00:00:03 → 00:00:07 สนับสนุนโดย rosa Family Food เชื่อมรส
00:00:07 → 00:00:10 ชาติความสุขของครอบครัวสวัสดีครับความลับ
00:00:10 → 00:00:14 ของร่างกายมาแล้วนะฮะแทรกกันกับซีรีส์
00:00:14 → 00:00:16 กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุครับกล้ามเนื้อ
00:00:16 → 00:00:18 ของผู้สูงอายุนั้นเมื่อเราใช้งานเมายาว
00:00:18 → 00:00:21 นานตั้งแต่เด็กนะฮะเติบโตขึ้นมาวัยทำงาน
00:00:21 → 00:00:25 วัยรุ่นและก็วัยสูงอายุได้ก้าวเข้ามา
00:00:25 → 00:00:28 เนี่ยมันจะมีสภาวะนึงครับที่เกิดพร้อมกับ
00:00:28 → 00:00:31 ความเสื่อมที่คุณหมอปัญญาเล่าเสมอๆว่า
00:00:31 → 00:00:33 หลังอายุ 30 ปีทุกคนจะมีความเสื่อมค่อยๆ
00:00:33 → 00:00:37 เสื่อมถดถอยไปปีละประมาณเฉลี่ยๆ 1% 1%
00:00:37 → 00:00:42 1% หลังจากนั้นเมื่อเกิน 60 65 70
00:00:42 → 00:00:45 เมื่อไหร่ก็ไม่รู้ไม่สามารถบอกได้ชี้ชัด
00:00:45 → 00:00:49 แล้วแต่บุคคลจะเกิดสภาวะที่มวลของกล้าม
00:00:49 → 00:00:52 เนื้อเนี่ยมันดรอปลงไปทันทีเลยทำให้เกิด
00:00:52 → 00:00:56 อาการหลายงองูก็คือเงอะๆงะๆงกๆเงิ่นๆโดย
00:00:56 → 00:00:59 ที่ไม่ได้อยากเป็นเรากำลังมาเตรียมความ
00:00:59 → 00:01:02 รู้กันเพื่อป้องกันสำหรับในวันนี้เราฉีก
00:01:02 → 00:01:05 ออกมาแทนที่จะเป็นอุ่นใจใกล้คุณหมอ
00:01:05 → 00:01:07 สเปเชียลมาเป็นความลับของร่างกายเพื่อที่
00:01:07 → 00:01:10 จะมาเจาะลึกกันในเรื่องของวิตามินดีเพื่อ
00:01:10 → 00:01:13 ป้องกันสภาวะมวลกล้ามเนื้อของผู้ใหญ่
00:01:13 → 00:01:16 เนี่ยนะฮะผู้สูงอายุเนี่ยมันหายไปอย่าง
00:01:16 → 00:01:18 รวดเร็วกับคุณหมอปัญญากันครับสวัสดีครับ
00:01:18 → 00:01:21 มาแล้วครับวิตามินดีเป็นสิ่งที่ร่างกาย
00:01:21 → 00:01:24 ต้องการใช้ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งถึงโตเลย
00:01:24 → 00:01:26 ท่านผู้ฟังครับแม้กระทั่งผู้สูงไวก็ตาม
00:01:26 → 00:01:30 แต่ก็ต้องการวิตามินดีช่วยเสริมในชีวิต
00:01:30 → 00:01:33 เรานะครับวันนี้เราพูดถึงเรื่องวิตามินดี
00:01:33 → 00:01:36 สำหรับผู้สูงวัยเฉพาะเลยนะครับเนื่องจาก
00:01:36 → 00:01:40 ว่าในวัยหนุ่มวัยสาววัยเด็กเนี่ยมีตอมีมี
00:01:40 → 00:01:42 ความรู้อยู่แล้วล่ะมันช่วยเรื่องกระดูก
00:01:42 → 00:01:45 ให้แคลเซียมเข้ากระดูกได้ดีมันช่วยเรื่อง
00:01:45 → 00:01:48 กล้ามเนื้อแต่ในคนสูงวัยขอเน้นเรื่องทั้ง
00:01:48 → 00:01:50 2 อย่างนี้อีกทีนะครับเนื่องจากว่ามี
00:01:50 → 00:01:53 ความเสื่อมของระบบกระดูกกระดูกบางกระดูก
00:01:53 → 00:01:56 พรุนกระดูกจางลงมากขึ้นต้องอาศัยวิตามิน
00:01:56 → 00:01:58 ดีช่วยทั้งนั้นแหละครับเพราะวิตามินดี
00:01:58 → 00:02:01 เป็นตัวช่วยจุงมือแคลเซียมที่เรากินเข้า
00:02:01 → 00:02:05 ไปเนี่ยเข้าสู่กระดูกข้อ 1 ข้อ 2 คือ
00:02:05 → 00:02:09 วิตามินยังมีพลังช่วยกล้ามเนื้อให้มีพลัง
00:02:09 → 00:02:12 พลังในการทำหยิบจับต่างๆไม่ใช่กล้ามเนื้อ
00:02:12 → 00:02:15 ใหญ่ขึ้นนะครับท่านผู้ฟังแต่ก็จะไม่ถึง
00:02:15 → 00:02:17 ไม่จะรีบเล็กลงแต่มันจะมีพลังอยู่ในการ
00:02:17 → 00:02:21 เดินในการหยิบจับทุกอย่างได้อย่างดีต
00:02:21 → 00:02:23 ประเด็นนี้เองครับเป็นข้อดีของวิตามินดี
00:02:24 → 00:02:27 ซึ่ง 20% ของวิตามินดีนั้นเกิดจากการกิน
00:02:27 → 00:02:31 อืเอาวิตามินดีไปเม็ดๆให้กินก็ได้เข้าสู่
00:02:31 → 00:02:35 ร่างกายแค่ 20% ขาดีตั้ง 80 อีก 80% นั้น
00:02:35 → 00:02:39 ได้จากแสงอาทิตย์แสงแดดครับท่านผู้ฟัง
00:02:39 → 00:02:41 ครับมันช่วยทำให้ผิวหนังเราเนี่ยผลิต
00:02:41 → 00:02:44 วิตามินดีขึ้นใช้เองถึงแม้จะอายุมากแล้ว
00:02:44 → 00:02:47 ผิวหนังเริ่มบางเริ่มจางลงก็ตามแต่แต่ก็
00:02:47 → 00:02:50 สามารถผลิตวิวิตามินนี้ได้นะครับเพียงพอ
00:02:50 → 00:02:54 ที่เราจะใช้และใช้ไปบำรุงกล้ามเนื้อเรา
00:02:54 → 00:02:58 ให้มีความมีพลังมากขึ้นรวมทั้งเบื้องหลัง
00:02:58 → 00:03:00 ก็จะไปช่วยทำให้แคลเซียมมันยังคอจะเข้า
00:03:00 → 00:03:03 กระดูกได้บ้างนิดหน่อยไม่มากในวัสูงอายุ
00:03:03 → 00:03:07 หวังผึ้งมันไม่ได้และแต่หวังผึ้งคือวิิดี
00:03:07 → 00:03:10 จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรามีพลังในการทำ
00:03:10 → 00:03:13 กิจกรรมต่างๆทั้งทั้งวันเลยของเรานะครับ
00:03:13 → 00:03:15 ซึ่งถ้าเห็นว่า
00:03:15 → 00:03:19 อาหารเราพูดนำไปมีอยู่ชุดนึงท่านลองติด
00:03:19 → 00:03:21 ตามดูนะครับช่วยคนแก่อย่างไรคนสูงวัย
00:03:22 → 00:03:25 อย่างไรในการที่จะมีการที่แข็งแรงขึ้นย
00:03:25 → 00:03:28 การปรุงอาหารพิเศษแบบพิเศษพิเศษเช่นตุ๋น
00:03:28 → 00:03:31 นึ่งเหล่าเนี้ยรวมทั้งออกกำลังกายเราก็
00:03:31 → 00:03:34 บอกแล้วว่าในศูนย์สูงวัยจะไปยกน้ำหนัก
00:03:34 → 00:03:36 ตู้มเหล็กเนี่ยไม่เหมาะสมหรอกครับใช้ยาง
00:03:36 → 00:03:41 ยืดเขคช่วยอ่าแต่อาหารนั้นต้องมีฟันที่ดี
00:03:41 → 00:03:44 ด้วยนะครับอืเกี่ยวพันกันหมดเลยมีอหารอ่า
00:03:44 → 00:03:47 มีอาหารที่ดีแต่ฟันไม่ดีเคี้ยวอาหารไม่
00:03:47 → 00:03:50 ละเอียดก็ย่อยยากอยู่ดีแม้กระทั่งการที่
00:03:50 → 00:03:52 กล้ามเนื้อเราเครับมีการฝึกกล้ามเนื้อ
00:03:52 → 00:03:55 ต่างๆแต่ถ้ามีแรงฝึกมีแรงดึงยังยต่างๆได้
00:03:55 → 00:03:59 ดีแต่ว่าถ้าไม่มีแสงแดดวิตามินดีมันก็
00:03:59 → 00:04:01 ช่วยเราได้ไม่มากเท่าไหร่เพราะว่าพลังที่
00:04:01 → 00:04:05 เกิดขึ้นนั้นฝึกได้พลังจริงแต่บวกกับแสง
00:04:05 → 00:04:08 แดดเป็นการรวมพลังที่สงสำคัญมากเลยให้
00:04:08 → 00:04:11 กล้าเกลับไปสู่กระฉับกระเฉงได้เหมือนเดิม
00:04:12 → 00:04:14 ครับเห็นมั้ยครับท่านผู้ฟังครับว่าไม่
00:04:14 → 00:04:17 เพียงแต่แสงแดดเรายังต้องมีไม่มีแต่การ
00:04:17 → 00:04:19 ออกกำลังกายการดึงนะครับต้องมีแสงแดดร่วม
00:04:19 → 00:04:22 ด้วยอ๋อคล้ายๆกับการกินอาหารก็ต้องมีฟัน
00:04:22 → 00:04:24 ที่ดีด้วยเป็นตัวอย่างนะครับครับั้นการ
00:04:24 → 00:04:27 ที่แสงแดดนั้นเมื่อมาสมผัสผิวหนังเรา
00:04:27 → 00:04:29 เนี่ยแสงแดดจะกระตุ้นในผิวหนังเราเรา
00:04:29 → 00:04:32 สร้างวิตามินดีขึ้นครับท่านผฟังแต่เป็น
00:04:32 → 00:04:35 ตัวที่ยังไม่ออกฤทธิ์ฉลาด่างกายฉลาดมาก
00:04:35 → 00:04:39 เลยเก็บไว้ใต้ผิวหนังที่ชั้นผิวชั้นไขมัน
00:04:39 → 00:04:43 ใต้ผิวหนังเพื่อรอการเบิกจ่ายจากร่างกายอ
00:04:43 → 00:04:45 ต้องการใช้เพิ่มขึ้นเมื่อไหร่ก็ว่าขอเบิก
00:04:46 → 00:04:49 ไปต้องการได้ 20 ก็ขอเบิกไปจากผิวหนังใต้
00:04:49 → 00:04:51 ผิวหนังนี่เองนะครับตัวที่สร้างขึ้นมา
00:04:51 → 00:04:54 แล้วจากแสงแดดร่างกายสร้างขึ้นโดยที่ยัง
00:04:54 → 00:04:57 ไม่ออกฤทธิ์นอนรออยู่ก่อนพอถูกเบิกไปจาก
00:04:57 → 00:05:00 ร่างกายก็จะไปทำให้กัดกระตุ้นให้เป็นตัว
00:05:00 → 00:05:03 ที่ออกฤทธิ์ได้โดยตับจะช่วยทำให้มันออก
00:05:03 → 00:05:07 ฤทธิ์ได้เป็นตัวที่แคทีิตัวที่ Active
00:05:07 → 00:05:10 แล้วถูกกระตุ้นตักตับแล้วก็จะไหลไปตาม
00:05:10 → 00:05:12 กระแสเลือดไปกระตุ้นได้กล้ามเนื้อทั้ง
00:05:12 → 00:05:15 ร่างกายท่านเลยครับทุกมัดเลยนะครับให้มี
00:05:15 → 00:05:19 พลังมากขึ้นเรียกว่า Power พลังซึ่งพวก
00:05:19 → 00:05:21 นี้ครับอาจจะไม่ทำให้กล้าเนื้อท่านใหญ่โต
00:05:21 → 00:05:25 เป็นมัดๆได้เป็นซิกแพคแบบที่หนุ่มๆเทำกัน
00:05:25 → 00:05:28 แต่ในคนสูงวัยนั้นถึงแม้จะไม่ใหญ่ขึ้นแต่
00:05:28 → 00:05:32 มันมีพลังกันงอเหยียดหดตัวขายตัวได้อย่าง
00:05:32 → 00:05:35 ดีเราจึงเดินได้อย่างสง่าผ่าเผยและสมควร
00:05:35 → 00:05:38 ที่จะบอกว่าแสงแดดนจากช่วยเราได้มากเลย
00:05:38 → 00:05:42 ทั้งทุกช่วงวัยเป็นยิ่งอย่างยิ่งอย่าลืม
00:05:42 → 00:05:44 เห็นความสการของทอในช่วงที่ท่านอายุมาก
00:05:44 → 00:05:48 แล้วนะครับครับตื่นเช้ามาถ้ามีโอกาสก็ออก
00:05:48 → 00:05:52 ไปนอกบ้านซะบ้างนอกอาคารไปหาลมไม้ชายคา
00:05:52 → 00:05:55 ที่ท่านปลูกต้นไม้ไว้ทำอะไรกิจกรรตๆอยู่
00:05:55 → 00:05:59 แถวๆนั้นนะครับแดดรำไรมีลมพัดมาแล้วก็มี
00:05:59 → 00:06:02 แสงแดดบ้างเหล่านี้เองนะครับจะ่ยคำให้ผิว
00:06:02 → 00:06:05 หนังท่านเนี่ยสามารถสร้างวิตามินดีแล้วไป
00:06:05 → 00:06:07 ก่อเกิดให้เกิดพลังกล้ามเนื้อได้อย่างดี
00:06:07 → 00:06:10 มากเลยใครจะรู้ครับว่าของพวกเนี้ยเป็น
00:06:10 → 00:06:14 สิ่งที่มาโดยธรรมชาติแล้วช่วยให้ร่างกาย
00:06:14 → 00:06:16 เรานี้แข็งแรงขึ้นโดยธรรมชาติเช่นเดียว
00:06:16 → 00:06:20 กันด้วยอคนตามมาคือโคเนียหรือกล้ามเนื้อ
00:06:20 → 00:06:22 ที่รีบเล็กลงตามวัยของท่านก็จะเริ่มมี
00:06:22 → 00:06:25 อาการน้อยลงไปเพราะว่ามันมีพลังเกิดขึ้น
00:06:25 → 00:06:28 ถึงแม้จะไม่ใหญ่แต่มันมีพลังขอบอกนะครับ
00:06:28 → 00:06:31 โอหสุดยอดจริงๆเลยนะฮะสุดท้ายแล้วของดี
00:06:31 → 00:06:34 ของเจ๋งนั่นก็คือแสงแดดที่เราได้ฟรีๆกัน
00:06:34 → 00:06:36 นี่เองถึงแม้ว่าปัจจุบันนี้อากาศจะร้อนไป
00:06:36 → 00:06:39 ซะหน่อยแดดแรงไปสักนิดเราก็สามารถเลือก
00:06:39 → 00:06:41 เวลาที่เหมาะสมได้นั่นก็คือช่วงสายๆนะ
00:06:41 → 00:06:44 ครับคุณพ่อครับแดดออกมาเคารพธงชาติกันตอน
00:06:44 → 00:06:47 เช้าอย่างงี้ออกไปถูกแสงแดดซะหน่อยใส่
00:06:47 → 00:06:50 เสื้อแขนสั้นๆชอบมีคำถามครับคุณพ่อครับ
00:06:50 → 00:06:53 ว่าเนี่ยผมออกไปเดินให้แสงแดดโดนตัวแล้ว
00:06:53 → 00:06:57 เนี่ย 30 นาทีตามคุณหมอบอกเลยนะขนาดไหน
00:06:57 → 00:07:01 ถึงเรียกพอแล้วพอที่จุดไหนครับคุณพ่อเอา
00:07:01 → 00:07:04 ให้แบบว่าแดดก็ไม่ได้ทำร้ายผิวหนังเราจน
00:07:04 → 00:07:07 เกินไปแล้วก็เราก็ได้วิตามินดีอย่างครบ
00:07:07 → 00:07:11 ถ้วนเหมาะสมด้วยซีรีส์นี้เราเอาเรื่องผล
00:07:11 → 00:07:14 มาพูดก่อนเพื่อจูงใจท่านให้อยากฟังเรื่อง
00:07:14 → 00:07:17 แข็งแสงแดดนะครับกลับมาพูดถึงพื้นฐานของ
00:07:17 → 00:07:20 มันซะก่อนนะครับขณะนี้คือวกกลับมาพูดว่า
00:07:20 → 00:07:23 แสงแดดนั้นครับเมื่อมีแสงจ้าจากดวง
00:07:23 → 00:07:26 อาทิตย์มาความจริงแล้วเนี่ยแค่แสงจ้าขอ
00:07:26 → 00:07:29 เน้นไม่ต้องเป็นแสงแดดที่จ้าจ้ามาสบดผิว
00:07:29 → 00:07:32 หนังครับแค่อยู่ที่ที่มีแสงจ้าๆไม่มีแสง
00:07:32 → 00:07:35 แดก็ได้แต่ขอให้จ้าจ้าจากแสงอาทิตย์นะ
00:07:35 → 00:07:38 ครับผิวหนังจะรับสัญญาณจากรังสีชนิดที่
00:07:38 → 00:07:41 เป็นช่วงคลื่นเฉพาะของตัวเองก็คือ Ultra
00:07:41 → 00:07:45 Violet ชนิด B นะครับนี่เป็นสัญญาณที่มี
00:07:45 → 00:07:48 สัญญาณที่กระตุ้นกล้ามเนื้อกับไผิวหนัง
00:07:48 → 00:07:50 ให้เป็นตัวสร้างวิตามินดีให้ได้เราได้นะ
00:07:50 → 00:07:54 ครับอ๋อ UV เนี่ยนะครับลำแสงที่ส่งมาจำ
00:07:54 → 00:07:56 กันได้หรือเปล่าเราเคยพูดกันไปหลายครั้ง
00:07:56 → 00:07:59 เลยนะฮะแสงส่งมาจากพระอาทิตย์เนี่ยนะฮะ
00:07:59 → 00:08:01 ที่ทำเราร้อนนั่งพัดกันอยู่เนี่ยมันแบ่ง
00:08:01 → 00:08:04 เป็น 2 แก๊งใหญ่ด้วยกันแก๊งแรกเนี่ยคือ
00:08:04 → 00:08:07 แสงที่ทำให้เกิดความร้อนอินฟราเรดและอีก
00:08:07 → 00:08:09 แก๊งนึงคือ Ultra Violet ที่เราเรียก
00:08:09 → 00:08:12 เรียกว่า UV UV กันนะครับ UV อ่ะมี 3
00:08:12 → 00:08:16 ตัวพี่น้อง A B C ตัวที่คุณพ่อกำลังบอก
00:08:16 → 00:08:19 นี่คือเราต้องการใช้ตัว B ตัว B นี่ทำให้
00:08:19 → 00:08:23 ผิวหนังเบิร์นแดงเห็นชัดเจนว่าเมื่อโดน
00:08:23 → 00:08:25 แดดนานๆแล้วผิวหนังเราไม่้เกรียมขึ้น
00:08:25 → 00:08:28 เนี่ยนะฮะแดงขึ้นเนี่ยตัวนี้แหละครับตัว
00:08:28 → 00:08:30 นี้ใช่มั้ยครับคุณพ่อที่มันช่วยสร้างให้
00:08:30 → 00:08:33 เกิดวิตามินดีถูกต้องแล้วครับแต่เป็นชนิด
00:08:33 → 00:08:39 ตัว B บอย a ไม่ใช่นะครับทำให้เหี่ยวโยด
00:08:39 → 00:08:42 ลงตัวสะสัญญาณที่ B เป็นตัวกระตุ้นให้
00:08:42 → 00:08:44 เกิดวิตามินดีขึ้นที่ผิวหนังแลสร้างเก็บ
00:08:44 → 00:08:47 เอาไว้ใช้รอการเบิกจ่ายจากร่างกายจะใช้
00:08:47 → 00:08:50 เมื่อไหร่ก็ได้ความชาสลัดของพวกนี้ครับสิ
00:08:50 → 00:08:54 ให้ธรรมชาติกลมกลืนกันมีผิหนังมนุษย์มี
00:08:54 → 00:08:56 สัตว์ต่างๆที่เกิดขึ้นเราทั้งมนุษย์ที่
00:08:56 → 00:08:59 เกิดขึ้นตามมาด้วยนะครับก็มีแสงแดดให้มา
00:08:59 → 00:09:02 ด้วยพืชต้องการใช้แสงแดดในการสังเคราะห์
00:09:02 → 00:09:05 แสงคนใช้แสงแดดในการสร้างวิตามินดีครับ
00:09:05 → 00:09:08 ที่ผิวหนังนะครับงั้นการที่เรามีแสงแดดก็
00:09:08 → 00:09:13 ถามว่าต้องการได้แค่ไหนก็คือโดนแค่แขน 2
00:09:13 → 00:09:16 ข้างก็พอแล้วนะครับท่านฟังอ๋อมีการศึกษา
00:09:16 → 00:09:19 ไม่ต้องโดนทั้งตัวนะครับแค่แสงแขน 2 ข้าง
00:09:19 → 00:09:22 เราเท่านั้นเองประมาณสัก 20-30 นาทีแล้ว
00:09:22 → 00:09:25 แต่ท่านสะดวกจะเป็นแสงจ้างแสแดดก็ได้ไม่
00:09:25 → 00:09:28 จำเป็นต้องเป็นแดดโดยตรงก็ได้นะครับเมือง
00:09:28 → 00:09:30 ไทยเป็นเมืองที่เมืองคือเมืองร้อนมีแดด
00:09:30 → 00:09:33 แยะแช่แค่แสงจ้าก็มีผลกระตุ้นให้เราสร้าง
00:09:33 → 00:09:36 วิตามินดีขึ้นได้แล้วที่ผิวหนังเราเอาไว้
00:09:36 → 00:09:39 ใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แคลเซียมเข้า
00:09:39 → 00:09:43 กระดูกได้ดีบวกกับตัวกล้ามเนื้อให้มีพลัง
00:09:43 → 00:09:46 ได้ดีขึ้นด้วยเห็นมยครับว่าธรรมชาติเกื้อ
00:09:46 → 00:09:48 กูลเราให้เราอยู่ได้อย่างปลอดภัยตาม
00:09:48 → 00:09:51 ธรรมชาติจริงๆเลยไม่ต้องไปปรุงแต่งมากมาย
00:09:51 → 00:09:55 นักก็อยู่ได้อยู่แล้วนะครับวิตามินดีนะฮะ
00:09:55 → 00:09:58 กินเข้าไปเนี่ยร่างกายยอมรับ 20% นอกนั้น
00:09:58 → 00:09:59 สร้างเอง 80%
00:09:59 → 00:10:03 ออกมาให้โดนแสงแดดจ้าๆกันไม่ต้องโดนโดย
00:10:03 → 00:10:06 ตรงก็ได้ขออย่างเดียวอย่าทาครีมกันแดดมา
00:10:06 → 00:10:10 ด้วย 20-30 นาทีสวยๆได้เลยนะครับสามารถ
00:10:10 → 00:10:14 ที่จะกระตุ้นอุลตร้าไอชนิด B Boy จะ
00:10:14 → 00:10:18 กระทบกับผิวหนังของเราที่แขนของเรา 2
00:10:18 → 00:10:21 ข้างคุณหมอปัญญาบอกเพียงพอแล้วกระตุ้นให้
00:10:21 → 00:10:23 เกิดการสร้างวิตามินดีแบบที่ยังไม่ออก
00:10:24 → 00:10:26 ฤทธิ์แล้วเดี๋ยวเขาไปผ่านกระบวนการของ
00:10:26 → 00:10:29 เค้าน่ะเอาไปใช้ได้จริงๆแน่นอนแต่ก่อน
00:10:29 → 00:10:32 ก่อนจะไปมีวิตามินดีใช้อย่างพอเหมาะพอสม
00:10:32 → 00:10:36 เนี่ยเราต้องเอาตัวเราออกไปโดนแสงแดดเน้น
00:10:36 → 00:10:39 ก็คือยามเช้ามันจะแรงน้อยแล้วเหมาะสมกับ
00:10:39 → 00:10:41 การสร้างนะครับแล้วทั้งหมดนี้คือเรื่อง
00:10:41 → 00:10:44 ราวของเราที่เราเล่าให้ฟังกันในวันนี้
00:10:44 → 00:10:48 ครับเตอรอนิดนะครับเวลาที่เหมาะสมคือก่อน
00:10:48 → 00:10:52 8 นหลัง 1700 นในเมืองไทยเป็นแสงแดดที่
00:10:52 → 00:10:55 เรากระตุ้นวิตามินดีได้ดีขึ้นมากเลยบวก
00:10:55 → 00:10:59 กับการที่เราจะต้องมีการอ่าใช้ครีมกันแดด
00:10:59 → 00:11:03 ในสุภาสตรีท่านทาคีมกันแต่ที่หน้าที่คอ
00:11:03 → 00:11:05 ก่อนได้เลยครับเพพื้นที่นี่มันเล็กมากเลย
00:11:05 → 00:11:08 เว้นที่แขน 2 ข้างท่านไว้ก่อนเพื่อให้โดน
00:11:08 → 00:11:10 แดดเมื่อโดนแดดเสร็จปั๊บก่อนเข้าออฟฟิศ
00:11:10 → 00:11:13 ก่อนเข้าตึกที่ท่านทำงานอยู่ซึ่งจะไม่มี
00:11:13 → 00:11:15 แสงแดดอีกแล้วเนี่ยท่านค่อยทากลีกันแดด
00:11:15 → 00:11:17 เพื่อป้องกันตัวเองได้นะครับทำวิธีนี้จะ
00:11:17 → 00:11:20 ทำให้ทอยู่กับวิตามินดีได้อย่างปลอดภัย
00:11:20 → 00:11:23 แล้วก็ไม่เกิดผิวหนังที่เหี่ยวย่น่ำดำ
00:11:23 → 00:11:27 เกินไปตามแฟชั่นสมัยใหม่นะครับเอาล่ะครับ
00:11:27 → 00:11:29 แหมเรื่องราวก็จบลงอย่างสวยงามงามนะครับ
00:11:29 → 00:11:32 วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญครับเราต้องเตรียม
00:11:32 → 00:11:36 แล้วก็ฝึกฝนในการที่จะเอาเขาเข้าร่างกาย
00:11:36 → 00:11:38 ได้อย่างปลอดภัยด้วยนะครับแลทั้งหมดนี้
00:11:38 → 00:11:40 คือเรื่องราวของความลับของร่างกายวิตามิน
00:11:40 → 00:11:44 ดีกับกระดูกและผู้สูงอายุเราจับ 3 อย่าง
00:11:44 → 00:11:46 มาคลุกเ้าร่วมกันในคลิปนี้คลิปเดียวครับ
00:11:46 → 00:11:49 สำหรับวันนี้ก็ประมาณนี้ครับคุณพ่อครับ
00:11:49 → 00:11:51 เดี๋ยวไว้ติดตามกันว่าเรา 2 พ่อลูกมีอะไร
00:11:51 → 00:11:53 มาเล่าให้ฟังนะครับสำหรับวันนี้ลาจากกัน
00:11:53 → 00:11:57 ไปก่อนแล้วครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:11:57 → 00:12:02 [เพลง]
00:12:02 → 00:12:06 ล
00:12:06 → 00:12:09 [เพลง]