00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]

00:00:02 → 00:00:05 your Listening to พญาไทเฮิร์ทแฟกซ์

00:00:05 → 00:00:09 podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทที่จะพา

00:00:09 → 00:00:12 คุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่คุณ

00:00:12 → 00:00:14 อาจไม่เคยรู้มาก่อน

00:00:14 → 00:00:20 [เพลง]

00:00:20 → 00:00:23 สวัสดีค่ะหมอเพื่อนค่ะแพทย์หญิงกอบกุลยา

00:00:23 → 00:00:26 จึงประเสริฐศรีผู้อำนวยการศูนย์พรีเมียร์

00:00:26 → 00:00:28 รัตน์เซ็นเตอร์โรงพยาบาลพญาไท 2 ค่ะวัน

00:00:28 → 00:00:32 นี้เราจะร่วมพูดคุยกันในเรื่องของลำไส้ลำ

00:00:32 → 00:00:35 ไส้เป็นสิ่งที่ทุกคนมองข้ามมากที่สุดแต่

00:00:35 → 00:00:37 จริงๆแล้วลำไส้เนี่ยเขาเปรียบเสมือนสมอง

00:00:37 → 00:00:40 ที่ 2 ของมนุษย์ความงามที่แท้จริงของคน

00:00:40 → 00:00:44 เราเนี่ยนะคะงามที่ดีงามที่สวยเนี่ยจะ

00:00:44 → 00:00:47 ต้องสวยไปถึงลำไส้ศาสตราจารย์ไมเคิลกชร

00:00:47 → 00:00:49 ค่ะผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทวิทยาของ

00:00:49 → 00:00:53 มหาวิทยาลัยโคลัมเบียค่ะได้กล่าวไว้ว่าลำ

00:00:53 → 00:00:56 ไส้เปรียบเสมือนสมองที่ 2 ของมนุษย์เพราะ

00:00:56 → 00:00:59 ว่ามีระบบประสาทและโครงข่ายที่ซับซ้อนลอง

00:00:59 → 00:01:01 มาจากสมองเพราะเขามี

00:01:01 → 00:01:04 entry Nova System หมายความว่าเป็น

00:01:04 → 00:01:06 โครงข่ายประสาทที่อยู่ที่ผนังของลำไส้

00:01:06 → 00:01:10 สั่งการตัวเองได้คิดเป็นมีอารมณ์เป็นนะคะ

00:01:10 → 00:01:14 สังเกตว่าเวลาที่เรารู้สึกเครียดมีอารมณ์

00:01:14 → 00:01:16 ที่ค่อนข้างเครียดนะคะบางคนจะรู้สึกว่า

00:01:16 → 00:01:20 เริ่มมีแก๊สในกระเพาะนะคะลำไส้คร่าวๆนั่น

00:01:20 → 00:01:22 เป็นเพราะเพราะว่าลำไส้เป็นส่วนหนึ่งที่

00:01:22 → 00:01:26 สำคัญค่ะสุขภาพลำไส้ที่ดีจะส่งผลกับร่าง

00:01:26 → 00:01:28 กายของเราอย่างไรบ้างสังเกตง่ายๆเลยนะคะ

00:01:28 → 00:01:32 ถ้าใครขับถ่ายดีนะคะมักจะมีผิวที่ดีแต่

00:01:32 → 00:01:35 สำหรับลำไส้แล้วนอกจากการย่อยแล้วการดูด

00:01:35 → 00:01:38 ซึมเขาสามารถช่วยร่างกาย 5 อย่างดังนี้

00:01:38 → 00:01:41 ค่ะอันดับแรกคือแม้ว่าเรารับประทานอาหาร

00:01:41 → 00:01:44 ที่มากมายสักเพียงใดแต่จุลินทรีย์ในลำไส้

00:01:44 → 00:01:47 ไม่ดีการสร้างวิตามินบี 1 บี 6 บี 12

00:01:47 → 00:01:51 โฟลิควิตามินเคก็จะน้อยลงไปด้วยเพราะ

00:01:51 → 00:01:54 จุลินทรีย์ในลำไส้เขามีหน้าที่ในการอำนวย

00:01:54 → 00:01:56 การสร้างวิตามินเหล่านั้นที่คุณหมอกล่าว

00:01:56 → 00:02:00 ไปค่ะ 2 เลยค่ะคือในเรื่องของสกินนะคะผิว

00:02:00 → 00:02:04 ของเราจะดีได้สมดุลในลำไส้ก็ต้องดีเป็น

00:02:04 → 00:02:07 เรื่องของการ Brain สกิน Active นะคะถ้า

00:02:07 → 00:02:10 เรามีลำไส้ที่ดีสมดุลสารสื่อประสาทสมอง

00:02:10 → 00:02:13 ที่ดีก็จะส่งผลให้ผิวเราดีตามมาซึ่งเป็น

00:02:13 → 00:02:16 ที่มาของคำว่างามไส้นั่นเองค่ะอันดับ 3

00:02:16 → 00:02:20 ค่ะในเรื่องของภูมิคุ้มกันที่มาจากลำไส้

00:02:20 → 00:02:23 เซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญนะคะหรือว่า

00:02:23 → 00:02:26 antibody นะคะ 70% สร้างจากต่อมน้ำ

00:02:26 → 00:02:28 เหลืองที่เขาฝังอยู่บริเวณผนังลำไส้ของ

00:02:28 → 00:02:32 เราค่ะอันดับที่ 4 ค่ะการควบคุมความหิว

00:02:32 → 00:02:35 อิ่มของมนุษย์ค่ะสร้างจากลำไส้เช่นเดียว

00:02:35 → 00:02:38 กันเพราะจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีจะสามารถ

00:02:38 → 00:02:42 สร้าง Short chain fatty Acid หรือกรด

00:02:42 → 00:02:46 ไขมันขนาดสั้นเช่นวิวที่เลทอะซิเต็ดซึ่ง

00:02:46 → 00:02:49 สิ่งเหล่านี้จะขึ้นไปสั่งการที่สมองให้

00:02:49 → 00:02:52 เรารู้สึกว่าอิ่มง่ายขึ้นในคนที่มี

00:02:52 → 00:02:55 จุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีนะคะส่วนใครที่มี

00:02:55 → 00:02:57 จุลินทรีย์ในลำไส้ไม่ดีเขาก็จะหิวบ่อย

00:02:57 → 00:03:00 ขึ้นค่ะสุดท้ายเป็นเรื่องของอารมณ์ค่ะ

00:03:00 → 00:03:03 เพราะว่าสมองของเราเชื่อมต่อกับลำไส้และ

00:03:03 → 00:03:06 ลำไส้เองก็ยังสามารถสร้างสรรค์ความสุขที่

00:03:06 → 00:03:09 เรียกว่าซีโรโตนินทำให้เรามีสมดุลอารมณ์

00:03:09 → 00:03:13 ที่มีความสุขได้เช่นเดียวกันค่ะการดูแลลำ

00:03:13 → 00:03:16 ไส้ให้สุขภาพดีตั้งแต่ภายในลำไส้ออกมา

00:03:16 → 00:03:19 ข้างนอกนะคะก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่า

00:03:19 → 00:03:22 เวลาที่เราอยู่ในท้องของคุณพ่อคุณแม่

00:03:22 → 00:03:24 เนี่ยจุลินทรีย์ในลำไส้เราคือซีโร่ค่ะ

00:03:24 → 00:03:28 สภาวะไร้จุลินทรีย์แต่เราคลอดออกมาได้ 2

00:03:28 → 00:03:31 ชั่วโมงจุลินทรีย์จะมากขึ้นเป็น 10,000

00:03:31 → 00:03:35 ล้านตัวมาจากคนที่จับเราคนแรกน้ำนมของคุณ

00:03:35 → 00:03:38 แม่ที่ดื่มเสื้อผ้าที่เราสวมใส่แล้วผ่าน

00:03:38 → 00:03:41 ไป 1 อาทิตย์เราจะมี 100 ล้านๆตัวค่ะ

00:03:41 → 00:03:45 เพราะฉะนั้นเรามีหน้าที่ทำให้ 100 ล้านๆ

00:03:45 → 00:03:48 ตัวที่เรามีเนี่ยเป็นชนิดที่ดีมากกว่า

00:03:48 → 00:03:50 ชนิดที่แย่นะคะความเครียดเมื่อเริ่มมา

00:03:50 → 00:03:54 จุลินทรีย์ตัวร้ายจะเริ่มเยอะขึ้นการพัก

00:03:54 → 00:03:57 ผ่อนที่น้อยจะทำให้จุลินทรีย์ตัวดีเราลด

00:03:57 → 00:04:00 ลงเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นการออกกำลังกาย

00:04:00 → 00:04:03 จะทำให้จุลินทรีย์ชื่อ antomanticia เป็น

00:04:03 → 00:04:07 ตัวที่จะทำให้ Fat หรือว่าไขมันเราลดลง

00:04:07 → 00:04:10 เนี่ยเขาออกมามากขึ้นการนอนดีออกกำลังกาย

00:04:10 → 00:04:14 ดีนะคะอารมณ์ดีรวมถึงอาหารที่ดีจะทำให้

00:04:14 → 00:04:17 จุลินทรีย์ในลำไส้เรามีตัวดีมากขึ้นตัว

00:04:17 → 00:04:19 ที่สามารถมีจุลินทรีย์ในลำไส้เยอะนะคะจะ

00:04:19 → 00:04:21 เป็นอาหารอาหารประเภทที่มีการหมัก

00:04:21 → 00:04:24 โยเกิร์ตนะคะโยเกิร์ตนี้ก็จะมีประมาณ

00:04:24 → 00:04:28 1000-10,000 ล้านตัวใน 1 ถ้วยนะคะนัตโตะ

00:04:28 → 00:04:30 เนี่ยจะเป็นตัวที่มีมากที่สุดถั่วเน่า

00:04:30 → 00:04:33 ญี่ปุ่นนะคะคือใน 1 ถ้วยเล็ก 100 กรัมเขา

00:04:33 → 00:04:36 มีถึง 10,000 ล้านตัวค่ะเพราะฉะนั้นความ

00:04:36 → 00:04:39 สม่ำเสมอของการทานอาหารที่มีจุลินทรีย์

00:04:39 → 00:04:43 ตัวดีก็สำคัญและอย่าลืมเปลี่ยนชนิดสลับ

00:04:43 → 00:04:45 สับเปลี่ยนเพื่อที่เราจะได้จุลินทรีย์

00:04:45 → 00:04:47 หลากหลายชนิดมาช่วยร่างกายเราด้วยค่ะ

00:04:47 → 00:04:50 สำหรับใครที่ชอบฟังเรื่องราวสุขภาพใกล้

00:04:50 → 00:04:54 ตัวในทุกแง่มุมแบบนี้ค่ะติดตามได้ในพญาไท

00:04:54 → 00:04:57 podcast นะคะสำหรับวันนี้คุณหมอเพื่อนขอ

00:04:57 → 00:05:00 อนุญาตลาไปก่อนสวัสดีค่ะ

00:05:00 → 00:05:01 [เพลง]

00:05:01 → 00:05:03 [ปรบมือ]

00:05:03 → 00:05:06 [เพลง]