00:00:00 → 00:00:02วิตามินซีแบบกินเนี่ยเราจำเป็นจะต้องกิน
00:00:02 → 00:00:06ไหมถ้าเกิดเราทานอาหารครบ 5 หมูทานผัก
00:00:06 → 00:00:08ผลไม้ครบเนี่ยอาจจะไม่จำเป็นแต่ถ้าเรา
00:00:08 → 00:00:11ต้องการประโยชน์เพิ่มเติมจากตัววิตามินซี
00:00:11 → 00:00:14ช่วยการสร้างคอลลาเจนช่วยทำให้แผลหายหรือ
00:00:14 → 00:00:16ว่าwน healing การที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้ม
00:00:16 → 00:00:19กันการปกป้องผิวจากแสงแดดเราสามารถกิน
00:00:19 → 00:00:21เพิ่มได้ถ้าสมมุติว่าป้องกันไม่ให้เรา
00:00:21 → 00:00:24เป็นหวัดเนี่ยก็คือวันละ 1,000 มลกัเพื่อ
00:00:24 → 00:00:26ให้ได้ภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดแต่ถ้า
00:00:26 → 00:00:29ต้องการให้มันมาถึงผิวเนี่ยอาจจะต้องเยอะ
00:00:29 → 00:00:31กว่านั้นนะคะเพราะว่าเวลาเราทานเข้าไป
00:00:31 → 00:00:34เนี่ยวิตามินซีก็จะไปตามอวัยวะต่างๆนะที่
00:00:34 → 00:00:36สำคัญในร่างกายแล้วที่เหลือค่อยมาที่ผิว
00:00:36 → 00:00:39หนังนะคะก็จะแนะนำให้ทานวันละ 2,000 มกรั
00:00:39 → 00:00:41มันก็จะมาที่ผิวหนังได้เยอะขึ้นแล้วถ้า
00:00:41 → 00:00:44ต้องการการปกป้องแสงแดดของตัววิตามินซี
00:00:44 → 00:00:47ด้วยก็คือแนะนำให้ทานวิตามินอีร่วมด้วยนะ
00:00:47 → 00:00:50คะอีก 1,000 IU ก็จะทำให้ผิวเราอ่ะทนต่อ
00:00:50 → 00:00:53แดดได้ดีขึ้นพอโดนแดดแล้วเนี่ยก็จะแดง
00:00:53 → 00:00:56น้อยกว่านะคะมีข้อห้ามนิดนึง 1 รกไต 2
00:00:56 → 00:00:59กำลังล้างไตอยู่ 3 เป็นนิ่วแบบออกซสลดนะ
00:00:59 → 00:01:03คะ 4 เป็นโรคธาตุเหล็กเกินอาจจะเป็นโรค
00:01:03 → 00:01:05เลือดนะคะอย่างเช่นทาลาสซีเมียแล้วต้อง
00:01:05 → 00:01:07ให้เลือดเป็นระยะๆะทำให้ร่างกายของเราอ่ะ
00:01:07 → 00:01:10มีธาตุเหล็กเกินนะคะอันเนี้ยห้ามทานนอก
00:01:10 → 00:01:13นั้นเนี่ยสามารถทานได้วันละไม่เกิน 4,000
00:01:13 → 00:01:17มกรัแนะนำให้ดื่มน้ำด้วยเยอะๆวิตามินซี
00:01:17 → 00:01:19ส่วนเกินเราก็จะปัสสาวะทิ้งออกไปได้ง่าย
00:01:19 → 00:01:21นะ Yeah.