00:00:00 → 00:00:07 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องฮิตๆ เลยนะฮะคอลลาเจนครับแบบเจาะลึกกันหน่อย
00:00:07 → 00:00:15 จากข้อมูลที่เราได้มาเนี่ยคือคอลลาเจนกิน ตอนไหนเลือกแบบใดให้ได้ผลสูงสุดคำถามยอด
00:00:15 → 00:00:21 ฮิตเลยคือต้องเริ่มกินเมื่อไหร่แล้วเลือก ยังไงให้มันเวิร์คสุดๆอ่ะครับสุขภาพสนทนา
00:00:21 → 00:00:27 สร้างสุขภาพดีที่เริ่มต้นจากความเข้าใจ และก่อนที่เราจะไปเจาะลึกเนื้อหากันอย่า
00:00:27 → 00:00:32 ลืมกดติดตามและกดกระดิ่งแจ้งแงเดือนช่อง สุขภาพสนทนาของเราไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่
00:00:32 → 00:00:38 พลาดทุกเรื่องราวสุขภาพดีๆที่เรานำมาฝาก กันค่ะค่ะเป็นเรื่องที่คนถามเยอะจริงๆนะ
00:00:38 → 00:00:43 คะเพราะคอลลาเจนเนี่ยเอ่อมันเหมือนเป็น โครงสร้างหลักในตัวเราเลยค่ะเป็นเหมือน
00:00:43 → 00:00:50 กาวธรรมชาติทั้งผิวหนังกระดูกข้อต่อเส้น เอ็นอะไรพวกนี้ค่ะก็ต้องพึ่งคอลลาเจนให้
00:00:50 → 00:00:56 มันแข็งแรงทำงานได้ดีครับเป้าหมายวันนี้ ก็คือกลั่นเอาข้อมูลเน้นๆเลยนะฮะมาให้
00:00:56 → 00:01:02 เข้าใจกันง่ายๆจะได้แบบเอ่อตัดสินใจได้ ถูกไม่เสียเงินฟรีๆอ่ะครับโอเคงั้นเรามา
00:01:02 → 00:01:09 เริ่มแกะข้อมูลกันเลยดีบ่ครับค่ะจุดที่ น่าสนใจมากๆเลยนะคะคือร่างกายเราเนี่ยไม่
00:01:09 → 00:01:16 ได้ผลิตคอลลาเจนเท่าเดิมไปตลอดนะพออายุ แบบแตะๆ 25 ค่ะการผลิตมันจะเริ่มค่อยๆลดๆ
00:01:16 → 00:01:25 ลงอ๋อลดลงยังไงครับค่ะลดลงปีละประมาณ 1% เลยนะคะโห 1% ต่อปีฟังดูเหมือนน้อยนะแต่
00:01:25 → 00:01:31 สะสมไปเรื่อยๆนี่ก็เยอะเหมือนกันนะครับ ใช่ค่ะแล้วพออายุมากขึ้นอีกเช่นเข้าหลัก 4
00:01:31 → 00:01:37 หรือผู้หญิงที่เข้าวัยหมดประจำเดือนแล้ว อัตราการลดลงมันจะยิ่งเร็วขึ้นไปอีกค่ะ
00:01:37 → 00:01:43 อืมแล้วพอคอลลาเจนมันเริ่มลดร่างกายเรา มันจะมีสัญญาณเตือนอะไรบอกเราบ้างมั้ครับ
00:01:43 → 00:01:50 แบบให้พอสังเกตได้มีค่ะสัญญาณที่เห็นง่าย ๆเลยก็มาจากผิวเรานี่แหละค่ะเช่นรู้สึก
00:01:50 → 00:01:56 ผิวไม่ค่อยแน่นไม่เฟิร์มเหมือนเดิมหย่อนๆ คล้อยๆมีริ้วรอยเล็กๆเกิดขึ้นหรือผิวดู
00:01:56 → 00:02:03 แห้งๆกว่าปกตินอกจากผิวแล้วมีอย่างอื่น อีกมั้ครับก็มีค่ะอาจจะมาทางข้อต่อเช่น
00:02:03 → 00:02:10 รู้สึกปวดข้อฝืดๆเวลาขยับแล้วมีเสียงก๊อก แก๊กอะไรอย่างงี้ค่ะอ๋อครับหรือบางคนก็
00:02:10 → 00:02:16 สังเกตจากผมร่วงง่ายขึ้นเล็บเปราะบางลง หักง่ายอะไรแบบนี้ก็ได้เหมือนกันค่ะพอ
00:02:16 → 00:02:23 เริ่มเห็นสัญญาณพวกนี้หรือพออายุใกล้ๆ 25-30 เนี่ยก็คือควรเริ่มมองหาคอลลาเจน
00:02:23 → 00:02:29 เสริมเลยมั้ครับหรือว่าต้องดูอะไรอีกก็ ถือว่าเป็นช่วงอายุที่น่าพิจารณาค่ะคือ
00:02:29 → 00:02:35 ช่วง 25-30 เนี่ยการผลิตมันเริ่มถดถอย แล้วการเริ่มเสริมช่วงนี้ก็อาจจะช่วยแบบ
00:02:35 → 00:02:41 ชะลอความเสื่อมได้ส่วนนึงแต่ว่านะคะมันมี อีกปัจจัยที่สำคัญมากๆเหมือนกันคือไสลค่ะ
00:02:41 → 00:02:48 ไสไตล์หมายถึงพวกพฤติกรรมที่เอ่อมันไป เร่งให้คอลลาเจนเราเสื่อมเร็วขึ้นอย่าง
00:02:48 → 00:02:55 น้อยเครียดจัดๆสูบบุหรี่หรือว่าตากแดด บ่อยๆอะไรพวกนี้หรอครับใช่เลยค่ะถูกต้อง
00:02:55 → 00:03:01 เลยปัจจัยพวกนี้เหมือนตัวเร่งเลยนะคะทำ ให้คอลลาเจนในร่างกายเรามันเสื่อมสภาพ
00:03:01 → 00:03:06 เร็วกว่าที่ควรจะเป็นตามอายุจริงคือถ้า ใครมีพฤติกรรมเสียงพวกนี้เยอะๆอ่ะค่ะก็
00:03:06 → 00:03:10 อาจจะต้องพิจารณาเรื่องทานเสริมเร็วกว่า คนอื่นหน่อยหรืออาจจะต้องทานปริมาณเยอะ
00:03:10 → 00:03:15 ขึ้นเพื่อชดเชยส่วนที่เสียไปอ๋อเข้าใจ แล้วครับคือไม่ได้ดูแค่อายุอย่างเดียว
00:03:15 → 00:03:22 ต้องดูไลฟ์สไตล์เราด้วยทีนี้คำถามสำคัญ เลยครับเลือกยังไงดีคือในตลาดมันเยอะมาก
00:03:22 → 00:03:28 จริงๆครับทั้งแบบผงแบบเม็ดแบบน้ำค่ะอัน นี้ต้องดูละเอียดนิดนึงอย่างแรกเลยนะคะ
00:03:28 → 00:03:34 คือต้องดูชนิดของคอลลาเจนก่อนหลักๆที่เรา ควรรู้จักก็จะมี Type 1 Type I นี้จะ
00:03:34 → 00:03:41 เด่นเรื่องผิวหนังกระดูก Type 2 Type II อันนี้เน้นกระดูกอ่อนข้อต่อแล้วก็
00:03:41 → 00:03:47 Type 3 Type II อันนี้มักจะมาคู่กับ Type 1 ช่วยเรื่องผิวกับหลอดเลือดอืม
00:03:47 → 00:03:52 แล้วเราควรจะเน้นtypปไหนเป็นพิเศษมั้ครับ หรือว่ามีอะไรที่สำคัญกว่าเรื่องtypปครับ
00:03:52 → 00:03:59 ถ้าเป้าหมายหลักๆคือเรื่องผิวพรรณสุขภาพ โดยรวมนะคะก็แนะนำให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มี
00:03:59 → 00:04:06 ไทป 1 กับ type 3 ค่ะแต่ว่านะสิ่งที่อาจ จะสำคัญกว่าชนิดอีกนะคะคือเรื่องของขนาด
00:04:06 → 00:04:15 โมเลกุลขนาดโมเลกุลใช่ค่ะควรมองหาคำว่า คอลลาเจนเปปไดหรือคอลลาเจนไตรเปทบนฉลากนะ
00:04:15 → 00:04:22 คะเพราะมันคือคอลลาเจนที่ถูกย่อยมาแล้ว ให้มันเล็กมากๆอ๋อคือต้องเล็กๆไว้ก่อน
00:04:22 → 00:04:27 มั้งงั้นเหรอครับใช่ค่ะร่างกายถึงจะดูด ซึมเอาไปใช้ได้ง่ายแล้วก็มีประสิทธิภาพ
00:04:27 → 00:04:34 สูงสุดค่ะถ้าโมเลกุลใหญ่ไปกินเข้าไปก็อาจ จะไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควรค่ะครับเข้าใจ
00:04:34 → 00:04:40 เลยแล้วแหล่งที่มาล่ะครับเห็นมีทั้งจาก ปลาจากวัวจากไก่มันต่างกันมั้ยครับต่าง
00:04:40 → 00:04:46 กันอยู่บ้างค่ะอย่างจากปลาเนี่ยมักจะเป็น ไทป 1 แล้วก็ขึ้นชื่อว่าดูดซึมง่ายคนนิยม
00:04:46 → 00:04:53 สุดส่วนจากวัวก็มักจะมีทั้งtypป 1 และ 3 ส่วนจากไก่อันเนี้ยมักจะเป็น Type 2 ที่
00:04:53 → 00:05:00 เน้นเรื่องข้อต่อโดยเฉพาะบอกค่ะจุดสำคัญ คือเลือกแหล่งที่เรามั่นใจว่าเอ่อไม่แพ้
00:05:00 → 00:05:07 แล้วก็มีกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐานน่า เชื่อถือค่ะอืมแล้วรูปแบบล่ะครับผงชงดื่ม
00:05:07 → 00:05:14 เม็ดแคปซูลน้ำเจลลี่แบบไหนมันดีที่สุด ครับอันนี้ตอบยากค่ะว่าอันไหนดีสุดคือมัน
00:05:14 → 00:05:19 ไม่มีแบบไหนดีที่สุดแบบตายตัวนะคะมันขึ้น อยู่กับความสะดวกแล้วก็ไลฟ์สไตล์ของแต่ละ
00:05:19 → 00:05:27 คนเลยอ๋อแล้วแต่คนชอบใช่ค่ะแบบผงก็ชงง่าย ดีปรับปริมาณเองได้ง่ายหน่อยแบบเม็ดหรือ
00:05:27 → 00:05:35 แคปซูลก็พกพาสะดวกกินง่ายดีแบบน้ำเว่าดูด ซึมเร็วแต่ราคาก็อาจจะสูงนิดนึงส่วนแบบ
00:05:35 → 00:05:41 เจลลี่ก็อร่อยทานง่ายแต่ต้องคอยเช็คน้ำ ตาลนิดนึงค่ะสรุปคือเลือกแบบที่เราชอบ
00:05:41 → 00:05:48 แล้วก็คิดว่าเราจะกินได้สม่ำเสมอทุกวัน อันนั้นล่ะค่ะดีที่สุดครับผมแล้วมีส่วน
00:05:48 → 00:05:53 ผสมอะไรอื่นอีกมั้ครับที่ควรจะมีคู่กับ คอลลาเจนเพื่อให้มันทำงานได้ดีขึ้นเห็นผล
00:05:53 → 00:06:00 ดีขึ้นมีค่ะตัวที่สำคัญมากๆเลยแล้วก็ขาด ไม่ได้เลยนะคะคือวิตามินซีค่ะวิตามินซี
00:06:00 → 00:06:05 ทำไมล่ะครับเพราะว่าวิตามินซีเนี่ยค่ะมัน จำเป็นต่อกระบวนการที่ร่างกายเราจะเอา
00:06:05 → 00:06:10 คอลลาเจนไปสร้างใหม่หรือสังเคราะห์ คอลลาเจนนั่นเองคือถ้าไม่มีวิตามินซีหรือ
00:06:10 → 00:06:15 มีไม่พอเนี่ยการกินคอลลาเจนเสริมเข้าไป อย่างเดียวประสิทธิภาพมันก็อาจจะไม่เต็ม
00:06:15 → 00:06:21 ที่ค่ะอ๋อเป็นตัวช่วยสร้างใช่ค่ะดังนั้น ควรเลือกสูตรที่มีวิตามินซีผสมมาด้วยหรือ
00:06:21 → 00:06:27 ทานวิตามินซีเสริมควบคู่ไปด้วยก็ได้ค่ะ บางทีเขาก็อาจจะใส่สารต้านอนุมูลอิสระ
00:06:27 → 00:06:33 อื่นๆมาด้วยก็ถือเป็นผลดีค่ะโอเคครับ เลือกเป็นแล้วรู้ส่วนผสมแล้วคราวนี้กิน
00:06:33 → 00:06:39 ยังไงดีครับกินตอนไหนปริมาณเท่าไหร่ถึงจะ ได้ประโยชน์เต็มที่เวลาที่เขาแนะนำกัน
00:06:39 → 00:06:46 ส่วนใหญ่นะคะคือช่วงท้องว่างค่ะท้องว่าง ค่ะเช่นตอนเช้าตื่นนอนมาเลยหรือว่าก่อน
00:06:46 → 00:06:52 นอนไปเลยก็ได้ค่ะเหตุผลก็คือจะทำให้การ ดูดซึมมันดีที่สุดไม่มีอาหารอื่นมารบกวน
00:06:52 → 00:06:58 หรือบางทีก็อาจจะทานก่อนมื้ออาหารสัก 30 นาทีก็ได้ค่ะส่วนปริมาณเนี่ยโดยทั่วไปก็
00:06:58 → 00:07:03 จะอยู่ประมาณ 5,000-1,000 มลกรัต่อวัน ครับแต่ว่านะอันนี้ต้องดูตามคำแนะนำบน
00:07:03 → 00:07:08 ฉลากของแต่ละผลิตภัณฑ์เป็นหลักเลยค่ะ เพราะแต่ละยี่ห้อความเข้มข้นไม่เท่ากัน
00:07:08 → 00:07:13 แล้วต้องกินนานแค่ไหนครับถึงจะเริ่มเห็น ผลแบบเดือนเดียวพอมั้ยหรือต้องนานกว่า
00:07:13 → 00:07:20 นั้นอันเนี้เป็นอีกจุดที่สำคัญมากๆค่ะคือ ความสม่ำเสมอสำคัญที่สุดเลยค่ะต้องทานต่อ
00:07:20 → 00:07:26 เนื่องทุกวันนะคะอย่างน้อยๆเนี่ยก็ต้องมี 1-3 เดือนขึ้นไปถึงจะเริ่มสังเกตเห็นการ
00:07:26 → 00:07:33 เปลี่ยนแปลงได้โหต้องต่อเนื่องขนาดนั้น เลยใช่ค่ะการทานแบบกินหยุดหรือลืมบ้าง
00:07:33 → 00:07:40 อะไรบ้างอันนี้แทบจะไม่เห็นผลอะไรเลยค่ะ ต้องมีวินัยนิดนึงเข้าใจครับและแน่นอนว่า
00:07:40 → 00:07:45 คอลลาเจนมันก็เป็นแค่ตัวเสริมใช่มั้ครับ การดูแลสุขภาพโดยรวมของเราเองก็น่าจะยัง
00:07:45 → 00:07:51 เป็นเรื่องสำคัญที่สุดอยู่ดีแน่นอนค่ะ สำคัญที่สุดเลยการทานคอลลาเจนจะได้ผลดี
00:07:51 → 00:07:57 ที่สุดก็ต่อเมื่อเราทำควบคู่ไปกับการดูแล สุขภาพพื้นฐานของเราให้ดีค่ะทั้งเรื่อง
00:07:57 → 00:08:03 กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่พักผลให้ เพียงพอจัดการความเครียดหลีกเลี่ยงแดดจัด
00:08:03 → 00:08:09 ๆแล้วก็งดบุหรี่งดแอลกอฮอล์พวกนี้คือพื้น ฐานสำคัญที่ส่งผลต่อระดับคอลลาเจนในร่าง
00:08:09 → 00:08:15 กายเราโดยตรงเลยค่ะครับชัดเจนเลยครับสรุป ก็คือการจะเริ่มทานคอลลาเจนเสริมเนี่ยไม่
00:08:15 → 00:08:23 มีอายุตายตัวเป๊ะๆให้ดูสัญญาณร่างกายหรือ เริ่มพิจารณาช่วง 25-30 ปีก็ได้แล้วเวลา
00:08:23 → 00:08:30 เลือกก็ให้ดูชนิดที่เป็นเปปไทหรือไตรเปท เล็กๆดูดซึมง่ายมีวิตามินซีด้วยยิ่งดีทาน
00:08:30 → 00:08:36 ตอนท้องว่างสม่ำเสมอทุกวันอย่างน้อย 1-3 เดือนและที่สำคัญสุดๆคือต้องดูแลสุขภาพ
00:08:36 → 00:08:43 องค์รวมของเราควบคู่ไปด้วยใช่เลยค่ะครบ ถ้วนเลยค่ะการดูแลพื้นฐานยังไงก็เป็นราก
00:08:43 → 00:08:49 ฐานที่สำคัญที่สุดเสมอค่ะครับผมก่อนจะจาก กันวันนี้มีคำถามทิ้งท้ายให้ลองเอาไปคิด
00:08:49 → 00:08:54 กันเล่นๆดูนะครับจากที่เราคุยกันเรื่อง ปัจจัยไลฟ์สไตล์ต่างๆที่มันทำลายคอลลาเจน
00:08:54 → 00:09:00 ทั้งเรื่องนอนน้อยความเครียดแสงแดดบุหรี่ อาหารการกินเนี่ยนะฮะถ้าสมมุติว่าให้
00:09:00 → 00:09:04 เลือกปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้แค่เพียง อย่างเดียวเพื่อจะช่วยรักษาคอลลาเจนตาม
00:09:04 → 00:09:09 ธรรมชาติของเราไว้ให้ได้มากที่สุดเนี่ย คุณผู้ฟังคิดว่าการปรับเปลี่ยนในด้านไหน
00:09:09 → 00:09:14 น่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดครับลองเก็บไป คิดกันดูนะครับสำหรับวันนี้ลาไปก่อน
00:09:14 → 00:09:20 สวัสดีครับสวัสดีค่ะ ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกดไลก์กด
00:09:20 → 00:09:26 แชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลังใจให้ กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้างสรรค์
00:09:26 → 00:09:29 เรื่องราวดีต่อไปนะ