:21 แคลอรี่ต่ำแต่กินแล้วอิ่มและขับถ่ายจะดี

00:05:21 → 00:05:24 ด้วยนี่คือลตโปรดของผมเลยนะครับหมอโอ๊คจะ

00:05:24 → 00:05:28 ทำผักวันละครึ่งกิโลกอย่างน้อยเลยนะถึง 1

00:05:28 → 00:05:32 กกเมนูโปรดเลยนะบล็อกชอยกะหล่ำปีม่วงกาก

00:05:32 → 00:05:35 ใยสูงพลังงานต่ำผักสลัดแต่ระวังน้ำสลัด

00:05:35 → 00:05:39 ครีมแครอทต้มอย่าหลงกลคนที่บอกว่ากินผัก

00:05:39 → 00:05:42 หัวแล้วอ้วนนะครับมันเป็นไปได้ยากมากๆเลย

00:05:42 → 00:05:44 ถามว่าจะกินให้มันอ้วนได้มยคุณต้องไปกิน

00:05:44 → 00:05:46 แบบมันสัมปะหลังทอดเป็นเฟรนช์ฟรายอย่าง

00:05:46 → 00:05:48 งั้นน่ะอ้วนแล้วนั่นคือหนึ่งในสูตรอาหาร

00:05:48 → 00:05:51 เหรียญทองของผมนะจริงๆแล้วมีอีกเยอะแยะ

00:05:51 → 00:05:53 มากมายเลยใครอยากได้สูตรอาหารเหรียญทองก็

00:05:53 → 00:05:55 พิมพ์ว่ารสไขมันนะครับถ้าอยากผอม 10 กก

00:05:55 → 00:05:58 ง่ายๆเพิ่มเชื้อดีในลำไส้ด้วยสิ่งนี้นะ

00:05:58 → 00:06:01 ครับถ้าคุณคุณหานาโตะไม่ได้คุณก็กินกิมจิ

00:06:01 → 00:06:04 แทนแต่มีข้อควรระวังนิดนึงใครที่เป็นความ

00:06:04 → 00:06:06 ดันสูงอาจจะเลี่ยงกิมจิไปก่อนเพราะมัน

00:06:06 → 00:06:09 เค็มคุณอาจจะต้องไปเสริมโบติกเลยโบติกกิน

00:06:09 → 00:06:11 ยังไงอยากกินโบติกให้ได้ประโยชน์อยากกิน

00:06:11 → 00:06:13 หลังอาหารอยากกินเพะมื้ออาหารให้กินตอน

00:06:13 → 00:06:16 ท้องว่างโยเกิร์ตที่ผมแนะนำสำหรับการลด

00:06:16 → 00:06:19 ความอ้วนถ้าคุณอยากกินเป็นขนมเลือกแลคโตส

00:06:19 → 00:06:22 ีผมจะชอบกินไอ้เจ้านี่ก็คือจากมะพร้าวผม

00:06:22 → 00:06:24 ก็จะชอบตัวที่เป็น low Sugar หน่อยอัน

00:06:24 → 00:06:26 นี้ก็จะ low Sugar ก็จะดีขึ้นมาหน่อยแต่

00:06:26 → 00:06:28 มันก็ยังพอมีน้ำตาลดังนั้นกินอย่างระมัด

00:06:28 → 00:06:30 ระวังบติกเนี่ยต้องกินให้หลากหลายอยากกิน

00:06:30 → 00:06:33 จากแหล่งใดแหล่งหนึ่งถ้าคุณอยากท้องผูกดี

00:06:33 → 00:06:35 ขึ้นกรดไหลย้อนดีขึ้นถ้าจะเสริมเนี่ยให้

00:06:35 → 00:06:38 เสริมจากหลากหลายแหล่งถ้าใครอยากจะศึกษา

00:06:38 → 00:06:42 เพิ่มเรื่องของโบติกพิมพ์ว่าโบติกอยากจะ

00:06:42 → 00:06:45 หอมขับถ่ายดีหน้าใสชะลอไวแบบง่ายๆไม่ต้อง

00:06:45 → 00:06:48 ออกกำลังกายหนักๆต้องกินสิ่งเหล่านี้มาก

00:06:48 → 00:06:51 ขึ้นถั่วเปลือกอ่อนถั่วเปลือกอ่อนนี่ผม

00:06:51 → 00:06:54 แนะนำมากๆเลยนะเมล็ดแฟลชคินัวดีมากๆถั่ว

00:06:54 → 00:06:58 ดำถั่วสารวัตถั่วเลนทิลรองหุงกินกับข้าว

00:06:58 → 00:07:01 คุณกินแล้วข้าวที่เพื่อนๆกินจะต้องเป็น

00:07:01 → 00:07:04 ข้าวที่ไม่ขัดสีด้วยก็คือข้าวดำข้าวกล้อง

00:07:04 → 00:07:07 ข้าวไรเบอร์รี่ผสมกับถั่วที่ผมได้บอกไป

00:07:07 → 00:07:10 ถั่วเหล่าเนี้ยกากใยสูงแล้วมีวิตามินบี

00:07:10 → 00:07:13 สูงวิตามินบเนี่ยช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

00:07:13 → 00:07:15 ใครที่คิดว่าฉั้นระบบเผาผลาญไม่ดีฉันขับ

00:07:15 → 00:07:19 ถ่ายไม่ดีชั้นอ้วนมากคุณอาจจะขาดกากใยขาด

00:07:19 → 00:07:22 โปรตีนพวกถั่วเหล่าเนี้ยมันมีโปรตีนจาก

00:07:22 → 00:07:26 พืชซึ่งเป็นโปรตีนที่ถนอมไตนอกจากวิตามิน

00:07:26 → 00:07:28 บีแล้วเขายังมีเกลือแร่ที่ช่วยให้คุณนอน

00:07:28 → 00:07:31 หลับได้ดีขึ้นคือแมกนีเซียมถ้าใครอยากจะ

00:07:31 → 00:07:33 ศึกษาเพิ่มเรื่องของแมกนีเซียมพิมพ์ว่า

00:07:33 → 00:07:37 แมกนีเซียมอยากดับดีอยากถ่ายดีอยากหน้าใส

00:07:37 → 00:07:41 อิ่มนานๆอยากผอมเร็วๆกินมื้อเช้าหรือมื้อ

00:07:41 → 00:07:45 แรกให้เยอะให้มากและให้เป็นอาหารที่ดีที่

00:07:45 → 00:07:47 สุดไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อเช้าก็ได้แต่ขอ

00:07:47 → 00:07:50 เป็นมื้อที่ 1 มีตัวเปลือกอ่อนฟักทองผัก

00:07:50 → 00:07:53 ใบเขียวโปรตีนที่มีไขมันดีคุณจะได้

00:07:53 → 00:07:57 วิตามินบแมกนีเซียมกากใหญ่สำคัญมากๆเลย

00:07:57 → 00:08:01 วิตามินบบรวมจากอาหารธรรมชาติวิตามินบี

00:08:01 → 00:08:03 จริงๆควรจะเป็นวิตามินที่ทุกคนต้องเสริม

00:08:03 → 00:08:05 ถ้าคุณคิดว่าระบบพาผ่านพังหรือคุณเป็นคน

00:08:05 → 00:08:08 ปกติคุณก็ควรจะต้องกินวิตามิน B รวมเพราะ

00:08:08 → 00:08:11 วิตามิน B จะช่วยเปลี่ยนแป้งน้ำตาลเนี่ย

00:08:11 → 00:08:14 ไปเป็นพลังงานให้คุณใช้ได้ทำให้คุณมีแรง

00:08:14 → 00:08:16 มากขึ้นใครที่แบบเหนื่อยอ่อนเคลียรไม่มี

00:08:16 → 00:08:20 แรงโหมก็จะกินวิตามินบรวมที่เป็น Active

00:08:20 → 00:08:22 for ถ้าคุณกินอาหารธรรมชาติไม่พอคุณก็

00:08:22 → 00:08:26 กินเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้มข้นพิมพ์

00:08:26 → 00:08:29 ว่าโอเมก้านะครับแหล่งโปรตีนที่จะช่วยให้

00:08:29 → 00:08:33 คุณอิ่มหอมไขมันในเลือดดีคือโปรตีนที่มี

00:08:33 → 00:08:36 ไขมันดีเยอะๆปลาแซลมอนหรือไข่ปลาแซลมอนดี

00:08:36 → 00:08:40 มากๆเลยถ้าคุณงบจำกัดก็กินแซลมอนธรรมดา

00:08:40 → 00:08:42 ได้ถ้าคุณงบเยอะคุณจะกินแซลมอนจับ

00:08:42 → 00:08:46 ธรรมชาติก็ได้หรือหอยนางรมมีสังกระสีใคร

00:08:46 → 00:08:49 ที่แบบอยากบำรุงเรื่องภูมิคุ้มกันเรื่อง

00:08:49 → 00:08:52 สิวเรื่องกระดูกปลาแซลมอนหอยนางรมแล้วก็

00:08:52 → 00:08:54 เนื้อนะต้องเลือกเนื้อแบบเนื้อที่เลี้ยง

00:08:54 → 00:08:57 ด้วยหญ้าถ้าคุณจะกินหมูนะเลือกได้ก็เลือก

00:08:57 → 00:09:01 ก็มีเข็มโอเมก้า 3 ถ้าเอาที่โอเมก้า 3

00:09:01 → 00:09:04 เยอะๆเลยคือแหล่งทะเลนะครับแต่ระวังกิน

00:09:04 → 00:09:06 มากไปก็อาจจะโลหะหนักเยอะหรือไข่

00:09:06 → 00:09:09 ออร์แกนิค paster Race โอเก 3 เยอะมากๆ

00:09:09 → 00:09:11 แล้วถ้าจะให้ดีนะถ้าคุณเป็นคนที่ไขมันใน

00:09:11 → 00:09:14 เลือดสูงอาจจะไปเพิ่มเรื่องของโอเมก้า 3

00:09:14 → 00:09:17 ที่เป็นอาหารเสริมขอดูสูตรโอเมก้า 3 เข้ม

00:09:17 → 00:09:20 ข้นพิมพ์ว่าโอเมก้านะครับถ้าอยากผอม 10

00:09:20 → 00:09:24 กกใน 1 2 ไม่เกิน 3 เดือนแต่ติดกินขนม

00:09:24 → 00:09:27 ติดกินจุกจิกลองกินสิ่งนี้มากสิ่งนี้คือ

00:09:27 → 00:09:31 คือเมล็ดฟักทองนะครับมีโปรตีนจากพืชสูงมี

00:09:31 → 00:09:35 กากใยสูงและที่สำคัญนะครับมีแมกนีเซียม

00:09:35 → 00:09:38 สูงมากๆแมกนีเซียมจะช่วยให้คุณนอนหลับดี

00:09:38 → 00:09:41 ขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้ฮอร์โมนอินซูลิน

00:09:41 → 00:09:44 คุณทำงานดีขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้กระดูก

00:09:44 → 00:09:47 คุณแข็งแรงขึ้นแมกนีเซียมจะช่วยให้หลอด

00:09:47 → 00:09:50 เลือดคุณยืดหยุ่นได้ดีขึ้นความดันใครที่

00:09:50 → 00:09:53 สูงก็จะลดลงแต่ไม่ได้ทำให้คุณความดันต่ำ

00:09:53 → 00:09:56 ลงกว่าเดิมนะง่ายๆเลยเอาโยเกิร์ตมานะใส่

00:09:56 → 00:09:59 แมกนีเซียมเข้าไปอาจจะใส่เรื่องของผลไม้

00:09:59 → 00:10:00 น้ำตาลต่ำลงไปอีกนิดนึงเอาวิตามินซี

00:10:00 → 00:10:03 ธรรมชาติด้วยนะใส่เรื่องของกีวี่ลงไป

00:10:03 → 00:10:06 หน่อยฝรั่งหรือส้มกินเป็น Super Healthy

00:10:06 → 00:10:08 snack สูตรมโอ๊คเวลาคุณติดอยากกินขนม

00:10:08 → 00:10:11 อาหารเหรียญทองกินเยอะที่สุดอาหารสีแดง

00:10:11 → 00:10:14 ที่ควรกินน้อยๆขอสูตได้พิมพ์ว่าลดไขมันคน

00:10:14 → 00:10:17 ที่ท้องผูกเชื้อในลำไส้คุณอาจจะไม่แฮปปี้

00:10:17 → 00:10:19 อยู่เชื้อในลำไส้คือโปรไบโอติกแต่มันมี

00:10:19 → 00:10:23 ทั้งเชื้อดีและเชื้อไม่ดีเชื้อดีเขาจะกิน

00:10:23 → 00:10:26 อาหารเหรียญทองที่ผมได้บอกไปเชื้อไม่ดี

00:10:26 → 00:10:30 เขาจะกินแป้งน้ำตาลน้ำมันพืชของทอดอาหาร

00:10:30 → 00:10:32 แปรรูปคนที่ท้องผูกสังเกตดูหน้าจะไม่ค่อย

00:10:32 → 00:10:36 ใสของเสียค้างมาจากคุณดื่มน้ำไม่พอคุณไม่

00:10:36 → 00:10:38 เคลื่อนที่วิตามินดีคุณอาจจะต่เพื่อนๆไม่

00:10:39 → 00:10:42 กินอาหารกากใยสูงตรงเดีหมดเลยคุณสามารถ

00:10:42 → 00:10:45 กินได้หมดเลยนะครับผมก็จะชอบกินเห็ดอยาก

00:10:45 → 00:10:47 ได้วิตามินดีใช่ไมจัดเห็ดเลยนะครับมัน

00:10:47 → 00:10:50 เป็นวิตามิน d2 มันอาจจะสู้ D3 ไม่ได้ดัง

00:10:50 → 00:10:57 นั้นคุณต้องหาผักที่คุณชอบเอาไปทำเมนูที่

00:10:57 → 00:11:00 เพื่อนๆชอบนอกจากกากใยนอกจากน้ำนอกจากการ

00:11:00 → 00:11:01 เดินให้มากขึ้นแล้วเนี่ยคุณอาจจะต้อง

00:11:01 → 00:11:04 เสริมช่วยย่อยทำหน้าที่อย่างเดียวกับน้ำ

00:11:04 → 00:11:06 ย่อยคุณเลยก็คือช่วยย่อยอาหารของมโอ๊คจะ

00:11:06 → 00:11:08 เป็นแบบออร์แกนิคใครอยากดูสูตรตัวนี้ก็

00:11:08 → 00:11:19 พิมพ์ว่าช่วยย่อยนะ

00:11:19 → 00:11:22 ครับ