00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับสำหรับ EP ในวันนี้ผมจะมา
00:00:31 → 00:00:34พูดคุยในหัวข้อที่ใกล้ตัวและสำคัญกับหลาย
00:00:34 → 00:00:36ๆท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น
00:00:36 → 00:00:39นั่นก็คือเรื่องของอาหารบำรุงเส้นผมป้อง
00:00:39 → 00:00:42กันหัวล้านเมื่อคุณแก่ตัวลงครับเมื่อเรา
00:00:42 → 00:00:45อายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็น
00:00:45 → 00:00:48สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หนึ่งในนั้นก็คือ
00:00:48 → 00:00:51เรื่องของเส้นผมที่อาจจะเริ่มบางลงหลุด
00:00:51 → 00:00:54ร่วงมากขึ้นหรือสำหรับคุณผู้ชายหลายท่าน
00:00:54 → 00:00:57อาจจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับปัญหาสีสล้านแต่
00:00:57 → 00:01:00ไม่ต้องกังวลใจนะครับเพราะเราสามารถดูแล
00:01:00 → 00:01:03และบำรุงเส้นผมของเราจากภายในได้ด้วย
00:01:03 → 00:01:05อาหารที่เราเลือกรับประทานในชีวิตประจำ
00:01:05 → 00:01:08วันจากข้อมูลที่เรามีนะครับมีอาหารหลาย
00:01:09 → 00:01:11ชนิดเลยทีเดียวที่เป็นเหมือนยาบำรุงเส้น
00:01:11 → 00:01:14ผมชั้นดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าว
00:01:14 → 00:01:16เข้าสู่วัยผู้สูงอายุซึ่งอาจจะมีการ
00:01:16 → 00:01:19เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการไหลเวียน
00:01:19 → 00:01:23โลหิตที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมเรามาดูกัน
00:01:23 → 00:01:27ทีละกลุ่มเลยนะครับกลุ่มแรกคืออาหารที่
00:01:27 → 00:01:29อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นผมของเรามีส่วน
00:01:29 → 00:01:32ประกอบหลักคือโปรตีนดังนั้นการได้รับ
00:01:32 → 00:01:35โปรตีนอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก
00:01:35 → 00:01:38โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นร่าง
00:01:38 → 00:01:41กายอาจจะดูดซึมโปรตีนได้ไม่ดีเท่าเดิม
00:01:41 → 00:01:43อาหารในกลุ่มนี้ก็ได้แก่เนื้อแดงไม่ติด
00:01:43 → 00:01:46มันซึ่งนอกจากโปรตีนแล้วยังมีธาตุเหล็ก
00:01:46 → 00:01:49ที่ช่วยให้สารอาหารอื่นๆดูดซึมได้ดีขึ้น
00:01:49 → 00:01:51และช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยง
00:01:51 → 00:01:54หนังศีรษะทำให้มีอาหารไปบำรุงรากผมมาก
00:01:54 → 00:01:58ขึ้นอีกแหล่งโปรตีนคุณภาพดีที่หาทานง่าย
00:01:58 → 00:02:01ก็คือไข่ครับไข่อุดมไปด้วยวิตามิน B12
00:02:01 → 00:02:05และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผมช่วยซ่อมแซมและ
00:02:05 → 00:02:08บำรุงเส้นผมให้แข็งแรงนอกจากนี้ยังมีแร่
00:02:08 → 00:02:12ธาตุสำคัญอย่างสังกสีซีลีเนียมและธาตุ
00:02:12 → 00:02:14เหล็กซึ่งล้วนแต่มีบทบาทในการเสริมสร้าง
00:02:14 → 00:02:17สุขภาพเส้นผมสำหรับท่านที่ไม่ทานเนื้อ
00:02:17 → 00:02:20สัตว์เต้าหู้ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีครับ
00:02:20 → 00:02:23เต้าหู้ทำมาจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นแหล่ง
00:02:23 → 00:02:26โปรตีนที่สำคัญและยังมีไบโอตินซึ่งเป็น
00:02:26 → 00:02:30วิตามินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงต่อ
00:02:30 → 00:02:34มากลุ่มที่ 2 คืออาหารที่มีโอเมก้า 3 กรด
00:02:34 → 00:02:37ไขมันจำเป็นชนิดนี้มีประโยชน์มากมายต่อ
00:02:37 → 00:02:41ร่างกายรวมถึงสุขภาพเส้นผมด้วยครับปลา
00:02:41 → 00:02:44แซลมอนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีเลิศนอก
00:02:44 → 00:02:47จากนี้ยังมีวิตามิน B12 และธาตุเหล็กซึ่ง
00:02:47 → 00:02:50ล้วนแต่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและมี
00:02:50 → 00:02:53ส่วนช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดหลุดร่วง
00:02:53 → 00:02:55สำหรับผู้สูงอายุที่อาจจะเคี้ยวปลาไม่
00:02:55 → 00:02:58สะดวกการทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 ก็
00:02:58 → 00:03:01เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจแต่ควรปรึกษา
00:03:01 → 00:03:04แพทย์หรือเภสัชกรก่อนนะครับสำหรับกลุ่ม
00:03:04 → 00:03:08ที่ 3 คืออาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกสีก็
00:03:08 → 00:03:11มีความสำคัญไม่แพ้กันอย่างที่กล่าวไปแล้ว
00:03:11 → 00:03:14ว่าเนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งของธาตุ
00:03:14 → 00:03:17เหล็กที่ดีนอกจากนี้ยังมีในผักใบเขียว
00:03:17 → 00:03:20เข้มเช่นผักโขมบร็อกโคลี่ซึ่งเป็นอาหาร
00:03:20 → 00:03:23ที่ควรมีอยู่ในมื้ออาหารของผู้สูงอายุ
00:03:23 → 00:03:26อยู่แล้วสำหรับสังกสีพบมากในหอยนางรมและ
00:03:26 → 00:03:29เมล็ดฟักทองซึ่งอาจจะนำมาเป็นของว่างทาน
00:03:29 → 00:03:33เล่นได้และสุดท้ายกลุ่มที่ 4 คือผลไม้ที่
00:03:33 → 00:03:38มีวิตามินสูงวิตามินก็มีบทบาทสำคัญผลไม้
00:03:38 → 00:03:41ที่มีวิตามินสูงเช่นส้มและผลไม้ในตระกูล
00:03:41 → 00:03:44เบอร์รี่ต่างๆเป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่ง
00:03:44 → 00:03:47ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กทำให้ร่างกายนำ
00:03:47 → 00:03:51ธาตุเหล็กไปใช้บำรุงรากผมได้ดีขึ้นนอกจาก
00:03:51 → 00:03:54นี้วิตามินซียังช่วยในการสร้างคอลลาเจน
00:03:54 → 00:03:57ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผมอีก
00:03:57 → 00:04:01หนึ่งผลไม้ที่น่าสนใจคืออะโวคาโดครับอุดม
00:04:01 → 00:04:04ไปด้วยวิตามินบีและวิตามินอที่ช่วยทำให้
00:04:04 → 00:04:07หนังศีรษะมีสุขภาพดีและกระตุ้นให้เส้นผม
00:04:07 → 00:04:10มีการเจริญเติบโตที่ดีขึ้นและอย่ามองข้าม
00:04:10 → 00:04:13มะเขือเทศนะครับถึงแม้จะดูเป็นผักแต่ก็มี
00:04:13 → 00:04:16ประโยชน์ต่อเส้นผมเช่นกันโดยเฉพาะอย่าง
00:04:16 → 00:04:19ยิ่งเมื่อนำไปปรุงสุกจะทำให้ร่างกายดูด
00:04:19 → 00:04:21ซึมไลโคปีนได้ดีขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยให้ราก
00:04:21 → 00:04:25ผมแข็งแรงและผมที่งอกใหม่มีความแข็งแรง
00:04:25 → 00:04:26เงางาม
00:04:26 → 00:04:29ท่านผู้ฟังครับการดูแลเส้นผมเมื่ออายุมาก
00:04:29 → 00:04:32ขึ้นไม่ได้หมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง
00:04:32 → 00:04:34เพียงอย่างเดียวการใส่ใจในเรื่องอาหารการ
00:04:35 → 00:04:38กินก็เป็นพื้นฐานที่สำคัญมากการเลือกทาน
00:04:38 → 00:04:41อาหารที่มีโปรตีนสูงมีโอเมก้า 3 ธาตุ
00:04:42 → 00:04:45เหล็กสังกสีและวิตามินต่างๆอย่างเพียงพอ
00:04:45 → 00:04:48จะช่วยบำรุงรากผมจากภายในลดการขาดหลุด
00:04:48 → 00:04:50ร่วงและเสริมสร้างให้เส้นผมที่ขึ้นใหม่
00:04:50 → 00:04:53แข็งแรงขึ้นได้นอกจากการเลือกทานอาหารที่
00:04:53 → 00:04:57มีประโยชน์แล้วการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆก็
00:04:57 → 00:05:00สำคัญเช่นกันการออกกำลังกายเบาๆอย่างสม่ำ
00:05:00 → 00:05:03เสมอการพักผ่อนให้เพียงพอและการลดความ
00:05:03 → 00:05:06เครียดก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้นได้
00:05:06 → 00:05:09ผมหวังว่าข้อมูลในวันนี้จะเป็นประโยชน์
00:05:09 → 00:05:11กับท่านผู้ฟังทุกท่านโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:05:11 → 00:05:14ท่านที่กำลังกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเส้นผม
00:05:14 → 00:05:17ที่เปลี่ยนแปลงไปตามวัยอย่าท้อแท้นะครับ
00:05:17 → 00:05:20การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและการ
00:05:20 → 00:05:23ดูแลสุขภาพองค์รวมจะช่วยให้เรามีเส้นผม
00:05:23 → 00:05:26ที่แข็งแรงและสุขภาพดีไปพร้อมๆกันเริ่ม
00:05:26 → 00:05:29ตั้งแต่วันนี้เพื่อความมั่นใจและ
00:05:29 → 00:05:32บุคลิกภาพที่ดีของเราในทุกช่วงวัยนะครับ
00:05:32 → 00:05:36หากคุณชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:05:36 → 00:05:39ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:05:39 → 00:05:42ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำ
00:05:42 → 00:05:46ให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับ
00:05:46 → 00:05:52ฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ