00:00:00 → 00:00:06ลด 14 กก.ใน 4 เดือนหน้าใสขับถ่ายดีตับไต
00:00:06 → 00:00:09เต็มร้อยกินสูตรหมอโอ๊คนะครับ 7 ข้อที่
00:00:10 → 00:00:13ต้องทำถ้าอยากลด 12 กก.ใน 4 เดือน 1 ออก
00:00:13 → 00:00:15กำลังกายเพิ่มกล้ามทุกวัน weight weight
00:00:15 → 00:00:17training หรืออย่างน้อย 1 ช่โมงลุกนั่ง
00:00:17 → 00:00:2010 ที 2 ครับหยุดทุกอย่างที่มีน้ำตาล
00:00:20 → 00:00:23ปรุงแต่งเข้ามาเบเกอรี่ไอศครีมน้ำหวาน 3
00:00:23 → 00:00:26ครับหยุดของทอดหยุดน้ำมันฉ่ำผัดน้ำเท่า
00:00:26 → 00:00:28นั้น 4 ครับเพิ่มน้ำเร่งเผาไขมันครับกาแฟ
00:00:29 → 00:00:31ดำเียวมัฉะเพียว 5 กินโปรตีนให้ถึงตามน้ำ
00:00:31 → 00:00:34หนักตัว 6 กินกากใยจากหลากหลายแหล่งแล้ว
00:00:34 → 00:00:36ก็ 7 นอนให้ดีแถมให้ข้อที่ 8 เสริม
00:00:36 → 00:00:39วิตามินจำเป็นจำเป็นมากๆ 5 ตัว D3 K2
00:00:39 → 00:00:43แมกนีเซียมโอเมก้า 3 วิตามินบีรวมแล้วก็
00:00:43 → 00:00:45สังกสีแล้วก็แถมให้ข้อที่ 9 ไปกินถั่ว
00:00:45 → 00:00:49เหลืองถั่วเลนทิลถั่วลูกไก่ถั่วขาวถั่ว
00:00:49 → 00:00:51แดงถั่วดำถั่วเน่านัโตะยิ่งเราอายุมาก
00:00:51 → 00:00:53ขึ้นเรายิ่งต้องใช้โปรตีนมากขึ้นดังนั้น
00:00:53 → 00:00:55คุณต้องคำนวณโปรตีนออกมาให้เข้าใจก่อนเอา
00:00:55 → 00:00:59น้ำหนักตัวของคุณ่ะไปคูณ 1.5 5 60 กิน
00:00:59 → 00:01:0190 กรัมนะครับ 90 กรัมหาร 3 ก็มื้อละ 30
00:01:01 → 00:01:04กรัมทุกมื้อมีถั่ว 8 ชนิดเหลือถั่วเน่า
00:01:04 → 00:01:06นัดโตะหรือจะเป็นถั่ว 5 สีอะไรก็ได้แต่ผม
00:01:06 → 00:01:08จะกินเป็นถั่ว 8 ชนิดครับ 1 ขีดได้โปรตีน
00:01:08 → 00:01:1015 กรัมไข่ 2 ฟองโปรตีน 12 กรัม + 15
00:01:10 → 00:01:12กรัมเป็น 27 กรัมและที่เหลือก็จะเป็นผัก
00:01:12 → 00:01:14เป็นผลไม้หรือเป็นธัญพืชอย่างอื่นมันก็จะ
00:01:14 → 00:01:16ครบ 30 กรัมพอดีหรืออาจจะมีอกไก่ครึ่งขีด
00:01:16 → 00:01:19ก็ประมาณ 10 กรัมโปรตีนก็ 37 กรัมไปเรียบ
00:01:19 → 00:01:21ร้อยแล้วนี่คือวิธีการคำนวณโปรตีนให้เข้า
00:01:21 → 00:01:23ใจง่ายแต่ถ้าใครกินไม่ถึงจริงๆเร่งรีบ
00:01:24 → 00:01:26จริงๆผมก็จะกินเป็นโปรตีนพืชโปรตีนพืช 1
00:01:26 → 00:01:30ซองมีโปรตีน 34 กรัมอิ่มนานมากขับถ่ายดี
00:01:30 → 00:01:34ผอมเร็วแบบยั่งยืนแล้วหน้าเด็กที่คนไทย
00:01:34 → 00:01:37พลาดนั่นก็คือกินโปรตีนให้ถึงกินโปรตีน
00:01:37 → 00:01:40ไม่ถึงผมก็ร่วงก้ามก็ฝ่อเร็วเผาผลาก็ช้า
00:01:40 → 00:01:43ลงนะครับคนไทยเราเนี่ยกินแป้งเยอะมากเลย
00:01:43 → 00:01:46ขนมปางข้าวเส้นเอยก๋วยเตี๋ยวเอยแป้งเนี่ย
00:01:46 → 00:01:49ผมไม่ได้แอนตี้นะแต่ขอเป็นแป้งที่มีกาก
00:01:49 → 00:01:51ใหญ่ไม่ใช่แป้งไม่มีกากใหญ่แต่แป้งที่ดี
00:01:51 → 00:01:55คือถั่วธัญพืชเมล็ดอ่อนฟักทองมันม่วง
00:01:55 → 00:01:59ผลไม้น้ำตาลต่ำเบอร์รี่กีวี่ผักใบเขียว
00:01:59 → 00:02:03คะน้าบร็อกโคลี่ใบเหลียงเห็ดรดแป้งไร้กาก
00:02:03 → 00:02:06ใหญ่เพิ่มแป้งที่มีกากใยเพิ่มโปรตีนจาก
00:02:06 → 00:02:09ธรรมชาติทำให้คุณอิ่มนานแล้วก้ามมายิ่ง
00:02:09 → 00:02:12กินผักถั่วอ่อนหลากชนิดหรือธัญพืชหลาก
00:02:12 → 00:02:16ชนิดเชื้อในลำไส้ยิ่งหลากหลายยิ่งดีถั่ว 8
00:02:16 → 00:02:18ชนิดออรแกนิคสูตรดร.โอกากใยสูงแป้งย่อย
00:02:19 → 00:02:22ยากสูงพรีไบโอติกสูงวิตามินสูงแมกนีเซียม
00:02:22 → 00:02:25สูงเกลือแร่สูงถนอมไตอิ่มนานห่างไกล
00:02:25 → 00:02:27มะเร็งลำไส้สู้มะเร็งลำไส้ผมหุงถั่วทีนึง
00:02:27 → 00:02:30กินทั้งอาทิตย์แช่น้ำข้ามคืนในน้ำสะอาดใน
00:02:30 → 00:02:32ตู้เย็นอีกวันนึงเอามาหุงในหม้อแรงดัน
00:02:32 → 00:02:35เสร็จแล้วผมก็จะแบ่งถุงละ 1 ขีด 1 ขีด
00:02:35 → 00:02:36แล้วผมก็แช่ช่องฟรีซอะไรที่ผมกินผมก็กิน
00:02:36 → 00:02:38เลยอะไรที่จะเก็บไว้วันอื่นแล้วก็ค่อยออก
00:02:38 → 00:02:41จากช่องฟรีซมาแล้วก็ไปถุงหรือไปต้มหรือไป
00:02:41 → 00:02:43ไมโครเวฟใหม่ก็ได้คุณไม่ต้องมาทำอะไรทุก
00:02:43 → 00:02:45วันเราทำครั้งนึงแล้วเราฟรีเก็บไว้ยิ่ง
00:02:46 → 00:02:49หลากหลายชนิดยิ่งนิ่งลำไส้ดีท้องผูกท้อง
00:02:49 → 00:02:51อืดกดไหลย้อนต้องกินสิ่งนี้นะครับเนื่อง
00:02:51 → 00:02:54จากคุณอายุมากขึ้นคุณแก่ตัวลงน้ำย่อย
00:02:54 → 00:02:56ธรรมชาติ่ะมันน้อยร่วมกับหลายคนที่กิน
00:02:56 → 00:02:59ไฟเบอร์ไม่ถึงดื่มน้ำน้อยนั่งนอนไม่เดิน
00:02:59 → 00:03:02ไม่ออกกำลังกายไขมันดีกินไม่ถึงกินหนักไป
00:03:02 → 00:03:05พวกโปรตีนจากนมเนยชีสพวกนี้ก็จะลำไส้มี
00:03:05 → 00:03:08ปัญหาก็ท้องผูกได้มันมีหลายสาเหตุมากๆเลย
00:03:08 → 00:03:11ช่วยย่อยต้องกินโปรโปรไบโอติกต้องกินถั่ว
00:03:11 → 00:03:138 ชนิดวันละ 2 ขีดแบ่ง 2 มื้อมื้อละ 1
00:03:13 → 00:03:16ขีดต้องกินยิ่งหลากหลายถั่วยิ่งลำไส้ดี
00:03:16 → 00:03:18เรื่องกระดูกถ้าปวดกระดูกนะครับไปหาหมอ
00:03:18 → 00:03:21ก่อนไปเเรย์ก่อนหักไม่หักไม่หักเรามาว่า
00:03:21 → 00:03:24กันใหม่ 1 พักก่อนอย่าเพิ่งใช้เยอะ 2 D3
00:03:24 → 00:03:26K2 ต้องกินโดยเฉพาะสูงวัยทุกคนเลยนะครับ
00:03:26 → 00:03:29ผมก็กินแมกนีเซียมนะครับคู่กันเสมอ
00:03:29 → 00:03:31โอเมก้า 3 จะช่วยลดอักเสบลดปวดได้ขมิ้น
00:03:31 → 00:03:34สกัดเคอคิมินเนี่ยลดปวดได้ผมมีคอลลาเจน
00:03:34 → 00:03:36สูตรบำรุงตับบำรุงผิวผมเล็บกระดูกข้อต่อ
00:03:36 → 00:03:38ไม่มีน้ำตาลเทียมลดเบอร์รี่ธรรมชาติและมี
00:03:38 → 00:03:41สารบำรุงตับชื่อว่า SOD สารต้านอักเสบสูง
00:03:41 → 00:03:43สุดในร่างกายน้ำมันเทียนดำสกัดเย็นลด
00:03:43 → 00:03:45อักเสบได้ดีมากๆเท่ากับยาแก้ปวดแต่เป็น
00:03:45 → 00:03:47ธรรมชาติทอท้องผูกมีเป็น 10 ปัจจัย 1
00:03:47 → 00:03:50แมกนีเซียมไม่ถึง 2 ไทรอยด์ต่ำ 3 กินแล้ว
00:03:50 → 00:03:52ไม่เดินหรือเราไม่ออกกำลังกายลำไส้ไม่บีบ
00:03:52 → 00:03:55ตัว 4 คุณอาจจะเป็นลำไส้แปรปรวนนะฮะ 5
00:03:55 → 00:03:58คุณดื่มน้ำไม่ถึง 3 ลิตรต่อวัน 6 กากใย
00:03:58 → 00:04:01ไม่ถึง 30 กรัมต่อวันหรือกากใยถึงแต่น้ำ
00:04:01 → 00:04:04ไม่ถึงก็ท้องผูก 7 ครับคุณอาจจะมีโรคอื่น
00:04:04 → 00:04:07ในลำไส้หรือคุณอาจจะติดเซ้นหน้ากินยาถ่าย
00:04:07 → 00:04:10มานานลำไส้ชาใครนะครับที่ท้องผูกช่วยย่อย
00:04:11 → 00:04:13ต้องกินโปรไบโอติกต้องกินถั่ว 8 ชนิดวัน
00:04:13 → 00:04:16ละ 2 ขีดต้องกินแมกนีเซียมต้องกินน้ำวัน
00:04:16 → 00:04:19ละ 3 ลิตรเป็นน้ำแร่เอาให้ถึงนมวัวหยุด
00:04:19 → 00:04:21เบเกอรี่หยุดไอศครีมหยุดพวกนี้ทำให้ลำไส้
00:04:21 → 00:04:24แปรปวนหมดเลยใครที่บอกว่าท้องผูกไปเสริม
00:04:24 → 00:04:26ตัวช่วยย่อยด่วนเลยไปกินช่วยย่อย
00:04:26 → 00:04:28ออร์แกนิคแบบเม็ดเคี้ยวคุณจะติดใจแล้วคุณ
00:04:28 → 00:04:31จะเลี้ย 3 กินทุกวันได้เลยมยขึ้นอยู่กับ
00:04:31 → 00:04:32ระดับวิตามินดีในเลือดของคุณนะครับถ้า
00:04:32 → 00:04:35วิตามินดีในเลือดของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
00:04:35 → 00:04:38ก็รักษาสมดุลนั้นต่อไปถ้าวิตามินดีคุณ
00:04:38 → 00:04:40เกินคุณก็หยุดกินเช่นวิตามินดีคุณเกิน 80
00:04:40 → 00:04:42หยุดกินสักอาทิตย์นึงแล้วกลับมากินใหม่
00:04:42 → 00:04:44ถ้าวิตามินดีคุณหยุดกินไปแล้วมันลดลงไม่
00:04:44 → 00:04:45เหลือ 30 ก็ต้องกลับมากินมันทุกวัน
00:04:45 → 00:04:48วิตามินเราอยากให้อยู่ 50-80 ถ้ามันเกิน
00:04:48 → 00:04:5080 เราลดลงถ้ามันน้อยกว่า 50 เราเพิ่ม
00:04:50 → 00:04:52ขึ้นแต่ละคนน่ะระดับวิตามินดีจะเหวี่ยง
00:04:52 → 00:04:55สวิงไม่เหมือนกันถ้าจะกินให้ปลอดภัยนะ
00:04:55 → 00:04:57ครับคือวิตามินดีต้องกินกับแมกนีเซียม
00:04:57 → 00:05:00วิตามิน K2 โอเมก้า 3 และสังกสีไม่ใช่กิน
00:05:00 → 00:05:02D3 เดี่ยวๆกินคู่กัน D3K2 กับแมกนีเซียม
00:05:02 → 00:05:04มันจะช่วยเสริมฤทธิ์กันแล้วท่านจะป่วยยาก
00:05:04 → 00:05:05กระดูกแข็งแรง
00:05:05 → 00:05:10>> รับสูตรความรู้วิตามินดีพิมพ์ DK